提高运动员100米跑运动员成绩的有效手段

第一篇：提高运动员100米跑运动员成绩的有效手段

提高运动员100米跑运动员成绩的有效手段

姓名

李志远

学号1021332009 “百米是灵魂”体现了100 m短跑成绩对提高身体素质的影响，与100米跑成绩相关的因素有很多，如步频、步幅、速度、耐力、爆发力以及肌肉、关节的柔韧性和协调性、运动员的心理素质和技术水平等，其中技术从动作结构上看,似乎比其他运动项目要简单。但是，任何一个技术环节上的错误或缺陷，都会在训练和比赛中被重复几十次，成为影响运动成绩的因素，而在技术环节上的每一点点改进,再通过强化，就会使运动员在比赛中取得更好的成绩。因此，要结合科学的训练方法，有效地提高训练效果，从而掌握先进、合理的100 m跑的技术。只有这样才能在比赛中充分发挥运动员的潜能，取得100 m好成绩。现代短跑技术新理念

现代短跑技术应视为以髋为轴的高速摆动——平动运动，这是短跑运动和短跑技术的本质特征，后蹬动作应视为以髋为轴的摆动运动的继续。现代100 m跑技术已由重视后蹬发展到重视蹬摆结合，提出了快摆技术、屈蹬技术、放松技术等，并高度重视伸髋与积极着地的速度。以卡尔·刘易斯等为代表的世界级优秀短跑运动员与其他运动员的显著差异表现为两点：伸髋与着地技术的不同.最新生物力学和生理学分析表明：“快速伸髋对跑速的影响远远超过快速伸腿”，这一结果对以前的训练方法即强调“伸髋”和“蹬地”的观点提出了质疑。由于以前过于强调伸膝的重要性，大多数的力量训练主要采用负荷屈膝练习发展股四头肌，同时也包括发展髋关节的练习，这种偏重发展股四头肌和屈髋肌的训练使肌纤维缩短限制了髓关节的幅度、速度，不利于伸髋，现代100 m训练中增加了发展摆动力量、速度与幅度的一些练习，同时强化了伸髋肌和落地肌群的力量与速度训练，并要求平衡发展大腿、髋部前后肌群力量。

现代100 m跑的屈蹬技术的主要理论依据是肌肉收缩力学的原理，其技术革新表现出支撑腿后蹬幅度小、膝角变化小、支撑时间短、蹬伸动作快、蹬摆动作转换快的特点，从而导致移动速度快的运动学效应。近代生物力学研究表明：在一定限度之内，肌肉完成动作时的速度和用力之间存在着反比关系。要想发挥肌肉收缩速度，其用力就必须适当。运动中要想获得最佳效果，就必须使肌肉的最大发力和肌肉所达到的最大速度达到最佳配合。故在100 m跑的后蹬动作中，要想发挥较大的后蹬力量，则后蹬动作速度必然减慢，而要想获得较快的后蹬动作速度,则后蹬力量必然减小，两者成反比关系。

m跑是一项既要求力量素质，同时更要求肌肉快速收缩能力的运动，途中跑阶段，后蹬动作对跑速的影响，主要取决于肌肉收缩速度的快慢，即取决于后蹬动作速度。因此，屈蹬式技术用肌肉力学的理论来解释是一种较为合理化的先进技术。总之，100 m跑的合理规范技术是运动员合理运用身体能力和技术动作提高运动成绩的有效方法。评定短跑技术的标准是其实效性和经济性。短跑技术的实效性是指完成短跑技术时，发挥人体最大的运动能力，从而产生最好的运动效果;短跑技术的经济性是指完成短跑技术时能合理运用体力，在获得最佳效果的前提下,经济地使用人体能量。提高运动员100 m跑专项成绩的训练方法

1、进行专项力量训练，强化技术要素

通过力量练习加强运动员前、后群肌力,改善身体着地缓冲能力，加强膝关节的抗疲劳和恢复能力，预防着地时膝关节过度伸屈。具体方法为：跳深练习、踝系重物伸膝坐起、负重离心屈腿练习、被动性伸膝练习、负重双足发力提踵,然后用一侧腿承力充分屈足降重心等。

2、发展髋部柔韧性及力量

髋关节是人体运动的重要部位，是躯体与下肢大肌肉群的附着点，髋关节力量与灵活性和100 m跑的伸髋技术的表现、运动成绩的提高有着极为密切的关系.具体手段为：1)发展髋关节灵活性练习。利用肋木作各种正面、侧面摆腿、压腿练习20次；利用栏架作原地或行进间“跨栏步”模仿练习。2)发展髋关节力量性练习.橡皮带牵拉支撑高抬腿练习、负重弓箭步走、仰卧高抬摆腿。

