运动员体内的秘密（最终版）

第一篇：运动员体内的秘密（最终版）

盛夏8月，举世瞩目的第31届奥运会在巴西里约热内卢拉开战幕，电视荧光屏前精彩纷呈的大赛场面深深吸引了你。当你为马拉松运动员惊人的耐力、举重大力士巨大的爆发力以及篮球明星们灵巧的运球技术而惊叹时，你的脑海里可能会升起这样的问题：普通人和运动员同是血肉之躯，为什么运动员体内竟蕴藏着那么大的潜力！其中的奥秘何在？

长跑者的心脏

心脏，历来被誉为生命之“泵”，是人体“生命大厦的马达”。从生命的诞生直至终结，心脏永不停息地在跳动。

但是，不同的人，心脏跳动的速度也不一样。成年人每分钟的心率为60～100次，平均为75次。如果说，成年人的心率像公交巴士，儿童的则像地铁一样，要快得多――9个月以内的婴儿，每分钟的心率可达140次。

而运动员的心率则要慢很多，通常低于每分钟60次，某些运动员的心率甚至低到每分钟36～40次，这种现象在运动生理学上称为窦性心动徐缓。窦性心动徐缓同训练程度、运动项目和运动年限有关，运动年限越长，训练程度愈高，这种现象也越明显。耐力训练和长距离跑、马拉松、自行车等运动员窦性心动徐缓现象更明显。

运动员在剧烈地运动，心脏担负的工作繁重得惊人。据测定，一次马拉松赛跑，2个多小时中心脏的工作量约等于平常16小时的工作量。可见，没有强有力的心脏，长跑运动员根本不可能维持长时间的奔跑，也无法创造佳绩。

为了提供更强大的动力，运动员的心脏往往功能良好且明显增大，重量比一般人的要重得多。德国心脏学家赖因德尔等人调查了34名运动员的心脏，发现其中心脏重350克以上的占82.4%（一般人的心脏约重300克）。生理学家还发现，46%的长跑运动员的左心室明显肥大。

此外，长跑者的心脏体积也比一般人大得多。我国科研人员研究发现，马拉松运动员的心脏体积，平均比常人大24%。生理医学研究还发现，长跑者心脏的心室腔较大，容血量较多，心脏收缩一次喷出的血量也多，充足的供血，使人不容易疲劳。可见，长跑运动员惊人的耐久力，首先就是由于得到了这种强有力的心脏的支持。

科学家认为，运动员强有力的心脏是长期锻炼的结果。在锻炼中，由于心脏担负的任务繁重，流经心脏的血流量，要比平时多得多，所以心脏就可以从血液中获得更多的养料和氧气，从而使心脏的结构和功能大大增强。这就是长跑者为什么具有强有力的心脏的奥秘。

大力士的肌肉

肌肉是人体力量的源泉，举重健儿力举千钧的惊人力量，就来自他们那身健壮结实的肌肉。

人体的肌肉是由一根根肌纤维组成的，在全身600多块肌肉中，总共包含约3亿多根肌纤维，肌肉的力量就来自这些肌纤维的收缩。有人计算后认为，如果人体全身3亿根肌纤维同时朝着一个方向收缩，产生的力量可拉动25吨重的汽车。当然，事实上这3亿根肌纤维都是固定在人体各个部位的，收缩力方向并不一致，因此不可能产生这么大的力量。

那么，为什么拥有同样多的肌纤维，举重健儿的力量却比我们普通人大得多？

科学研究告诉我们，人体肌纤维的成分，除75%～80%是水分外，其余均为固体物质。在这些固体物质中，和收缩力量有关的主要是收缩性蛋白质。举重健儿的肌纤维中，这类蛋白质就比一般人多得多。生理学家在动物实验中早就发现，在做力量性训练的动物中，肌肉内收缩性蛋白质的含量要比未经训练的动物增加50%以上，当然收缩时力量就大了。

