国标舞步方位、步序

第一篇：国标舞步方位、步序

一、方位

一个舞步型，在开始起步时和结束时要知道方位，也就是从什么方位起跳，什么方位结束，这是跳舞的人首先要知道的。根据规范，共分为八个方位，每一个方位之间为45°，按顺时针转动，每转45°为1/8，转90°为1/4，135°为3/8，180°为1/2，转动一周是360°。每一个方位都标定一个名词，见图一。

二、步型

指定步型的左右脚运动是有规定的，在限定中，应按规范移动。其中包括左右脚前进、后退、左右脚横移、斜进、斜退等。而并步、锁步、跳步、叉刑步等步型，也是限定的，见图二。

三、步序

指定步型在运动时，足部移动的程序是限定的。一个步型跳几步、它的前后次序以及左右足的准确位置等，都要按规定去做。如在跳华尔兹步时，各种动作跳的步序都是不一样的；并脚换步一小节跳三步；而右转和左转则是两小节跳六步；侧行并步却在一小节中跳四步，翼步男士只跳一步等。它们都是特定的步序。

四、节奏

每一个舞种的音乐都有自身的特定节奏，跳不同的舞种要按不同舞种的节奏运动。如华尔兹是3/4节拍，每分钟为30小节，重音在第一拍上；探戈是2/4节拍，每分钟33小节，重音在每个半拍上，一小节里有四个半拍，即QQQQ。跳一拍时即S，表示为一拍。狐步和快步都是4/4节拍，Q代表一拍，而S则表示为两拍。狐步每分钟跳30小节，快步每分钟跳50小节。

节奏的限定，是动作时间质的规范，不能跳错。但在变形花步中，可以根据指定步型的规定节奏加以变化，不断创新变形节奏的舞步。使其在传统风格的基础上，推陈出新，以适应现代审美的需求。

五、转度

指定步型的转度在学习和考试中，要求很严格，不但要做到规定的转度位置，还要清楚地讲述出来上承下接的不同转度，从而确定转度合理性。做右转前三步转度是1/4，最好的下接动作是外侧换步；如转度3/8，最好是下接右旋转或优豫步动作。转度的运用，在舞蹈的偏排时，应充分注意，如果转度合理，可能跳起来就流畅，反之容易断线，失去流动感。

以上五点规范要求，是学习步型时应当做到的。这些步型规范是国际统一规范，是各国跳舞人士学习时的基础教程。通过以上课程训练，可以培养跳舞人士动作的灵活性，掌握传统的风格和规范，在此基础上，再要求跳好每个步型中的半拍节奏和优美的形体线条。要达到这一目的，需经下述五点的学习。这五点是：

一、脚部动作

脚部动作包括脚跟、脚掌、脚尖，以及脚内外两侧。脚部动作是指脚部在运动中与地面的接触部位。脚的这些部位与地面的接触是有规律的。如前进，通常是脚跟与地面接触，而后退，通常是脚尖着地；身体下降，脚跟必须着地，身体上升，往往是脚尖着地。

准确的运用脚部与动作，是保持身体重心移动的基础，是重心垂直的根基，是身体升和降的立点，是旋转动作的支撑。

二、升降

在五种摩登舞中，除探戈没有升降动作外，其它四种舞都有升降动作。升降动作是在膝、踝、趾关节的屈和伸动作的转换中完成的。为了保持身体重心的稳定和身体线条的流畅，要求要有良好的升降动作。

良好的升降动作必须具备优质的力度和速度，能够在升降动作的转换中，把握住身体的重心，从而跳好各种变刑节奏的花步，表现出最新最美的形体线条。

三、摇、摆、转

要跳好有升降动作的舞种，使动作线条有流动感和保持重心移动的稳定性，就需要在升降动作的转换中，使身体摇摆起来。

摇：指在身体下降向前滑动时，像摇椅一样。上身重心前倾，与前进腿部的膝盖成为垂直线，使男女相接触的上腹部和胸下部这个点，与两膝成为垂直三角线，即一点两线；发力腿像滑冰一样，把身体送出去，保持发力腿的延伸，拉出线条。要展现出较好的线条，需要有腿根长在腋下的感觉。与此相反，探戈无需升降，前进时也不存在重心前倾似摇椅式的移动，而是身体的重心留在发力腿上，当前进时，只需迈出腿，而身体是拖在后面的。两者相比较，就可以区分出身体在移动时的重心的不同。

