大学生校园健康知识讲座

第一篇：大学生校园健康知识讲座

大学生健康知识讲座

身心健康、体魄强健、充满活力是中华民族旺盛生命力的体现。大学生是我国未来经济社会建设的生力军，是社会文明进步的支柱。大学生是否具备健康的身心、强健的体魄、勃勃的生机，关系祖国与民族的未来。但在校园内时有发现乙肝、艾滋病、结核病等传染病，严重威胁到大学生的身心健康，危及祖国未来的希望，因此帮助大学生树立强烈的健康意识，了解常见性传播疾病和学校其它常见传染病等的预防无疑具有十分重要的现实意义。今天，我们就一起来共同学习以下几方面的知识。

一、青春期生理健康

青春期生理健康包括很多方面，今天我们主要讲如下几个问题。

（一）手淫

手淫是指通过自我抚弄或刺激性器官而产生性兴奋或性高潮的一种行为。这种刺激可以通过手或是某种物体来诱导发生。手淫在青春期的男、女生中均可发生，以男性更多见。

手淫是一种正常的性自慰行为，是释放性能量、缓和性心理紧张的一种措施。当然，过度手淫也是不利的，过度手淫会使机体的性高潮在无须异性的正常诱惑下就得以满足，这是一种异常的、变态的性满足方式。适度、偶尔、有节制地手淫对身体无害，应视为正常的生理心理现象，但长期、频繁、无节制地手淫就会损害身体，影响学习。手淫是能够自我控制的，必要时可接受心理咨询和指导。手淫不但会引起尿道口充血水肿，而且不洁手淫很容易造成细菌等病原体侵入尿道内，引起发炎，应及时去治疗。因此，大学生应注意性知识的学习，养成科学、健康的生活习惯，加强个人卫生，正确认识性欲和性心理现象，注意早睡早起、不睡懒觉、不俯卧位睡觉，睡前不看黄色书刊及影视，把主要精力放在工作、学习、运动和健康的娱乐活动方面。

（二）痛经

在经期或经期前后反复出现较严重的小腹疼痛、腹坠、伴腰酸或其他不适，以至于影响学习、生活和工作的病症称为痛经。痛经分为原发性和继发性两种。原发性痛经是指生殖器官无器质性病变的痛经，也称为功能性痛经，常见原因为先天性子宫畸形、子宫发育不良、子宫过度倾曲、宫颈管狭窄、体质因素及精神因素等。这些情况，大多数在生育后可缓解。继发性痛经发生于月经初潮3年后，常并发器质性疾病，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤、盆腔感染、宫颈粘连等。

青春期痛经一般为原发性痛经，具有以下特点：本病发病时间可在经期，也可在行经前后三到五天以内。多为周期性反复发作，可自行缓解。疼痛时为下腹部阵发性胀痛、绞痛、坠痛为主，可放射至腰骶部、股内前侧及阴道、肛门。疼痛剧烈者可出现面色惨白、四肢厥冷、出冷汗，甚至虚脱。一般持续时间为12至24小时。

痛经的治疗：重视心理治疗、经期按摩腰部、局部热敷，疼痛难忍时，可在医师指导下做非麻醉性镇痛治疗，也可在行经初立即服用维生素B6 40毫克，4小时后再服40毫克。维生素B6可增加子宫肌细胞中镁离子的注入，激活ATP酶，耗竭ATP使子宫肌松弛，达到治疗痛经的目的。

（三）避孕知识

避孕是采用不妨碍正常性生活、不影响身体健康的预防性措施，以达到暂时阻止受孕的方法。常用的避孕方法有：

1、工具避孕：是利用工具防止精子和卵子结合或通过达到改变宫腔内环境达到避孕目的的方法。常用的有避孕套避孕（目前应用较广且能防止性传播疾病的传播）、宫内节育器避孕（适合于有生育能力而又不允许生育的已婚妇女）。

2、药物避孕：是应用避孕药物来达到避孕目的的方法，作用在于抑制卵泡成熟和排卵，影响子宫内膜的生理变化，妨碍受精卵在子宫内膜上发育成胚胎，或改变子宫颈管分泌物的性质，阻碍精子通过子宫颈进入宫腔。避孕药有长效避孕药、短效避孕药、速效避孕药、缓释系统避孕药、外用避孕药。除此之外，还有紧急药物避孕，是指在无防护性措施的情况下性生活后或避孕失败后短时间内采取的防止妊娠的避孕方法，这种方法只能对一次性无防护性生活起保护作用，不能作为常规避孕方法。常用的紧急避孕药有米非司酮、毓婷等，应用时一定要在医师的指导下，因为采用紧急避孕是有适应症的，不能随意应用。

3、安全期避孕：排卵大部分发生在下次月经来潮的前14天左右，成熟卵子自卵巢排出后可存活1-2天，其中具有受精能力是在6-24小时内，性交后精子在女性生殖道内可存活48-72小时，因此，排卵前4天、排卵日、排卵后5天共10天是容易受孕的日期，其余日期均为安全期。未生育男女由于生理及心理特点，排卵不规律以及性生活比较频繁，不宜采用安全期避孕或体外排精法。

4、避孕失败的补救措施

避孕失败的补救措施主要采取人工流产来终止妊娠。人工流产有药物流产和手术流产。药物流产虽然号称无创流产，但仅适用于妊娠7周内，常用药物为米非司酮和米索前列醇，主要副作用为流产后出血时间过长、出血量多甚至流产不全，从而采用手术刮宫造成严重后果。值得提醒的是，人工流产只是避孕失败后的补救措施，决不可以此作为避孕手段，反复流产一定会对健康带来不利，影响今后的爱情婚姻生活。人流的不良后果：（1）手术时的并发症，引起子宫出血及心脑综合症、子宫穿孔、漏吸或胚胎组织未能吸出可致妊娠继续发展；（2）近期并发症：吸宫不全可引起阴道长时间出血，术后感染可引发子宫内膜炎、附件炎、盆腔炎等，宫腔粘连、宫腔积血可导致术后闭经或经量显著减少，周期性下腹疼痛；（3）远期并发症：包括慢性盆腔炎、月经异常继而不孕、子宫内膜异位症、习惯性流产等。

二、常见性传播疾病的防治

传染病是由细菌、病毒和寄生虫等病原体传染而引起。病原体可通过饮料食品、呼吸空气、接触物品、昆虫叮咬等途径，从病人或带菌者传播给其他人，引起传染病，甚至造成流行。大学生多以集体形式群居，共同学习生活，接触密切。一旦发生传染病，易在人群中暴发流行。所以，认识传染病，有效预防传染病是现代大学生文明进步的体现，既有益于个人又有益于社会。

传染病具有有病原体、有传染性、有流行性、地方性、季节性和有免疫性等特点。

（一）什么是性传播疾病

性传播疾病是指通过性行为或性活动作为主要传播途径的一类传染病。世卫组织把20多种疾病归为性传播疾病。常见的有淋病、非淋菌性尿道炎、生殖器疱疹、梅毒、艾滋病、尖锐湿疣、软下疳、性病性淋巴肉芽肿等。性传播疾病的共同特点：很强的传染性、高度的隐蔽性、无免疫性、传播速度快、病程持久。

按致病源将目前世界上的性传播疾病分为细菌性疾病（梅毒、淋病、软下疳、阴道棒状杆菌或阴道嗜血杆菌性阴道炎）、病毒性疾病（艾滋病、生殖器疱疹、尖锐湿疣、乙型肝炎、传染性软疣、人巨细胞病毒、成人T细胞白血病）、真菌性疾病（生殖器念珠菌性疾病、股癣）、衣原体支原体性疾病（性病性淋巴肉芽肿、非淋菌性尿道炎、衣原体阴道炎）、昆虫性疾病（滴虫病、疥疮、阴虱病）。

（二）性传播疾病的常见症状

如果有不洁性行为且出现如下不适应尽早到正规医院就诊治疗，不要有思想顾虑，实事求是地向医生提供病史，以有利于医生做出正确的诊断。一旦确认，应遵医嘱系统彻底治疗，需经多次化验正常达到临床治愈，切忌不按医生要求治疗，自觉症状消失应自行停止治疗，不仅不会彻底治愈还可能导致严重的并发症，千万不要到不正规医院或江湖游医处看病，以免花了钱还延误了治疗时机，使病情更加复杂、严重。如出现下列症状，请及时就医。男性：排尿频繁、排尿疼痛、尿道烧灼感、尿道口红肿、有脓液流出、生殖器附近出现疱疹、硬结、溃疡、疣状物等。

女性：白带增多有臭味、排尿疼痛、性交时阴道深部疼痛、生殖器附近出现疱疹、硬结、溃疡、疣状物等。

（三）性传播疾病的传播途径

1、性接触传播：即通过各种性接触而传播，是性病的最主要传播途径，如梅毒90%以上是通过性交感染的。

2、血液传播：通过接受污染血液、血制品、共用注射器、针头、医疗器械等传播，助产士、手术者等医务人员被患有性传播疾病的患者所感染。

3、母婴传播：通过胎盘及脐带、产道、产后哺乳及密切接触而传染给胎儿或婴儿。

4、间接传播：主要是日常生活接触传播，如通过握手、接吻或其他日常活动接触被污染的茶具、食具、烟嘴、吹奏乐器、门把、钞票、扑克、剃刀、衣服、毛巾、被褥、浴盆、浴池、坐便器等而被感染。

（四）性传播疾病的危害

性传播疾病多发生在性生活活跃期的人群中，是严重危害青年身心健康的主要传染病，其危害程度远远超过包括癌症在内的其他类疾病，如果不及时发现并彻底治愈，对个人、家庭、社会都将产生极大危害。

