健康知识

第一篇：健康知识

健康知识

随着社会的发展,人们对生活需求越来越大。特别是对健康，它在人们生活占有非常重要的位置，因为没 有健康，就没有一切！

在你们的周围都会经常看到各种各样的严重的“都市病”，这些病已经严重影响着人们的生活，如心血管

病、糖尿病、心脏病等！在国内，这样的病例，几乎满街都是，病例都超过了1000万人数以上！那么这些 病是如何形成的呢？

人们都知道，很多社会名人都“英年早逝”，如“包机大王”王均瑶、林黛玉扮演演员陈晓旭等为代表，还有更多的无数的同样的例者！这些都是属于慢性病，它们不是一天两天，也不是几个月能形成的突发病

。是由于他们平时对日常生活的不注意造成的状况。

在国内，我们会找到这样的很多人，前几天我们看到他们好好的，忽然有一天听到他挂了的消息！

由于是这样，所以我们越来越注意起如何保养的重要性，因为对他们造成的病的最重要的因素是他们平时 的生活习惯！

比如，你每天都破坏规律的生活，每天饱一顿饿一顿、熬夜或拼命抽烟喝酒等没有规律的生活，迟早有一

天就会患上“都市病”，让你的生活质量会大打折扣、甚至早点结束生命！

我在这里重点说的就是营养对人体的重要性，它是健康的一个最重要的因素！

人类需要营养，往往人们忽视了营养对健康的重要性，很多人却把健康交给了医生，他们以为没病就是健

康，有了病才去医院治病，对药物迷信程度非常高！

其实要达到真正的健康，不是这样的！你要健康，就必须注意平时的保养，每天要注意生活规律，在营养

方面，必须要达到营养充足丰富、均衡！世界卫生组织也非常多的强调这点！

所谓营养，就是指蛋白粉、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等营养元素！

如果你要营养充足与丰富，上面的营养元素都要包括，你在生活当中，很多人都是偏食，有人说他营养过

剩，比如肥胖病，他的营养过剩到底在哪里？就是他身上脂肪过多，但是他缺少营养，在哪里？就是蛋白

质！所以说肥胖病由于摄取过多的含有胆固醇的食物，导致他身上过多的脂肪，这些营养成分会给他以后

造成的慢性“都市病”埋下了隐患，至于什么时候发作，谁也不清楚。

所以营养一定丰富充分，而且还要均衡，每周之内营养食物至少有40种，在大鱼大肉时，还要多吃天然植

物营养，如新鲜蔬菜与水果，还有其它等，有时可以少量喝点酒，还有营养补充品也建议！

预防大于治病，将来人们的越来越注意预防保健，少去医院，少花医药费用，发病的机会会越来越少，生

活质量越来越高，这才是真正的生活！

第二篇：健康知识

让你的手臂没赘肉

日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松驰。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。

1、锻炼内臂，使之结实。

双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。

2、使双臂紧张。

单手按摩肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。

3、改善内臂的松驰

双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。

肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。

能吃掉脂肪的食物

脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。

蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。

谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。

医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

多喝豆浆巧减肥

豆浆中含有的大豆皂甙对血中的胆固醇、中性脂肪均有降低作用。人体中的中性脂肪增加，就会引起发胖，发胖对动脉硬化、高血压、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆浆，对身体是大有好处的。

营养学家认为，肥胖不是营养过剩，而是由结构性营养不良造成的，由于生活条件的改善，人们过多地食用富含动物脂肪的产品，造成内分泌及脂肪代谢失调，从而引起了脂肪积蓄，导致肥胖。

因此，减少动物产品食用量，增加天然植物食品在饮食结构中的比例，是达到健康减肥的必由之路。经常饮用鲜豆浆，可起到平衡营养，调整内分泌和脂肪代谢系统，激发人体内多种酶的活性，分解多余脂肪，增强肌肉活力的作用，既保证人体有足够的营养，又达到健康减肥的作用。

教你如何能“吃”去脂肪

食用以下食物，可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。

洋葱：含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能；还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。

苹果：因富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明，大约80％的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐，可以防止腿部水肿。日食苹果3个，能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果，可以帮助肠子与毒素结合，加速排毒功效并降低热量吸收。

大蒜：含硫化合物，可减少血液中的胆固醇，可阻止血栓的形成，有助于增加高密度脂蛋白，保护心脏动脉。

牛奶：含较多的乳清酸和钙质，这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，还可减少胆固醇的吸收。

燕麦：含丰富的亚油酸及皇甙素，可防止动脉粥样硬化。

玉米：含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等，具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病，这主要是得益于他们长期以玉米为主食。

海带：含丰富的牛磺酸、纤维藻类，这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。

葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。

番茄：番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。韭菜：韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维素，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。

葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇，是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。香菇：能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

冬瓜：经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

胡萝卜：富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。

七日瘦身 靓汤帮你忙

汤料：洋葱，番茄，菜花，黄瓜，芹菜，青椒

做法：全放锅里，熬成菜汤即可

吃法：

第一天：只吃青菜，喝汤；第二天：只吃水果，喝汤

第三天：吃水果青菜，喝汤；第四天：吃少许的肉，青菜，水果，喝汤

第五天：吃水果青菜，喝汤；第六天：只吃水果，喝汤；第七日：只吃青菜，喝汤。以上为“七日瘦身汤”，的确管用，不信你试，七天瘦五斤左右不成问题。

切记：水果，青菜，肉的位置不可倒，即不能瞎吃。完全照做即可达到效果，汤，做到饿了就喝，想喝就喝，想起来就喝，效果更佳。

适合OL的瘦身饮品

工作繁忙的上班族，没时间做瘦身餐，在这里推荐你几种饮品，只要记住饮用时间，就

能慢慢让身体轻盈。

14》饮用时间：早上刚起床时（睡醒后就开始喝）

原理：刚起床时，身体的新陈代谢率较低，起床马上喝热开水，给予脑部刺激，以提高新陈代谢率。

瘦身方式及规则：1.三餐照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝，不是早餐前才喝。

4.不可以用其他饮料代替。

提示：按规定的时间饮用，就可以在两星期内看到效果。

减肥的时候除了合理地搭配膳食，更重要的是适当地进行体育运动，只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。

