元认知干预技术让我学会调节情绪解读

第一篇：元认知干预技术让我学会调节情绪解读

元认知干预技术让我学会调节情绪（辽宁对外经贸学院管理系；储焱）

摘要；这是我就半学期学习心理课程的一篇心里感悟的文章, 并且从学校的朋辈

心理健康辅导班就自身的情况进行干预调整, 随后学会如何掌控自己的积极情绪.关键词；元认知干预技术, 做事三分钟热度, 条件性情绪反应, 放松训练, 思维程 序

一, 自我简介

我叫储焱, 是一名刚刚进入大学的11级新生, 在进大学的时候, 我对自己说过“要像如火的激情在大学的岁月里不停的燃烧”.但我这个人总是只有三分钟热度, 做什么都无法持久的坚持。无论是学习还是生活上我总是用“到时在说”的话来回避当时的矛盾。这一种状况从我小学时就一直在我的身上不断出现，并且一直被我带来了大学。虽然我曾意识到这个毛病，但我总会解释圣者不常在，人无完人。就没有及时到学校的心理健康发展中心去进行咨询，寻求解决方法。但当我第一次上心理健康课程，并随后加入学院的大学生心理健康协会，正式接触的由金洪源教授创建的元认知干预技术，让我开始正确认识到自己的情绪问题，并且在随后的校园活动中积极参与，不断克服由三分钟热度情绪导致的紧张和自信问题。

二，元认知干预技术理解

元认知干预技术作为新型心理辅导技术它是利用传统的与来访者深入谈话的方式了解来访者生活的环境，并且再对话过程中通过培养来访者的元认知能力，使其对自身心理活动进行干预，能使来访者受治疗的效果更加有效同时延长时效。

它的受用群体是非常庞大的，同时能很快被普通人简易掌握，并运用的治疗身边亲人和朋友。所以元认知干预技术又是一种广谱功能技术。元认知干预技术除了是可以让远大目标实现的自我心理保健的方法，同时也是一种自我潜能开发的新型的技术。获得元认知干预能力的人可以通过对自身潜意识心理的监控来指导自身潜意识地运行的情绪情感、思维行为等，并达到自己既定目标。三，自我调控过程

（1）情绪低谷时期

刚到大学的时候，我们管理系就举行一场由人力资源协会主办的面试竞赛，或许是第一次参加大学的活动，面对未知的东西我是充满了激情，认为自己有一切力量可以打败所有人。事实是我的确获得了一定的名次，然而，再一次参与院里比赛时，我没有了第一次面对比赛的激情情绪，却用一种无所谓的态度看这场比赛，或许我还在认为命运之神还会眷顾我吧！结果不用说，我是没有获得一定的名次，虽然在比赛结束后我一直告诉自己没有什么，一场比赛不是看你拿到什么证书，而是学到了什么。但是回到寝室后，我坐在自己的椅子长久的发呆。

并且在接下来的几天学习里全无激昂的情绪，不仅在学习上还是对待自己的同学和室友都无法保持一种平和的心态。尤其是谈到比赛情况时，我总是强颜说笑，哪怕上课时都会不自觉走神来想比赛的事。也许我的三分钟热度效应开始起作用，对于后来的一些院校比赛，我并没有很积极的参与。在那些天，我总是低调的生活，不想让自己飞扬。

（2）自我心理分析

面对自己在学习和生活中的消极情绪作用，不仅无法正常学习，还产生不明显的厌学情绪，尤其是在高数和英语方面更是充满了烦躁。因为三分钟热度导致比赛失利，又在如此环境下学习，潜意识里厌学反应顽固的与我的想学习意志相抗，导致学习效率底下。通过条件性情绪反应原理，由此形成了恶性循环系统。若采用S-E-R 反应机制表现，效果图如下；

