健康教育宣传栏第4期内容

第一篇：健康教育宣传栏第4期内容

健康教育宣传栏

一、高血压

1、高血压的饮食调控原则

（1）控制总能量的摄入，达到并维持理想体重。

（2）补充适量的蛋白质：每日1g/kg，多选食豆腐及豆制品、脱脂牛奶、酸牛奶、鱼虾类。

（3）减少脂肪，限制胆固醇：多吃植物油，限制动物脂肪摄入。

（4）进食多糖类食物，限制单糖（葡萄糖、麦芽糖）和双糖（蔗糖）的摄入，多吃高纤维膳食。

（5）严格控制钠盐摄入：轻度患者，每日控制3—5克，中度患者每日1—2克，重度患者应给予无盐膳食。

（6）多吃含钾、钙、镁丰富的食物和新鲜蔬菜及水果。（7）节制饮食，禁忌浓茶、咖啡，戒烟忌酒。

（8）多吃能保护血管和降压降脂食物：降压食物有芹菜、胡萝卜、番茄、荸荠、黄瓜、木耳、海带、香蕉等，降脂食物有山楂、香茹、大蒜、洋葱、海鱼、绿豆等。

2、如何预防和控制高血压？

实行科学的生活方式和自我料理是预防和控制高血压的有效方法：

⑴安排好既有规律又富有活力的生活； ⑵自我控制精神情绪；

⑶适量运动，健身强体；

⑷少吃盐，合理饮食与营养；

⑸患者严格执行医嘱，坚持合理用药。

二、糖尿病

1、什么是糖尿病

糖尿病是一种常见的代谢内分泌疾病，分原发性和继发性两类。其基本病理生理为绝对或相对胰岛素分泌不足所引起的代谢紊乱，临床上出现“三多一少”，即多食、多饮、多尿和消瘦（体重减轻）。

2、糖尿病的饮食调控原则

（1）合理控制能量的摄入：建议病人每周称1次体重，根据体重不断调整食物的摄入量和运动量，体重应控制在正常

标准的±5%左右。理想体重计算公式：

成年男性理想体重（kg）=身高（cm）-105 成年女性理想体重（kg）=[身高（cm）-100]×0.9（2）合理控制碳水化合物的摄入：每日碳水化合物进量控制在210—300g，约折合主食300—400g，最好选用吸收较慢的多糖类食物，如玉米、荞麦、燕麦、红薯等，蔬菜类右适量多用。空腹血糖控制不理想者，广柑、苹果、香蕉等应慎用，对于蜂蜜、白糖、红糖等精制糖应忌食。

（3）蛋白质适量摄入：每日1g/kg，多选食大豆及豆制品、鱼、禽、瘦肉等优质蛋白。

（4）控制脂肪和胆固醇的摄入：多吃植物油，限制动物脂肪摄入

（5）增加纤维食物的摄入：如南瓜、糙米、玉米面、魔芋、豆、燕麦等。（6）保证丰富的维生素和无机盐：提倡食用富含维生素B1、B2的食物，如芦笋、牛肝、牛奶等，及富含维生素C的食物。

（7）食物多样化：每天都应吃到谷薯、蔬菜、水果、大豆、奶、瘦肉、蛋、油脂等8类食物。

新民医院宣

第二篇：2015健康教育宣传栏第4期底稿

驻马店市第七小学

2015年健康教育宣传栏第四期底稿

世界卫生组织评出八大垃圾食品

1．油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖；是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。（油条、炸薯片薯条、街头烧烤）

2．罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。同时，由于能量较高，有导致肥胖之嫌。

3．腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压的风险增高，常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

4．加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

5．肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

6．奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

7．方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

驻马店市第七小学

8．冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。这类食品有三大问题：因含有较高的奶油，易导致肥胖；因高糖，可降低食欲；还可能因为温度低而刺激胃肠道。

