第一篇：中学生篮球队兴趣小组活动训练计划
中学生篮球兴趣小组
训练计划
根据我校的实际情况和篮球队的实际水平，特制定2013年度第一学期训练计划如下：
一、工作目标：
根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取比赛取得好成绩。
二、训练内容：
第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术、训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
三、具体措施：
1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。
2、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积极性。
3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，不断增加和完善各种教学设施。
第二篇：篮球队兴趣小组活动训练计划
篮球队训练计划
根据我校的实际情况和我篮球队的实际水平，特制定2011__2012第一学期训练计划
一、工作目标
根据本校篮球兴趣小组实际情况，制定训练内容和措施，工作目标，争取比赛取得好成绩。
二、训练内容：第一阶段：（提高个人基本技术）
1、移动、滑步
2、传接球、断球
3、如何运球
4、投篮、跳投
5、个人防守、集体防守
6、抢蓝板球、夹击
7、三步上篮、变向
8、如何提高弹跳力
第二阶段：（提高强度训练）
1、篮球队员的速度训练方法
2、篮球队员的力量训练方法
3、篮球队员的恢复训练方法
4、篮球队员的专项身体训练内容
5、训练中锋位置、中锋原地投篮
6、训练前锋位置（大、小前锋）
7、训练后卫位置（控球、得分）
第三阶段：（提高技战术、训练）
1、滑步防守
2、如何抢断
3、跨下变向运球
4、突破运球、接后转身投篮
5、行进间运球时的投篮
6、挤过、绕过配合7、交换防守、掩护配合第四阶段：（针对比赛技战术、训练）
1、联防技战术、训练（二一二等）
2、进攻技战术、训练（快攻等）
3、集体技战术、训练
4、调整训练（针对比赛计划）
四、具体措施：
1、保正正常的训练时间、地点、人员，严格纪律制度和请销假制度，将学员考勤情况与班级考核挂钩。
2、广泛运用鼓励性和发展性的评价机制提高学生的积极性
3、学校努力为学生创造良好的训练环境和训练条件，不断增加和完善各种教学设施。
第三篇：篮球队训练计划
虎台中学初中男子篮球队训练计划
教练员：
一．指导思想：为了贯彻落实《中共中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，大力组织开展青少年体育健身运动，调动广大青少年学生积极参加体育锻炼和竞赛的积极性，提高青少年学生的身体健康素质和竞技体育水平，丰富校园业余文化生活。以实际行动迎接建国60周年。全面推进国家《全民健身条例》的实施,促进我校体育活动的深入开展,根据学校体育工作计划和宿迁市青少年阳光体育运动联赛方案, 积极开展好训练与比赛工作，以抓实效，促团结为核心，进一步提高队员的身体素质，运动水平，逐步形成我们篮球队的打法与特色，使球队的整体战斗力得到充分的加强。
二．目的任务：为了备战2009年宿迁市青少年阳光体育运动联赛的中学生篮球赛，活跃我校的文体生活，发挥学生的特长和个性。使队员的身体、心理素质以及篮球运动技术水平有大幅度提高；养成良好的心理状态和较高的篮球技战术水平。通过训练张扬运动队员个性，培养队员的集体意识和集体荣誉感，力争比赛取得优异成绩。
三．选拔吸收队员，成立初中男子篮球队。
1、通过各级体育老师的推荐选拔队员。
2、根据上学期开展的年级篮球赛等物色到的队员吸入队伍中来。
3、在新初一通过同学间的了解选出原来小学球队队员。
4、通过体育老师在体育课堂上观察到的优秀球手。
四．开展有计划有步骤的科学训练。
