如何通过养生与膳食使自己保持良好的学习状态

第一篇：如何通过养生与膳食使自己保持良好的学习状态

如何通过养生与膳食使自己保持良好的学习状态

摘要：作为一名大学生，要想使自己能高效的学习，我们首先得有一个健康的身体，那么养生之法就显得尤为重要，本文主要分析一些养生之道．关键词：养生与膳食；健康；状态．

引言

常言道：“身体乃是革命的本钱”，如果一个人要想很好地学习、工作、参加各种活动等等，首先必须有一个健康的体魄，那么如何让自己有一个健康的身体呢？

1.有关饮食

吃饭对于我们每个人来说都是再平常不过、每天都要进行的事情，但是如果你想健康、想长寿，吃什么、怎么吃反而是很大的学问，膳食营养与养生保健．大家都知道吃饭是很重要的事情，但是怎么吃呢？有各种各样的理论．我们吃的早餐占全天能量的30%，中午是40%，晚上要少一点，是30%，所以我们有一句话是早餐是皇帝的早餐，中午是大臣的午饭，晚上要像叫花子吃的，不能吃大量高蛋白的食物．其实早上应该是五种食物．比如说牛奶，你不能喝牛奶喝酸奶，奶制品也行；第二，主食、粮食、粥、面包、馒头等等，减肥不吃主食对身体不好，主食一定要吃；第三最好有一点蛋白质东西多一点的，鸡蛋也可以，肉类的比如说是三明治等等也可以，但是量不能多，一片就可以了，最好还要有一杯果汁和两片苹果．

营养真的是非常重要的一个问题．现在我们很多的疾病都是和营养有关，通过膳食营养能达到我们养生、保健、促进健康的目的．健康有这么一个定义：它是一种身心的健康，包括我们有活力、那就是精神方面、心理非常健康、没有焦虑，能够很好适应社会的心理健康．

第二个就是我们讲生理方面的，大家非常有体会，同样在幼儿园里面，或者是同样在一个教室里很多人容易感冒，有些人不容易感冒．是不是小孩子天生出来就容易生病？不是，其实是他的抵抗力的问题，他的抵抗力好了，对病毒、细菌有自身的抵抗力．有可能是自身的感染或者身体机能．

第三个是我们人体代谢的能力，包括大家体检的时候血脂高、脂肪高，这就

是我们的生命力、代谢能力，也就是我们的脏器，心脏、肝脏、肾脏是不是很好的为我们工作，如果我们的脏器都罢工的话，我们的生命力就衰竭了．

2.饮食不当惹疾

我病想从这四个方面一起来探讨一下营养与健康．

第一个我们大家一起来了解一下居民的营养与我们的健康现状是怎么样的．第二个营养与健康、营养与生长发育、营养与生育、营养与亚健康之间的关系．

第三是如何科学的吃，不是你有钱就能吃的健康，怎么样又经济实惠又吃得很好，能够像皇帝一样的吃，但是又不像皇帝一样花费那么多，这就是我们今天要探讨的．

第四在营养学上真的有很多的误区，比如说喝骨头汤会补钙，补钙会得肾结石，存在很多误区，所以我想借这个机会跟大家在这里探讨一下．

我们现在口袋里面越来有钱，想吃什么就吃什么，为什么我们现在的营养状况越来越不乐观呢？我们发现第一个高血压的患病率是18.8%，我们想想看，这是很厉害的，100个人里面有18个人有高血压．

第二个成人血脂异常，三高是11.9%．

第三个，18岁以上的糖尿病患病率是2.6%，我们发现有钱人容易得糖尿病，为什么呢？有钱的吃的时候就不注意，容易引起代谢困难、代谢障碍，然后血糖就降下来，最后就发展成糖尿病，发病率是2.6%．

第四超重率是22.8%，肥胖率是7.1%，特别让人关注的是儿童的肥胖率达到了8.1%，小孩的胖比我们成人的胖更应该引起重视，所以肥胖是大问题．

第五是肿瘤的死亡率，全球是800万，但是中国每年新增加是160万，而且特别是乳腺癌、结肠癌、前列腺癌发病率都很高，这和我们吃激素类的东西有关．所以要做好营养学的教育、营养的宣传，让我们大家都能重视营养对健康的重要性．