跳绳减肥

国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点：

1．简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

2．锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

【几种减肥蔬菜】

许多身体偏胖或担心发胖的人，总认为吃蔬菜不会发胖，因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上，过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜，过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么，胖人吃哪些蔬菜好呢？

黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比，其所含的营养成分较少。而且，黄瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油，具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用，可避免脂肪在皮下堆积。

韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化，可促进肠蠕动，有较强的通便作用，从而可排除肠道中过多的养分。

冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪，具有较强的通便作用

辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢，并可溶解脂肪，抑制脂肪在休内蓄积。绿豆芽: 含水分多，食人体内后产生的热量少，更不容易形成脂肪堆积皮下。

大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸，能分解休内的胆固醇，促进脂质代谢，使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪，并能减少血液中胆固醇含量。

醋豆的制法是：将黄豆洗净，沥干水，炒2一5分钟左右（注意别炒焦）。待冷却后，装瓶，倒人食醋淹泡，加盖封好，一周后即可食。每天早晚各吃数粒，即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。

第三篇：健康知识

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不洁或有毒食物而导致的疾病。通常在吃了有问题的食物1至72小时内发病，病情严重者可以致命。食物中毒一般分为微生物性（包括细菌性和真菌性食物中毒）、化学性、有毒动植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原体（细菌、病毒、霉菌）污染后，急剧繁殖产生大量活菌或毒素；

2、化学毒物污染了食品，如农药污染蔬菜；

3、食品本身在一定条件下含有天然有毒成分，如河豚鱼含河豚毒素等；

4、食品贮藏不当产生毒素，如土豆发芽产生龙葵素，腌酸菜中产生的 亚硝酸盐等；

5、由于疏忽大意而误买误吃，如误将工业盐当成食用盐，卤水误当成醋使用等。

如何选择及安排零食呢？

（1）选择含营养素丰富的食物作为零食，如新鲜水果，酸奶、牛奶等奶制品，低糖量的糕点、全麦面包、煮玉米等粮谷，核桃及花生等坚果，富含优质蛋白质的豆腐干、牛肉干等。这些食品价钱不高而含营养素（包括维生素、矿物质及蛋白质）丰富，方便且经济实惠。

（2）尽量不选或少选含糖高、脂肪量多的食品。如巧克力、冰激凌、糖果、炸土豆片、炸土豆条、某些膨化食品等。这些食品含糖量高，脂肪量高，为防止龋齿和肥胖尽量少吃。

（3）不要选择过咸或腌制食物作为零食。如话梅以及街头烤羊肉串等食品。

（4）注意吃零食的量和时间，吃零食要少量，食用过量会加重肠胃负担并导致肥胖。安排零食时间应在两餐之间或饭后一小时，饭前一小时以内不要吃零食，不然该吃正餐时无食欲而影响进餐。不宜在睡前食用零食，以免加重肠胃负担影响睡眠；晚上睡前一小时可以喝不加糖的牛奶以利睡眠和补充钙。

（5）选择零食一定要选卫生的，注意察看生产及出厂日期，要食用在保质期内的食品。杜绝变质、腐败的食物。

艾滋病

一、何谓艾滋病？

艾滋病（AIDS）的中文全名是获得性免役缺陷综合症，是由艾滋病病毒（人类免疫缺陷病毒HIV）所引起的 一种病死率极高的严重传染病。艾滋病是由逆转录酶病毒感染引起的机体免疫功能缺陷，特别是细胞免疫功能缺陷，并以T4淋巴细胞减少为基本特征的继发感染，即以原虫、霉菌、病毒、细菌等的机会感染症和卡波济氏肉瘤并发症为特点的一种新型传染病。

二、艾滋病主要通过哪些途径传播？

艾滋病主要通过性接触、血液和母婴三种途径传播。在世界范围内，性接触是艾滋病最主要的传播途径。艾滋病可通过性交的方式在同性、异性之间传播。共用注射器吸毒是经血液传播艾滋病的 重要危险行为。HIV病毒十分脆弱，只要暴露于空气，遇上高温、肥皂、清洁剂和氧气，病毒就会被杀死。因此，与艾滋病病人及HIV感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病。

三、艾滋病病毒和艾滋病有哪些主要临床表现？

感染HIV4-8周的后才能再血液中检测出艾滋病病毒抗体，但在能测出抗体之前已具有传染性。

已感染HIV的人平均经过7-10年潜伏期才发病，虽无症状，但能够将病毒传染给别人。当HIV感染者免疫系统不能维持最低的抗病能力时，感染者便发展成为艾滋病人，出现原因不明的长期低热、体重下降、盗汗、慢性腹泻、咳嗽等症状。晚期出现卡氏肺囊虫肺炎、肺部感染、皮肤和内脏的卡波济氏肉瘤、恶性淋巴瘤等并发症。

