游泳的启示——游泳技术要领想到的[五篇材料]

第一篇：游泳的启示——游泳技术要领想到的

游泳技術要領想到的游泳館走廊的牆壁上，均勻的掛著一塊塊裝飾得非常好看的宣傳牌子，天天從它下面走，總是沒有注意到上面的內容是什麼。昨天無意中發現了上面漂亮的美術字，原來卻是各種泳姿的技術要領介紹。

八五年的時候，曾經有人推薦我們冬泳隊的成員，到武昌路游泳館進行過遊速測試，並告知是在為八八年漢城奧運會尋找經過指導鍛煉可以達到報名成績的游泳運動員。測試後我被選在其中並參加訓練，這才有了一個比較正規的機會系統艱苦的學習了爬泳、蛙泳等不同於平常善用的看上去動作輕鬆瀟灑地青島業餘自由泳。所以自由泳的各項技術指標至今我都能記得清清楚楚。然而卻從來沒有見到過為自由泳總結的這麼出神入化的經典口訣。下面就是我用手機拍下的精彩要領文字：

自由泳技術要領

頭擦水面頸脊平長下顎收斂換氣莫昂

通體要剛腰腹緊張圓木滾動臍望兩旁

伸臂入袖轉肩入框近體直劃拉柔推剛

大腿夾住小腿如簧足踝放鬆有弛有張

我在反復讀誦之後，越發覺得寫這個口訣的人，不僅是個自由泳的專家，而且也一定是個文字天才。區區六十四個字，把個雜亂無序（對於初學者而言）的自由泳所有的“標準”動作（當然所為標準，也是因人而有微小差異的），表達的形象生動，地道精煉。看到這六十四個字，就像看到了教學片中的孫洋，看到他在慢鏡頭下面修長的身體極有節奏的擺動和一次次爬水，一下下打腿。不僅能夠仔仔細細的看到動作的標準狀態，似乎還能看到肢體關節、筋腱肌肉細微處變化被放大了的近鏡頭。

然而，驚歎讚美欣賞之餘，我忽然間發現了一個問題，這些如此精到的文字，似乎對於急需瞭解游泳知識的初學者，是很難起到什麼作用的。仔細想想這不就是游泳專家給游泳健將概括和凝練的精湛的自由泳技術要領嗎。其中動作的相互協調和關聯的微妙關係，是一般對自由泳還沒有系統認識的初學者，很難看得懂的。但若將上面這些要領變成更通俗、更形象、更仔細的動作解說，那可能就得寫成一本厚厚的書，而即便是照本宣科的捧著書本去練游泳，恐怕短時間內也得讓水灌成個球，也難得真正的學會游泳。

忽而，這讓我聯想到了自己正在孜孜不倦爬格子的《壇經》寫作。為了這篇文字，我已專題埋頭讀書，努力學些年了。每當我如饑似渴的讀到前輩們那些精闢凝練，淋漓通徹的文字時，總是能夠使我心潮澎湃。在前輩精彩美侖的文面前，每每敬佩的肝腦塗地，甚至有時會發出不能再寫了的感觸。因為史上大德們早就把個禪宗，把個《壇經》說得透透的了；簡直不需我再衍文贅言，畫蛇添足。然而今天的這件事情，卻著實的給了我一些啟發：首先是怎樣看待前輩對於某種現象物件的總結與概括。就是說，凡是古人對於事物規律精闢的凝煉與昇華，經常是難以作為後人具體參行指導的，初學也是往往不甚太懂的。即便是看得懂，也至多是知道而已。就像昨晚機場接人時，書攤上那《行銷策略》宣傳片中，那主講所說的：“看看這是什？”場下的聽眾便一起喊“蛙泳”！看看這是什麼？“自由泳”！講解人說:“知道了吧？我一做動作你們就知道是什麼泳姿了。可是現在就讓你們下水游遊試試？都成“潛水艇”了！不行的！道理就是知道，並不等於會了！”通俗易懂的例子，卻說明一個很難表達透徹的深刻道理。所以我便聯想到了我自己要做的工作，這才讓我如夢初醒。