1、危害个人：患性传播疾病后，患者要忍受极大的痛苦，严重者可导致残疾或死亡，如梅毒不但侵犯皮肤和粘膜，还可侵犯全身各个脏器，晚期梅毒可侵犯心血管和神经系统，危及生命；被淋球菌及衣原体感染的女性，可能形成盆腔炎，严重者会引起不孕症或宫外孕，还可以引起流产和死胎，男性病人患病后可能引起附睾炎导致不育；另外，性传播疾病患者的肿瘤发生率明显高于正常人。

2、危害家庭：配偶易于受到感染，导致永远丧失生育能力；祸及后代，影响亲子关系，母亲可通过直接或间接方式，把病原体传给胎儿，可致流产、早产、死产或先天畸形；梅毒螺旋体、艾滋病毒还可通过乳汁传染给婴儿。

3、危害社会：可导致社会道德水平下降，影响社会安定，阻碍国家经济建设发展。

（五）性传播疾病的预防

性传播疾病90%以上是性乱引起，所以预防性传播疾病最可靠最有效的预防措施是洁身自爱，做到以下几点：

1、加强对群众尤其是对青少年的性知识和性道德教育，树立正确人生观，遵守性道德，抵制性乱，反对婚前性行为、婚外性行为，主动进行婚前检查；

2、做好卫生工作：不与他人共用洗澡毛巾或其他洗澡用品，不使用盆浴，最好使用公共厕所，如使用坐式马桶，应该用一次性垫纸；

3、需要输血时，要求使用经HIV（艾滋病）、HBV（乙肝）、HCV（丙肝）等抗体检验合格的血液及血制品，注射要使用一次性注射用品；

4、切不可染上吸毒等不良习惯，与陌生人或疑有性传播疾病的人发生性关系或受到强暴后，排尿时有疼痛等不适的感觉，或尿道、阴道有脓性分泌物时，应尽快就诊；

5、不到医疗器械消毒不可靠的医疗单位注射、拨牙、针灸、手术，不用未消毒的口齿穿耳、纹身、美容，不共用剃刀、牙刷等；

6、如果你有经常的性行为，请正确使用安全套。安全套使用方法简单易行，既避孕又防病，但防病必须次次使用，不可疏忽大意，决不能存侥幸心理，因为与淋病患者有过一次性生活，感染淋病几率达到90%），与生殖器疱疹（包括无症状者）患者一次性接触，感染几率达40%，与尖锐湿疣患者一次性行为，感染几率达60%至70%。

（六）常见的性传播疾病治疗

1、淋病

淋病是由淋病双球菌引起的通过性交及其他性行为所引起的泌尿生殖系统化脓性感染为主要表现的性病，是世界各国发病率最高的性传播疾病。男性感染淋球菌后，常发生淋菌性尿道炎，潜伏期3-5天，表现为尿道脓性分泌物和尿痛等，可并发附睾炎、精囊炎等。女性感染淋球菌后，常发生淋菌性宫颈炎，因常有白色浑浊脓样分泌物从尿道口溢出，故淋病又称白浊。临床表现不明显或只是出现阴道脓性分泌物，可并发盆腔炎；男女两性均可发生淋菌性直肠炎、咽炎等。治疗时患者与性伴侣应同时进行治疗，因淋病患者20%-60%同时合并衣原体感染或支原体感染，故治疗药物中应有抗衣原体和支原体药物，以前青霉素类药对淋病一般见效，现在菌株已有耐药性，临床上现多用头孢霉素和大观霉素治疗。

2、非淋菌性尿道炎

非淋菌性尿道炎是指有淋球菌以外的其它病原体（如沙眼衣原体和分解尿素支原体）感染所引起的尿道炎。主要表现为尿道口红肿有分泌物，尿道内痒、针刺样痛，尿频、尿急、尿痛等。可选用强力霉素、红霉素、氧氟沙星、阿奇霉素和中药等治疗。

3、尖锐湿疣

尖锐湿疣是由人类乳头瘤病毒引起的一种主要以生殖器部位为主的增生性疾病。大多数患者为性活跃期的年轻人。临床主要表现为生殖器、肛门、会阴部位皮肤的瘤样增生，男性多见于冠状沟、龟头、包皮系带及尿道外口；女性多见于阴蒂、阴唇、阴道及宫颈。治疗方法主要有局部药物治疗、物理疗法、免疫调节疗法、中医中药治疗等。尖锐湿疣经过正规治疗一般都可以临床治愈。对于频繁复发的患者应采用联合方法治疗。

4、梅毒

梅毒是流行于全世界，危害最大的性传播疾病之一，是一种高致死、高致残的古老的性病，是由梅毒螺旋体感染所引起的慢性传染病，可引起全身各系统的病变，梅毒螺旋体抵抗力很低，在干燥环境中仅能生存1-2小时，不热，41℃可生存2小时，60℃仅存活3-5分钟，100℃立即死亡。

梅毒临床表现复杂，根据传染途径的不同可分为获得性（后天）梅毒和胎传（先天）梅毒；根据病程可分为早期梅毒和晚期梅毒，早期梅毒又可分为一期和二期梅毒，晚期梅毒又称三期梅毒；此外，尚有无明显症状的潜伏（隐性）梅毒。早期梅毒传染性大，破坏性小，经适量规则治疗可治愈；晚期梅毒传染性小，虽经治疗只能减轻机体破坏程度而难以彻底治愈。青霉素是治疗梅毒的特效药物。

5、生殖器疱疹

生殖器疱疹是由单纯疱疹病毒感染所引起的生殖器皮肤粘膜疾病。临床表现为生殖器部位多发性疼痛性小水泡糜烂，首次感染症状严重，但多次复发后病情较轻。该病的特点是一次发作即使不经治疗，经1-2周可自行消退，但过一段时间后又复发。临床治疗药有阿昔洛韦、伐昔洛韦、泛昔洛韦、无环鸟苷。

6、艾滋病（AIDS）

艾滋病（AIDS）全称为获得性免疫缺陷综合征，是由“人类免疫缺陷病毒（HIV）”所引起，是以全身性严重免疫功能损害缺陷为主要特征的传染病，其自1981年首次报道以来其传播迅速。目前联合国艾滋病联合规划署和世界卫生组织报道全球每8秒就有一人感染艾滋病，每天8000人死于艾滋病，已有超过2500万人死于艾滋病。随着抗逆转录酶病毒的治疗，HIV携带者生存的时间有所延长。

我国于1985年发现第一例艾滋病人，到2011年底我国现有艾滋病病毒感染者和艾滋病病人共78万人，2011年新增HIV感染人数达到4.8万人,其中异性传播占52.2%,同性传播占29.4%,注射吸毒传播占18%,母婴传播占0.4%,死亡人数2.8万人,男性发病是女性发病人数的10倍.艾滋病严重威胁着人类健康和生命, 1988年世界卫生组织为动员全世界人民与艾滋病作斗争,确定每年的12月1日为“世界艾滋病日”。2013年12月1日是第26个世界艾滋病日，联合国艾滋病规划署确定2011年和2013年世界艾滋病日主题均为“普遍可及和人权”。我国2013年世界艾滋病日的宣传主题是“遏制艾滋，履行承诺”，副标题是“权益、责任、落实”，旨在进一步加强领导，落实责任，采取更为有效的措施，全面实现艾滋病预防、治疗、关怀和支持服务普遍可及的目标，动员社会各界积极参与防治工作，关爱艾滋病毒感染者和病人及其家庭，消除歧视。

HIV病毒主要存在于HIV感染者和艾滋病人的体液中，包括血液、精液、阴道分泌液、乳液和伤口渗出液等。任何引起体液交换的行为都有传播HIV的可能，因此HIV有三种传播途径，即性接触传播、经血液传播和母婴传播。

艾滋病病毒感染后，经过长时间的潜伏（一般为2-10年）都会出现低热、畏寒、出汗、盗汗、慢性腹泻、体重下降、全身淋巴结肿大即成为艾滋病病人，同时有肌肉痛、关节痛、吞咽困难。随着病情进展，感染及恶性肿瘤相继出现，很快死亡。

艾滋病的高危人群主要有：多性伴人群、经常使用或接触血液者、静脉注射吸毒者、性病病人、艾滋病病毒感染者的配偶和子女、艾滋病人的密切接触者。

艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前尚无特效药，但可预防。主要应了解和做到： A、艾滋病是一种病死率极高的严重传染病，目前尚无特效药，但可预防。B、艾滋病主要通过性接触、血液和母婴传播。

C、与艾滋病人和艾滋病毒感染者的日常生活和工作接触不会感染艾滋病。D、洁身自爱，遵守性道德是预防经性途径传染艾滋病的根本措施。

E、正确使用避孕套不仅能避孕，还能减少感染艾滋病、性传播疾病的危险。F、及早治疗并治愈性传播疾病可减少感染艾滋病的危险。

G、共用注射器吸毒是传播艾滋病的重要途径，因此要拒绝毒品，珍爱生命。

H、避免不必要的输血和注射，避免使用未经艾滋病毒抗体检测的血液和血液制品。I、关心、帮助和不歧视艾滋病人及艾滋病病毒感染者是预防和控制艾滋病的重要方面。J、艾滋病威胁着每一个人和每一个家庭，预防艾滋病是全社会的责任。

7、乙肝

病毒性肝炎是由多种不同肝炎病毒引起的一组以肝脏损害为主的传染病，包括甲、乙、丙、丁、戊五型，其中甲型和乙型肝炎发病率比较高。本病具有传染性强、传播途径复杂、流行面广泛、发病率较高等特点。甲型和戊型主要通过消化道传播（粪---口途径），乙、丙、丁型肝炎主要通过血液、体液传播。由于乙肝的传播途径为性接触、血液传播、母婴传播，也被列入性传播疾病之一。