四、艾滋病的流行趋势及对社会经济带来的危害

目前我国艾滋病流行主要有以下特点：

1、艾滋病疫情仍呈上升趋势 ；

2、艾滋病流行范围广，地区差异大 ；

3、三种传播途径并存，吸毒和性传播是新发感染的主要途径；

4、艾滋病病毒感染者发病及病人死亡情况严重；

5、艾滋病正由高危人群向一般人群扩散 ；

6、存在艾滋病疫情进一步蔓延的危险。

艾滋病流行对社会和经济发展的危害：

1、是由于艾滋病病人的发病和死亡，造成年轻劳动力损失，影响了经济的发展；

2、是由于艾滋病的流行，人均期望寿命大幅度降低；

3、是艾滋病流行导致贫困人口增加，加大贫富差距；

4、是艾滋病的流行导致了大量的孤儿和孤老，并由此带来一系列的社会问题。

5、是由于艾滋病的流行，导致住院需求和医疗费用的急剧增加，卫生资源大量消耗，使一些卫生资源本来就十分有限的发展中国家受到严重影响，造成了沉重的经济负担。

五、应怎么预防艾滋病？

1、洁身自爱、遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。

2、共用注射器吸毒是传播艾滋病的主要途径，因此要拒绝毒品，真爱生命。

3、避免不必要的输血和注射，不用未经检验的血液及其制品。

4、不共用牙刷、剃须刀。

5、正确使用安全套（避孕套）能减少感染艾滋病和性病的危险。

6、及早治疗并治愈性病可减少感染艾滋病的危险。

7、关心、帮助和不歧视艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是预防与控制艾滋病的重要方面。

如何对待青春期的萌动？

1、培养自身多方面的兴趣爱好，如体育、文娱、音乐、集邮等，可以转移对异性的好奇心和倾慕之情。

2、正确对待异性，懂得异性的吸引与真正爱情之间的区别。男女同学之间的交往接触要公开、大方、坦率，把精力放在思想和学习的相互帮助上，不宜过早地朝爱情方面发展。

3、控制自己不要接触不良刺激，尤其是淫秽书画和录像的刺激。

4、当出现烦躁、苦恼、害怕等心理时，要打破羞于启齿的闭锁心态，用各种方式进行倾吐，通过写日记或向理解自己又有一定心理学知识的同伴、长辈、老师敞开心扉，相互交流。

如何培养积极乐观的心态？

1、珍惜每一时刻。快乐来自每天发生的一件件小事，而不是源于偶尔的几件带来好运的大事。

2、学会喜欢自己。据研究，拥有健康和自尊心理的人，在面对挫折时表现得较为坚强。

3、通过设定切实可行的目标来把握自己的生活。

4、锻炼。有氧锻炼、散步、跑步和游泳等，可起到矫治轻度忧郁和焦虑症，增添快乐的作用。

5、让自己周围环绕着成功、积极的人。成功和乐观是有感染力的。悲观和失败同样如此。如果你总是和那些有悲观情绪或是有“失败者”态度的人交往，那无异于自杀。

什么是食物中毒？引起食物中毒的原因有哪些？

食物中毒：是指吃了不洁或有毒食物而导致的疾病。通常在吃了有问题的食物1至72小时内发病，病情严重者可以致命。食物中毒一般分为微生物性（包括细菌性和真菌性食物中毒）、化学性、有毒动植物中毒。

引起食物中毒的原因有：

1、食物被病原体（细菌、病毒、霉菌）污染后，急剧繁殖产生大量活菌或毒素；

2、化学毒物污染了食品，如农药污染蔬菜；

3、食品本身在一定条件下含有天然有毒成分，如河豚鱼含河豚毒素等；

4、食品贮藏不当产生毒素，如土豆发芽产生龙葵素，腌酸菜中产生的 亚硝酸盐等；

5、由于疏忽大意而误买误吃，如误将工业盐当成食用盐，卤水误当成醋使用等。煤气中毒的临床表现和预防和救护措施

煤气中毒通常指的是一氧化碳中毒。一氧化碳无色无味，常在意外情况下，特别是在睡眠中不知不觉侵入人的呼吸道，通过肺泡的气体交换进入血液，并散布全身，造成中毒。一氧化碳吸收入血液后，与血中红细胞结合，使红细胞不能再与氧气结合，血中含氧量明显下降，从而使人体缺氧。中枢神经系统对缺氧最敏感，故首先受累产生中毒症状。

（一）煤气中毒的临床表现

煤气中毒依其吸入空气中所含一氧化碳的浓度、中毒时间的长短，常分三型：

1、轻型：中毒时间短，血液中碳氧血红蛋白为10％～20％。表现为中毒的早期症状，头痛眩晕、心悸、恶心、呕吐、四肢无力，甚至出现短暂的昏厥，一般神志尚清醒，吸入新鲜空气，脱离中毒环境后，症状迅速消失，一般不留后遗症。

2、中型：中毒时间稍长，血液中碳氧血红蛋白占30％～40％，在轻型症状的基础上，可出现虚脱或昏迷。皮肤和粘膜呈现煤气中毒特有的樱桃红色。如抢救及时，可迅速清醒，数天内完全恢复，一般无后遗症状。

3、重型：发现时间过晚，吸入煤气过多，或在短时间内吸入高浓度的一氧化碳，血液碳氧血红蛋白浓度常在50％以上，病人呈现深度昏迷，各种反射消失，大小便失禁，四肢厥冷，血压下降，呼吸急促，会很快死亡。一般昏迷时间越长，预后越严重，常留有痴呆、记忆力和理解力减退、肢体瘫痪等后遗症。