《壇經》雖然禪理精到；古往今來，也有那麼多的學者，發揚“話頭”、闡幽“拈古”，並對其闡釋、疏論。但在今天看來，卻往往都是寫給那些已經能夠把握“一行三昧”的禪學“專家”們看的。一般初學，即便是看懂了，最理想的狀態，可能也只是“知道”而已。因為，一個時代有一時代的宗教文化背景和語言背景。在當時，高僧大德或佛學大家們的那些，學者們看似自然而然就會會意的默契和暗示，不必解釋也不能成為聽者或讀者，指導自己修行的“明燈”。而這樣的背景，往往會時過境遷。事實是，總是那些不成問題的、顯而易見的問題，才會在過上一段時間之後引起後人理解上的歧義；因而也就容易錯會《壇經》的禪意，偏離其所倡行的禪的正途。簡單地說，也就是一個時代的東西，本是寫給那個時代的人們看的，後人需要對其再次瞭解在此理解。而這些必須由每個時代的人們身體力行，親自體驗的“禪”，又不得不像學游泳一樣，既要循尋當初背景之下的特別默契而多有瞭解“知道”，又要身體力行反復體驗。在水中慢慢體會慢慢尋找自己所知道的，正確過程和相互關聯的協調關係。修禪也是同理，我們只有從“水”中（真正的心行）真正的尋找到了“要領口訣”（經典）的精彩之處，禪的“游泳”才能算做真正的契入（行禪）了。所以循尋古人的疏論背景，理解那些當初不成為問題的問題，並將其結合當代人們的心理基礎，重新翻譯，重新闡釋，大概這就是我也要參加進來所做的事情吧！

總之，游泳的事情，我的收穫不小。不但鍛煉了身體，而且還在無意中收穫了參禪修行的深刻道理。游泳，若不下水就只能是知道人在水中可以做哪些動作，而於遇水自救毫無用處。信佛修行亦然，若只是滿足於對其理論的感佩崇敬而不能心行“覺照”，即便天天燒香磕頭，日日慈悲佈施，也無絲毫利益可得。

當面對人際關係、家庭關係，感情、工作、攀比、利益、得失、虛榮、體面及兒女牽掛等等生活內容的時候，種種不如意就會變成種種煩惱。此時若不能心行“覺照”便會隨於這些煩惱逐流、奔波，甚至咆哮！最終傷人害己，不得自在解脫。病魔自會在我們不能自覺的煩惱中，找上門來。因此，我們不僅要知曉在生活中“游泳”的道理，更要“下水”實行，儘快覺悟。覺悟什麼呢？覺悟自己煩惱就要生起的那一刻；覺悟自己貪婪就要生起的那一刻；覺悟自己惱怒就要生起的那一刻；覺悟自己不如意就要生起的那一刻！如能於這一刻覺悟，就要對其觀照，所謂觀照，就是要對其全神關注。而若能在“就要生起”的刹那間覺悟觀照，那煩惱、那不如意、那計較、那抱怨、那虛榮、那貪婪、不平衡、不理解甚至惱怒，就會瞬間淡化，久而久之就會瞬間消失。覺悟的越早，對我們自己的傷害就越小，對他人的觸及也就越少。生活中的“游泳”動作，就會逐漸協調，越發和諧。對事物的寬容理解也就會越來越多；煩惱的不如意，就會越來越少。直至能夠下意識的自動、自行的覺悟，那麼真實樂受的“清淨自在”，就會時時顯現。這便就是“自行佛行”的禪之“自由泳”——心行。

2012-11-8

嶗山

第二篇：游泳-蛙泳 腿部动作技术 要领

蛙泳腿 部动作技术要领

一、收腿

1、收腿阶段双膝的间距

不论收腿时双膝的间距应该窄还是宽，先说一下收腿的一个原则：收腿应该在尽量减少迎面阻力的原则下，将腿收至最有利于打水的位置，翻掌后做到小腿内侧和脚掌内侧对水，这样才能使对水的面积最大，从而发挥最大的打水（打腿）效率。为了达到这样的技术状态，在收腿过程中双膝间距不能大，在收腿结束进行翻掌时双膝间距必须小于双踝间距（图1.）。双膝大开是难以形成小腿内侧和脚掌内侧对水的有利状态的。