乙型病毒性肝炎，简称乙肝，是一种由乙型肝炎病毒（HBV）感染机体后所引起的疾病。乙型肝炎病毒是一种嗜肝病毒，主要存在于肝细胞内并损害肝细胞，引起肝细胞炎症、坏死、纤维化。乙型病毒性肝炎分急性和慢性两种。急性乙型肝炎在成年人中90%可自愈，而慢性乙型肝炎表现不一，分为慢性乙肝携带者、慢性活动性乙型肝炎、乙肝肝硬化等。我国目前乙肝病毒携带率为7.18%，其中约三分之一有反复肝损害，表现为活动性的乙型肝炎或者肝硬化。随着乙肝疫苗的推广应用，我国乙肝病毒感染率逐年下降，5岁以下儿童的HBsAg携带率仅为0.96%。

乙肝病毒指标检测常见组合及临床意义

目前临床最常用的乙肝病毒诊断指标有6项，即HBsAg、抗-HBs、HBeAg、抗-HBe、抗-HBc和HBV DNA。前5项合起来俗称“两对半”。①sAg、（+）抗-HBc（+）提示现症乙肝病毒感染；可能病毒含量不多。②HBsAg（+）、HBeAg（+）、抗-HBc（+）俗称“大三阳”，提示病毒复制活跃病毒数量多，传染性强。③HBsAg（+）、抗-HBe（+）、抗-HBc（+）俗称“小三阳”，多数情况下提示病毒复制低下，病毒数量少，传染性低。

④单纯抗-HBc阳性一般首先考虑隐性乙肝病毒感染痊愈者。

⑤单纯抗-HBs阳性仅见于乙肝疫苗注射后，提示疫苗免疫成功，已产生对乙肝的免疫力。⑥抗-HBs（+）、抗-HBc（+）为乙肝病毒感染的恢复期和痊愈期，提示对乙肝病毒产生了永久的免疫力。

乙型肝炎是血液传播性疾病，主要经血（如不安全注射史等）、母婴传播及性传播，皮肤粘膜破损传播也有一定比例，如纹身、扎耳洞、内窥镜检查等。临床表现：急性乙型肝炎可表现为急性黄疸型和急性无黄疸型。急性黄疸型可有比较典型的临床表现，如低热、乏力、食欲减退、恶心、呕吐、厌油、腹胀、肝区疼痛、尿黄如茶水样等等，部分患者甚至可出现一过性大便颜色变浅，皮肤瘙痒、肝区压痛及叩痛等，而急性无黄疸型多较隐匿，症状轻，似有轻度乏力、纳差、恶心等不适，恢复较快，常常体检化验时才被发现。

防治乙肝主要有三点：

（1）被动免疫：乙型肝炎免疫球蛋白主要用于母婴传播的阻断。父母双方或母方表面抗体阳性者，为了最大程度地保护新生儿，孩子出生后12小时内注射乙肝免疫球蛋白越早越好。乙肝免疫球蛋白注射的时间是阻断乙肝病毒母婴传播的关键所在，因为大部分乙肝病毒的母婴传播是在分娩过程中发生的，此时乙肝病毒刚刚进入新生儿体内，尚未进入新生儿的肝细胞，如果立即注射乙肝免疫球蛋白，就能很快将新生儿血液中乙肝病毒中和掉，新生儿就不会感染，宫内感染者除外。

（2）主动免疫---注射乙肝疫苗。青少年为乙肝的高发人群，在学生集体生活的空间，为了有效控制乙肝的传播，注射乙肝疫苗，使体内产生抗体是最为行之有效的治疗办法。

（3）切断传播途径。养成良好的生活习惯，规律饮食生活，不去无证餐馆就餐、不共用碗筷和共杯饮水、尽量不共用生活用品、不去无证诊所看病打针，饭前便后和接触食物前用流水洗尽双手，寝室多通风换气，室内不存垃圾脏物，勤换衣服、被子。

（4）对于乙肝的治疗，主要是尽量减少肝脏的负担，促进肝脏恢复正常，戒烟戒酒，戒对肝脏有损害的药物、食物，一日三餐，不空腹不暴饮，药物治疗主要是抑制病毒复制。饮食以高蛋白、高糖、高维生素、低脂肪为宜。肝病患者如何合理膳食

肝病患者应以能量适中、高蛋白、丰富的维生素、低脂肪、易消化、口类多样均衡、口味适合、有助食欲为基本膳食原则（即高蛋白、高糖、高维生素和低脂肪）。◆大蒜：VitA、VitB、VitC抗菌、抗病毒、软化血管 ◆空心菜：解毒清热 ◆芥菜：VitC ◆蘑菇：蛋白，具有调节免疫，抗肿瘤作用 ◆木耳：益胃养血，具有滋养作用 ◆百合：可防治肝硬化

◆深藻：抑制血小板凝集和脂质氧化及抗溃疡 ◆胡萝卜：预防癌症具有作用 ◆西红柿 ◆冬瓜：

◆黄瓜：VitB1、2，尤其适合脂肪肝的防治

三、其它常见传染病的预防与治疗

（一）流行性感冒

流行性感冒简称流感，是由流感病毒引起的急性呼吸道传染病，本病传染性强，易流行。传播途径：流感病毒包括甲型、乙型和丙型，其中甲型病毒是流感大流行的主要病原，病毒存在于患者的口鼻分泌物中，经飞沫传播。

临床表现：潜伏期1至3天，起病多急骤，主要以全身中毒症状为主，呼吸道症状轻微或不明显。表现为高热、头痛、全身酸痛、乏力等中毒症状，可伴有咽痛、鼻塞流涕、流泪、咳嗽等呼吸道症状，少数有腹痛、呕吐和腹泻等消化道症状。发热通常持续3到4天，但疲乏虚弱可达2到3周。根据临床表现可分为单纯型、肺炎型、中毒型、胃肠型。与普通感冒区别：普通感冒呼吸道症状较重，而流感的全身中毒症状较重。

预防与治疗：流感疫苗的接种对预防有重要意义，尤其是老年人和有慢性病的患者，可减少住院率和死亡率。

（二）结核病

结核病过去俗称“痨病”，是由结核杆菌主要经呼吸道传播引起的全身性慢性传染病，其中以肺结核最为常见，也可侵犯脑膜、肠道、肾脏、骨头、卵巢、子宫等器官。本病易感人群在增加。

传播途径：活动期的排菌（也就是痰涂片阳性或者痰培养阳性）肺结核病人是主要的传染源；结核病的传播途径有呼吸道、消化道和皮肤黏膜接触，但主要通过呼吸道传播。

临床表现：结核病多为缓慢起病，长期伴有疲倦、午后低热、夜间盗汗、食欲不振、体重减轻、女性有月经紊乱等症状。严重的患者可有高热、畏寒、胸痛、呼吸困难、全身衰竭等表现。肺结核病人往往伴有咳嗽、咳痰，痰中可带血丝。结核杆菌侵犯脑膜、肠道、肾脏、骨头、卵巢、子宫等器官，可有头痛、呕吐、意识障碍、消瘦、腹泻与便秘交替，还可有血尿、脓尿、脾大、贫血以及妇科疾病的症状等。

易感人群：人群普遍易感，但是与肺结核病人有密切接触的人群；机体对结核菌抵抗力较弱的人群，如幼儿、老年人、营养不良、尘（矽）肺、糖尿病患者、HIV阳性或者艾滋病人等群体是重点人群。

预防与治疗：首先，应该提高自身的免疫力，加强锻炼，保证充足的营养。对于婴幼儿应按时接种卡介苗，以获得免疫力。其次，应注意房间通风，避免与已确诊的传染性结核病患者密切接触。再次，应积极、有效地治疗糖尿病、矽肺、百日咳等容易诱发结核病的基础疾病。规范治疗流程不低于6至8个月。

（三）流行性结膜炎

流行性结膜炎俗称红眼病，是由细菌、病毒引起的眼部感染性疾病，传染源是结膜炎患者。临床表现：本病发病快，接触２～３小时即可发病，１～２天之内达到高峰。患眼有异物刺痛感，畏光流泪，分泌物多，结膜充血水肿，结膜下出血可为点状或片状，全身不适，耳前或颌下淋巴结肿大。少数病人还因神经受影响而并发肢体瘫痪。

预防与治疗：患流行性结膜炎后患者必须隔离，病人的脸盆、毛巾要专用，不要用手揉眼，一般隔离一周即可。办公室、班级的门把手、桌、椅等处用消毒药水擦拭。周围的同事同学要强调用肥皂加流水洗手，外出回家必须勤洗手。

（四）霍乱

霍乱是经口感染的肠道传染病，可经水、食物、生活接触和苍蝇传播，经水传播是最主要的传播途径。人群普遍易感。

病人和健康的带菌者是传染源。病后带菌可达1年以上。

临床表现主要有剧烈腹泻、呕吐、神态不安、表情淡漠、声音嘶哑、头昏、血压下降，严重者可引起脱水死亡。人感染霍乱后，潜伏期通常为1~2天。大多数病例起病急，多为剧烈腹泻开始，然后呕吐，少数先吐后泻，大多数无腹痛，少数有腹部隐痛或腹部饱胀感。每天腹泻数次至十多次或更多，少数甚至大便失禁，无法计数。