肌肉的奋力一举是在很短时间内完成的，这个功率强大的动作得有足够的能量保证。科学研究发现，经常的力量训练，能使人和动物肌肉中的糖元含量、携带氧气的肌红蛋白以及毛细血管网均得到增加，这样，肌肉在短时间内就可以得到较充分的养料和氧气的供应，从而发挥出巨大的力量。

除举重外，铅球、标枪、铁饼、柔道、摔跤等运动员的巨大力量，也都来自他们强壮的肌肉。

飞毛腿的能源

跑道上激烈的争夺是很吸引人的，赛跑运动员素有“飞毛腿”之美誉。他们中有的能以不到10秒的时间跑完100米，有的能连续长跑2小时多，他们体内的巨大能源来自何处？

人体肌肉运动如同机械运动一样，都需要足够的能量供应。在人体内，运动的能源是由一种高能磷酸化合物――三磷酸腺苷（atp）分解后释放的。据计算，分解1摩尔atp能释放出8～10千卡能量。人体内atp含量并不多，要保证能量源源不断地供应，就得在运动时依靠自身来合成atp，以供需要。

据研究，在人体内部，供给atp再合成能源的有下列三个能源系统：第一是磷酸原系统，笫二是乳酸能系统，第三是有氧氧化系统。

短跑运动员身休内磷酸原系统及乳酸能系统的能力较强，在缺氧情况下能保证能源供应，因此在激烈的短跑比赛中，肌肉能发挥强大功率，使他们健步如飞。而长跑运动员体内的有氧氧化系统供给能源的能力较强，糖及脂肪贮量较一般人多，又有强有力的心肺功能，保证了氧气的充分供应，所以，即使在4万米长的漫长道路上飞奔，也不会出现“能源危机”。

也就是说，运动员体内确实具备常人所不及的力量、速度、灵巧及其他优良的素质。但这些优良的素质并不是天生就有的，每一个有志于祖国体育事业的少年朋友，只要坚持科学刻苦地锻炼，同样可以获得长跑运动员的心脏、大力士的肌肉、飞毛腿的能源，成为一个优秀的运动健将，新的全国纪录、世界纪录，同样可以从你手中创造。

第二篇：体内劳动强度分级

关于贯彻执行《体力劳动强度分级》国家标准的通知

劳人护【１９８４】８号

我部委托中国医学科学院卫生研究所起草的体力劳动强度分级国家标准草案，业经国家标准局以国标发【１９８３】４１５号文批准为国家标准，编号和名称为ＧＢ３８６９－８３体力劳动强度分级。现印发给你们，请做好贯彻执行的准备工作，自一九八四年十二月一日起正式实行。标准文本由中国标准出版社出版。

体力劳动强度分级国家标准，是劳动保护工作科学管理的一项基础标准，是确定体力劳动强度大小的根据。应用这一标准，可以明确工人体力劳动强度的重点工种或工序，以便有重点、有计划地减轻工人的体力劳动强度，提高劳动生产率。本标准不是处理现行经济待遇的依据。

各省、市、自治区劳动部门，各产业部安全技术部门，请将本地区、本部门属于第四级体力劳动强度的工种名称和现有人数摸清楚，并整理出书面材料，于今年年底以前报送我部，以便研究改善这方面的工作。

中华人民共和国国家标准体力劳动强度分级

Classified Standard of labor Intensity at Physical Work GB3869-83（国家标准局１９８２－０９－２９发布，１９８４－１２－０１实施）本标准适用于以体力活动为主的劳动。劳动强度的分级是劳动保护科学管理的依据。

１．基本定义 １．１平均劳动时间率

系指一个工作日内净劳动时间（即除休息和工作中间持续一分钟以上的暂停时间外的全部活动时间）与工作日总时间的比，以百分率表示。通过抽样测定，取其平均值，计算方法见附录Ａ。

