健步走论文资料

第一篇：健步走论文资料

健步走的健身作用主要体现在：（1）提高心肺功能耐力——突出地表现在降低安静时和同等负荷下运动时的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心脏突发事件的危险性，如果发生心脏突发事件也可降低其严重性；（2）改变血液质量——增加全血容量、降低学业的粘稠度，增加红细胞携带氧气的能力、增加组织器官的血流量，有效防止动脉粥样硬化的发生和发展，也能防止如脑血栓、心肌梗塞这些并发症的发生；（3）调节血管机能——健步走可以增加毛细血管数量、改善末梢循环、降低安静时高血压、改善冠状动脉循环，降低动脉粥样硬化的危险因素；

（4）减肥——坚持健步走锻炼能明显减少身体脂肪重量，减少体脂百分比，增加和维持肌肉重量、耐力和力量；（5）促进骨关节健康——可以增加骨密度、骨和关节力量，增加韧带、肌腱的力量，防止多种骨、关节、肌肉、肌腱的损伤，降低骨质疏松发生的危险性；（6）增加人体免疫能力——提高抗病能力，加快病后康复速度；（7）改善心理状态——健步走可以减小精神压力、增加自信心、增加自我控制能力；（8）改善睡眠质量——可以缓减精神压力，使兴奋灶转移，促进睡眠。健步走的方法：健步走是在自然行走的基础上，躯干伸直，收腹、挺胸、抬头，随走步速度的加快而肘关节自然弯曲，以肩关节为轴自然前后摆臂，同时腿朝前迈，脚跟先着地，过渡到前脚掌，然后推离地面。健步走时，上下肢应协调运动，并配合深而均匀的呼吸。健步走速度的快慢是决定锻炼效果的关键因素，通常因人而异地可分为慢步走（70~90步/min）、中速走（90~120步/min）、快步走（120~140 步/min）、极快速走（140 步以上/min）。

健步走，促进健康

第一作者单位：（100094）中国农业

大学西校区体育教学部

2004.6 中国学校体育 51页码

人类社会现代化程度越高，人们在学习和工作中的智力活动越多，难免长时间伏案忙碌，用电脑、看文件、研究……包括大、中学生在内，学习压力很大。这很容易患上肥胖、心脑血管病、糖尿病、骨质疏松等疾病。世界卫生组织根据全球调查资料发现，发展中国家有77％的人死于非传染病。我国1998年调查资料显示，前10位的病死原因也是非传染病。1998年与

1958年比，传染病的发病率在大幅度地下降，而恶性肿瘤、心脏病、心脑血管疾病等非传染病的死亡率大幅度上升。我国现在有1亿多高血压患者，2000万以上的糖尿病和骨质疏松症患者。这种趋势与现代人类缺乏体育运动的生活方式有着密切的关系，而且这种趋势正加速转向低龄化，身处青春期的青年学生们的健康面临严重威胁。如何改变这种状况，参与健身锻炼运动是最好的生活方式之一。其中健身走又是人人都能参与的一种有效的锻炼方式。

一、健步走的益处

最平凡的作为，常常有最不平凡的效果。著名心血管专家洪昭光说：最好的健身方法是步行；心脏病学之父美国人怀特认为：健康成年人应把每日步行作为一种有规律性终生运动方式。1．预防心血管疾病

一周健走3小时以上，可降低35％至40％患心脏病的风险。美国医学学会提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况；青年学生的步行锻炼可以提高和调整大脑皮层下枢功能，从而使外周血管紧张度降低，改善情绪，减轻官能性症状，达到减少菏尔蒙的分泌，进而降低血压；目前，许多学生不健康的饮食习惯使血液的胆固醇与中性脂肪异常增高，胆固醇渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇中的HDL（高密度脂蛋白）会把多余的胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内 中性脂肪，增加HDL的量。2．避免脂肪肝

运动时，肾上腺素、去甲肾上腺素分泌增加，提高脂蛋白酶的活性，促进脂肪分解，减少脂肪在心血管和肝脏中的沉积，从而使脂肪肝得到显著改善。经常进行健走锻炼可以促进血液循环，血可以流到聚积在肝脏众多微血管的末端，提高肝的代 谢功能。

3．预防其它疾病

对于女学生来说，预防乳腺癌最理想的运动是健走。研究资料表明：持续参加身体运动可明显减少绝经前妇女发生乳腺癌的危险，并强调早年开始并保持健步走运动的重要性。一周3次、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持很好的认知功能，促进脑

细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，有助于提高学生的学习效率，养成健步锻炼习惯还有助于预防老年痴呆。糖尿病多半是饮食过量、运动不足等原因造成的，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使 用的葡萄糖大量消耗掉，就可以降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病 有50％的预防效果。

4．改善骨质和腰、肩、头部疼痛

青年学生进行健步走锻炼可以减缓骨质流失，预防运动时出现的骨折或腰痛。头部重量约占体重的1/10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，因此建议青年学生在健走时，抬头挺胸，上臂大幅度摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。5．助眠、舒解忧郁，储蓄健康