1、加大身体素质的体能训练，包括上下肢、腰腹的力量，移动速度，移动耐力，弹跳能力等的素质。目的是提高各单个素质水平和在场上综合素质的整体发挥，为技术战术的正常运用奠定坚实的基础。
2、在加强综合素质的同时，注重队员个人的技术动作训练。目的是使技术动作更娴熟，能在比赛中自由灵活发挥，达到熟练运用，为战术默契配合铺路。主要是通过对队员的各种运球、急停急起、突破、投篮、抢篮板球、传球等技术的学习，并对所有技术的灵活连贯运用。
3、战术的有针对性学习，加强队员的合作精神训练。通过对战术中的徒手移动练习、无对抗性的配合练习，到攻防对抗或模拟比赛条件下的配合练习等，使队员达到一个较高的进攻和防守水平。包括个人防守；进攻配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）、防守配合（挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换防守配合、关门配合、夹击配合、补防配合）。
4、全队进攻战术和全队防守战术的训练。包括快攻与防守快攻、半场人盯人防守和进攻半场人盯人防守、区域联防与进攻区域联防、混合防守与进攻混合防守以及攻守转换和阵地进攻战术的设计运用。
5、重视心理、临场水平发挥等训练。通过模拟训练、自我暗示训练、注意力集中训练和放松训练等，主要解决队员的意志品质问题和个人情绪问题，包括坚定的目的性、顽强性、果断性、主动性、自制力和勇敢精神。
通过以上各方面的严格科学训练，克服各种外来的困难，以饱满的热情和最高的竞技状态迎接2009年西宁市青少年阳光体育运动联赛的初中男子篮球比赛，正常发挥，力争比赛取得优异成绩。
五．训练内容：
1、身体训练：（1）力量：四肢力量与腰部力量为主。（2）速度耐力：专项素质结合快速传接球，球场各种跑与防守训练。
2、投篮：（1）6——7米间的中远投。（2）锋，卫个别队员要掌握8米以外远投。（3）中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。（4）个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后，增加投篮强度与对抗性投篮训练。
3、篮板球：（1）强化篮板球意识，增加抢篮板球的人数。（2）提高弹跳力，学会卡位提高抢篮板球的成功率。（3）鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。（4）注意拿稳球后快速传出第一传。
4、积极防守：（1）提高个人防守能力，不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。（2）降低防守重心，掌握各种防守步伐，提高移动速度和扩大防守控制面。（3）半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。（4）做好战术变化，巩固和提高区域联防（2-1-2，2-3，3-2）。
5、快攻和防快攻：（1）争取一切时机反动快攻并要得分。（对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼）（2）长传快攻与短传快攻相结合。（3）学会以多打少（3打2，2打1）和以少防多的方法。（4）快攻的落位与阵地进攻落位，各个位置的合理移动和移动的时机。
6、阵地进攻。（1）进攻原则：①动中打，运动中形成各个击破，组织掩护配合。②阵地进攻内外结合，以外为主，中投为主，重点培养3分投手。③在策应的基础上，发展移动中掩护与突破分球，发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术，个人突破能力，发展底线配合，组织中投配合，调动防守。
六．训练日期与时间
1．训练日期： 2009年9月7日至比赛前
2．训练时间：每周二、四下午：17：50---18：50
七．训练安排：
1、第一阶段：
（1）讨论和制定计划。
（2）抓一般身体素质训练。
（3）个人防守与投篮训练。
