第一篇：浅谈青少年运动员百米专项技术训练
浅谈青少年运动员百米专项技术训练
摘要：本文采用文献资料和对比分析的研究方法，对青少年百米运动员亟需解决的几个问题：对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在帮助和指导百米运动员进行更加科学的训练，不断提高短跑速度。关键字：青少年；运动员;百米；专项技术。
前言：
短跑运动是世界上最古老的一项田径运动项目。随着时代的进步，人们在短跑训练中，不断运用先进科学技术和科学理论，使短跑运动训练的测评方法、监督手段、反馈控制技术、恢复措施等更加科学和精细，从而不断完善了短跑技术，推动了短跑运动水平的不断提高。笔者在查阅大量相关文献的基础上，对以下短跑运动员对百米技术不同环节认识模糊、步长步频合理配置及训练方面问题进行研究，旨在为百米训练的科学化、提高短跑速度做一些尝试性的工作。
一、对100米跑技术不同环节认识较为模糊
我们知道，百米跑技术主要分为：起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑四个技术环节。起跑质量主要受运动员起跑技术、运动员的反应速度、运动员的自身素质和运动员赛前准备等四个方面对成绩影响。
如何进行更有效地的加速跑是我们目前急需解决的问题，通过观察世界高水平运动员的比赛，我们可以清楚地发现他们的特点：起跑后的加速跑阶段距离较长，步频并不是全程中最高的。传统的起跑后的加速跑强调步频的及早最大化易导致步长增大的困难，对短跑成绩产生直接的影响，因此，在青少年短跑训练中，加速跑阶段应注意步长与步频的合理结合，改变传统的以提高步频作为主要加速手段的理念。
二、关于步长与步频的合理配置
从能量供应的角度来看，百米运动属于典型的无氧供能，磷酸原供能最长维持6秒，在途中跑的过程中，步频下降毋庸置疑，步频对运动员神经系统的依赖性较高，步长取决于运动员的力量素质、下肢比例、柔韧性，但如何使步频的变化更加科学地服务于百米成绩的提高，是非常关键的。在青少年训练中，一味地强调保持步频，忽略了步长对提高速度的作用，其结果是造成我们运动员保持高速度的能力下降、后程乏力，这已经成为制约我国100米跑成绩提高的瓶颈。克里斯佐夫.马卡拉通过对国际田联田径锦标赛决赛运动员和八名一般水平运动员的百米跑数据进行对比分析发现：出现了速度保持的两个不同阶段，由此，克里斯佐夫.马卡拉认为100跑的途中跑应该划分为以下阶段“初最大速度（40—50米），主要通过起跑后加速跑获得；速度保持Ⅰ（50—60米）主要通过提高步频获得；速度保持II（60—70米）步长步频最大化，最大速度（70—80米）主要通过保持最大步长获得。”可见在途中跑全程中，并不是以高步频为主的，而是在不同的段落有不同的步长和步频的合理结构组成的，而且体现了以保持合理步长是100米最重要的，这种结构对于传统的途中跑技术结构更容易使运动员较长时间的保持高速度进而提高100米跑的运动成绩。
三、力量训练有待改进
力量素质是各项体育运动的源泉，力量与速度素质的关系最为密切，速度训练离不开力量训练,短跑运动员的力量训练可分为基础力量、专门性力量和专项力量训练其中的任何一种力量训练又可分为多种，所以短跑力量训练的含义是广泛的、多层次的。在短跑的力量训练中，如果忽视了力量训练方法在专项运动训练中的重要作用，那么，这种力量训练不但难以持续有效地提高运动成绩，甚至有可能使之下降，巴特里慈和古力格认为短跑速度完全决定于加速度跑的能力，他们和其他几个研究者一样认为：只有快速和长时间的加速跑，才能使运动员达到较高的奔跑速度，而良好发展的短跑力量使运动员达到高速奔跑速度的先决条件。我们进行力量训练就是为了提高反应速度，短跑速度和速度的动力，特别是发展起跑加速跑的力量，只有这两个方面得到发展才能使运动员获得高水平的最大速度。
1、首先要科学安排青少年力量素质的训练
对青少年力量素质的训练要遵循全面发展的原则，要抓住青少年身体素质发展的敏感期来组织和安排训练，要根据青少年运动员的生长发育特点进行力量素质练习，应以徒手训练和克服自身体重结合轻器械的训练方法为主。这样能保证以最快的速度进行练习，有利于加快中枢神经系统兴奋与抑制的转化速度。另外，由于青少年神经活动处于不稳定阶段，应增加训练的多样性和提高练习的趣味性和竞争性。
