老年人太极剑、健身气功汇演秩序册

第一篇：老年人太极剑、健身气功汇演秩序册

“中国体育彩票杯”2012年新泰市全民健身运动会

老年人健身气功、太极拳剑会演比赛

秩

序

册

新 泰 市 老 干 部 局

新泰 市 体 育 局

主办单位：新泰市老年人体育协会

新泰市老龄委工作委员会

新泰市老干部活动中心

场 地：新泰市体育馆

时 间： 二0一二年六月二十日 “中国体育彩票杯”2012年新泰市全民健身运动会

老年人健身气功、太极拳剑会演比赛

大会组织委员会 主 任：孙立成副主任：武文涛成 员：王国锋 赵书林

赵 鑫 刘 静 宁洪蕾

8:00 8:30

蒋 磊 陈 凯

陈才功 程 玲 马丽君会 务 组

李 辉 高 华 牛 劲 大 会 日 程 6月20日上午 集合 汇演开始

张岳鹏朱凤坤

“中国体育彩票杯”2012年新泰市全民健身运动会

老年人健身气功、太极拳剑会演 出场顺序

1、健身气功大舞___________________平阳河代表队

2、中华太极拳操扇联打_____________新泰铜业活动点

3、三十二式太极拳_________________开发区南公东村代表队

4、健身太极扇_____________________银河社区代表队

5、吴式三十六式太极剑_____________新煤公司代表队

6、马王堆导引术___________________电视塔西北活动点

7、太极功夫扇_____________________检察院代表队

8、三十六式陈式太极拳_____________平阳河代表队

9、太极功夫扇_____________________朝阳社区活动点

10、四十式太极拳__________________明珠广场队

11、夕阳美太极功夫扇______________体育广场代表队

12、养生太极舞____________________翟镇代表队

13、三十六式养生扇________________泰和聚友队

14、二十四式太极拳________________新汶街道机关代表队

15、养神太极扇第二套______________夕阳美代表队

16、武术刀_________________________青云湖代表队

17、夕阳美太极功夫扇_______________西张庄镇代表队

18、二十四式太极拳_________________平阳河代表队

19、杨式太极拳______________________电视塔西北活动点

20、杨式五十六式传统太极剑___________新泰铜业活动点

21、四维太极扇_______________________电视塔南活动点

22、花样太极剑_______________________平阳河代表队

1、夕阳美队

养神太极扇第二套

王 辉 王 英 郭安红 刘兰芬 王培娟 高文玲

2、检察院队 太极功夫扇

王成玺 刘玉华 徐喜英 陈爱莲 钟爱新 腾爱萍 王立华

3、平阳河北区 二十四式太极拳

李长美 韩尚明 袁祥民 张 恒 王 辉

郭兴红 鲍国红 郭振东 张恒芬 刘兰芬

刘庆元 朱志和

4、朝阳社区活动点 太极功夫扇

李兴珍 赵立芳 陈士兰 肖凤玲 张世安

刘桂风

5、电视塔西北活动站点(1)马王堆导引术(2)杨式太极扇

单照莲 陈培莲 高 华 薛桂英 陈应香刘月珍 王汉娥 范新琴 殷灿芳 孟宪英 孙桂玲 孙康梅 蔡金凤 张淑兰 王海英

王明训 陈明银 丁继福 王保仁 周学明 张爱琴 王 美 靳燕吉 鞠会英 牛恒菊蔡友华 张淑菊 王安福

贺继雨 宋继忠 颜景环 张永美 李志和 李怀臣

6、电视塔南活动点 四维太极扇