１．２能量代谢率

将某种一个劳动日内各种活动与休息加以归类，测定各类活动与休息的能量消耗值，并分别来以从事各类活动与休息的总时间，合计求得全工作日总能量消耗，再除以工作日总时间，以千卡/分·米２来表示。计算方法见附录Ａ。

１．３劳动强度指数 是区分体力劳动强度等级的指标。由各该工种的平均劳动时间率，乘以系数３，加平均能量代谢率乘以系数７求得。指数大反映劳动强度大，指数小反映劳动强度小。计算方法见附录Ａ。

２．体力劳动强度分级

体力劳动强度按劳动强度指数大小分为四级见下表： 体力劳动强度分级表（略）２．１Ⅰ级体力劳动

８小时工作日平均耗能值为８５０大卡/人，劳动时间率为６１％，即净劳动时间为２９３分钟，相当于轻劳动。

２．２Ⅱ级体力劳动

８小时工作日平均耗能值为１３２８大卡/人，劳动时间率为６７％，即净劳动时间为３２１分钟，相当于等强度劳动。

２．３Ⅲ级体力劳动

８小时工作日平均耗能值为１７４６大卡/人，劳动时间率为７３％，即净劳动时间为３５０分钟，相当于重强度劳动。

２．４Ⅳ级体力劳动

８小时工作日平均耗能值为２７００大卡/人，劳动时间率为７７％，即净劳动时间为３７０分钟，相当于“很重”强度劳动。

附录Ａ

平均劳动时间率，能量代谢率和劳动强度指数的计算方法。补充件

Ａ．１平均劳动时间率Ｔ计算方法

每天选择接受测定的工人２名，按表Ａ．１的格式记录自上工开始至下工为止，整个工作日从事各种劳动与休息（包括工作中间暂停）的时间，每个测定对象应连续记录３天，取３天的平均值，再求出劳动时间率，如遇生产不正常或发生事故时，不作正式记录。

表Ａ．１劳动时间测定记录表（略）Ａ．２能量代谢率Ｍ计算方法

根据表Ａ．１的记录，将各种劳动与休息加以归类（近似的活动归为一类），然后分别计算量，从事各类劳动与休息时的呼出气的体积，按表Ａ．２的内容及计算公式，求出各项劳动与休息时的能量代谢率，分别乘以相应的累积时间，最后得出一个工作日各种活动和休息时的能量消耗值，再把各项能量消耗值总计除以工作日总工时，即得出工作日平均能量代谢率（大卡/分·米2）。

表Ａ．２能量代谢率测定记录表（略）１．采气时间：分秒

２．采气量：（气量计的终读数减去气量计的初读数）升 气量计的终读数 升 气量计的初读数 升

３．量气时气温：℃；气压毫米汞柱

４．标准状态下干燥气体换算系数：由标准状态下干燥气体体积换算表查得 ５．换算标准状态呼气量：采气量乘以标准状态下干燥气体换算系数 升

标准状态呼气量

６．换算每分钟呼气量：────────升/分

采气时间

每分钟呼气量

７．换算每平方米体表面积，每分钟呼气量：───────升/分米２

体表面积 ８．计算能量代谢率（大卡/分米2）：

每分钟肺通气量３．０－７．３升时采用公式（１）； 每分钟肺通气量８．０－３０．９升时采用公式（２）；

每分钟肺通气量７．３－８．0升时采用公式（１）和（２）的平均值。Ａ．３劳动强度指数Ⅰ计算方法 劳动强度指数计算公式如下： Ⅰ＝３Ｔ＋７Ｍ

式中：Ⅰ－－劳动强度指数；

工作日内净劳动时间（分）

Ｔ－－劳动时间率＝────────────（％）；

工作日总工时（分）Ｍ－－８小时工作日能量代谢率（大卡/分·米2）； ３－－劳动时间率的计算系数； ７－－能量代谢率的计算系数； 附加说明：

本标准由中华人民共和国劳动人事部提出。本标准由中国医学科学院卫生研究所负责起草。

第三篇：运动员

致运动员

不为掌声的诠释，不为刻意的征服，只有辛勤的汗水化作追求的脚步，心中坚定的信念，脚下沉稳的步伐。你用行动诉说着一个不变的真理，没有比脚更长的路，没有比人更高的山，希望在终点向你招手，努力吧用你坚韧不拔的毅志，去迎接终点的鲜花与掌声，相信成功属于你。