S（三分钟热度导致比赛失利）—E（消极情绪）—R（学习厌倦）

S（学习情景）—E ’（消极情绪）—R（学习效率底下）（3）心理知识提要

*心理障碍性厌学是非意志性的行为。

*心理障碍性厌学行为常常表现为与意识（或意志）相对抗的潜意识行为。*心理障碍性厌学行为起因于过敏性痛苦情绪。

*心理障碍性厌学是后天习得的可以治愈的不适应性行为。

心理障碍性厌学一般还可以分为两类，一类为心理疲劳性厌学；另一类为过敏性厌学行为。心理障碍性厌学是可以通过心理训练治愈的。临床经验证明，绝大多数心理障碍性厌学行为都具有在心理治疗训练中立竿见影地好转或治愈的特点。厌学学生多种多样，有的学生思想意识积极而潜意识严重消极，表现为意识与潜意识的严重对立，比如上述提到的那位厌烦数学的学生，在首次心理训练中“一下就治疗好了”；有的学生思想意识比较消极而潜意识更为消极，表现为思想意识不同程度地支持潜意识行为，心理治疗速度要慢些。

我并不后悔到现在才接触的到元认知干预技术，因为我接触了，我才能不断 完善自己，解决自己困难。

（4）心理放松训练

虽然我并没有受过专业心理放松训练培训，仅仅是在王云峰老师开办的朋辈 心理健康辅导班中体验过心理放松训练。所以在面对自己这种情况时，我为自己 设计了一个心理放松训练程序。

*上网去寻找一些轻柔的轻音乐

*设计一些充满积极情绪的画面（清晨温柔的暖阳轻轻撒在你的额头上，你 被风带到一望无际的草地上，微微的清风将你缓缓放置在草坪里，小草被风 吹拂，不停地在你的脸上摇来摇去。这是你前面的草坪变成了大海，你漫漫 坐起来，大海的波浪一边击打着沙滩，一边将一个漂流瓶送到海边，你站起

来，走过去拣起哪个漂流瓶，打开漂流瓶的木塞，你发现里面装着一张纸片，上面写着一个题目，这对你来说是一个十分简单的题，你飞快的写出了答案，并重新塞上木塞，扔向大海里。过了很久你已忘了这件事，但是有一天，你 收到了一封信件，上面是那个丢漂流瓶的人的感谢之词。这时你仿佛听见许 多人的鼓掌声，你来到学校的毕业典礼上，你站在台上，院长亲自为你颁发 毕业证书，这一刻你热血沸腾，骄傲自豪。在雷鸣般的掌声中，你想到如果 不是那个漂流瓶，你不会学习稍有动力，更不会在今天得到这样的荣誉。）*过程中加入小部分的肌肉放松训练

（5）自我良好心态塑造

不论上一刻我怎么样，这一刻我是新生的自己；

不论上一刻天会怎样对我，这一刻我还有老天给予的阳光； 不论上一刻我追逐什么，这一刻属于我的，永远都在 不想明天还有怎样的天气，我相信今天依旧阳光明媚 不想明天我是否会成功，我相信今天成功的乐曲与我同行 不想明天我会不会再树下哭泣，我相信今天我用微笑面对人生 四，结语

在心理协会的一学期里，我很高兴学到了元认知干预技术，虽然这只是刚刚开始，但我想在以后的学习过程中我对元认知的掌握会更加成熟。利用元认知干预技术不断塑造自己的优秀人格，提升自己的个人素养。同时我想将这门技术带回我的家乡让我的家乡的孩子都能利用这门技术改变他们的人生。

