怎样运用语言调节与控制自己的情绪

第一篇：怎样运用语言调节与控制自己的情绪

怎样运用语言调节与控制自己的情绪

情绪和情感是人们主观意识到的体验，人们不仅能认识到自己的体验，还可以有意识地自觉地主动运用语言调整自己的体验，改变自己的不良情绪。

教师要运用语言调控自己的情绪，因为语言活动可以通过思维使人把头脑中一些模糊的东西比较清楚地意识到。当产生消极情绪觉得不舒服时，要勇敢地面对，仔细想想，然后问自己“我现在有什么感觉？我现在的情绪如何？我为什么难过？我为什么会生气？我怎样做才能不生气”等等，用语言控制住自己过强的情绪，抑制冲动，使自己保持情绪的镇静，再慢慢降低激情的强度，使情绪逐渐趋向平衡、正常。

第二篇：怎样控制自己的情绪？

怎样控制自己的情绪？【转】

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雨果说，比大海更宽广的是人心胸。正是如此。试想，真正能伤害你的人，一定是与你息息相关的人，是涉及你的灵魂的人，但，又有什么办法呢？爱吧，爱那个伤害你的人，去感谢，感谢那个伤害你的人。有人说，男人的胸襟是被冤枉撑大的„„

但我们时常被情绪所控制，我不知道应当如何再次解释如何控制情绪了。我曾经这样写道：

长大的过程，就是不断获得自由的过程，也是学会管理自己情绪的过程。

我们的不自由，通常是因为来自内心的不良情绪左右了我们。

一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。

藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：

从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。

后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。

他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。

大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”

实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。

更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原：

有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院的围墙上。”

第一天，这个男孩发了37次脾气，所以他钉下了37颗钉子，慢慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。终于有一天，这个男孩能够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。

父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。

父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，说：“孩子，你做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子了，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存在。”

情绪是否可以控制呢？

我们可以做一个试验：如果你做出一个微笑的面容，那么你的心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？

控制情绪的方法很多，我认为，至少有如下方法是可行的：

（1）转移

将注意力转移到愉快的事情上去。

（2）分离

分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

（3）弱化

减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

（4）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。

（5）解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（6）升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

（7）抵消

寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐„

（8）利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

（9）表达

书写，谈心。

随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。

树欲静而风不止，真正的自由就是表现在：树根的坚定，树杆的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

第三篇：控制自己的情绪

我们在与人相处时，不可能事事都一帆风顺，不可能要每个人都对我们笑脸相迎。有时候，我们也会受到他人的误解，甚至嘲笑或轻蔑。这时，如果我们不能善于控制自己的情绪，就会造成人际关系的不和谐，对自己的生活和工作都将带来很大的影响。所以，当我们遇到意外的沟通情景时，就要学会控制自己的情绪，轻易发怒只会造成反效果。凡是允许其情绪控制其行动的人，都是弱者，真正的强者会迫使他的行动控制其情绪。一个人受了嘲笑或轻蔑，不应该窘态毕露，无地自容。如果对方的嘲笑中确有其事，就应该勇敢地承认，这样对你不仅没有损害，反而大有裨益；如果对方只是横加侮辱，盛气凌人，且毫无事实根据，那么这些对你也是毫无损失的，你尽可置之不理，这样会益发显现出你的人格。有的人在与人合作中听不得半点“逆耳之言”，只要别人的言辞稍有不恭，不是大发雷霆就是极力辩解，其实这样做是不明智的。这不仅不能赢得他人的尊重，反而会让人觉得你不易相处。采取虚心、随和的态度将使你与他人的合作更加愉快。美国总统罗斯福年轻时体力比不上别人。有一次，他与人到白特兰去伐树，到晚上休息时，他们的领队询问白天各人伐树的成绩，同伴中有人答道：“塔尔砍倒53株，我砍倒49株，罗斯福使劲咬断了17株。”这话对罗斯福来说可不怎么顺耳，但他想到自己砍树时，确实和老鼠营巢时咬断树基一样，不禁自己也好笑起来。能否很好地控制自己的情绪，取决于一个人的气度、涵养、胸怀、毅力。历史上和现实中气度恢宏、心胸博大的人都能做到有事断然、无事超然、得意淡然、失意泰然。正如一位诗人所说：忧伤来了又去了，唯我内心的平静常在。人际关系名言录如何在商场上成功·陷害别人，搞砸别人的工作。·学会模仿上司的签名。

第四篇：如何控制自己的情绪

看别人不顺眼，是自己修养不够。

人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。

人的优雅关键在于控制自己的情绪。

用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。

一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。

藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现：

从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水的两只大雁成了好朋友。

后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高飞。

他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉得这个组合很有趣，拍手笑起来：“你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。”乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张开，就跌下来，碰着石头死去了。

大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”

实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。

情绪是否可以控制呢？

有人做过这样一个试验：当人做出一个微笑的面容，那么心情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多：

（1）转移

将注意力转移到愉快的事情上去。

（2）分离

分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。

（3）弱化

减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸门，尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可能不联想，不思考，不记忆。

（4）体谅

生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。

（5）解脱

就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。如，塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。

