第一篇：学生身体健康手册——献给考研的战友们
楼主发表于: 2008-11-11
倒序阅读┊只看楼主┊小中大0 来源于生理分类【原创】学生身体健康手册——献给考研的战友们
本来我想把标题写成是“健康圣经”，感觉有点夸张了，不过那些保健类的书籍可比我夸张多了。本文的建议都是有科学依据的，但是我不是学医的，难免有知识上的硬伤，欢迎方家指正。
先说我为什么写这篇文章吧，因为我今年和医院结缘了，频繁造访医院，不得不对这哥们有所了解，以便更好的沟通。从暑假开始，我就阅读医学类的书籍，当然主要是结合我自己的情况看。那一阵子皮肤过敏，就对过敏性疾病做了深入的“探究”，以后逐渐扩展到全身了。十一之后我自信自己今年不会再进医院了，谁知头疼又犯了，自我诊断是紧张性头痛，然后医生证实了我的看法，并说我有些神经衰弱，详细的下文再说吧。
有本畅销书叫《求医不如求己》，我没看过，或许这本书只有一句话是对的，就是书名。真正的健康是不需要寻医问药的，更不需要那些稀奇古怪的理论，我只相信科学。在不知道为什么之前，就不要相信。健康亦是如此。下面我从学生比较容易出问题的地方分开说，并提一些建议，里面没有什么传奇秘方，只是告诉大家如何健康的生活。
眼睛
现在学生的近视率如此之高，以至于人们忘记了这是一种病了。如果说大学生十有六七近视，一点也不夸张。我们宿舍的近视率竟然是100%。当然，一般到了上大学的年纪，近视程度就不再发展了。如果说近视用两个镜片就可以解决的话，那么面对由近视引发的并发症和可能的疾病我们就必须做些什么了。
如果你的眼睛有了“飞蚊症”（具体症状我就不说了，你可以搜一下），最好看一下眼科医生，有必要的话检查一下眼底。如果是生理性的则无大碍，我就是。
高度近视有可能引发青光眼和视网膜脱离，跳水的郭晶晶既是如此，要防止这种事发生，主动权是掌握在我们自己手中的。建议：
1.坚持做眼部运动，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，这里再给大家介绍两个很适合学生的方法：
a.在视野较空旷，空气新鲜的地方（阳台是比较理想的），眼球左转5圈，右转5圈，然后平视前方片刻。每日早晚各一次
b.这个最符合学生现实了，在书桌上即可，双臂支撑在桌沿上，全身尽可能的放松，用手掌捂住双眼30秒，然后移开手掌，眼睛闭合几次，每天3~5次。
眼部运动必须长期坚持才能有效。
2.不要长时间用眼，包括读书学习、电脑，用眼一小时后一定要休息10分钟，除了眼部运动外，还可以远眺，转换视野。3.注意眼部卫生，勤洗毛巾，尽量不要用手碰眼部，这是我自己的教训，就是前些天，我因为这个又去趟医院，今天还在滴眼药水。
4.近视者要主要避免头部遭受过大的应力，但是放开的打哈欠被证实是一种有利于健康的行为。
5.提醒大家注意避免斜视，上课时有意更换不同的方位，看屏幕时也要注意，一旦发展成为斜视，那可是非做手术不可了。眼科手术的风险很大！
颈椎
长期趴在书桌上学习时、用电脑时是不是感觉脖子、肩部很累、很不舒服？有时双臂发麻？那可要小心了，估计是你不正确的坐姿导致的。颈椎病本来是老年人才得的，不过现在年轻化的趋势非常明显，建议如下：
1.首先要保持正确的坐姿和走姿，我就不用具体说了吧！关键是要改掉已经形成的习惯时很难的，用“背背佳”？那是给生活不能自理的人用的~如果连这点自制力都没有，还考什么研？！我觉得可以参照“系统脱敏法”，对行为进行强化和激励。
