教师职业倦怠的原因及自我如何调节

第一篇：教师职业倦怠的原因及自我如何调节

教师职业倦怠的原因及自我调节

丘北县天星乡中心学校

艾红杰

[摘要]： 现代社会节奏加快，竞争激烈，竞争产生的压力导致教师产生职业倦怠，职业倦怠不仅影响教师的身心健康，而且影响教育工作，影响到人才培养，影响到国家的四化建设。本文分析教师职业倦怠的表现、危害及产生的原因，提出避免教师产生职业倦怠的方法与措施，以引起社会对于教师职业倦怠现象的关注。

[关键词]： 教师；倦怠；调整；

一、“教师职业倦怠”的定义

职业倦怠是20世纪70年代美国临床心理学家弗鲁顿伯格研究职业压力时提出的一个概念，主要用来描述个体在长期的工作压力下,由于得不到有效缓解而产生的心理、生理上的疲惫。具体表现为:工作能力下降，工作热情衰退,对他人逐渐冷漠，自我成就感降低等等。国内外的各种研究表明，职业倦怠现象最容易在助人行业中发生，这是因为从事这类职业的人员过分执着于生活的理想和方式，但是又可能无法获得期望的美好，从而产生疲劳与情感衰竭。教师职业是一种典型的助人职业，工作量大，工作任务繁重，社会责任大，教师本人及社会对于教师这个职业的期望值很高，这就往往导致教师不能顺利处理工作中的许多压力，从而损害了教师的工作热情，产生了职业倦怠的心理。因此，简单的说来，教师职业倦怠就是指教师不能够顺利应付职业压力而产生的各种不良心理反映，是教师在长期的工作压力下而产生的情绪、态度和行为等方面的衰竭状态。

二、教师职业倦怠的原因

教师产生职业倦怠，不是由某一件事情造成的，而是在长期的教学工作中，由于工作中的各种压力，在情绪上产生的一种低强度递进的反映过程。导致教师产生职业倦怠的原因除了有教师本身的内部原因外，还有社会的、学校的、工作任务、教学对象的以及人际关系等各个方面的原因。

1、教师的特点

圣人标准与常人心态的矛盾。也许在选择做教师的时候，不知道其中的艰辛，神圣占了很大的比例。但是在知识文明的巨大背景下，教师同样是一个渺小者，难以担当无所不知的智者角色。“诲人不倦”只有简单的四个字，却是为人师表者最高的境界，一代先师孔子提出的这个为人师表的标准，数千年来自认为达到这个境界的人却是寥寥无几。

赞誉与现实的背离。“教师，人类灵魂的工程师”、“太阳底下最光辉的事业”，彰显教师职业的神圣与人们对教师工作的高期望。但现实生活中，教师首先是一个有七情六欲的平凡的从业者，他们一样面临生存状况等现实问题；其次，教育工作的周期长，不是一朝一夕的事，常面临教师高精力投入与低成就感的矛盾；再者，现实中的一些不公平与非公正，造成个人对工作的灰心和不满。如果一个人选择当教师是为了能够教书并提供优质服务，但是工作中却因不能实现这一理想而沮丧和不满，那么离职或倦怠就是难以避免的后果。

2、压力的影响

全世界各国对于教育越来越重视，也十分重视教师，但是对于教师的要求也越来越高，不仅要求各级教师必须有教师资格证，而且要有精湛的专业知识，懂的教学规律，并且受过教育学、教育心理学方面的专业培训，各级教师还必须达到相应的学历要求。同时，由于我国的教育制度在进行全面、深入的改革，比如，教师的职称评定、职务聘任、岗位的末位淘汰、按绩取酬、在核心刊物发表的论文篇数等等，都使每一位教师感受到有一种无形的压力。另一方面，国家与社会都普遍认为，教育质量的提高关键在于教师素质的提高，一旦出现教育质量下降，学生问题增多，人们就会将责任归咎于教师，认为是教师教育不当造成的。虽然一部分教师能够迎难而上，化压力为动力，但是也有一些教师会感到压力过大，产生失落感，不能够适应新的要求而觉得有些力不从心，从而出现职业倦怠心理。

3、工作任务方面的原因

工作负担过重与教师承受能力有限的矛盾。作为一线教师，除完成每天的教学、教研任务，不少人还有许多兼职，还有许多大大小小的会议。作为班主任，更是苦不堪言，从学生的学习到生活，从思想塑造到安全问题，无所不包。作为专任教师，为了追求升学率，学校组织的大考、小考不断，不少学校对各项考试指标进行排队公布，教师提心吊胆，生怕在众人面前丢脸，作为毕业班老师，还面临沉重的升学压力等。