（4）掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
2、第二阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）确定阵容，分组进行教学比赛与公开比赛。
3、第三阶段：
（1）加大运动量，特别是高强度的训练。
（2）抓专项身体素质训练。
（3）加强个人防守与投篮训练。
（4）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（5）加大力量练习。
4、第四阶段：
（1）抓专项身体素质训练。
（2）配合投篮与抢篮板球训练。
（3）防守战术，重点抓紧逼盯人防守。
（4）阵地进攻配合（攻联防，攻半场，全场紧逼盯人）。
（5）巩固2-1-2联防与协防的站位和移动方法。
（6）全面进行战术准备，以迎接比赛。
（7）训练小结
第四篇：篮球队训练计划
篮球队训练计划
端木根勇
一、技术动作、技术、单个技术、组合技术的概念和不同
1篮球技术动作：（要求正确、规范）
学习和掌握篮球运动中的传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急
停、滑步、等动作方法，动作要领我们称上述传球、接球、运球、投篮、抢篮板球以及跑、跳、转身、急停、滑步等为技术动作。
2、技术：（要求及时和效果，强调运用效果和技巧）
技术动作的合理运用成为技术，也就是说上述技术动作作为技术时，必须加以合理运
用。
例如：投篮：某队员投篮动作比较规范，准确，但在比赛时发挥不出来，除心理、身体因
素外，运用不合理或投篮时机掌握的不好，因此，就不能说他投篮技术好，只能说投篮动作
方法比较好。
又如：传球：某队员训练时各种传球动作方法掌握的比较好（动作规范，落点好），但在实
战中不能合理的运用传球，需要单手传球时，却不能用单手，而只会用双手，因此，就不能
说他传球技术好，而只能说传球技术动作好。
3、单个技术：每个独立的技术动作称为单个技术。
例如：双手胸前传球、单手胸前传球、单手肩上投篮、运球体前变向、双手接球。。。等。
4、组合技术：
是指：运动是为了达到攻守的目的，在一个完整的行动过程中，运用了两种或两种以上的技术，这个完整过程所运用的技术总称为一个组合技术。组合技术的单位是单个技术。
二、篮球技术分类：
1、进攻技术：（1）传球（2）接球（3）运球、(4)投篮（5）突破。
2、防守技术：（1）防守对手（2）抢球（3）打球（4）断球
3、进攻和防守都包括的是：移动、抢篮板球。
三、篮球四项基本功：
1、手上基本功-------街头篮球、手对球的控制能力。
2、脚步基本功-------各种脚步移动：进攻脚步移动、防守脚步移动。
3、腰胯基本功-------各种蹬、转、碾、跨动作，控制身体重心的能力。
4、视野基本功-------篮球场上的观察能力、余光的运用。
四、篮球技术教学、训练分为三个阶段：
在篮球技术教学、训练时应做到由易到难，由简到繁，由原地到行进间，有消极到对抗
再到接近比赛的实战对抗，以及比赛实战中的技术运用。
学习掌握动作的三个步骤：（三个阶段）
第一阶段（抓好基本技术的教学环节）是基本技术的教学阶段：
此阶段主要任务是学习技术动作，掌握技术动作方法、要领，形成正确的动作定型。
在此阶段教学的任务是：使学生或运动员明确技术动作的概念、方法、要领。学习并掌握
技术动作的方法、要领到形成正确的动作定型。
在教学方法和教学手段选择上，练习方法的设计和要求上，都要围绕这个目的进行。
例如：传球——先原地近距离传接球，后远距离，先双手传球，后单手传球。
要求：掌握动作方法，不要求球的速度和方法。随着练习次数的增加，动作熟练程度的提
高，逐渐提出不同的要求。落点准确、出手速度快等。
例如：行进间、要求落点、提前量、球走的路线、速度等。
在教学阶段（初学阶段）应注意以下问题：
1、不要过早地采用大强度、高密度的练习方法。
2、不要过早地提出达到一定的成功率，、命中率的要求，更不能在对抗中练习，否则
不利于形成正确的动作动力定型。