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经与副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。简单又方便的健步走，其实是垣古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给你的利息是更长的寿命。青年学生经常进行健步走锻炼可以有更多的精力投入到学习中，有利于他们缓解紧张的学习压力。

二、健步走锻炼的注意事项 1．掌握运动的强度

人体运动时主要能源来自于糖和脂肪。有氧运动中，肌肉收缩活动初期能源为糖，当持续运动达到120分钟以上时，游离脂肪酸供能达50～70％之多。青年学生参加的有氧运动要求全身肌肉活动后人体的心率能够达到最大心率70％以上。有氧运动能提高人的最大吸氧能力，同时改善 心、肺功能。青年学生利用假日进行爬山、长走、越野负重拉练行军都是可以持续时间较长的运动，但平日里能坚持40分钟以上的健步走就可以达到健身的目的。2．最佳锻炼时间

最好在太阳出来后再锻炼，晨炼应经常去公园的树林里锻炼。树木有光合作用，在太阳出来后会把二氧化碳吸收，释放氧气，这时空气新鲜，氧气较多，锻炼身体比较好。另外下午、晚上都可以进行锻炼。3．禁忌问题

感冒、发烧、病毒性心肌炎等急性病，运动之后会产生猝死，应停止运动；高血压患者必须在血压得到控制的情况下锻炼，不宜做类似举重憋气用力的运动；饭后不要立刻运动，应休息40分钟后再运动。糖尿病人应在饭后休息后参与运动，避免运动时产生低血糖，如饭前运动最好随身带糖果，运动中适量服用。第一作者单位：（100094）中国农业 大学西校区体育教学部

怎样健步走才能达到锻炼目的—— 访科学健身专家讲师团专家赵之心

曹玉祥 ■

健步走 锻 炼;在 欧 洲, 步 行 运 动 及 徒 步旅 行, 正 日 益 成 为 人 们 追 求 的 时 尚。我国 步 行 运 动 也 在 各 地 蓬 勃 开 展, 每 天 清晨, 许多人都行走在公园里、马路边。那么, 中 老 年 人 怎 样 掌 握 科 学、正 确 的 行走 方 法, 才 能 达 到 健 康 益 寿 的 目 的 呢?为 此, 记 者 专 门 采 访 了 北 京 市 科 学 健 身专 家 讲 师 团 秘 书 长、国 家 体 育 总 局 体 科近年 来, 步 行 锻 炼 活 动 在 世 界 各 地广泛开展。在北美, 每天有8000万人进

所 越 野 行 走 运 动 首 席 讲 师、国 企 联 健 康工 程 运 动 健 康 专 家 组 首 席 专 家 赵 之 心教授, 请他就此 问题为大家进行指导。赵 教 授 介 绍 说, 健 步 走 是 一 项 以 促 进身心健康为目的、讲 究 基 本 技 术身体姿态、肢 体的摆动、基 本 用 力 等)、合 理 的 运 动 量(距 离、速 度、时 间 等)的 步 行运动。其突出的特点是: 方法易于掌握, 不 易 发 生 运 动 伤 害;不 受 年 龄、时 间 和场 地 的 限 制, 不 同 年 龄 人 群 可 根 据 自 己的 时 间, 随 时 随 地 进 行 锻 炼。健 步 走 是一 项 科 学 性 很 强 的 健 身 方 法, 有 它 自 身的 具 体 要 求 和 锻 炼 特 点 , 不 是 随 便 走 走,运 动 健 步 走 的 正 确 方 法 , 才 能 达 到 健 身的目的。练习健步走要注意以下几点: 1.健 步 走 的 身 姿 健 步 走 是 有 别

于 散 步 和 竞 走 的 一 种 健 身 运 动。首 先,健 步 走 的 姿 势 是 在 自 然 行 走 的 基 础 上,伸 直 躯 干, 收 腹 挺 胸 抬 头, 目 视 前 方, 要有 挺 拔 向 上 的 感 觉。随 走 步 速 度 及 力度, 肘 关 节 自 然 伸 直, 以 肩 关 节 为 轴 自然前后摆臂。健 步 走 时 应 脚 跟 先 着 地 , 随 着 人 体重 心 的 移 动, 将 脚 部 的 用 力 点 逐 步 过 渡到 前 脚 掌, 然 后 以 脚 趾 发 力 蹬 离 地 面结 束 一 个 单 步。这 里 要 强 调 的 是, 每 走出 一 步, 都 应 主 动 用 脚 趾 的 发 力 蹬 离 地面。这 样 做, 首 先 是 增 加 运 动 过 程 中 的能 量 消 耗, 其 次 是 提 高 脚 踝 和 脚 趾 的 力量。这 一 点 对 提 高 中 老 年 人 的 行 走 能力, 有非常重要的意义。2.健步走的步幅 健 步 走 时, 要 求我 们 主 动 用 力 加 大 步 伐 , 让 腿 部 更 多 的肌 肉、神 经 参 加 进 来, 才 能 起 到 有 效 的锻炼身体的作用。步幅是健步走运动获取 锻 炼 效 果 的 重 要 因 素 , 不 同 的 步 幅 有不同的锻炼效果。目前很多人的“走步”严 格 地 讲 叫 “ 溜 达 ”, 其 健 身 效 果 非 常低, 健 步 走 步 幅 要 稍 大 一 些。经 过 一 段时 间 锻 炼 的 人, 选 择 步 幅 比平时 走 路 时略大一些为好。3.健 步 走 的 速 度 健 步 走 的 速 度

