第一篇：关于自行车长途骑游及组团的体会和建议(修订篇)
关于自行车长途骑游及组团的体会和建议(修订篇).txt昨天是作废的支票；明天是尚未兑现的期票；只有今天才是现金，才能随时兑现一切。人总爱欺骗自己，因为那比欺骗别人更容易。关于自行车长途骑游及组团的体会和建议（修订篇）
本人根据这些年骑车在省内的中短途骑游，以及去抚远、漠河、吉林省红叶谷、白城、陕西延安、青海湖、南下江浙等长途旅行，有数人同行，也有独自优哉游哉骑游，通过这些经历、以及与别的自行车旅游爱好者聊天的感受，抛砖引玉向各位自行车旅游爱好者以及即将准备自行车旅行的中老年车友谈谈自己的体会，但愿能够对大家有帮助。
1、自行车配备
说到工具，当用此话“工欲善其事，必先利其器”，这是出游首要的问题。我认为最好拥有一辆比较好的套件（如SHIMANO-XT或者LX）的山地自行车，也可稍加改动（装上货架、换上蝶形车把），就很适合长途旅游。其理由是它的道路通行能力强，不比公路自行车那样虽然轻量化、有速度，但是旅行骑游太累，我们旅游不必要追求速度主要是骑游摄影；也不比旅行车（如亚可）那类仅在城市道路比较合适，但是搬动比较沉重，特别是出游住到楼上时候，一般搬运很困难，更不适合道路较差的沙石路面和雨中泥泞地骑行；还不比折叠车，折叠自行车短途以及出差比较方便，但是进山区骑行下坡发飘危险性比较大。
无论买哪种自行车，本人建议买品牌的，不买贵的但是起码买对的。品牌自行车的最大优势是它在全国设置维护网点多，如GIANT、MEIRIDA等。这并不是说其他自行车不好，也不是说自己组装不行，主要是出门在外，很难说你的自行车不需要维修保养，如是，那到该品种的自行车专卖店，岂不方便。
建议安装V刹，那样拆装方便，也比较轻，进山区骑行完全够用。
2、旅行路线设计
出行前一定要认真在图上作业，可以通过在自行车旅行网看帖子吸取别人的经验、教训。听取同行者意见，设计好沿路的食宿点、旅游观光点。一人出行比较方便、随意，多人组队，就一定把大家的意见吸纳好，把费用预算告诉大家。
顺便说，到了外面穷家富路，该去的景点，一定要进去哪怕花钱买票也要去（当然能够“逃票 “最好），你或许今后就不会再走这路线了，出门在外，对自己的钱包下手要狠些！
本人曾经了解到有的车友，不远数千公里骑车到漠河，就因为进入北极乡的门票太贵，立马骑车返回老家。这里不讨论那门票收费是否合理，如果因为门票贵不进去那是不是太仔细了。
3、穿戴及旅途物品准备
出行头盔是必须戴的，必须穿戴醒目的外套，当然最好是醒目的骑行服、裤，（醒目的冲锋衣也好），内衣应该是贴身、排汗的。切勿穿棉质的内衣、裤，出汗后阴湿阴湿，将会很痛苦的，袜子多准备几双，到驻地换洗。鞋最好是防水的轻量化的旅行山地鞋（高矮帮可以随
季节准备）。在雨季出行数日，即使出发当天晴空万里也要备雨衣。
旅途物品携带尽量少些再少些，没法细数，原则就是轻些再轻些，够用就可。维修车辆的工具必须要带，即使你不会使用也要带，那样一旦车辆故障别人帮助你维修时能够伸的上手。
4、骑行训练
出行一个月前就应该有针对性的训练，主要以耐力训练为主。平时早晨训练饭前骑车40-50KM，周末中距离骑行150KM/天。那样，以后出去骑游连续数天每天骑行120KM-150KM就毫无问题。自行车旅行没有什么可怕的，能够吃苦就可以。
5、旅途骑行安全
要注意道路观察，随时注意避躲路面车辆的转向、停顿。发现坑洼，用手势或喊话提醒后续车友。
旅行不是车队集训，不必跟车避风，最好保持一定的距离，以便前车随时可能的停顿、摄影活动。
6、钱款携带
途中尽量少携带现金，计算好每天的用钱少量携带即可，以保证人身安全。途中用钱可以事先存入银行卡，或者请家人随时等候通知存入。我觉得邮政和农行银行卡比较方便，网点特多，存取方便。
现在路途比较安全，你只要不显摆你的自行车有多么值钱就可以，一般说，别人认为我们骑车旅行的都是穷光蛋。
7、通讯联络
现在移动电话已经不是什么奢侈品，通讯费用也不贵。在途中应该随时打开，以保障与同行者、家人的联络畅通。出行前应该对家人交代如何防止坏人（或者利用你遗失手机和外出）来电的诈骗。
成队出游，亦可以购置对讲机（通讯距离在3-5KM），前后呼应。
8、食与宿
在外旅行，特别是自行车旅行，食宿一定要好些（当然同行，要经济条件好的就经济条件比较困难的），不要太简陋，食要有一定的营养补充，宿干净不必说，尽可能要具备洗澡的条件。每天下午3点左右就应该物色好相当的称心如意的旅店。住宿点一般是安排在第二天出城（镇）的路口，当晚要问清楚并且设计好第二天的前行路线。
到了外地就应该尝尝当地独特的美食小吃，别怕花钱，点到为止。我建议在外地小店尽可能不吃带馅的食物（我曾经为此付出3天拉肚的代价，骑车没有力气，时速度仅10KM）。
9、药物准备
除了自己平时的常用药外，感冒、拉肚药必备，金、红霉素眼药膏实用（小疖子消炎、春秋嘴唇干裂）、爽身粉（保持屁股干燥）、伤药也要准备。
10、地图使用和问路
出行旅游，学习看地图是必须掌握的本领。如果你会使用电子地图那就更好更方便了，可以下载保留。也可以携带一本高比例尺的地图册，随时备查。现在的GPS导航很不实用，数据更新远赶不上城市建设速度。
出门在外，路在嘴上，到岔路口要勤问，以免走冤枉路，那是很伤士气的，特别是傍晚骑车很累的时候，走错路会很沮丧。
11、旅途和网上交友
旅途和网上交友要慎之又慎，不能够凭想象也不能够听几句好话就把自身、财物随意托付给他（她）。网络是虚拟的，上当受骗是实在的，要注意自身的安全。这点对中老年朋友应该是“多余”的话。
12、自行车携带和托运
应该说，自行车拆卸后（现在的山地自行车一般都有快拆。很方便），装到装车包内就可以背上列车，如果乘坐卧铺可以放到铺下或者两铺之间，是不必花钱的。对此，我们曾在2009年去西北时候（有帖子）4辆自行车上车，没有什么问题，尽管与列车上的专职补票员发生了争论，据理力争，对方无果而返。也可以通过中铁快运直接发运到目的地那样更省心，当然，你需要事先算计好自行车到达的时间，别影响你的旅行计划。
13、旅行与摄影
入乡随俗是旅行的起码知识，旅途中要尊重当地的风俗习惯风土人情，特别是进入宗教场所，更应该遵守该教的清规戒律，不得做任何有悖教规的事。
旅途中要注意环保，遵守景区规定，留下美好的回忆，仅可带走照片。