3、加强放松技术的训练

提高运动员的专项成绩跑的放松技术，是指在跑的不同动作中,肌肉准确、合理、协调工作的技巧，该紧张时，肌肉应该尽量地紧张，该放松时，肌肉应该尽量地放松。在100 m跑负铃蹬凳子单腿深蹲腹肌练习哑铃时掌握好放松技术可以节省能量的消耗，提高对抗肌的放松速度和能力，使主动肌和对抗肌更加协调，增大步幅，提高步频，促进运动成绩的提高。具体方法有以下三种： 1)惯性跑：在80 m~100 m的距离内，从起跑后加速跑25 m~30 m,然后肌肉停止主动用力，被动地随“惯性”跑进15 m~20 m，再加速跑25 m~30 m，然后再随“惯性”跑进15 m~20 m.随“惯性”跑时要求肌肉放松，体会放松跑动作。2)波浪跑：田径场两边的直道上各设一起点，要求运动员加速跑30 m后做20 m~30 m的放松惯性跑，然后慢跑至第二个直道的相应位置，再做同样距离的快跑、惯性跑与慢跑。慢跑的时间要求在30s~40 s之间，一般以3次~5次为一组，一堂课可练习2组~3组。此方法不仅可培养运动员的放松能力与速度感觉，而且对提高速度耐力也有良好的效果。

3)往返跑：运动员加速跑60 m~80 m，然后惯性跑20 m~30m，往返为一次，5次~6次为一组，一次课2组~4组。每次往返跑之表2 短跑成绩提高与肌肉放松能力的关系

短跑成绩提高与肌肉放松能力的关系

Relationship between improving sprint and relaxing muscle 项目

m

m 成绩提高幅度

7″~6″4

10″9~10″ 爆发力(%)

34.13

24.59 最大肌力(%)

20.64

2.34 肌肉放松能力(%)

19.58

21.20 间隔30 s左右，组间休息5 min~10 min。此练习能培养运动员的速度感觉，在达到较高的速度后即进入放松惯性跑，要求运动员注意技术动作协调放松。4）放松大步跑:跑60 m~100 m距离，用舒展协调的动作、适宜的快频率进行放松大步跑练习。一次练习可采用8~15个段落，每次大步跑之间可用60 s~90 s钟的走或慢跑来间歇，美国维苏茨金的实验数据表明，肌肉放松能力的影响对60 m跑为19.58 %，对100 m跑的影响为21.20 %，从上表中看到，在100 m项目中10″9提高到10″过程中爆发力和整个力量的提高不大，成绩提高主要取决于放松能力的改善。所以在100 m跑中,摆动腿对抗肌的放松协调、步幅的增大、“惯性跑”方法的运用等，都要求肌肉有很好的放松能力。

4、适宜的心理放松状态

心理放松是短跑放松技术的重要特征，适宜的心理状态是运动员充分发挥跑的技能和体能的前提基础。心理紧张会使运动员的肌肉僵硬，跑动过程中产生多余动作,破坏短跑的技术环节。而过于放松,又很难集中精力，保持旺盛的斗志，从而导致动作软弱无力。因此，在短跑放松技术环节中的心理放松是一种精神上紧张与放松的有机结合。近些年来在训练和比赛中，经常运用心理学手段降低神经心理的紧张度，减小心理抑制状态更快地恢复所耗的神经能量。100 m跑训练中应注意的问题

1、合理安排各种训练内容,，面提高运动员各项素质在具体训练过程中，不仅要通过专项力量训练，来形成和巩固正确的技术，还要根据运动员的实际，运用各种训练手段，以便使大脑皮层能在各种各样的条件下刺激，不断地提高兴奋点，改进神经过程的强度与灵活性，防止“速度障碍”的产生。在周训练计划里，要有一次结合技术的专项力量训练课，3次~4次的辅助训练课来发展运动员的绝对速度,速度耐力和有氧耐力，使运动员在大强度的无氧训练后机体得以调节、恢复,更好地投人第二天的训练。

2、加强运动的营养与恢复措施

m跑运动员在训练中的强度大,能量消耗多，训练之后除安排积极性休息之外，还要适当采用一些治疗及心理学措施：如按摩、针灸、心理调节等。同时，通过食物及营养的补充，如蜜糖、氨基酸、维生素等，使机体得以迅速恢复。总之，100 m跑属于极限强度的周期性项目，要提高100 m跑运动员的成绩，必须在训练中以专项力量为基础，辅之以专门性练习和途中跑，从而形成和发挥正确的技术为重点，使运员在紧张激烈的比赛中，发挥出自己最大的运动潜能。同时要注意各项训练内容的合理搭配，全面发展各项素质，加强训练后的营养和恢复措施。