驻马店市第七小学 2015年12月第四期

第三篇：健康教育宣传栏内容

健康教育宣传专栏

1、【健康宝典】健康四大基石：戒烟限酒、平衡膳食、心理健康、适量运动。饮食四原则：淡食为宜，杂食为优，素食为主，狂食为禁。

2、【健康宝典】心脏保护：经常锻炼、不吸烟、低脂饮食、心情愉快、睡眠充足。肝脏保护：不酗酒、不吃霉变食物、不滥用药物、预防病毒性肝炎。

3、【健康警示】一天一支烟，一生害无边；吃药不如戒烟，治病不如防病。英雄别登红塔山，好汉莫走万宝路；劝君勿入吸烟伍，洁身自爱健康路。

4、【健康宝典】良好的饮食观：食物要多样化，改变挑食和偏食的不良习惯，加强运动以促进食物中营养素的吸收。

5、【健康宝典】 油条勿多吃：油条中的明矾含铝，如经常食用，铝很难从肾脏排出，铝对大脑及神经细胞产生毒害，引发老年性痴呆症。

6、【健康宝典】哪些饮食诱发癌症：熏烤食物、过热食物、腌制食品（如咸鱼等）和隔夜熟疏菜容易诱发癌症。

7、【健康宝典】近视预防：注意用眼卫生，坚持做眼保健操，劳逸结合，睡眠充足，加强锻炼，注意营养，定期检查视力，发现视力减退及时矫正。

8、【健康宝典】高血脂一起的疾病：冠心病、脑血管病和糖尿病。预防高血脂应低热能、低脂肪、低胆固醇、低盐和低饱和脂肪酸。

9、食物纤维好处：能增强肠蠕动，加速粪便排出，防止便秘；降低动脉硬化、冠心病的发生率，对防治糖尿病有一定作用。

10、【健康宝典】吸烟引起的疾病：慢性支气管炎、肺气肿、肺心病、高血压、冠心病、脑中风、胃炎、消化溃疡、神经衰弱。

11、【健康宝典】《长寿十则》：多菜少肉，多果少糖，多眠少忧，多浴少衣，多醋少盐，多嚼少食，多兴少怒，多施少欲，多水少酒，多茶少烟。

12、【健康宝典】哪些蔬菜易中毒：发芽、发青的土豆和金针菜有毒，腌制未透的菜和隔夜菜会将菜中的硝酸盐转化为亚硝酸盐，亚硝酸盐是致癌物。

13、【健康宝典】养生之诀：一笑烦恼跑；二笑怨憎消；三笑憾事了；四笑病魔逃；五笑永不老；六笑乐逍遥。时常开口笑，寿比南山高。

14、【健康宝典】隔夜水不能吃：隔夜开水和经久煮的水以及保温瓶中非当天的开水，均含亚硝酸铵物质，此物是强致癌物。

15、【健康宝典】怎样防止脱发？1）勤洗头，勿用碱性肥皂；2）勤梳头，要用梳子；3）忌用化学品染发；4）少吃酸辣；5）保持精神愉快。

16、【健康宝典】饮酒八忌：一忌过量，二忌一饮而尽，三忌空腹，四忌混酒、五忌带病饮酒，六忌酒后服药，七忌酒后喝茶，八忌孕妇、儿童饮酒。

17、【健康宝典】养生之诀：日行八千步，夜眠八小时，三餐八分饱，一天八杯水，养心八珍汤，健体八段锦。

18、【健康宝典】萝卜预防肠癌：萝卜富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，保持大便畅通，可减少人体中的有毒和致癌物质。

19、【健康宝典】食物中毒的预防：不吃病死的禽畜肉，不吃腐败变质食物，不吃被污染的食品，不吃发芽的土豆，不吃不熟四季豆，生熟分开。

20、健康宝典】中暑的救治：转到通风阴凉处，饮淡盐糖水及清凉饮料，重者注射葡葡糖盐水，昏迷者进行物理降温(用酒精擦浴)，并送医院抢救。

21、【健康宝典】健康文明的生活方式：不吸烟，不酗酒，经常锻炼身体，合理饮食，不迷信，邻里和睦，不赌博，遵守交通规则，保护环境等。

22、、【健康宝典】健康饮食：大蒜抑肠炎，绿豆防中暑，香蕉通便解胃火，健胃补脾食红枣，生津安神数乌梅，润肺乌发用核桃，葡萄悦色令年少！

23、【健康宝典】健康心态：喜伤心、怒伤肝、恐伤肾、思伤脾，寡言省心，寡欲保身，思多伤神，开心乐观是储蓄健康，纵情多欲是透支生命！

24、【健康宝典】 饮酒防寒是误区：乙醇在人体内产热极其有限，会引起血管扩张、血液循环加快，使体内热量通过皮肤散失，会使体温下降。

25、【健康宝典】啤酒易结石和痛风：酿啤酒的麦芽含钙、草酸、核苷酸等，它们相互作用使尿酸量增多，不但促进胆肾结石形成，还可诱发痛风症。

第四篇：健康教育宣传栏第3期内容.[定稿]

健康教育宣传栏 2011年第3期 基本知识和卫生理念-----你了解流感相关知识吗? 世界卫生组织总干事陈冯富珍6月11日正式宣布把甲型H1N1流感警戒级别升至6级(6级系流感大流行警戒级别最高级,这意味着世卫组织认为疫情已经发展为全球性“流感大流行”。宣布“流感大流行”并不一定意味着疾病的严重程度或致死率有了显著提高,主要反映的是病毒的地理扩散围,而不是流感疾病本身的严重程度,实际上目前许多患者病情较轻,而且不用服药即可自愈。根据专家评估,这次“流感大流行”的严重程度为中等或一般水平,人们不应该对提升至6级过度恐慌。现就有关流感方面知识进行简要介绍。