摆：指在身体上升做斜向或横向移动时，像钟摆似的把身体摆动起来。如做一个华尔兹右转的第二步，在第二步升起来的同时，发力腿把身体向横向用力送出，左面身体的线条拉起，在反身动作的作用下，优美的姿势就会展示出来。在摆动较好的做出来之后，右倾斜的形态也会自然地形成。以此类推，凡有斜向或横向上升的动作，基本都有摆动。有无摆动是区分一般舞者和优秀舞者的标志。

转：转的动作很多，如左右转、旋转、撇转、轴转等。几乎摩登舞的所有动作都是在转动中完成的。转，可以表现身体的流感及速度。为了转的好，转出质量来，须把握一些要领，即科学的方法。人体在转动中首先是掌握平衡和立点，尤其是做些有速度要求的转动，如旋转、撇转，经常是在一拍或半拍中完成它。像右旋转的第一步，要在一拍的节奏里，做右旋转1/2；像左转并退最后的撇转只用半拍作完这个动作。由于速度快，动作就离心力作用，足部的支撑点和身体平衡作用就显现出来了。由此可以看出，上身的转动必须保持完整的一体感，就是要使胯、肩、头，向着同一个方向转动，像一块板似的整体转动，这样才能收缩体积减少阻力；而立点尽量集中，速度就有了。当这种力在男女动作的互相作用下，产生的离心力把对方的阻力化为零了，比自己单独转动更轻快。用这种方法做连续左、右撇转(双飞)会很轻松。做轴转时，无论是足跟为轴还是以足尖或足掌作轴，首先是立足点要准确，然后是肩的引导和胯的转动，否则为何称作轴转呢。

四、反身动作和反身动作位置

反身动作：指跳舞时如果足部是直进或直退的，不要忘记肩的转动。因为通常在跳直进或直退的步型时，肩是不可以做直进或直退的。应当是肩与足相对的运动，即反身动作。这种反身动作的作用在于造成身体线条的流动性，同时造成一种身体线条的美感。人体在行走或跑动时，自然就会是出左足右肩向前去，不然就是顺捌走路了，更不会这样去跑动了。反身动作就是这种原理。所不同的这里指是的跳舞。摩登舞步始终都是在转动中前进或后退的，因此，肩的转动始终不停，就是在足部作直进和直退时，肩也是在转动着的。如跳华尔兹的右转第一步直进的同时，由左肩引导的向前的向右的转动也开始了、这就叫反身动作。因第二步时，身体就要向右转动1/4，只有在第一步做了反身动作，第二步的转动线条也才能接上，第三步继续上升的线也会一气呵成。另外的作用在于保持身体的平衡。当两足成为一条直线时，肩也要成为与足同样的一条直线。这样就能很好地保持重心的稳定和身体的平衡。同时这种姿势也是比较美的。

反身动作位置：它和反身动作的不同之处在于＂位置＂这两个字上，反身动作是个动作过程，瞬间消失了，而反身动作位置是形态动作，是个滞留动态。是把反身动作的运动原理拿来，并且不消失它，使它静止在一定位置上。这个动作就叫反身动作位置。它起到了两种主要作用，一是它的线条和姿式美，二是保持男女身体的接触位置，便于下接其它动作。

五、倾斜

倾斜是指在跳一些舞步时，身体的倾斜。从形体讲，是指肩的平衡线向左向右的倾斜，它与地面的水平线成三角斜线。这种倾斜姿态在有升降动作的舞种中，经常运用，是一种被大家认同的线条美和姿态美。

倾斜的形态是由身体的摆动，以及在升降动作、摇和转、反身动作的作用下，自然形成的。当摆动的时候，由于胯部为中心向斜上方摆动，以及一边身体线条的拉起，肩就拖在后面。倾斜就自然出现了。这种倾斜姿势在跳维也纳华尔兹右转前进步时较明显，跳华尔兹时，也经常出现。虽然倾斜姿态是一个现象，但能评审出选手素质优劣。维也纳华尔兹在比赛中，经常跳三个动作(右转、左转、并换步)为什么很快能评出优劣呢：一般讲，就是看选手的摇、摆、转动作的质量，而直感方面，只看一瞬间倾斜的姿态，这个姿态在流动中给人们印像极为深刻，当然这就是质量中的质量，好，一定就是好，差，一定是差。客观若是公正的，竞争也就公平了。

