【原创】浅谈门球运动最适合老年人

第一篇：【原创】浅谈门球运动最适合老年人

【原创】浅谈门球运动最适合老年人

门球是上世纪八十年代由日本传入我国的一项群众性体育运动形式。它以特别的槌棒、小圆球和球门等方面的器材、以平坦的沙土地或人造草坪为场地，两队互为对手，各自在教练员的指挥下，以能准确击球过门并成功破坏对方击球而获得最高分数的队为优胜者，是一种运动强度不太剧烈、集体育与娱乐为一体的活动项目。

人随着年龄的增长，其心理与体质也随之发生变化，在不同的年龄阶段有着不同的兴趣。从体育活动的角度来说，儿童们爱好跳皮筋、跳绳、踢毽子、丢手帕等游戏性体育活动；青年人爱好游泳、篮球、排球、足球等运动量较大的体育活动。其所以如此，是因为这些运动形式分别适合了他们的年龄与生理特点。而老年人则有所不同，他们需要的是动作缓慢、运动不太剧烈的体育活动，例如太极拳、老年健身迪斯科、门球等，其中门球是最适合老年人的一种体育活动。它运动量小、不剧烈，场上始终是一个人击球，不像篮球比赛那样你抢我夺，参赛运动员容易被撞倒摔伤，故其动静结合，较为安全。经常参加此项运动，有益于老年人的身心健康。具体说来，门球运动最适合老年人之理由有四：

一是门球适应老年人的承受能力。门球运动量不大，比赛时间不长，每场比赛时间为30分钟，比赛双方各5名队员参赛，每个参赛队员固定球号，各打一个球，从1——10按着球的顺序号轮流进入赛线内击球，场内只有一人击球，其余9人均在线外等候。全场比赛虽为30分钟，但每个参赛队员入场击球只能轮到6次左右，每人平均击球的总时间只有3分钟。从老年人的体质来看，不论是心脏、脉搏，还是肺腑量等，都是可以承受的，可以说是“形劳而不倦”，对身体健康是有益无害的。

二是门球有益于老年人的身体健康。门球运动为什么有益于老年人的身体健康？因为打门球能牵动全身的生理机能，既动脑、动眼，又动手、动脚；既有快步，也有慢走；既有精神集中，又有浓厚的乐趣。可以说，打门球胜负莫测，其乐无穷，有益康健。我门球队自1996年组建以来，坚持冬练三九，夏练三伏。由于常年进行门球活动，他们的体质普遍增强，有的战胜了原有的病痛，有的年逾七旬、八旬的老人还在尽情享受此项运动带来的乐趣。事实证明，门球是老年人健身的较好运动形式。

三是门球有助于保持思维和记忆能力。人到老年，智力减退，思维迟钝，记忆力差，这是人们机体的一种自然生理现象，但是通过打门球等体育运动的锻炼，却可以延缓衰老，保持智力。门球是一种斗智斗谋的体育运动，打门球的过程，就是开展智力竞赛的过程。一场比赛，在门球战术、整体配合中，必须随时记住10个球的位置，每个球过门的得分数，并要在球的不停运动中，及时推算出它们的对抗关系和自己一方的互补关系。这样，时间长了，就能增强脑细胞的活力，促进智力的发展，延缓大脑的老化过程。

四是门球运动可引导老年人投向火热的集体，激励积极向上的热情，充分发挥团队作用的理念。许多老年人由于离开工作、生产岗位，从社会走向家庭，容易产生空虚感和孤独感，对美好未来缺乏强烈追求。在他们参加门球运动之后，情况就有所改变。门球运动是意志和技艺、对抗性与趣味性相统一的锻炼，它可以使参加者投身火热的集体中来，通力合作，密切配合，发挥集体力量，以战胜对方，夺取胜利。同时，它还可以激励老年人不服老，使精神更加饱满，焕发青春斗志，增添生活乐趣，加强集体主义责任感。人们对门球产生兴趣后，便能自觉地进行自我训练，夏不惧暑，冬不畏寒，能经受温暑湿寒的刺激，产生对气候变化的抗御能力，激励积极向上、顽强拼搏的进取精神。

