121体育：掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法

第一篇：121体育：掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法

掷实心球动作中主要参与运动的肌群及训练方法

121体育APP资讯，更多资讯上121体育APP查看；121体育为中考体育满分而生。

掷实心球练习时，在掌握基本技术的情况下，加强一定的力量训练，是运动员获得最佳成绩的保证，力量训练是通过肌肉运动来实现的。因此有必要了解是哪些肌肉参与了运动，现就把这些参与运动的肌肉作如下归纳。

一、小腿三头肌

位于小腿后面浅层，特别发达，使小腿后部隆起，它由腓肠肌和比目鱼肌组成。比目鱼肌位于腓肠肌的深层。近固定时，能使小腿和足屈。远固定时，使股骨远侧 端和小腿骨拉向后方，使膝关节伸直，从中维持人体的直立。采用负重提踵、足尖行走、后蹬跑、原地纵跳、跳绳和蛙跳等练习可发展该肌的力量。

二、胫骨前肌

位于胫骨的外侧。近固定时，使足伸(背屈)、内收和外展，如勾脚动作。远固定时，拉小腿向前，以维持足弓。采用负重勾脚等练习可发展该肌的力量。

三、股四头肌

位于大腿前表面皮下，有四个头，即股直肌、股中肌、股外肌、股内肌。近固定时，使大腿屈、小腿伸。远固定时，使大腿在膝关节处伸，即牵拉股骨向前(如由下蹲到站立的动作)，保持股骨垂直，维持人体直立姿势。采用负重深蹲和负重伸小腿等练习可发展该肌的力量。

四、股二头肌

位于大腿后面外侧皮下，有长短两头。近固定时，使小腿屈和旋外，小腿伸直时可使大腿伸，如后踢腿跑和后蹬跑动作。远固定时，使骨盆后倾。采用负重腿屈伸，深蹲起和后蹬跑可发展该肌的力量。

五、缝匠肌

这是大腿前细长的肌肉，贯穿大腿至小腿，常涉及交叉或合并的肌肉，对大腿前群肌起加固作用和用于腿的整体动作。近固定时，使大腿屈、旋外，小腿屈、旋内。采用仰卧“剪腿”，负重深蹲和负重半蹲等练习，可发展该肌的力量。

六、臀大肌

这块肌肉很发达，直接位于骨盆后外侧面，维持人体直立姿势。近固定时，使大腿后伸和旋外，如后摆腿和后踢腿动作。该肌上半部使大腿外展，下半部使大腿内 收。远固定时，一侧收缩，使骨盆向对侧转动，如转体动作，两侧收缩使骨盆后倾，维持人体直立姿势。采用俯卧“背腿”，负重腿屈伸和负重体屈伸等练习可发展 该肌的力量。

七、腰肌

位于脊柱腰部两侧和骨盆内。由腰大肌和髂肌两部分组成。近固定时，使大腿屈和旋外。远固定时，两侧肌肉同时缩，能使躯干前屈和骨盆前倾，如仰卧起坐动作。采用悬垂举腿、高抬腿跑、仰卧“剪腿”和仰卧起坐等练习可发展该肌的力量。

八、腹直肌

位于腹前壁正中线的两侧。上固定时两侧收缩，可使骨盆后倾或保持较高水平位置，即收腹。下固定时使脊柱前屈。采用仰卧起坐、仰卧举腿、仰卧直角坐等练习可发展该肌的力量。

九、腹外合斜肌

位于腹前外侧浅层，为扁阔肌。下固定时，两侧同时收缩使脊柱前屈。一侧收缩可使脊柱向同侧屈和向对侧回旋。上固定时，两侧同时收缩使骨盆后倾。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

十、腹内斜肌

位于腹外斜肌深层，与腹外斜肌形状相同，走向相反。下固定时，两侧收缩与腹外斜肌作用相同，一侧收缩时除使脊柱向同侧屈外，还使脊柱向同侧转动，此作用 与腹外斜肌相反。所以，体侧转的运动实际上是同侧腹内斜肌与对侧腹外斜肌协同作用的结果。采用负重体侧屈和负重体侧转等练习可发展该肌的力量。

十一、背阔肌

位于腰背部和胸部后下外侧的皮下，是全身最大的阔肌。上部被斜方肌遮盖。近固定时，使上臂伸，如向后摆臂动作，还能使上臂内收和旋内。远固定时，可拉引 躯干向上臂靠拢，如单杠引体向上等动作。由于背阔肌部分纤维起于肋骨，在远固定时，可提起肋骨，所以也称吸气辅助肌。采用单杠引体向上、向后拉力器、捬立 划船等练习，可发展该肌的力量。

十二、骶棘肌

背部一细长的肌肉称为骶棘肌。位于脊柱两侧，像两根大立柱从头部的枕骨到脊柱的最末端(骶骨)，脊柱置于骶棘肌之间明显的凹形槽内，是一块强大的脊柱伸肌。下方固定时，两侧同时收缩，使头及脊柱伸，如抬头、挺胸、塌腰动作，一侧收缩时使躯干向同侧屈，如体侧屈运动。

十三、斜方肌

位于颈部和背部的皮下，一侧成三角形，左右两侧相合构成斜方形，称为斜方形肌。近固定时，上部下行纤维收缩，使肩胛骨上提、上回旋、后缩，中部横纤维收缩，使肩肿骨后缩(靠近脊柱)，下部上行纤维收缩，使肩胛骨下降和上回旋，上下两部纤维同时收缩，则使肩胛骨向上移动，如臂上举动作。远固定时，使头向同侧屈。两侧斜方肌收缩使头和脊柱伸直。采用提拉杠铃耸肩、负重直臂侧上举、负重扩胸等练习。

十四、肱二头肌

位于上臂前面皮下。近固定时，使上臂在肩关节处屈，前臂在肘关节处屈和旋外。在屈肘时，前臂先旋外再屈。才能发挥最大的力量。远固定时，使上臂向前臂靠拢。如单杠引体向上动作。采用负重弯举、引体向上等练习可发展该肌的力量。