2.在伏案学习或使用电脑1小时后进行适当的运动，这可以和眼部运动结合起来作。活动一下颈部、肩部、腰部即可。向大家推荐一种可以和上面眼部运动介绍的方法一结合的动作，非常简单，运动眼球时，将双臂举起，与地面成45度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一开始你感觉很轻松，举几分钟你就能体会到了！
肠胃
前面基本上我是“献身说法”的，不过我的肠胃还不错～但是不良的饮食习惯在学生中很普遍，因此值得一说。因为肠胃疾病很多，所以我就直接提一些建议了：
1.一定要吃早餐！早餐是非常关键的，而且大学基本都是在上午上课，早餐就显得尤为重要。
2.晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小时内不要吃东西，长时间如此会使胃得不到正常的休息，从而患胃癌。
3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品！
4.出于对中国现实的尊重，尽量不要购买加工过的食品。
5.尽量少吃采用煎炸、熏烤等烹调方式制作的食品。
5.我们学生大都是在学校食堂吃饭，一定要记住，食堂的底线是不让你食物中毒，但这并不意味着他们不会打破底线。这就像大家都往牛奶里加三聚××，难免有加多的时候。原因就不用我解释了吧。可能各个学校情况不一样，反正我是深有体会。这里我把世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）关于饮食的14条建议抄过来：
1.合理安排饮食，植物性食物要占三分之二以上,比如蔬菜.水果.豆类与粗加工淀粉性主食.2.应避免体重过低或者超重.从青年到中年体重增加应限制[在]平均每年5千克以内.（注：体重波动太大对健康是不利的，体质指数在20～25是健康的体重）
3.坚持体育锻炼,平均每日应从事相当于步行1小时的体力活动,平均每周至少做1小时较激烈的运动
4.多吃蔬菜和水果，每天400～800克。
5.平均每日应吃600～800克谷物、豆类、根茎类食物,少吃精制糖.6.不提倡饮酒，如果饮酒,男子平均每日限饮两杯,女子限饮一杯.7.平均每日红肉的摄取量应低于90克。
8.少吃高脂肪的食物，尤其是动物脂肪。脂肪与油不应超过摄入总能量的30%.9.少吃腌制食物,减少烹调用盐.成人每天食盐的摄入量应少于6克（注：这一条几乎是无法实现的）
10.不吃常温下存放过久的食物,因为这种食物易污染上霉菌毒素.11.不吃的食物要冷藏,以免腐败变质.12.食物与饮料中的食品添加剂、污染物与残留量水平控制得当（注：这不是我们能控制的）13.不吃烧焦的食物.少吃在明火上直接烧烤的鱼与肉,少吃熏肉.要用较低的温度烹调鱼与肉.14.遵循上述建议, 一般无须服用营养补充剂,另外,不要吸烟或者嚼烟。
头痛OR神经衰弱OR失眠
上文提到我上个月得了紧张性头痛，其实头痛中最常见的是偏头痛，这里重点说一下紧张性头痛，因为长期过于紧张的学习、工作容易导致紧张性头痛，以及神经衰弱。我可能有些神经衰弱，但不严重，因为我的睡眠比较好。治疗的方法很简单，就是多休息和锻炼。当时医生给我开了药，但我没有服用。我拿出更多的时间休息和放松，并且加大了锻炼的力度，3天就好了。
关于失眠，我没太经历过，一般来说，对失眠的恐惧比失眠本身对人的危害更大，偶尔的失眠对身体是没有什么影响的，不要太担忧。治疗失眠的关键是找到原因，不要长期服用安眠葯！
