河南大学太极拳协会--传承太极精神 发扬太极文化

第一篇：河南大学太极拳协会--传承太极精神 发扬太极文化

河南大学太极拳协会

受访

河 大 人 风 采

2014——2015学期上半年《河大人风采》第4期

播出时间：2014年10月16号

【编者按】拳起如浮云，悠悠动乾坤。一袭白衣，长拳舒展，刚柔并济，连绵不绝，这就是我校太极拳协会训练时的画面。习武之人，追求内心高贵的武德，更追求内心始终不灭的梦想。为了传承和发扬太极文化，一群有着共同追求的青年人聚在一起，用一个年轻的协会，推动着太极文化走进校园，生根发芽。本期《河大人风采》带你走进我校太极拳协会，走进一群年轻而热情的灵魂。

传承太极精神发扬太极文化

太极拳，是国家非物质文化遗产之一，发源于河南省焦作市温县陈家沟，汇集百家之长，是中国传统文化的代表。近些年来，太极拳以温县为基点，开始了一轮狂潮似的传播，在中国各地乃至世界范围内生根发芽。然而，在河南这片土地上，太极拳的传播却没有如火如荼，甚至稍显平淡。“就是因为这个原因，王坤放弃了去北京体育大学的机会，来到咱们河南大学，就是为了在家乡好好传播一下太极文化。”太极拳协会通讯部负责人黄耀华告诉记者。“陈式太极拳是一切太极拳分支的根源，可以体现出真正的太极文化，真正的太极拳才能打出它内在的精神。”

今年，太极拳协会正式成立。除了发起者王坤，还有黄耀华、戚冲、王宽、岳远强等人，他们共同组成了整个协会的领导核心。虽然名为“太极拳协会”，但是协会所教的内容不仅仅局限于此，包括四大内家拳和外家拳在内，刀枪剑棍无所不包。“只要你想学的，我们就能教。”黄耀华骄傲地说。

兴办路漫漫先苦后有甜

“一票否决是社团联合会对我们的态度，因为除了我们之外还有其他的太极拳协会。”黄耀华无奈地说。“社团联合会害怕我们还跟其他社团一样只是挣钱，让同学们交学费。”王宽补充说。为了得到社团联合会的承认，王坤付出了极大的心血。他联系了体育学院的特聘教授栗胜夫教授，希望得到他的支持。为了证明自己的决心，他每天去教授的办公室打扫卫生、整理书籍。“‘坚持别人没有坚持的坚持，就会收获别人没有收获的收获。’这是我常常说的一句话。我坚持的时间长了，老教授终于同意支持我们并愿意做协会的名誉会长，再加上我们辅导员对协会的支持，终于过了社联这一关。”王坤欣慰地笑着说。

但是，除了社团联合会这边的阻力之外，其他两个太极拳协会也在各个方面施加压力。“毕竟我们创办太极拳协会对其他社团构成了一定程度上的威胁，人家对我们施加压力也是正常的。”黄耀华无奈地说。“但是所幸一切问题都慢慢的被解决了，我们现在这几个太极拳协会常常进行交流，相处得很融洽，这样更加能够促进太极拳文化的传播。”社团联合会和其他社团的压力都解决后，王坤开始着手“对付”院领导。领导们害怕王坤只是“口头行动”，所以一次又一次找王坤谈话，试探王坤的真心，最终，领导被王坤的真挚所打动，同意太极拳协会挂名在体育学院名下。

“刚开始我们就想着成立一个太极拳协会，但是碍于各种原因，始终没有成功。”黄耀华感激地说，“今年王坤勇敢的站出来，我们真的很开心，就觉得有了主心骨。”“我们的目的很纯粹，就是为了传播和发扬太极拳文化，其他没别的。”采访的过程中他们不断地强调。“我们希望所有人都能练得更好，当然不是所有人都相信我们，但是我们问心无愧，自己做到最好就行。”

第一年招生，太极拳协会就招收了90多名会员。在谈到即将进行训练安排和见面会时，他们心里的骄傲之情藏也藏不住，付出的心血有了回报，兴奋也是人之常情。“我们的目标不仅仅是止步于此，”黄耀华一本正经的说。“我们的最终目标是发展成为武术协会，虽然过程肯定很辛苦，但是我们一定会坚持下去。”