十五、肱三头肌

位于上臂后面皮下。近固定时，使前臂在肘关节处伸。有长头、外侧和内侧三个头。采用倒立臂屈伸，负重臂屈伸等练习可发展该肌的力量。十六、三角肌

位于肩部皮下。它是一个呈三角形的肌肉，肩部的膨隆外形即由该肌形成。两侧肌肉纤维呈梭形，中部肌纤维呈多羽状，这种结构肌肉体积小而具有较大的力量。近固定时，前面肌纤维收缩，使上臂屈和旋内。中部收缩，使上臂外展，后面收缩，上臂伸。外旋，前、中、后三部分同时收缩，使上臂外展，如臂侧举动作。采用 负重直臂平举和侧平举等练习，可发展该肌力量。

十七、胸大肌

位于胸前皮下，为扇形扁肌，其范围大，分为锁骨、胸肋和腹三部。近固定时，可使上臂屈，内收和内旋。远固定时，拉引躯干向上臂靠拢，如跳绳和爬杆等动 作。此外，该肌还能提肋，是吸气辅助肌。胸肌发达时。胸脯高挺，呼吸更为充分和畅通。采用双杠支撑摆动臂屈伸、卧推和引体向上等练习可发展该肌力量。

十八、尺侧腕屈肌

位于前臂前面的全部浅层肌的最内侧，有两个头，能使手屈和内收。采用正缠重锤和正握负重腕屈伸等练习可发展该肌的力量。

十九、尺侧腕伸肌

位于前臂的背侧皮下，能使手伸和内收。采用反缠重锤和握负重腕屈伸可练习该力量。另外：一定要加强各关节的练习，如踝关节，膝关节，髋关节，肩关节等。它们是力量的传递者，只有加强它们的灵活性，才能更好地完成力量的传递，也才能取得更好的成绩。

一切版权归121体育所有，翻版必究。121体育，为中考体育满分而生！

第二篇：谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误

谈体育中考掷实心球的几个影响因素及易犯错误

摘要：“正面双手头上向前掷实心球”是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，为让实心球投掷成绩尽可能的提高，我们对实心球的动作要领进行简单化，实用化教学。并对影响远度的几个因素，易犯错误的体会进行分析，供大家分享。

关健词：正面 双手 掷实心球 影响因素 易犯错误

这里所讲的实心球是“正面双手头上向前掷实心球”，是中考体育考试项目之一，也是学生体质测试项目，以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。实质上是考察学生综合身体素质和能力，即爆发力与柔韧性、协调性的体育项目。实心球练习起来枯燥乏味，学生积极性不高，为让学生能少走弯路，使学生能在短时间内快速提高成绩，给中考总分增加法码，总结出影响实心球的几个因素及易犯错误。下面就将影响体育中考掷实心球的几个因素及易犯错误简谈自己的看法：

一、实心球的动作要领。

1、掷球动作。

双手持球于头后，两脚平行或前后，身体满弓需拉紧，蹬地送髋腹紧收，抬头顶肩臂发力，出手球如炮出筒。分三步教学：

（1）持球。脚前后站位，前脚伸直后脚跟着地，后脚微屈站好，重心在后，双手头后上方持球，肘可微屈。重点是前脚伸直后脚跟着地。

（2）送移髋重心成弓步。要求后腿发力蹬地重心前移到中间，前腿成弓步抬头挺胸。

（3）挥臂出手，身体有鞭打动作。

2、站位。

站位的正确与否将直接影响技术的发挥，因此，站位要正确。站位分为两种。

（1）两脚前后站位，两脚与肩同宽，前脚抵在投掷线或者稍靠后，后脚离前脚大概一脚半的距离，身体重心在预加速前在两脚间，预加速时重心后移落在后脚上。（建议班级用此种站位）

（2）两脚左右站位，两脚与肩同宽，重心在两脚上，这种站法要求腰腹肌力量好。建议在练习时作为一种素质练习手段。

3、握球。

握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量。将球向上举球，同时身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功半径。肘关节弯曲放松。在此过程中举球的速度因人而不同，总体速度应放慢。两脚支撑要牢固，便于腿部发力，双脚不能离开地面，两脚稍弯曲。

二、正面双手头上向前掷实心球的影响因素。

因素一：准备活动

1、通过准备活动能提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，增加肌肉、韧带的伸展性和弹性，预防运动损伤的发生。能提高内脏器官的机能水平，以适应身体剧烈运动的需要。调节运动员的生理状态，还可以减轻运动后出现的内脏器官不舒服感觉。能调节心理状态，提

高神经系统兴奋性。使运动员的心理状态尽快调整到运动比赛的情景中来，同时接通各运动中枢间的神经联系，使大脑皮层处于最佳的兴奋状态。因此掷实心球的时候要注意做好充分的准备运动，投出最好的成绩，同时避免投掷实心球时需要突然发力，紧急制动时造成背部或其它肌肉的损伤。

2、专项准备活动有：（1）头部运动，可用头在空中写几个字活动颈部。（2）肩关节，手臂异侧绕环；双人压肩；双人握手360度身体绕环；两手于脑后或背后静力互拉；扩胸运动，手臂左右上下伸展扩震，最后两手在背后交叉静止。（3）腰腹（髋关节），甩腰--两脚开立，与肩同宽，两臂上举，向后、前震动，刷腰---姿势同上，由前后震动变为身体绕环。（4）弓步压腿。（5）踝关节绕环，蹲着走。（6）手腕、指关节对压绕环。

因素

二、“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合。

1、持球后合理站位，从脚发力，由下而上：有力脚蹬地，重心前移送髋，腰腹收紧屈髋鞭打，挺胸挥臂，伸肘形成小臂鞭打动作，腕由伸成屈形成腕鞭打，五指用力拔指出球。

2、形成“三屈伸”即：脚蹬地伸膝、腰腹鞭打屈髋、挺胸屈伸。这三个“屈伸”是协调统一的，也就是从脚发力，从下至上依次用力，最后把力量集中在双手上，把球投出。

3、形成“三鞭打”即：腰腹鞭打、小臂鞭打、腕鞭打。这三个“鞭打”动作是协调统一的，不能脱节，有一个环节脱节，投掷力量将受到损失。

4、“三屈伸”为“三鞭打”作基础，作铺垫，为后面发力储蓄能量，做好准备，“三鞭打” 为“三屈伸”延伸发力，锦上添花。它们中任何一个动作脱节，都会影响发力，动作变形，只有“三屈伸”与“三鞭打”的协调配合，反复练习，才能形成正确的用力方法顺序。