数码摄影一般把像素调到你相机的最大能力，那样，回来处理、裁切后的相片质量仍然能比较好。不要担心像素调大后拍摄的数量减少，可以多带几张卡嘛。还有，摄影时候一般把人物照的相对小些，尽量把风景照好，对人物一般做到立此存照就可以。这方面更多的知识我不懂摄影技术也不行，建议到摄影版向高手学习，也可以向风景摄影大师李元学习http://.cn/UntitledFrameset-1.htm
要提醒的另一点是，在外面与别人（美女、外国友人、少数民族„„）合影或者给他（她）留影，必须征得对方的同意，合影后最好把照片通过电子邮件、邮局实寄等方式发给对方，以表达对别人的尊重。
14、组织团队出行和谐为贵
组织团队出游和谐为最。咱们大部分车友能够在一起出游是缘分，但是中老年车友由于年龄的原因，往往个性又很强，不愿意或者说很难接受别的车友的意见，因此劝各位尽可能收敛些自己的个性，在吃、住、玩方面互相包容、互相谅解谦让，出门在外都不容易，不是到外面来找气生的，以和为贵。
出行前尽可能找身体条件好些的、经济条件相仿的、骑行水平了解的、平时经常在一起锻炼的、爱好兴趣相投的、脾气秉性互相掌握的，那样的同伴同行比较合适。
作为活动组织者要能够不怕吃亏，要能够听取大家意见，求大同、存小异，要能够团结大家一起前行，共同到达目的地。
当然最最重要的是互相能够互让互谅，而绝对不能够与政治上动辄好当别人领导指挥同行者的（并非不要有组织领导者、路途上人多实行民主集中还是需要的）、经济上斤斤计较的人一起出行，那样你会觉得很累的。
最后，祝愿各位车友在新的旅途上快乐开心每一公里，每一天，不断发现、描绘大自然更美丽的画卷，续写人生华丽篇章。
第二篇：关于自行车长途骑游及组团的体会和建议(修订篇)
关于自行车长途骑游及组团的体会和建议（修订篇）
本人根据这些年骑车在省内的中短途骑游，以及去抚远、漠河、吉林省红叶谷、白城、陕西延安、青海湖、南下江浙等长途旅行，有数人同行，也有独自优哉游哉骑游，通过这些经历、以及与别的自行车旅游爱好者聊天的感受，抛砖引玉向各位自行车旅游爱好者以及即将准备自行车旅行的中老年车友谈谈自己的体会，但愿能够对大家有帮助。
1、自行车配备
说到工具，当用此话“工欲善其事，必先利其器”，这是出游首要的问题。我认为最好拥有一辆比较好的套件（如SHIMANO-XT或者LX）的山地自行车，也可稍加改动（装上货架、换上蝶形车把），就很适合长途旅游。其理由是它的道路通行能力强，不比公路自行车那样虽然轻量化、有速度，但是旅行骑游太累，我们旅游不必要追求速度主要是骑游摄影；也不比旅行车（如亚可）那类仅在城市道路比较合适，但是搬动比较沉重，特别是出游住到楼上时候，一般搬运很困难，更不适合道路较差的沙石路面和雨中泥泞地骑行；还不比折叠车，折叠自行车短途以及出差比较方便，但是进山区骑行下坡发飘危险性比较大。
无论买哪种自行车，本人建议买品牌的，不买贵的但是起码买对的。品牌自行车的最大优势是它在全国设置维护网点多，如GIANT、MEIRIDA等。这并不是说其他自行车不好，也不是说自己组装不行，主要是出门在外，很难说你的自行车不需要维修保养，如是，那到该品种的自行车专卖店，岂不方便。
建议安装V刹，那样拆装方便，也比较轻，进山区骑行完全够用。
2、旅行路线设计
出行前一定要认真在图上作业，可以通过在自行车旅行网看帖子吸取别人的经验、教训。听取同行者意见，设计好沿路的食宿点、旅游观光点。一人出行比较方便、随意，多人组队，就一定把大家的意见吸纳好，把费用预算告诉大家。
顺便说，到了外面穷家富路，该去的景点，一定要进去哪怕花钱买票也要去（当然能够“逃票 “最好），你或许今后就不会再走这路线了，出门在外，对自己的钱包下手要狠些！
本人曾经了解到有的车友，不远数千公里骑车到漠河，就因为进入北极乡的门票太贵，立马骑车返回老家。这里不讨论那门票收费是否合理，如果因为门票贵不进去那是不是太仔细了。
3、穿戴及旅途物品准备
出行头盔是必须戴的，必须穿戴醒目的外套，当然最好是醒目的骑行服、裤，（醒目的冲锋衣也好），内衣应该是贴身、排汗的。切勿穿棉质的内衣、裤，出汗后阴湿阴湿，将会很痛苦的，袜子多准备几双，到驻地换洗。鞋最好是防水的轻量化的旅行山地鞋（高矮帮可以随季节准备）。在雨季出行数日，即使出发当天晴空万里也要备雨衣。
旅途物品携带尽量少些再少些，没法细数，原则就是轻些再轻些，够用就可。维修车辆的工具必须要带，即使你不会使用也要带，那样一旦车辆故障别人帮助你维修时能够伸的上手。
4、骑行训练
出行一个月前就应该有针对性的训练，主要以耐力训练为主。平时早晨训练饭前骑车40-50KM，周末中距离骑行150KM/天。那样，以后出去骑游连续数天每天骑行120KM-150KM就毫无问题。自行车旅行没有什么可怕的，能够吃苦就可以。
5、旅途骑行安全
要注意道路观察，随时注意避躲路面车辆的转向、停顿。发现坑洼，用手势或喊话提醒后续车友。
旅行不是车队集训，不必跟车避风，最好保持一定的距离，以便前车随时可能的停顿、摄影活动。
6、钱款携带
途中尽量少携带现金，计算好每天的用钱少量携带即可，以保证人身安全。途中用钱可以事先存入银行卡，或者请家人随时等候通知存入。我觉得邮政和农行银行卡比较方便，网点特多，存取方便。
现在路途比较安全，你只要不显摆你的自行车有多么值钱就可以，一般说，别人认为我们骑车旅行的都是穷光蛋。
7、通讯联络
现在移动电话已经不是什么奢侈品，通讯费用也不贵。在途中应该随时打开，以保障与同行者、家人的联络畅通。出行前应该对家人交代如何防止坏人（或者利用你遗失手机和外出）来电的诈骗。
成队出游，亦可以购置对讲机（通讯距离在3-5KM），前后呼应。
8、食与宿
在外旅行，特别是自行车旅行，食宿一定要好些（当然同行，要经济条件好的就经济条件比较困难的），不要太简陋，食要有一定的营养补充，宿干净不必说，尽可能要具备洗澡的条件。每天下午3点左右就应该物色好相当的称心如意的旅店。住宿点一般是安排在第二天出城（镇）的路口，当晚要问清楚并且设计好第二天的前行路线。
到了外地就应该尝尝当地独特的美食小吃，别怕花钱，点到为止。我建议在外地小店尽可能不吃带馅的食物（我曾经为此付出3天拉肚的代价，骑车没有力气，时速度仅10KM）。
9、药物准备
除了自己平时的常用药外，感冒、拉肚药必备，金、红霉素眼药膏实用（小疖子消炎、春秋嘴唇干裂）、爽身粉（保持屁股干燥）、伤药也要准备。
10、地图使用和问路
出行旅游，学习看地图是必须掌握的本领。如果你会使用电子地图那就更好更方便了，可以下载保留。也可以携带一本高比例尺的地图册，随时备查。现在的GPS导航很不实用，数据更新远赶不上城市建设速度。