第二篇：鬼步舞教学基础舞步

鬼步舞教学基础舞步

墨尔本曳步舞Melbourne Shuffle(Dance),起源于澳大利亚墨尔本一些地下舞场 这是一种拖着脚走的舞步,动作快速有力,音乐强悍有震撼力(主要是电子舞曲,多为 hardstyle,house, hardcore),《建议看看郑凡宇鬼步舞教学基础舞步》舞蹈充满动感活力,极具现场渲染力,有着非凡的飘逸感。首先.你要记得几个要点, 要记得每次一只脚都要滑两次.一只脚抬起的时候, 下一步就是抬起的脚往前落, 另一只脚往后滑, 往后滑的脚要全脚掌挨地往后滑, 这样基础扎的深.不要往后滑的时候是脚尖点地, 那个奔跑不适合新手, 是老手进阶大步时才用脚尖往后滑的, 我自己的经验, 刚开始学时, 一只脚抬起, 此时你看自己抬起的那只脚, 脚跟向后上抬起, 与另一只腿成一条直线, 然后你抬起的一只腿就会有一个角度, 大概是45度脚, 比照这种标准练习, 多练习下单腿站立, 有助于把握平衡.侧滑, 网络上有很多视频, 我不用多说.只说下我练习时的心得了, 我是先练习的螃蟹步, 就是C-CALK里的那种内八字和外八字脚步, 那个可以练习脚腕, 因为侧滑就是一只脚内八字外八字移动, 另一只脚点地, 不过想速成的同学, 练习与不练习是一样, 因为C-CALK那个是用脚尖和脚跟转换的, 而鬼步里的基本上都是平移着走内八字和外八字[就是脚掌全部着地然后变换内八字外八字] 还有就是记得一点, 内八字时, 另一只脚抬起, 比如, 左脚内八字, 右脚抬起, 左脚变外八字, 另一只脚放下点地, 左脚变内八, 再抬起, 如此轮回,.对于奔跑和侧滑, 是鬼步舞里的最基础, 最重要的动作, 熟练那是必须的。

第三篇：80“三讲一落实”活动的内容和步序】

“三讲一落实”活动的内容和步序

一．检修班组长 “三讲一落实”的内容：

（一）讲任务：根据定期工作、设备状况、未完工作情况等，列出当日必须进行的工作任务清单。然后根据本班人员状况与技术力量确定各项工作的负责人及工作班成员，并明确每项工作的作业地点、内容、范围与要求。

（二）讲风险：主要是进行危险有害因素的辨识与危险点分析。每个工作任务均必须按照《中国大唐集团公司危险点分析与控制工作管理办法》的要求开展危险点分析。对涉及与其他部门、班组配合的作业、本班各作业组之间配合的作业，要明确配合不当可能引发的风险；对涉及公用系统、工艺较为复杂的作业，明确作业行为或工艺不当可能会对系统产生的影响；对环境条件相对较差或作业本身危险性较大的作业，如容器内、特高空作业、易燃易爆环境等，要结合检修工艺，特别强调存在的安全风险；相关事故案例；天气异常可能对作业的影响。

（三）讲措施：要针对各现场作业存在的主要安全风险，根据《安规》与相关安全生产管理规定提出相应的控制措施，同时明确安全措施如何落实；结合以往的工作情况，有针对性地强调相关安全措施；明确作业前、作业中需要班组长、安全员应到现场检查确认的措施。与其它部门、班组配合的作业，必须明确工作界面、协调及安全监护事项；本班各作业组之间有联系的作业，必须确定总负责人，并明确配合方式及安全监护事项。“讲措施”的主要载体是工作票中的“安措”及危险点控制措施票，班组成员可根据作业环境的具体情况、作业中曾经遇到的不安全事件等进行补充完善，并及时完善相应的标准票。