因素

三、身体的有效反弓。

1、两脚前后站立或左右开立，距离与肩同宽，膝关节微屈，身体后仰，重心放在后脚上或脚后（左右开立），腰腹充分展开顶腰，肩关节打开，手臂尽可能后伸，向头后远端送，肘关节微曲放松，形成身体反弓。这样的反弓幅度有大有小，小了有效做功距离太短，力量不够，大了速度不够，起来慢，也掷不远，因此一定要强调有效反弓。

2、反弓的有效性要从脚蹬地开始，要让脚能蹬地有力，把力向上延伸到髋，形成送髋顶腰。如果脚蹬的力用不上，这种背弓就是无效的，不可取的。同时，在保证挥臂、出手速度快的情况下加大后仰幅度，增大做功距离，提高投掷远度是合理的。在不能保证速度的情况下，后仰幅度再大，做功距离再长，效果也不佳。还要因人而异，每个人的身体素质不一样，有的柔韧好，力量差，下腰了起来慢，有的柔韧差，力量好，只要有点反弓就能快速出手，但这点反弓可能是他的极限，只是旁人的角度觉得不够。还有的是柔韧好，力量也好的，后仰幅度与速度都能兼顾。

3、因此，做身体反弓的时候，不能片面的追求身体反弓的幅度，而应注重反弓的有效性，只要能让蹬地的力量用上来，做出三屈伸三

鞭打动作产生快速出手，就是有效的身体反弓。就能产生好的投掷效果。

4、辅助练习：跪式后仰下腰起身练习；背靠肋木做反弓练习；后抛球练习，左右开立前抛球。

因素

四、出手角度与时机。

1、实心球的出手只要考虑球出手的瞬间球的运动轨迹与地面的夹角约为40度左右即可，而无需考虑出手的具体角度，只要做出向前上方出手就行，具体因人而异。

2、实心球的出手角度对投掷成绩也有较大的影响，在一定范围内它随着出手时机的变化而变化，出手角度因不同身体素质的学生而变化，男生可以大一点而女生应小一点。很多资料对实心球出手的最佳角度说法不一，有的说应同推铅球一样40度左右，有的说要同掷标枪一样32度左右，经过对比分析，个人认为应从球的运动轨迹上分析，球在空中滑行时，依据物理上斜抛运动原理，理论上45度是最好的，但实际上因球本身重量与空气等因素，球出手的运动轨迹与地面夹角要小于45度。而对于出手时手臂与地面的夹角，会因出手的时机改变而改变。目前还没有权威人士对出手角度进行定性。所以这里把出手角度认为是向前上方投掷。

3、出手时机的把握很重要，出手过早形成球往高而不往前行进，过晚直接砸向地上，都缩短了投掷距离，而不早不晚才是最好的投掷时机，理论上是当双臂与身体成一条直线的时候才是最佳出手时机，才能充分利用出最大的出手高度，掷出最远的距离，这就涉及到出手

高度的因素了。

4、辅助性练习：躺在垫子上练习；坐在垫子上练习；对墙或网击打练习。投掷前方设置障碍。

因素

五、出手高度。

1、出手高度就是球在出手时离地面的垂直高度。实心球的出手高度对每位学生来说是相对稳定的，它取决于学生的身高臂长及对该项目技术动作的掌握程度。如个别学生蹬地送髋不够或最后用力出现屈肘动作，都会影响其自身的出手高度。出手高度越高，身体反弓起来时产生的做功距离就越大，对实心球产生的力量速度就越大。球自然就投得远。反之因为蹬地不够、扣髋，含胸、屈肘等原因降低了出手高度，由后往前的做功距离就小，力量速度也就减小，远度就受到影响。

2、辅助练习：对墙或网击打练习；跪或坐式投掷。

因素

六、出手速度。

1、速度是核心，是关健，在保证以上几个因素的基础上，加大速度，能使训练达到事半功倍的效果。速度是完成整个技术动作所需要的最短时间，往细节说则包括蹬腿速度、顶髋速度收腹、挥臂与最后的出手速度。实心球出手速度主要由最后用力的距离和时间决定，用力距离大，时间短，则出手初速度就越大，力量则越大投出距离就远。要加大速度，就应加大力量练习。

2、辅助练习有：俯卧背屈，仰卧起坐，蹲跳起，肋木悬垂，由后向前拉橡皮带。、颈后双手推举；跪式腰背靠软凳作颈后拉力练习；

跪式对墙掷实心球（动力性力量或超等长力量两种）

因素

七、呼吸方式。

在投掷中人们往往忽略了呼吸，人在愤怒和喊叫及紧张时力量会增加。高水平运动员在投掷时往往会大喊一声，其实在出手的一刹是在呼气，所以在预加速前要长吸一口气，预加速时屏住呼吸，最后用力时猛呼，并伴随喊声。以便提高投掷远度。

因素

八、投掷环境的安全性。

1、投掷区场地或鞋子是否打滑，直接影响发力与投掷方向，使身体重心不稳定，造成动作变形或容易出线犯规。所以掷实心球要穿摩擦力大的鞋子及选择好不打滑的投掷区。

2、同时要保证投掷时投掷区附近没有人员出入，确保安全，因为２ＫＧ的实心球如果误伤造成的后果可想而知。只有确保了安全，才能让运动员更加专心细致，全神贯注进行比赛，投出更好成绩。