出门在外，路在嘴上，到岔路口要勤问，以免走冤枉路，那是很伤士气的，特别是傍晚骑车很累的时候，走错路会很沮丧。
11、旅途和网上交友
旅途和网上交友要慎之又慎，不能够凭想象也不能够听几句好话就把自身、财物随意托付给他（她）。网络是虚拟的，上当受骗是实在的，要注意自身的安全。这点对中老年朋友应该是“多余”的话。
12、自行车携带和托运
应该说，自行车拆卸后（现在的山地自行车一般都有快拆。很方便），装到装车包内就可以背上列车，如果乘坐卧铺可以放到铺下或者两铺之间，是不必花钱的。对此，我们曾在2009年去西北时候（有帖子）4辆自行车上车，没有什么问题，尽管与列车上的专职补票员发生了争论，据理力争，对方无果而返。也可以通过中铁快运直接发运到目的地那样更省心，当然，你需要事先算计好自行车到达的时间，别影响你的旅行计划。
13、旅行与摄影
入乡随俗是旅行的起码知识，旅途中要尊重当地的风俗习惯风土人情，特别是进入宗教场所，更应该遵守该教的清规戒律，不得做任何有悖教规的事。
旅途中要注意环保，遵守景区规定，留下美好的回忆，仅可带走照片。
数码摄影一般把像素调到你相机的最大能力，那样，回来处理、裁切后的相片质量仍然能比较好。不要担心像素调大后拍摄的数量减少，可以多带几张卡嘛。还有，摄影时候一般把人物照的相对小些，尽量把风景照好，对人物一般做到立此存照就可以。这方面更多的知识我不懂摄影技术也不行，建议到摄影版向高手学习，也可以向风景摄影大师李元学习http://
要提醒的另一点是，在外面与别人（美女、外国友人、少数民族„„）合影或者给他（她）留影，必须征得对方的同意，合影后最好把照片通过电子邮件、邮局实寄等方式发给对方，以表达对别人的尊重。
14、组织团队出行和谐为贵
组织团队出游和谐为最。咱们大部分车友能够在一起出游是缘分，但是中老年车友由于年龄的原因，往往个性又很强，不愿意或者说很难接受别的车友的意见，因此劝各位尽可能收敛些自己的个性，在吃、住、玩方面互相包容、互相谅解谦让，出门在外都不容易，不是到外面来找气生的，以和为贵。
出行前尽可能找身体条件好些的、经济条件相仿的、骑行水平了解的、平时经常在一起锻炼的、爱好兴趣相投的、脾气秉性互相掌握的，那样的同伴同行比较合适。
作为活动组织者要能够不怕吃亏，要能够听取大家意见，求大同、存小异，要能够团结大家一起前行，共同到达目的地。
当然最最重要的是互相能够互让互谅，而绝对不能够与政治上动辄好当别人领导指挥同行者的（并非不要有组织领导者、路途上人多实行民主集中还是需要的）、经济上斤斤计较的人一起出行，那样你会觉得很累的。
最后，祝愿各位车友在新的旅途上快乐开心每一公里，每一天，不断发现、描绘大自然更美丽的画卷，续写人生华丽篇章。
第三篇：多年来骑自行车的一些经验和体会
多年来骑自行车的一些经验和体会
我已是年逾花甲而近古稀之人，骑自行车的年头，如果从学骑车开始，已有五十九年，就是从骑车旅游开始说也有近四十年了。自从退休后，有的是时间了，开始走向更远的地方，现在中国的北半部已经走完了，东到山东青岛、西到西藏拉萨、北到黑龙江莫河，就是中国的南半部还没有走，那是我下一步的行动计划，我的目标是走遍神州所有的省、市、自治区和特区（包括港、澳、台）。下面是我多年来借助查阅的一些资料而总结的一些经验和体会，供大家讨论。不足和错误之处还望批评指正。
骑自行车长途旅行知识
近年来，骑自行车旅游已经成为一种时尚，越来越多的城市人加入到了这个行列。是什么原因使大家这样投入呢？因为它远离了城市的喧嚣，既省钱、健身又环保、刺激。一路上，想停就停，想走就走，随心所欲，不受任何限制，既自由又方便。旅行途中，不但可以游览名胜古迹、名山大川、考察地形地貎、人文气候、风土人情，还可以臵身于没有污染的大自然中间，品尝各地的美味佳肴，吃到纯绿色的瓜果食品。
自行车运动与其它任何运动强身健体的原理基本相同。可以增强心肺功能，防止高血压和血管硬化的产生，是克服心脏功能毛病的最佳器械之一。最突出的优点是相较于其它运动，如跑步、爬山等，更加平和，易于持久，能够适应的人群更加广泛。
但是，它的不安全系数较高，产生运动性身体不适和疼痛，甚至疾病的可能性，疼痛的部位和种类也比其他运动较多。所以对骑自行车长途旅游的知识，了解得越多越广泛越好，做到扬长避短，使其发挥出它的最佳运动效果。
第一个问题 自行车的选购
骑自行车旅行时，有一辆轻便、灵敏、可靠的自行车是最重要的，能够适应各种路况的自行车可以使旅途更加轻松、舒适、安全。所以在选购之前要做好充分的思想准备，对自行车要有一个比较全面的了解，又因为自行车是一种价格较高的商品，特别是对工薪阶层的人来说，更要慎重，最好一次就能买到永不后悔的爱车。
一、自行车的分类：
自行车从用途上分，可以分为生活用自行车和运动用自行车两大类。
1、生活用自行车又可以分成男式和女式，标定和加重，从尺寸上还可以分为28型、26型、24型和20型等多种类别。
2、运动用自行车根据功能不同，大致可以分为山地车、公路车、技巧车等几个大的类别。山地车又分为一般山地车、越野车、攀爬车和速降车等几种。诸多种类的自行车当中，最适合长途旅行的自行车就是一般山地车和越野车或旅行专用自行车。
二、自行车的结构：
自行车从用途上分，无论哪一类自行车，都由四大系统组成。分别是传动系统、制动系统、转向系统和辅助系统。这四大系统的全部零部件完全依附在主体车架上。前三大系统我们在下一节专门讲，这里只讲辅助系统。辅助系统包括的零部件有车框、后衣架、水壶及水壶架、车灯、挡泥板、副把、码表、车锁和车铃等。其中的后衣架和水壶是长途骑车旅行必备的辅件，其次是挡泥板、副把和码表，其它的辅件可视需要和爱好取舍。
三、如何选购自行车：
1、购车的基本原则有两个，一个是个人的经济状况，另一个是自己的爱好。
一辆好的自行车在长途旅行的过程中会显示出它的种种优良特性。如果是短途旅行，而且道路比较平坦，只要有一辆28或26型的普通自行车就可以轻松完成全部旅程。而长途旅行中的地形是非常复杂的。从路面上说，有油路、水泥路和沙石路的区别，从地形上说，有平原、丘陵和高山。所以为适应这些复杂的地形，应根据自己的经济条件选购一辆档次较高的山地车或越野车。档次越高的车，优良的特性越突出。
2、自行车档次高低的区别：自行车档次的高低从车的每一个零部件都可以体现出来。下面介绍四个主要部分。