一些边远地区的老师，干得最累，拿得最少，成就感最低。这里的学校处境极其尴尬，有门路的教师争先调离，补充教师特别是优秀师范毕业生难，教师队伍结构不平衡、素质差，年龄偏大。周宁泗桥小学的一个领导对笔者说：在现行体制下，新的老师不愿来，好一点的老师争先调走，剩下的老师可谓“老弱病残”，在这种环境下的老师因自身素质差，缺乏人才引领，没有活力，又看不到希望，自然产生职业倦怠。

三、教师职业倦怠的自我调节

教师职业厌倦直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教育人生作伴，如何在平凡单调中发现万千变化之美，在照亮别人的同时提升自己呢？如何努力改变自己，克服职业倦怠呢？

1、坚持正确的信念和职业理想

有教育理想和信念的老师，追求教育的高度与品位。人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。

2、调整心态

教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。

3、建立一重种民主、开放、和谐的工作环境

民主、开放、和谐的工作环境将对教师产生积极的激励作用，学校应该建立一种公平合理的具有激励机制的制度，如教学管理制度、经济效益制度等，使教师在竞争上岗、晋升职务、评审职称、进修深造、工资福利待遇等方面能够获得公正的对待，大家一视同人。学校的领导人应具有一种民主的领导风格，关心尊重教师，给予教师更多的教学自主权，提供更多的参与管理学校的机会，增强责任感。

总之，职业倦怠在教师中普遍存在，为了广大教师的身心健康，提高教育教学质量，我们都应该关注、研究这个现象，找出解决的策略，促进教育事业的良性发展。

第二篇：教师职业倦怠的自我调节

教师职业倦怠的自我调节

从教近8年来，无论在学校教书育人，还是在社会上扮演各角各样的角色，每个老师多多少少都会对教师职业产生倦怠的心理，我也不例外。在学校，面对同事、学生和家长；在社会上，难免会看到许多令我心理不平衡的东西。这些年来，我曾觉得教师职业平淡、“低下”、报酬低……有时候会觉得自己竟连个“泥水工”都不如，但很多次，我都还是“走”出来了。

导致我倦怠的原因有很多，一般我是这样调节的：

一、不攀比。不要拿我们的工作、工资同其他工种攀比。

二、淡薄名利。只要我认真付出，尽力了，哪怕成绩不怎么显著，我也不必太在意。

三、论持久战。从眼前的形势看，我们教师的工资的确不及“泥水工”，担从长远来看，我们每年至少还有两个假期，我们每个上班周还有两个周末日，这样，我们不就有了更多的时间来做我们想做的事了吗？我们不就有了更多的时间照顾家人，陪伴家人了吗？在子女成长的路上，我们不就可以给他们创造先天独厚的知识条件，让他们轻松愉快地成长了吗？

总的来说，我既然选择了教师这个职业，我就要经常调节自己的心态，努力使自己以最佳状态的每一天来面对自己的学生，尽职尽责，奋斗一生。

第三篇：教师职业倦怠的自我调节

教师职业倦怠的自我调节

职业倦怠对个人具有极大的危害，而教师是 职业倦怠的高发人群。教师可以对职业倦怠进行积极的自我调节，从而降低其不利影响。为了降低职业倦怠感，教师应对自身的认知进行调节，避免不合理的认知和过高的期望。

改变认知。教师首先应认识到，人人都可能在压 力下产生职业倦怠，并非能力差所导致的，因此不要过于自责。其次，教师只是学生成长过程的领路人和同路人，也只是有着七情六欲、喜怒哀乐的平凡人。教师应该在正确了解自身能力与个性特点的基础上做一个真实的人。教师改变自己的认知，可以更加清楚地认识自己的能力和机会，不会因为不恰当的期望和努力失败产生职业倦怠。为了避免绝对化要求、过分概括、糟糕透顶的信念，教师应通过多种方法改变自己的认知。教师应重新审视自己：是否对自己和学生存在绝对化的期望和要求？应尽量摒除那些不切实际的想法，把关注的重心放到工作的积极方面，这样才能感受到工作和生活的美好这样可以激发教师的工作热情，减少工作倦怠的发生。

第四篇：谈教师职业倦怠的自我调节策略

谈教师职业倦怠的自我调节策略

禄丰县龙城中学吉有刚

二十一世纪是世界各国国力繁荣昌盛的黄金时间 , 是中国实现达到中等发达国家奋斗目标的战略时期 , 更是教师职业辉煌的崭新时期，新时期的教师应该从如下三个方面去完善自己，从而获得完美的人生。