（6）升华

利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。

（7）抵消

寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐„

（8）利用

把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的利用，把情绪升华成力量。

（9）表达

书写，谈心。

随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和树枝的飘摇自如，三者和谐统一。

第五篇：学会控制自己的情绪

学会控制自己的情绪
看别人不顺眼，是自己修养不够。看别人不顺眼，是自己修养不够。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人愤怒的那一个瞬间，智商是零，过一分钟后恢复正常。人的优雅关键在于控制自己的情绪。人的优雅关键在于控制自己的情绪。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。用嘴伤害人，是最愚蠢的一种行为。——题记—— 一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。一个能控制住不良情绪的人，比一个能拿下一座城池的人强大。藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 藏在内心的不良情绪在生活中时时涌现： 从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，从前，在一个水池里，住着一只坏脾气的乌龟，他和来这里喝水 的两只大雁成了好朋友。的两只大雁成了好朋友。后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，后来，有一年，天旱了，池水干涸了，乌龟没办法，只好决定搬 家，它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，于是两只大雁用一枝 它想跟大雁一起去南方生活。但它不会飞，树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，树枝，叫乌龟咬着中间，大雁各执一端吩咐乌龟不要说话，就动身高 飞。他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，他们飞过翠绿的田野，飞过蔚蓝的湖泊。地上的孩子们看见，觉 得这个组合很有趣，拍手笑起来： 你们看呀，“ 那只乌龟很滑稽啊。” 得这个组合很有趣，拍手笑起来： 你们看呀，那只乌龟很滑稽啊。乌龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。口一张 龟本来得意洋洋的，听到嘲笑后大怒，就想开口责骂他们。开，就跌下来，碰着石头死去了。就跌下来，碰着石头死去了。大雁叹气说： 坏脾气多么不好呀。大雁叹气说：“坏脾气多么不好呀。”

实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。实际上，情绪一坏，一个人就在心理力量上被解除了武装。更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原： 更有甚者，情绪可能甚至会伤害别人，而无法复原： 有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，有一个男孩，很任性，常常对别人发脾气。一天，他的父亲给了 他一袋子钉子，并告诉他： 你每次发脾气时，他一袋子钉子，并告诉他：“你每次发脾气时，就钉一颗钉子在后院 的围墙上。的围墙上。” 第一天，次脾气，颗钉子，第一天，这个男孩发了 37 次脾气，所以他钉下了 37 颗钉子，慢 慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻

钉子要容易些，所以，慢地，男孩发现控制自己的脾气要比钉下一刻钉子要容易些，所以，他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。这个男孩能 他每天发的脾气的次数就一点点地减少了。发的脾气的次数就一点点地减少了 终于有一天，终于有一天，够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。够控制自己的情绪了，不再乱发脾气了。父亲告诉他： 从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，父亲告诉他：“从现在起，每次你忍住不发脾气的时候，就拔出 一颗钉子” 过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。一颗钉子”，过了许多天，男孩终于将所有的钉子都拔了出来。父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，： 孩子，说 “孩子，你做得很好，父亲拉着他的手，来到后院的围墙前，你做得很好，但是现在看看这布满小洞的围墙吧，它再也不可能回复到以前的样子 但是现在看看这布满小洞的围墙吧，你生气时说的伤害别人的话，也会像钉子一样在别人心里留下伤 了，你生气时说的伤害别人的话，口，不管你事后说了多少对不起，那些伤痕都会永远存 不管你事后说了多少对不起，在。” 情绪是否可以控制呢？ 情绪是否可以控制呢？ 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容，那么你的心 我们可以做一个试验： 如果你做出一个微笑的面容，情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，不但情绪可以 情就立即会感到增加了几分愉悦。心理学的研究表明，

影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。人不仅可以在心理 影响人的行为，而且反过来也可以影响人的情绪。上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、上控制自己的情绪，而且现代生理学的研究表明，人对自己的血压、心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，心跳等等都可以进行控制。何况情绪？ 控制情绪的方法很多，我认 为，至少有如下方法是可行的： 至少有如下方法是可行的：（1）转移 将注意力转移到愉快的事情上去。将注意力转移到愉快的事情上去。（2）分离 分散你的烦恼，把它们各个击破。不要把这个烦恼与别的烦恼联 分散你的烦恼，把它们各个击破。系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，系起来。不要自寻烦恼，人为地加以放大。具体的烦恼，具体的解决，不要算总帐。不要算总帐。（3）弱化 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，我们必须学会紧紧地把住闸 减弱你的烦恼，对于非原则的刺激，门，尽可能不听，不看

看，不感觉，不让它输入。如果输入了，就尽可 尽可能不听，不看，不感觉，不让它输入。如果输入了，能不联想，不思考，不记忆。能不联想，不思考，不记忆。（4）体谅 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。原谅了别人也就饶过了自 生气，是因为别人的过错而惩罚自己。己。另外，将对方看作一个客观存在的事物。另外，将对方看作一个客观存在的事物。（5）解脱 就是换一个角度看问题。从更深更广更高更长远的角度来看待问 就是换一个角度看问题。题，对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。使自己的精神获得解 对它做出新的理解，以求跳出原有的局限。

以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。，脱，以便把自己的精力转移到自己所追求的目标上来。塞翁失马，己所追求的目标上来 如 塞翁失马，焉知非福，就是经典的解脱思维。焉知非福，就是经典的解脱思维。（6）升华 利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，利用强烈的情绪冲动，并把它引导到积极的、有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。使之具有建设性的意义和价值。（7）抵消 寻求另外一种刺激。寻求另外一种刺激。如隔壁邻居大声开着音乐，如隔壁邻居大声开着音乐，使自己心烦意乱，使自己心烦意乱，使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐… 使用前面的方法无效时，不妨自己打开音响，播放自己喜欢的音乐…（8）利用 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，二是对情绪本身的 把坏事变成好事。一是利用时机和客观条件，利用，把情绪升华成力量。利用，把情绪升华成力量。（9）表达 书写，谈心。书写，谈心。随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由，随着对情绪的有效管理和利用，人就会越来越自由 越来越潇洒。越来越潇洒。树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树欲静而风不止，真正自由就是表现在：树根的坚定，树干的力度和 树枝的飘摇自如，三者和谐统一。树枝的飘摇自如，三者和谐统一。