（四）“一落实”：工作票制度是“一落实”的主要载体，所有工作均需办理工作票，并尽量使用标准工作票。对作业环境较差、作业本身安全风险较大的检修作业或涉及公用系统作业，检修班长、安全员（技术员）应与工作负责人一同到现场检查安全措施落实情况（含检修自理的安措），检查工器具、安全防护用品确认合格，督促工作负责人组织工作班成员进行认真学习并签名后，方可进行作业。班组长对上日各项工作“三讲”和安全措施落实情况进行点评，对存在的问题提出批评和整改要求，对执行得好的工作负责人和工作班成员进行表扬。

（五）检修班组班前会“三讲”基本步序：

1.明确“三讲一落实”（会议）内容：“今天是xx月xx日，现在开始班前会”。

2.交待到会人员及班组人员情况，对缺席人员的去向进行交待。

3.评价与会人员的着装、精神面貌，询问班组人员身体状况。

4.对前一天工作任务完成情况、危险点分析及控制措施执行情况进行总结和点评，分析存在的问题，提出改进措施，并明确落实负责人。

5.交待当天已知的工作任务，落实每项工作的负责人。6.对每项工作任务进行危险分析，提出控制措施，并明确落实负责人。

7.分别询问各工作负责人对工作任务、危险分析、控制措施的理解情况，以及补充意见。

8.评价各负责人补充意见。9.征求到会领导评价或补充意见。10.宣布班前会结束。

二、工作负责人 “三讲一落实”的内容：

（一）讲任务：根据班前会上的安排，确认自己所负责工作票的内容与作业范围；在工作现场向工作班成员明确具体任务分工以及如何协调配合等事项。

（二）讲风险：结合工作票内容及作业范围，针对工作场地、工作环境、工具设备、技术水平、工艺流程、作业人员身体状况、思想情绪、不安全行为等可能带来的危险因素，对现场作业环境以及作业过程中可能遇到的危险有害因素对危险点分析的内容进行补充。

（三）讲措施：根据安全工作规程、检修工艺规程中与本作业项目有关规定、要求，结合工作票的危险点分析，组织分析制定预防高处坠落、触电、物体打击、机械伤害、起重伤害等发生频率较高的人身伤害、设备损坏、机组强迫停运、火灾等事故的现场控制措施。主讲各项措施如何落实及相关的责任人。

（四）“一落实”：现场作业前，工作责任人要现场检查作业安全措施到位的情况，检查所需工器具及安全防护用品是否配备齐全，以“6S”管理的要求布置检修施工现场。组织工作班成员认真学习危险点控制措施，并在危险点控制措施票中的声明栏签字。现场作业过程中检查工作班成员的身体及精神状态，工器具及安全防护用品是否正确使用；工作责任人要实时检查作业安全措施到位的执行情况，当作业环境有变化时，要采取相应安全措施；严格执行工作监护、间断、延期、设备试运、终结等工作票管理制度。检查每天检修施工结束后是否做到了“工完、料尽、场地清”，工作票是否仍在批准工期内，是否需办理工作票终结或延期。

（五）工作负责人工作前“三讲”基本步序： 1．交待工作时间：“今天是xx月xx日”。2．交待工作内容：我们的任务是……”。3．交待人员情况，点评人员着装、精神状态。4．对班组成员进行分工，交待每项工序的危险点分析与控制措施，并明确落实负责人。

5．询问各班组成员对各自工作任务、危险点分析及控制措施的理解掌握情况，征求补充意见。

6．要求工作班成员（首次参与）签字。7．宣布开始工作。

三、运行班组长“三讲一落实”的内容：

（一）讲任务：运行班长（或单元长）根据值长命令或机组的运行方式，明确当值单元或机组的定期、例行工作，明确当值应开展的事故预想，明确各项工作的监护人和操作人。

（二）讲风险：运行班长（或单元长）重点明确涉及电网、公用系统的操作可能存在的风险；明确特殊运行方式下操作的风险；根据事故预想，明确要学习的预案或处置方案。

运行班长（或单元长）要了解和询问工作班成员的身体状况，观察有无异常；明确本机组所有操作可能存在的风险。

（三）讲措施：运行班长（或单元长）要针对各操作任务（特别是公司安排的临时性工作及生产现场突发异常需及时处理的工作）存在的主要安全风险，提出相应的控制措施；讲解相关事故案例；同时明确安全措施如何落实；结合各作业组以往的工作情况，有针对性地强调相关安全措施；明确作业前、作业中需要自己应到现场检查确认的措施。机组长要根据值长的布置，结合危险点分析，按照安全工作规程和现场规程的相关要求，明确各项措施如何落实及责任人。