致3000米运动员

漫漫长路，你愿一人独撑，忍受着孤独与寂寞，承受着体力与精神的压迫，只任汗水溶于泪水，可脚步却从不停歇。好样的，纵然得不了桂冠，可坚持的你，定会赢得最后的掌声。

致裁判员老师

广播里听不到您的声音，领奖台前看不到您的身影，您说：“这是应该的”。但是，如果没有您的认真和公正、严谨与洒脱，就不会有那么多成功的喜悦，也不会有那么多凯旋而归。您，才是真正的奉献者，相信经您之手，会有更多的胜利者涌现出来，才会有更多的冠军向我们走来。一切感激的话都显得苍白无力，唯有向您道一声“您辛苦了，尊敬的裁判员”。

至跳高运动员

如海上的浪花，似浪花上的云燕。灵巧的速跑，轻轻的一跃，落下的是小小的横竿，升起的是不屈的信念。

致运动员

生活中，我们每天都在尝试，尝试中，我们走向成功，品味失败，走过心灵的阴雨晴空。运动员们，不要放弃尝试，假如你成功了，这就是下一次尝试的动力；假如你失败了，就总结经验，吸取教训，继续努力。无论失败与否 重要的是你勇于参与的精神，付出的背后是胜利，无论是否成功，我们永远赞美你，你们永远是我们的骄傲。努力吧，运动员！

致1500米运动员

运动员那矫健的身姿，在1500米跑道上飞翔着，加油、加油、再加油……一滴滴的汗水、一丝丝的希望，人生能有几次搏，千百双眼睛在鼓励着你们，努力拼搏吧，胜利就在眼前！

致运动员

环形的跑道，一圈又一圈的坚持，毅力与精神活跃在会场上，湿透的衣衫，满头的大汗。无限追求 奋力追赶，我们为你欢呼、跳跃，我们为你骄傲!

致长跑运动员

我知道 这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道 这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道 你是今天的明星，我衷心 为你祝福！为你喝彩！致百米运动员

起跑线上,你们一字排开,健美的肌肉蕴含着爆发力量，坚定的目光中充满了自信，枪响了，你们开始了并不长的征程。笔直的跑道上有你们稳健的足迹，不远的终点将留下你们冲刺时矫捷的背影。加油吧，掌声将为你响起，加油吧，胜利和鲜花终将属于你们。

致100米运动员

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

致3000米运动员

走过荒山野岭高峡低谷，我们在沿途燃起篝火，一站一站的路被抛在身后，我们感到疲惫感到困惑。还有那么长的路伸向远方，远方那片星光藏在哪儿，远方那颗童话树躲在何处，努力吧，奋斗吧！远方有我们的理想，有我们的希望！

致运动员

运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们的拼搏身影，面对漫漫的征途，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧。我为你们呐喊，加油!加油!致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射，那是烈日对你的祝福；你是否感到，彩旗的摇摆，那是彩旗对你的呐喊。人们的注视，那是人们对你的希望，祝福在你身边，呐喊在你耳边，希望在你心中！

致接力赛

小小接力棒，连着你和我，牵着你的情，动着我的心。这是团结的象征，把握今天，创造辉煌的明天！

致接力赛

小小接力棒，棒棒有力量，传出了友谊，传出了默契，传出了期望。每一次接力棒的交接，无不凝积着大家的希冀，那是充满团结的力量之棒！甩开鹰是的双臂，迈开闪电似的双腿，加油吧！