3.善食质量与结构要调整

我们居民的膳食质量是提高了，能量和蛋白质的摄入得到满足，每天都可以吃肉、喝奶，肉、禽蛋，我们的蛋白质不会缺乏，只是偏远的山区蛋白质还是会缺乏．

中国居民平均每人每天油的消耗非常多，健康标准是25克，但是我们现在是44克，油脂的消费和肉类的消费增加导致我们的腰围越来越大，脂肪堆积，脂肪肝的增加是由于我们的油吃得太多了．

牛奶、豆制品的消费还没有达到预期的目标，预期的目标是每人每天一瓶牛奶，老人是一瓶牛奶、一瓶豆浆，但是据调查，像上海这样的大城市，每天是90克牛奶，偏远的山区更少，是9克，所以我们要有喝奶的习惯．最好是一生不断奶，奶是营养最全面、钙吸收最好的东西，而且便宜，我觉得牛奶的价格和可乐差不多，但是很多家长就要给小孩子喝可乐，或者是其他的碳酸饮料，可是就没有想到给小孩子每天喝一瓶奶，也没有想到给自己喝奶，不喝奶的话到六七十岁就会骨质疏松．所以奶类和豆类很低，我们要引起重视．

现在粮食消费也在变化，我们过去每天吃400克的粮食，到1999年的时候每人每天是200克，现在是一半都没有了，不吃米饭这种膳食结构是不对的，米饭还是我们主要能量的来源，包括有些人说我减肥，不吃饭就吃菜，你不可能每天都吃素菜吧，吃荤菜脂肪就会增加，虽然你的体型保持了，但是你的心血管疾病、胆固醇会高的．最后就会像克林顿一样得心脏搭桥．曾经有一个肥胖的孩子，圆脸蛋、很粗的腰，我问家长天天吃给他什么？回答不是吃鸡就是鸭，不是猪肉就是牛肉，他觉得爱护小孩子就让他吃肉．其实每天吃肉100克就可以了，鸡腿半只就够了，所以我赞同你越是喜欢你的小孩子越是不能让他吃太饱了，要留一点余地．

第二，现在我们粮食越来越少，动物性食物越来越多，非传染性的慢性病增加，包括高血脂、脂肪肝，这些是摆在我们面前的一个问题，所以要得到大家的重视．

4.营养过剩需重视

营养缺乏包括缺铁、缺钙，但是营养过剩我们现在更要引起重视．蛋白质、脂肪摄入过多，这两个是最严重的问题，所以我们中国既有缺的，又有多的，既有不发达国家的营养不良，又有发达国家的营养过剩，我们正常人大概只有50%，还有50%不是缺就是多．我们一定要把两头消灭掉，特别是亚健康，有很多白领，30岁的年龄60岁的肠道，便秘非常的严重，亚健康非常的严重．刚才我举了造成营养不好的原因，特别像小孩里面挑食、偏食的现象，像上海，很多小女孩体

重很正常，然后还要减肥，减到最后缺钙、缺铁，很多问题都出来了，另外三餐没有规律，胃是我们消化最重要的器官，胃不好的话吃下去东西就不能很好地消化吸收，所以三餐没有规律，不能定时定量的进食不利健康，比如说喝一点米酒、葡萄酒对我们身体有非常大的好处，但是喝大量的啤酒、白酒对身体就没有好处了，特别是尿酸高的，啤酒就不能喝，等到你晚上疼到地上打滚就不好了．比如说烹调不当的问题，有的时候今天做好了下顿吃，有时候倒掉比吃了好，你说我丢了就浪费了，其实你吃了生胃病，现在的药比菜还要贵呢，所以我还是情愿吃新鲜的，每次要少一点，就不会造成浪费，另外我们吃很多精致食品，比如说精白面，一个星期天天吃肉也不行，天天忆苦思甜也不行，比如说我吃一次小米粥，另外像食品的添加剂要少用，包括一些色素．农药残留物要尽量洗干净，因为这些对我们的身体有危害，当然大家也不要过分地害怕．