三、练习掷实心球时常见错误及纠正方法。

1、易犯错误，持球后肘关节外展过大。

纠正：手臂伸直后再曲肘，徒手做胸带动大臂，大臂带动小臂的练习。

2、低头含胸。

纠正：看前上方某一标志物

3、以肘关节为轴投掷 纠正：徒手模仿肩关节为轴

4、腰腹与手臂不协调发力

纠正：徒手练习手臂后伸跳起触脚的连续运动。

5、站位时两脚前后开立过大或过小。准备姿势时，如果双脚开立过大则不利于发力，同时降低了出手高度；过小则容易背弓不充分，而且稳定性比较差，出手时容易打滑

纠正：站位时左肩对投掷方向，两脚开立与肩同宽，然后身体左转。

6、持球后引不充分。如果上臂持球后引不充分，在前抛过程中对球做功距离短，形成不了“鞭打动作”，影响投掷远度。

纠正：正确的方法应该在保证重心稳定的情况下，双手尽量引握，后引时腹肌有明显拉伸感。

8、出手时单臂发力抛球是同学们最容易犯的错误，单臂发力会导致球体不能完全受力，另外抛球方向也不能把握。

纠正：是双手手指重叠后引，帮助者一手握紧其双手，一手撑其后背，使其体会向正前挺胸双臂发力。

9、训练时要隔两到三天进行一次力量练习，让力量能较快恢复，而不能天天进行实心球投掷，易产生疲劳。平时可进行轻物投掷，练习动作。

总之，为让实心球能掷得更远，应把握影响实心球的几个因素，更应科学合理的进行体能训练，反复练习体会，才能让学生的发挥更加出色，更趋完美。

第三篇：体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

体育舞蹈中常见运动损伤的原因及预防

作者：天天论文网 日期：2016-1-12 9:46:06 点击： 2 摘 要：体育舞蹈作为高校体育专业的一项重要组成部分，因其优美的动作、华丽的舞姿而备受广大师生喜爱。然而在体育舞蹈的学习过程中，由于技术不正确、动作失误、思想注意力不集中等原因，经常会给学生带来运动损伤，极大的影响着体育舞蹈专业教学效果的提高。本文就对体育舞蹈中常见的损伤以及成因进行简要分析，并从力量素质训练、准备活动、正确技术的掌握、疲劳的消除等方面对运动损伤的预防作出具体阐述。

关键词：体育舞蹈；运动损伤；预防措施

前言：体育舞蹈作为一种新兴的融合体育与艺术的体育项目，通常我们也将其称之为国际舞。体育舞蹈本身蕴含着丰富的体育技巧，在展示舞蹈技艺的同时，也散发着诱人的艺术美感。

随着现代体育事业的蓬勃发展，我国的体育舞蹈事业也走向了新的高度。如今体育舞蹈成为了高校内一项重要的体育教育科目，备受广大师生喜爱。然而令人困扰的是，在体育舞蹈的学习训练中经常会造成机体的损伤，给学生带来身体的痛苦，同时也影响着体育舞蹈的发展。

１ 体育舞蹈中常见的运动损伤体育舞蹈运动中经常会出现一些运动损伤，常见的有骨折、挫伤、腱鞘炎、髌骨劳损、疲劳性骨膜炎等。不同的年龄以及不同的性别所发生的运动算上也有着不同的特点，女子损伤的机率要大于男子，年龄越小出现损伤的机率越高。在学习摩登舞的学生中，出现损伤最多的是肌肉拉伤问题，学习拉丁舞的学生出现皮肤擦伤较多。此外，丁舞和摩登舞在出现损伤的部位上也是不尽相同的，其中学习拉丁舞的学生损伤部位主要集中在上下肢也腰腹部，常见的损伤有大腿肌肉拉伤、腹直肌劳损以及踱趾关节劳损等损伤，并且大部分主要是急性损伤。

学习摩登舞的学生损伤部位主要体现在胸部、颈部以及上肢，常见的损伤有肩三角肌拉伤、裸关节韧带损伤以及大腿内收肌拉伤等，损伤大多为慢性损伤。

２ 体育舞蹈运动损伤原因分析２．１ 训练因素体育舞蹈学习中学生出现损伤一个重要影响因素便是来自训练方面，这里又涵盖主观和客观两个具体的小方面。主观因素主要包括学生自身机体素质、思想注意力等内容。体育舞蹈运动得以实现优美的舞姿华丽的动作无不需要身体的力量以及耐力作为基础，如果学生身体素质薄弱的话，那么其身体肌群力量也不会强大，无法支撑复杂动作的完成，从而在学习和练习中造成损伤；其次，由于技术动作不到位，容易造成身体的失去平衡引发损伤；另外，学生自身的思想注意力如果不集中，会容易造成动作的偏差，给身体带来损害。客观因素主要包括训练场地、训练方法等内容。恶劣的场地条件过滑、过硬都很容易造成多发性的损伤，而训练方法如果不能够符合学生自身的发展规律和特点，也容易造成运动损伤，例如训练内容过强超过学生的身体条件，又或者是训练方法单一，增加了身体局部的负荷量。２．２ 缺乏合理准备活动体育舞蹈的动作频率以及灵活度都是相对较高的，没有最佳灵活状态的肢体是无法完成的，进行准备活动恰恰是提高肢体反应能力最为有效的一个手段。准备活动对于任何一项体育运动都是极为重要的，在体育舞蹈的训练和学习中也是不能忽视的。如果准备活动不充分，身体各个器官和组织就不能有效协调的运转起来，此时若直接投入到激烈的体育舞蹈运动中，由于学生肢体不够灵活，肢体活动和神经反应便不能够同步，舞步等动作的完成便受到阻力，这时也就非常容易发生损伤。倘若准备活动进行的量太大，又容易导致身体提前进入疲劳状态，也非常容易在运动中由于疲劳出现注意力不集中、动作失误等情况，进而发生运动损伤。

２．３ 技术上的错误与失误技术因素也是造成体育舞蹈运动损伤的一个主要原因。

首先，错误的技术动作必然会违背人体自身的运动结构特点以及力学原理，故而容易造成身体的的组织损伤。随着现代体育舞蹈的发展，其技术要求和技巧也不断地提高，使得动作技术越来越复杂，学生在训练和学习中完成技术的难度也相应提高，如果学生不能正确掌握技术要领，在训练中就会出现用力不当的情况，最终造成主动肌与协调肌的失衡，从而出现多余动作引起失误而造成损伤。此外，体育舞蹈中如果舞伴出现技术失误，还非常容易给对方造成损伤，如果女生在配合上出现技术性差错，使男生上肢肌群长时间的静力性工作造成上肢群不同部位的过度疲劳损伤。