（二）煤气中毒的救护措施

1、尽快让患者离开中毒环境，立即打开门窗，流通空气。

2、给予中毒者充分的氧气，松解衣扣使呼吸通畅，并要注意保暖。昏迷的情况应将患者侧向一边，防止呕吐物吸入肺内。

3.患者应安静休息，避免活动后加重心、肺负担及增加氧的消耗量。

4、神智不清的中毒患者必须尽快抬出中毒环境，在最短的时间内，检查病人呼吸、脉搏、血压情况，根据这些情况进行紧急处理。

5、中毒者呼吸心跳停止，立即进行人工呼吸和心脏按压。

6、呼叫120急救服务，急救医生到现场救治病人。

7、病情稳定后，将病人护送到医院进一步检查治疗。

8、中毒者应尽早进行高压氧舱治疗，减少后遗症。

（三）煤气中毒的预防 1.检查煤气有无漏泄，安装是否合理，燃气灶具有无故障，使用方法是否正确等；

2．冬天取暖方法是否正确，煤气管道是否畅通，室内通风是否良好等；

3.尽量不使用煤炉取暖，如果使用，必须遵守煤炉取暖规则，切勿马虎；

4．热水器应与浴池分室而建，并经常检查煤气与热水器连接管线的完好；洗浴时间切勿过长；

5.如入室后感到有煤气味，应迅速打开门窗，并检查有无煤气漏泄或有煤炉在室内，切勿点火；

6．经常擦拭灶具，保证灶具不致造成人体污染，在使用煤气开关后，应用肥皂洗手，并用流水冲净。在厨房内安装排气扇或排油烟机；

7．一定要使用煤气专用橡胶软管，不能用尼龙、乙烯管或破旧管子，每半年检查一次管道通路；

一根小小的柱子，一截细细的链子，拴得住一头千斤重的大象，这不荒谬吗？可这荒谬的场景在印度和秦国随处可见。那些驯象人，在大象还是小象的时候，就用一条铁链将它绑在水泥柱或钢柱上，无论小象怎么挣扎都无法挣脱。小象渐渐地习惯了不挣扎，直到长成了大象，可以轻而易举地挣脱链子时，也不挣扎。

驯虎人本来也像驯象人一样成功，他让小虎从小吃素，直到小虎长大。老虎不知肉味，自然不会伤人。驯虎人的致命错误在于他摔了交之后让老虎舔净他流在地上的血，老虎一舔不可收，终于将驯虎人吃了。

小象是被链子绑住，而大象则是被习惯绑住。

虎曾经被习惯绑住，而驯虎人则死于习惯（他已经习惯于他的老虎不吃人）。

第四篇：健康知识

情绪管理

我们经常从病人、朋友那里听到这样的评价：“我真希望他快点成熟！”“她表现得就像个孩子！”“我丈夫都不如六岁的孩子成熟！“我已经有两个孩子了，”加上他，就像有了三个！”管理自己的情绪，让自己变得成熟一点。

1、情绪成熟的人管理他们的情绪：他们不朝你发脾气、摔门而去或者使用冷暴力。

表达人的情绪很重要，但是学会管理情绪更为重要。如果在儿童时期你没有学会调节情绪的技巧，你的情绪就会变成两个极端，要么非常开心，充满激情，要么在小事情上情绪崩溃，嚎啕大哭。小孩子在公众场合尖叫不足为奇，但如果我们看到一个中年男性对一个插队的陌生人骂骂咧咧，我们就会推测他小时候一定发生了什么。家长的一个重要任务就是在孩子小的时候，教会他们识别不同的情绪，并且恰如其分地表达出来，最终让自己冷静下来。情绪成熟的人小时候就学会了这项技能：他们不会乱发脾气，而你也不用担心你无心的一句话会让他失去冷静。

2、情绪成熟的人会慎重地使用语言。

常言道“棍棒和石头会伤害我们的筋骨,但是言语不会伤害到我。”这实在是一个大大的谬误。因为语言在关系里太重要了！认识到这一点，情绪成熟的人会小心地选择语言。生活中每个人都会有对另一半感到失望的时候，但千万别说：“你怎么这么蠢？”在发生冲突的时候，不同的语言和口气会有不同的效果，有的让双方剑拔弩张，有的则体现了愿意改变的意愿。语言是把双刃剑，怎么使用都在你一念之间。下一次在你准备开口责备对方的时候，可以再考虑一下。

3、情绪成熟的人会设身处地替他人着想。

情绪成熟的人会替对方考虑。比如你喜欢晚上出去参加派对，但你丈夫就喜欢宅着，点个外卖看电视，但最后你们成功地想办法让两个人都开心。替对方着想不等于你同意。你可能完全不理解对方的想法和观点，但你尽力去尊重、理解他。

学会妥协是情绪成熟的重要一课。

4、情绪成熟的人自己承担责任。

自己负责是一个非常重要的品质。人人都会犯错。但情绪成熟的人把事情搞砸以后，不会找借口，怪别人，怨声载道，他们会自己承担责任。不同于那些总说着“对，我是搞砸了。但你不也做过…”的人，他们会说“好吧，我接下来会…。”

首先承认错误有助于树立一个值得信任、让人有安全感的形象。这样两个人才能避免意气之争，一起面对真正的问题。学会倾听并且给予适当的回应是建立良好的两性关系中的重要步骤。

5、情绪成熟的人不会比较。

6、情绪成熟的人爱自己，会照顾好自己。

7、情绪成熟的人做计划并且坚决执行。

8、情绪成熟的人就事论事。

9、情绪成熟的人擅于变通。

10、情绪成熟的人不需要支持。

保持充沛的精力

你的注意力能集中多长时间，想不想集中注意力的时间更长一些，看看下面的办法，如果你在日常生活中按照下面的方法去做，每天都会精力充沛。

1、晨练5分钟

起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。

2、养成喝水习惯

处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。

3、讲究吃早餐

研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。

4、十点加餐

即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。

5、午后小憩一会

午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，可以适当的午睡。

6、多倾诉多纾解

性格也能调节疲惫。在工作中内向。害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼、压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静。