是 决 定 锻 炼 效 果 的 关 键 因 素, 分 为 慢 步走、中速走、快步走 和高速快走。慢步走(散 步)为60～70步/ 分 钟, 约 合 每 小 时3 公 里 左 右;中 速 走 为70～110 步/ 分钟, 约 合 每 小 时4 ～5 公 里;快 步 走 为120 ～140 步/ 分 钟, 约 合 每 小 时5.5～6 公 里;高 速 快 步 走 为140 步/ 分 钟 以上, 约合每小时6.5 公里 以上。研 究 发 现, 对 于 大 多 数 人 而 言, 只有 高 于120 步/ 分 钟 的 健 步 走, 对 身 体才有明显的锻炼效 果。由于每个人的体质 与 健 康 水平不 同, 不 必 勉 强 追 求 这 一目标。

4.健 步 走 的 距 离 每 天 坚 持 30～60分 钟 的 健 步 走, 距 离 保 持 约3 ～5 公里或5000～8000步, 就能达到有 氧 健身的目的。可以根据自己身体的具体情况来确定时间和距离。5.健步走的时间

清 晨: 经 过 一 夜 的 休 整 , 人 体 各 方面 的 功 能 得 以 恢 复 , 而 且 清 晨 空 气 新 鲜, 进 行 健 步 走 锻 炼 可 以 促 进 血 液 循环, 让 全 身 进 入 兴 奋 状 态, 防 止 上 班 后还 处 于 慵 懒 的 睡 眠 状 态。但 须 注 意, 有高 脂 血 症、高 血 压、糖 尿 病 或 感 冒 急 性期 的 病 人 不 要 在 早 晨 锻 炼, 因 为 此 时 容易 出现运动性心肌梗死、脑梗塞。上 午9 ～11 点: 上 午 人 的 精 力 充沛、头 脑 清 楚, 能 有 效 地 把 握 自 己 的 行 为, 对 锻 炼 计 划 能 完 整 地 执 行, 因 此 能获 得 较 好 的 锻 炼 效 果。同 时, 运 动 也 有利于中午的进食。不过, 夏季高温时 期,最好不要选择此时段锻炼。下 午3 点 后: 下 午 是 人 体 生 物 节 律即 生 物 钟 的 一 个 高 峰 期 , 加 之 有 了 午 饭的 能 量 补 充 和 午 间 的 小 憩, 人 会 有 一 种希望活动和释放能量的愿望。此时进行锻 炼, 还 能 帮 助 消 化, 增 进 食 欲, 改 善 睡眠。

更适合中老年人的健身运动健步走

之所以推荐大家行走而不是慢跑,是因为行走比慢跑更安全。对于很少运动以及30岁以上的人来说,贸然跑步锻炼,膝关节、肌腱等部位很容易受伤；心、肾、肝等脏器或新陈代谢系统有问题的人会出现明显的血氧供应不足的状况。健身专家指出,普通人每跨一步,脚底所受的冲击大约是体重的1-2倍,仅为慢跑的1/3左右,冲击不大,健身效果很好。健身小常识，行走讲究方法才有效行走也要讲究方法、时间和速度才能达到健身效果。例如:行走健身要求迈大步,速度较快,双臂摆动,抬头挺胸；成人一天行走的总步数是7000-8000步,行走时间是三十分钟,100步/分钟,你可以用计步器来计步。此外提供一个公让大家知道自己在行走的过程中到底有没有过度:就是用170减去自己的实际年龄,得出的数就是身体可以承担的脉搏数,一旦超过就应该减速减量。前言 2 文献综述

2.1 有氧运动健身的机制 2.健步走运动及注意事项 3 研究方案 3.1研究内容 3.2 研究方法 4 研究结果 4.1 问卷调查结果

4.2 健步走对于中老年人各类指标影响的实验结果 5 分析与讨论

5.1 健步走运动对健康指标的影响分析 5.2 健步走健康价值表现 结论

健走让人感觉很好。最平凡的作为，常常有最不凡的效果。健走可以增加人体的心肺功能，增加骨头、肌肉力量，解除紧张、控制体重，最重要、最基本的是：

健走---远离乳癌威胁

据美国一项长达20年的统计研究报告指出，一周运动7小时以上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的运动就是健走。

健走---预防心脏病

据报道，一周健走3小时以上，可降低35％至40％罹患心脏病的风险；美国医学学会也提出，每天走30分钟，可维持心肺功能的健康状况。即使没法每天空出一段时间健走，利用短时间走路累积也行。

健走---远离老年痴呆

60岁以上的银发族，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能。人体中最耗费氧的部位就是脑神经细胞，深呼吸可以提供充分氧气给脑部，促进脑神经细胞功能活化，一边健走一边配合呼吸，可以获得全身血液活络与脑循环顺畅的双重效果，预防健忘与痴呆。