2、其次青少年力量训练要要遵循针对性原理
所谓针对性原理它是指在力量训练过程中，要根据运动员的年龄、特点、性别、运动水平、身体条件、承担负荷的能力、技术战术水平和心理品质等各方面的情况，有针对性的确定训练任务、选择方法、手段和安排运动负荷。安排力量训练时，必须根据每个运动员的爱好、习惯、特长、身体条件、承受负荷等能力进行区别对待。另外，教练员必须要制定计划进行训练，但在训练实践中必须根据运动员的特定变化进行调整。
3、再次力量训练要注意的几个主要问题
（1）根据运动员的个性特点，区别对待。因每个运动员的形态、机能、结构、运动技术、战术心理、智力有差异，所承受的负荷量不同，因此训练要因人而异。如有的运动员绝对力量好，速度力量差，有的运动员相对力量好，速度力量差。因此不要千篇一律，最好给每个运动员都制定个人力量训练计划，使之缺什么补什么，达到全面发展。
（2）力量训练后要注意肌肉放松。力量训练之后，通常采用慢跑或队员之间互相按摩的方法进行放松。
（3）力量训练要同速度训练结合起来。特别是半蹲，深蹲练习后要做一些短距离快速冲刺，使力量同速度转加快。（4）力量训练要持之以恒，一般每周安排2-3次。儿童少年短跑运动员适当减少1-2次。
要根据我国竞赛制度和训练周期。在准备期、竞赛期、调整期合理安排力量训练，使之全年力量训练科学化、保证专项成绩的提高。
(5)加强柔韧性训练。基层教练普遍存在一种偏见，认为柔韧训练会影响力量的发展，最后导致速度上不去。柔韧性训练分为静力性和动力性训练，根据短跑的技术特点，对于静力性柔韧练习一般不很强调（教练员的顾虑一般就是指静力性柔韧练习会对速度产生影响），短跑在短时间内耗能是巨大的，若运动员动力性柔韧练习把捏得好，就能把整个身体各环节的动作做的伸展而自然，从而最大限度的节省身体能量消耗、最大限度地去保持速度，提高运动成绩。另外柔韧性的提高还能扩大肩关节的活动范围（这样可加强摆臂效率），增大髋关节的动作幅度（从某种程度上增大了步长）。力量训练对于短跑运动员来说是必要的，但在力量训练中加强动力性柔韧训练对提高运动成绩是很有好处的。（6）加强耐力训练。所谓速度耐力是指保持速度或最大程度的减少速度下降的能力。专项速度包括反应速度、加速速度、最大速度和速度耐力，传统的一般速度训练都趋向最大速度也就是无氧的训练，而忽略了速度耐力也就是有氧的训练，但在现行的激烈比赛中，取得胜利的关键往往是速度耐力即保持最大速度或最大限度地减少速度下降的能力。青少年心血管系统尚未发育健全，提高他们的有氧代谢能力，无疑对他们的心脏功能、恢复疲劳、延长运动员寿命都是有益处的。虽然短跑是一个无氧代谢过程，但人体的有氧代谢是无氧代谢的基础，并且ATP有氧再合成是一般耐力的基础，所以一般耐力训练对于提高专项耐力是十分必要的。
四、放松训练必不可少。放松技术是运动员通过对生理、心理因素合理的调节，以保持快速运动中机体的协调放松、促进机体的合理消耗，从而优化速度结构，是运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力，更有效地发挥最大潜力，并获得最大速度的一种方法。由于青少年处于学习阶段，再加上学校训练体制的不完善，容易导致教练员注重训练过程本身，而忽略了放松训练，但作为一个完整的训练体系，放松训练是不可缺少的重要组成部分。训练过程把握得再好，若没有通过“放松”环节来进行缓冲、调节、恢复，最终也将达不到预期的训练效果。若在训练中积累的疲劳没有得到及时的消除，很可能为下一次训练带来隐患，严重的还会导致肌肉受伤。又由于青少年思想稳定性不强，容易产生被动，长期的放松和恢复不充分，会使青少年对训练产生畏惧感，最终影响运动成绩的提高，所以对青少年训练不可小视放松训练。
结束语：
青少年100米训练，应以从提高训练整体效益出发，开发新的训练思路、新方法、新手段。随着科技的不断发展，人们对100米跑的技术逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究，而各种科学知识：如运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、系统工程等学科的相互交叉，使人们对短跑技术的认识也随着不断丰富、完善和创新，为提高我国运动员百米成绩奠定坚实的理论基础。