关于抑郁，听说神经衰弱和抑郁症、焦虑症等有关，我不太了解，实际上神经衰弱是个很不严谨的概念～我可能有些抑郁，但估计不太严重，因为我心情超坏的时候，从来不想着自杀，而是想吃饭和睡觉～
体育锻炼的建议
1.体育锻炼一定要每天坚持！
2.锻炼方式要结合客观条件和自己的兴趣来了，我觉得慢跑、单双杠不错
3.向大家推荐五禽戏、八段锦（选择适合自己的一种），很有趣的传统健身方式，具体方法自己搜一下吧 4.锻炼的时间。中学的地理知识就已经告诉我们，早晨是非常不适宜锻炼身体的，尤其是树木繁密的地方！午睡后和下午是比较适宜的，根据自己的时间来吧，早上可以作适当的运动提提神，但是大雾时就算了。
其他注意事项
1.坚决不吸烟！还有比吸烟更愚蠢的事吗？有，那就是继续吸烟！
2.尽量不喝酒。给大家一组数据参考，致癌的因素中，食物占35％，吸烟30％，性行为7％，职业4％，病毒3％，饮酒3％，环境污染2％（呈上升趋势），添加剂1％，其他15％（数据来自《环境与癌》）
3.千万不要用塑料袋盛放食品，尤其是热食！尽量减少塑料袋的使用，就算你不关心环保，总要为自己的健康负责吧！
4.杜绝手淫，已有性经验者要注意采取必要的安全措施和节制。不会有性工作者考研吧？！
5.不要染发！染发用的燃料含有致癌物质，对男性的危害更大。
6.尽量减少使用化妆品，男生就更不要用了吧。
5.能不吃药就不吃药，能不打针就不打针。
6.出现病症赶快去看医生，当然要找靠谱的！不过医生的话不可全信，但也不可不信。如何判断哪些可以信呢？就算你没有兴趣当医生，也至少成为一名医学专家。其实新医改与其说那么多废话，不如改成一项内容：加强医学教育，创建人人是医生型社会，医院和医生就用了解决就业问题和安抚绝症患者吧！
就写这些吧，我要休息下了。
其实心理健康和身体健康一样的重要，疾病往往是心理和生理共同作用的结果。本文并不涉及心理，要谈心理健康，心理版的几位版主最有发言权了，我就不误导了。
第二篇：战友们
战友们，再过几天，我们当中的大多数同志将推出现已，离开战斗，生活几年的军营；离开朝夕相处，结下深厚友谊的战友；离开时刻像兄长一样关心，照顾你们成长进步的各级干部和可敬的首长，回到自己的奖项，参加地方经济建设。俗话说的好：“编框编篓，全靠收口。”每个人都应再部队最后时光留下自己的美好xingxiang，使军营生活有一个圆满的结局。
一、正确看待走留，自觉提高思想认识
（一）走留问题使每名老战士面临的不可回避的现实性问题。常言道：铁打的硬盘流
水的兵。军队是执行国家政治任务的武装集团，必须时刻保持强大的战斗力。
而退老补新，正式保持部队生机与活力，巩固部队战斗力的重要保证，也是我们部队建设与发展的客观规律，古往今来，概莫能外。根据形势的发展和任务的需要，近几年我军的兵役制度进行了较大的调整，实施士官制度以来，部队的兵源结构，兵源质量得到了改善和提高，部队战斗力得到了不断增强，尤其
是士官队伍再部队全面建设中发挥了较好的作用。今年的老兵退伍工作，部分
服役期满的展示选取士官的愿望比较强烈，有的晋升上一级的要求比较迫切。
但是，根据部队建设需要和士官选取标准要求，不部分同志很难如愿。这些现
实问题直接关系到当前部队的内部稳定和各项工作的顺利开展，全体官兵药提
高思想认识，进一步加强股权大局，服从组织需要的自觉性，正确看待走留问
题。
（二）走留问题是不依个人意愿为转移的一种组织行为。走留问题，不是一种个人意
愿，而是一种组织行为。走留与否，事各级组织经过认真细致的调查，根据部
队需要和戈恩现实表现，通过个人申请，群众评议基层推荐，机关考核，党委