7、坐有坐相

坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。

8、张驰结合

工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气（数3下），然后呼出来（数6下）；

9、站起来接电话

站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。

10、边沐浴边唱歌

淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，不管好不好听。

11、交乐观的朋友

12、大事化小

13、锻炼背部

14、打坐

早晨睡眼惺松，先不忙爬起来，舒舒服服地坐在床上坐着，挺直后背，闭上双眼，快速地用鼻子呼气和吸气，嘴巴微闭。（这个胸部练习应当像拉风箱一样，快速而机械地进行）

15、每天运动

哪怕你再忙，也要坚持锻炼，或跑步或键步走或游泳。你要是对自己体力过于自信，以为年轻就是本钱，不会那么轻易倒下，有人也许会跟你急。

16、午睡20分钟

17、补铁

如果你体内铁的储存太低，身体就不能制造血液中运载氧气的血红蛋白，人就容易觉得累。最好的补铁办法是通过饮食，采用食物疗法：含铁质丰富发热有动物肝脏。肾脏；其次是瘦肉。蛋黄。鸡。鱼。虾和豆类。

18、芳香疗法

放些香料在家里，尤其是迷迭香。薄荷和姜，可以提神醒脑，增强记忆力，并且能治疗头痛偏头痛。

19、多看喜剧

笑一笑，十年少。笑能锻炼面部肌肉，改变你的面部循环，从而提高注意力。20、提前1小时上床

每天早睡一小时，不是周末拼命睡懒觉。否则生物钟被打乱，感觉晕乎乎的。

21、和阳光玩游戏

美国马萨诸塞大学的研究表明，愤怒和敌对的情绪在冬天比较多，而夏天比较少。晒太阳能提高大脑血清素的含量，改善心情，为身体充电。

22、控制酒量

酒精让你产生蒙蒙睡意，但是睡前喝酒反而会因兴奋影响睡眠，虽然闭着眼，眼球却在不停地转。

23、调整健身时间

一项研究发现，那些健身族下班后去健身，浑身酸酸地，回家洗个澡睡个好觉。

24、睡沙发

偶尔睡睡沙发对治疗失眠有奇效一项调查发现，72％的男人在沙发上睡得不错，只有27％的人说在老婆或女友身边睡的还可以。

11种不合理信念和与之相应的合理信念

情绪困扰和行为不良，甚至神经症都来源于不合理的信念。那么在日常生活中都有哪些不合理的信念？其不合理处在哪里？它们的共同特征又是什么？情绪ABC理论的创立者艾利斯通过临床观察，总结出日常生活中通常会导致情绪困扰、甚至神经症的11种主要的不合理信念，这些不合理信念的特征是绝对化要求、过分概括化或糟糕至极。我们应该学会自己跟不合理信念进行辩驳，并找出相应的合理信念。现分述如下： 1.一个人应被周围的人喜欢和称赞，尤其是生活中重要的他人。D(辩驳)——这是不可能实现的。

E(合理信念)—个人只要不被周围所有的人否定和排斥，就可以肯定自己是是受欢迎的。2.一个人必须能力十足，各方面都有成就，这样才有价值。D(辩驳)——这是不切实际的目标。

E(合理信念)——人的精力是有限的，能在某些方面上有所成就，人生就是有价值的。3.那些邪恶可憎的人及坏人，都应该受到责骂与惩罚。D(辩驳)——“人非圣贤，孰能无过？

E(合理信念)——人人都有可能犯错误，对那些犯错误的人要宽容以待。4.当事情不如意的时候，是很可怕，也是很悲惨的。D(辩驳)——“人生不如意事十之八九。”

E(合理信念)——受挫是很正常的事情，没有什么可怕的。不喜欢某事可以试着去改变它；如果无能为力那就试着接受它。

5.不幸福、不快乐是外在因素所造成的，个人无法控制。

D(辩驳)——外在因素对个人幸福是有一定的影响，但并非如自己想象的那样严重。E(合理信念)——不是外在因素而是对外在事件的评价决定人的主观幸福感，通过改变悲观的评价态度，人是可以控制调节自己的快乐和幸福的。

6.我们必须非常关心危险可怕的事情，而且必须时时刻刻忧虑，并注意它可能再次发生。D(辩驳)——对危险和可怕的事物有一定的心理准备是正确的，但过分的忧虑则是非理性的。E(合理信念)——对危险可怕的事情要有一定的心理准备，但是不可过分忧虑。7.面对困难和责任很不容易，倒不如逃避较省事。

D(辩驳)——逃避能够暂时摆脱不愉快的情绪，但问题终究是悬而未决，反而延误了解决问题的时机。E(合理信念)——逃避只是暂时摆脱了情绪困扰，但不能真正解决问题。只要认真对待，困难和责任并非想象中的那么难。

8.一个人应该要依靠别人，且需要找一个比她强的人来依靠。

D(辩驳)——虽然人在生活中的某些方面需要彼此相互依靠，但凡事依靠他人。

E(合理信念)——每个人都是一个独立的个体，别人至多只能在某些方面帮助你，但不能代替你生活。安全感的获得还是得依靠自己能独立自主。9.过去的经验决定了现在，而且是永远无法改变的。