致铅球运动员

铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现；每一次的落地，都是努力的结果。

致长跑运动员

人类的力量在那一刹那展现，拼搏在那一瞬间化为生命的起点，在那一须臾万物化为虚有，只知道，胜利并不遥远，抬起头望望前面，终点线已依稀可见，无数个日日夜夜的辛劳，将在今日兑现。洒一把艰辛的汗水，继续抬起疲倦的脚步，爆发的一吼气贯长虹，继续向前，不论成功与否，你已曾经拥有，曾记否，在终点欢呼，震惊四周。

致长跑运动员

磨炼的是非凡的毅力,较量的是超常的体力,拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,听!呼啸的风在为你喝彩,看!猎猎的彩旗在为你加油,为了到达终点时那一刻的辉煌!致长跑运动员

也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。长长的跑道上，抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。为了班级，我能行。

400米运动员

面对的，依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

致长跑运动员

望着你赛场上愈渐沉重的步伐,曾用来鼓励你的豪言壮语，于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释 ——无怨无悔

致跳高运动员

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！

致跳高者

在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。过。

真是优美的跳高姿势。每一次，都是挑战，是超越。为了每一次超越喝彩。致跳高运动员

左手遮不住汗水,右手遮不住太阳,满场的眼睛,是满场的渴望。跨出的脚踩在云层，飞跃的心儿在沸腾，轻捷如燕，威猛如鹰，欢乐扬起了臂膀，沉浸在反复轮回的场面中，汗水淌过，泪水泡过，在太阳下发出光芒。4*100米接力

接力棒带着你摩擦出的火光，暖了我的手。在急讯中，我们眼光在煞那间传递的是永恒，是团结，是友爱。你的吼震撼了你我他，牵动着你我他的心弦，让我们共同演绎这扣人心弦的激情飞荡。让我们共同为集体，我们大家的心，供一份热，点一盏温馨暖人的灯。4*100迸发的是无穷的力量，温暖的是我们的家，演绎的是团结友爱。

致4*400米接力

四个完美的弧线，被一根小小的棒儿连接。这是人生的完美，这是运动的极限。莫要问，我们为什么配合这样默契，莫要问，我们为什么这样紧密团结。因为，我们是情同手足的，体育健儿！致接力运动员

这是一根普同的木棒 红白的对比刻画出它们的公正与刚毅。它握在你们--我们的接力运动员的手中。冰冷变为热情，刚毅溶进柔和。今天我们握它在赛场上飞奔，明天我们将与它共同踏上奥运征程。致4*400米运动员

那激烈的场面，令每一个人心动。你们拼尽每一份力，把手中的胜利传给下一个人；我们用力加油，把心中的希望传给你们。你撞线了，我们欢呼了。不仅仅为了胜利，更重要的是，我们懂得了一种珍贵的精神，那就是--团结。运动者赞

没有虎一样的强壮，却有夸父追日般的执着；没有豹一样的速度，却有愚公移山般的坚定；没有鹰一样的迅捷，却有泰山崩于前的沉着。怀有必胜的信念，一次又一次向自我发出挑战。胜不骄，败不馁，直面一切困难与挫折。年青的岁月，我们追求卓越；年青的我们，拥抱成功；年青的赛场，洒下泪与汗……为你喝彩，心中的英雄。

致成功者

你的努力，使辉煌不再成为空中楼阁。你的奋斗，使胜利不再闪烁漂泊。再如茵的草地上，你的英姿被我们熟记。回想那成功的一幕，是如何的生机勃勃。没有什么能够取代，我心中的成功者。致百米运动员

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败。一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步 致100米运动员

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

致短跑运动员

踏上跑道，是一种选择。离弄起点，是一种勇气。驰骋赛场，是一种胜利。朋友，用你的实力，用你的精神，去开拓出一片属于你的短跑天地。

致大会裁判员

同样的骄阳，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激动的喝彩。你用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。我为你们自豪，辛苦了，敬爱的老师！赞一千五百米运动员