㈠车架。坚固耐用是对车架的基本要求。目前市场上自行车车架使用的材料主要是钢、铝合金和钛金属碳纤维三种。钢的优点是强度、韧性及减震的效果都非常好，而且价格低廉，缺点是太沉，表面易生锈。铝合金的主要优点就是轻，不易生锈，价格适中，缺点是材料特性比较脆，减震效果较差。钛合金及碳纤维的优点是坚韧、轻便，强度及减震效果都非常好，缺点是价格昂贵。
㈡轴。我们在这里指的是总成轴件，它包括轴杆、钢珠、碗子和轴档等零件。有普通轴，密封轴和轴承轴的区别，当然，密封轴承轴是最好的。它坚固耐用且灵敏轻便，维修率低，保养周期长。
㈢变速器。有很多种品牌，喜玛若（SHIMANO）是大家公认的优良品牌。喜玛若变速器的质量分为八个级别，各级别零件的精度、平滑度和韧性都不一样，除非专家，很难用肉眼从表面区分它的级别，区分它的手段是借助于零件表面上的标识。XTR——竞赛级别
Deore XT——高级越野爱好者
Deore LX——普通越野爱好者（山地越野入门）Deore——越野爱好者入门 Alivio——山地车娱乐用途 Acera——山地车入门 Altus——普通使用 Tourney——民用
㈣减震。减（避）震器分前后两组，用来减轻不同路面对前后轮的冲击，提高骑行的舒适度。但不可避免地会损失一些骑行效率，特别是后减震，这一点尤为明显。考虑到长途旅行主要是在公路上骑行，所以只有前减震就足够了。种类有阻力胶、气压和液压的区别。最好的是“液压式减震器”。
3、自行车的尺寸。有两种尺寸，一是车架的尺寸，二是根据个人的身材所要调整的尺寸。
㈠车架的尺寸。一般山地车的车架有16、18、21英寸三个尺寸。购车时可根据自己的身高选择不同尺寸的车架。
㈡调整尺寸。普通车的鞍座比较宽，竞技车的鞍座比较窄，长途旅行由于骑行时间较长，裆部频繁磨擦，极易出汗，较窄的鞍座可以减少磨擦面积，便于通风，是预防裆部伤害的措施之一。主要是鞍座的位臵。鞍座的位臵由三个数据控制，分别是前后、高度和角度。调整好鞍座的意义非常大，它可以在骑行的过程中发挥出最大的人体腿部力量，减轻疲劳程度，避免韧带损伤。所以必须认真进行调整。
①高度：这是最重要的一个控制数据。国际上通用的计算方法是用身高×0.62，对于我们来说，简便适用的方法有两个，一是原地不动，骑在鞍座上，两个脚尖刚刚触地；另一个是在骑行中用两个脚后跟做蹬踏动作，在屁股不摇摆的情况下，两只脚在踏到下止点时大小腿刚好能伸直。长途骑行的鞍座高度最好在这个基础上略低一点。
②前后尺寸：根据个人的身高和臂长进行调整，应该调整在中轴中心垂直线以后2—5厘米处。
③角度：鞍座的高度在没有超过把的高度时，应调整为水平。鞍座的高度超过把的高度时，应有一定的倾角，一般情况下，以把的中心与鞍座的前尖后沿成为一条直线为最佳，可以在这个原则下，根据个人的感觉再作适当的调整。
4、轮胎：一般山地车的轮胎都是26的，这个数值指的是车轮的直径是26英寸。轮胎的粗细分1.50、1.75、1.95和2.10四种，这个数值是指轮胎横截面的直径，单位是英寸，以1.75或1.95的最为合适。
第二个问题 自行车的基本功能 自行车作为一种代步用的工具，要实现的基本功能有三个：动、停、拐弯。这些功能是依靠配制在车架上的三组零部件实现的。
一、动：包括的零件主要有脚踏(通常称为脚蹬子)、曲柄(一般称为大腿)、主动轮(指轮盘)、鏈条、被动轮(指飞轮，变速车称为塔轮)、后轮组。
它的工作过程是骑手把蹬车的力量用脚通过脚踏、轮盘、鏈条和飞轮传给后车轮，使后车轮能够旋转，从而推动整车不断前进。
二、停（刹车）：包括的零件主要有左右闸把、前后刹车线、闸架、闸皮(或称闸块、刹车块)，前后轮。如果是碟刹，还包括刹车碟。
它的工作过程是骑手用手通过闸把、刹车线、、将力作用在刹车块上，使其与车圈或刹车碟紧密接触，从而降低车的前进速度或停止前进。
三、拐弯(或称为转向)：包括的主要零件有车把、前叉和前轮。
其工作过程是骑手在骑行的过程中用双手扭动车把，通过前叉，将力作用在前轮上，使自行车能够向左或向右转弯，从而改变前进方向。
作为长途旅行用的自行车，除了上述的三个基本功能外，还应有载重、防雨和照明等功能。
第三个问题 自行车的使用、保养与修理
骑自行车外出旅游的途中，自行车难免会出现故障，车的运动结构也会发生种种变化，所以学会正确使用、保养和修理自行车是非常必要的。长途出行所用的自行车大都是山地车或专用途旅行车。这些车种与我们平时所骑的普通自行车有不小的区别。下面以我们常用的山地车进行讲述。
一、如何正确使用自行车：有三个主要的内容。
1、变速器。先说几个关于传动的概念：①齿轮比。主动齿轮(轮盘)与被动齿轮(飞轮)齿数之比。②传动比。齿轮比乘以车的后轮直径所得的积。③自传动行程。用传动比乘以圆周率，即骑手每蹬踏一周自行车可以前进的距离。
无论是什么自行车，只要有变速装臵。就会在传动系统中通过变速器而产生轮盘和飞轮的多种齿轮比组合，尤其是山地车，可以使骑手保持一定的蹬踏频率，顺利通过各种复杂地形。正确使用变速器可以降低维修频率和延长它的使用寿命。使用变速器要注意以下两点：
㈠以捷安特ATX740型自行车的变速器为例。它的组合是三片主动轮(轮盘)和八片被动轮(飞轮或称塔轮)。主动轮的档位编号是从小向大数，分别为1、2、3，齿数分别是24、34、42，被动轮的档位编号是从大向小数，分别为1、2、3、4、5、6、7、8，齿数分别是30、26、23、20、17、15、13、11。称为二十四速。最高速齿轮比是42比11，值约为3.82，传动比是3.82×26，值约为99.27，自传动行程是99.27×3.14，值约为311.72（英寸），就是说，骑手每蹬踏一周约前进7.92米：最低速齿轮比是24比30，值为0.8，传动比是0.8×26，值为20.8，自传动行程是20.8×3.14，值约为65.31（英寸），骑手每蹬踏一周约前进1.66米。（公英制换算：1米 =3.2808 英尺）
在实际的骑行过程中，这种变速器的变速组合只能用二十二速。其中的1-8和3-1是不能用的。也就是说，小盘不能对着小轮，大盘不能对着大轮。因为这样就形成了最大的鏈条对角线，使鏈条处于极度扭曲的状态，极大地增加了零件之间的磨损程度，提高了故障率。
正确的使用方法应该是：在由高速向低速变化时，先变塔轮由8到6，再变轮盘3到2，变塔轮5到4，变轮盘2到1，最后变塔轮3到1。由低速向高速变化时相反。
㈡自行车在停驶的状态下，也就是在家里存放着的时候，应将变速装臵变为1-8，就是小轮盘对小飞轮。这样做的目的是将变速器各弹簧的拉伸力减到最小，保持变速器的灵敏度，延长变速器的使用寿命。