D(辩驳)——过去的经历而成历史，这的确无法改变，但不能说过去的事就会决定一个人的现在和将来。

E(合理信念)——过去已成历史，但并不决定现在和将来，人通过自身的努力是有能力改变现状的。

10.我们应该关心他人的问题，也要为他人的问题感到悲伤难过。D(辩驳)——关心他人、富于同情，这是有爱心的表现。

E(合理信念)——对于他人的的问题，我们可以表示关心和同情，有能力时不妨伸出援手，但如果帮不上忙也不必过多牵涉或是自责。

11.人生中的每个问题，都有一个正确而完美的答案，一旦得不到答案就会很痛苦。D(辩驳)——人生是个复杂多变的过程，人生的问题总是层出不穷，有些问题有明确的答案，有些不一定有答案，有些即使有也不一定有正确而完美的答案，对任何问题都寻求完美的解决办法是不可能的事。如果坚持要寻求某种完美的答案，只会使自己感到迷惑、失望和沮丧。E(合理信念)——并不是所有的问题都会有正确而完美的答案，对于那些没有确定答案的问题不必穷究到底，更不必因为得不到完美答案而痛苦伤心。但求够好，不求最好。

压力管理

心理导读：当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？如果在你的日常生活方式将植入预防性压力管理，你可以轻易地应对你面临压力的处境。

每个人都有不知所措的时候，有时甚至感到压抑的时候。也许你需要时间和精力关注家庭，也许你有一个同事让你咬牙切齿，也许你或你爱的人生病了。当你无可控制事情时生气、不知所措、压抑，你该怎么办？

以下这些简单的方法可以使你生活中和谐、平静。

1、勤锻炼。

减压和降低焦虑的好方法之一就是运动。你可以加入健身俱乐部、在卧室或车库内锻炼，甚至只散一会步。运动起来分泌出来的内酚酞可以让人感觉到更快乐。你也可以和家人一起锻炼。这样的好处是运动后心情变得平静。怎样保持健康和合理减肥：3分钟内促使燃烧脂肪的三联组氨酸开发。

2、常微笑。

微笑和大笑都是立刻放松情绪的最佳途径之一。与朋友开了玩笑，你的伴侣看一部优秀的电影或者明媚的阳光都能让我们微笑。

3、多听音乐。

尝试做一些精神舒缓的事情使压力保持在正常水平湾。倾听音乐是一种放松减压最好方式，各个年龄阶段、各种收入水平的人群都酷爱它。当你选择听一些安静的音乐，它通常是有效的。听音乐能使你感到放松、平和。尝试听几种不同的曲风，-你就会知道，一些作品好像专门为你而作。一旦你找到了它，任何时候你需要安静放松，你可以听听它们。

4、爱阅读。

阅读也是减压的好方法。选读一本轻快、喜剧、浪漫或其他系列的书让人感觉良好。如果你对宗教、心理方面书籍感兴趣的话，当然也可以读这类书籍。任何给人以积极健康的态度看待世界的书能让人自我感觉良好和让人放松。考特尼编译搜集10大必读书籍来帮助开发你的潜能。

5、尝试冥想法。

一幅诗情画意祥和的田园诗般画卷，由一望无垠的大草原或广袤的沙漠为背景，触发你所有的感官去体会。你能嗅到空气中弥漫淡淡的茉莉花香？你能听到鸟儿欢唱，感觉到清风拂面吗？你不能区分哪一个是想象图景哪一个是现实？下次，焦躁不安时，冥想吧，它会给你带来安静。想水流洗涤污垢，它化解你的负面情绪。

6、懂得感恩。

当你感到压力时，试着去细数幸福，把它们记载在感恩日记本。当你怀有一颗感恩的心，你也会感到生活更美好。当你用负面的眼光看周围世界的，就更容易变得愤世嫉俗。乐观地思考，有助于化解怒气，让你感触更多美好的事情。

7、深呼吸。

当你陷入伴随压力而来的强烈情绪中，甚至快被压垮时，停下来，深呼吸。这个行动多重受益。在你深呼吸时，更多的氧气被输送到你的大脑使思维清晰，肌肉放松。它也给你时间进行心理调试欣赏更壮丽的美景。

抑郁症

抑郁症是心境障碍的一种，它的主要症状是持久的悲伤低落，对于从前热衷的活动失去兴趣。有时也被称为重度抑郁障碍。

世界卫生组织预估，全世界范围内约有3.5亿人受到抑郁症的困扰。实际上，抑郁症已成为世界范围内影响人类健康的首要疾病。重度抑郁障碍可能引发大量的情绪以及生理问题，并且显著降低患病者的生活质量。不过，目前针对抑郁症患者已经出现有效的治疗方法。本文目录：

如何辨别某人是否患有抑郁症 如何与抑郁症患者进行交流 抑郁症的治疗方法

如何应对自杀风险以及酒精滥用

当照顾抑郁症患者时你要如何同时照顾好自己

如何辨别某人是否患有抑郁症

如果某人出现以下症状，他们有可能患有抑郁症：

〃悲伤无助，产生无价值感，伴有自罪自责 〃对于曾经热衷的活动丧失兴趣 〃睡眠过多或是难以入睡 〃疲乏无力

〃食欲增加或是食欲减退 〃易激动或焦躁不安

〃注意力集中困难，记忆力下降，决策困难 〃易怒，急躁或是沮丧 〃比平日更加内向 〃行动迟缓，语速明显减慢

〃有自杀念头并会使自杀企图发展为自杀行为

老年抑郁症患者的临床症状

老年抑郁症患者经常出现误诊或是误治的情况。这是因为老年人群体中抑郁症的症状，会有所差异或不是非常明显。

老年抑郁症患者的症状包括：

〃记忆困难或是个性改变 〃对不明原因的身体疼痛的抱怨 〃不修边幅或是不讲卫生 〃不愿意社交或是尝试新事物 孩童和青少年中抑郁症的症状和成年人基本相似，以下是他们的一些不同点：