二00八年五月

第二篇：浅谈门球运动与老年人身心健康的关系

浅谈门球运动与老年人身心健康的关系

杨瑞武

门球是一项适合老年人的体育运动项目，具有增强体质、调节脏腑功能，祛病延年的良好作用。目前全国参与者已达500多万人，保山市也有590多人参加此项活动。但是，党教卫老体协只有20多人在打门球，在市直四个老体协中，我们是门球运动员最少的一个单位。究其原因，是我们广大老年朋友对门球运动还不够了解，特别是门球运动对老年人身心健康有什么直接关系，就更不清楚。

现在我们老年人生活条件好了，吃、穿、用、住不用发愁，子女们都成家立业了，不用操心。关键是自己要有一个健康的身体。达到延年益寿的目的。而实现身心健康的关键在于积极的生活态度和科学的健身方式。

科学的健身方式有多种，但根据我十多年参加门球运动的感受，门球是最适合老年人的一项运动。

门球运动是一项集“动、静、松、平”于一体的健身运动。所谓“动、静、松、平”通常是指：“动”，科学的体育健身运动与适度有序的体力、脑力劳动；“静”，静养身心，净化心理，平静心情；“松”，肌体放松，心情轻松，自我宽松与放松；“平”，心理心态平衡。古今诸多健身之道，把“动、静、松、平”称为“养身要诀”、“长寿灵丹”。因而门球运 1

动可以促进老年人的身心健康，提高其生命质量。

下面我从四个方面说明门球运动对人身心健康的影响。

一、益智健脑，抗御衰老。

门球运动是体脑并重的全身运动。可以促进大脑活动，增强脑细胞的活力，保持记忆力。大脑应是越用越灵活，打门球正是符合这一原理。门球场上10个球，风云变幻就是瞬间，要求场上队员精神专注，思维敏捷，行动迅速，准确到位。打球的人要时刻记住自己的球，撞击哪个球，脚步跟着球路走，球路按照思维走，两眼看好全场，随时记住本方5个球和对方5个球的位置，随机应变，灵活处理。这样对大脑不断刺激，自然有利于延缓大脑衰老。

二、健康始于脚下，有益脚腿锻炼。

门球运动能起到走步健身的一切效果。步行是最好的锻炼。一天打三四场球需行走2000米以上，是很好的步行锻炼。门球运动员一旦进入赛场后，基本上在不停地走动或跑动。俗话说：“人老脚先衰”，脚是人体的一个镜子，人们从老年人走步的步态就可以看出他的健康状况。双脚处于人体最下端，联结着五脏六腑十二经脉，有全身各器官的反射区。所以人们认为，脚是人体的第二心脏，人在走路的过程中不停地给脚以良性的刺激，这样就可以活血舒络，补益精气，调和阴阳，从而起到强身健体、预防疾病、延缓衰老的作用。

三、门球运动对人体诸多部位得到锻炼。

门球运动属人体全身性综合运动，利于人体各器官组织的综合锻炼。例如：

1、眼运动锻炼。打门球的瞄准环节，实际是一种“定位视物”，有助于保护和增强视觉功能。

2、耳运动锻炼。打门球需注意聆听裁判、教练的指令，这种对听觉的主动和专一运用，对保护与增强听觉功能有保健作用。

3、手运动锻炼。打门球使双手各关节有序运动，握棒时自然有度的手指触觉调节，是一种有健脑作用的手指运动。手指运动能使脑细胞活力旺盛。

4、关节运动锻炼。打门球的各种动作，可使人体四肢和颈、肩、腰、胯等诸多关节得到锻炼，能有效地改善老年性关节疾病。

四、陶冶情操，修身养性。

门球是一项群体运动，在门球场上，我体会到集体主义无所不在，团队精神尤为重要。每个队员一杆一球都影响着全体的局势，打一杆好球会赢得队员的齐声喝彩，从而击球员获得一种心理上满足。人在这样的环境与气氛中运动，心灵自然会在不知不觉中得到净化。