当前先进的腿部动作是窄打腿技术，其特点是两膝间距窄，收腿路线短，迎面阻力小；打腿中没有明显的蹬和夹阶段，而是直接向下向后做鞭状打水动作，这样也有利于加快动作频率。史维明老师翻译的国外文章：“两脚应在髋部投影内直接前收。收腿时，趾尖向后，两脚脚趾靠近。为减小收腿动作的阻力，在整个收腿过程中，小腿不应超出髋部的投影区。在收腿过程中，为避免小腿和脚掌超出身体的投影区，两膝应自然分开，但两膝外分宽度不应超过肩宽，否则会增大阻力。”

图1.收腿结束翻掌时双膝间距必须小于双踝间距。

运动员有这样的感觉：两膝分开距离较窄的时候，能对上水，打水的效果很好；宽的话，有点对不上水，打水效果明显差，自己能感觉动作走样了。

2、收腿动作要快。

收腿动作产生阻力，因此收腿应以较快的速度完成，但比打腿（打水）的速度稍慢。那种收腿须缓慢的说法是错的。深一步讲，收腿快慢完全受制于手、腿配合的时间关系，即手臂划水到什么位置腿开始收。一般情况，在收手结束双手接触时才开始收腿，在余下短短的伸手时间区间内做完收腿和打腿全部动作。可见收腿慢不得。

3、收腿结束时的相位

在收腿结束时，双踝外分，双膝间距必须小于双踝间距，此时翻掌已经开始（图1.），大腿与腹部的夹角为120度左右，小腿尽可能向大腿收紧脚紧靠臀部蓄力（图2.）。

图2.大腿与腹部的夹角为120度左右，脚紧靠臀部

4、解决蛙泳运动员膝痛问题的折衷办法

史维明老师翻译的国外文章中对于如何解决蛙泳运动员的膝痛问题，提出折衷办法：两膝分开距离可略宽于体宽：“还有一种技术既可减少膝部伤痛的发生率，又不会过份降低蹬腿动作的效果。运动员采用这种技术收腿时，两膝外分宽度可稍大些。采用如此宽度开始翻腿时，由于两脚外翻程度适中，无须膝部过份外翻。采用这种技术应保持类似螺旋桨式的蹬水特点，同时又不至于引起膝部软组织过分紧张。然而由于开始翻腿时，两膝外分宽度略宽于体宽，将加大身体的形状阻力，不过可免受膝部疼痛之苦。”

二、翻脚掌

蛙泳打水效果的好坏，很大程度上取决于翻脚掌的技术。在收腿将要结束时，两脚就开始做外翻动作：两脚外前转，双脚跟外分并尽量分开，脚趾指向左右，膝关节稍向内转，最终使脚掌和小腿内侧形成最有利的（向后的）对水面（图3.）。

图3.翻掌示意图

这里须注意的是：在脚外翻动作未完成到位时就应该开始打腿（打水）动作，最终的外翻对水姿势是在打腿动作开始不久时完成的，而不能等完成翻掌摆出对水姿势后再开始打腿（图4.、5.）。

图4.打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势

图5..打腿动作开始不久时完成最终的外翻对水姿势

三、打腿

1、打腿的方向 现代蛙泳腿部打腿（打水）的方向是径直地向下向后而不是水平地向两旁蹬。以脚掌和小腿内侧形成最大的对水面，直接向池底打去，产生最大的动力。这就好比举着芭蕉扇用力往下扇扇出很大的风。这样的打腿方式，在打腿完成双腿合并时，借助反弹力，使臀部和腿部上升檫近水面平行，减少了迎面阻力。水平地往两旁蹬腿的动作，不但效果差，而且产生较大的迎面阻力，动作完成后臀部和腿部容易下沉。所以“蹬夹”、“蹬腿”的说法会引起误导，“打腿” 的提法比较确切，符合实际。