幼小的孩童可能会表现出：〃容易生气

〃变得粘人 〃拒绝上学 〃常有疼痛感

〃体重很难像预期一样增长

青少年可能会表现出：〃易怒，敏感，沮丧或是生气

〃学校表现不佳，或是出勤率低 〃社交回避 〃物质或酒精滥用 〃自伤行为

以上症状必须要持续至少两周以上才能认定为抑郁症，并且应当排除受到药物服用或其他身体疾病的影响。平均而言，一次抑郁发作在不加以治疗干预的前提下会持续6到8个月。

如何与抑郁症患者进行交流

通常情况下，抑郁症患者并不能够意识到或是承认他们正处于抑郁状态。家人和朋友就可能会是第一个发现这个问题的人。他们的支持和鼓励对于患者的治疗和康复过程有着非常重要的意义。

如果你的朋友或是家人表现出了抑郁症的症状，你首先应当温柔的对他们表示关切。你可以跟他们解释抑郁症其实是一种疾病，并不是缺陷或是弱点，这会是有效帮助的第一步。并且跟他们强调寻求专业医生，咨询师或是心理学家的帮助非常重要。

同时，你还应该愿意去聆听他们的问题，允许他们去表达他们的感受。只是简单的表达自己的担忧及感受对于抑郁症患者就可能是一个巨大的帮助。避免去评判或是批评他们尤为重要。你不应当低估抑郁症的严重程度以及他会对于患者本人生活的巨大影响。你也不应当只是简单的建议抑郁症患者重新振作起来。

温柔而持久，这是同抑郁症患者交流的关键。你应当跟他们保持联络，以便在有需要的时候提供持续不断的支持和鼓励。

如何去鼓励抑郁症患者寻求帮助

从医生、执照咨询师、心理学家那里获得帮助，是抑郁症治疗中非常关键的一步。由于那些重度抑郁症患者通常缺乏寻求治疗的动机或精力，人们更应该在任何他们需要的时候主动提供援助。帮助可以包括，去调研好合适的咨询师并帮他们做好预约。

帮助抑郁症患者做一个全面的清单，列出所有症状、关键个人信息、用药情况和其他补充材料，用以和他们的保健医生进行交谈，这将会非常有用。列出第一次会谈时想要询问的问题也会是一个有效的方法。如果你的朋友或家人正面临一次特别严重的很可能有生命威胁的抑郁发作，你应该立刻联络医生，医院或是危机干预机构。

抑郁症的治疗方法 治疗最终会对80%~90%的抑郁症患者产生帮助，这也使得抑郁症成为最能够产生治疗疗效的精神健康疾病。治疗的主要形式包括： 〃心理治疗—心理咨询或谈话治疗的一种 〃药物治疗—精神科医生开具的抗抑郁药

如果是严重的情况或是有自杀风险建议留院观察或实施住院治疗。除了治疗计划外，许多会减轻抑郁症状的生活方式和其他生活上的改变。这些包括：

〃了解哪些因素会触发抑郁症状，制定相应计划去避免和管理这些触发因素 〃避免酒精和物质滥用

〃通过均衡饮食，锻炼以及保证充足睡眠来进行自我保健 〃从家人和朋友处获得支持和鼓励

其他补充的治疗方式例如针灸，瑜伽，冥想，按摩，艺术治疗和意向对话可能也会对症状带来一些缓解。但是，单独进行这些活动对于抑郁症治疗师不够的，他们必须要跟心理治疗和药物治疗进行配合使用。在治疗过程中给予支持，慰藉和耐心对于患者康复非常重要。抑郁症患者若能预约及进行心理咨询并且确保坚持一整个治疗计划，将会获益匪浅。

抑郁症患者的朋友及家人可以通过以下方式提供支持：

〃鼓励抑郁的家人或朋友坚持健康饮食，并维持积极的生活方式 〃帮助他们一起购买食材，烹制食物 〃跟他们一起散步或是去健身房

〃邀请他们去参加社交活动但不要强迫他们一定要去 〃可能的情况下提出请他们共同参与家庭责任之中

尝试去获取对于抑郁症患者有帮助的服务信息也会非常有用。这些服务可能包括，当地的支持性团体及当地或全国的帮助热线。

如何应对自杀风险、酒精滥用

抑郁症患者的自杀风险以及酒精滥用频率呈现增加趋势。

自杀风险

所有自杀行为的征兆都应该严肃对待并立刻进行处理，你可以直接询问出你的担忧，询问患者是否在思考自杀的问题。如果他们已经有了一个明确的自杀计划，这表明他们自杀风险非常高。〃病人的医生或精神科医生可以提供帮助。亲近的朋友及家人也应当被告知此事。〃由受训咨询师组成的自杀热线可以提供危机干预。

〃你要确保患者正处在安全的环境中，移除附近可能的药物或是有威胁的武器。

〃如果是紧急情况，要记得拨打120进行紧急求助。确保患者在紧急援助者到达以前全程有人陪同非常重要。

酒精或物质滥用

某些抑郁症患者转向酒精或物质滥用以缓解症状的痛苦。这在短期内或许有效，但长久来看抑郁的感觉会更加严重。

网瘾

网瘾，常被家长用来形容喜欢玩游戏、接触电脑和手机多的孩子。1网瘾如何被定义 1.1什么是“瘾”

一般意义上的“瘾”，可以分为“物质成瘾”与“行为成瘾”。

“瘾”指的是，对物质或某些行为的强迫性依赖，人们常说的“瘾”指“过度痴迷”，但医学上的“瘾”（Addiction）却没有那么简单——严重的上瘾会造成社交、工作、生活等多方面的影响。