2、快拆，又称拉杆。自行车上主要有前后轴和鞍座插杆用的快拆，它的作用是方便快捷，不用搬手就可以将组件拆下来。稍微高档一点儿的运动型自行车，前后轴都是快拆的。
㈠拆御：用一只手的手指扣住快拆手柄，延轴向方向扳动180°，扳动力度的大小由安装时的力度所决定。一般情况下力度应该是比较大的，需要费些力气才能扳得动。这种力度是有一定“弹性”的，而不是生拉硬拽。另一只手将快拆另一端的螺母向松动方向旋转几圈后，轮组即可轻松地拆下来。
㈡装配：先使快拆的拉杆处于“打开”状态，与车轮一起装入叉架上的轴槽，旋紧快拆拉杆的螺母，同时注意使车轮处于自行车结构的中心位臵，延轴向向拆御时相反的方向转动快拆手柄180°，力度应以一般男氏用手掌推装时能留下红印为适度。装配时应注意快拆手柄的方向，前轴的快拆手柄要与前叉基本平行，后轴的快拆手柄应在横拉叉和斜拉叉之间。
㈢检查：装配好之后，为防意外，应进行检查。方法是：如果是前轮，用右手握住“把力”将前轮提起，用左手握拳击打前轮的上部，不发生任何松动为合格。如果是后轮，用左手握住车架横梁的后端，将后轮提起，用右手握拳击打后轮的上部，不发生任何松动为合格。
3、轮胎气压。我们经常会给轮胎充气，但是充到什么程度合适，很多人都不知道，往往是充到用手按不动了为止。这是不正确的。
自行车轮胎的气压是有定数的。外胎的边缘有商标、尺寸等各种参数，轮胎气压的参数是其中的一项。一般来说，自行车轮胎的气压都是以PSI为计量单位的。PSI是英制单位，表示每平方英寸所承受的大气压力。我们所用的山地车的气压常常标示在40－65PSI的范围内。气压太大，会增加颠簸的强度和扎胎的机率；气压过小，会扩大轮胎与路面的接触面积，增加骑行阻力。所以充气应充到标识数值范围的上线(65PSI)。这样做对提高骑行的舒适度、保持一定的骑行速度、降低扎胎机率是有很大好处的。
在出行的时候，最好配备一个带有气压表的气筒，如果没有气压表，只能靠经验和手感定夺了。
二、自行车的保养与修理：
为了能够顺利完成每次的旅行计划，加强保养，使爱车全天候地保持灵敏可靠的良好状态是非常必要的，除此之外，还要学会一些必要的修理技术，用来处理在旅行途中发生的一些故障。
1、先说说维护保养。总的来说，只要是能动的地方，都要经常地进行保养和检查。但重点是传动系统、制动系统和三道轴（即前后中轴）。
㈠传动系统的保养：主要是润滑。最有效的手段就是加润滑油。要提醒大家的是，应使鏈条经常保持其油润灵敏，尤其是在涉水和淋雨后，要及时加油。前后变速器的活动部位也要经常注油，鏈条和变速器所用的油最好是自行车专用的防锈润滑油，用普通机油也可以，但效果较差。
㈡制动系统的保养：制动系统关系到出行的人身安全，所以尤为重要。除了保持各活动部位的灵敏可靠外，要经常检查刹车块的行程间隙和磨损情况。刹车块的行程间隙两侧都应保持在2—3毫米的范围内。如果间隙太大，会增加刹车块的自由行程值，使得刹车的灵敏度降低，间隙如果过小，又可能会出现刹车把劲的现象，增加骑行力度，浪费体力。每个刹车块的表面都有两个以上的沟槽，如果这些沟槽将要磨平或者已经磨平，就应该及时进行更换，以保证制动的灵敏度和行车安全。
㈢三道轴的保养：三道轴有好几种。分普通轴、密封轴、轴承轴等。但无论是哪种轴，都要是时的进行保养。其时机是万公里/年，也就是说如果跑够了一万公里，无论到不到一年，都应进行一次更换黄油的保养，如果跑够了一年，无论到不到一万公里，也要进行一次更换黄油的保养。同时检查钢珠和轴档等零件的磨损程度，是时更换。注意平时不要用机油进行各轴的润滑。
㈣刹车线和变速线的保养：一般的刹车线和变速线都有运动导管，这些导管的两端都不可避免地会进入一些灰尘和湿气，雨天还会进入一些雨水，极易造成线的锈蚀，应把线抽出，将线的四周抹上黄油再穿入装好。并且每年，最多不超过二年就要再上一次黄油。
2、一般故障的修理：
㈠补胎：在长途骑行的过程中，扎胎是最常见的故障。所以每个骑手都必须学会自己补胎。补胎有几个重要的环节必须掌握。
第一是拆装轮胎。先说拆，山地车的轮胎一般情况下是比较好拆的。用一个轮胎撬板在远离气门咀的地方，以车圈的外沿为支点，将外胎撬起一个点，用另一个撬板在前一个撬点的附近再撬起一个点，依次将外胎一点点地全部撬开，要注意别把内胎撬破。然后将内胎从外胎中取出，取内胎时要最后取气门咀，这样即省时又省力。再说装，先将气门咀装入车圈的气门咀孔内，再将其它内胎全部装到外胎里，注意保持内胎的平整，为了保证这一点，可以在将内胎全部装入外胎后，先少量地充点气，再装外胎，装好外胎后要检查一下气门咀是否装正。第二是查找漏洞。查找漏洞的方法有好几种，无论用哪种方法，都要将内胎先充好气，要注意的是内胎离开外胎后充气太足容易爆裂，这一点一定要注意。查找漏洞的方法中以水试法最为灵敏快捷。在旅行途中往往是没有查找漏洞用的水，或者没有盛水用的容器。可以试用皮肤感觉法和土埋法等方法。
第三是补漏。补漏的关健是搓和贴，搓是把漏洞的四周都搓出新茬，面积要大于补皮，而后均匀地抹好胶水，晾一段时间，这段时间要保持搓面的清洁，再把补皮贴在漏洞处。补皮有两种，一种是用旧内胎做补皮，这种补皮，在贴之前，要把里面也搓出新茬，抹上胶水。另一种是买来现成的冷补胶，这种补皮，一面是防水纸，另一面是锡伯纸。用时将锡伯纸揭开，直接贴在抹好胶水的漏洞处即可。要领是贴牢。
如果是快拆轴，为了节约时间，可以用更换内胎的方法。但在拆轮胎之前，要先把闸架松开。
㈡调整变速器：随着骑行时间的延长，变速器会发生一定的变化，使骑手感觉到不好用，骑手如果学会了调整变速器，可以保持变速器的良好状态。调整变速器有三个要领。
第一是变速线的松紧度。调整线的松紧度时应该使鏈条处在小轮的位臵上。把线拉紧，但是不能太紧，要保持一定的弹性。
第二是限位螺钉。无论是前变速器还是后变速器，都有两个用来进行调整的螺钉，前变速器的限位螺钉是控制拨叉向内或向外动作位臵的，后变速器的限位螺钉是控制导轮向内或向外的动作位臵。
第三是微调。在变速线的一端都有一个微调旋钮，是用来进行微细调整用的。可以边进行调整边试。
㈢更换脚踏：我们所骑自行车的两只脚踏（或叫脚蹬子）螺纹是不一样的，左边的是反扣，右边的是正扣，为了方便记忆，我们可以简单地记成“左反右正”。拆装时应该注意旋转的方向。拆卸要注意用力时不要伤着手，装时一定要旋紧。
第四个问题 骑行的常识与基本骑行技巧
要圆满完成一次骑自行车长途旅行，了解一些骑行常识和掌握一些基本的骑行技巧是很有必要的。