３ 如何预防体育舞蹈中的运动损伤３．１ 加强力量训练，提高身体素质培养良好的力量素质是避免损伤的一个重要方式，有真对的对身体局部进行相应的力量训练，能够提高局部肢体和关节的抗损伤性。教师可以针对膝、踝、趾关节进行跳深、跳绳、原地双跳双落、单跳双落、单跳单落、各种芭蕾跳和各种行进间跳等练习活动，提高膝、踝、趾关节的力量和灵活性；针对髋部进行如大幅度直腿竞走、弓箭步上步走、两腿开立脚内扒或外扒屈蹲等练习活动，发展骨盆深层小肌群的力量；进行立卧撑、体转运动等活动锻炼腰部以及腹部肌群力量。

３．２ 做好充分的准备活动在训练和学习前多好准备活动也是有效减少运动损伤出现的一个有效途径。由于肌肉具有粘滞的特点，容易对肌肉的活动产生阻力，从而影响肌肉力量的伸展以及发挥，因此，在针对这一特点，在训练和学习前开展相应的准备活动时尤为必要的。教师可以有计划的组织学生做一些体操活动，例如，伸展运动、高抬腿、扩胸运动等，提高学生的机体活力，唤醒机体肌群的兴奋状态，然后再投入到舞蹈训练学习中。

３．３ 科学安排训练，控制运动负荷超人体的运动量都有一定的极限，超负荷训练对于学生集体的损伤是巨大的，在体育舞蹈的教学训练中，教师要合理的安排训练，注重学生的个体差异，根据每个学生的不同特点和技术水平制定相应的训练和学习计划，保证训练的科学性。

此外，还要善于创新训练方法，单一的训练模式只会加重集体的局部负荷，根据训练和学习的具体内容，围绕学生的身心特点，循序渐进的展开教学，让学生既感不到训练的劳累，也能够扎实的提高体育舞蹈技能，避免因为长期超负荷训练造成慢性损伤。３．４ 规范讲解，掌握技术要领具备娴熟的体育舞蹈动作，掌握正确的体育舞蹈动作要领能够避免因为技术动作的失误而造成的机体损伤，因此在体育舞蹈的教学以及训练中，教师要强化学生的技术训练。首先，对于新学的技术动作，教师要深入讲解其理论，让学生明白其动作构成及其原理，其次，教师可以通过演示和细致的拆分讲解，让学生观看动作形成的具体过程，最后，教师要把可能出现的失误和损伤高知学生，帮其建立防范意识，从理论、动作完成及危险预防三个方面正确教导，促使学生形成正确的动作学习方法，以便于正确的掌握体育舞蹈的动作要领。

３．５ 消除疲劳，做好疲劳恢复疲劳损伤时体育舞蹈中常见的损伤，大量运动后肌肉、关节、韧带组织都会出现不同程度的收缩和疲劳反应，这一状态如果维持时间过长，非常容易造成损伤。因此做好疲劳恢复，有效消除学生学习训练后的疲劳也是有效预防体育舞蹈运动损伤的一项手段。在体育舞蹈的教学中，教师可以进行一些娱乐性休息，例如播放一些舒缓愉快的乐曲，组织开展简单的娱乐游戏、或者让学生欣赏文艺节目，以此手段调整学生的疲劳状态。另外，教师还可以将学生分成不同的小组相互进行按摩，对疲劳部位进行推、捏、按、压等按摩，是机体血液循环得到改善，促进机体的代谢，缓解疲劳。

４ 结束语总而言之，体育舞蹈作为一项动作技巧丰富、舞姿优美的体育竞技项目，在体育舞蹈的学习和训练中，学生经常会发生挫伤、骨折等急性损伤，或是由于技术不当、长期超负荷训练造成机体的慢性过劳损伤，这些损无疑为运动员带来了具大的痛苦，也极大的影响到了日常的体育舞蹈教学质量，因此，只有在日常的训练和学习中，积极的通过有效手段来预防体育舞蹈运动损伤的发生，才能促进体育舞蹈教学的发展，减少学生由于损伤带来的痛苦。

参考文献：

［１］ 彭荣倩．高校体育中的运动损伤文献综述［Ｊ］．中国文房四宝，２０１４，（８）：８７－８７．

［２］ 葛聪颖，杨泽鸿．体育舞蹈损伤的运动生物力学分析［Ｊ］．搏击（体育论坛），２０１４，（４）：６５－６６．

［３］ 刘军华．浅析大学生初学体育舞蹈应注意的问题［Ｊ］．鄂州大学学报，２０１０，（２）：６８－７０．

［４］ 韩晓丹．浅析核心训练在体育舞蹈专项中的应用［Ｊ］．文体用品与科技，２０１２，（１８）：１２３－１２４．__

第四篇：浅谈体育课堂教学中运动损伤的原因及预防

浅谈体育课堂教学中运动损伤的原因及预防

摘要：无论在中小学体育课、训练或者体育课外活动中，运动损伤都会经常发生，为了避免或者减少在教学以及训练中的运动损伤，本人对体育教学中的运动损伤的原因及对策进行了初步探讨。

关键词：体育教学；运动损伤；原因；对策；看法

中图分类号：G633.96文献标识码：B文章编号：1672-1578（2015）07-0386-01

笔者自从成为体育教师以来，通过对于学生的观察发现，他们在进行体育锻炼时出现运动损伤的情况是相对非常的普遍的。根据相关的统计能够发现，我校学生曾经因为体育活动而轻微受伤的有60.3%，其中重伤的（骨折等）有1.6%，这是非常的重要的，我们应当对其给与足够的重视。下面，笔者将根据自身的经历，以及实际的情况对运动损伤的预防情况进行相关的探讨：

1.体育教学中出现运动损伤的原因

运动损伤，主要指的是在运动的过程中所出现的损伤。出现损伤的情况非常的普遍，同时造成损伤的原因也是比较的多的，对其进行分类，主要是包括直接原因以及诱发原因两种不同的情况，直接原因主要有以下几个方面：

1.1学生思想上认识不足。在教学和训练当中，教师通常会对学生的安全进行了全面的考虑并对应该注意的安全事项进行细致的讲解。但是学生的重视不够，或者在发生问题时不够冷静都会出现损伤。体育课堂上教师已经反复强调在运动中要注意安全，在运动中一旦摔倒要让臀部先着地等等。结果这位学生由于天生活泼好动，对教师的教导重视不够，在两个学期内，于课余时间进行踢足球运动时摔倒，落地时用手撑地，先后导致左右手出现严重骨折。