霍乱的发病季节一般在5~11月，流行高峰为7~10月。但随着气候的变暖，4月上旬甚至3月中下旬也会出现病例。

霍乱病人与疑似病人需要隔离治疗，密切接触都也要采样并隔离，进行医学观察。病人的吐泻物、生活用水、衣物、饮食用具等都要严格消毒。病人家庭的家具、地面、墙壁、污染的生活用具、厕所及周围环境也要消毒。

霍乱很容易防治，只要不饮被病菌污染的水、不吃生冷不洁食物就不会感染。

（五）细菌性痢疾

细菌性痢疾是由痢疾杆菌引起的肠道传染病，好发于夏秋季。临床主要表现为发热、腹痛、腹泻、里急后重和黏液脓血便，严重者可发生感染性休克和（或）中毒性脑病。本病急性期一般数日即愈，少数病人病情迁延不愈，发展成为慢性菌痢，可以反复发作。细菌性痢疾的传染源是菌痢病人及带菌者，其中非典型病人、慢性病人及带菌者由于症状轻或无症状而易被忽略，故在流行病学中的意义更大。其传播途径：病原菌随病人粪便排出，直接或通过苍蝇污染食物、生活用品或手，经口使人感染；地震，战争，洪水等因素可致水源污染，而引起暴发流行。细菌性痢疾人群普遍易感，病后可获得一定的免疫力，但短暂而不稳定，且不同菌群及血清型之间无交叉免疫，但有交叉耐药，故易复发和重复感染；本病全年均可发生，但有明显季节性，夏秋季有利于苍蝇孳生及细菌繁殖，且人们喜食生冷食物，故夏秋季多发。发病年龄∶以儿童发病率最高，其次为中青年，此可能与活动范围大及接触病原菌机会较多有关。

细菌性痢疾的防治应采取以切断传播途径为主的综合措施。控制传染源：隔离治疗病人，消化道隔离至临床症状消失、粪便培养2次阴性。切断传播途径：三管一灭；保护易感者：口服痢疾活菌苗，如F2a型“依链株”(为在含链霉素培养基上反复传代的无毒菌株)活菌苗，它不能在肠黏膜层繁殖而不致病，但能刺激肠黏膜产生局部保护性抗体—分泌型IgA，免疫力可维持6～12个月。

（六）人禽流感

人禽流感是由甲型流感病毒某些感染禽类亚型中的一些毒株引起的急性呼吸道传染病。早在1981年，美国即有禽流感病毒H7N7感染人类引起结膜炎的报道。1997年，我国香港特别行政区发生H5N1型人禽流感，导致6人死亡。2013年2月，上海、安徽、江苏、浙江等省市出现由H7N9亚型人禽流感，在世界范围内引起了广泛关注。

1、流行病学

传染源主要为患禽流感或携带禽流感病毒的鸡、鸭、鹅等家禽，特别是鸡；野禽在禽流感的自然传播中起重要作用，野水禽可能是源头，但至今尚不十分清楚。现尚无人际传播的确切证据。

传播途径为经呼吸道传播，通过密切接触感染的禽类分泌物或排泄物，或直接接触病毒感染。人群普遍易感，12岁以下儿童发病率较高，病情较重；与病死禽或感染、疑似禽流感家禽密切接触者如从事禽类养殖、贩运、销售、宰杀、加工业等人员是高危人群。

2、临床表现

根据流感的潜伏期及禽流感病毒感染病例的调查结果，潜伏期一般为7天以内。患者一般表现为流感样症状，如发热、咳嗽、少痰，可伴有头痛、肌肉酸痛和全身不适。重症患者病情发展迅速，多在5-70出现重症肺炎，体温大多持续在39℃以上，出现呼吸困难，可伴有咳血痰；可快速进展出现急性呼吸窘迫综合征（ARDS）、脓毒症、感染性休克、多器官衰竭等，甚至死亡。

3、预防措施（1）健康的生活方式对预防本病非常重要。平时应加强体育锻炼，多休息，避免过度劳累；不吸烟，勤洗手，注意个人卫生，打喷嚏或咳嗽时掩住口鼻。

（2）发现疫情时日常生活中应尽量避免直接接触活禽类、鸟类或其粪便，尤其是病（死）禽；若曾接触，须尽快用肥皂及水洗手。儿童应避免直接接触家禽和野禽。如果发现病（死）禽、畜，不要自行处理，应报告有关部门。

（3）不要购买活禽自行宰杀，不接触、不食用病（死）禽、畜肉，不购买无检疫证明的鲜、活、冻禽畜及其产品。

（4）注意饮食卫生，生禽、畜肉和鸡蛋等一定要烧熟煮透。在食品加工、食用过程中，一定要做到生熟分开，避免交叉污染，处理生禽、畜肉的案板、刀具和容器等不能用于熟食；在加工处理生禽畜肉和蛋类后要彻底洗手。

（5）若有发热及呼吸道症状，应带上口罩，尽快就诊，并切记要告诉医生发病前有无外出旅游或与禽类接触史。应在医生指导下正规治疗和用药。

（6）一旦患病，应在医生指导下治疗和用药，多休息、多饮水，注意个人卫生。

（7）注意生活用具的消毒处理。禽流感病毒不耐热，100℃下1分钟即可灭活，对干燥、紫外线照射、汞、氯等常用消毒药很敏感。

四、献血的基本知识

（一）献血的含义

献血，台港亦称捐血，是指献血者自愿捐献全血、血浆或血液成分，而不收取任何报酬（但在一些情况下会赠送纪念品）。这些血液通常存储在血库中，由医疗单位、血站或红十字会保管，以备需要者输血时使用。与有偿献血相比较，无偿献血的血液质量可以得到保证，有利于受血者的健康和安全。一般人可在各地区的固定无偿献血站经行无偿献血，许多无偿献血站会定期派遣采血车到学校、单位、人流密集区，或配合地区活动来征求献血者。

正常人的血液总量约相当于体重的7%-8%，或相当于每公斤体重70-80毫升，其中血浆量为40-50毫升。血液由血浆及悬浮在其中的血细胞（红细胞、白细胞、血小板）组成。红细胞主要功能是运进氧气，运出二氧化碳，白细胞的主要功能是杀灭细菌，抵御炎症，参与体内免疫发生过程，血小板主要在体内发挥止血功能，血浆功能主要对酸碱的缓冲作用，参与酸碱平衡调节，具有免疫作用，参与多种物质运输、凝血和抗凝血作用、营养作用。

（二）献血的益处

健康成年人一次献血200-400毫升，只占全身总血量的5%-10%，每次献血相隔六个月，不仅对健康没有任何影响，而且还有多方面的益处：

1、献血对心脑管系统有良好的远期影响：可预防、缓解血液粘稠度、降低心脑血管病的发生，人们由于生活水平的提高和体力活动的减少，体内积存了越来越多的脂肪，并长期处于较高的水平，俗称“血稠”。“血稠”的结果就是脂肪一层层的附着在血管壁上，最后形成动脉硬化，血管弹性降低，导致心脑血管疾病。而经常献血，减少了体内一部分粘稠的血液，再通过正常的饮水，填充了血容量，使血液自然稀释，血脂就会随着下降。坚持适量献血可减少血液中的所有成份，减少比例最大的是血铁和蛋白，还降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身体轻松、头脑清醒。能有效降低动脉硬化、血栓和脑血管意外及心肌梗塞等病症。

2、经常献血可提高造血功能：因为自胎儿出生后，骨髓就成为主要的造血器官。随着年龄的增长，造血功能和血细胞生成率逐渐下降。献血后，由于血细胞数量减少，对骨髓产生刺激作用，促使骨髓储备的成熟血细胞释放，并刺激骨髓造血组织，促使血细胞的生成，经常按规定期限献血，就可使骨髓保持旺盛的活力。

3、男子献血可减少癌症的发生率：体内铁元素含量过低易患缺铁性贫血及行动迟缓，过高则适得其反。《国际癌症》曾报道，体内的铁含量超过正常值的10%，罹患癌症的机率就提高（因为血液中的红细胞内含有大量的铁），适量献血可以预防癌症。

4、可促进、改善心理健康：大量研究表明，健康的情绪可通过神经、体液、内分泌系统沟通大脑及其他组织与器官，使其处于良好的状态，有益于人体免疫力的增强、抵抗力的提高。而献血是救人一命的高尚品行，在助人为乐、与人为善的同时，也使自己的精神得到净化，心灵得到慰藉，工作与生活更加充实。做好事者以德施善，实际上在帮助别人的同时也帮助了自己，这是健康长寿的重要因素。

（三）注意事项

1、献血前

⑴为了保证献血者的健康，《供血者健康检查标准》中规定献血者必须做体格检查。⑵献血前最好带上身份证、户口本、军人证等身份证明。

⑶献血前两餐不吃高脂或高蛋白食物，如肥肉、鱼、油条等。以防止血液浑浊。⑷当日晨，应吃些清淡饮食，如稀饭、馒头、面包、鸡蛋等。⑸适当补充水分，保证血液不太粘稠。

⑹献血前心情不要紧张，保持轻松愉快。要知道健康人按规定适量献血，对身体是没有任何影响的，千万不要有思想顾虑。

⑺献血前一天晚上要早点休息，保证充足的睡眠。

⑻献血前最好洗洗澡，换上干净内衣，特别是两个肘弯部要洗干净。⑼献血前一天和当天不要喝酒。

⑽在献血现场要听从医务人员的指导，保证整个采血过程井然有序。

⑾献血前几天应该以素食为主，少吃油腻的食物，也不要吃蛋白质过高的食物，这是为了确保血液的治疗，避免血液中出现过敏的物质。

⑿献血前要吃早餐献血前一晚要保持良好睡眠，不宜做剧烈运动。献血前两天如有感冒、发烧、咳嗽等症状，应该暂缓献血;女性应避免在月经期间以及前后三天献血。

2、献血后注意事项

⑴抽血后应保护好针眼，对针眼进行及时、正确的护理，将减少或避免献血后不良反应的发生：献血后应用消毒棉球盖好穿刺孔，以胶布固定，并用3个手指顺静脉走向压迫针眼5分钟；检查穿刺孔部位有无渗血或出血，如有出血应抬高手臂并继续压迫局部；为保护好穿刺孔不受感染，至少在4小时内不要取去穿刺孔上的敷料；针眼处1－2天内不沾水。⑵抽血后个人活动要适度：献血后当天请不要从事高空作业、高温作业、驾驶车辆、体育比赛、通宵娱乐等活动。