奖牌做解释实力来证明

奖牌虽然不能代表一切，但奖牌是最有力的证据。在这次的全国太极拳公开赛上，他们代表学校获得了两金、十银和两铜和一个“武德风尚奖”的好成绩。谈到他们获得的荣誉时，黄耀华说：“我们能拿到这个成绩还挺让人满意的，因为当时我们只是趁着周六周日两天假期过去的，到那里也来不及适应场地就直接开始比赛了。”他笑了笑，又说：“但是这个成绩也不能代表什么，追求是无止境的，中国武术博大精深，我们这几年学习的只是皮毛而已。”其实，这十几枚亮闪闪的奖牌只是他们成绩的冰山一角罢了。在南阳少数民族运动会全国赛上，他们代表学校赢得了第一名，除了外出参加比赛之外，他们还参加河南高校武术交流的活动，与其他高校学习武术的学生共同交流、共同进步。优秀的团队离不开更加优秀的个人，他们之中的每一个人都着一页“金光闪闪”的履历表。黄耀华早年在全国双截棍比赛中获得第三名，但是当我们提到这个荣耀时，他只是笑笑，没有多说什么。

“我们每个人都有一技之长，但是习武之人就是要不断学习不断进步。”黄耀华说。除了外出参加比赛，对于学校的事情他们也都放在心里。“每年咱们学校本科新生和研究生太极拳比赛，培训各个学院的教练都是在我们手下带出来的，一般提前三个月就开始训练，要保证他们动作熟练到位，才能下放到各个院系去当教练。”王坤告诉记者。“这是学校下来的任务，再忙我们也会把这件事做到最好，这不仅仅是对学校负责，更是对我们自己负责。”

“我们愿意跟每个院系每个社团甚至每个学生搞好关系”黄耀华说，“我们的目的很单纯。”除了参与太极拳比赛教练的培训，太极拳协会还参加了许多活动，社团巡礼等活动上都能看见他们的身影，不仅仅是老校区，新校区也有一支太极拳协会的筹备小组。“现在还顾及不到新校区，所以仅仅组织了一个筹备小组先做准备。”王坤说道，“如果我们不计后果直接在新校区开展活动，到时候耽误了学生就给我们自己抹黑了。”

虽然奖项可以赢得别人的关注，但是王坤却把太极拳视为自己的生命。他说：“太极拳的熏陶已然成为我生命的一部分，如果将它从我生命中抽离出来，那我仅仅剩一个虚壳，而且我不拜师，学百家之长，这样才能让自己全面发展。”能把太极拳视为生命的人才能真正的领悟到武术的精神——止戈为武、以德服人。

全心壮大协会爱心播洒山区

“追求知识，学习武术。”是王坤对山区孩子的最大评价。暑假时，王坤去南阳桐柏县支教，他回忆说：“那里的孩子学习积极性都很高，我们是早上九点开始上课，但是有的孩子七点半就到了。”“孩子们特别调皮。”王坤说，“有的孩子故意拿着小昆虫藏在身后，然后走到我面前吓我一跳，还说‘王老师胆子真小！’，我就告诉他们说人都是有长处有短处，就是要发现自己的长处，改变自己的短处，我们才能越变越好。”当我们问到离开孩子们时有没有不舍时，王坤长嘘一口气说：“我现在依然记得和孩子们玩耍的情景，和他们在一起没有任何压力，但是我不能表现出来不舍，否则的话孩子们看到了也会很难过，会影响他们能正常的学习和生活。”

太极拳协会现在有九十多个人，他们每周都会用固定的时间给会员做训练，除了太极拳之外还有其他拳法和器械，考虑多许多会员是零基础，初期的训练以太极拳为主，后期会慢慢增加教学内容。此外，他们还会举办一些拓展游戏，让大家在愉悦的环境下锻炼。“我们的目的就是让同学们高兴地去学，欢乐地成长和学习，只有身体素质好了，才能更好地去学习，就像我常说的‘用强壮的身体保护温柔的自己’一样。”黄耀华满怀期望地说。

太极主张阴阳平衡，在太极拳协会创立的路上，困难与幸福也是交错并行。怀抱着一颗传承和发扬传统文化的赤子之心，这一群年轻人迈开大步奔跑在路上，灵魂也因此更加纯粹透明。