一、教师的“职业光环效应”不应成为执业的唯一精神支柱。

新世纪的生产力的迅猛发展，大大超乎人们的想像，甚至于超越预言家的玄奥预言。这种迅猛发展的速度必然会带来教育的重大改革和创新，教师的职业倦怠感就会在历史发展的洪流中得到振奋。我们教师应该牢牢把握以下三点：一是教师的职业既是社会文明进步的必需，也是教师自身生存的必需，从而自觉地树立教育兴衰关系到国家兴亡、个人发展的正确观念。二是教师的职业是一门充满挑战性的职业，这种挑战之中的最强的刺激性并不是金钱和物欲的诱惑，更多的是来自学生个体更加个性化的挑战，是来自于法律、道德、伦理等方面更加多元化的挑战，是来自于新的教育理论和方法与教育要返璞归真的较量的挑战。如果教师不克服职业倦怠感，就会在这种严峻考验面前因为缺乏足够的准备和实力而疲于奔命，最终被淘汰出局；三是学龄人口的急剧下降和终身学习的普遍认同，从而形成的对优质教育资源的大量需求，这是教师队伍不断发展壮大的外驱力，目前教师队伍是大而不壮。我们必须清醒地看到，国家的“优生优育”政策的逐步落实，已经达到了“优生”目的，那么社会的发展必然要求我们在“优育”上下功夫，教师的责任义不容辞！

二、教师的职业要不断适应新形势，要轻装上阵，要不断学习，要雄姿英发！我们这一代教师从木楼、板壁屋、煤油灯、钢板铁笔和油印机等原始的办公条件中一路走来，付出的艰辛自然是一部沉重而厚实的教育发展的教科书。现在条件好了，我们具备了轻装上阵的物质基础，就要充分发挥好网络、多媒体和现代化教学手段的作用，达到轻负高效的教育效果。比如长期以来占用教师时间最多的手写教案，我们就可以改为“三点式备课”，即“网上参考一点，同伴互助一点，自己研究一点”，这样既解放了自己，又节省了

时间，同时也避免了因个人知识的缺陷而影响课堂效率和下一代的健康成长！教师要不断改善师生关系，做到“宽容而不放纵 ,严格而不苛求 ,惩罚而不体罚 ,和谐而不庸俗。”在学生的尊敬与爱戴中去感受教书育人的乐趣，而不是在学生“吱吱”地磨牙声中成为高高在上的“孤家寡人”！最后教师要增强自我保护意识，学会自我保护，进行自我调节。一是要宽容，不去计较工资、福利、资金，也不去计较名利与得失；二是要追求美丽与健康，教师的形象对学生的发展有很深的影响，我们不追求奇装异服，但是我们有权利也有义务让我们拥有美丽与健康的人生；三是要拥有美满的家庭和良好的人际关系，这是我们自己的软环境，也是我们幸福人生的必然追求；四是善于维护自己的合法利益。教师队伍虽然是一个阳光灿烂的职业群体，但是却是一个弱势群体——因为课堂和学生就是“捆仙绳”，有学生你不上课，是你的失职：没有学生没有课堂，你就变得一钱不值。那么教师就要在拥有一颗平常心的前提下，当你的合法利益受到侵犯时，就勇敢地用法律武器来捍卫自己的尊严，去争取各级各届的支持，唤起他们的同情心，达到维权目的。任何过激手段和言辞都是不恰当的！

三、教师要有成就感！要用自身的成绩来鞭策自我，激励自己不断进步。

教师的工作虽然十分辛苦，但是却不能像其他行业一样创造出令人眩目的辉煌业绩，更不能创造出惊人的经济效益。因此有很多老师因为缺乏成就感，就人浮于事，做一天和尚撞一天钟，根本没有想过“成仙成佛”！这也是教师职业倦怠感的一个重要因素。

那么新世纪的教师就应该去不断去丰富并物化自己的成果，虽然评优评先你争不来，也许你是一头“老黄牛”根本就不屑于去争名夺利！但是有些东西总是属于你个人的，别人想争也争不去。例如：一篇优美的教学设计、一则短小而富有哲理的后记、帮助一名留守学生后他发自肺腑的感谢、给一名学生心理上的导航、发表一篇高级别的论文……等等，这些虽然都是一些平常小事，然而正是这些平凡小事才构成了教师工作的全部，是教师不平凡的具体体现。而且正是这些小事，使教师拥有了成就感，这种成就感是教师不断从成功走向成功的内驱力，最终达到教育辉煌。