常见的“物质成瘾”包括，酒精成瘾、药物成瘾，而“行为成瘾”因不存在物质、药物的摄的使用，具有其独特的一面。DSM-V网络游戏成瘾诊断标准

以下是最新的精神障碍诊断与统计手册第五版（DSM-V）的诊断标准

在过去12个月中，持续、反复地使用网络游戏，常用其他游戏在一起，导致显著的临床损害或困扰，达到以下项目中的至少5项。

■全神贯注于网络游戏（回想以前的游戏，或期望另一个游戏，网络游戏成为日常生活主要活动）；

■当不能玩网络游戏时出现戒断症状（通常表现为易激惹，焦虑或悲伤，但没有药物戒断的躯体症状）；

■耐受性-需要不断增加玩游戏的时间； ■试图控制自己玩网络游戏但不成功；

■除网络游戏外，失去以前的兴趣爱好或人际互动； ■尽管知道可能存在的心理社会问题仍然过多玩网络游戏； ■对家人，或有着关系其他有关的人撒谎玩游戏的时间和费用； ■用玩网络游戏来避免或缓解不良情绪（如无聊，内疚，焦虑）；

■因为玩网络游戏损害或丧失了重要的人际关系和工作，或失去教育与就业的机会。目前，这一诊断标准尚在修订之中。1.2网瘾的一般后果与影响

一位28岁的男子在网吧内连续玩游戏50小时猝死(BBC,2005)，这是一个真实的案例，类似的案件也时有发生。人们常常将致死率作为一种疾病是否危险的重要衡量指标。除了致死，网瘾在生活、学习、工作以及家庭关系中的影响是极为严重的。对于个人来说，网瘾很容易影响身体健康，例如手部和腕部的神经损伤（e.g.腕管综合征），睡眠剥夺，颈部不适，头痛，眼睛干涩，饮食紊乱导致的营养不良等。

在心理层面上，网络成瘾的个体会有较大的情绪改变，例如烦躁、压抑、易怒等，会总是想着游戏有关的事，在游戏时间上向家人或朋友说谎，在社会关系上与朋友疏远，产生较多的攻击性行为或言语，最终导致的是青少年的学习与发展问题，成年人的工作、社交及心理问题，严重的后果还包括家庭关系的问题。1.3多少人有网瘾？ 尽管各地区对于网瘾定义标准不同，有一种观点是受到一致认同的：具有网瘾的人群集中在青少年群体之内。一部分研究结果显示，至少有3%的游戏玩家具有病理性心理症状。中学生中具有游戏成瘾特征的个体比例更高，以男性为主，达到了15%，女性则为3%，关于亚洲青少年的研究也发现15-19岁的群体是网瘾的高峰群体，男女学生具有游戏成瘾的比例分别为8.4%和4.5% 2007年BBC有报道显示，中国网络游戏玩家中有10%的人具有成瘾的现象，韩国、台湾等亚洲地区的青少年，也有相当大的风险陷入网瘾。2网瘾如何产生 2.1生物学原因

成瘾以及其他大多数心理障碍的一个重要生物过程，便是激素与神经递质水平的失衡。与网络游戏成瘾相关的是睾丸酮与多巴胺两种脑内物质。2.2社会原因

容易影响个体心理发展的主要社会因素就是环境、教育以及家庭。2.3心理原因

在游戏中，他们认为自己会有足够的竞争力，可以逃避现实问题，可以获得更多人的崇拜。3网瘾的心理干预方式 3.1认知行为治疗(CBT)目前临床心理学界普遍认为，认知行为治疗是治疗网络游戏成瘾的有效干预方式。目前CBT在多个领域被证明有显著疗效，包括物质滥用、赌博障碍等。认知行为治疗可以帮助增强个体的执行控制能力，包括抑制负面欲望的控制。常见的认知行为训练包括引发意愿、审视问题、人际交往训练、自信心训练、生涯规划、自我管理、建立制度等。已有不少临床研究证明认知行为治疗对于中国青少年网络游戏成瘾者具有显著的疗效 3.2动机性访谈(MI)3.3正念减压(MBSR)3.4家庭治疗、小组治疗、多家庭团体干预 4家人与照料者可以做些什么

定期让孩子放松眼睛和肌肉。适量的闭眼休息和小幅运动是预防和改善过度上网的必要环节。反其道行之。其实现在有很多适合青少年，尤其是低龄孩子的教育类游戏，与其阻止孩子玩游戏，不如让孩子参与到这些对于智力发展、课业学习有帮助的益智类、教育类的游戏中。

挖掘其他的兴趣。家长可以让孩子寻找其他的兴趣，比如运动和音乐爱好。掌握一种乐器给孩子带来的权力感与游戏中可以获得的权力感是类似的。

关注孩子的学校生活；诊断并接受家庭治疗。

在正规的医院中，心理科或精神科医生会事无巨细地询问孩子的情况，对于网络成瘾的来访者，医生往往注重对于家长的指导，在医生的指导下开展相应的治疗，且需要家长全程参与和陪伴。

第五篇：健康知识

健康知识 每天起床后喝一杯水能清洗肠胃。每天养成喝水的习惯，每天至少也有一升以上吧。3 避免暴饮暴食，晚上九点之后也最好不要吃零食。4 多吃些纤维食物 吃方便面的时候，先用温水来洗净方便面，搅拌后倒掉有蜡涂层的水，重复后在用另一壶水煮面，因为方便面有一层蜡涂层，大量积累在体内会致癌。空腹的时候最好不要吃的九类水果：香蕉，桔子，黑枣，甘蔗，鲜荔枝，菠萝，山楂，西红柿，柿子。边走边吃对肠胃健康不利。各种零食如雪饼、饼干、巧克力等当早餐不健康。饭后不能喝茶，因为茶叶中含有鞣酸，会抑制胃液喝肠液的分泌，不利于某些蛋白质的消化，导致消化不良。不要生吃鲜黄花菜、荸荠、白糖、鲜木耳、蜂蜜。