⑶抽血后喝茶禁忌：有饮茶习惯的朋友，在献血后的一个月内最好与茶暂时保持距离，可喝点果汁如猕猴桃汁、橙汁等，既可解解茶瘾，又可补充维生素和叶酸，以促进血细胞的再生。⑷抽血后饮食调理：献血以后，每天至少应当吃下50—60克蛋白质，才能满足身体的需要；献血后还应该多摄入一些含铁丰富的食物，如动物肝脏、动物全血、畜禽肉类和鱼类等；献血以后每天吃一些新鲜蔬菜和水果是完全必要的。献血后血液的完全恢复大约需二至三个星期的时间。所以，饮食调节至少也应坚持半个月左右。但也不可暴饮暴食。应当把营养合理地分配到各餐中，细水长流，使身体随时都能得到所需要的营养素，这样，身体的恢复一定会很快。

五、突发公共卫生事件的报告

突发公共卫生事件自下而上的逐级报告程序：在传染病暴发、流行期间，对疫情实行日报告制度和零报告制度，学院应严格按程序逐级报告，确保信息畅通。

出现集体性食物中毒、甲类传染病例、乙类传染病爆发、医院感染爆发及其他突发性事件时医务所及学院有关部门应立即向本院突发公共卫生事件领导小组报告，并以最快的通讯方式在2小时内向所在地疾病预防控制中心报告，同时向上级教育行政管理部门报告。

六、意外伤害的救治

（一）溺水

溺水后不要慌乱，能呼救则呼救，溺水者应取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面进行呼救，尽量做到浅呼气，深吸气，因为深吸气时人体比重低于水的比重，可使人浮出水面。不要将手臂上举乱动，这样会使身体下沉更快。

溺水者被救上岸后，应立即清除其口鼻内的污泥和分泌物，以保持呼吸道通畅，救护者单腿屈膝，将溺者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管、口腔中排出，或让溺水者俯卧，垫高腹部，保持头低位，迅速把进入胃和肺内的水压出，排出体内水后即刻判断有无呼吸和心跳，如无即行人工呼吸和心脏胸外按压。

（二）踝关节扭伤

第二篇：大学生女性健康知识讲座

重庆城市管理职业学院

策划人：贾臻

韩强

主办：重庆城市管理职业学院学生会 承办：社会工作学院科技部

一、前言

女性既是社会建设的参与者，又是家庭健康的实践者、倡导者，女性健康关系到民族的未来。在女性健康方面，女性自己犹为重视，社会对此的关注度也不断增加，同时也发现女性的健康问题已经日益突出，大部分的女性都有妇科疾病。针对这一情况，已经有越来越多的医院等机构开展了一系列关爱女性健康的活动，如免费为女性进行体检等。

近年来，高校女大学生人数增长迅速，她们作为大学生的重要组成部分，心理和身体健康状况一直是教育界关注的重要课题。由于大多数女生缺乏相关的健康知识，导致了一系列的身体问题，这是非常值得关注的。

但是，要真正改善这一现状，主要还是要依靠女性的自我保护意识。为此，我们想要通过本次活动，呼吁我院的女生们，重视自身的健康，爱自己多一点，更不要避讳这方面的话题，并了解在这方面的一些常识，避免走入误区。本次健康知识讲座中，为学院的女生讲解了一系列的女性知识，以及如何预防疾病与如何处理女生的生理问题，希望通过这次讲座全校女生能加强对自身的了解，获得有关青春期生理知识，心理常识，能够更好的保护自己。

二、活动主题

青春作伴，关注女性健康，普及校园健康知识。

三、活动主旨

此次讲座旨在普及健康知识、传播健康理念、塑造健康的生活方式、最终形成我校女大学生用科学的思维方式来指导日常生活、规划健康未来的科技创新氛围。

四、活动时间

待定

五、活动地点

学术报告厅

六、参加对象

全院女生

七、活动组织机构

社会工作学院团总支科技部

八、具体安排

A.何耀华联系讲师、准备演讲稿、PPT等。

B.宣传工作：

1.海报:由各级院系，以及学生会有关宣传部门出大量海报，这些海报将在讲座开始前各阶段张贴在校园主干道，重点贴在张贴栏、食堂门口以及女生楼栋。

2.摆点宣传：从讲座开始到结束，学生会将长期在食堂摆点宣传。

3.宣传单：在开始前各个阶段印制大量宣传单，直投女生寝室和摊点派发相结合。

4.横幅：在讲座开始之前悬挂大量横幅。

5.广播站：从讲座开始广播站将对此次讲座全程报道。6.在教学楼前利用LED大屏幕进行滚动宣传。7.联系各班委，进行班级宣传。8.有奖问答。

九、活动效果展望

开展这样的女生健康知识讲座，既可以丰富女生在这间女多男少的学校里的生活与知识面，不但增加了对女性自身疾病的了解，同时也提升了女性的自我保健、保护和关爱自己的意识，使女生在生活中表现的更自信、健康与美丽，在社会里能更好地展现女生的风采与魅力。

第三篇：大学生健康知识讲座(新闻稿)（范文）

大学生健康知识讲座新闻稿

2011年5月19号晚7点，“为青春保驾护航”大学生健康教育讲座在22号楼大活动室拉开帷幕。

本次活动有土建学院外联部与女生部合办，很荣幸的邀请到了紫竹药业的医师为同学们进行比较专业的指导。此次讲座中，老师首先让同学们对性有一个基本的了解。然后为大家介绍了一些有关性行为以及两性心理的基本知识，同学们在讲座中听讲认真，积极配合老师工作，整个讲座的气氛也比较轻松。最后，老师又讲解了安全性行为的概念以及相关措施，对于如何实现安全性行为进行了科学的指导。

讲座结束后进入到有奖提问环节。此环节中，同学们表现得极其踊跃，很多同学都能积极的回答问题，现场气氛十分活跃。

最后是抽奖环节，在本环节中，现场的气氛达到了高潮。伴随着一阵阵欢呼声，获奖者陆续产生。晚八点三十分，随着最后一名获得者的产生，此次活动也圆满结束。

本次活动为大学生提供了一个了解两性知识机会，让同学们对于两性健康有了一个比较全面的了解。使同学们能够以一个正确的心态来看待两性，同时也更加的清楚如何保护自己和他人。

土建学院学生分会

2011年5月20日

第四篇：健康知识讲座

八步乡卫生院健康知识讲座第10期

健康生活方式与行为（2）

培训时间：2012年10月13日 培训地点：八步乡集市 主 讲 人：张亮杰 参加人员：见签到表

培训内容：健康生活方式与行为

一 健身选择有氧运动 二 健康饮酒标准 三 老年人如何做运动

四 什么是体重指数，体重指数是怎样测得的 健身选择有氧运动（1）什么是有氧运动

有氧运动又称有氧代谢运动或流汗运动，是指人体在氧气供应的情况下体育锻炼。在运动中人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

指运动时体内代谢以有氧代谢为主的耐力性运动。有氧运动可提 高机体的摄氧量，增进心肺功能，是达到健康效应的最佳方式。有氧运动包括步行（散步、快走）、慢跑、打球、游泳、爬山、骑自行车、健身操、太极拳等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续 时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运 动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能 保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能„随心所欲‟地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。不过，游泳虽然是一种很好的有氧运动，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。无氧运动：

是指肌肉在没有氧气供给的情况下进行的剧烈运动。典型的无氧运动有100米、200米赛跑和一些高强度、在短时间内憋气和使用爆发力的运动项目如跳高、举重、投掷等。无氧运动强度大，持续时间短，运动时心率一般在170～180次／分以上

健康饮酒标准：

每天饮白酒50克为宜，最多不超过100克，啤酒以每天一瓶为宜最多不超过二瓶，红葡萄酒、黄酒每天50克为宜最多不超过100克，女性在此基础上减少三分之﹎二分之一。每天至少有2天不喝酒，因为酒精要靠肝脏代谢转化，让肝脏能够得到充分休息。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议：

1、男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 白酒少于25--50毫升（半两---1两）； 果洒少于4两

2、女性则减半。高血压患者如无法戒酒，每日我们建议： 男性每日摄入最多不超25克相当于： 葡萄酒少于100-150毫升（2-3两）； 啤酒少于250-500毫升（半瓶---1瓶）； 老年人如何做运动

老年人只要没有严重的,心脑血管系统的疾病，都应坚持锻炼。一方面可祛脂减肥，另一方面能欢愉人生。下面推荐一套三个阶段的运动处方 1．初级阶段8周

①大步走(慢速)600~ l000米到公园。

②随集体扭大秧歌，跳20~30分钟。③放松走60~ l000米回家。2．中级阶段8周

①老年健美迪斯科，跳20分钟。

②减肥垫上形体练习完成仰卧起坐3组(50~60次)；跪撑手后踢腿(50~60次)。

③多种跳跃练习(包括原地抱腹跳、垂直跳延长锻炼时间等)，做2组，每组跳100次左右。3．高级阶段8周 ①快步走600~1000米。

②中老年健美操做2-3套，约30分钟。

③持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约3分钟。

要开始运动，专家提出5点忠告

1.在运动前，让医生做身体检查，特别是那些有抽烟、体重过高、年 龄超过40，并从来没有运动的人。至于那些有心脏病、高血压、糖尿病或肾病的患者，更须要医生做好检查，看看哪些运动较适合。