2、打腿路线

垂直俯视，在打腿过程中双脚运动轨迹是对称的、弧度很小的两条曲线，接近直线（图6.）。而向两旁蹬夹的路线像三角形。

图6.打腿路线俯视

3、打腿的发力和速度

正确的蛙泳打腿并非开始就要快速猛力发力,而是开始要用缓劲来做（这时进一步完成翻掌），直到脚掌和小腿内侧感觉水的压力，再加快速度和发力，也即打腿速度是逐渐加快,力量逐渐加大的，如此才能发挥最大的打水功效。训练中经常用通俗的话讲：打腿先慢后快，先轻后重。

四、蛙泳腿部的鞭状打腿技术 蛙泳腿部鞭状打腿技术是提高性质的技术。学员在熟练掌握蛙泳技术之后，为了加快游进速度、提高游泳效率，向专业运动员方向发展，需要进一步学习腿部鞭状打腿等一系列技术。蛙泳腿部鞭状打腿技术简单描述如下。

在脚掌还没有全部翻掌到位时，腰部已经开始向后方发力了，但此时双足继续翻掌、足跟继续向臀部收紧，就像把弹簧收紧一样。此时腰部向后方发力的表观是，腰部伸展、髋部伸展。当腰部发的力经过髋部传递到腿部时，双足刚好完成翻掌、小腿向臀部收紧；之后，腿部开始直接的向下向后打水，打水动作开始轻和慢，逐渐重和快。力的传递方式是波的传递方式，发力就像抽鞭子那样。这和爬泳的鞭状打腿的原理是一样的。做好鞭状打腿的前提是把腿部基本动作练得正确、熟练。

第三篇：游泳的启示

游泳的启示

康欣彤

生活宛如一部电影，一个个精彩的镜头，组成了多姿多彩的生活。生活中处处皆有学问。我热爱生活，因为它让我懂得了许许多多的道理。

每当看到别人在水里犹如鱼儿般的自由自在地游来游去时，我心里那叫一个羡慕，于是，我天天缠着妈妈帮我报游泳班。妈妈经不住我“死缠烂打”，只好答应了。我听后，一蹦三尺高，来到游泳班，教练说先让我们先练习憋气，因为那样可以增大肺活量。我听后，心里犹如晴天霹雳，可是自己又在妈妈那里夸下了海口，就只好无可奈何的跟着做了。我首先吸了一大口气，然后再潜入水中，可还没呼出气，嘴巴和鼻孔里就灌满了水。我赶紧把头从水中抽出来，我埋怨道:“这什么跟什么嘛，头一扎进水里，就难受极了，还练什么练呢，反正我什么也不练了。”妈妈听见后，语重心长地对我说：“欣彤啊，是你自己答应来学游泳的，怎能说放弃就放弃呢?”我听后，又恢复了信心，又开始练了起来，我先吸了一大口气，再把头扎水里，努力的把吸进去的气呼出来，随着一串串泡泡从我身边飘过时，我心里别提有多高兴了，反复练习后我终于会了。

学完憋气后，教练说让我们来学蛙泳，教练示范过动作后，就让我们自己练习，我练习了好多遍，就是学不会，我又想放弃了，妈妈又跑过来对我说;‘‘欣彤啊，挫折是我们每个人都会经历的。有的人把它当作成功的垫脚石，一步步走向成功，而有些人却害怕它，不想去打败它，最终失败了。你想选择哪一种？“第一种。”我不假思索地答道。但是一想到我怎么也学不会，信心顿时又没了。妈妈又对我说：“你看其他小朋友，他们也跟你一样，怎么也学不会，可是你看他们，他们放弃了吗？其实困难是只纸老虎，它只能吓唬你，而不能打败你，但如果你没有勇气去打败它，那么获胜的就是它，而不是你了，明白了吗？”我转过思维想了想：是啊，妈妈说得也有道理，不经历风雨，哪能见到彩虹呢？我立马跑到练习区，又练习了起来。经过反复练习，我终于会游泳了。学会游泳后，妈妈又带着我去游温泉，我抛开妈妈给我的游泳圈，纵身跳了下去，像只鱼儿一样在水里自由自在地游来游去，嘿，那感觉，只有自己知道。