门球运动又是一个广交朋友的良好场所。由于门球运动是一项劳逸有度，运动量不大的活动，而且一杆球和下一杆球之间有一段空隙，这给队员之间的谈话交流提供了良机。大家在一起交流传递各种信息，谈古论今，平等相待，其乐融融。在这种融洽的交往中，不仅给自己退休后的角色进行了重新定位，同时也找到了属于自己的新环境、新生活。

门球简便易学，是集体休闲、健身、竞技与娱乐为一体的轻快运动。十多年来我每天早上都坚持到门球场打两个小时的门球，基本上是打上了瘾，如因下雨不能到门球场，就会感觉不舒服。由于长期坚持参加门球锻炼，我现在的身体很健康，能吃饭，能睡觉，手脚灵活，头脑清醒，思维敏捷，不仅是门球队的教练员，而且74岁还能驾驶三轮摩托车。

我向大家介绍门球与健身的关系，就是希望我们党教卫老体协的广大老年朋友，能够走出家门，融入社会，融入群体，走进门球场，参加体育健身活动。

二O一O年十月十六日

第三篇：门球运动协会门球工作总结

在党的十六大和十六届四中全会精神指引下,在各级党政领导的重视关怀下,在各级体育部门和各有关方面的指导和支持下,我省门球运动经过各级门协和门协会员的努力工作,继续健康向前发展,城乡门球运动进一步普及,门球队伍不断扩大,各级门协加强制度建设,改善管理工作,全面建立了对骨干队伍的培训管理制度。同时对门球赛制进行了多种有益的改革试验,在探索门球竞赛形式多样化和社会化市场运作等方面,也取得了新进展新经验。

一、建立健全门协规章制度,加强管理工作,推动门球运动的发展。在2月召开的全省门协工作会议上大家一致认为,我省绝大多数州、市、县门球协会已经建立,今后一段时间的工作重点应放在加强各级门协自身工作建设上来,通过加强管理工作来推动我省门球运动的健康发展,会议总结交流了各级门协开展工作的经验,进一步推动全省门协工作建设。会议认为当前加强门球骨干队伍的培养与管理,是保持全省门球运动持续发展的关键。会议讨论通过了省门协提出的《关于门球裁判员管理细则》和《关于门球教练员管理试行办法》两个文件,并下发各级门协。现在我省已全面实施了对门球裁判员的分级管理制度。省门协负责对一级裁判员的培训、考核与申报,实行注册登记和管理使用,去年向省门协注册登记的一级裁判员达139人,在全年六项全省门球大赛中,我们共调集使用11个州、市门协的国家级,裁判员4人,一级裁判员100余人(次〉。各州市级门协和县级门协则分级负责对二级、三级裁判员的培训、考核与申报,并相应地实施了注册登记和管理使用办法。在比赛中我们严格实行裁判员持证上岗,统一着装上场执裁,全省裁判队伍精神面貌焕然一新,整体水平进一步提高。.各州、市门协还按照教练员管理办法的要求,积极举办教练员培训班,开展门球技战术的研讨,并按规定权限批授教练员等级称号,为下一步教练员持证上岗做准各。通过加强管理工作,有效地促进全省门球运动的健康发展。如弥勒县老年体协和门协非常重视对门球裁判员、教练员的培训工作,9月他们集中全县城乡门球教练员74人,请省门协李长林、闵顺昌二同志指导训练,为提高全县门球技战术水平打下坚实基础,现在全县对门球裁判、教练员全部实施注册管理,对全正式比赛,进行升降级,以鼓励各门球队努力提高竞技水平。现在全县门球队已从两年前的55支发展到现在的105支,门球运动迅速向农村乡镇发展。.二、积极进行改革创新，促进门球技战术水平的提高。为推动全省门球队伍基本功训练,省门协结合我省实际情况,提出了《关于技术训练项目考核标准的意见》,下发各级门协,在全省门球运动员中掀起了勤学苦练技术的新高潮。如丽江市门协专门召开了市门协技术委员会扩大会议,部署对门球运动员进行技术训练的考核标准,经过自身实地演练后,在全市全面开展了技术考核工作。临沧地直门协由技术委员会将省门协提出的技术能手考核标准加以图解细化,提出实施方案,对各门球队教练员分批进行轮训。马龙县门球分会于11月28-29日举办了首次门球技能竞赛,有87人参加,大大提高了队员的技术竞争意识,加紧练习基本功。由省门协主办,省行业门球俱乐部承办,于五一大假期间举办了一次全省单人、双人门球大赛,这既是我省探索门球竞赛多样化的一次改革试验,也是对我省开展门球技术大练兵的一次动员和检阅。大批门球技术骨干和优秀教练员前来参赛,调集了30名一级裁判员参加执裁,使大赛真正变成了一次门球技术大演练大交流和门球战术的现场研讨会,对提高我省门球技战术水平产生了深刻的影响,在全省引起了强烈的反响。赛后各地门协积极行动,充分运用单、双人赛的形式,培训提高门球技术骨干,收到了良好的效果。如思茅市门协举办了全市首届单人、双人门球赛,为了加强提高技战术水平,以战术促技术,比赛要求各队(人)必须开局打四角战术和一门留球战术,使大家通过实践加深了对四角战术的理解，起到了促进作用。