2.渐渐增加运动量。别太快把身体推到极端，而没法子继续和持久。记得，身体的能耐，是渐渐培养起来，而不是一朝一夕就能达到的。

3.选择适合的运动，最好是自己所喜欢做的。联络所及一些私人的俱乐部，都有举办各种活动，如健身运动、跳舞、球类等运动都是属于很好的运动。

4.运动要有恒。要得到最佳效果，你最好一个星期运动3次，每次20分钟。运动时，要先做深呼吸，让心脏跳动速度增快，但千万别运动到呕吐或头晕。

5.别轻易放弃。根据计划，慢慢来，也不要气馁。记得别把要求定得太高，别跟其他的运动员相比较。你也许没法子像他们那样，因你运动所期望的只是肌肉结实，精力充沛。

当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。当你运动时，心脏跳动速度增加，这可增强心脏的功能。但也不能让它跳得太快，而造成不必要的负担。在做运动时，你应该选择一个运动使你的心脏跳动速度达到某个水平或目标。我们称为“心速目标”。

体重指数 = 体重（公斤）除 身高（米）的平方 kg/m2 正常体重 ： 体重指数 = 1830

> 30

> 35 体重指数 > 40

八步乡卫生院

2012年10月13日轻度肥胖 ： 体重指数中度肥胖 ： 体重指数重度肥胖 ：

八步乡卫生院第10期健康教育培训签到表

第五篇：健康知识讲座

健康知识讲座

（一）主讲人：贺定宇 2013.9.21

一、健康的含义是什么？

健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。

二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：

1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围；

2、传播健康相关知识，提高市民健康素质；

3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。

三、常见的有损健康的行为和生活方式是：

吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。

四、有害健康的八种行为是：

1、吸烟；

2、饮酒过量；

3、不恰当的服药；

4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大；

5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制；

6、不接受科学合理的医疗保健；

7、对社会压力产生适应不良的反应；

8、破坏身体生物节奏的生活方式。

五、吸烟对人体健康的危害是：

1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病；

2、吸烟污染空气。

3、孕妇吸烟影响胎儿发育。

六、发芽的土豆不能吃的原因是：

土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。七、四季豆能引起食物中毒的原因是：

四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。

八、少吃烟熏食品的原因是：

烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。因此，应少吃烟熏食品。

九、怎样预防高血压？

1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合；

2、避免参加或观看竞争性激烈的运动；

3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒；

4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。

十、怎样预防糖尿病？

1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖；

2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入；

3、平时少吃糖，或少吃甜食；

4、经常锻炼，定期体检。

十一、怎样注意心脏保健? ①经常锻炼，增强心脏收缩力；②不吸烟：③低脂饮食，控制体重，预防动脉硬化、冠心病；④心情愉快，睡眠充足，劳逸结合。

十二、怎样注意肺的保健? ①不吸烟，吸烟会致肺癌、支气管炎和肺气肿；②勤开窗，湿式打扫，保持室内空气新鲜；③厨房使用排油烟机；④注意保暖，防止感冒和肺部感染；⑤经常锻炼，增强呼吸功能和肺活量。

十三、肝脏有哪些功能? 肝脏是人体的“化工厂”：①能分泌胆汁；②加工利用从肠道吸收来的营养物质；③对人体内的各种有害物质解毒后排出体外。

十四、怎样保护肝脏? ①不酗酒：②不吃霉变食物：③不滥用药物；④积极预防病毒性肝炎。

十五、怎样注意胃的保健? ①定时定量进食，不暴饮暴食；②不吸烟，不酗酒；③少吃腌制、熏制、油煎食物，否则易患胃癌；④注意劳逸结合，心情乐观开朗，防止溃疡病。

十六、怎样保护肾脏? ①适当多喝开水；②不要憋尿；③预防尿道感染，以防发生肾炎。

十七、什么是心理健康? 心理健康表现为：①智力发育正常；②有自知之明；③有良好的人际关系：④经常保持稳定、乐观的良好情绪。

十八、怎样保持情绪稳定、愉快? ①能正确认识自己，评价自己；②热爱生活，对前途充满信心；③善于忍让克制，待人宽厚，遇事不斤斤计较；④能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件。

健康知识讲座

（二）主讲人：贺定宇 2013.10.8

一、怎样正确处理好人际关系? ①加强思想道德修养，保持心理平衡；②培养尊重他人、真诚待人、乐于助人的良好个性；③凡事相互谅解，能设身处地为对方着想；④敢于坚持真理，维护正义。

二、注意用眼卫生要做到哪“二要二不要”?

(1)二要：①读书写字姿势要端正，保持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺，身体离桌沿一拳，手指离笔尖一寸；②连续看书写字一小时左右要休息片刻，或向远处眺望一会。

(2)二不要：①不要在光线太暗或直射阳光下看书、写字；②不要躺着、走路或乘车时看书。

三、看电视应注意些什么? ①每次看电视不要超过2小时，连续看电视1小时后，应起来活动5—10分钟；②观看者应离电视屏幕2米以上：③电视机安放高度应与观看者坐时的眼睛高度相一致；④室内最好开一盏3-8瓦的小灯，以减轻屏幕与周围黑暗的强烈对比，这对避免眼睛疲劳有好处。

四、进食脂肪过多容易患哪些疾病? ①高脂血症、冠心病、高血压；②胆囊炎、胆石症、胰腺炎：③肥胖症、脂肪肝、糖尿病；④肠癌、乳癌等。

五、人体缺乏维生素会患什么病? ①缺乏维生素A可患夜盲症、干眼病和皮肤干燥症；②缺乏维生素D，儿童可患佝偻病，孕妇可患骨软化症；③缺乏维生素B1可患脚气病、神经炎：④缺乏维生素B2可患唇炎、口角炎、舌炎和阴囊炎；⑤缺乏维生素C可患坏血病。

六、人体缺铁会引起什么病?铁主要来源于哪些食物? 铁是构成血红蛋白的重要成分，人体缺铁可引起缺铁性贫血。铁主要来源于动物的肝脏、肾、瘦肉、血，以及蛋黄、豆类、多种蔬菜等。

七、为保证睡眠质量，睡前应注意哪些? ①不喝茶或咖啡，不吃过多东西，可饮少量开水或牛奶；②洗脸、刷牙、洗脚、开窗；③睡前宜心情平静，避免焦虑或激动，不做剧烈运动。

八、怎样的睡眠符合卫生要求? ①起居规律，按时睡觉或起床；②睡姿取右卧位，忌伏睡、蒙头或将两手放在胸前睡觉；③枕头高度适中，忌过高或过低。

九、居室内最适宜的温度是多少? 冬季16—18摄氏度，夏季24—26摄氏度。

十、噪声对人体有哪些影响? ①影响人的正常休息、睡眠、工作和学习；②使人的听觉发生暂时性减退，时间一长就可能发生持久性的听力损失；③长期噪声环境下，人还可出现神经衰弱病症。

十一、绿化对环境有何作用? 绿化是净化空气、保护环境的一项重要措施。它的作用有：①吸收二氧化碳、二氧化硫，放出氧气：②吸附和阻留灰尘：③调节气候：④降低噪声；⑤美化环境，使人消除紧张，提高工作效率。

十二、怎样预防脑中风? ①首先要预防高血压，高血压患者应及时、正规治疗；②不吸烟，不酗酒，低盐饮食，勿暴饮暴食，多吃新鲜蔬菜瓜果，保持大便畅通：③生活要有规律，保证充足的睡眠，经常参加力所能及的文娱和体育活动；④冬季注意保暖，避免寒冷刺激：洗澡时水温要适宜，时间不要太长；⑤遇事不恼怒，心胸豁达，避免情绪激动；⑥每年定期检查一次胆固醇和血脂，出现中风先兆时应及时就近就医，以避免中风的发生。

十三、煤气中毒如何急救处理? ①立即打开门窗，迅速将中毒者搬到空气新鲜的地方，但要注意保暖；②病情轻者，可让他喝热的糖茶水；③病情较重、已陷入昏迷者，应急送医院救治。

十四、触电如何急救处理? ①迅速断绝电源，野外无法找到电闸时，可用干燥绝缘棒、竹竿挑开电线；②迅速检查触电者的呼吸、心跳情况，就地抢救，及时进行人工呼吸和胸外心脏按摩；③立即请医生抢救，或在不中断抢救的前提下，送往医院急救。

健康知识讲座

（三）主讲人：贺定宇 2013.10.27

一、如何做好骨折的急救处理? ①骨折病人应立即停止活动，将骨折部位简单固定；②如伤口出血，应用绷带或清洁布条压迫包扎止血，出血量大可用止血带止血，并记录时间，做到每小时放松0．5一1分钟，防止肢体缺血坏死；③如骨折端露在伤口外面，不要当场把骨折端送入伤口内，以免引起感染；④高处摔下或背着地跌倒骨折的病人，不要用软性担架，应几个人在一个水平位轻轻托直放在木板或门板上，平稳地送往医院。