李建丽 刘庆华 史新萍 李新华 孔令英 钟丽丽 孟传华 史 华 王 芳

7、新泰铜业活动点

（1）中华太极拳操扇联打（2)杨式五十六式传统太极剑

李善忠 韩绍玉 杨乐珍 张鈾玫 张 媛 刘兆云

仁守华 毛永聪

8、翟镇代表队 天清地泰养生太极舞

王成玲 赵玉英 申志爱 刘茂英 陈连梅 王玉龙 赵开玲 陈建荣 徐勤芳 史秀花

9、泰和聚友队 三十六式养生扇

徐西兰 尹承风 王正波 高兴梅 史安芬 尹承菊

马玉霞

10、新煤公司代表队 吴式三十六式太极剑

高进芝 方义爱 李慎香 吴万风 魏淑香 刘宗桂

简 燕 唐万华

11、新汶街道机关代表队

二十四式太极拳

白太川 秦俊英 赵少兰 王秀荣 田景风 刘为民 尹作才 刘 斌 刘善营

12、体育广场代表队 夕阳美太极功夫扇

曹丽英 姜 慧 刘建霞 张 芳 张红爱 范庆喜 曹成菊 卢 敏 田 菊 刘风利

13、开发区南公东村代表队 三十二式太极拳

范兆银 牛广存 刘延强 范华生 徐西珍 刘公宝 王玉爱 刘晓亮

14、银河社区代表队 健身太极扇

陈绪菊 陈玉英 齐瑞英 王继英 宗西兰 刘宝菊

刘宝翠 王成花 曹风霞 田西菊 阚艳吉 肖风云

15、明珠广场队 四十式太极拳

孙继泰 刘汉臣 葛效富 谭庆和 郭安敏 马英风 李秀文 张淑英 曹善清 曹 峰

16、平阳河代表队

（1）花样太极剑（2）三十六式陈式太极拳（3）健身气功大舞

吕秋燕 周 萍 朗庆梅 王秀兰 郭成芳 马克风 刘奎英 张 琴 王丽华 郑淑萍 孙兆新 徐协森 徐熙香 徐桂香 杨春兰 刘茂礼 亓道珍 王继莲 王锡富 赵德奎 刘 君 公茂芬 公茂香 杜洪英 曹炳云 蒋济兰 肖一生 张荣风

17、青云湖代表队 武术刀

张伯钦 杨秀贞 庄如琴 安 静 刘翠萍 张风声 李天香 王目青

18、西张庄镇代表队 夕阳美太极功夫扇

马炳信 赵万祥 马炳青 徐翠红 解继英 王爱香 马炳贞 陈 燕

董仲香 赵传莲 刘桂英 史新燕徐西昌 魏志珂 郭泽英 马忠胜 任 西 王桂英

第二篇：文艺汇演秩序册

2013年梁头塬九年制学校

元旦文艺汇演

甲：当澎湃的春潮将要擂响时代的鼓点 乙：当皑皑的白雪即将敲响新年的钟声。合：2013如约而至

甲：新年拉近了我们成长的距离。乙：新年染红了我们快乐的生活。合：新年照亮了我们共同的理想。

甲：今天，我们相聚在这里，享受一段美好时光。乙：今天，我们在这里相聚，用心来感受真情。甲：今天，我们相聚在这里，敞开你的心扉，释放你的激情。

乙：今天，我们在这里相聚，用爱来融化冰雪，让欢乐响彻云霄。

甲：看，阳关灿烂，那是新年绚丽的色彩。乙：听，金钟朗朗，这是新年动人的旋律。合：在诗与画流动的佳节里，让我们一起庆贺快乐的日子，梁头塬九年制学校文艺汇演现在开始。

甲：第一项，由本次文艺汇演总策划张书记为大家宣读比赛规则。

乙：第二项，由李校长为全体师生做出新年致辞。甲：第三项，鸣炮

⑴六年级合唱《红星歌》、《社会主义好》 乙：红星闪闪放光彩，中国人民雪洗耻辱；华夏儿女挺起胸谈，东方巨人创建社会主义。下面，请欣赏六年级同学为大家带来的大合唱《红星歌》、《社会主义好》

⑵五年级合唱《没有共产党就没有新中国》、《共产儿童团团歌》

甲：共产党是太阳，照亮了神州大地；共产党是救星，创造了中国辉煌，让我们掌声欢迎五年级同学为大家带来的大合唱《没有共产党就没有新中国》、《共产儿童团团歌》。

⑶九年级合唱《走向复兴》、《我们走在大路上》 乙：革命的道路多宽广，革命的形势不可阻挡，前进、前进、向前进，我们挺起胸膛，披荆斩棘，迎着初升的太阳，创造中国辉煌。大家鼓掌欢迎九年级同学为我们带来大合唱《走向复兴》、《我们走在大路上》