一、骑自行车长途旅行的常识：
1、不适合骑自行车长途旅行的人群： 这个群体主要是指患有以下几种疾病的人。
㈠患心脏病的人。这些人忌做任何剧烈运动，其中包括兰球、足球、乒乓球、羽毛球、跑步、爬山等等，而骑自行车旅游就属于剧烈运动的范围。这些人在剧烈运动的时候，会加重心脏的负担，并且发病非常突然，极易发生骑行事故。
㈡血压高的人。这些人在骑车的时候，特别是速度很高的情况下，有突发脑溢血的危险。
㈢患癫痫病的人。这些人如果在骑车时突然发病会有很大的危险。
㈣做过脑部手术的人。这些人有发生癫痫病的潜在可能。
㈤患闭塞性脉管炎的人。这些人在长时间骑自行车的过程中会引起腿部（主要是小腿和足尖）的疼痛。如果出现了这种情况，步行都是很困难的。
㈥孕妇。由于身体不灵活，在骑行的过程中存在着极大的安全隐患。
2、骑行手语：在骑行的过程中，队友之间如果用语言进行联系，很难听清楚对方在说什么，或者根本听不见。所以学会使用骑行手语是很必要的。它可以在骑行的过程中加强队友之间的联系，也是提醒、警告、通知及相互联系的重要手段。
㈠地面有障碍物（石子、玻璃、坑等）。手向地面斜伸出。左手表示左边地面，右手表示右边地面。
㈡减速。手向上方高举数次。㈢停车。手向上方高举不放。
㈣转弯。左臂向左水平伸出表示向左转弯，右臂向右伸出表示向右转弯。
㈤示意后车超过自己。小臂上举，前后晃动。
3、骑行安全守则：
㈠遵守交规，不闯红灯，不逆行，不上快车道。㈡不飙车，不过于靠近，前边的骑手要避免急刹车，下坡时不在弯道上超车，以免造成事故。
㈢队员离队要通知其他队员，并约定好等待的时间和地点。
㈣学会使用骑行手语，如遇前方有危险路况，尽量向后传达。
㈤避免走夜路，不得已走夜路时一定要有照明。㈥照顾体力较差的队友和女队友。
4、骑行中的疼痛与不适：在骑自行车长途旅行的过程中，常会产生一些疼痛与不适，通过人和车的调整可以避免和缓解。
㈠跟腱：位于脚腕的后部，连接腓骨肌肉和脚后跟。这部位疼表明蹬踏动作有问题或是鞍座的高度不合适。可以改变脚的蹬踏位臵和重新调整鞍座的高度解决。
㈡脚腕：上述情况也能使脚腕发生疼痛，也可能是平足所至，如果你是平足，可以采取在鞋里放一些整形垫的办法来解决，再一种可能就是曲柄或脚蹬轴弯曲而造成的了。
㈢背部：一般情况下都是由于骑行姿势不正确引起的。正确的骑行姿势应该是上体前倾，背部微微拱起，而不是向下塌陷或挺直。只有这样才会在道路颠簸时不给背部带来伤害。如果是向下塌陷的姿势，颠簸时会更塌陷，脊椎造成过度位抻而使背部感到疼痛，如果是挺直的姿势，颠簸时会使脊柱相互挤压而造成疼痛。
㈣脚部：脚部的不适通常由鞋和袜子引起。太软的鞋底会使脚部的压力过于集中，另外，过高的齿轮比迫使骑手用很大的力去蹬踏，也会引起脚部的疼痛。因此，最好选购一双鞋底较硬的骑行鞋，或者穿一双鞋底较厚硬且合适的鞋，再穿一双合适舒服的袜子。
㈤手和手腕：长时间的骑行会使手指麻木。颠簸的路面也会使手掌和手腕受伤害。应该经常变换双手握把的位臵，活动手和手腕。另外骑行时带手套和护腕是很有好处的，建议安装大羊角副把（或称扒把），这样可以让手和手腕在骑行的过程中得到休息。
㈥膝盖：膝盖产生疼痛的原因主要有以下几个。用力过猛、齿轮比值过高、鞍座过低和蹬踏时两腿左右晃动。纠正了这几点症状就会缓解或消除。㈦肩部：肩部感到不适大多是因为车把过低或过窄。在调整鞍座高度的时候应该同时调整把的高度。
二、骑行技巧：
1、正确的骑行姿势：上体前倾，头部稍倾斜前伸，目视前方，两臂自然弯曲，双手轻而有力地握住车把，腰部弓屈，双脚做垂直的园周蹬踏动作，避免两腿左右摇摆，将体重比较均匀的分配在臀部、两脚和双手上。
2、养成良好的蹬踏习惯。很多人习惯用脚心接触踏板，在长途骑行的过程中，这是一种很不好的习惯。正确的蹬踏方法应该是用前脚掌蹬踏。但是在长时间的骑行时，只用一种姿势极易引起疲劳，腿和脚也是一样，所以要经常变换蹬踏的方式。自行车运动员采用的蹬踏方式主要有三种：自由式蹬踏法、脚尖朝下蹬踏法、脚跟朝下蹬踏法。其中应用最广的是自由式蹬踏法。这种蹬踏方法的要领是用前脚掌接触脚踏板，踝关节与小腿之间的角度随脚所在的位臵不同而不同，力的方向与脚踏旋转时形成的圆周切线一致。它的优点是减少了膝关节和大腿的动作幅度，肌肉能得到相对的放松。
3、上下坡的骑行技巧：
㈠上坡：一般来说，短坡应采用加速利用惯性上冲的方法完成。而长坡或陡坡应变换不同的档位，保持一定的蹬踏频率和力度骑行的方法。
上坡的骑行技巧主要针对长坡和陡坡而言。上长陡坡时，骑手的重心应该前移，保持匀速蹬踏动作，适时变换档位，不要停顿也不要突然用力，不要轻易下车。变换档位的时机视坡度和速度而定。掌握换档时机的原则有两个，一是能够保持骑手均匀的蹬踏力度，二是较必须换档的时机略提前一些，不要等到骑不动和速度完全降下来时才换档，否则会完不成换档的动作，被迫下车。坡度越陡档位应该越低。另外前后车不要跟得太近，因为上坡时不可避免地会左右摇摆，容易发生事故。
㈡下坡：下坡时的安全系数非常低，所以下坡时的第一准则就是保证安全。为了能够保证绝对安全，首先应该将重心后移，并作到以下几点：
第一、在下坡之前仔细检查车辆，特别是刹车，使其保持灵敏可靠；
第二、将车速保持在骑手可控制的范围内；
第三、刹车时，以后闸为主，前后闸同时使用，但使用前闸的时机要滞后于后闸，避免单独使用前闸和急刹车；
第四、目视前方最少在三十米以上，精力集中，不要东张西望，发现情况要提前减速，例如路面颜色有变化时就应引起注意； 第五、通过弯道时，身体与车应保持在一个平面上或称保持在一条直线上，人与车同时向弯内倾斜，用以克服离心力，倾斜的角度视速度和弯道的半径而定，但一般不超过28°，不在弯道上超车，最好在下坡时不超车；
第六、后车与前车应保持较大距离（不少于三十米），以防前车影响视线，遇到突然情况来不及刹车而发生意外；
第七、如果坡道过长或太陡，应适时下车休息并检查车辆，下车时，尽量降低速度，身体后倾，保证停车时的身体平衡。
三、道路的等级与标识和如何避让汽车：