通过这次学游泳我明白了:挫折是我们每一个人都会经历的，没有创伤的珍珠贝，怎会有闪烁迷人的晶莹？因为成功总是会留给那些坚持到底而从不放弃的，绝对不会留给那些遇到一点点挫折而就放弃的人的。

第四篇：游泳的启示

游泳的启示 成功是每个人都渴望的，但并不是每个人都能实现的。我认为一个人成功的基础，那就是坚持！只有坚持住，成功才会眷顾你。

每逢过暑假总有一件我让头疼的事——游泳。对于其他人可能觉得不就是游泳吗，小菜一碟！可我说起来也脸红，算上今年练了四年。刚学时我很胆怯不敢游，被教练拖到游泳池中央，有很多同学都来看的笑话。学期快结束，妈妈进游泳池来看我，连连摇头，说我学不会了。第二，第三年仅仅学会了打腿。

今年碰到熟悉的教练哪怕抬起头看着他也会脸红，多丢人，多尴尬呀！我想放弃，但我又不甘心，为什么我总是失败，总是被人讥笑。我想到了《史记》作者司马迁在遭受了酷刑后，发愤继续编写《史记》。他靠的是什么？还不是靠忍辱负重、坚持不懈。我要改变这个事实。我握紧拳头，咬紧牙，挺起胸望着泳池，眼神中充满着自信。

我跃入池中奋力划水、打腿，一口气游了8米，竟然游出了最好成绩，就差换气这一拦路虎了。上午练完了，下午又让爸爸带我去游泳馆再练练。爸爸告诉我先不着急游，可先抓住泳道，练换气。我双手抓住泳道，头伸入水中，打腿，一会儿，头便探水面来换气。爸爸高兴地说“只要在水中坚持5分钟，保持换气，打腿，就能学会游泳。”

我再次紧抓泳道，深深地吸足气，头伸入水里，打腿，探头吸气，爸爸在旁大喊：“腿不要停。”我不停地重复着动作不。渐渐地，我的双腿好像灌满了铅，越打越慢，呼吸越来越粗。耳畔响起爸爸的声音“加油!还有一分钟。”此时，我一直默默地对自己说不要放弃，我要坚持，我要坚持。低着头，握紧泳道，坚定地打着腿，一次，两次，三次••••••爸爸大叫“时间到，你猜坚持了几分钟？足足有8分钟”我都惊呆了。

稍稍休息，我准备向泳池发起冲击。这时，爸爸拉住我，说“不要用上全部力气，慢慢游。”我轻柔地划着水，熟练地换着气。渐渐地能看见终点了。坚持住，我使劲地打腿，冲刺。我手碰到池壁了，我成功了，我终于成功了！

我从游泳中得到了一个启示：坚持让人获得了信心；坚持，让我们遇到困难不轻易放弃；坚持，让我们坚定自己，朝着自己的目标努力；坚持，辅助我们走向成功„„

苏州市东中市实验小学

五（3）班

雷辰文

第五篇：游泳启示作文

游泳启示作文3篇

在学习、工作或生活中，大家对作文都再熟悉不过了吧，作文一定要做到主题集中，围绕同一主题作深入阐述，切忌东拉西扯，主题涣散甚至无主题。如何写一篇有思想、有文采的作文呢？以下是小编收集整理的游泳启示作文3篇，仅供参考，大家一起来看看吧。

随着年龄的增长，我积累的名言越来越多，“世上无难事，只怕有心人”，“欲要看究竟，处处细留心”，“虚心万事能成，自满十事九空”……但是我最喜欢的名言还是“滴水能把石穿透，万事功到自然成”。

那是今年暑假，爸爸妈妈带我去游泳。来到游池边，爸爸说：“你这么大了，应该会游泳了，我来教你吧！”我点了点头。爸爸走进水中，先教了我基本的动作，便让我下水练习。我戴上泳镜，深吸一口气，正准备一头扎进水里，却又缩了回来。我的心怦怦直跳，我会不会呛水呢？我不断给自己鼓劲：“建超，你一定行的！”