5.饮食与运动要平衡

另外我们还有一些营养素和长期服药有一定的联系，因为有些药会影响到营养的吸收，所以你在服药的时候问问医生，我服的这些药会有什么营养失掉的问题，这样你就不会有营养不良的问题，特别在我们的人群里面，哪些会容易发生营养不良的问题？婴幼儿是我们祖国的花朵，他在生长发育，而且器官没有发育好，他是我们需要关注的，另外老年人，随着年龄的增长，像器官、代谢机能都老化了，这是我们特别要关注的人群．

生活方式这个词现在用得非常多，美国把糖尿病、高血脂概括为生活方式病，我们现在也认为很多的疾病，包括我刚才提到的脂肪肝、高血脂、包括肿瘤、糖尿病都和我们的生活方式有关，哪些生活方式？吸烟、喝酒、挑食偏食的人，膳食不平衡，比如说挑食、减肥的人士、一大群不运动的人士，运动和饮食是一样的重要，因为我们要维持我们能量的平衡．

结束语：我们身为一个大学生，掌握以上知识非常重要，只有这样我们才可能有一个健康的身体，只有有个好身体我们才能很好的学习．

参考文献：

［1］ 徐筠.饮食养生在社区保健中的作用[A].全国中医、中西医护理学术交流暨专题讲座会议论文汇编[C], 2008

［2］蔡美琴．高等医学院校教材．医学与营养．

第二篇：如何使自己的电脑保持良好的状态

如何使自己的电脑处于良好的状态

本人因为长期使用电脑，所懂一些基本的电脑知识。

身边的朋友总是向我抱怨他们的电脑运行速度很慢，我问他们一些问以后告诉他们你们应该怎么做才能保持电脑系统干净整洁

首先要经常清理电脑里的一些垃圾文件和病毒。电脑垃圾文件的产生主要是浏览网页和下载文件时产生的。尤其是访问一些带有病毒的网页，这要更加注意。运用一些专业的杀毒工具。我不提倡大家运用360的杀毒软件因为占用磁盘的面积特别大，而且用久了我发现360的运行速度也特别的慢。也不提倡大家使用QQ电脑管家，因为那个如果在开机是就运行的话，以后整个电脑运行速度也会变得很慢的。

第二个，下载文件以后不要将程序安装在C盘。众所周知C盘是电脑的系统盘，是支撑电脑运行的。如果一旦占了C盘的一定面积以后，C盘的运行速度会变得很慢的。很多朋友都有过经常要到维修店里去维修的经历，就是因为这样的经历。还有朋友说老师被电脑店坑的经历。

第三个，如果是男孩子玩电脑的话要注意了。不要经常玩大型的单机游戏。什么是单机游戏，这里给大家解释一下。就是不用网络支撑只要将程序下载到电脑里然后运行就可以了。为不要经常玩呢？你会发现电脑的屏幕会花，还有电脑的运行速度也会变慢，久而久之电脑的主板等硬件就会损伤得很严重。尤其不要用笔记本电脑来玩，因为笔记本电脑根本没有办法去支撑大型的单机游戏的，因为容量小。

第四个，把一些经常使用的电脑程序能尽量不留的就不要留在桌面，为使电脑桌面保持整洁干净。选择IE浏览器的话可以从微软的官网下载或者下载搜狗的浏览器，同样也不推荐大家下载360的浏览器，可能会跟电脑上的其他软件发生冲突。

第三篇：引导孩子保持良好的学习状态

引导孩子保持良好的学习状态

北京有一个小学三年级的学生，整天不愿意学习，每天晚上做作业做到12点也做不完，甚至做着做着就睡着了。上课也不喜欢发言，考试成绩老在最后三名徘徊。爸爸妈妈谁也没办法。学校开家长会，父母亲觉得没面子，谁也不想去。在万般无奈之时，孩子的爸爸找到了中国青年政治学院的陆士桢教授。听完介绍，陆教授认为，这个孩子最大的问题是学习“不在状态”，没有学习兴趣。于是她就派了该校青少年工作系的一个女学生，专门去给这个孩子做辅导。每星期去四次。

两个星期以后，这个孩子发生了变化。老师反映他听课认真了，发言积极了。孩子跟他爸爸说：“这个姐姐真棒！她带我到她们学校去了一趟，看到她在指挥大学生们布置辩论赛的会场，大家都听她的，说话特有水平。我真为她自豪！我已经和她达成协议，每天晚上8点以前把作业做完，不会做的先留下来，等她来辅导我做，然后预习明天的课程。爸爸，我告诉你，我有一个想法，今年期末考试我要靠到前10名，我要吓老师一跳。”