【1】周永奇，吴兆红，赵海波.短跑专项力量训练方法研究[J].山西师大体育学院学报，2002.17（2）.54-56，59 【2】孟祥新.田径运动员力量素质训练应遵循的基本原理[J].体育函授通讯，2002.18（2）.56－57，71 【3】郝一伟，李雪艳.浅谈短跑运动员的专项力量练习[J].哈尔滨体育学院学报，2002.20（2）.112－113 【4】田麦久等，运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000 【5】维克多·洛德兹，对短跑运动员力量训练的探讨[J].美国田径训练，2004.茂林中学 刘金凤
第二篇：致百米运动员
.致百米运动员起跑线上
你们一字排开
健美的肌肉蕴含着爆发力量
坚定的目光中充满了自信
枪响了
你们开始了并不长的征程
笔直的跑道上
有你们稳健的足迹
不远的终点
将留下你们冲刺时矫捷的背影
加油吧
掌声将为你响起
加油吧
胜利和鲜花终将属于你们
致200M运动员
200M，有一个人生的起点
200M，有一个人生的弯道
200M，有一段人生的冲刺
200M，有一个辉煌的胜利
200M，只刹那一瞬间
却成就一段永恒的胜利
200M，只弯过一个转折
却折出多少汗水
冲向你那光辉煌的胜利吧
跨过那一瞬
转过那道弯
胜利在向你招手
.致百米运动员
最想目睹的是你的风姿，最想倾听的是你的呼吸，最想感觉的是你呼啸而过的骤风，今天，你们是焦点；
今天，你们是骄傲；
今天，我们看你们创造辉煌。
致长跑运动员
磨炼的是非凡的毅力,较量的是超常的体力,拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途,听!呼啸的风在为你喝彩,看!猎猎的彩旗在为你加油,加油吧!
为了到达终点时那一刻的辉煌!
超 越
—致跳高运动员
在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。
没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！
运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！
致跳高运动员
一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？
没有经历过坎坷就不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前面的坎。
去燃烧你的青春！
看！那一面面迎风飘舞的彩旗，是一朵朵盛开的鲜花； 听！那一阵阵惊天动地的欢呼，是回响在耳边胜利的风声。运动场上的你们，是胜利的标志，运动场上的你们，是青春的赞叹。去吧！去迎接那伟大的挑战，去吧！去做一名追风的少年。
诺大的竞技场期待着你矫健的身影 瑟瑟的秋风为你送来爽朗的气息 朋友,在你踏上跑道的那一刻 告诉自己----将信心进行到底 无论成功与否 请微笑着跑完全程 只要年轻的心还在蓬勃的跳动 就要大声告诉自己----将信心进行到底
超越对手，超越自我，是我们的目标，是我们的信念，在清凉的初冬，在喧嚣的田径场上。你们点燃了似火的热情，无论成败，我们都为你们感到自豪，你们永远是我们的骄傲！
在枪声响起的一刹那你如箭在弦飞刺而出，在跑道的尽头你奋力的一掷中你让铅球落在最远点是你们——让我们知道了什么是拼搏，什么是激丶情什么是荣耀，加油吧，让所有的人目击你们胜出的那刹那瞬间，让所有的人为你们而骄傲
每一份辛劳都有一份收获，每一次的痛苦都是快乐的开始，没一声呐喊都是力量的呼唤。我们有着大浪拍岸的豪迈，所以你不必在乎小荷初露的恬静，我们有着春日的阳光明媚，所以不用去羡慕冬日乱玉碎琼，我们是雨天的一把伞，是寒冷冬日里的一盆碳火，温暖的不只是你我，而是大家的心。运动场上的健儿，掌声属于你们，鲜花属于你们，成功也是属于你们！
今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的！不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊！加油啊
运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向重点，拼！拼！拼！
