分析进步排球运动无氧供能能力的练习及营养补充

第一篇：分析进步排球运动无氧供能能力的练习及营养补充

本文主要分析了排球运动员在排球运动中无氧供能能力的练习，以及运动练习中排球运动员营养的补充和比赛前后的营养供给及补充，为更好的进步排球运动员成绩以及体能恢复提供了一定的依据。

1、排球运动的时间及供能特征

从排球运动特征及整个比胜过程来看，一方面，由于排球比赛不受时间限制，一场出色激烈的排球比赛，运动持续时间有时可长达2小时3小时，对运动员体能消耗较大，在捧球练习中，教练员一定要注重每次项目的供能特征，非凡是在身体练习中给予充分的考虑，身体练习就是指采用有有效手段和方法，增进运动员的身体健康，全面发展各种身体素质和基本活动能力，进步机体的工作能力，它所需的能量有三个供能系统，磷酸原系统，乳酸能系统，乳酸系统的能量来自己糖元的无氧酵解，酵解得终极产物为乳酸，放出的能量由adp接受，在合成atp，它就是机体处于缺氧情况下的主要能量来源，有氧氧化系统。

2、进步排球运动无氧供能能力的练习

为了有针对性的发展各个供能系统的供能能力，进步排球运动的供能水平。首先应该了解练习强度和供能方式的关系，练习方法有很多如摘要：(1)30米重复跑，(2)60米重复跑。(3)排球场内做3米(或6米)往返移动；(4)防守，在保持10分钟连续抛球或扣球的情况下，让运动员快速左右(或前后)移动3-4米防起教练得抛球(或轻扣球)，答应运动员用不同的方法，和单双手垫球，前扑，滚翻等；(5)三级跳或蛙跳。

(1)进步磷酸源系统供能能力的练习

在磷酸源系统供能的练习应根据另算远系统供能最长只能维持8秒钟的特征，布置10分钟以内极限强度的间歇练习，对进步肌肉中cp含量有明显效果，两次运动之间的间歇时间不能少于30分钟，以保证另算远在尽可能短的时间内至少恢复一半以上；心律恢复至110-120次／min，在练习时，atp、cp可吃往供能，运动员的动作不致变形，速度也不会下降。

(2)进步乳酸能系统供能能力的练习

乳酸能系统的供能能力一般采用间歇练习法，主要用于进步运动员在实战运用各种攻防串联和衔接技术中乳酸供能的能力，间歇练习法有极强性和强化性两种摘要：①强性间歇练习法，适合于技术动作负荷强度很高。②化性间歇练习法，适合于技术动作负荷强度较高。

3、排球运动员营养学恢复手段及营养补充

营养学恢复在练习期和比赛期同样的重要，由于比赛中运动员能力、技术和战术的临场发挥依靠于循序渐进的，科学的练习布置，成功的练习会造就一名具有良好的多种供能系统，超量的练习负荷要依靠于长期的营养学恢复的保证，营养学恢复也如同练习一样要成为练习的一个重要部分，营养是练习的物质保证建议运动员天天每公斤体重摄取6至10克糖。份量取决于运动员逐日能量消耗、运动类型、性别及环境状况。耐力运动员的蛋白质建议量为天天每公斤体重1.2至1.4克；但对于接受重量及阻力练习的运动员，蛋白质摄取量可调高为天天每公斤体重1.6至1.7克，营养补充摘要：①系统补糖摘要：运动前补糖是为了尽量增加身体内糖的储量，运动中补糖是为了保持整个运动期的良好的血糖水平，运动后补糖是为了将运动中消耗掉的糖元以最快的速度通过再合成而得到恢复。②各种坚果食品补充热量。(1)营养补充的重要性

运动员能够获得优秀的成绩，营养起着很大的功能，为了获得最好的成绩是要通过一个完善的平衡饮食，通过营养完全可以改善运动员的成绩。

①排球运动中和营养恢复的重要性

②排球运动过后的营养补充

首先应是水的补充，排球运动是一个出汗较多的项目。水占人体的65％，运动中丢失水份得不到及时的补充，会导致人体的血容量的下降，从而增加心脏的负担，使心率过度增高。运动中失水达体重的20-30％，即可使运动能力下降，其次是糖的补充，糖又是排球运动员的最重要的热能营养素，糖对从事运动的人来说是最重要的热能营养素，能迅速提供能量，运动肌肉中的能量从糖开释比从脂肪要快三倍以上，糖在体内燃烧后天生二氧化碳和水，也很轻易排出体外，不会增加体液的酸度，糖燃烧时耗氧少，在无氧的情况下可以短时间为机体提供能量，糖的摄进后轻易消化吸收，运动前、中、后都需要及时补糖，这样就可以保证练习期充足的能量，还有就是维生素的补充，在大量运动过后除了水和糖的供给，还应该及时补充维生素，目前排球运动员对蛋白质补充存在两个缺陷摘要：

一、动物蛋白比重过大，忽视了植物蛋白的补充，应该多食进豆制品；

二、应多吃鱼类、减少动物内脏，减少猪肉和牛羊肉比例，减少反脂肪摄进，少吃油炸食品，少吃硬果类食品，钾、钠、钙、磷、镁等矿物质补充排球练习中都需要矿物质食进量的保障，除正常食品中含有这些矿物质外，可重点增加奶类、动物脏器、海带和小虾皮的补充；再就是需要补充的维生素b1和维生素c，这两种维生素对排球大运动的负荷练习更重要。

(2)运动员比赛前、比赛中、比赛后的饮食补充

运动前，膳食的提供足够的流质维持体液水平、含较低脂肪和纤维以促使胃部排空和减少肠道不适、含较高糖类以维持血糖水平、含适量蛋白质，而食品组合须为运动员所熟悉和接受，期间，营养摄取的首要目的是补充体液的流失及提供糖类(每小时约30-60克)以维持血糖水平，运动后，饮食目标是提供足够能量和糖类，以补充肌糖确保快速恢复，膳食应包括糖类、蛋白质及脂肪，假如运动后糖被耗尽，开始的30分钟运动员需每公斤体重进食1.5克糖类及往后4至6小时内每2小时重复以上份量以补充糖原，在运动后进食蛋白质可提供氨基酸，赛前①由于运动量减少，能量消耗上也减少，相对主食和脂肪摄进也应减少，以免造成热量过多转化为体内脂肪存在体内；②蛋白质的摄进可减少，但需要增加高质量蛋白质的摄进比例；③大量的蔬菜、水果、动物的内脏、海带、枣等快速补充矿物质、微量元素；比赛中摘要：①进餐在比赛开始前2，5-3小时；②吃七分饱；③含糖的食品，喝少量的蛋白；赛后摘要：①1小时内，喝含有矿物质的碳水化合物饮料；②1-2小时内选用高能小吃如摘要：麦片、蛋糕、饼干、香蕉、葡萄干、果汁；③2小时在高能小吃的基础上加少量蛋白，如摘要：牛奶、冰淇淋、鱼，要摄取正常饮食中的蛋白数目；

4、结束语

排球比赛时由短暂快速用力的有球活动及低强度的有球预备动作和移位活动所组成的综合式运动，在排球练习和比赛中，首先了解排球运动项目的特征，对改进练习，发展运动员自身素质，以及对疲惫的预防、赛后疲惫恢复都有及其重要意义，是为了更好的增加排球运动员自身的保护和自身对运动营养的加强。