⑷七年级合唱《志愿军军歌》《没有共产党就没有新中国》

甲：雄赳赳，气昂昂，保家卫国，意气风发；气昂昂、雄赳赳，志愿军人世间最美。下面，请欣赏七年级同学带来的大合唱《志愿军军歌》《没有共产党就没有新中国》

⑸三四年级合唱《努力》《我们是共产主义接班人》 乙：共产党的努力为我们开创了美好的生活。父母的努力赋予了我们健康的生命，老师的努力引领我们蓬勃成长，只有自己的努力，才能迎来辉煌的明天，让我们掌声欢迎三四年级同来的合唱《努力》《我们是共产主义接班人》

⑹一二年级合唱《妈妈教我一支歌》《小星星》 甲：天上的星星闪呀闪，地上的孩子想妈妈，母亲给我们关怀，伴我们成长，下面请欣赏一二年级小朋友带来的大合唱《妈妈教我一支歌》《小星星》

⑺八年级合唱

乙：勇敢无私的红军战士为我们缔造了新中国，勤劳勇敢的中国人民带领我们走进新时代，请欣赏大合唱《走进新时代》、《军港之夜》

⑻幼儿节目《新年大联欢》

甲：新年新希望，新年新气象，请欣赏幼儿园小朋友为我们送上《新年大联欢》

⑼六年级话剧《灰姑娘》

乙：童话故事里，王子牵起公主的手走向幸福，谁会注意到那个黑暗的角落里，还有一位美丽善良的灰姑娘呢？终于，她就要登上舞台了，欢迎六年级同学为大家带来歌舞剧《灰姑娘》