你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。四百米心路历程

头一百米：心急如焚，落后就要挨打。次一百米：心神不定，我是不是该安静的走开?再一百米：心理斗争，生存还死亡。末一百米：心有余而力不足，想说“冲刺”不容易。

致啦啦队

几许真诚的鼓励，几句亲切的问候，几注深情的目光，几多支持与帮助，带给运动员的是信心，是勇气，是誓夺第一的决心和毅力。几句呐喊，几束鲜花，阵阵锣鼓，片片掌声，带给运动员的是满足，是感激，是成功后的喜悦和快意。谢谢你，我们的啦啦队。

致3000米运动员

在三的后面加三个零，就成了完美的三千米。第一个零，描述着运动员的毅力，像那不知疲倦的英雄，奔跑永无止境；第二个零，象征着对极限的挑战，这是一般人无法超越的极限，却又是你最美的时刻；第三个零，飞扬着一种追求完美的精神。或许你并不擅长奔跑，但你却乐于追逐这种精神，背负着三个零的运动员们，祝你们好运！

致百米运动员

快如离弦之箭；疾似撒疆野马；你们的速度让我们惊叹；你们的精神让我们钦佩； 流汗千日，只为今日一搏；疾踏百步，只为终点一触；胜利再向你微笑；成功向你招手；加油啊！健儿们！

赞800米运动员：

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！你的表演场，让你自由徜徉！你的起飞场，舒展你的翅膀！

致200米运动员

200米，有一个人生的起点 200米，有一个人生的弯道；200米，有一段人生的冲刺 200米，有一个辉煌的胜利；200米，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利；200米，只弯过一个转折 却折出多少汗水；冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 转过那道弯 胜利在向你招手。致200米运动员

夏日的操场，竟是如此美丽，美丽地几乎令人绝望。你蹲在起跑线上，每一块肌肉都固执得顶起，像一尊雕像，慢慢地，慢慢地，你抬起了头，坚毅的目光中透出了贪婪，汗湿的发丝终于飞了起来，冲吧冲吧，化作勇敢的苍鹰，去寻找我心中的太阳。

致长跑运动员

磨炼的是非凡的毅力, 较量的是超常的体力, 拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途, 听!呼啸的风在为你喝彩, 看!猎猎的彩旗在为你加油, 加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!5000米赞歌

你象一只雄鹰，翱翔在晴空之中；你象一颗金星，闪烁在宇宙之中；你象一匹骏马，驰骋在战场之中；你像一头猎豹，疾驰在草原之中；你象一艘快艇，飞奔在海洋之中，胜利的果实等你摘取希望的高峰等待你去攀登。赞三千米运动员

迎接你的，是三千米跑道.等待你的，是漫漫征途.勇敢的冲吧，勇士们.不要畏惧对手的强大，你的对手只有自己.勇敢的冲吧。三千米算不得什么,付出的汗水就要得到回报.胜利的泪水就要顺颊而下 赞一千五百米运动员

你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。

写给运动员

泥泞的路走过无数 累了，告诉自己：快了，再坚持一会儿 身上的伤流出血来疼了，告诉自己：别哭，会好 摔倒了，告诉自己：快爬起来，世上很少有坦途

第四篇：清晨这样喝水 排出体内致癌物

清晨这样喝水 排出体内致癌物

早晨起床后，空腹喝一杯水是许多养生专家都很推崇的健康生活方式。晨起后的第一杯水因此也被称为“健康水”、“排毒水”、“美容水”。不过，这第一杯水怎么喝，不同的人会给出迥异的答案，仅喝什么水这个问题，白开水、蜂蜜水、淡盐水就都有各自的拥趸。至于其他有关第一杯水的说法更是五花八门。下面就为大家详细说说正确的喝法：

建有人主张早晨起来喝一杯淡盐水，没多大意义。

现代人本身摄取的钠就过多，在身体不缺少盐的情况下再喝淡盐水，会增加无价值盐的摄入。研究表明，白开水中含有的钙、镁等矿物质对预防心血管疾病很有帮助，比较适合中老年人。