（四）“一落实”：对或涉及公用系统或电网安全的操作，运行班长（或单元长）应到现场检查安全措施落实情况，检查确认后方可进行作业。其次是利用班后会对已经完成的现场作业安全风险控制措施执行情况进行全面总结和点评，分析问题，提出改进措施。

（五）运行班组班前会“三讲”基本步序： 1．明确“三讲一落实”（会议）内容：“今天是xx月xx日，现在开始班前会”。

2．交待到会人员及班组人员情况，对缺席人员的去向进行说明。

3．评价与会人员的着装、精神面貌，询问班组人员身体状况。

4．交待设备运行方式。

5．交待设备存在的缺陷、风险和控制措施，明确落实负责人。

6．交待现场检修消缺人员活动情况，进行风险分析，交待管控措施，并明确落实负责人。

7．交待当班的工作任务（或称操作任务），并明确落实责任人。

8．对每项工作任务（或称操作任务）进行危险点分析，提出控制措施，并明确落实负责人。

9．分别询问各项任务责任人对工作任务、危险分析、控制措施的理解情况，以及补充意见。

10．评价各负责人补充意见。11．征求到会领导评价或补充意见。12．宣布班前会结束。

（六）运行班组班后会“三讲”基本步序：

1．明确“三讲一落实”（会议）内容：“今天是xx月xx日，现在开始班后会”。

2．交待到会人员及班组人员情况。

3．对当班进行的各项工作任务，就完成质量、危险分析、控制措施的落实等方面进行点评，分析存在的问题，提出改进措施，并明确落实负责人。

4．征求到会领导评价或补充意见。5．宣布班后会结束。

四、操作监护人“三讲一落实”的内容：

（一）讲任务：在班前会上要按照运行班长（或单元长）的安排，确认自己所负责监护操作票的范围，在工作现场对工作成员的具体任务分工。

（二）讲风险：在班前会要结合自己所监护的操作票范围，对危险点分析的内容进行补充；在工作现场要结合现场的情况对工作中实际存在的风险进行分析。

（三）讲措施：在班前会要结合自己所监护的操作票的危险点分析，补充安全措施；在工作现场结合所监护操作票的工作内容，按照安全工作规程和现场规程的相关要求，与操作人共同制定现场操作的安全措施，与操作人在危险点分析控制措施声明栏签字。

（四）“一落实”：现场作业前，监护人要现场检查作业安全措施到位的情况。现场作业过程中；监护人要实时检查作业安全措施到位的执行情况，当作业环境有变化时，要采取相应安全措施。

（五）操作监护人操作前“三讲”基本步序： 1．交待操作时间：“今天是xx月xx日xx时xx分”。2．向操作人员明确当次操作任务。

3．交待人员情况，点评人员着装、精神状态。4．向操作人员交待每项操作步骤的危险点分析与预控措施。

5．询问操作人员对操作任务、危险点分析及控制措施的理解掌握情况，征求补充意见。

6．宣布开始操作。

五、专业组“三讲一落实”的内容：

（一）讲任务：根据定期工作、设备状况、未完工作情况等，列出当日必须进行的工作任务清单，并明确每项工作的工作地点、内容、范围与要求。

（二）讲风险：根据《中国大唐集团公司危险点分析与控制工作管理办法》的要求，对每项工作开展危险点分析。对涉及多个部门、班组的配合作业，要明确配合不当可能引发的风险；对涉及公用系统、工艺较为复杂的作业，明确作业行为或工艺不当可能会对系统产生的影响；对环境条件相对较差或作业本身危险性较大的作业，如容器内、特高空作业、易燃易爆环境等，要结合检修工艺、程序进行分析，强调特别注意事项。

（三）讲措施：要针对各现场作业存在的主要安全风险，根据《安规》与相关安全生产管理规定提出相应的控制措施，同时明确安全措施如何落实；结合以往的工作情况，有针对性地强调相关安全措施；多部门、班组的配合作业，必须明确工作界面、协调及安全监护事项。

（四）“一落实”：工作票制度是“一落实”的主要载体，所有工作均需办理工作票。对作业环境较差、作业本身安全风险较大的检修作业或涉及公用系统作业，点检员应与工作负责人一同到现场检查安全措施落实情况，检查工器具、安全防护用品确认合格，督促工作负责人组织工作班成员进行认真学习并签名后，方可进行作业。