二、合理膳食的原则：

《中国居民膳食指南》提出合理膳食的原则如下：①食物多样，谷类为主；②多吃蔬菜、水果和薯类；③每天吃奶类、豆类或其制品：④经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油：⑤食量与体力活动要均衡，保持适宜体重；⑥吃清淡少盐的膳食；⑦如饮酒应限量：⑧吃清洁卫生不变质的食物。

三、什么是有氧代谢运动? 有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。

无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在(220一年龄)*60％-80％的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3～5次，每次坚持20---30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。

四、如何做好居室环境卫生? ①经常打开门窗，使室内空气流通，保持空气洁净、新鲜；②厨房要使用排油烟机，厕所要安装排风扇；③居室要勤打扫，坚持湿拖把擦地或先洒水后扫地，防止灰尘对空气的污染；④不要在室内吸烟；⑤居室内养植一些吊兰、仙人掌科植物，对净化室内空气有益处。

五、皮肤烫伤、烧伤的急救知识：

①尽快脱去或剪开被热液浸透或着火的衣服：②烫(烧)伤面积不大时，应立即将受伤部位浸泡在冷开水或自来水中，也可用湿冷毛巾敷患处．一直到疼痛减缓时为止，此法有止痛、减轻和防止起泡的作用；③随后可在伤处涂上烫伤药膏、清凉油、食醋或鸡蛋清；④如果出现水泡，不要把水泡挑破，以免发生感染；如水泡已经被擦破，也不要将疱皮撕去，可用消毒纱布或干净软布敷盖伤处后送医院治疗；⑤重症烫伤或烧伤者，应尽快送往医院救治。

六、健康的四大基石是什么？

世界卫生组织指出，健康四大基石是：合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

七、哪些食物维生素含量比较丰富？

维生素的种类不同，其食物来源也不一样，以下列举的是几种主要维生素的最主要的食物来源。

维生素A：动物肝脏、奶油、鸡（鸭）蛋。

胡萝卜素：胡萝卜、红薯、菠菜、雪里蕻、空心菜、辣椒、苋菜。

维生素D：奶油、蛋黄、鱼肝油、动物肝脏、海鱼。

维生素E：植物油、动物肝、麦胚、绿叶菜、杏仁、花生。

维生素B1：糙米、小米、玉米、豆类、花生米、动物内脏、蛋黄。

维生素B2：动物肝脏、鸡蛋、豆类、深色蔬菜、桂圆、紫菜。维生素PP：标准米、花生、葵花籽、动物肝脏、玉米面。

叶酸：牛肝、蛋类、蔬菜、桔子、香蕉。

维生素B12：牛肝、猪心、臭豆腐。

健康知识讲座

（四）主讲人：贺定宇 2013.11.20

一、心理健康的标准是什么？

心理健康是每个人身心健康的一个重要方面，主要从情绪、适应力、行为意志等方面体现出来。它的标准并不是绝对的客观，但具体内容应包括以下几点：

情绪：有自我控制能力，情感表达恰如其分，举止得体，情绪稳定，心情愉快。

适应力：能正确对待外界影响，与社会协调一致，努力适应环境。意志：意志坚强，有一定耐受力，能把困难变成奋斗的动力，在逆境中奋发图强。

行为：行为协调，言行表里一致，有完整的人格。

社交：有一定的社交能力，与人交往适度，择友得当，能正确处理生活中的人际关系。

智力：智力发育正常，思维敏捷，精力充沛，注意力集中，能保持较高的工作学习效率。

二、怎样保持良好的心理健康状态？

每个人都要面对社会、事业、家庭等方面的精神压力，在人生旅途上，每个人都无法避免许多不顺心如意的事，诸如学业上的挫折、事业上的坎坷、生活中的磨难、情感上的失意等等。这些都需要进行心理调整，以保持良好的心理健康状态。

首先，要善于自我克制。保持清醒的头脑，镇定自己的情绪，总结受挫原因，用理智去克服情感上的失意，不必为烦心事大动肝火。

第二，要善于自身排解。去做自己喜欢干的事，诸如看小说、看电影、唱歌跳舞等。

第三，要善于减轻自己的精神负担。走出郁闷的氛围，投入大自然的怀抱。根据自己的性格和当时的心情，选择幽静清新的环境或人多喧闹有趣的公共场所，转移自己的注意力，忘掉那些让人心烦的事情。

第四，要善于渲泄内心的感情。寻找知心朋友倾吐心中苦闷，寻求朋友的理解，让心中的郁结尽快解开，或者用适当的哭的方式来渲泄。适度的哭可解除忧郁，常哭则是不好的。

三、送您一把金钥匙，健康行为提醒您：

少烟多茶，少酒多水，少盐多醋，少油多奶

少肉多菜，少糖多果，少精多粗，少食多嚼

少衣多浴，少药多炼，少车多步，少停多动

少言多行，少烦多眠，少欲多施，少怒多笑

四、人体最重要的五个保健部位

1、腋窝保健区：腋窝是血管、淋巴、神经最多最丰富的地方。它的健身奥秘之处，在于受刺激后会使人大笑；笑时使各器官都能得到运动，促进血液循环，并使各器官充分得到养分和氧气的交换，使大脑、心脏以及肺都受益匪浅。故专家们称之为“腋窝运动”。

2、肚脐保健区：肚脐常被养生学家誉为保健“要塞”。肚脐为神阙穴，中医常用药物贴敷肚脐，治疗心绞痛、消化不良等病。经常按摩肚脐有预防和治疗中风的作用，能祛病健身、益寿延年。

3、脚底保健区：人的脚底有70多个穴位，6条经络起止于脚上。科学家还认为：人的脚底有成千上万个末梢神经，与大脑和心脏密切联系，与人体各部脏器密切联系，所以将脚称作人的“第二心脏”，可见脚的保健的重要。经常弯弯脚趾、经常散步、踩鹅卵石、温水泡脚等，都有促进脚部血液流畅，把远端血推向心脏和全身，调节阴阳平衡，防治疾病，健身益寿之功效。

4、前胸保健区：经科学家发现，前胸的胸腺是主宰人体整个免疫系统中最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出来的免疫活性肽物质，能监视体内变异细胞，并毫不留情地将其消灭，故有强大的抗癌作用；同时又有抗感染的功能和抗病能力；对延缓衰老也有一定的作用。只要每天坚持用手掌上下摩擦前胸（上至颈部下至心窝部）100至200次，就会激活胸腺，起到防病健身，祛病延年的作用。

5、脊柱保健区：脊柱是养生学家极为关注的区域，它是人体两条最大的经脉中督脉的行经之地。脊柱两侧的经络与五脏六腑的关系极为密切。经常按摩脊柱，则可激发经络的疏通，气血运行，血脉流畅，滋养全身器官而健身。

五、20种不宜混吃的食物（保健常识）

1、猪肉+菱角---导致肚子痛

2、牛肉+栗子---引起吐

3、羊肉+西瓜---伤元气

4、狗肉+绿豆---会中毒

5、兔肉+芹菜---引起脱发

6、鸡肉+芹菜---伤元气

7、鹅肉+鸡肉---伤元气

8、鲤鱼+甘草---会中毒

9、甲鱼+苋菜---会中毒

10、螃蟹+柿子---导致腹泻

11、白酒+柿子---会胸闷

12、红薯+柿子---得结石

13、糖精+鸡蛋---中毒，重则死亡

14、红糖+皮蛋---会中毒

15、洋葱+蜂蜜---伤眼睛

16、豆腐+蜂蜜---引起耳聋

17、萝卜+木耳---得皮炎

18、马铃薯+香蕉---面部生斑

19、芋头+香蕉---会腹胀 20、花生+黄瓜---会伤身

六、对眼睛有益的食物

1、维生素A。缺乏维生素A，眼睛对黑暗环境的适应能力减退，严重的时候容易患夜游症。每天摄入足够的维生素A，可预防干眼病，消除眼睛疲劳。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类，植物性的食物，如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等。

2、维生素C。含有维生素C的食物对眼睛也有益。维生素C是组成眼球水晶体的成分之一。缺乏维生素C，容易患水晶体浑浊的白内障病。因此，应该在每天的饮食中，注意摄取含维生素C丰富的食物。各种新鲜蔬菜和水果，尤以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、生梨、桔子等维生素C含量高。

3、钙。钙质对眼睛也是有好处的。钙具有消除眼睛紧张的作用。豆类、绿叶蔬菜、虾皮含钙量都比较丰富。烧排骨汤、松鱼、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量。

5、芹菜汁治酒后胃肠不适。这是因为芹菜中含有丰富的B族维生素，能分解酒精。

6、酸奶治酒后烦躁。

七、“除四害、讲卫生”，“四害”是指什么? “四害”是指老鼠、蚊子、苍蝇和蟑螂。健康知识讲座

（五）主讲人：贺定宇 2013.12.3

一、电磁辐射成为第四大环境污染

随着通讯业和家电业的发展，现代人在享受现代通讯设备的便捷和电器所带来的舒适的同时，也越来越多地受到来自各种电器和通讯器材的辐射，人们暴露在一个电磁辐射不断增多的环境中，平时司空见惯的家用电器也被指责是室内电磁辐射的无形杀手，而家用电器的电磁辐射危害究竟有多大，究竟应该采用什么样的态度来看待和使用家电产品越来越受到普通家电消费者的重视。

我们通常使用的电器和通讯设备，如电视、手机在使用中电场和磁场的交互变化产生电磁波，电磁传播过程同时也有电磁能向外传播，这种能量以电磁波的形式通过空间传播的现象成为电磁辐射。目前电磁辐射已成为继水、空气、噪声之后的第四大环境污染，并已被联合国人类环境会议列入必须控制的污染。