这个案例对家长有所启发。它说明有些家长督促孩子学习的方法根本就不对，或者根本就没用。譬如有些家长常用吓唬的方法：“你不好好学习，长大以后就得去挑大粪、扫大街、捡垃圾、当乞丐，你没前途。”这话根本没用。有些家长用机械监督的方法：只要孩子在屋子里写，不管他写什么，家长就放心了。你过去看看，他正在写呢，你走了，看别的书了，等你一进来，他又在那写。结果，学习没搞上去，拖拉、忽悠家长的习惯倒养成了。有些家长喜欢拿自己的孩子的成绩和别人的孩子比，有些家长喜欢在吃饭的时候教训孩子，这些方法都会使孩子觉得心烦意乱，又不能解决任何问题。

孩子良好的学习状态来自哪里呢？

首先是来自学习动机。这是孩子学习的根本动力。对于孩子来说，动机就是需要，需要就是欲望。小孩子的学习欲望有两个：一个是感兴趣，一个是想成功受夸奖。这是小孩子学习的两个最本质的动力，别的都不管用。只要内在动力强劲，孩子学习就会“不待扬鞭自奋蹄”。

其次，良好的学习状态来自良好的学习习惯。例如专心听讲的习惯、合理作息的习惯、预习复习的习惯、独立思考的习惯、阅读摘抄的习惯、归纳整理知识的习惯、积极发言的习惯等等（后面将有专文论述）。好的学习习惯一旦形成，就会对学习成绩起到助推作用。

第三，良好的学习状态也与情绪有关。孩子年龄小，经历简单，情感比较脆弱，情绪容易受外界影响。譬如与老师的关系、与同学的关系、与家人的关系，都会影响到孩子的学习情绪。孩子学习成绩不好的原因绝大多数是动力不足、习惯不好、情绪不佳造成的，而不是智商不高造成的。

轻松快乐地学习，是学习的最佳状态。家长要尽可能引导孩子把学习当作一种乐趣。

脑力劳动跟体力劳动一样，要吃一定量的苦。背诵一篇500字的课文要比背诵一篇250字的课文苦一些，就像挑200斤的担子要比挑100斤的担子苦一些一样。就这一点而言，是无法改变的。而对学习和劳动的态度而言，却是可以改变的。有的人连续演数学题彻夜不眠，却甘之如饴；有的人连续演两个小时就觉得自心烦意乱。我们看那泰山上的挑山工，挑着100多斤的担子却边走边唱，兴高采烈；而有的人挑几十斤的担子就愁眉苦脸，唉声叹气。这里面，除了能力的差距之外，最主要的是在于对学习和劳动的态度不同。

世界上有成就的人，都是把学习、劳动、干事业当成乐趣、当成享受的人。他们有了高层次的人生苦乐观，他们便享受到了高层次的人生乐趣。

许多罪犯之所以成为罪犯，就是因为他们觉得吃喝玩乐是人生第一享受，而学习、劳动是莫大的痛苦。于是，他们厌恶学习，厌恶劳动，又拼命地去追求吃喝玩乐。让这些人去学习、去劳动，他们当然会觉得苦不堪言。

反过来，你要让那些对自己的事业一往情深的人放弃他的工作，让他去吃喝玩乐，他反而会感到空虚，感到苦闷，感到生活没有意义。

要教育一个人，最要紧的是要树立高层次的享乐观，把学习、劳动、干事业当成人生的第一享受。

人的享乐观不同，于是便成长为不同类型的人。

有的人把吸毒当成第一享受，于是他们成为吸毒贩毒分子。有的人把赌博当成第一享受，于是他们成为赌徒。有的人把捞取权力和私利当成享受，于是他们成了贪官。

有的人把为人民服务当成人生第一享受，于是出现了周总理、焦裕禄、孔繁森这样的人民公仆。

有的人把创造发明当成第一享受，于是有了爱因斯坦、爱迪生等发明家。„„„„

引导孩子把学习当成人生第一享受吧！

谁想让自己的孩子成为有成就的人，成为活得快乐的人，谁就要转变孩子的苦乐观，逐步树立起把学习当成享受的苦乐观。任何事物都有两面性。有一苦必有一甜，有一失必有一得，有一难必有一易，有一舍必有一取。学习苦不苦？苦。正因为苦，学习的另一面才必定有甜、有乐。