还有人主张早晨喝一杯蜂蜜水，认为有利于缓解便秘。

蜂蜜中的果糖对便秘的人有一定润肠、滑肠的作用，但对于大多数人，白开水就够了，白开水中蛋白质、碳水化合物、脂肪等都不存在，是最没有负担的水。清晨喝一杯白开水，在人体代谢过程中，既补充了细胞的水分，也降低了血液黏稠度，有利于尿液的排出。此外，白开水没有任何热量，不用消化就能被人体吸收，使血液迅速得到稀释，促进血液循环，让人更快地清醒过来。

晨起喝水，喝与室温相同的开水最佳。

天冷时可喝温开水，以尽量减少对胃肠的刺激。有研究表明，当水温在25°左右时，水分子与人体的细胞亲和性最佳，细胞的吸水能力最强。所以早晨喝一杯温白开水是最佳选择。对于年轻人、体质好的人来说，喝凉白开也是容易接受的，但对于年老、体弱、怕凉、胃寒的人来说，清晨一杯温开水，是上佳的选择。总之，应根据个人的身体状况选择适合自己的水温。

150-200毫升为宜

对大多数人来说，早晨喝150-200毫升是一个比较合适的饮水量。这里需要提醒的是，高血压患者和肾功能异常的患者应特别注意饮水量。高血压病人本身血容量就高，而早晨又是一天中血压的一个高峰时段，此时如果过量饮水，反而会增加血容量，使血压变得更高。而肾病患者过量饮水会增加肾小球的压力。喝水时机：刷牙后早饭前

清晨喝水必须是空腹喝，也就是在刷牙后、早餐前。刷牙前喝水，容易将口腔中的细菌一起冲刷到体内，不利于健康。而饭后喝水得不到促进血液循环、冲刷肠胃等效果。此外，最好小口小口地喝水，饮水过快对身体非常不利，可能引起血压降低和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。

第五篇：食物在体内的旅行说课稿

《食物在体内的旅行》说课稿

一、教材分析

《食物在体内的旅行》是四年级上册第四单元《我们的身体》中第5课。本节课主要是让学生在对消化的原有认识、理解基础之上,通过对比消化器官图,猜想食物在体内的旅行过程，初步认识主要消化器官的功能，如果以“跳动起来会怎样”作为本单元的一个引子，本节课“食物在体内的旅行”也是在回答一个相关的问题“跳动需要消耗能量，而能量从哪里来呢？”本节课和下一节课“口腔里的变化”都在表现一种人体结构之间的相互依存关系，帮助学生在认识上建立起食物消化需要多个器官共同参与完成的认识。

二、学情分析

对于一个四年级学生来讲，人体的消化系统对于他们而言还是比较陌生的,即使了解各消化器官都有哪些,也不清楚这些器官是什么样的，都有怎样的功能和特点。那么由于消化系统的组成和功能本身就比较枯燥，纯理论的灌输可能达不到预期的教学目标。因此，在教学的设计上就要根据学生年龄的特点,选择学生感兴趣的方式来进行教学，以吸引学生的注意力。

三、教学目标

1.知识目标：人体活动需要的能量来自于消化器官对食物中营养的吸收；人体的消化器官有口腔、食管、胃、小肠和大肠，每个器官都有各自的功能。食物在人体内将会按顺序进入这些消化器官，被消化吸收。

2.能力目标：能够在已有经验的基础上，绘出食物消化过程简单示意图，并能够在不断完善认识的过程中，有意识的对自己的观察记录进行补充完善；能查阅资料，了解有关食物在体内消化的知识，对照资料能够完善自己对人体

