第一篇:马拉松膳食攻略:堪比长征 如何吃出洪荒之力?
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马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐
吃出洪荒之力?
马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐吃出洪荒之力!80年前中国共产党领导的红军队伍完成了一场空前绝后、史诗般的战略大转移-长征,这一人类历史上空前绝后的壮举让人震惊得眼镜碎了一地。
(马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐吃出洪荒之力!)两万五千里长征路,用现在流行的话就是“史上最强马拉松”!而2016长沙马拉松正是在毛主席当年指点江山、激昂文字的地方举行,从这里踏上“现代长征路”向前辈致敬再合适不过。
当年革命前辈“跑马”时有皮带野菜吃就已经很好了,条件比现在的跑马者差出几条街。当然,因为现在跑者都知道营养膳食对提高马拉松成绩很重要,那么,马拉松跑者应该怎么吃呢?(马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐吃出洪荒之力!)
赛前一周饮食(马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐吃出洪荒之力!)
你应该提高饮食的质量,摄取较全面的营养素,增加碳水化合物储备,这个阶段尽量不要尝试新的食物,万一胃肠闹起别扭,你懂的。
大量研究发现,在比赛前通过饮食与运动训练结合,可将碳水化合物储备量提高到原来的2倍之多,中等水平马拉松运动员采用此法,对成绩的提高最为明显。
赛前一餐应采用高碳水、易消化、体积小的食物,长沙马拉松装备包中的方便面是绝好的选择,高能量、高碳水,而且食用方便、快捷。(马拉松跑步运动员膳食攻略:如何让早餐吃出洪荒之力!)
要注意食用量不宜过大,吃七到八成饱为宜,面是送的,胃是自己的。另外记得提前吃早餐,避免肠胃不适而影响运动表现。
跑马者需要养成经常喝水、补充电解质的习惯,不仅在赛中,赛后也应继续保持,补给量应达到或超过体重丢失量。
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总而言之,言而总之,不仅要注重膳食搭配,还要吃的适时、适量。小伙伴们,备战10月30日长沙马拉松,吃出你的洪荒之力吧!