1、道路的等级与标识：我国的公路目前可分为五个等级，最高级的是高速公路，全封闭全立交，有最低时速限制，达不到时速要求的汽车（包括摩托车）和非机动车不能在高速公路上行驶；其次是国道，由国家出资修建；再其次是省道，由各省出资修建；还有县道，由所属县出资修建；最后是乡道，由乡镇出资修建。国道和省道都有里程碑和百米桩，交通标志比较齐全，县道一般都有里程碑，百米桩就不一定都有了，交通标志不齐全，也不规矩，乡道这些设施一般都没有。各级道路的里程碑都是白底，上边是道路的编号，下边的阿拉伯数字是里程，它们的区别是：国道的字是红色的，省道的字是兰色的，县道的字是黑色的。道路的编号是由一个字母和三位阿拉伯数字组成，国道的字母是G，省道的字母是S，县道的字母是X，国道和省道编号的三位阿拉伯数字中第一位数代表方向，“1”是从北京出发的辐射线，公里数从北京向外数。“G112线”是一个特例，全线均在天津与河北省境内，是一条启终点都在天津的北京环线。“2”是南北走向的纵线，公里数是从北向南数。“3”是东西走向的横线，公里数是从东向西数。省道编号中的第一位数没有“1”，只有“2”和“3”，县道的编号通常都是由起点和终点两个地名的第一个汉字组成路的名称。
2、怎样避让汽车：
骑手在旅行的路上与汽车相遇是不可避免的，也是经常的。如何保证行车安全，避免交通事故，可以参考以下几点注意事项：
㈠训练自己眼观六路耳听八方的能力，也就是说只用耳听不回头看就能判断出后方来的汽车的车型和大概距离，用目测能够比较准确地判断出对面驶来汽车的距离和速度。
㈡在较窄的路面上，不要过早地靠边避让，让司机能够尽早发现自己，从而减速慢行，等临近时再行避让，这样可以从容地避免行车危险。
㈢当前后都有汽车驶来，将在自己附近会车时，应采取加速或减速的方法，避开会车点。㈣下坡时不要尾随汽车太近，以免汽车紧急刹车时发生危险。
㈤服装（骑行服）的颜色最好是鲜艳一点的，如红色和黄色。便于汽车司机发现自己。
第五个问题 自行车旅行的装备
自行车旅行的装备是完成旅行全程的物质基础，共包括六个方面的内容。
一、服装：有一套完整的骑行服装，可以提高骑行的安全性和舒适度，可视个人的爱好和经济状况购臵。
1、头盔：是装备中排名第一的必需品，一定要有。它在你不慎摔倒时，可以保护你的头部不受伤害或把伤势降低到最低程度。也许一路上都不会发挥它的作用，当然这是最好的，也是我们所希望的，但流汗总比流血好。
2、骑行服：长途旅行最好穿专业骑行服，骑行服的材质大都是涤纶的，可以快速排汁，骑行服都是紧身的，在骑行的过程中能够减小风阻，节省体力。特别是骑行裤，裤裆内有补裆，可以起到防磨减震的作用。在骑行的过程中，最易受到伤害的部位就是大腿内侧和阴部，骑行裤可以避免或减轻这个部位的伤害程度。
骑行服的背后一般都有三个容积较大的兜，可以装些随时用的物品，还有反光亮条，在黑夜或隧道内行驶时，可以使从后边驶来的汽车及时发现目标。
骑行服的价格较贵，如果没有骑行服，特别是骑行裤的话，可以用高弹平滑的运动装代替，不要穿质地较硬的服装，注意里边不要再穿其它衣物，尤其是不合体的短裤。以防大腿内侧磨伤。
3、骑行鞋：分山地鞋和公路鞋两种。一般鞋底都有一个凹进去的小槽，与脚踏板上的槽相吻合，骑行时能使脚与脚踏板不脱离，便于用力。但价格较贵，可用底子厚硬一点儿的蹬山鞋代替。
4、骑行手套：一定要配备。它与普通手套有很大的区别，在掌内和手背关节处都衬有橡胶，起到防滑和减震的作用，减少在骑行的过程中，对手的摩擦和对手神经的压迫，在不慎摔倒时还可以使手不被擦伤。
5、骑行镜：骑行中，如果有小虫或别的异物飞入眼睛，是非常危险的。使用一般的眼镜会因为路面凹凸颠簸影响视觉，所以最好配戴专业的骑行眼镜。专业骑行镜的种类很多，有防强烈日光照射的有色镜、阴天用的无色镜、夜间用的浅黄色镜，如果去高原旅行还要考虑防紫外线的问题，所以考虑选购一套多组合镜片的骑行眼镜是非常必要的。
二、修车工具：
修车工具最好是一物多用和小巧灵珑的。主要包括：两把活搬手、一把克丝钳子、十字和一字改锥、一套内六角搬手、一个条搬手、气筒（包括不同制式的转换咀）和一套补胎工具（含一对外胎撬板、挫刀、胶水和补皮）。
三、备件：包括：内胎、闸块、刹车线和变速线、辐条、各种螺母等。
内胎、闸块、刹车线和变速线、辐条、各种螺母等。
四、生活用品：换洗的衣服、鞋袜，洗漱用品，手电筒，帐篷、睡袋、防潮垫、雨披。如果是冬季出行或去海拔较高的地方，还要带上防寒服。
五、小药箱和简易医护包：由于长时间的骑行会使身体感到疲劳，再加上地区差异，患一些常见病，如感冒、腹泻等，是很平常的，夏天还会被蚊虫叮咬，由于路况和地势复杂，造成一些皮外伤也是在所难免的。所以应该配备小药箱和简易医护包。
㈠小药箱应备的常用药品清单：
感冒药：清热解毒冲剂、板蓝根冲剂、速效伤风胶囊、VC银翘片、重感 灵、百服宁等。
呼吸道：咳必清、复方甘草片、西瓜霜唅片等。消炎药：阿莫西林、头孢氨苄、乙酰螺旋霉素、西力欣等。
肠胃药：氟哌酸、黄连素、颠茄浸膏片、胃舒平、痢特灵等。
防署药：霍香正气丸（水）、仁丹、清凉油、十滴水、风油精等。
防晕车、晕船药：乘晕宁、乘晕静。抗过敏药：息斯敏、朴尔敏、朴热息痛片。
外用药：蛇药、云南白药、止血敏、正红花油、散力痛、扶他林、创可贴 等。
高原药：红景天、利尿、阿司匹林。
㈡医护包：造成皮外伤时，最常见的现象是伤口感染。针对这种情况，医护包里最重要的是清洗和止血用品。包括湿巾、酒精棉球、脱脂棉、繃带、红汞等。
六、其他应携带的物品：包括针线包、有一定承重力的绳子、口罩、手机、照相机、打火机、润唇膏、防晒霜、塑料密封袋、笔、日记本，地图册、指北针、哨子、小礼物等。
第六个问题 旅行中的食宿
在骑自行车长途旅行的过程中，每天的饮食和住宿是完成全部旅程不可忽视的问题。应该引起足够的重视。
一日三餐，由于地区差异、生活习惯、环境卫生、饮食条件等，各地都有很大的不同。每餐都不要忘记吃一些大蒜和醋。这样做的目的是杀菌消毒，预防肠道疾病。现在的长途旅行，一般情况下，食宿都不成问题。但也有一些比较偏僻的路段食宿不方便。通过察看地图和向当地人进行了解，充分掌握不方便路段的行程，出发前备足通过这段路程所需的食品和水。并且要注意饮食卫生。
每到一地，能够住进自己满意的旅馆，尤其是再能冲个澡，能够解除一天骑行的疲劳，是一件非常快乐的事，还能够保证夜寝的安全。需要注意的是在找店的过程中，一定要看一下所要住的旅馆有无营业执照、卫生许可证等有效证件，以防住进黑店。离开旅馆前应该把自己的床位整理好，目的有两个，其一是检查有无遗漏的东西没有带好，其二是可以显示自己文明住店的水平。而前者是最主要的。在没有住宿条件的地方就只能支起帐篷露营了。
如果是在野外露营，寻找营地的原则是安全、避风、平整、干燥，还要靠近水源。事先打听好附近有无危险的野生动物出没，不要紧靠河畔，特别是在汛期，如果是在谷地扎营，还要预防滑坡、泥石流和山体落石。雨季时，营地不要扎在高地上、大树下和比较孤立的平地上，以防雷击。入睡前还要将贵重物品、食品衣物等放入帐篷内，还要备有防身器具。