生命需要运动，世界需要自动。*的运动员们，我们是雄心勃勃的一代我们是勇争第一的一代。人生能有几回搏，此时不搏待何时。拼！拼！拼！拼出我们的豪情，也拼出我们斗志昂扬的气概。在赛场上，我们英姿飒爽！*加油！*必胜！
因为你最棒
成功了！终于成功了！我们为你喝彩，我们为你欢呼！你是最棒的，因为你相信自己，你是最厉害的，因为你有实力。你也是最可爱的，因为你展现着自己的风采。你，梁青青，自动化的自豪，你为自动化拉开夺分的序幕，也为运动员们拉开了竞争的氛围。GO！向前冲！你站着是一座丰碑，向前跑起更是一面旗帜。向前冲！胜利属于你。Because we believe you！
赞运动员
你的汗水洒在跑道，浇灌着成功的花朵开放。你的欢笑飞扬在赛场，为班争光数你最棒。跑吧，追吧；在这广阔的赛场上，你似骏马似离铉的箭。跑吧，追吧；你比虎猛比豹强。致成功者
你的努力，使辉煌不再成为空中楼阁。你的奋斗，使胜利不再闪烁漂泊。再如茵的草地上，你的英姿被我们熟记。回想那成功的一幕，是如何的生机勃勃。没有什么能够取代，我心中的成功者。
赞一千五百米运动员
你是运动场的心脏，跳动梦想；你是漫长路的精神，激励辉煌；你们是将上下求索的人！风为你加油，云为你助兴，坚定，执着，耐力与希望，在延伸的白色跑道中点点凝聚！力量，信念，拼搏与奋斗，在遥远的终点线上渐渐明亮！时代的强音正在你的脚下踏响。致运动员
不为掌声的诠释；不为刻意的征服；只有辛勤的汗水化作追求的脚步；心中坚定的信念；脚下沉稳的步伐；你用行动诉说着一个不变的真理；没有比脚更长的路；没有比人更高的山；希望在终点向你招手；努力吧用你坚韧不拔的毅志；去迎接终点的鲜花与掌声；相信成功属于你
承诺灿烂的阳光，向秋天许诺，要为人间留下一份光芒；青青的草儿，向大地许诺，要给予年轻一份力量；我们向蓝天许诺，为赛场上的辉煌，去奋力拚搏！运动员们，放开步子，挺起胸膛，为了理想奔向前方！不要沉默，不要哭泣，承诺是永恒的主题！
太阳无语，却放射着光辉；高山无语，却体现着巍巍；蓝天无语，却表露着深邃；大地无语，却展现出甜美；赛场无语，却浸透了汗水；健儿无语，却憧憬着光辉；成也美丽，败也无悔；只要心中无愧
挥洒着青春的汗水，迎着初生的太阳，对着那个矫健的身影，是我们学校的同学在张扬着青春的的个性，在为青春的生命呐喊。我们正值旺盛的季节，需要运动来激发内心每一个生命细胞。每一次的跳跃，每一次的投掷，每一次的奔跑，每次都是力量与激情的爆发。青春如此多娇，引无数英雄尽折腰；生命如此美妙，要张扬年轻的骄傲。加油吧，运动健儿们，尽洒英雄本色，在运动场上一决高低。
心中的呐喊；在遥远的地方响起；是人生的高歌；是人生的狂啸勇敢者的身影；穿梭在运动场上；年轻的心鼓成一张白帆；在蔚蓝的海面上；迎风招展；我们坚信；你们无悔的追求；定会成为运动场的闪光点
在你的眼中，不在乎胜利的欢乐和失败的眼泪，完全只是为了展示生命跳跃的节拍。拼搏者，你是生命乐章中最响的音符。在你的心中，只有不停拼搏的信念，用自己坚实的步伐去迈开人生新的旅程。场上的拼搏者，你是我们永远的骄傲！爱你蔚蓝的天空下，有你矫健的身影，热闹的操场上，有你坚定的步伐，美丽的鲜花后有你辛勤的汗水，我们的喝彩中，有你的自豪与骄傲！体育健儿们，我们知道你们的辛勤，我们了解你们的辛苦，加油吧！不论你是成功还是失败，我们都是你们坚强的后盾，胜也爱你，败也爱你，我们永远支持你，你们永远是“最特别的存在”。
第三篇：致百米运动员
你是飞翔的鹰，你是奔跑的鹿，你是凶猛的豹，你是飞扬的火焰呀，你是快捷的闪电！
百米一瞬，百步激扬，明亮的嗓音，明亮的容颜。
你是英雄！
第四篇：赞百米运动员
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百米跑道虽不长,运动健儿志高扬.摸拳擦掌跃欲试,分秒必争勇夺魁.高三七班有勇女,巾帼岂将须眉让.古有木兰冲杀场,今有跑百米.立志创新校记录,勇夺信管第一金.
第五篇：致百米运动员
枪声响了，你们冲向前，不为别的，就为为班级一马当先，没
有昔日的汗水，怎见今天的胜利？相信自己，鼓励自己，超越自
己。为太阳的光辉在添上永恒的一笔！要的就是坚持到底，不是
华丽。冲吧！向着那未来，进行到底。
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