“不畏浮云遮望眼，自缘身在最高层”。我们这些在农村中小学耕耘的教师要正确定位，健康自我，追求成功。倘然如此，那么我们就一定能够克服职业倦怠感，从而以饱满的热情去从事无比光辉灿烂的事业，既用心捧好饭碗，又不断挖掘潜力，为教育事业的发展做出更大的贡献！

第五篇：教师职业倦怠的原因及干预

教师职业倦怠的原因及干预

职业倦怠是指个体在体力、精力和能力上都无法应付外界的要求而产生的身心疲劳与耗竭的状态。教师的职业倦怠通常表现为：精神疲惫，体力明显透支，对工作失去兴趣，缺乏工作热情和创新力；无成就感，感觉工作付出不少，但成绩不大，对事业追求失去信心；在工作上安于现状，不思进取，得过且过，盼望早日退休；在情绪上常常表现为焦躁不安，紧张，萎靡不振，效能感降低，甚至以一种冷漠疏远的感情对待学生等。

一、教师职业倦怠的原因

造成教师职业倦怠主要有五个原因。

第一、职业压力感。当今社会，教师承担的职业压力明显高于其他行业。教学成绩的排队，人事制度改革的推行，评聘分开竞聘上岗，教师聘用制，趋于复杂的师生关系、同事关系，学校内部竞争激烈，教师之间勾心斗角加剧，矛盾激化，难免加重教师的精神负担。在教师评聘机制的冲击下，传统的“同行是对头”等自私狭隘观念和“业务封闭、专业保守”等不良现象在教育领域内不断滋生。从而导致教师表现出身心疲惫、沮丧、压抑和对工作、生活悲观冷漠，表现出失去工作热情，以消极、否定甚至麻木不仁的态度来对待学生。

第二、不合理考核。现在的教师考核制度不完善、不健全，不仅无法调动教师工作的积极性，反而使教师工作情绪越来越消极。一切工作都围绕着考核的分数在运转，考核考什么，教师就要准备什么，采取填空式的对号入座的做法。以前我们经常说：分数是学生的命根，而现在分数也成了教师的命根。

第三、不民主管理。有的学校，管理者专制、“家长作风”等实际问题，这些都造成教师对工作产生逆反心理，产生职业倦怠。

第四、不公平待遇。a福利不公平：城乡与农村教师福利的差别、行政与一般教师职务补贴的差别。b荣誉不公平：高档次先进优先给重点中学、直辖小学等，然后是城区学校，余下的中低档次的先进再分配到乡下中学与中心小学，分配到中心小学又是先给中心校再到完小校，完小校的名额又是先留给领导再到教师。这样层层截流，流到农村小学教师身上所剩无几，许多农村优秀教师所做工作与成绩，往往得不到合理肯定与认可，教师的心灵都被扭曲了，产生职业倦怠在所难免。C政策不公平。许多政策出台都是有利于城乡学校，第五、课改的困惑。新课程改革的推行，使教师原有的知识结构和教学观念远不能适应教育教学的要求，常常感到力不从心，对所从事的工作渐渐失去兴趣，产生职业倦怠。

三、缓解教师职业倦怠的应对策略

教师中存在着职业倦怠心理是客观事实，但具体到个人或不同的学校，教师的职业倦怠又有较大差异。既然产生职业倦怠的压力来自于社会、组织、职业与个人等方面，那么，我们也可以从这些方面寻找对策，以帮助教师缓解职业倦怠。

（1）、提高教师的社会地位和经济地位。一种职业的社会地位，取决于它的经济地位和职业声望。同时，也决定该职业的吸引力和从事本职业人员的社会地位。教师的待遇低，导致心理失衡，失落感也由此而生，倦怠于是不可避免。要让教师热爱自己的职业，社会必须将“尊师重教”真正落到实处，切实提高教师的待遇和经济地位。国家一方面应不断增加教育投入，提高教师的收入水平；另一方面要加大宣传力度，引导全社会关注教师行业，形成尊师重教的社会风气，不断提高教师的社会地位。这样才能让教师从工作中体会到自身的价值，才能以健康而积极的情绪从事教育工作。

（2）、加强学校的组织文化建设。从组织角度上讲，宽松愉快的工作环境，是教师保持健康心态的重要因素。通常在一所学校中，学校的组织文化与人际网络往往很复杂，包括各种有形的、无形的、正式的、非正式的组织结构与人际关系，教师在这些人际网络中与其他人员的交往互动，即形成一种学校文化。如果学校的人际氛围不和谐，如充满个人主义，教

