防治脖子痛的简易保健操.

第一篇：防治脖子痛的简易保健操.

防治脖子痛的简易保健操

日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如打字或计算机终端工作、经常进行长时间的阅读或长时间打麻将牌。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛。下面介绍一套简单的肩颈保健操，动作应轻柔，呼吸自然，每个动作可重复3至5次：

①先作缓慢的深呼吸，头向左转眼看左肩，再向右转眼看右肩；然后使下巴前后伸缩以松弛颈肌。

②两肩向耳都耸起，挺直背脊，然后使两肩尽可能地下垂。③两肩分别作圆周活动，先抬肩向前转动，再向后转动。

④坐着将双手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使头从左至右再从右到左转圈，深吸气大声呼气，使头颈部在缓慢的转动中感到舒畅。如出现劈啪声不必担心，那只是肌健或韧带在伸展时擦过骨头的声音。

⑤将头偏向左肩，左手越过头顶放在头的右边，另一只手放在右肩上；然后非常轻柔地试将头向左拉；再将头偏向右肩，做同样的动作。如果感到手的压力过大，可以简单地将部剧痛，工作不便，多次去医院治疗。后看按摩书，讲到落枕治疗之法，各书不一，归纳起来是按摩天牖、天池、哑门、天柠、肩中俞、肩井、秉风，或乳突、发后、手三里等。经我实践，胛下是最佳穴位。用指压法指压，手到病除。如再配以上述穴位，疗效更为理想。遇到有人落枕，多次使用此法，效果亦佳。

人的颈椎由七块骨头构成，是头部的支架。而人的头部有七八斤重，需要运动，可以前后、左右旋转活动。这么多功能和压力都要这区区七块骨头来承受，颈椎就像是一段弹簧，如果承受的压力过重，或者是长期处于紧张状态，就容易疲劳，失去弹性。在颈椎中间的空腔里，脊髓在这里穿过。大脑发出的种种神经支配信息，是从这里输送到全身各躯干，全身也通过这里向大脑发送神经信息。在颈椎

前部，还有血管、呼吸道、食管等复杂的生理器官。可以说颈椎是全身的交通枢纽，牵一发而动全身。

预防：人体颈部的神经受压有一定周期，一般来说是每45分钟为一个周期，因此，如果职业上要求颈部长时间低头、仰头或进行其他动作时，要注意在每45分钟休息一下，放松颈部，以避免颈部的超负荷工作。

提醒：休息时，眼望远方，让颈部回复放松的状态，并慢慢旋转颈部。休息时间不一定很长，但可令颈部从原来的状态释放出来，不至于过度疲劳。

颈肩操是根据颈椎 病、肩周炎的病因病机创编的一套增强颈肩活动功能、疏通局部经络、促进血液循环、消除 局部疼痛的体操锻炼动作。易学易练又方便，省时省钱疗效好，而且学会颈肩操后，既不必 住院，又不需要配合牵引、药物、理疗等治疗，也不影响工作和生活，只要持之以恒，利用 工作间休或晚上看电视广告时坚持每天练1—2遍，就能收到满意疗效。颈肩操作简介 颈肩操共八节，每节做1—4个8拍，自由选择。

预备动作：双脚站平行11字与肩同宽，全身自然放松，上肢自然下垂，双眼向前平视。1 四面侧颈：(1头颈向前向下低垂，尽可能将下颏弯向胸骨上凹。(2头颈缓缓回预备位。