健走---降低高血压

步行可减少荷尔蒙分泌，进而降低血压。高血压患者应在医师指导下了解身体所能承受的负荷，从散步开始，逐步健走，每次持续30分钟以上。

健走---预防动脉硬化

现代人不健康的饮食习惯使血液中的胆固醇与中性脂肪异常增高。血液中胆固醇过多，会逐渐渗入血管壁，动脉变硬变脆变狭窄，血液流通不畅，容易诱发心肌梗塞、脑梗塞等。胆固醇有好的HDL（高密度脂蛋白）、坏的LDL（低密度脂蛋白）之分，好的HDL会把多余胆固醇送往肝脏，预防动脉硬化。持续20分钟以上的健走，有助于分解燃烧体内中性脂肪，增加HDL的量。

健走---预防糖尿病

造成中老年人罹患糖尿病的原因多半是因饮食过量、运动不足等，而限制饮食量、减少体内的糖分，再用运动把存在肌肉内当作能源使用的葡萄糖大量消耗掉，就可降低血糖值。一天轻快健走1小时，对Ⅱ型糖尿病有50％的预防效果。

健走---避免脂肪肝

研究人员发现，常走路的人血液循环较好，血可以流到聚集在肝脏的众多微血管末端，肝的代谢功能就好。

健走---走出好骨质

年纪愈长，骨质愈加流失，骨头变干变脆，容易骨折或腰痛。预防骨质疏松症除了多摄取含钙食物外，健走更理想，需持续地走，朝每天1万步的目标迈进。

健走--改善腰、肩、头部疼痛

头部重量约占体重的1／10，由颈椎与覆盖颈部到背脊的肌肉所支撑，如果驼背或姿势不良，肩胛肌的负担过重，肩膀就容易僵硬酸痛。最有效的治疗方式就是健走，抬头挺胸、双肩大幅摆动、大跨步前进，自然拉直了背肌与肩胛肌。

健走---助眠、舒解忧郁

多用双脚，能改善体内自律神经的操控状态，让交感神经和副交感神经的切换更灵活，有助于消除压力，更容易入眠。健走还能增进自尊、自信与乐观。不过，有心脏病、气喘或是心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况；膝关节较弱容易酸痛的人，也不宜快走。

健走---储蓄健康

以往交通不发达的年代，每人每天约可走上3万步，“健步如飞”是健康的象征。简单又方便的健步走，其实是亘古弥新的养生运动。规律且持续地健走，就好像存入生命银行的“健康生活储金”，你付出时间，生命银行给的利息是更长的寿命。

前言

第一章

健步走有什么好处

一、您知道什么是健步走吗

二、健步走运动对身体机能的影响

三、健步走运动能够调节心理情绪

四、健步走可以改变您的生活习惯

第二章

健步走的基本知识和装备

一、健步走基本技巧

二、运动器官处于良好的状态

三、了解自己的身体

四、准备活动和放松运动

五、添置装备

六、挑选合适的鞋袜

七、健步走服装

八、其他辅助装备

第三章

健步走的方法和健身计划

一、独自健步走健身

二、和朋友一起健步走

三、探索新地方

四、怎样走得更远

五、确定健步走健身的目标

六、选择健步走健身的合适项目

七、制订循序渐进的健步走健身计划

第四章

特殊情况的健步走健身方案

一、健步走健身与心脏健康

二、减肥妙方——行走健身项目

三、健步走健身恢复背部健康

四、健步走与骨质疏松

五、摆脱压力的健步走运动

六、健步走健身，邂逅快乐

七、短时间运动项目

八、集体健步走

九、行走健身运动中的应急措施

健步走

有一项运动防病健身效果显着，同时安全可靠，肌肉和韧带受伤的概率很小。此外，该运动简单易行，不需要特殊的运动设备，更老少皆宜，适合所有人群。这项运动就是——健步走。

作为最简便易行的中等强度的体力活动，步行最符合美国运动医学会和美国疾控中心的健身建议。国外普遍推荐的处方是每天步行1万步，而我国则推荐每天6000步到1万步。

运动方式老少皆宜

比跑步安全跑步时脚底落地所产生的冲击力是体重的2~7倍，有可能使肌肉、韧带拉伤。而行走所产生的冲击力仅为体重的一半，能有效缓解肌肉、关节因得不到锻炼而导致的僵硬、萎缩、疼痛等症状。

保持优美体态人过30岁，体内新陈代谢开始减慢，摄入的脂肪不易被氧化利用，造成脂肪堆积、肌肉松弛、体态肥胖。如果能坚持户外行走，就能使肩、臂、背、腹、腿、臀等部位的肌肉群得到锻炼，加速新陈代谢，消耗体内多余脂肪，延缓衰老过程。一个体重50公斤的女性，每天进行1小时的健步走，就可消耗250~550千卡的热量。坚持下去，就会“走”掉臃肿肥胖。以每小时3公里的速度行走1.2~1.5小时，可以使人的新陈代谢率提高一半。