1.2技术动作不正确。笔者从教学实践中发现，因为技术动作不规范而造成的运动损伤占损伤因素第一位。

1.3准备活动不足。这是造成运动损伤的最主要的原因。对于准备活动来说，其作用是非常的明显的，首先，其能够使得自身的血液的循环增加，从而能够增加肌肉的弹性，同时适当的准备活动能够使得自身的温度不断地升高。其次，适当的准备活动能够有效的提高身体的协调性以及灵敏性。如果学生在运动之前不进行有效的准备活动而直接进行剧烈的活动这样会使得肌肉一直处于紧张的状态，同时关节僵硬，使得协调性和灵活性都相对较差，这会大大的增加了运动损伤的机率。

1.4组织方法不当。经笔者调查发现，体育课外活动的受伤事故明显高于体育课堂上的受伤事故。主要原因是，课外活动都是自发为主，缺乏体育教师的指导和组织，运动负荷和形式的安排都是凭借自己的兴趣，很难做到合理、科学，受到的伤害相对较多。

1.5一些对抗激烈的项目，学生不能很好地控制自大的情绪和动作。这类隐患主要隐藏在游戏、球类运动或者校运会、比赛中。这些活动由于人员多，对抗激烈，场面气氛热烈，学生的积极性很高，容易激动。学生往往自我保护意识薄弱，动作自控能力差，奔跑时变向能力差等等，这些都易于造成运动损伤。另外，诱因则包括各项运动的技术特点和学生的心理特点两种。

2.预防运动损伤的对策

学生之所以参加体育锻炼，主要是为了使得自己的身体素质得到提高，同时能够使得自己的身心更加的健康，使得更好的投入到学习中去。但是如果在体育锻炼的过程中，如果不对运动损伤给予足够的重视以及预防，如果运动损伤一发生了将会造成非常严重的后果，不仅仅会对自己的学习以及生活带来非常大的不便，甚至有可能对自己的生命造成威胁。所以，适当的进行预防是非常的重要的。下面，笔者就运动损伤的应对措施谈谈个人的看法：

一方面，加强学生思想上的重视，注重安全教育。上每节课前都进行有针对性的安全教育。例如，要提醒学生哪类运动容易发生伤害，运动时或者自由活动时注意哪方面的预防。上篮球课时，要提醒学生注意同学间的碰撞；跳跃投篮后落地时要注意下方有没有人，以防两伤等等。

另一方面，教学的方法应该适当。比如说，如果进行的教学是短跑的训练，那么应该主要注意的是教学的方法以及技巧。应该采取因人而异以及因材施教的原则，根据科学的原则以及运动员的实际的情况来对其安排不同的运动量。同时，也要注意适当的调整以及适当的休息，在训练的过程中也应该注意到训练的次数以及放松的训练。在教学的过程中，应该增加一定的恢复性的训练，使得运动员的身体能够得到足够的恢复，避免由于剧烈的运动所造成的损伤。同时，基本的技术训练也是非常的关键的，应该给与足够的重视，注重每个技术细节，在技术训练的过程中更应该注意细节，发现错误应该立即的纠正。

继而，准备活动亦是非常的关键的，应该充分的准备。在教学的过程中，准备活动环节非常的关键，应该给与足够的重视，在准备活动的过程中，应该根据季节以及气候的差异来安排不同的准备活动，尤其是冬天或者是夏天更应该给与足够的重视，不能够有一点的马虎。运动的准备活动也应该根据运动项目的不同而不同。例如上篮球课时要注意做好腰部和腿部的准备运动；上排球课在注重做好手、腰、腿部的准备运动等。准备活动有非常多的种类，应该根据每个人的不同的情况来定，选择适合自己的，同时，要让每个同学都应该认识到准备活动的重要性，让他们在心里能够给与准备活动足够的重视，同时也要确保他们能够正确的完成。

最后，对场地进行定期的维护。场地对于运动有着重要的作用，应该进行定期的维护以及更新，避免运动损伤的发生。同时，要加强组织指导，使得运动的损伤在源头上得到有效的制止。

综上所述，合理的、科学的、系统的、完整的体育活动可以改善学生身体素质，提高学生运动成绩；反之违背了客观规律，就会造成伤害事故，不仅提高不了运动成绩，还会使学生体质下降。因此，预防运动损伤，需要教师和学生双方面的重视。由于本人在体育教学中对学生的运动损伤进行了有效的预防，所任教班的学生无一出现安全事故，探索取得了满意的成效。

参考文献：

[1]全国体育学院教材委员会《运动医学》教材小组，运动医学.北京人民体育出版社。

[2]全国体育学院教材委员会《运动解剖学》教材小组，运动解剖学北京人民体育出版社。

[3]《“体育与健康”课堂教学问题探索》北京体育大学出版社。

第五篇：体育教学中运动损伤的原因及解决办法

体育教学中运动损伤的原因及处理办法

摘要：现今中学生的体育活动是中学生课余活动的重要组成部分。但是中学生在体育实践过程中有一个问题是我们不能回避的，并且是期待解决，即运动损伤问题。中学生处于青春发育时期，身体各组织器官的发育还不完善，因此在日常体育教学中，要对中学生的生理、心理以及运动损伤的发生原因、损伤类型和解决办法进行研究，找到切实可行教学方法，不断改善教学条件，提高学生上体育课积极性，使体育教学更好地发挥应有的作用。

前 言：近几年来报道中学体育教学活动中由于各种主客观因素造成的伤害事故，给中学体育教育敲响了警钟。但是，实际上，不论运动技术水平如何，只要进行在体育锻炼时进行必要的防护，避免损伤不是不可能的。因此，对中学生运动损伤来说，防重于治。只要我们思想上防伤观念常备不懈，积极采取有效措施，做好中学生预防工作，就能最大限度地减少或避免运动损伤的发生。在日常教学、训练中，对运动损伤应采取科学、实事求是的态度，研究、总结运动损伤发生的原因、规律、运动损伤的预防。不能因噎废食而不敢训练，在教学中训练、竞赛中，各项防护措施具体到位，就可以有效的防止运动损伤发生。特别是要让中学生正确了解为什么会发生运动损伤，学习和掌握一些预防和治疗运动损伤的方法，提高中学生体育科学素质，增强体育运动中的自我保健意识，对于避免运动损伤的发生更是非常必要的。这无疑也是体育教育工作者和参加体育运动的人们所必须面对的问题。