(3头颈尽量向后侧仰。(4头颈缓缓回预备位。(5头颈向左侧侧屈到最大极限。(6头颈 缓缓回预备位。(7头颈向右侧侧屈到最大极限。(8头颈缓缓回预备位。地上寻珠：(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后下方最大极限，双眼看向左 后下方地上(3继续转向左后下方，直至颈肩部有酸胀感。(4头颈 放松缓缓转回预备位。(5、（6、（7、(8拍头颈转向右后下方做相似动作。天上望月：(1头颈缓缓向左肩方向转动。(2头颈转向左后上方最大极限，双眼看向左 侧后上方天空。(3继续转向左后上方，直至颈肩部有酸胀感。(4头颈放松缓缓转回预备位。后4拍向右后上方做相反向动作。运转颈椎：注意点是头颈肩要完全放松，双肩不要上抬，转圈要到位，用力要均衡。(1 头颈向左侧转动。(2向后侧转。(3向右侧转。(4向前转。每4拍转1圈，动作要连续，转 动时双眼不要闭上。先逆时针转4圈再顺时针转4圈。夹脊牵颈：预备动作再加上屈双手肘关节，双手握实心拳置于腰侧。(1双拳紧握与肘关 节同时向身体后侧用力牵拉，同时夹紧大椎及脊柱旁的竖脊肌群，头颈向身体前方平行牵伸 至最大极限，直至颈肩部有酸胀感。(2缓缓放松回预备位。后面每2拍重复上述动作一遍。6 双手托天：预备动作，再把双手十指交叉置于小腹前。(1交叉的双手掌心向上平托胸 部前，肘关节与手掌成水平线。(2双手心向外翻转，双手掌心向上尽力伸托于头顶上方，头颈尽最大极限后仰。(3双手分开侧举与肩平高，同时双手掌心朝向身体后侧，大拇指与 其余四指分开朝向下方，其余四指并拢向上方竖起，头颈转向左侧，双眼看向左手竖起的手 指尖。(4手及头颈回预备位。第5—8拍动作同前4拍，仅在第7拍时头颈转向右侧，双眼看 向右手竖起的手指尖。搭手转肩：预备动作是将右手从右肩上方伸向左背侧，左手从腰背侧伸向右肩上方，掌 心向外，双手手指相对搭，如果手指搭不到的也要将双手指尖尽力伸向相对方向。(这个动 作是自我鉴定练操效果的观察方法之一，一般经过一段时间练操后双手对搭距离均会明显改 变(1下肢保持平行站立，同时缓缓将腰、肩、头颈向左后侧转动。(2继续向左后侧转至 最大极限，双眼看向身体后方。(3略放松后再向左后侧做最大限度的转动。(4放松回预备 位。5～8拍重复上述动作，连续做二个8拍后对换双手对搭的位置，向相反方向转动二个8拍。8 按摩颈肩：(1回第一节预备位，以双手十指按压颈部的天柱、颈百劳、大椎等穴位或痛 点，手指可上下移动按压，重复做2～4个8拍均可。(2搓热双手手掌心，再以双手手掌心轮 流摩按上述相同部位2～4个8拍。(3以右手按压左侧肩井、天、月需俞、秉风等穴位或痛点，第1、2、3拍分别各按1下，第4拍以右手掌心从左肩 井穴沿

手臂外侧向下疏通经络至左手背。第5～8拍以左手按右肩与上述相同部位动作。做4 个8拍后，再手轻拍颈、肩、肘、手。

第二篇：办公室简易保健操

颈椎保健操

双手交叉抱于头后，头用力向后仰，双手用力向上托住头

时间：每小时进行一次，动作坚持三十秒，一次六组

这是一组简单的颈椎保健操，同事也不觉得你的动作奇怪，还以为你在思考问题！而其实你已经在锻炼颈部肌肉，放松颈椎骨骼间隙从而解除了颈椎疲劳。

实用办公族眼睛保健操

1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

2、上下看：闭上眼睛，并向上“看”然后向下“看”。该动作重复做8次。

3、眨眼：朝前看快速眨眼30秒钟，朝前看不动20秒种。该操重复3次。

4、看V字。向左、向上、向侧面看，往下看、向右、向左、向斜方、向下看等等。该操重复7—8次。

1、旋转：闭上眼睛，使眼球转圆圈，先向左，后向上，再向右，向下，并向相反方向旋转，向一边转4次，再向别一边转4次。

脊椎保健操

长时间地低头作业很容易造成颈椎过度劳损，有人因此患上颈椎病、腰椎病等所谓职业病。广州军区空后医院的孙安莉医师日前与数名心理学家和医护人员一起研制了一套保健人体各部位的健身操，整套操由20个主要动作组成，在柔和的音乐下缓慢地练习，大约15分钟即可，且对场地的要求很低。这里特介绍几个训练动作以飨读者。

基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴前胸，停留片刻后，再上下反复做四次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到难受为宜。办公室舒展保健操