本期采写：贾晓倩殷雪涛

本期编辑：殷雪涛

本期播音：

字数：2900字左右

第二篇：传承太极拳,打造太极文化品牌

传承太极拳，打造太极文化品牌

摘要：通过各种途径对太极拳的传播推广，即加强国民对民族传统体育活动的认识，领悟民族传统体育蕴含的文化。又可以把太极拳推向世界，让世界各国民众了解太极拳；接纳太极拳；喜欢太极拳，提起太极拳就可以想到中国，回味中国文化。使太极拳扎根国内繁茂世界。关键词：太极拳 传承 太极文化品牌

一、研究目的

随着我国经济的迅速发展，物质生活的提高，特别是北京奥运会、上海世博会所表现出的中国文化特色与世界全球化地影响，改变着人们单一的体育观念，向着多元化发展。在体育的多元化发展中，人们越来越关注那些蕴含丰富文化内涵运动项目。太极拳是我国民族传统体育，蕴含着我国儒家文化、道家文化、佛学禅义、阴阳五行学说和中医药理论等数千年的文化，有着中国传统体育的特性和文化内涵。练习太极拳的实践过程也潜在地影响着文化价值观的产生、发展。人们对太极拳实践不断形成发展性认识的同时，也推动了民族传统文化不断向深度、广度纵横发展。传承、发杨太极拳打造太极文化品牌，对民族传统体育的发展和弘扬民族传统文化意义重大。

二、研究对象与方法

1、文献分析法

通过网络数据资源和图书馆藏书资源，广泛查阅民族体育学、社会学、文化学等多学科领域的研究成果，对传统体育、民族文化等相关问题进行详尽的文献研究。

2、逻辑分析

运用逻辑思辨法分析太极拳传播、发展与中华民族文化之间的关系。

3、专家访谈

广泛咨询不同学科领域专家，就太极拳文化蕴涵的国学内涵对弘扬我国民族传统文化等问题进行论证。

三、结果与分析

传承太极拳运动、打造太极拳文化品牌。

1、太极拳传承

几百年来，太极拳以独特的传承体系传承。太极拳在其发展中虽然打破家族式的传承，使太极拳从温县陈家沟走出来，形成今天陈式、杨式、吴式、武式、孙式等诸多门派的共存局面。近几十年年以来，传统太极拳的继承者们，依托门派传承方式，创办了太极拳武校、武馆、太极拳研究会、文化发展公司等多种组织实体，已经在国内外建立起了一个稳定的传播体系。但是，依然以家族、门派授拳为主要手段，传播模式单一，没有充分挖掘出太极拳的资源优势。要使太极拳发扬光大，就要以传统传承方式为基础，运用学校教育、社区活动、社团活动、协会活动、媒体传播等现代手段传播太极拳，使太极拳扎根学校、流行大众、遍布世界各国。

(1)传统传承方式的意义

家族门派是太极拳传承体系中绝不可缺的部分。现如今我国社会稳定、经济繁荣，人们越来越重视太极拳的健身养生、娱乐观赏等价值，使太极拳身养生、娱乐观赏功能逐渐从传统太极拳的整体中突显出来，并逐渐成为太极拳运动的主流。人们以健身、娱乐为目的练习太极拳，往往只注重技术传播而忽视它承载的其它内含，几千年的传统文化内涵在被淡化，甚至有被遗弃的危险。

太极拳所蕴涵的中国传统文化是其生命力的关键和持续发展的源泉。太极拳家族门派式传承体系，是中国众多文化形态的特殊传递形式，它主要是在家族、门派成员之间传承。师徒如父子，言传身教，保证了太极拳完整体系的传承，其中包括训练体系、技击含义、文化内含等，只有传统太极拳传承整体的存在，社会上流行的健身太极拳才不会失去根基，才能使太极拳持续发展。

(2)学校体育开设太极拳的意义

学校教育是现代教育最重要的形式，体育又是现代教育不可缺少的组成部分，体育作为学校的特色和品牌，可以外树形象，内强凝聚力。太极拳是承载中华民族国学文化精髓的民族传统体育项目,具有浓郁的中国特色。为了传承与弘扬太极拳,在各级各类学校的体育教学中引入太极拳,并选用有针对性、适合学生的内容。在教学过程中既要传授动作技术又要传递太极拳所蕴含的文化信息，转变学生对太极拳的看法；加深学生对太极拳的认识；增强学生对太极拳兴趣，使太极拳在学校建立可持续发展的传承体系。

学生是社会的未来，是未来的主流，正确引导学生习练太极拳，领悟太极拳的文化内涵，做好太极拳在学校的传承，是太极文化未来发展的重要环节。(3)社区、团体、协会太极拳活动的意义