审批的程序决定的。当然，面临退伍，每名老战士都有一些这样或那样的想法，有些个人实际问题也需要解决。对每一个面临退伍的老战士而言，事一味站在自己的小圈子里考虑问题，还是自觉从部队建设大局考虑问题；是一切听从组
织安排，还是从个人利益出发，打个人的“小九九”，这是衡量一个人政治素质
高不高、思想素质强不强，纪律作风硬不硬的重要标志。每名即将退伍的老战
士在这次考验面临前，应始终保持
第三篇：我的战友们
自古多情伤离别，更那堪冷落清秋节。相顾无言，唯有泪千行
情难舍，人难留，今朝一别各西东，愿心中，永远留着我的笑容
送得走的是人，留得下的是心，联得住的是情
老兵，难说再见
佛说，前世五百次的回眸顾盼才换来今生的擦肩而过，如果可以，我愿意用三世的守候换取与你们更多的相聚。
时光总是像流水一样，推搡着我们来到一个个不愿面对的路口。我们来自五湖四海，汇集到保大这片热土，用自己的青春、汗水、激情来践行着那年冬天军旗下的铮铮誓言。
保大的日子是快乐的，因为我们的生命里出现了一大批可以称为兄弟的人们，他们是战友。还记得一起值班站岗、风雨无阻的他吗?还记得一起摸土地、整菜园、搬石头的他吗?还记得体能考核筋疲力尽时推你一把的他吗？还记得艰难困苦、心烦意乱时为你开导给力帮助的他吗……保大的日子也是艰苦的。不知多少次因为梦到妈妈而两眼湿润，她身体还好么，她的白发是不是又多了，爸爸呢，家里怎么样？不知多少次因为担心失职而忐忑不安，我真的很努力在干活工作，为什么得不到肯定和褒扬，是不是我做错了什么？不知多少次因为孤独寂寞而愁绪万千，我们身在首都，却远离了都市的喧嚣，清苦的日子几乎让我们忘掉了时代的节奏，而故乡的那位姑娘呐，你的心是不是也如同我对你一般执着到坚强？
而现在，似过眼烟云，这一切终将散去了。
时光，像一把无情刻刀，改变了太多，带走了太多，而永不褪色的，是我们的战友之情和这段峥嵘的记忆。
天下无不散的宴席，铁打的营盘流水的兵。小强、建辉、启耀、波、大雄、兵兵、林玉、学波、硕丰……离别的汽笛声已经鸣响，你们已踏上新的征程。上帝说，人一生要遇见两万个人，却只能和其中两百个人走下去，我的两百中有你们，你们呢?谢谢你们所有的人，让我的回忆变得丰盈。
这一次的离别，是为了下次更好的相聚
伤离别，离别虽然在眼前，若有缘，有缘就能期待明天，你和我重逢在灿烂的季节
轻轻地，你走了，正如你轻轻地来，带走我无尽的挂念和殷切的期盼
老兵，难说再见
老兵，一路走好
第四篇：我们也要考研献给专升本考研学生
我们也要考研——献给专升本考研学生
从青岛科技大学采访回来，才了解原来大学校园里面也有这等级之分。“弱视群体”这是山东科技大学里面专升本的本科学生对自己的谑称。可是我却看不出他们任何自嘲的表情。没有人希望自己被别人看不起，也没有人希望被歧视。可是当家庭，学校，社会，精神，物质的多重压力交织在他们身上的时候。他们这样看自己。原因只是自卑吗？
这些专升本的学生，他们有一个共同点就是对“钱”这个字眼很敏感。因为他们中的大多数都源于社会底层家庭，家里的经济状况都很艰苦，而他们要面对的却是高昂的学习费用。我现在来算这样一笔帐，专科3年 每年的学费不高于6000，升本2年，学费不高于10000.如果考研是自费，那意味着每年不低于10000的消耗，这还需要三年的时光。上面列出的数字是2000年中国工商总局对高等教育的最高限价。还有一个数字3500元人民币。这是同年的中国低收入人群的平均值。现在数值全了我们来算下这笔帐。3年每年以6000计共18000元，本科金额是20000元，研究生是30000元。8年共计68000元。这里面还不包含学生的8年的生活费，这就是说8年要不吃不喝不住不穿。68000元除以3500元等于19.42年。我们去零取整。19年！供一个不吃不喝不住不穿的孩子上完研究生，一个低收入的家庭父母要不吃不喝不住不穿积攒19年。这是一个什么概念。我不愿想下去了。更何况，3500元是个保守的数字，而65000也是一个保守的计算呢。