从心理学角度讲，此阶段大脑皮层处在泛化阶段，对动作只是概括的认识，还没有达到分化阶段。
第二阶段是技术动作的组合阶段（抓好结合技术训练环节）
在学生或队员基本掌握了动作要领，建立了正确的动作定型上，要逐步提高练习的速度、强度和难度，在快速移动和两三人配合的形式下，组织传球、切入、接球、投篮等综合运球技术的训练，以便提高各种技术的结合运用能力和磨练基本功。
例如：传球——摆脱——接球——投篮
传球——摆脱——切入——接球——上篮
快速运球——传球——接球——投篮
本阶段的任务是：
1、解决技术动作之间的组合问题（或衔接）
2、掌握组合技术动作的方法、要领；并逐渐熟练掌握这些组合技术动作。直至在快速、高强度中完成。
例如：快速传切、接球上篮；运球急停跳投。
在组合技术训练中，由慢到快，逐渐提高练习的速度。
第三阶段（抓好对抗训练环节）
此阶段是抓好组合技术的训练，不断地提高组合技术运用的能力和运用的效果，直至形成技术特长和练就技术绝招。
必须抓好一对一，二对二，三对三对抗，形成一下各种攻守技术的训练。
使学生或队员在接近实战的情况下，提高运用技术和应变的能力，并在对抗训练中提高学生或队员得观察判断能力，培养战术配合意识和顽强的战斗作风。
本阶段的任务是：
1、2、从比赛实战出发，在对抗中不断地提高组合技术运用的能力，运用质量，运用技巧性以及运用的效果。根据自己的特点逐步地形成特长技术乃至绝招和绝技。
本阶段在训练方法、手段的选择或设计以及要求上，一定要从实际出发，根据篮球运动发展的特点和规律来进行。
在训练中逐渐加大练习的密度、强度和难度。
五、技术教学、训练遵循的原则：
1、直观性原则
正确的示范动作，使学生通过直观感受动作方法和要领。
2、循序渐进的原则
由易到难，由简到繁
例如：先练脚步移动——跑、跳、停、转，再结合球的跑、跳、停、转；
由原地到移动——慢——快——加对抗
传球、运球、投篮等
3、区别对待原则
不同教材，不同对象，要求也不同。对于篮球基础好的可提高要求，差的一般要求。
例如：行进间高、低手上篮，好的要求步子正确的同时，动作要伸展，空中停留时间；对差的则要求步子正确即可，随着练习次数的增加，逐渐提高要求。
4、重复训练原则
每一个动作都要反复练习才能达到熟练掌握。
例如：传球方法多，传球隐蔽，运用合理，就必须熟练掌握各种传球方法。
第五篇：篮球队训练计划
一、指导思想：
为了贯彻落实省委省政府《关于进一步加强和改进新时期体育工作的意见》精神，努力实现市委、市政府提出的建设体育强市目标，结合我校的实际情况，申报篮球体育传统项目学校。在这契机上我们将面向全体学生，开展经常性的体育工作，增强学生体质，为国家发现、培养、输送体育质备人才，为发展体育事业做贡献。
二、体育教师配备情况：
我校现有专职体育教师1人，都为体育专业毕业。本科学历2人，专科学历6人，篮球专业教师3人，分三个梯队（一、二年级为一梯队；
三、四年级为二梯队；
五、六年级为三梯队），做到训练有计划，人才不断层。
三、篮球队训练计划：
第一周：选拔队员，组建各个梯队，宣布纪律。
第二周：
1、熟悉球性训练；
2、运球。
第三周：
1、运球；
2、各种花样运球。
第四周：
1、滑步；
2、过人。
第五周：
1、传球；
2、行进间二人、三人传球。
第六周：
1、急停；
2、转身。
第七周：
1、投篮；
2、身体素质练习。
第八周：
1、行进间投篮；
2、身体素质练习。
第九周：
1、两人一组攻防练习；
2、三打三练习。
第十周：
1、抢篮板球练习；
2、身体素质练习。
第十一周：
1、传切配合；
2、掩护配合。
第十二周：
1、策应配合；
2、突分配合。
第十三周：
1、室内讲裁判法；
2、实外现场执法。
第十四周：
1、进攻半场人盯人练习。
第十五周：
1、进攻区域联防练习。
第十六周：
1、全场五打五练习。
第十七周：
1、总结训练情况；
2、评优秀队员。
五． 训练器材：六号橡胶球八个，女队三个，男队五个。其它辅助器材可在训练学校体育室选择。
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