增强心肺功能户外行走是一种有氧运动，能促使心脏输送更多的血液，满足全身各器官和组织因行走所消耗的氧气。锻炼了心脏和肺脏功能，有助于降低代谢综合征的发病率，如高血压、高血糖、脂代谢紊乱等。

增加骨质强度行走对于脊柱、下肢关节是自身负重运动。在阳光照射下有助于骨质沉积，增加骨质强度，故也能够减缓骨质疏松的进展。

减轻精神压力现代社会生活的激烈竞争和快节奏，使人们的神经系统经常处于高度紧张状态，导致心率加快、血压升高、失眠等反应。户外行走被称为天然镇静药，可使人保持平和的心理状态，对减慢心率、调整血压、改善睡眠大有好处。

改善思维状态户外行走能激活脑细胞的兴奋性，加速反应能力，有助于增强记忆和思维能力。

适合人群广篮球、足球、登山等运动项目运动强度大，耗费体力多，技巧性强，较适合于中青年人。而行走动作比较和缓安全，要领易于掌握，并且体力耗费小，适合老、中、青各个年龄段人群。

防治疾病效果确切

●肥胖症据统计，青壮年(30岁到50岁)将运动量从平均7000步/天增加到1万步/天约4周后，可使腰围明显减小。

●血脂异常研究显示，缺乏运动者在增加运动量至超过8000步/天时，50天后可显着降低血压和甘油三酯，而运动量少于6000步/天者则效果不明显。

对于缺乏运动的2型糖尿病患者，短期(6周)增加步行运动至1万步/天以上，可使高密度脂蛋白显着升高，并使纤维蛋白原激活抑制因子1活性显着下降。

对于绝经的中年女性，即使活动量增加大约1000步/天(从约6000步/天增加到约7000步/天)，1年后也会显着改善血脂指标。

●高血压在不论强度和持续时间的情况下，每天步行1万步以上，12周后可使轻度原发性高血压患者的血压平均下降10mmHg，并使交感神经活性降低。绝经后发生轻度高血压的妇女当步行增加至3公里/天时，步行运动24周后，在不干预其他生活方式的情况下，收缩压平均下降11mmHg，而舒张压没有变化。

●糖尿病对于缺乏运动(<5000步/天)的超重2型糖尿病女性患者，增加步行运动到1万步/天，经过8周干预后，患者在体重、肥胖、腰围没有改变的情况下，糖耐量也可得到显着改善，收缩压和舒张压明显下降。

●冠心病冠心病易发人群主要是脑力劳动者、缺乏运动者、肥胖者，特别是40岁以上的中年人，其严重危害着人类的生命安全。坚持健步走可以阻挡冠心病加重的趋势，使其逐步向良性发展。这是因为健步走能促进人体的血液循环，促使心脏冠状动脉侧支循环的建立，改善心肌的缺血状况，控制和纠正冠心病的危险因素，从而利于心脏功能的恢复，促进冠心病患者的康复，减少冠心病的发病率。

●抑郁症健步走有利于抑郁症的防治，尤其在阳光下的健步走，治疗和缓解作用更加明显。健步走能使人保持轻松愉快的心理和生理状态，产生惬意、舒适的感觉。因此，健步走具有明显的抗抑郁症的功效。

第二篇：健步走主持词

学院首届校园健步走主持词

各位领导、广大会员同志们：

大家好下午！

为了深入开展全民健身活动，唱响“全民健身与我同行”的主题，提高学院教职工的身体素质，活跃校园文化生活，学院工会决定今年在校园内开展教职工健身系列活动，今天要举行的“健步走”活动就是我们校园健身系列活动的启动项目。

出席今天健步走活动启动仪式的学院领导有党委书记白守中，党委副书记、纪委书记巴雅吉胡。

经过的前期的路线选择、动员报名等准备工作，今天将有来自学院各部门200余名教职工参加健步走活动，对大家的积极参与我们也表示诚挚的感谢。

健步走是以促进身心健康为目的、讲究姿势、速度和时间的一项步行运动，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。它不受年龄、时间和场地的限制，在良好的自然环境中结伴健步走，不仅锻炼身体，还能欣赏自然美景，促进人际交流，陶冶身心。

学院工会希望通过此项活动，鼓舞引导广大教职工积极参加科学、健康的健身活动，形成全民参与健身、追求健康文明生活的良好氛围。

下面，请学院党委副书记、纪委书记巴雅吉胡同志讲话，大家欢迎！

鉴于本次活动参加人员较多，活动距离较长，希望大家在行进过程中要注意安全，有问题及时与沿途的工作人员联系。

下面，我宣布学院首届教职工健步走活动开始，请体育教学部 同志为健步走活动鸣枪。学院首届校园健步走活动讲话

各位教职工、会员同志们：

大家下午好！

在这春意盎然、万象更新的大好时光里，我们欢聚在校园中，共同启动学院教职工系列健身活动，举行全民健身健步走比赛，在此，我对本次健步走活动的顺利举行表示热烈的祝贺，对参加今天活动的各部门和广大教职工表示诚挚的问候！