怎样做才能使孩子把学习当成享受呢？

魏书生老师的做法是：引导孩子去寻找学习“乐”的一面，“享受”的一面。背课文苦不苦？苦。但肯定也有“享受”的一面：背课文前抵制看电视和玩游戏的诱惑，为找到了“勤奋的自我”而产生自豪感、享受感；背课文时，全神贯注，目不旁视，有一种超越低层次玩乐的庄严感、享受感；通过背诵课文，记忆力曾强了，知识丰富了，成绩提高了，家长高兴了，老师满意了，当然就产生了幸福感、享受感。

以此类推，听课是享受，做作业是享受，写日记是享受，写作文是享受，演讲是享受，读书是享受„„每一个学科，每一项学习任务中都充满了享受。

这样思考，这样分析，学习就真的乐在其中，真的成为一种高层次的享受。

第四篇：高中体育教学论文 使学生处于积极的学习状态之中--体育课中的分层教学与课外分类辅导

使学生处于积极的学习状态之中--体育课中的分层教学与课外分类

辅导

目前，由于受班级授课制的束缚和学校体育教学条件差的限制，在现行的体育教学过程中，教师从备课、授课到考核，很难顾及到各类学生在身体素质、运动技能等方面的差距，都是采用“一刀切”的方法进行教学，很难圆满地解决学生之间存在的个体差异，在一定程度上影响了教学质量的提高。针对这一现状，采用课堂分层教学与课外分类辅导相结合的方法是很有必要的。教师在体育教学实践中应充分发挥课堂优点，既考虑整体又照顾学生的个别差异，强化课内外结合，实施分层教学与课外分类辅导，使学生处于积极的学习状态之中。

所谓分层教学与分类辅导，就是在体育教学中，依照《新课标》的要求，针对学生实际，将其分为几个不同的层次，然后提出不同层次的要求，进行不同层次的教学，在课外对不同层次的学生进行辅导，使各类学生各有所获，使学生的兴趣和自信心得到提高，在各自的“最近发展区域”内得到充分发展，使每一次学习后都有一种成功感在激励自己，从而圆满的完成学习任务，使成绩不断提高。

一、分层要求，面向全体，因材施教

新生入学时，教师要对新生的身体素质、运动技能、中考体育成绩等进行摸底，并一一分类，建立档案，然后根据学生的身体素质和成绩进行分层设组。

针对学生实际，合理确定各层次学生的教学要求，对身体素质差、掌握技能慢的学生采用低起点，由浅入深，由易到难，循序渐进的方法，在教学中多用分解学习法和辅助练习法，把目标订在学生经过努力能达到的标准上，对身体素质好、掌握技能快的学生则允许他们超过《课标》的要求，掌握难度较大的动作，在教学中使用完整法教学。在具体实施中，力求把握学生的实际能力，较好地解决吃不饱与吃不好的矛盾。

备课时要针对学生实际，既要面向全体，又要考虑好、中、差生的情况，做到“提好促差”，因材施教。上课时做到既合又分，面向全体学生，兼顾好、中、差，在具体操作中，多采取集体讲授，分层质疑，分层指导和集体小结等方式，做到既符合全体的一般需求，又适合各层次的特殊需求，使合而不死，分而不散，妥善解决好各层次间的矛盾。

二、用多种形式进行课外分类辅导。

1、定点式：这种方式针对成绩较差，在教学中完不成任务的学生，将他们集中起来在规定的时间、地点里，由教师重点辅导、帮助，以解决他们在学习技术动作时遇到的困难，直到完成预定的任务为止。

2、自由式：这种方式主要面向成绩中等的学生，尤其当学生学习新知识的时候，总会有一些疑难问题，为解决这些问题，每周按时以训练的方式进行辅导，提高他们的运动技术水平。