流感大流行(简称流感,系指新型流感出现并引起全世界范围的大规模的流行,流感病毒分为甲、乙、丙三型,尤以甲型极易变异,每隔10年15年发生一次大的变异,变异后往往造成暴发、流行或大流行。人类在上个世纪就曾经历过5次这样的流行。分别发生于1900、19181957、1968和1977年,其中以1918年的西班牙流感最为严重,全球大约2000万到4000万人死亡,是人类一大劫难。继后流行要轻得多,1957年的死亡人数估计为200万,1968年为估计100万。我国从1953年至1976年已有12次中等或中等以上的流感流行,每次流行均由甲型流感病毒所引起,进入

80年代以后流感的疫情以散发与小暴发为主,没有明显的流行发生。流感不是人所专有,很多动物也有流感,但一般不相互传染。动物的流感病毒大都不传染人,偶尔引起的,在人与人之间不发生传播,像近些年出现的高致病性禽流感病毒,虽然致病力很强,偶可传染给密切接触者引起致命性肺炎,幸而它在人与人之间的传播能力很差,否则会造成大灾难。猪流感一般也不传染人,只有很少数与猪密切接触的人有零星的感染,人传染人的例子是个别的。但人的流感病毒与动物流感病毒在动物体内发生基因重配,出现新亚型,则有可能酿成大流行。由于这次流感暴发

开始称为猪流感,以致一些国家对猪及其产品产生恐慌,有的国家下令屠杀猪。为了避免误解,殃及无辜,世界卫生组织改称甲型H1N1流感,这是对的。而这次流感没有发现猪传播,而在人际间传播。因此,食用加热后猪肉食品是安全的。

甲型流感仍然是可防可控可治的,要保持应有的警惕,科学应对,避免不必要的恐慌,中国科学院研究认为这次甲型H1N1流感主要有四大特征:不具有高致病性流感病毒的特征;对人具有明显的亲和性;对人有较低的致病力;对神经氨酸酶抑制剂类药物敏感。

甲型H1N1流感一般临床症状与其他流感症状类似,可能出现发热、咳嗽、喉咙痛、身体疼痛、头痛、发冷、乏力等症状,有些还会出现呕吐和腹泻,重症者会继发肺炎和呼吸衰竭,甚至死亡。流感病毒在外界抵抗力较弱,对热相当敏感,该病毒在71℃以上不能存活。主要通过空气和接触传播。一旦发现自己染病, 避免不必要的恐慌,尽快到医院就诊,应避免外出,以防将病毒传染他人,咳嗽或者打喷嚏时应该掩住口、鼻。密切接触者隔离应观察7天。健康人注意避免与病人密切接触,应勤洗手,避免用手触摸眼、口、鼻,常带口罩,还可经常用酒精为日常用品消毒,流行期间尽量避免到公共场所。可使用金刚脘胺、金刚乙胺、“达菲”胶囊等药物预防流感,应及时注射新型流行株流感疫苗进行预防。

总之,早发现、早报告、早诊断、早治疗是减少传播,降低发病率和控制流行最有效的措施。

创建国家卫生城市提高全民文明健康素 质

-----市民健康行为规范

1、讲卫生、讲公德,不随地吐痰、不乱扔乱倒,不说粗话脏话;

2、注意个人卫生,饭前便后和外出回来要洗手;

3、勤理发、勤洗澡、勤换衣服、勤剪指甲、勤晒被褥;

4、不吸烟、不酗酒,合理饮食,营养卫生;

5、不在公共场所吸烟,不带宠物进入公共场所;

6、经常锻炼,控制体重(积极参加有益于身心健康的文体活动;

7、认真对待健康,有病及早就医,不迷信;

8、经常学习卫生知识,增加自我保健能力;

9、遵守交通法规,避免交通意外;

10、不捕杀和食用野生动物。茂南区疾病预防控制中心宣

第五篇：健康教育宣传栏内容1

健康教育宣传栏内容

常见慢性非传染性疾病的预防

1、肿瘤：(1)中医的扶正法，常用的扶正药有人 参等。

(2)多吃维生素C。

(3)饮食疗法，多吃香菇、猪肝、鸡鸭 内脏，大蒜等。

(4)注意饮食习惯可减少癌症发生。

2、脑卒中:(1)热能摄入合理，控制体重。

(2)控制脂肪摄入量，尤为动物脂肪。

(3)多吃鱼肉、鸡肉、肉皮、豆类、新鲜蔬菜。

3、糖尿病:(1)饮食疗法(减少主食定量，以多吃 蔬菜及含蛋白 质较多的食品为主)

(2)药物疗法、降低血脂。

(3)体育疗法、步行最佳。