一、体育教学运动损伤产生的主要原因

1、教师方面

教师对学生的身体状况缺乏了解，个别学生身体患有某些疾病，不适合剧烈活动或某些体育项目，教师没有了解或者即使了解但没有区别对待；教学组织管理不严，学生没有按照老师要求进行活动，老师对危险性较大的项目没有严加管理；教师没有引导学生做好准备活动，关节活动不充分，从而容易导致关节肌肉的拉伤；教师课前准备仓促，没有对体育场地及体育器材进行仔细检查，都会增加学生受伤的几率。

2、学生方面

2.1思想不重视。对运动损伤的认识不足对所存在的各种安全隐患麻痹大意是造成学生在体育运动中运动损伤最主要的原因。比如在运动前没有进行充分的心理准备和热身；在运动中急于求成，在技术动作不正确的情况下自行加大运动强度和技术难度，技术动作违反了人体结构的生理特点都易造成运动损伤。

2.2技术动作不规范。有些学生课上思想不集中, 对技术讲解和示范没有正确地理解和掌握，技术动作不合理，或者动作粗野、用力过猛甚至故意犯规，做一些危险动作，这方面的损伤比例最高。常见于足球排球篮球等运动中。

2.3运动量过大。目前学生的体质普遍较差、功课繁重、锻炼缺乏。如果体育课中运动负荷超过学生可以承担的生理负荷量，尤其是局部负担过重，同样极易发生运动损伤。教师应该根据学生的实际情况适当地调整教学目标，让他们感受到体育课是快乐的，这样他们就能自觉积极的参与到这项运动中。

3、客观条件

场地和器械缺陷：运动场地的不平整、不规范和短缺，同时保护措施的不得当；室外体育器材生锈、腐烂，学校没有及时保养和修理更换都容易造成学生在活动时发生摔伤等。

恶劣的天气有时也会造成运动损伤：气温过低易引起冻伤；气温过高易引起大量出汗、电解体紊乱、甚至中暑；运动场地光线不足影响运动者的视力 也容易造成损伤。

二、运动损伤的预防

1、加强思想教育

首先要加强体育运动的目的性教育。在教学训练中，贯彻预防为主的方针，把安全教育作为备课的一项内容。多渠道开展学校安全教育宣传也是势在必行，因为伤害事故的发生，其一是个别教师责任心不强，措施不落实人为造成；其二是部分学生组织观念淡薄，纪律性、自我压缩能力差而生产；其三是一些主、客观因素（如器材隐患、气候条件、技术掌握不全面等）而导致的事故发生实属意外、突发、偶发事件，是无法预料和人为所能避免而造成。所以学校体育教育要充分利用教师的主导地位以及发挥中学生的主体作用，正确、认真地搞好安全教育宣传这块阵地，消除伤害事故隐患的出现，不能只停留在表面文章上，必须加大措施，落实到实处，才能行之有效地避免伤害事故的发生，更好地推进实施素质教育，贯彻落实学校教育“要树立健康第一”的指导思想，为国家培养和输送健康、合格的有用之材。

对于我们处在教学一线的体育教师，也决不可以站在圈外看热闹，应理所当然的站在宣传发动的第一线。要通过认真实践和推广实施切实可行多渠道的安全教育宣传，进一步拓宽学生的知识面，营造良好的体育氛围，潜移默化地发挥了学生的主体作用，只有这样，才能防止了一系列伤害事故发生。

2、认真做好准备活动

准备活动的目的，是提高中枢神经系统的兴奋性，是它达到适宜的水平，加强各器官系统的能动性，克服惰性。通过全身各关节肌肉的活动加速血液循环，使肌肉得到充分的血液，增加力量和弹性，并恢复因休息而减退了的条件反射联系，为正式活动做好充分的准备。

准备活动的运动量，应根据个人各器官系统功能状况、气象条件和教学训练的情况而定。若机体兴奋性较低或气温较低，准备活动应充分些。一般认为，以身体感到发热、微微出汗为宜。

准备活动的内容，应根据教学、训练和比赛的内容而定。做到有针对性，既有一般性准备活动，又要有专项准备活动。大腿肌肉群损伤与准备活动内容安排有关。准备活动的内容应做肌肉的动力性或静力性的力量练习，并应增加肌肉伸展性练习。准备活动最后部分的内容，与正式运动的内容紧密联系，对正式运动中负担较大和易伤部位，要特别做好准备活动，对已伤部位的准备活动要谨慎小心。一般来说，准备活动结束与正式运动的时间间隔以1-4分钟为宜。因此，在运动间歇时间过长或教学训练课的专项时，都应补做准备活动或补做专项准备活动。、合理安排运动负荷

运动负荷安排不足，不能达到促进人体运动能力提高的目的，运动负荷安排过大，不仅使运动系统的局部负荷过重，还会导致中枢神经系统疲劳，致使全身机能下降，协调能力降低，注意力、警觉反应都减弱，从而容易发生损伤。为了减少损伤，教师、参加体育锻炼者应严格按照运动训练的原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动损伤的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。、合理安排教学、训练和比赛

教师要认真钻研教材充分备课，应对教学、训练中的重点、难点是对易发生损伤的部位作到心中有数，体育课上的一些事故，不少是因组织工作不当造成的，因此，必须从安全角度出发，做好体育课教学的组织工作。其一，规定中学生穿运动鞋和运动衣上课，以免滑倒摔伤和不必要的拉伤。其二，清理一节课所用运动场地的杂物、浮沙、尘土等，以免出现意外事故。其三，严格检查上课时所用的体育器材，教师示范时，提前向中学生讲清楚器材的功能、以及危险性，提醒学生注意，以防伤害事故发生。其

四、示范动作要领、严明练习纪律，明确运动信号（如手势、哨声、口令等），以免出现因为技术动作的变形、组织教学的失误和纪律性差造成中学生拉伤、擦伤、脱臼等伤害事故。、掌握动作要领，加强保护和帮助