三、坚持走社会化道路,办好各项比赛工作几年来,我们坚持依靠党政领导,争取各方支持,寻求社会资助,鼓励自费参加的方针,走出了一条社会化办门球竞赛的道路,保证了我省具有地方和民族特色的五项门球大赛(城市、农民、少数民族、妇女、中青少年)做到按时按届定期举办。3月26-30日在保山市举办的永昌杯第二届全省妇女门球运动会,就是由省妇联、省体育局、省老年体协、省门球协会、共同主办,保山市妇联、市体育局、市老年体协、市门球协会具体承办。保山市党政领导非常重视,拨给大赛所需经费,共调集了9个部门的人员参与大赛工作,保证了大赛圆满完成。共有来自15个地、州、市的43支妇女门球队参加了比赛,参赛地区之广,队数之多,都超过了第7届。8月21-23日在昆明举行的五华杯第十二届全省中青〈少〉年门球赛,则是由昆明市五华区人民政府和省门球协会联合主办,五华区体育局和区门球协会承办σ五华区政府为大赛提供了所需经费,区体育局和门协领导全力以赴做好大赛组织工作。

第四篇：最适合秋冬几种运动

最适合秋冬健身的几种运动

运动专家建议，健身者可根据自己的体质和爱好，选择慢跑、爬山、球类运动等比较适合在秋冬进行的运动。秋冬运动量与夏季相比可适当增大，运动时间可加长，但要注意循序渐进。

1.跑步

适应人群：几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，；有效地刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥健美。对于中老年人来说，跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；减少心肺功能衰老的现象；能降低胆固醇，减少动脉硬化，有助于延年益寿。

技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

适应人群：高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点：登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服，达到适应温度的目的。

3.羽毛球

适应人群：几乎所有人群

相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点：运动前准备活动至关重要，以免受伤。

4.骑车

适应人群：几乎所有人群

翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外。如果你在户外感觉到舒适，就可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

特别提示：如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

——投资发展部 金叶

第五篇：门球--典型的有氧运动

门球——典型的有氧运动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，建议您选择有氧运动，像门球、健身球、走步、慢跑、骑自行车等。这些运动，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

有句古话，叫“流水不腐，户枢不蠹”。说的是自然界中的一个现象，但是揭示了一个真理：“用进废退”。对于健康而言，说运动是金未尝不可。按中医理论，运动可使全身气机条达，血脉流通，才能不生疾病或少生病。

肌肉在运动中变得发达有力，骨骼在运动中变得坚强和结实。所以说，最好的保健秘方，不是灵丹妙药，而是运动。