3、提高式：这种方式主要针对运动成绩较好的学生，以运动队的形式将学生组织起来，以训练的方式进行辅导，其主要任务是提高他们的运动技术水平。

4、课外作业法：根据各类学生的实际，在课堂教学结束后，布置一些课外练习，以辅导课堂教学任务的完成，布置作业时做到针对性强，能解决实际问题。

5、检查评比法：为了督促学生能自觉完成作业，教师应及时对完成作业的情况进行检查评比，这种检查是针对性的，并且是在规定时间内进行，这样会使学生完成课外作业的自觉性得到提高。

6、重点帮助法：对待差生教师实行重点帮助为其提供正确的条件刺激，在教师的帮助下反复练习，形成条件反射，加强身体素质和基本技术训练，以促进他们成绩的提高。

用心 爱心 专心 1

7、心理训练法：学生学习难度较大的动作尤其是器械体操动作时最大的心理障碍就是胆怯，这一点在女生中尤其突出，给掌握技术动作增加了难度。由于分类辅导具有人数少、器材相对集中，安全措施较为完善，老师直接帮助等优点，可增加学生的勇气和信心，激发学习积极性，在辅导中采用表象练习法、念动练习法，强化学生第二信号系统，加强对各感官的良性刺激，强化动觉中枢的兴奋，促进分化抑制的发展，达到增强学习信心，提高完成动作质量的目的。

采用分层教学与分类辅导相结合的方法，有利于增强学生的学习积极性和自信心，有利于学生整体水平的提高。使学生处于积极的学习状态之中。经过多年的教学实践证明，它对完成体育教学任务，提高教学质量，挖掘学生智能，培养个性，活跃课余生活，促进全民健身活动的开展，具有重要的作用和积极的影响，是行之有效，切实可行的教学方法。

用心 爱心 专心 2

第五篇：通过对《高效阅读课堂构建策略与案例(第三学段)》课程的学习,谈谈自己的学习所得

通过对《高效阅读课堂构建策略与案例（第三学段）》课程的学习，谈谈自己的学习所得，重点说说“哪些方面是自己应该尽快尝试改进的，应怎样付诸行动”。

本学段学习了关心凤老师关于《高效阅读课堂构建策略与案例（第三学段）》的专题讲座，明白了高效阅读教学构建的策略，并得到了很具体的策略实施。设计主问题；抓实两条线；瞄准三个点；把握四个度；追求五融合。从而使教师在最短的时间内，让学生在语言智慧得到最大提升，健康人格得到最大涵养。讲座中，关老师不仅给予了“构建策略”的具体指导，还列举了许多的案例加以说明和实践验证。

感触较深的是“抓实两条线”，一条是“言语实践线”，另一条是“人文熏陶线”，这也是自己应该尽快尝试改进的问题。关老师引用孔子的论述及马加爵一事的警示阐述了“健康人格的涵养远远胜过知识学习”。又以湖南师范大学刘铁芳教授在《教育何以关注人事、人心、人文》讲演来剖析人的存在的三个层面“人事、人心、人文”。这与我们实际教学中忽略情感目标的落实，只顾教知识、片面追求考试成绩和升学率的现实是完全不同的观念。直接与社会需求和提高民族素质相联系，站在了“教育方针”的高度来落实“教育”，是地地道道的“教”与“育”的辩证统一，也是教育工作者的一个警醒！

今后的教学工作中，我将以转变教学观念，转换教师角色为切入点，严格落实教育的真实含义。说文解字解释“教，上所施下所效也”；“育，养子使之作善也”。弟子规总序说：“首孝弟 次谨信 泛爱众 而亲仁 有余力 则学文”。可见“育人”是教育前提。我们在教学中，首先要树立学高为师行为世范的教师形象，其次要以恩义文化作为人文熏陶的重点。依照关老师的策略从“复习导入、感知恩义”，到“研读课文，感悟恩义”，最后到“拓展延伸，升华恩义”三个教学板块，都围绕“恩义”做文章，教师通过引导学生多种形式读、带着问题悟、联系文本想、交流感受说、深化内涵写等方式，引导学生触摸语言文字的心跳、感悟文本语言的精妙、规范学生言语的表达、体会恩义文化的精髓，从而让恩义两字真正融入到学生的血液中，凝

聚到学生的生活里，成为他精神人格中一个重要的元素。