体育课中发生意外事故是难以避免的，所以，我们体育教师要倍加小心，加强保护，确保安全。尽量让事故减少到零，在教学科目中，要针对教学内容，重点加强保护。、加强医务监督，提高自我保健意识

医务监督在教学中尤为重要，在教学中教师要善于观察中学生的身体情况，面部表情；如学生面红耳赤，大口喘气，满头大汗，说明运动负荷大了，应立即调节，采取减少练习次数，降低练习强度，缩短练习时间和距离等措施。如个别学生面色发白，虚汗满面，走路摇晃，说明他体力不支，应让其休息，并注意观察他的变化；在上，下午的最后一节课，特别应注意中学生的身体变化，此时学生大都是腹空肚饿，精力体力均不充沛了，所以要控制运动总量。

三、运动损伤处理

运动损伤中最多见的软组织的损伤。软组织一般包括肌肉、肌腱、腱鞘、筋膜、韧带、血管、关节囊、软骨等。发生在这些组织的损伤称为软组织损伤。根据损伤后皮肤、粘膜是否有创口和外界相通，分为开放性与闭合性损伤两大类。

1、擦伤（皮肤表面受到磨擦后的损伤）处理：创口较浅、面积小的擦伤，可用生理盐水洗净伤口，创口周围用75%的酒精消毒，局部擦以红汞或紫药水，无需包扎。但面部擦伤，最好不用紫药水，关节附近擦伤经消毒处理后，一般不采用暴露疗法，因为干裂易影响关节运动，一旦发生感染，也易波及关节。因此，关节附近多采用消炎软膏或多种抗生素软膏涂抹，并用无菌敷料覆盖包扎。对于出血比较严重的还要进行止血处理。

2、撕裂伤

伤中，以头面部皮肤撕裂伤最为多见，如篮球运动中，眉弓被对方肘碰撞引起眉际皮肤撕裂等。若撕裂的创口较小，经消毒处理后，用粘膏或创可贴粘合即可。撕裂创口较大，则须止血，缝合创口。若伤情和污染较重时，应注射破伤风抗毒血清，并给以抗菌素治疗。

3、挫伤

由钝性暴力直接作用于身体某部使该处及皮下组织或器官受损，如运动中相互冲撞、被踢打或身体某部碰击在器械上等。轻者仅是皮下组织（如肌肉、韧带等）挫伤，重者（如头、胸、腹部和睾丸挫伤）常因某些器官的损伤而合并休克。体育运动中较常见的是股四头肌和小腿前部挫伤。

4、肌肉、肌腱拉伤

由于肌肉主动猛烈收缩，其收缩力超过了肌肉本身所承担的能力，或肌肉受力牵伸时超过了肌肉本身的伸展程度，均可引起肌肉拉伤。拉伤可发生在肌腹或肌腱交界的附着处。由于致伤力的大小和作用性质不同，可引起肌肉、肌腱部分纤维断裂、完全断裂或微细损伤的积累，除肌肉本身拉伤外，常可同时合并肌肉周围的辅助结构如筋膜、腱鞘和滑囊的损伤。

5、关节韧带扭伤

由间接外力所致，即在外力作用下使关节发生超常范围的活动而造成。轻者放生韧带部分纤维的断裂，重者则韧带纤维断裂，引起关节半脱位或完全脱位，同时可合并关节囊、滑膜和软骨组织的损伤。

6、织损伤的处理 6.1 早期

早期是指受伤后24-48小时内，次期病理变化的主要特点是组织撕裂或断裂后出现血肿和水肿，发生反应性炎症。临床上表现为损伤局部的红、肿、痛和功能障碍。因此，该期的处理原则是制动、止血、防肿、镇痛及减轻炎症。处理方法可根据具体情况选用一种或数种并用。

冷敷、加压包扎并抬高伤肢。这种方法应在伤后立刻使用，有制动、止血、止痛及防止或减轻肿胀的作用。冷敷一般使用氯乙烷或冰袋，然后用适当厚度的棉花或海绵置于伤部，立即用绷带稍加压力进行包扎。24小时后+拆除包扎固定，根据伤情在作进一步处理。外敷新伤药常可达到消肿、止痛和减轻炎症的效果。此外，若伤后疼痛较剧烈可服用止痛剂。如局部红肿显著，可同时服用清热、活血、化瘀的中药。

6.2 中期

中期是指损伤发生在24-48小时以后。此期病理变化和修复过程的主要特点是肉芽祖师已经形成，凝块正在被吸收，坏死组织逐渐被清除，组织正在修复。临床上，急性炎症已逐渐消退，但仍有瘀血和肿胀。因此，该期的处理原则主要是改变局部的血液和淋巴循环，促进组织的新陈代谢，加速瘀血和渗出液的吸收及坏死组织的清除，促进再生修复，防止粘连形成。治疗方法有理疗、按摩、针灸、痛点药物注射、外贴或外敷活血、化瘀、生新的中草药等，可以选用几种方法进行综合治疗。热疗和按摩在此期的治疗中极为重要，按摩手法应从轻到重，从损伤周围到损伤的局部，损伤局部的前几次按摩必须以防发生骨化性肌炎。

6.3 晚期

损伤组织已基本修复，但可能有瘢痕和粘连形成。临床上，肿胀和疼痛已经消失，但功能尚未完全恢复，锻炼时仍感到微痛、酸胀和无力，个别严重者出现伤部僵硬或运动功能受限等。因此，该期的处理原则是恢复和增强肌肉、关节的功能。若有瘢痕和粘连应设法软化或分离，以促进功能的恢复。质量方法以按摩、理疗和功能锻炼为主，配合支持带固定及中草药的熏洗等。

总之，中学体育教学中的运动损伤时刻困扰着学校体育的发展。我们既要重视又要正视它，要深入的分析其中的原因，找出切实可行的预防措施和处理办法；同时还要加强学生的安全和思想教育，既要提高他们的安全的意识，又要教会学生掌握预防运动损伤的方法，这样才能使学生在体育运动中感受快乐。参考文献；

［1］郭永喜．如何预防三级跳远运动员运动损伤［J］．辽宁体育科技，2005，27(3):52 ［2］陆关琳。高校学生常见运动的调研与预防[J].体育与科学，1997 ［6］《运动生理生理学》编写组.运动生理学［M］.北京：人民体育出版社,1983.