第二篇：致１００米运动员

短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。

努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！

胜利就在眼前，失去不会再现！

第三篇：致100米运动员

——致100米运动员

枪声伴你踏上征程，你昂着自信的头，带着必胜的信念，冲去，奔去。

那一刻时光仿佛都为你停住，你的勇气振动了一切，震撼了每一个人的心灵。终点。你赢了。

虽然只是那短短的十几秒，但你在我们心中留下了永恒。

起跑线上 你们一字排开

健美的肌肉蕴含着爆发力量 坚定的目光中充满了自信 枪响了

你们开始了并不长的征程 笔直的跑道上 有你们稳健的足迹 不远的终点

将留下你们冲刺时矫捷的背影 加油吧，掌声将为你响起

加油吧，胜利和鲜花终将属于你们

你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光你最棒。跑吧，追吧 在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧 你比虎猛比豹强。

运动场上有你们的步伐，那是辛苦汗水的抒发，你就像天边的云端，有彩霞的绚丽色彩。奔驰的骏马，飞奔的步伐让你的胜利在前方等待。为你们祝福，为你们喝彩。

一声枪响伴着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了那最后的冲刺。

不管结果如何，你们都是胜利者。因为，你们曾与时间竞赛。

一声令下，一根剑离弦向终点冲去。一声呐喊，一声加油。心头涌起一阵阵浪花。冲过终点线的那一刻，那根白线被撞在脚下，你的辉煌已经在众人心中永存，你的魅力和风采在众人心中永驻。

短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！

胜利就在眼前，失去不会再现！

最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点； 今天，你们是骄傲；

今天，我们看你们创造辉煌。

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线，记载着多少成败，一次起跑，是瞬间的爆发。成败，即在其中。瞬间的瞬间，闪电的闪电，是成功的起步。

你像一只雄鹰，翱翔在晴空之中 你像一颗金星，闪烁在宇宙之中 你像一匹骏马，驰骋在战场之中 你像是头猎豹，疾驰在草原之中 你像一艘快艇，飞奔在海洋之中 胜利的果实等你摘取 希望的高峰等待你去攀登

第四篇：赞100米运动员

赞100米运动员

笔直的跑道上，有你们矫健的足迹 ； 冲锋的发令枪下，有你们离弦的身姿； 不远的终点旁，有你们闪电的冲刺； 100米，一刹那，却成就一段永恒的胜利；100米，一瞬间，却赢得一阵雀跃的欢呼。

七年九班

赞100米运动员

百米跑道虽不长，运动健儿志高扬。

摸拳擦掌跃欲试，分秒必争勇夺魁。惊天枪后疾如飞，勇往直前不后退。风驰电掣似闪电，勇士出发何言诲。

七年九班

赞100米运动员

红色的跑道，承载着多少汗水，一条红线记载着多少成败。一次起跑，是瞬间的爆发，成败，即决定其中。

瞬间的瞬间，闪电的闪电，即是成功的起步。

七年九班

赞100米运动员 枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为班级一马当先，没有昔日的汗水，怎见今天的胜利？ 相信自己，鼓励自己，超越自己。

为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。

七年九班

赞100米运动员

最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点；

今天，你们是骄傲；

今天，我们看你们创造辉煌。

七年九班

赞100米运动员

跑道上，无数次站在雪白的起跑线上，无数次抬眼望着前方，无数次品位失败的苦涩，无数次品尝胜利的甘甜。这就是你一百米运动员。辉煌的背后是汗水，成功的背后是艰辛，为了这短短的一百米，你曾无数次的起跑与冲刺。

这一片天地属于你，百米运动员。

七年九班

赞100米运动员

.一声枪响班着飒爽的秋风，你们亮出自己的风采，在这短短的100米中，你们与时间争分夺秒，只为了??那最后的冲刺。不管结果如何，你们都是胜利者。因为，你们曾与时间竞赛。

七年九班

赞100米运动员

你是一道风景，奔跑是响亮的的音符，留下跋涉，感动赛场，留下奔跑的坚强，每一次冲刺都是勇敢的较量，每一次冲刺都是用的歌唱。

七年九班

赞100米运动员 这是一首交响，每个运动员都是弹奏的琴键，每个运动员都是飞扬的音符，在100米跑道上，闪亮，在100米的跑道上，飞翔。

七年九班

赞100米运动员 短暂的一瞬间, 显示出你惊人的速度, 铿锵有力的一声吼叫, 把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧!加油啊!时间短暂并不代表你激情短暂, 距离不长却表示你成功不远, 相信自己, 冲啊!胜利就在眼前。