⑽五年级舞蹈《快乐的节日》

甲：今天，我们因快乐而舞蹈；今天，我们因舞蹈而快乐，请大家欣赏五年级同学带来的舞蹈《快乐的节日》

⑾九年级小合唱《朋友的酒》

乙：友情是一杯香醇的美酒，它用珍惜和信任酿造，今天我们在这里相会，请大家一起举杯，共饮一杯朋友的酒，请欣赏九年级合唱《朋友的酒》

⑿七年级舞蹈《最炫民族风》

甲：欢快的旋律想起来，喜庆的秧歌扭起来，中华民族腾飞起来，请欣赏七年级带来的秧歌舞《最炫民族风》

⒀六年级舞蹈《采蘑菇的小姑娘》

乙：童年时一首纯真的歌，这歌里拥有动人的舞姿，也充满了美好的希望，我们马上就要看到一群天

真可爱的小姑娘了，原来，他们是要上山采蘑菇，大家掌声有请六年级同学的节目《采蘑菇的小姑娘》。

⒁一二年级舞蹈《感恩的心》准备

甲：心存感恩，才会使我们的生命更加厚重，心存感恩，才会使我们道德的根基长存，下面就请欣赏一二年级给我们带来的舞蹈,《感恩的心》

⒂幼儿舞蹈《qq星成长体操》、《十二生肖》

乙：孩子是祖国的花朵，是未来的希望，小朋友欢乐起舞，十二生肖一起上阵，欢迎幼儿园的小朋友

为大家带来《十二生肖》

⒃八年级舞蹈《向前冲》

甲：踏着着社会主义建设的节拍，我们前进、前进、向前进、请欣赏八年级带来的舞蹈《向前冲》

⒄六年级独唱《荷塘月色》

乙：交接的月色，清新的荷塘，动人旋律缓缓流淌，悠扬的歌声人心脾，请欣赏六年级独唱《荷塘月

色》

⒅五年级舞蹈《黄鹂鸟》

甲：每当冬天下雪的时候，我就想着春天要到了，不信吗，那瞧，那是什么，是一群快乐的黄鹂鸟，她们是专程给我们送福气来的，请欣赏五年级舞蹈《黄鹂鸟》

⒆九年级体操《舞动青春》

乙：青春是一缕温暖的阳光，她照耀着我们的心灵，青春是一串动人的音符，她让我们的生活缤纷色

彩，青春又是一飞快的小船，她载着你我驶向未

来，欢迎九年级同学为我们带来《舞动青春》 ⒇七年级口琴独奏《清晨的校园》

甲：清晨的校园书生朗朗，清晨的校园动人心弦，欢迎七年级同学为我们带来《清晨的校园》

（21）八年级舞蹈《自由飞翔》准备

乙：雄鹰展翅高空，是为了更高的飞翔，我们寒窗苦读，是为了驰骋在辉煌的明天，请欣赏舞蹈《自由飞翔》掌声鼓励八年级同学

（22）

三、四年级舞蹈《中国美》准备

甲：大家说中国美不美，那么中国的人么美呢，山美水美人更美，请欣赏三、四年级给我们带来的舞蹈《中国美》

(23)九年级舞蹈《日不落》准备

乙：青春是一首诗，她让我们苍白的生活神采飞扬，青春是一幅画，她记载着我们不懈的奋斗征程，青春更是那日不落的太阳，她照耀我们奔向未来，请欣赏舞蹈《日不落》

（24）六年级相声《三句半》

甲：今天，我们在这里相聚，唱歌跳舞，欢声笑语，这可是一份天的缘分呀，而这缘分可不是一句两句能说完的，也不是两句三句能说完的，《三句半》让我们掌声欢迎六年级同学带来的相声

（25）八年级诗歌朗诵《沁园春

雪》 乙：北国风光，千里冰封，万里雪飘。看红红装素裹，分外妖娆。有请八年级同学为我们带来诗歌朗诵《沁园春 雪》

26、姚老师秦腔选段

甲：铿锵的音乐响彻校园，姚老师的秦腔吼出激情。掌声欢迎姚老师为大家带来秦腔选段。

结束语

乙：说不完，道不尽，心中的祝福。甲：唱不够，舞不尽，胸中的热情。

乙：在这里，有默默耕耘的辛勤园丁，有孜孜以求得莘莘学子。

甲：在这里，散发着书卷的清香，跳动着青春的脉搏。

乙：今天，我们放飞理想。甲：明天，我们收获成绩。

乙：新的一年，新的起点，新的梦想，新的期待。甲：让我们共同祝愿梁头塬九年制学校的明天更加美好。

合：梁头塬九年制学校元旦文艺汇演到此结束。最后，祝大家节日快乐，身体健康，心想事成。

乙：首先，请程校长为大家宣读获奖人员名单。甲：有请李校长、郝校长为获奖人员颁奖。

第三篇：健身气功管理办法

健身气功管理办法

（2006年11月17日国家体育总局令第9号公布 自2006年12月20

日起施行）

第一章 总则

第一条 为加强对健身气功的管理，保障健身气功的健康发展，根据《中华人民共和国体育法》等法律法规，制定本办法。

第二条 在中华人民共和国境内开展健身气功相关的活动，适用本办法。

第三条 本办法所称健身气功，是以增进身心健康为目的，以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。

第四条 国家体育总局是全国健身气功的业务主管部门，国家体育总局健身气功管理中心具体组织实施管理。

地方各级体育行政部门是本行政区域健身气功的业务主管部门，负责当地健身气功的组织和管理。

中国健身气功协会、地方各级健身气功协会按照其章程，协助体育行政部门做好有关管理工作。

第五条 举办健身气功活动或设立健身气功站点，应当获得体育行政部门的批准。

体育行政部门收到举办健身气功活动或设立健身气功站点的申请后，应当于二十个工作日内做出批准或不批准的决定，并书面通知申请人。二十个工作日内不能做出决定的，经体育行政部门负责人批准，可以延长十个工作日，并将延长期限的理由告知申请人。

第六条 任何健身气功站点或健身气功功法名称均不得使用宗教用语，或以个人名字命名，或冠以“中国”、“中华”、“亚洲”、“世界”、“宇宙”以及类似字样。

第二章 健身气功功法

第七条 经国家体育总局审定批准的健身气功功法，统一定名为“健身气功・功法名称”，并颁发证书。

第八条 申请审定批准的健身气功功法，应当具备下列条件：

（一）属于健身气功范畴；

（二）功理健康科学；

（三）按照科研课题的办法进行编创；

（四）经实践和科研检测，健身效果明显。

第九条 申请审定批准健身气功功法，由具有法人资格的单位首先向当地省级体育行政部门提出，经省级体育行政部门组织专家学者进行评审，并征得有关部门同意后，向国家体育总局提出申请。