太极拳运动内容丰富，形式多样。首先，太极拳不受年龄、性别、体质、行业等的限制，适用人群非常广。其次，对场地要求不高，在房前屋后、过道走廊等处均可练习。第三，不受时间限制，速度可快可慢，动作可简可繁，随意调节时间长短。第四，受季节、天气影响不大，冬季、阴雨天可在室内或遮风避雨的场所进行，夏季、炎热天气可到阴凉通风处练习。第五，没有人员限制，可单人练习，双人练习，也可集体练习。这些特点，使太极拳便于广泛地在群众中推广和普及。太极拳在社区、团体、协会传承活动，是太极拳社会传承的重要环节，相关部门应当对太极拳在社区、团体、协会传承给予大力支持，促进太极拳的社会化，增强太极拳的社会影响力。

(4)太极拳国际传播、交流的意义

随着社会的进步、科技的发展，国际交往日益频繁，尤其是北京奥运会后，中国受世界各国人们的关注日渐增加。太极拳是集健身、养生、观赏娱乐于一身蕴含国学文化精髓的传统运动，在紧张的工作之余，加以习练可以强身健体、修养身心、放松精神更是受到世界各国人们的关注。随着太极拳国际关注度的增加，一些太极拳拳师先后走出国门到世界各地传授太极拳，也有众多国外太极拳爱好者到国内投师学拳。太极拳的参与者与习练者的人数范围在迅速增加，为了便于太极拳的推广与交流，1991年10月，首届河北·永年国际太极拳联谊会在广府古城隆重举行。参加本届联谊会的有来自英、美等17个国家和地区的团体。1992年9月，首届焦作·温县国际太极拳年会隆重召开。应邀前来的有23个国家和地区的团体参会，其中不乏各流派太极拳代表人物及国内外武林精英。这次年会通过了国际太极拳年会章程，建立了年会常设机构，产生了年会领导成员。国际太极拳年会近二十年的成功举办，展示了太极拳各流派之间，摒弃门户之见，成为团结友谊、切磋共进的楷模，为促进太极拳的普及、提高，建立了稳固的太极拳国际、国内交流平台。对传承太极拳与弘扬民族传统文化起到重要的促进作用。使世界各国更多的人受益于太极拳，受到中华民族传统文化的熏陶。增强太极拳的国际影响力。

(5)现代媒体太极拳传承的意义

报纸、杂志、影视、互联网等现代传播媒体，它具有读者、观众多、信息容量大、覆盖面广、群众性强、便于保存能适应不同兴趣和需要。特别是互联网，它集合了所有媒介的优点，交互性强，能够循环传播。太极拳的传播要充分利用报纸、学术期刊、电影、电视、音像、网络等现代传播媒体，形成立体的大众化传承之路。使太极拳深入群众，发扬民族传统文化。

2、打造太极拳文化品牌

太极拳是集健体、修身、养性于一体的运动。诞生至今几百年来，代代相传，依然生机勃勃。太极拳之所以会有如此强烈的生命力，源于它是在中国几千年的文化中孕育而生，蕴涵着中国传统文化精髓与深奥的东方哲理与儒家文化、道家思想、佛学禅义、阴阳五行学说、军事学、中医药理论等有着千丝万缕的联系，如：太极拳讲究呼吸、运气、调气，注重阴阳相调、动静相合，是养生学的理念，也是道家文化的核心内容；太极拳中以弱胜强、以柔克刚的战略、战术则与中国的传统军事学一脉相承密不可分；太极拳创拳的理论基础和行拳的根本也来源于易学思想。是极具民族传统特色的拳种之一，也越来越多地受到人们的关注，传播范围越来越广，被许多国家的人们认可，世界各地以有数千万人以太极拳为主要健身、养生、祛病、延年方式。太极拳既是一项群众性的体育活动，又是一种源远流长的中国传统民族文化，它弥散着浓郁的中国传统文化气息，折射出中国人的生活情趣和民族性格。可以说太极拳既是健身娱乐的运动，也是中国文化。

通过家族门派、学校教育、社区、团体、协会、国际交流、现代传播媒体等方式对太极拳的广泛传承，既能让更多的人了解太极拳；接纳太极拳；喜欢太极拳；保持太极拳本身的文化内涵健身和娱乐的功能，改变国民是对民族传统体育的价值观，顺应了我国构建和谐社会发展的需要。又能向世界展示我国民族传统文化提供了载体，使各国民众提到太极拳就可以想到中国，感受中国文化。参考文献：