本次活动是本教职工系列健身活动的启动项目，唱响了“阳光体育与健康同行”的主旋律，充分体现了“我运动、我健康、我阳光、我快乐”的理念。接下来，学院工会还将陆续开展桥牌讲座、健身操、台球乒乓球足球比赛、田径运动会、登山、趣味运动会等多项活动，希望通过这些系列活动，让我们的教职工进深刻认识到运动与健康的重要性，让我们的老师们走出教室，走向操场，走进大自然，走到阳光下，在运动中享受快乐，放松身心，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设职工健康、校园和谐的商贸学院做出积极贡献。

最后，预祝学院2016年全民健身活动开展的红红火火，预祝本次健步走活动圆满成功！谢谢大家！

第三篇：健步走讲话稿

健步走讲话稿

健步走讲话稿1

亲爱的同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康xx”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康xx”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划20xx》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。今年，是国务院颁布《全民健身计划20xx》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

健步走讲话稿2

同志们、朋友们：

五月初夏，大地一片新绿。按照市、县统一部署，今天我们在这里举行“和谐盛世〃阔步昌图”“中国联通〃昌图县第五届万人健步走”活动。我谨代表县委、县政府向关心、支持我县体育事业的各届人士表示衷心的感谢！向参加今天活动的单位和个人表示诚挚的问候！

参加今天健走活动的有县四大班子领导及来自全县各条战线的健走爱好者，包括机关干部、工人、农民、知识分子、军人及预备役、学生、少数民族群众等共3500多人。健走路线经过了精心设计，在突出全民健身宣传效果的同时，充分展示了近年来昌图城市建设的亮点。

随着人民群众生活水平的提高，体育锻炼已成为人们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明需求，我县坚持以科学发展观为统领，认真实施《全民健身条例》，充分发挥群众体育活动“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进了人的全面发展和社会和谐。“生活奔小康，身体要健康”，已逐渐形成社会共识，体育健身已成为人民群众的自觉行动；群众体育组织遍布城乡，基层体育组织网络初步形成；农民健身工程扎实推进，体育活动场地不断完善，全县硬覆盖体育广场面积达到20万平方米，安装健身器材1000余件，县城先后建设了北山文化广场、全民健身中心，规模更大、标准更高的县体育场、体育馆也正在建设之中。

群众体育事业的.繁荣促进了我县体育事业的全面发展。吕刚、李卓、董文峰等世界冠军和洲际冠军都是我县培养出来的娇娇之子，县体育代表团参加市运动会成绩节节攀升，xx年参加市六运会取得团体总分第2名，田径团体总分第1名的好成绩。县体育局连续多年被评为铁岭市全民健身工作先进单位，先后被省体育局，国家体育总局评为“辽宁省群众体育先进单位”和“全国全民健身活动先进单位”。

我县全民健身工作取得的成绩，离不开社会各界的大力支持。几年来，昌图联通公司充分发挥集团优势，参与支持全民健身，赞助承办了乒乓球、篮球、健步走、全民健身日等多项群众体育活动，为我县体育事业的繁荣发展做出了积极贡献。在此对昌图联通公司表示诚挚的感谢，并号召县内各企业以全民健身活动为载体，弘扬企业文化，支持全民健身，共同创造社会办体育的良好氛围。

本次健步走活动，不仅是全民健身日系列活动之一，也是铁岭市创建“健走城”的重要举措。我们希望通过本次活动，继续发扬全民健身日的成果，号召全社会积极行动起来，掀起全民健身的新高潮。

同志们、朋友们，让我们通过参加体育锻炼，发扬“顽强拼博”的精神，追求“更快、更高、更强”的理想，以良好的身体素质和精神面貌全身心投入到工作、学习和生活中去，为建设经济繁荣、社会进步、充满活力、和谐幸福的新昌图做出积极贡献。

下面请同志为健步走发令！

健步走讲话稿3

同志们：

大家早上好！

为庆祝全国第三个“全民健身日”，今天，我们相聚在一起，举行xx年全民健身日500人绕城健步走活动。举办本次活动，既是对我们身体、意志的一次大检阅，也是大力宣传全民健身活动意义，营造积极创建体育强镇良好氛围的体现，更是激发全镇人民“健康自己、健康”热情，不断推进绿色建设的迫切需要。在此，我谨代表镇党委、政府向全镇人民致以节日的祝贺和诚挚的问候！

近年来，随着人民群众生活水平的逐渐提高，体育锻炼已成为我们追求“科学、健康、文明”生活方式的一部分。为了不断满足人民群众日益增长的精神文明的需求，我们提出了打造“健康”，以全面贯彻实施《全民健身条例》和《全民健身计划—xx年》为主线，充分发挥群众体育活动的“强身、健心、睦邻、乐群”的基本功能，促进人的全面发展和社会和谐。“我运动、我健康、我快乐”，已逐渐形成社会共识，人民群众的健身活动已成为自觉行动；群众体育组织遍布乡村，基层体育组织网络初步形成；体育活动场地不断完善。

今年，是国务院颁布《全民健身计划—xx年》的第一年，希望各村要结合乡村建设，切实抓好农村体育工作，使广大农民群众享受到基本的体育服务。各企事业单位要进一步关注职工的健康，努力改善健身条件，积极组织职工踊跃参加体育锻炼，以进一步掀起我镇全民健身的新高潮。