第十条 申请审定批准健身气功功法，应当报送下列材料：

（一）申请书；

（二）申报者的身份证明；

（三）所编创功法的科研课题报告；

（四）功理、功法的文字和声像材料；

（五）反映健身效果的科研数据；

（六）有关学科专家评定推荐书；

（七）省级体育行政部门及有关部门的意见。

第三章 健身气功活动

第十一条 举办健身气功业务培训、交流展示、功法讲座等活动，实行属地管理。

举办全国性、跨省（区、市）的健身气功活动，经国家体育总局批准。

省（区、市）内举办的健身气功活动，经具有相应管辖权限的体育行政部门批准；跨地区的健身气功活动，经所跨地区共同的上一级体育行政部门批准。

参加人数在二百人以上的健身气功活动，除报体育行政部门审核批准外，还应当按照《群众性文化体育活动治安管理办法》的规定经公安机关许可。

第十二条 申请举办健身气功活动，应当具备下列条件：

（一）由具有合法身份的公民、法人或其他组织提出；

（二）所涉及的功法，必须是国家体育总局审定批准的健身气功功法；

（三）有与所开展活动相适应的场所；

（四）有必要的资金和符合标准的设施、器材；

（五）有社会体育指导员和管理人员；

（六）有活动所在场所管理者同意使用的证明；

（七）有相应的安全措施和卫生条件；

（八）法律法规规定的其他条件。

第十三条 申请举办健身气功活动，应当提前三十个工作日报送下列材料：

（一）申请书；

（二）活动方案（内容包括：举办者姓名、住址或名称、地址；功法名称；活动时间、地点、人数；社会体育指导员和管理人员情况等）；

（三）举办者合法的身份证明；

（四）活动场地管理者同意使用的证明；

（五）社会体育指导员和管理人员的资格证明。第十四条 承办健身气功活动，广告、赞助等管理和使用应当严格执行国家有关规定，并自觉接受审计、税务等部门的管理和监督。

第十五条 从事健身气功活动，不得进行愚昧迷信或神化个人的宣传，不得扰乱社会秩序、损害他人身体健康，不得借机聚敛钱财。

不得举办“带功报告”、“会功”、“弘法”、“贯顶”及其他类似活动。

不得销售未经国家指定机构审查、出版的健身气功类图书、音像制品和电子出版物；不得出售“信息物”。

第十六条 开展涉外健身气功活动，按外事活动的规定办理有关手续。

第四章 健身气功站点

第十七条 设立健身气功站点，应当经当地街道办事处、乡镇级人民政府或企事业单位有关部门审核同意，报当地具有相应管辖权限的体育行政部门审批。

第十八条 申请设立健身气功站点，应当具备下列条件：

（一）小型、分散、就地、就近、自愿；

（二）布局合理，方便群众，便于管理；

（三）不妨碍社会治安、交通和生产、生活秩序；

（四）习练的功法为国家体育总局审定批准的健身气功功法；

（五）负责人具有合法身份；

（六）有社会体育指导员；

（七）活动场所、活动时间相对固定。

第十九条 申请设立健身气功站点，应当报送下列材料：

（一）申请书；

（二）习练的健身气功功法名称；

（三）负责人的合法身份证明；

（四）社会体育指导员的资格证明；

（五）活动场地管理者同意使用的证明。

第二十条 批准设立健身气功站点的体育行政部门向获得批准的站点颁发证书，并组织年检。

第五章 社会体育指导员

第二十一条 从事国家体育总局审定批准的健身气功功法辅导和管理的人员，均可申请社会体育指导员技术等级称号，统称“社会体育指导员（健身气功）”。

第二十二条 社会体育指导员（健身气功）技术等级标准为：国家级、一级、二级、三级。

国家级社会体育指导员（健身气功）称号由国家体育总局批准授予；一级社会体育指导员（健身气功）称号由省级体育行政部门批准授予；二级社会体育指导员（健身气功）称号由地（市）级体育行政部门批准授予；三级社会体育指导员（健身气功）称号由县级体育行政部门批准授予。

第二十三条 申请社会体育指导员（健身气功）技术等级称号，均应向当地体育行政部门提出，按照《社会体育指导员技术等级制度》规定提供相关材料。当地尚未开展此项业务，可以通过当地体育行政部门向上级体育行政部门申请培训和评审，由具有审批权限的体育行政部门批准授予。

第六章 奖励与处罚

第二十四条 各级体育行政部门对在健身气功工作中做出贡献的单位和个人，给予表彰和奖励。

第二十五条 违反本办法规定，体育行政部门及其工作人员不履行相应管理职责，造成不良影响的，对负有责任的主管人员和其他直接责任人员，依法给予行政处分；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