朋辈心理健康辅导班毕业论文

题目；元认知干预技术让我学会调节情绪 心理协会会员；储焱

第二篇：小学生心理辅导教案学习调节我的情绪解读

小学生心理辅导教案:学习调节我的情绪 第七课:学习调节我的情绪 教案设计：瓦山雄鹰（乐山市金口河区金河镇小学）辅导目标：

1、懂得调控自已的情绪对于个人行为和生活的重要性。合理宣泄不良情绪，保持积极、向上的情绪状态。尊重他人，关注他人的感受，适时适当地表达个人的情绪。

2、逐步掌握一些情绪调节的有效方法，形成自我调适，自我控制的能力，能够较理智地调控自已的情绪。

3、了解儿童时期易于波动、不稳定的特点，明白情绪需要个人主动调控的道理。学会情绪调控的一些有效方法。辅导重点和难点:学会排解不良情,在自己喜怒哀乐时，不忘关心他人。辅导准备：一些反映不同情绪的图片。适用年级：小学四年级 辅导过程

一、暖身活动：（5分钟）大风吹，小风吹，台风吹：活动程序：所有人围成一个圆圈，先由一人站在团体中说：“大风吹。”，旁人问：“吹什么？”，如果那人说：“吹穿红衣服的人。”，那么所有穿红衣服人就必须离开位子重新寻找位子。没有位子的人就着站到中间继续进行活动。如果说：“小风吹。”就反着进行。如果说：“台风吹。”则所有人都需要离开位子重新寻找。

二、主题活动：（30—35分钟）

（一）正常的情绪是人们心理活动的反应 导入：在我们的学习和生活中,有些事情会让我们产生高兴或不高兴的情绪,这些情绪正常吗?它们会给我们带来多大的影响呢?大家看图片想一想: 出示图片:小明和小红的情绪表现。课堂讨论：

1、小明落选后的不高兴与小红听到要去春游的消息后告别高兴，是正常的情绪吗？

2、他们为什么都被老师批评了呢？

3、你有过这样的经历和心理体验吗？ 分小组合作讨论交流，最后抽代表汇报。小结：正常的情绪是人们心理活动的反应，是合理的；但任何过度（超出正常范围）的情绪，都会给人们带来影响，特别是消极情绪。

（二）情绪是可以调适的 活动：看关于中国女排与古巴的比赛的录像，讨论：对同样的事情，为什么中国的观众与古巴的观众有不同的情绪表现呢？

总结出：情绪与个人的态度是紧密相连的。

同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情绪就会产

生。如果你能够关注生活中积极的、美好的一面，你就会从中体会到生活的美好，从而使你感受到生活的乐趣。乐观的生活态度也就会在潜移默化中形成。

（三）排解不良情绪（情景）：小明画画非常好，曾获得美术比赛一等奖，他是班级的宣传委员。一天中午，他正在出版报，很多同学围观，不少同学赞叹，小明听后心里美滋滋的，脸上始终洋溢着微笑，画得更起劲。这时，小刚过来，对板报提出了一些批评，小明不高兴了，回头生气地看着小刚，小刚还在说，小明扔下粉笔，冲着小刚大声地说：“你行，我不干了。”剩下小刚和其他同学尴尬地站在那里。（提问）：小明的情绪有哪些变化？我们同学中有无类似的感受？说明小学生的情绪有什么特点？ 总结：小学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化，“破涕为笑”之类的表现时常见到。讨论：小学生情绪的特点会对我们产生那些不良影响？

多变的情绪，不能使我们专心做事；这不仅影响自己的精神状态，而且影响人际交往。甚至有些小学生不能摆脱情绪的干扰，凭着一时的冲动，做出一些违纪、违法的事情。所以，我们更应该对情绪进行调节。现在大家想想自己在日常生活中有没有过不良情绪发生过?请举例说明.活动：

1、烦恼大本营 例：

1、和朋友闹矛盾，他误会了我，我非常痛苦；

2、考试成绩不理想，感到伤心；

3、老师表扬别人而自己不如别人，嫉妒他人；

4、父母、老师批评自己，心情烦闷；

5、别人有好朋友，自己没有，感到郁闷；

6、别人在背后说自己坏话，心生怨恨；

7、上课回答问题出错，觉得自己好笨；（给学生几分钟时间，让他们“倾诉”，同时我们老师可知道他们的真实心理）2．活动名称：烦恼大拍卖 师：一节课时间毕竟有限，这个“倾诉”的环节就先到此结束，如果大家还有什么要跟我说，可以写在本子上。师；刚才大家的“诉说”，反映的都是自己有不良情绪，而不良情绪会给我们的学习、工作、生活带来许多不利，那我们能否给他们出出什么主意，帮助他们调节自己的情绪？ 过程：分组竞赛。学生大胆发言，各抒己见，且言之有理 预设目的：