[1]炊遂堂.论传统太极拳传播方式的转型.体育学刊,2008;7 [2]薛庆云.传承太极文化培育民族精神.湖北广播电视大学学报,2008;6 [5]陈艳.太极拳的社会特性及其功能.搏击·武术科学,2008;7 [6]冯胜兰.道家思想对体育文化的双重价值影响.搏击·武术科学,2008;8 [7]王亮华等.制约太极拳国际化传播的因素探析.体育科技文献通报,2010;1 [8]王勇.现代传播媒介对太极拳发展的影响.科技信息,2008;3

第三篇：雅安市太极拳协会百人太极迎新春

百人太极迎新春

悠悠岁月又一年，在旧历与新年的交接，过往与未来交替，回味与期待交织的日子里，雅安市太极拳协会全体成员齐聚三雅园广场以太极的方式迎新年，在此祝全市人民新年快乐、身体健康，万事如意！

为传承好这一国粹，向全市人民传播“快乐、时尚、健康”全民健身的理念，弘扬积极健康的生活方式，2015年1月2日上午，来至于全市各县区的数百名太极拳爱好者在雨城区音乐广场上演了一场别开生面的太极迎新春表演。

六县两区的会员先后表演了传统陈氏太极拳、24式太极、太极剑、太极扇、绿林飘云剑，绿林十八手等，让在场观众领略到了太极匀缓柔和、舒展大方、虚实相生的精髓，感受到了太极独具的刚柔相济，以追求和谐为特点的文化魅力。广大市民对雅安市太极拳协会主办的本次活动给予了高度好评，希望经常开展此类有助于全民健身的活动。

雅安市电视台对整个活动全程进行了采访报道。

雅安市太极拳协会

2015年1月2日

第四篇：传承太极文化,弘扬中华武学——雅安市太极拳协会成立大会2014年9月5日

弘扬太极文化，传承中华武学

——雅安市太极拳协会成立大会记

中华武术博大精深源远流长世代传承，太极拳作为一种蕴含中国传统文化精髓的传统武术享誉中外。随着人们强身健体、养身怡性意识的不断提升，太极拳已逐步成为习练人数最多、范围最广的世界性体育运动，与时俱进，发扬光大；而传统太极拳又以刚柔相济、快慢相间、虚实相生、阴阳相合的博大深远及其一触即发、四两拨千斤的技击优势，成为中华传统武术百花园中一朵光芒四射的奇葩。

在这成熟与收获的季节，在金桂飘香的九月，雅安市体育界、武术界迎来了一场历史性的太极盛会——雅安市太极拳协会成立大会，这是一次丰收的大会，开拓的大会，是推广与团结、传承与发展的大会。雅安市太极拳协会会长郑路，多年来刻苦学艺，习拳太极拳发源地——中国焦作市温县陈家沟，师承陈式太极拳第二十世嫡系传人、陈家沟太极拳学校总教练陈自强老师，悉得真传；他乡学艺，心系故里，郑路2012年回到雅安，成立了陈家沟太极拳协会雅安分会，两年来在家乡悉心教授和传播太极拳，深获好评，已发展了邛崃、都江堰、绵阳等地以及雅安市各区县的学员数百人，为太极拳的推广传播和家乡体育运动的发展做出了贡献。2014年7月28日，在社会各界的大力支持下，经雅安市民政局批准，雅安市太极拳协会正式成立，这也是全雅安太极拳爱好者的共同愿望，是雅安人民的太极协会。

2014年9月5日，雅安市太极拳协会成立大会在陈家沟太极拳协会雅安分会会址，雨城区北郊镇新一村二组隆重举行，雅安市民政局、体育局、电视台的相关领导，雅安六县两区的武林前辈以及邛崃、都江堰、绵阳等地的一百多名拳友参加了这次大会。在陈家沟太极拳协会雅安分会宣传片的合奏中，雅安市民政局杨继兰科长宣读了雅安民政局“关于筹备雅安市太极拳协会的决议书”，雅安市太极拳协会正式挂牌成立。雅安市体育局局长梁晓鹰宣读了贺词，梁局长就太极拳在众多体育项目中的传统地位和雅安市体育运动、武术运动的发展现状进行了阐释，分析了太极拳作为中华传统武术在民间的传承发展以及在社会全民健身中推广的价值，充分肯定和赞赏了两年来陈家沟陈氏太极拳协会雅安分会为雅安体育事业和武术发展做出的成绩，对雅安市太极拳协会的未来寄予厚望，对雅安市太极拳协会的发展表示了大力支持。雅安市各区县的武林前辈和太极拳友们分别向雅安市太极拳协会赠送了锦旗。