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消化器官的认识。

3.情感目标：能够在独立思考的基础上，与他人分享研究结果，愿意合作交流。并善于在反复观察、研究中完善认识；培养简单的健康饮食意识。

四、教学重点、难点

重点：认识人体的消化器官，了解食管、胃、小肠等消化器官的功能和特征。

难点：了解消化器官的功能和特征。

五、教学方法

探究式教学法：首先是根据目标去创设疑问激发学生的好奇心，再引导学生观察实验，操作实验，做好实验记录，并且在实验的过程中去思考，去引出新概念，最后归纳总结实验现象。设疑 —观察（实验）—思考—总结—应用。

互动式教学法：以小组合作的方式交流信息，自主找寻答案，教师指导、总结。

六、学法指导

1.培养学生学会通过实验、观察获取相关知识，并得出科学结论的探究式学习方法。

2.指导学生以实际生活的经验和对教材的阅读，从中归纳出一个食物的消化过程原来是多个消化器官共同协作完成的，调动学生思维的积极性，使学生学会自主学习的方法。

3.利用学生分组实验和小组讨论，使学生在沟通中创新，在交流中发展，最大程度的发挥合作学习的作用。

七、教学准备

1.教师准备：消化系统的音像资料、消化器官图片。人体消化记录单每组

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一张、小面包、塑料袋、水（分组），一根6米长的绳、一根1.5米长的绳，半身人体模型，有关消化过程和消化器官的投影片或自制多媒体课件。

2.学生准备：搜集关于良好饮食习惯等信息

八、教学过程

（一）引入

讲述：同学们大家都比较喜欢出去旅游吧？今天老师想和大家一起去旅行，好吗？ 我们去哪呢？ 先请我们的导游闪亮登场，（亮出面包），今天我们将跟面包导游到一个时刻充满了生机与活力的地方去。去哪里呢？旅行既不是去游览壮丽的山河，也不是去探险寻宝，我们将要去哪里呢？

师小结：面包会带我们去人体内旅行，今天我们就来学习“食物在体内的旅行”这一课。（揭题）

（二）吃下去的食物到哪里去了 1.同学们猜测一下并绘制一幅旅游图。

各小组根据已有知识和老师发的资料在身体轮廓图中标出食物可能经过的主要消化器官（可以图文结合）。

完成后将小组的图示贴在黑板上（交流如何汇报）。2.汇报：抽取1组汇报。

其他小组提出补充意见或不同看法。

（三）认识人体的消化器官

1.食物在体内旅行到底经过哪些消化器官呢？课件展示图，请同学们看图一分钟。

说明：食物在体内的旅行主要经过了口腔、食管、胃、小肠和大肠这么多地方。

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2.小组互说：

同学们能像刚才一样按顺序并指着身上大致位置说说吗？给你们两分钟时间，小组间互相说说。

（四）了解消化器官的功能和特征

1.问：食物在我们体内旅行经过了这么多消化器官，这是为什么呢？ 2.根据各个器官的结构特征，来推测各个器官的功能呢？学生根据自己的经验和感受汇报。

3.阅读有关消化系统的资料。

4.请同学们来说说食物经过各个消化器官有什么作用？食物经过每个消化器官时会产生什么变化？

5.进一步体验消化功能和器官之间的关系。6.巩固

（1）修正我们在记录单上的图画（结合原图，修正在另一张记录纸上）。（2）小组汇报。

（五）小结知识，学为己用

1.看看消化系统图，再看看你之前画的路线图，你在这节课的学习中有什么收获？

2.保护我们的消化器官 养成良好的生活习惯。

（1）要有良好的饮食习惯，吃食物要细嚼慢咽，不用开水泡饭。

（2）饮食有节制，不要暴食暴饮，不贪吃生冷辛辣刺激性食物，不偏食，不整天吃零食。

（3）要注意饮食卫生，不吃不干净的食物，饭后不做剧烈运动。

（4）起居有规律，定时排便。

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（六）延伸：

问题：除了这些食物经过的主要消化器官外，还有哪些器官辅助我们消化呢？

（七）板书设计：

食物在体内的旅行

口腔→食道→胃→小肠→大肠 消化道

消化器官5 / 5

2013年11月5日