我调整呼吸，一头扎进水里，我在水里胡乱折腾了几下，一下子呛了好几口水，鼻子憋得红通通的`，我很不舒服，我索性走出游泳池。爸爸在旁边大喊到：“儿子，好样的！加油！”爸爸拉着我下了水，又教了我几遍动作，我不再那样紧张了。一头扎进水里，一秒、二秒……我在水里能憋一会儿气了，甚至还游出去很远。我窜出水面来，远远地对爸爸说：“吔，我成功了！”爸爸向我竖起了大拇指，渐渐地，我成了一个游泳高手。

此后，“滴水能把石穿透，万事功到自然成”这句话一直铭记在我的心间，成了我的座右铭，一直激励我不断进步，超越自己！

小时候，我看见爸爸游泳像一条鱼一样快，我问爸爸在干什么，他说：“我在游泳，游泳可以强身健体。”我听了他的话，对游泳产生了兴趣，央求爸爸把我放到水里，因为我想获得爸爸的称赞。他给我报了一个幼儿游泳班。

我去上课了。教练给我装上了浮板，让我先跳进水里。望着蓝蓝的水，我不禁担心起来：我会不会死？这水有多深？但我太渴望得到爸爸的表扬，于是不顾一切猛地跳入了水中。水冷极了，我大叫着，挣扎起来。我的腿在水中踢来踢去，但无济于事。幸亏我的手长，抓住游泳池的边，好不容易上了岸。我的身子被冻得发抖，这下，我不想学了。

爸爸向我竖起大拇指，说：“你在水里“来去自如”，还能自己出来，已经很棒。我们再坚持一下，定能获得成功。”听了他的话，我又跳了进去。手拍了几下水，发现爸爸离我远了一点。我大叫，太开心了！经过几分钟的努力，我离爸爸十几米远了。我成功了！我爬上岸，向爸爸诉说了我的“伟大壮举”。我们都大笑起来。然后我们就回家了。

游泳给了我一点启示：无论什么事，只要坚持不放弃，就会有好的回报。但如果你半途而废，什么事你都不会有好的成果。这也使我想起毛泽东主席的一句话：世上无难事，只怕有心人。

我5岁就开始学游泳，学会了蛙泳，自由泳，仰泳，潜泳，踩水，在水里还可以前后滚翻。教练夸我，家长也夸我，我自已感到很满意，心想如果遇到落水，不但能自救，还可救人。我很沾沾自喜。

暑假，我和父母的朋友们到莫斯科郊外的天然游泳场去游泳，这是一个很大的湖泊，湖中有一个岛，大人说，从湖边游到岛上最近的距离大约200多米，叔叔们说保护我从最近的距离游到岛上。我一看到微波荡漾的湖水害怕了，那碧绿的湖水好象绿眼睛，瞪着我，好象要把我吞没，我两腿不停地抖。在大人的催促下，没办法，只好鼓起勇气换好泳服，在沙滩上热身。我借口说体力不行，游不回来，不肯游到岛上。叔叔们说：那就游到湖湾对岸行吗？心想：如果游到湖湾对岸还可沿着湖边走回来，我同意了。

我和大人们下水游了。水不见底，很黑，水草很多，心想：水下世界是怎么回事？是不是有咬人的生物？我不敢看水下，只好把头抬在水面踩水。踩水很吃力，我的左脚被水草缠住，好不容易才摆脱水草纠缠。我改成仰泳，轻松多了，腿可在水平面不容易被水草缠住，但是头仰着又分不清东南西北。还好，有大人陪游，可调整我的方向。终于游到了湖湾的对岸。大人们往回游了，有了第一次体验，有了一点点信心，我跟随大人往回游，当然我还是不敢看水下，我用踩水和仰泳交替的方法游回来了。大人说游到湖湾对岸大约300米，来回约600米。只有克服心里障碍，游到岛上是没问题的。

从这件事告诉我不要骄傲自大，能在清澈透明的游泳池游泳不等于很会游了，不同的水域就要采取不同的方法来征服它。只有胆大细心不断学习不断尝试才能进步。学海无崖，学无止境。