会上，会长郑路分别向有关人士颁发了聘书，聘请名山的高建华老师、汉源的何文彩老师、荥经的宋陆平老师、天全的刘永康老师、宝兴的饶海鸥老师以及雅州武馆馆长殷平华前辈为雅安市太极拳协会副会长，聘请雅安太极拳前辈王文治老师、雅州武馆的田宜政老师、雅安市老体协付文莲老师为雅安市太极拳协会武术指导。郑路表示，自己将以传播太极文化，弘扬武术精神为己任，在雅安各界和各地拳友的支持下，将雅安市太极拳协会发扬光大。

这是一个山环水绕鸟语花香、琴韵幽幽丝竹静觞的世外桃源，这是一次高朋满座宾客满堂、群英荟萃欢聚共饷的太极盛会，各地拳友各显英姿风华尽展。由陈家沟太极拳协会雅安分会表演的集体套路陈氏十九式和大架二路，充分展现了传统陈氏太极拳刚柔相济快慢相间、由内而外沉稳轻灵的特点，而来自陈家沟太极拳协会雅安分会，9岁的两姐妹唐艺旋和黄鑫尧表演的陈氏单剑49式动作舒展大方，畅快淋漓，获得了在场观众的一致赞扬和好评，她们，代表了中国太极拳的未来；由雅洲武馆殷平华馆长带领表演的少林对剑，若即若离间如游龙长蛇般穿梭缠绕起伏跌宕，少林门杨国海表演的寺趟拳，举手投足间尽显英雄本色，田宜政老师带领表演的禅门太极，禅意融融优美大方，极具韵味，而由荥经的宋陆平老师和任华强表演的太极推手你来我往，粘黏连随互不相让，艺术地诠释了太极四两拨千斤的技击特点；各地的拳友们相互学习交流，尽展所长，天全的刘永康和名山的张作良两位老师共同表演了综合性极强的陈氏56式竞赛套路，邛崃的拳友们集体展现了轻柔舒缓的杨氏33式拳，烈士陵园的银杏队则为大家带来了耳目一新的健身气功《大舞》，雅洲武馆也为大家带来了别开生面的太极藤球表演。这真是，太极本源雅安立，雨城风光协会新，四海五湖同欢聚，强身健体心神清！

太极一家亲，雅安市太极拳协会的成立，为雅安太极拳爱好者们提供了一个更好的交流平台，为太极拳的发展提供了更广阔的空间。我们有理由相信，在社会各界的支持帮助下，在广大市民的积极参与下，在年轻会长的身体力行下，雅安的体育事业必将走向新的舞台，华夏传承的太极文化也必将发扬光大！

雅安市太极拳协会 2014年9月5日

第五篇：济南市银企协会太极拳俱乐部太极学习班内容

用健康、守护财富！

济南市银企协会太极拳俱乐部太极学习班内容

一、准备活动

1、沐浴脊侧

2、平衡阴阳

3、立体螺旋

4、环绕双膝

5、击打承山

6、里踢外摆

7、摇动天柱

8、拍肩击肾

9、滚动双肩

10、拿捏颈部

11、拿捏肩部

12、叩打四聪

13、拔耳鸣鼓

14、抖动全身

二、柔体功法

1、托掌观天

2、左右倾身

3、托天旋转

4、舒胸仰体

5、躬身掉尾

6、掉尾左旋

7、掉尾右旋

8、躬身掉尾

9、白猿缩身

10、挺膝掉尾

11、蜻蜓抱柱

12、直体站立

13、展翅调息

三、长寿养生内功

1、嘘

2、呵

3、呼

4、呬

5、吹

6、嘻

歌诀：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

四、太极拳套路名称

1、预备势

2、起势

3、掤手上势

4、揽雀尾

5、单鞭掌

6、提手上势

7、白鹤亮翅

8、右搂膝拗步掌

9、手挥琵琶势

10、右搂膝拗步掌

11、左搂膝拗步掌

12、右搂膝拗步掌

13、手挥琵琶势

14、右搂膝拗步掌

15、进步搬拦捶

16、如封似闭

17、十字手

18、收势

中国实用太极网站：http://