第七个问题 骑游团队的组成 在骑自行车进行长途旅行的过程中，组成骑游团队比一个人单独出游，优越性是显而易见的。一个人出游，在途中遇到困难或者发生危险，无人救助。特别是在途中遇到歹徒和发生事故时，尤为突出。所以最好不一个人单独长途出游。组成团队的人数以四至六人最合适。并且还应注意以下几点。
①骑行时最好排成一路纵队，并排骑行时不要超过两个人。
②前后车的距离不要太近也不要太远。太近容易相互碰撞，太远会造成联系困难。最近的距离应保持在三米以上，最远的距离应保持在能让后面的队友看见的范围内（比较适合的距离是三十至五十米）。
③遇到没有前方可达城市标志的路口，尤其是不能判明前进方向时，一定要等后面的队友上来以后再前进。
④在城市里，通过路口时，前边已通过路口的队员要等后边队员全部通过路口后再前进。
除此之外，要注意的问题是：
1、组成团队之后，应该推选出队长或者叫领队，形成团队核心。队长的作用主要是协调旅途中所发生的各种问题。
2、其他队友必须服从队长的领导，自觉维护团队的利益，协助队长完成全部旅程。
3、队友之间一定要团结互助。共同克服旅途中所遇到的任何困难。
4、产生意见分歧时，要服从队长所做的决定。
5、出行前最好签署《安全旅行协议书》。
最后我用一首不是诗的诗，描述我多年来骑自行车旅游的心得和体会，送给朋友们。题目是“骑行曲”。在没有住宿条件的地方就只能支起帐篷露营了。
头顶蓝天白云，脚踏车轮滚滚。穿赿多少城镇乡村，游览无数名山大川，锦秀山河尽收眼底，风土人情全心了然。一路辛劳，一身风尘，一心甘甜，一生福运。
祝愿所有爱好此项活动的朋友都能骑上自己的爱车，迈开双腿，冲出家门，骑出一个好身体，收获一个好心情。
第四篇：关于医改工作及发展小型卫生院的几点意见和建议
关于医改工作及发展小型卫生院的几点意见和建议田心卫生院邓瑞宏
（事要做，要做事，实事求是；话要说，要说话，实话实说。）
一、尽快加快小卫生院硬件的建设与投入，尽快
制定一套符合小型环保型卫生院建设方案，以便更好的履行公共卫生服务职责，让更多的群众享受到新医改的政策，也同时以便减轻小卫生院在新医改惠民政策中带来的工作负荷与压力，以提高卫生院的工作热情与工作效率。
二、根据我县实情，在坚持大的统一考评大纲的原则下，重新量化考评细则，制定一套符合15个办事处小卫生院实情的考评方案与操作方案；建立一套小卫生院目标发展纲要；成立相关的领导协调班子，专抓小卫生院的发展与改革；可以借鉴医改办、曾经托管中心的方法，制定一套符合小地方发展的科学模式。
三、在政策与实际允许的情况下，在此次招聘中
对那些长期工作在最基层、最艰苦卫生院并工作业绩突出、群众认可度高的临聘人员，再予以适当的量化考虑，这些人员数十年坚
守岗位就是最好的说明之一，从某种程度来说，他们的坚守就是在支撑卫生系统的面子，就是在支撑卫生得旗帜与精神，没有功劳，也有苦劳的。同时做好落聘人员的安抚工作。
四、发挥系统工会作用，开展一对一帮护活动，协调如民政部门，加强与贫困医务人员家属的密切联系，切实帮助解决这些家庭的一些实际困难，以解决这些医务人员的后顾之忧，以提高其工作热情，也以便更好的留住人才。加大对基层卫生院一线人员的走访与关怀，特别是节假日之时，领导的亲临就是一种无形的鼓励与宽慰，就是对基层的在乎和莫大关怀，更是人性化的高尚情操。譬如我院近十余年来，在历经五任局长和局务会，然而局长的关怀只亲临过唯一的一次，请恕本人不恭，然这是事实，本人甚是理解领导的辛勤忙碌，但是本人时常会想起我们的温总理，一个国务院的总理都能跑遍全国近三千个县，本人只盼望领导空闲之时到基层的小卫生院多指导，因为小卫生院更需要领导的指导和领导才能更快发展。
五、在同等同条件下，在人员再继续教育、再学习培训上、在骨干力量分配上，给予小卫生院一定的倾斜，并配套相关优惠政策，以提高小卫生院的整体实力。
六、大力挖掘重用其他有专长特长人才，发展我卫生系统特有的行业文化，打造特色的行业窗口，提高行业特色形象，开展各种行业文化活动，提高我系统社会知名度和群众认可度，利用专长特长人才，打造特有的卫生文化品牌，无形之中提升我县卫生系统的形象与业绩，营造一种新时代下社会主义卫生人员的新面貌和更和谐的氛围，形成一种依托行业特色文化背景的特有的软实力。譬如诗词歌赋、棋琴书画专长的文学艺术等人才。同时积极通过政治渠道培养人才，积极争取人大代表与政协委员的名额，扩大我卫生战线的政治影响力，提高卫生系统参政议政能力，为我们卫生事业发展争取更多更好的政策。人才始终是提高生产力的一种动力源泉。
七、开展院长培训班，定期或不定期举办院长培
训班，提高院长的领导艺术、管理水平与经
营能力，交流工作经验，促进共同进步与发展，切实发挥领头羊的作用；以此转变观念，集中智慧，探讨一条适应当前新医改新形势与我县实际的院长培养路子，以此培养出更多的优秀院长，从而提高医院的发展速度。
八、人员激励措施的改进与完善，在激励与表彰
优秀、树立典型上，向艰苦的基层岗位、优秀岗位、特殊岗位倾斜，以树立形象，稳定人心，提高工作积极性，提高公共卫生的职能道德；同时考评优秀时适当加大群众认可一栏的分值。打破以往的以乡镇中心卫生院为主体的出优秀模式与树典型格局，回归公平机制，回归原则性与灵活性相结合的激励原则与奖罚措施。其实荣誉对于一个小卫生院是非常重要的，是一种无形的上进激励措施。
九、积极通过各种途径，取消或打破办事处形式的行政区划，或积极争取办事处与乡镇同工同酬同政策，以便争取上级的财政、人力、物力的投入，以此加快小卫生院的发展。
十、在条件成熟和允许的情况下，率先推进乡村
一体化改革，以提高区域性的公共卫生服务
职能，同时也便于对乡村医生的科学管理，适当增加乡村医生的报酬。
十一、建立一套民主集中、广积民意、广开言
路的长效机制，让小卫生院有更多争取优惠政策的机会。
在此本人斗胆谨向上级作出上述相关工作汇报，旨在更好的发展小卫生院，旨在稳定小卫生院的人心，旨在让小卫生院有着大卫生院更多的发展机会，旨在让新的医改政策更好的惠及十余个小乡镇约十余万、约占全县人口三分之一的人民群众。本人坚信在县局的英明领导下，在新医改的良好氛围内，我们的卫生事业有着更辉煌的明天。
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