最后，我宣布，xx年全民健身日“绕城健步走”活动现在开始！

健步走讲话稿4

各位同志：

大家上午好！

旧岁已去，又开新篇。今天，我们在这里举办xx镇迎新春“绿色生活·健康同行”健步走活动，不仅是为了丰富我镇干部文体生活，传播积极健康的生活方式，更是为了回顾20xx年，展望20xx年。

20xx年在xx镇历史上注定是极不平凡的一年，镇村换届、拆迁安置、通用机场等大事要事叠加，抗疫情、保平安、治污染等困难挑战交织。面对一系列前所未有的大战大考，我们在极为艰难的局面下主动求变，在转型阵痛中大胆创新，统筹推进疫后重振和高质量发展，有望实现“开局强势、全年精彩”。

来而不可失者，时也；蹈而不可失者，机也。一万年太久，我们只争朝夕。2022年，我们即将迎来xx镇超越期的攻坚之年。我们要有动力和底气去把握新的机遇，做大项目、做强产业、做实建设，在担当中历练，在尽责中成长。

同志们！

同舟共济扬帆起，乘风破浪万里航。踏上广阔征程，更需要全体xx干部坚定方向，敢于突破，汇聚起奋勇争先的强大动能，开辟出更加美好的光明前景！

祝大家新年快乐，身体健康，阖家幸福！

健步走讲话稿5

尊敬的各位老年朋友，同志们：

你们好！

为贯彻落实《全民健身条例》，推动我县全民健身事业跨越发展，今天在这里我们隆重举行xx省第x届全民健身运动会（xx赛区）老年人千人健步行活动，这是我县体育事业发展中的一件大事。在此，我谨代表县政府向为此次活动付出辛勤努力的各位同志及长期关心、支持**体育事业发展的社会各界表示衷心的感谢！

近年来，我县各级党委、政府高度重视体育事业发展，社会各界、广大人民群众积极参与健身活动，范围越来越广，规模越来越大，广场舞、健步行等健身活动开展得热火朝天，这都集中展现了我县广大人民群众奋发有为、健康向上的精神风貌。今年xx省举办第x届全民健身运动会，以“xxxx”为主题，县体育局和县老年体协举办老年人千人健步行活动旨在宣传“xx、xx、xx”的理念以及科学、文明、健康的生活方式，积极引导广大人民群众参加体育健身活动，不断增强健身意识和提高体质健康水平。我相信，通过这次活动，必将激发全县广大群众积极参与体育运动的热情；必将推动全民健身运动工作向基础深入、向社区延伸、向乡村拓展。

参与这次活动人数达500余人，声势浩大，让我们身体力行，带头参加体育活动，靠健康建小康，共同构筑社会主义社会和谐社会，以这次活动为契机，激发广大群众积极参加全民健身热情，推动我县群众体育活动的蓬勃发展，让全县人民拥有健康的体魄和崭新的精神面貌。

最后，祝本次健步行活动取得圆满成功，祝老年朋友们身体健康！

第四篇：健步走方案

2011威海环海健步走活动方案

“走向户外、拥抱威海”

2011威海环海健步走方案

一、活动概述

为更好地宣传体育强身精神，吸引更多的市民群众参与体育运动，增强民众健康素质，威海市人民政府、威海市体育局、环翠电视台全力打造的2011年威海市春季环海行活动，主题为“走向户外、拥抱威海”。

本次活动由威海市体育局全程策划，环翠广播电视台鼎力加盟，本次活动主要是徒步走项目，届时威海市五大领导班子亲临现场，起跑现场市长亲自鸣枪起跑，并参与活动，与众多选手一起畅游海岸，拥抱威海。

二、组织机构

主办单位：威海市人民政府

承办单位：威海市体育局威海环翠广播电视台

协办单位：环翠区体育局威海明珠广告公司

三、活动时间、地点、路线、要求

（一）、活动时间：2011年4月10（周日）

（二）、活动地点：威海市伴月湾（合庆村）暂定

（三）、活动内容组成：

1、徒步走

2、现场颁奖

（四）、活动路线：徒步走（合庆村－环海路内圈－孙家疃丁字路口 共8.1公里）暂定

（五）、参赛要求：周岁年龄7-60岁不限男女，16周岁以下参赛选手要有

家长陪同，身体健康，无不适应徒步行的任何疾病。

四、奖项设置

本次活动为健身休闲项目，不排名次，所有奖项全部统一抽奖随机选出。

五、活动内容：

1、本次活动为非竞技类运动休闲活动，选手以集体为单位或个人报名参加比赛预计3000人（市直机关1000人）于比赛日上午8：00前在伴月湾（合庆村）集合，由组委会统一发放T恤及帽子。

2、8：30出发，市政府领导先行出发，选手跟进出发，行进过程中，前面有警车开道，不允许选手超过警车徙步走。至终点前500米处，工作人员为选手发放门票和领奖卡各一枚（票根撕下，放在抽奖箱内），待颁奖仪式时由体育局领导和冠名单位领导共同抽取各奖项及领奖。