但对人体究竟能产生多大的危害，还缺乏确实的试验依据，一般的观点认为，电磁场会干扰细胞释出和吸收钙质的速度，导致癌细胞的产生，而低频辐射是人类癌症、生殖病变、遗传障碍、老年痴呆、健忘症的重要原因，而电磁辐射对儿童的危害最大，长期暴露在电磁辐射下会增加儿童得癌症的几率。

二、服装也会影响健康

我们每天穿的服装有可能对身体健康造成影响。据专家介绍，服装的污染有两个来源：一是服装原料在种植过程中，为控制病虫害会使用杀虫剂、化肥等。这些有毒有害物质会残留在服装上，引起皮肤过敏、呼吸道疾病等，甚至诱发癌症。二是服装在加工制造过程中，会使用氧化剂、催化剂、增白荧光剂等多种化学物质；成衣的后期整形步骤还会用到含有甲醛的树脂，这些有害物质都会对服装造成污染。

因此，专家建议消费者在购买服装时要注重环保。首先在挑服装时，应尽量选择浅色服装。一般来说，浅色服装面料在生产中引入污染的机会较少，特别是贴身内衣或童装更应选颜色浅些的。其次，选购服装应尽量选择没有衬里或垫肩的，因为黏衬的胶水大部分是需要用甲醛来做溶剂的。除此之外，消费者还应警惕一些“出口转内销”产品，它们很有可能是因环保问题而被退回的。

三、水危机

第47届联合国大会决定，从1993年起，每年的3月22日为“世界水日”。我国国家建设部也决定每年6月份的第二周作为全国城市节约用水宣传周，从而增强人们计划用水，节约用水的观念。

说起来，地球的储水量是很丰富的，共有14.5亿立方千米之多。但是其中海水却占了97.2%，陆地淡水仅占2.8%，与人类生活最密切的江河、淡水湖和浅层地下水等淡水，又仅占淡水储量的0.34%.更令人担忧的是，这数量极有限的淡水，正越来越多地受到污染。据科学界估计，全世界有17亿人喝不上清洁水，世界已有将近80%人口受到水荒的威胁。我国人均淡水为世界人均水平的四分之一，属于缺水国家。全国已有300多个城市缺水，已有29%的人正在饮用不良水，其中已有7000万人正在饮用高氟水。每年因缺水而造成的经济损失达100多亿元，因水污染而造成的经济损失更达400多亿元。

以上数据充分说明：水资源短缺成了当今世界面临的重大课题。前不久，联合国的人类环境和世界水会议已发出警告：人类在石油危机之后，下一个危机就是水。从环境角度来说，最完善的措施是拦水和调水。同时注重节约用水，提高水资源利用率：工业方面提倡节水产业、控制污染物的排放，加强废水处理；农业方面应采用先进的灌溉方式（喷灌、滴灌）等。

四、每天喝多少水

大多数人认为，每天喝8杯水2000毫升有益健康。但近年来，国外一些医学研究部门提出不同意见：不一定每天必须喝足8杯水，因为喝太多水也会给身体带来麻烦。

专家认为：喝水和摄取热量一样，应该是需要多少，就补充多少。目前并没有什么科学证据足以说明，多喝水就能多排毒。相反，一个人水喝得太多，却极容易使体内电解质失去平衡钠、钾离子大量流失）、水溶性维生素如B族及维C更容易流失。

正常人每天喝多少水量才算是适当的呢？一般而言，人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800～2000毫升，因此多年来人们一直在说，健康成年人每天需要补充2000毫升左右的水分。但这2000毫升水分不一定都由喝水获得。

其实，我们每天吃的各种食物内含很多水分。例如，大部分蔬菜、水果90%以上是水，而像鸡蛋、鱼类中也有大约75%的水分。粗略估计，我们吃一餐饭，至少可以由食物或汤里摄取到300～400毫升的水。因此，扣除三餐中由食物摄取的1000～1200毫升水分，我们每天只要再喝1000～1200毫升开水，平均上午2杯、下午2杯，也就足够了。

专家认为：喝水的总原则是：一天不能少于500cc，但也不要超过3000cc.像痛风、肾结石患者等需要多补充水分的人，应遵照医师的建议来进行。

五、怎样喝水最好

真正有效的喝水，才能让身体真正有效吸收，不妨试试以下方法： 一口气喝完一杯水

真正有效的饮水方法，是指一口气（或称一次性）将一整杯水（约200至250毫升）喝完，这样才可能令身体真正吸收使用。如果只随便喝一两口来止渴，对身体根本无济于事。

饮好水

尽量避免常饮蒸馏水，因为一般蒸馏水的水性太酸，容易伤害身体，对肾脏较弱的人士则更为不利。可选择优质的矿泉水。如果条件允许的话，饮用碱性水对人体最有利。

饮开水

夏日炎炎，很多人都会选择饮冰水，其实冰水对胃脏功能不利，饮温开水更为有益，因为这有助于身体吸收。

空腹饮水

当然，饮水随时都可以，口渴时才饮用往往只能解渴，未能济事。有效的饮水方法是在空腹时饮用，水会直接从消化管道中流通，被身体吸收；吃饱后才饮水，对身体健康所起的作用比不上空腹饮水。

能放能收

上班一族常常会因工作关系疏忽了饮水，在此特意提醒各位朋友，千万不要以“常去厕所”为由而避免喝水。长此下去，膀胱和肾都会受损害，容易引起腰酸背痛。

六、最好喝碱性水

水是生命之源，人体的70%是由水分构成的。为保证正常的生理代谢，一个人每天必须饮用适量的水。据联合国有关机构的统计数据显示，人类所患疾病的80%与饮水不当有关。像拉肚子、微量元素缺乏、痢疾，甚至癌症等疾病，都可因长期饮水不当引起。

如何才能做到正确喝水，喝正确的水呢？

最好喝碱水。目前，蒸馏水、太空水、离子水、电解水、富氧水、纯净水等水品泛滥，而这些水都存在过纯、过软等问题。

专家建议：饮用有一定硬度并含有一定量的溶解性固体的PH值偏碱性的井水或自来水，对人体健康有益。具有一定硬度和溶解性固体的井水和自来水不仅能很好地被人体吸收，还可以阻止人体对有毒有害物质的吸收，从而减少这些物质对人体健康的危害。

偏碱性水尤其可降低心血管疾病患者的死亡率。饮用水的水质越硬，心脏病患者的死亡率愈低。一些英国医学家发现，软水地区的心血管疾病患者的死亡率比硬水地区高10%～15%.不过，水质太硬也不好。研究表明，饮用水的硬度一般在50～200毫克/升（以碳酸钙计）为宜，最理想的硬度大约是170毫克/升。

七、不要吃污染的水中生物

污染水体的生物种类很多，主要有病毒、细菌、寄生虫等。病毒主要包括有脊髓灰质炎病毒、柯萨基病毒和肝炎病毒等。这些病毒一般存在于病人肠道，通过粪便污染水体，然后再危害人体。细菌是污染水体的主要污染物，它包括肠道细菌（大肠菌群、结核杆菌等）和病原菌（沙门氏菌、霍乱孤菌、结核菌等），这些细菌可导致人体患各种急性传染病，如伤寒、霍乱等疾病以及肠道疾病。寄生虫主要包括溶组织阿米巴、麦地那线虫、兰伯氏贾弟虫、血吸虫以及肠道的钩虫、蛔虫、鞭虫、姜片虫、蛲虫、猪条绦虫、牛肉缘虫、矩膜壳绦虫、细粒棘状线虫等，它们通过动物、病人或病人的粪便污染水体，再通过污染水体、土壤等途径传播至人体。

人类食用被污染的水中生物引起疾病的事例已经多次发生。1988年上海市因人们食用污染水域中生长的毛蚶，甲肝流行，使数以十万计的人因染疾而停工停产。因此，人们不能食用被污染水域中的水生动植物，这些生物内含有有毒物质，人食后在体内积储起来，达到一定的程度就引起疾病。在食用前，如果弄不清是否被污染，可以嗅一下是否有异味，看一下这些生物体表是否光滑，有无异物生长，发现有问题就不要吃了。有时煮熟后，吃时发现有“油漆”味，应停止食用。

八、软水与硬水

水的硬度是指水中钙、镁离子的浓度，硬度单位是ppm，1ppm代表水中碳酸钙含量1毫克/升（mg/L）。

水分为软水、硬水，凡不含或含有少量钙、镁离子的水称为软水，反之称为硬水。

硬水有许多缺点：1.和肥皂反应时产生不溶性的沉淀，降低洗涤效果。（利用这点也可以区分硬水和软水）2.工业上，钙盐镁盐的沉淀会造成锅垢，妨碍热传导，严重时还会导致锅炉爆炸。由于硬水问题，工业上每年因设备、管线的维修和更换要耗资数千万元。3.硬水的饮用还会对人体健康与日常生活造成一定的影响。没有经常饮硬水的人偶尔饮硬水，会造成肠胃功能紊乱，即所谓的“水土不服”；用硬水烹调鱼肉、蔬菜，会因不易煮熟而破坏或降低食物的营养价值；用硬水泡茶会改变茶的色香味而降低其饮用价值；用硬水做豆腐不仅会使产量降低、而且影响豆腐的营养成分。

那么硬水毫无是处了吗？不对，否则怎么会有那么多的人买矿泉水喝呢。原来钙和镁都是生命必需元素中的宏量金属元素。科学家和医学家们调查发现，人的某些心血管疾病，如高血压和动脉硬化性心脏病的死亡率，与饮水的硬度成反比，水质硬度低，死亡率反而高。其实，长期饮用过硬或者过软的水都不利与人体健康。我国规定：饮用水的硬度不得超过25度。