不想练出大块肌肉，但想松弛筋骨、放松心情？没问题，今天我推荐的健身操就有这个功效，特别适合在久坐办公室的您，能有效缓解颈部、肩部以及腰部的僵硬和疼痛。

伸展运动(1—4)：微微抬起头，用力将手臂向前伸。站直了，把你的右手放在左肩上，挺直身体，慢慢向上拉伸。同样的方式对右肩再做一次。如此重复做一分钟。

手部运动(5—8)：耸肩十次，把你的手向后握紧成拳头，拉伸。然后把手放在腹部，舒展手指，重复若干次、转动手腕一分钟。

放松运动(9—12)：双手交替向上拉伸，持续十次。把头从左往右转，身体往相反的方向拉伸，保持5秒钟，慢慢恢复放松。再转回左边，持续两分钟。用手支撑腰部，挺胸，深深吸气，缓慢地吐气，持续一分钟。最后，放松的状态站立，抖动双手，持续一分钟。

第三篇：乳山2014年防治大姜烂脖子病的技术指导意见

乳山2014年防治大姜烂脖子病的技术指导意见

在生产中大姜烂脖子病要强调预防为主，综合防治，抓好姜种消毒、轮作。由于该病属于真菌和细菌混合侵染导致的，所以一旦发病在药剂的选择上要有针对性。

一、传播途径：主要是由种姜带菌或土壤传菌所致，菌借助雨水溅射和灌溉水传播

二、发生条件：

1、烂脖子发病多与温差大和高温、高湿有密切关系。如早晚温差大,中午温度高时,如果温度达到19-24度,甚至28—32度,湿度85%以上,就容易发病。如遭遇暴雨,发病率更高。

2、田间低洼积水，土壤含水量大，土壤粘重，利于此病发生。

三、防治措施

1、姜种消毒:在晾晒过程中任选下面几组药在姜块正、反面各喷施一遍，要喷匀喷透。

（1）【必备（波尔多液）+秀苗（甲霜恶霉灵）800倍混合液+粒粒维（阿维毒死蜱）2000倍。】

（2）【2.5%咯菌腈（适乐时）1000倍+农用链霉素（翠灿、杀细菌)+粒粒维（阿维毒死蜱）2000倍】

（3）【多宁400-600倍+甲基托布津600-800倍药剂喷雾+阿维菌素2000倍。】

2、整地前土壤消毒处理（1）用棉隆进行土壤熏蒸（2）每亩生石灰100公斤。

3、播种沟土壤消毒：种植以前将【必备2斤+甲托1-2斤+阿维菌素毒死蜱2-3斤（或丁硫克百威颗粒10斤）】+60斤的细土拌匀成药土，均匀撒施在姜沟里，撒完用钩子拌一拌。

4、药土覆盖：种大姜时用甲托1-2斤细土混合均匀，覆盖在姜种上。

5、清除病残体，土地深耕深翻，增施有机肥。

6、生长期防治：（1）早期灌根：6月初大姜长到10厘米（或大姜三叶一心）时，选用【恶霉灵或70%甲基托布津）加上必备】灌根，1株灌药液0.3斤，间隔5天1次，连续灌根3次。

（2）药液冲施：7月1日前后、立秋前后培土前，为防止因培土对大姜根系造成伤口而促使病原菌侵入、传播，用【必备1-2斤+秀苗1-2斤】，冲施后再培土。立秋是防治最佳时间。

（3）若发现病株于发病初期用【噻唑锌800倍+甲托1000倍】喷施或【必备+秀苗（甲霜恶霉灵）800倍混合】液灌窝，每5天喷一次，连灌3-4次。

四、药液灌根的注意事项：

(1)一定要拔下喷雾器头，使农药顺着大姜的茎向下淌，1株大姜灌1斤药液，间隔4天灌1次，连续4次。

(2)重点灌大姜的根茎基部和地面接触的部位，因为此处为烂脖子病最早发生的部位

(3)所有灌过根的大姜不能入姜窖，因为姜块带有病原菌，能够传染烂脖子病。

(4)发病的中心植株不要先拔出来，首先要处理中心病株周围的大姜，药液灌根3次。防止遗落的带菌土壤传染其他的大姜植株。发病的中心植株也要灌根，可以最后再灌根，控制病原菌少扩展、不扩展、不传播。

（5）在灌根的大姜的姜沟上游挡坝，以后浇水尽量不走水，防止病原菌向下游、周围的大姜传播。

(6)烂脖子病的病原菌存在于土壤中，药剂灌根是最适宜的方法，叶面喷药对于防治烂脖子病作用不大。

五、几点实践经验介绍

防治烂脖子病的效果，关键是选择药品、灌根的时间、药液的数量、灌根的次数、灌根的质量。