3、选手走到终点参加抽奖活动及颁奖仪式，最后与体育局领导、冠名单位领导及选手一同参与“走向户外、拥抱威海”签名活动。

六、活动招商：

本次活动意义重大，是威海春季的第一个体育盛会，也是由环翠广播电视台独家策划，并与市体育局合办了多年有关长跑的体育盛会，此次活动市

政府高度重视，亲自指定环行项目，亲自参加，并要求市直机关人员参加，在某种程度上体现了领导对健康、对活动的大力重视和支持，对于赞助单位来说，是一个难得的提高企业影响力，扩大企业知名度，增强企业凝聚力和员工对企业的荣誉感、责任感的最佳时机。

（一）、全程冠名招商

（1）、费用：20万元

（2）、回报：

1、电视回报：

① 环翠电视台《直播民生》10秒中插广告280天（一年内有效）。

② 回报赞助企业活动前、中期共30天电视广告，形式为“本活动由XXX

全程冠名”。

2、现场回报：

①比赛服装正面印有冠名单位胸标，正面前身印有“XXX杯2011威海环海健步走”字样，对冠名企业进行宣传（见图）。

② 所有比赛门票及领奖卡正面图案，针对冠名商设计并印制（见图）。

③ 回报冠名企业环海行途中旗帜广告位20个，活动后旗帜所有权归冠

名企业。

④ 活动现场主背景板上体现冠名企业。

⑤ 邀请企业负责人出席活动开幕式并致辞、颁奖。

⑥ 主持人主持过程中多次提及冠名企业名称。

⑦ 企业内部员工可团体报名参加徒步走，服装由组委会提供，比赛现场

发放。

⑧ 起点和终点显著位置分别为冠名单位提供2个拱门（共计4个拱门）

3、网络回报：

①回报赞助企业活动前、中期共30天威海卫视网网络广告，内容为企业与活动的相关联系，点击该广告可进入企业自行宣传广告页面。

（二）、协办

费用：1万元起

回报：

① 赠送相当于赞助费用70%的电视广告（一年内有效）。

② 回报协办企业徒步行途中旗帜广告位5个，活动后旗帜所有权归协办

企业。

③ 回报赞助企业活动前、中期共30天电视广告，形式为“本活动由XXX

企业协办举行”。

回报赞助企业活动前、中期共30天威海卫视网网络广告，形式为网站活动页面内上右侧广告，内容为企业与活动的相关联系，点击该广告可进入企业自行宣传广告页面。

④ 回报赞助企业活动后期新闻报道，对企业给予重点宣传造势。⑤ 邀请企业负责人出席活动开幕式颁奖。

⑥ 活动现场主背景板体现，活动中主持人多次提及协办企业名称，给予现

场宣传。

⑦ 企业员工可团报参加徒步走，服装由组委会提供，比赛现场发放。⑧ 起点、终点分别为协办单位提供拱门1个（共计2个）

三、服装及帽子广告位置招商

①服装背面LOGO广告，独家，3万元，回报70%广告。

②服装左右袖标广告，1万元，回报70%广告。

③帽子广告，独家，3万元，回报70%广告。

④其它方式的广告位可与组委会协商解决。

（四）、其它现场广告位

①起跑带、冲刺带赞助费用各3千元，如一家单位同时预订起跑带与冲刺带，则费用合计为5千元，回报70%广告。

②启动仪式、颁奖仪式现场拱门广告位，1000元/个

③合作医疗单位，提供2-3辆120急救医疗车现场服务，回报《威海商

务》新闻报道2期。

④比赛沿途旗帜广告位，100元/面。

⑤比赛沿途3处休息点条幅广告，300元/个。

⑥门票背面广告位，5000元/家，限3家。

⑦奖品提供商家如把奖品提供给环翠台，现场发放给选手时不提商家名称，则回报100%广告，并作相应新闻、商务新闻报道；如现场提及商家名称，则回报50%广告，并作相应新闻、商务新闻报道。

⑧制作服装、帽子，按制作费用150%回报广告

⑨主背景板侧板（起点、终点）共四块5000/块

附：

第五篇：健步走讲话

晚风为炎炎夏日送来一份清凉，这一刻，我们美丽的茨采绿树成荫，芳草萋萋。各位科尔沁公司的同仁们，我们相聚在这里，满怀激情参与到本次健步走的活动，就要展示出科尔沁石油人斗志昂扬、奋发向上的精神风貌。

健步走，展现的科尔沁石油人团队协作、紧密配合、步调一致的默契，表示所有人的心气将拧成一股绳，勇于、敢于、甘于迎接一切挑战的强大信心。

健步走，展现的是我们每个人对美好未来的向往，对健康快乐的追求，对幸福生活的期待，表示我们心态阳光，精神饱满，乐观积极，正能量满满。

我希望，在场的每个人，都能走出科尔沁的容光焕发，走出科尔沁的蓬勃激情，走出科尔沁的雄浑大气，向所有人证明，科尔沁的职工，对茨采的未来信心满满。

最后预祝本次健步走圆满成功，每个人都能健步如飞，走向美好生活的新高度。