师之间缺乏交流与激励，甚至互相攻击，这些都将促使教师职业倦怠的产生。因此，对学校管理人员来说，营造良好的学校文化与氛围是缓解教师职业倦怠的重要举措。

如何建设健康的学校文化与营造和谐的校园氛围呢？首先学校领导要实行开放民主的行政管理，赋予教师更大的自由度，并且为教师提供更多参与学校决策的机会，这将有助于激发教师的工作热情，从而使教师具有更强的责任感与归属感。其次，要建立赏罚分明的激励机制，体现竞争精神。如果对教师的教学效果良莠不分，则易使教师限于平庸、懈怠，做一天和尚撞一天钟，缺乏主动追求专业发展的动力。最后，改革教师教学评价体系，以形成性评价代替终结性评价，并以严格的赏罚制度来保障。

在学校组织中，校长的角色很重要。校长要发扬民主、关心教师，同教师之间建立良好的人际关系。而要创造这种氛围，校长起着非常重要的作用。校长对待所有的教师要公平、民主。

（3）、满足教师的基本需要，发展教师的高层次需要。马斯洛将人的需要分为基本需要和发展性需要，认为基本需要的缺失会让人生病，但并不会让人幸福；只有发展性需要的满足，才能为个体带来真正的幸福。[8]物质需要是人的第一需要，是教师从事职业生活的基础。只有首先满足教师的物质需要，才能诱导教师产生高层次的需要。只有那些高层次的精神需求，如从职业重中获得快乐、充实人生、实现自我、感受自由的需要，才是提高教师工作积极性的最重要因素。因此，教育领导部门和学校在满足教师物质需要的同时，一定要重视引导、发展教师的高层次需要。

（4）、提高教师的心理素质和自我调控能力。缓解职业倦怠，不仅要依靠社会、学校的支持，教师个人的努力也是至关重要的。

1、热爱本职工作。尽管教师每天从事的都是教育教学工作，然而教育教学本身是极具创造性，不仅教学内容和方法是动态的，而且所面对的学生也是有血有肉有情感的。在这充满活力的教学环境中，每一天都不可能是单一重复的。教师就应该不断开拓与探究，以唤起自己的工作热情。从这一点来讲，作为教师，千万不要作茧自缚，只关注生活中机械重复的一面，而忽视动态变化、生动活泼的一面。

2、不断充实自己。不少教师出现倦怠心理是由于不适应课程改革的新理念以及学生发展的新特性。换句话说就是不能很好地接受并适应新课改。因而通过学习来更新自己内在固有的认知结构，最大限度地减少不适应是当务之急，也是行之有效的方法。

3、增强自我效能感。自我效能感是指对自己工作是否有效的一种主观体验，能够对自己的努力结果产生实际的感受，是使自己不断受到鼓舞、保持乐观的工作态度的重要基础。主要有教育教学的成绩、教育科研的成果、学生成才的人数、社会家长对自己的评价等等。

4、摆正自己心态。心态对于心理的健康发展有着明显的消极影响。教师通常都有着强烈的责任心，对于自己要求非常严格，对事认真，这些都是优点。但是从另一个角度上讲，具有这些人格特征的人却容易出现不良的心态。第一，抱着不现实的目标生活，苛求自己、苛求别人，其结果只能招来无休止的烦恼。第二，寻求绝对公平。现实生活中就没有绝对的公平。去寻求绝对的公平，就必然会遭遇更多的挫折。第三，以偏概全。把自己的优点或缺点扩大化，不能客观、全面地认识自己，有的因有一些成绩而居功自傲，有的因有一些才干而恃才傲物，有的因一次失误而自怨自艾，把自己看得一无是处等等，这些都会影响自己的心情以及行为。

5、参与课余活动。丰富的课余活动可以极大地改善一个人的心态，调节一个人的情绪。无论工作多么忙，都应该善于忙里偷闲，参与一些有益身心健康的活动，培养自己的业余爱好，在多彩的生活中增强自己的生活乐趣。生活的情趣可以对职业心理产生积极的影响。

6、寻找宣泄场所。心情不好时，可以找同事朋友交往、沟通，找他人倾诉、宣泄，倾听别人的工作感受和经验是非常便捷的克服职业倦怠的方法。我们教师最好办法，拿起笔来

叙述学校社会一些不良现象、不公正的行为，在网络上建立自己博客进行宣泄，展示学校管理中弊端，倾诉自己心中怨恨，提供给网友进行探讨，恳求网络进行帮助，从而达到放松自我的目的。

7、善于寻找路子。从事一种职业就有多种元素，在这多种元素中间，寻找一个平衡点，来满足自己的需要，千万不要钻进单一的死葫芦。对此，仁者见仁，智者见智。