1、让学生理解我们儿童时期情绪的主要特点：学生情绪容易冲动，多随情境的变化而变化。

2、讲解在有不良情绪后的一些常用的调节方法：心理放松法(如深呼吸，笑乐放松法,肌肉放松法等、注意力转移法、合理发泄法、理智控制法、升华法、心理换位法、自我激励瑜自我暗示等。

3、明白情绪是可以调节的，是可以控制的。

（四）喜怒哀乐，不忘关心他人 创设情境，分析交流（课件展示）教师提问：他们的情绪表达合适吗？为什么？ 小组讨论：

1、在你伤心难过时，有没有人安慰过你？

2、你是否也很善解人意，照顾过别人的情绪？

3、在我们表达自己情绪时，怎样照顾别人的情绪，做一个善解人意的人？

三、活动总结：今天我们共同探讨了关于情绪调节的话题，从活动中同学们知道了情绪是人们心理活动的反应，不正常的情绪会给自己带来不同程度的影响，希望大家学会运用我们掌握的方法去排解这些不良的情绪，只有这样你的生活才会永远充满阳光。课后延伸：我们都经历了5.12地震，在那天我们都感受到了当灾难来临时的恐慌，想一想我们该如何克服呢？ 辅导建议：

1、正确认识地震等自然灾难。

2、学会调节这种恐慌情绪。情景： 昨天晚上12点，本来已经躺在床上睡着了。突然对门的人在大叫着“地震了··".心里一惊一下就醒了。站在窗口看着外面，到处是黑压压的人和手机上闪闪的光。心里开始有种发凉的感觉，手指有点颤抖了。一种本能让我觉得很害怕，很难受。他们说今天的天空也不对，灰蒙蒙的给人一种不好的预感。随着大家我也朝着天空看看，也许出于心里的害怕。今天的天空看来真的有点怪异，好像真的有一种要爆发的感觉。其实没有感觉到任何地震的迹象，但是心里确是很害怕，很害怕。恨不得马上就想走到楼下。心里不停地泛着嘀咕，地震真的要了吗？我该怎么办？ 学生讨论：我们该如何克服这种恐慌情绪呢？ 讲解方法： 第一步：把能引起你紧张、恐惧的各种场面，按由轻到重依次列成表（越具体、细节越好），分别抄到不同的卡片上，把最不令你恐惧的场面放在最前面，把最令你恐惧的放在最后面，卡片按顺序依次排列好。第二步：进行松弛训练。方法为坐在一个舒服的座位上，有规律地深呼吸，让全身放松。进入松弛状态后，拿出上述系列卡片的第一张，想像上面的情景，想像得越逼真、越鲜明越好。第三步：如果你觉得有点不安、紧张和害怕，就停下来莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下来。完全松弛后，重新想像刚才失败的情景。若不安和紧张再次发生，就再停止后放松，如此反复，直至卡片上的情景不会再使你不安和紧张为止。第四步：按同样方法继续下一个更使你恐惧的场面(下一张卡片。注意，每进入下一张卡片的想像，都要以你在想像上一张卡片时不再感到不安和紧张为标准，否则，不得进入下一个阶段。第五步：当你想像最令你恐惧的场面也不感到

脸红时，便可再按由轻至重的顺序进行现场锻炼，若在现场出现不安和紧张，亦同样让自己做深呼吸放松来对抗，直至不再恐惧、紧张为止。学生按上述方法进行练习，直到感觉心情舒畅为止。