第二十六条 违反本办法第六条和第十五条规定的，由体育行政部门配合公安机关等有关部门予以取缔或查处。违反治安管理行为的，依照《中华人民共和国治安管理处罚法》予以处罚；构成犯罪的，依法追究刑事责任。

第二十七条 违反本办法规定，擅自举办健身气功活动，或擅自设立健身气功站点的，由体育行政部门配合公安机关等有关部门予以取缔，并由公安机关根据《群众性文化体育活动治安管理办法》的规定进行处罚。

第二十八条 健身气功站点年检不合格的，由颁发证书的体育行政部门责令其整改，直至取消其资格，收回证书。

第七章 附则

第二十九条 涉及香港、澳门特别行政区和台湾地区的健身气功活动，在遵守国家有关法律及其他规定的前提下，参照本办法执行。

第三十条 本办法自2006年12月20日起施行。国家体育总局2000年9月11日发布的第4号令《健身气功管理暂行办法》和国家体育总局办公厅2003年1月13日下发的《健身气功活动站、点管理办法》同时废止。

第四篇：健身气功学习心得

气功课学习心得

这个学期我选修了健身气功课程，本着想要多了解和学习中国传统文化的心态，我慢慢的喜欢上了这门课。

第一节课，老师给我们简单介绍了健身气功的基本理论，包括健身气功的历史渊源和练功要素等，气功是中华民族的瑰宝，具有悠久的历史和深厚的文化底蕴。它作为一种独特的身心锻炼方法，在中国养身学中占据着十分重要的地位。健身气功是以自身形体活动，呼吸吐纳、呼吸吐纳、心理调节相结合为主运动形式的民族传统体育项目。它与其他体育锻炼相比，有其鲜明的健身特点。包括注重整体锻炼、运动风格绵缓，养身作用明显。

整个一学期，老师主要教了一套八段锦动作，站桩和双盘。每节课开始后，老师先带领我们活动身体的各个关节，随后放音乐让我们做八段锦，让我们对着镜子练，在练的过程中，帮我们纠正不标准的动作。后半节课是站桩和打坐的时间，在这过程中，老师强调了气功与呼吸的关系，应该怎样呼吸才是正确的，健身气功要求我们的呼吸和动作协调一致，该呼气的时候要呼气，该吐气的时候要吐气。各个动作要求呼气和吐气的时间长短也各不相同，所以我们必须先掌握住这个规律，才能在练习时得到锻炼。如果胡乱地呼气吐气，那样练习是没有效果的。

老师还强调了健身气功主要是肢体运动、呼吸吐纳和心理调节。通过这样的练习可以让我们的身体更加灵活。学习健身气功时，我们的重点是把握调身、调息、调心，使肢体运动、呼吸吐纳、心理调节融为一体，以达到强身健体的目的。调身，即要求我们的身体放松，从精神和肢体上进入练功状态。我们关键是要放松入静，只有放松入静才能做到练功姿势正确，动作灵活优美。调息，就是正确运用呼吸吐纳。也就是上面提到的呼吸的节奏，不能频繁呼气吐气。调心，就是当我们练习时，我们的思想、意念要融合在肢体运动中，排除杂念，精神集中，随着音乐旋律，投入到练功状态中，使我们身体内的气形成良好的循环，达到练功的效果。这一点就是呼吸、动作以及我们的心理的重要关系。

这学期已接近尾声，收获也挺多，我学会了八段锦，也能双盘，即使我天生就能盘，但是上完这门课后我可以突破自己，盘的时间越来越长。而且经常练习八段锦对身体有很大的好处，我可以向家人朋友介绍健身气功，让他们也能受益。

第五篇：健身气功八段锦口诀

健身气功八段锦口诀 1.两手托天理三焦 2.左右开弓似射雕 3.调理脾胃须单举 4.五劳七伤往后瞧 5.摇头摆尾去心火 6.两手攀足固肾腰 7.攒拳怒目增气力 8.背后七颠百病消

步骤/方法

1.预备势

两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

2.两手托天理三焦

叉指上托抬头看，平视上撑意通天。

两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

3.左右开弓似射雕

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

4.调理脾胃须单举

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

5.五劳七伤往后瞧

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

6.摇头摆尾去心火

马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。

颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

7.两手攀足固肾腰

以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。

指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

8.攒拳怒目增气力

马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。

拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

9.背后七颠百病消

两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。

脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

10.收势

体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。

两手相叠小腹处，将气收归下丹田。