（五）专业组班前会“三讲”基本步序： 1．明确“三讲一落实”（会议）内容：“今天是xx月xx日，现在开始班前会”。

2．交待到会人员及班组人员情况，对缺席人员的去向进行交待。

3．评价与会人员的着装、精神面貌，询问专业组人员身体状况。

4．各负责人对前一天工作任务完成情况、检修人员落实危险点控制措施情况进行总结和点评，分析存在的问题，提出改进措施。

5．对各责任人的分析、总结情况进行点评。

6．交待当天已知的工作任务，落实每项工作的负责人。7．对每项工作任务进行危险分析，提出控制措施，并明确落实负责人。

8．分别询问各负责人对工作任务、危险分析、控制措施的理解情况，以及补充意见。

9．评价各负责人补充意见。10．征求到会领导评价或补充意见。11．宣布班前会结束。

第四篇：人教版小学一年级(上、下)册体育与键康教案：第15课 舞步——蹦跳步

第15课舞步——蹦跳步

学习内容：舞步——蹦跳步

学习目标：了解蹦跳步的动作方法；能积极参与不同动物形象的蹦跳步练习，敢于自我表现。

教学过程：

一、统一规章、身体力行 教师活动：

1、集合队伍，组织学生进行基本队列练习，重点练习：踏步、向左、向右转。

2、发现问题当场解决，及时与学生进行交流。

3、组织学生进行小游戏活动：喊数抱团，讲解游戏方法及规则。

4、教师与学生一起游戏。学生活动：

1、乐于反复练习，动作规范到位，练习时思想集中。

2、学会提出问题，把自己的想法用语言表达出来。

3、明白游戏方法及规则，有序开展游戏活动，能快速做出反应。

4、积极参与活动，主动交流，相互合作。组

织：四列横队

围圈

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二、积极参与、认真完成 教师活动：

1、讲解示范“蹦跳步”动作方法。组织学生进行模仿。

2、列举几种不同动物形象的蹦跳步，如兔子跳、青蛙跳、袋鼠跳等动作，指导学生模仿练习。

3、及时总结点评学生的练习情况，提出要求。

4、启发学生的想象力，模仿不同动物形象的蹦跳步。

5、邀请学生进行动作交流展示，引导学生相互观察、相互学习交流，对学生的展示及时鼓励表扬。

6、组织学生分组展示动作，进行小组比赛。

7、及时评价学生的比赛情况，并提出要求。

8、播放一段活泼的音乐，激发学生的自我表现欲。学生活动：

1、通过听教师讲解和看教师示范，领会蹦跳步的动作方法。

2、跟随教师模仿兔子跳、青蛙跳、袋鼠跳蹦跳步动作。

3、对照自己的情况，改正自己的错误动作。

4、自行组织学练，模仿不同动物形象的蹦跳步。

5、积极参与交流展示活动，把自己的动作大胆地展示给同学看。

6、在比赛中，能大胆的展示自己，把自己自信的一面展现给大家看。

7、积极改进自己的不足，努力向目标迈进。

8、在音乐伴奏下，自编自演不同动物形象蹦跳步的组合动作。组

织：体操队形

八小组分散

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三、活跃身心，快乐比赛 教师活动：

1、组织学生进行“角力”游戏，围圈进行先小组游戏，后集体

2、组织学生进行尝试性练习一次。

3、及时评价学生的练习情况，并提出要求。

4、组织学生进行比赛，教师指导学生游戏。

5、及时鼓励表扬各组的表现。学生活动：

1、明确比赛方法及要求。

2、练习时能认真对待，按要求进行。

3、对照自己的不足之处，及时纠正。

4、遵守比赛规则，相互合作，积极完成任务。组

织：围圈

八小组

四、快乐放松，总结评价 “角力”比赛。教师活动：

1、带领学生做简单放松操。

2、评价整节课，及时解决课中问题并提出要求。

3、宣布下课。学生活动：

1、积极投入到放松活动中。

2、相互交流评价。

3、师生再见。组

织：四列横队 oooooooooooo oooooooooooo xxxxxxxxxxxxx xxxxxxxxxxxxx

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