七年九班

第五篇：写给100米运动员

写给100米运动员

一百米是个风狂的世界！

10米是早晨地平线上的微光！20米是微微的红光！

30米太阳以跳出了地平线！40米风正狂奔！50米欢呼

60米气力不足 70米有了顺序

80米光明就在眼前 90米赢定了 100米赢了！

致100米运动员

短暂的一瞬间，显示出你惊人的速度，铿锵有力的一声吼叫，把你全身的力量都凝聚在这一刻上。努力吧！加油啊！

时间短暂并不代表你激情短暂，距离不长却表示你成功不远，相信自己，冲啊！胜利就在眼前，失去不会再现！

老师，加油！

--献给参加比赛的老师 走下讲台，放下教鞭，一身运动装的老师，竟让我有些不太习惯，看惯了老师的正直，看惯了老师的威严，沸腾的运动场上，看到了老师灿烂的笑脸，也许身体不算强壮，也许脊背已经略弯，但你的风采丝毫未减，老师，加油！

请把您的火力尽情展现

致200M运动员

200M，有一个人生的起点 200M，有一个人生的弯道 200M，有一段人生的冲刺 200M，有一个辉煌的胜利

200M，只刹那一瞬间 却成就一段永恒的胜利 200M，只弯过一个转折 却折出多少汗水

冲向你那光辉煌的胜利吧 跨过那一瞬 转过那道弯

胜利在向你招手

致1500米运动员

运动员那矫健的身姿 在1500米跑道上飞翔着 加油、加油、再加油…… 一滴滴的汗水 一丝丝的希望 人生能有几次搏

千百双眼睛在鼓励着你们 努力拼搏吧 胜利就在眼前

环形的跑道

一圈又一圈的坚持

毅力与精神活跃在会场上 湿透的衣衫 满头的大汗

无限追求 奋力追赶 我们为你欢呼 我们为你骄傲

致长跑运动员

磨炼的是非凡的毅力, 较量的是超常的体力, 拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途, 听!呼啸的风在为你喝彩, 看!猎猎的彩旗在为你加油, 加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!

致长跑运动员

我知道

这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道

这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道

你是今天的明星，我衷心

为你祝福！为你喝彩！

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？ 千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。

致百米运动员 ②

你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电！

百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。

你是英雄！

致200米运动员

在这短短的几十秒内

你的风姿 你的豪情

都倾洒在这红红的运动场上

你像奔跑的骏马

迈开你有力的步伐

摆开你雄健的双臂

搏击运动员

有力的你冲向终点

赞长跑运动员

运动场上有你飒爽的英姿，运动场上有你拼搏的身影。

面对着漫漫征途，你没有畏惧和退缩。

任汗水大湿脊背，任疲惫爬满全身，你依然奋力追赶，只有一个目标，只有一个信念。

为了班级的荣誉，拼搏吧，让我为你们呐喊

约定（致400米运动员）

你和红色的地面有个约定，那上面，总有你奔跑的身影；

你与绿色的草坪有个约定，那上面，浸着你辛劳的汗渍。

你与我们有个约定，说你一定要赢，也一定会赢。

赞三千米运动员

你是运动场的心脏，跳动梦想；

你是漫长路的精神，激励辉煌；

你们是将上下求索的人！

风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！

力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！

时代的强音正在你的脚下踏响。

《致运动员》

运动场上彩旗飘，运动健儿显英豪，跳跃身姿轻如燕，铅球飞落地动摇，百米冲刺如猛虎，投球奔跑本领高，运动健儿多自豪，风流人物看今朝。

《致运动员》

虽然，天阴沉沉的，虽然，有些隐隐的寒意。

但是，每个人都昂首向前，每个人都精神焕发，每个人都向着终点向着胜利冲去！

运动员们，你是我们的骄傲，我们为你们欢呼，为你们加油！以你为荣 你是体育宝座上的一颗灿烂夺目的珍珠，你是在蓝天中展翅飞翔的雏鹰。不要怕失败，不要怕冷落，无论何时，我们以你为荣。

《致八百米运动员》

这是时间的磨练，这是毅力的考验。

虽然前途茫茫，但只要努力，总会胜利到达成功的彼岸。运动员们，不要因为前途茫茫而灰心丧气，不要因为成绩不理想而放弃自己。茫茫中，胜利永远属于你。赞1500运动员

1500米不算长，人生贵在拼一场。健儿奔跑比健康，同龄同路谁最强！风采撒满跑道上，赛场佳绩美名扬！