2000年开始，中国的高等教育开始扩招。大学生的人数每年以10万计的增加，这样考研上学，就成了弱势群体里的孩子摆脱困境的唯一出路。现在的大学里面考研大军日益壮大。而这些专升本的学生在考研大军中又占有很大的比重。他们有崛起的心理，他们无论在各个方面都有低人一等的感觉，于是在这种崛起心理的作用下，他们比其他人付出更多。即使在现在考研内幕重重的情况下，他们仍然没有放弃。他们的崛起心理实在是太强烈了。因为他们压得太重了。最重的就是经济的负担。
无论谁负有这样的重压都会有两种发展方向，一是不可取得自杀掉，二是闯出去解决掉压力。可是对这些大学生来说，他们的责任已经让他们心理没有选择死的权利。因为他们承载着父母的未来希望。他们死不起了。所以闯出去解决掉压力。这是唯一的路了。就这样，不尽的崛起欲望和越来越强烈的自卑，相互冲击着。让他们谑称自己是“弱视群体”
我写下这些文字，只是呼吁，中国宪法中明确规定：中华人民共和国的合法公民具有平等的受教育的权利。那么谁来为这些“弱视群体”排忧解难呢？ 同时我要说，崛起的心理是好的，但关键是要有心理的崛起！自卑是可怕的，不怕别人
看不起自己，千万不要自己看不起自己。
8、这个世界并不是掌握在那些嘲笑者的手中，而恰恰掌握在能够经受得住嘲笑与批忍不断往前走的人手中。
9、障碍与失败，是通往成功最稳靠的踏脚石，肯研究、利用它们，便能从失败中培养出成功。
10、在真实的生命里，每桩伟业都由信心开始，并由信心跨出第一步。
第五篇：写给战友们的信
致亲爱的战友们：
几年朝夕相处结下的深厚战友情谊，永生难忘，时间越久，思念越深。
作为当时你们的指导员和副连长，忘不了弟兄们在一起时给我们的帮助和支持，更感激弟兄们对我们做的对与不对、好与不好的理解和谅解，特别是对我暴燥的脾气伤害到弟兄们时从没有和我计较的宽阔心胸，更使我感到弟兄们的亲切和让我感到尊敬。
部队分别三十年，期间有近半数的战友相聚过，还有一半的弟兄们没见过面。人生能有几个三十年，人这一辈子，也就是我们这些经历过生与死的战友之间感情最为真挚。如今我们这些人大都是年近半百的人了，年龄越大，对我们过去的情谊越珍视，愈加期盼着弟兄们早点相聚。
原本计划着“十一”弟兄们聚一聚，但考虑到“十一”正逢黄金周，外出人员太多，购票困难，往返不便，还在上班的弟兄们也可能利用这七天长假处理点个人事情，主要的是我“十一”期间老家有事必要我处理，而又不想错过与战友们相聚的机会，因此建议我们聚会时间是否提前或是错后进行，躲开“十一”，利用星期六和星期天这二天的时间来实现我们聚会的心愿。我知道因我而改变聚会时间很不得当，但我实在不想错过这次和弟兄们相聚的机会。
我们转业后都留在了石家庄，现在还都上班，弟兄们方便的时候，或是外出路过石家庄，请一定停下来告诉我们。
不会也顾不上在微信里活动，所以写封短信，以表达我们的心意。永远想念与怀念弟兄们和我们之间的情谊。
2016年8月30日
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