跳远专项教学

第一篇：跳远专项教学

跳远

一.跳远成绩组成：大书P443 S= S1 + S2 + S3 S1表示起跳结束瞬间，身体重心垂直投影点离起跳点的距离。由身体素质与技术动作的熟练度和助跑速度决定。

S2表示起跳腾空后，身体重心腾空的水平位移距离。由挺起高度和技术动作的熟练度决定。

S3表示落地前身体重心在起跳结束腾起瞬间同一水平位移位置时的垂直投影点到双脚落沙坑的距离。由技术动作和腹部力量和收腿动作决定。

二、跳高技术教学：

1.完整技术的教学重点：助跑起跳教学难点：助跑的准确性

助跑技术的教学重点：助跑速度教学难点：准确性 起跳技术的教学重点：快速有力蹬伸 教学难点：送髋和摆腿

挺身式空中技术教学重点难点：展髋、挺身。教学难点：摆动腿的放腿。蹲踞式空中重点：保持较长的腾空步

教学难点：保持空中平衡。教学难点：摆动腿的放腿。

落地技术教学重点：向前伸小腿

难点：屈膝缓冲。

2.跳远技术的结构有：助跑、起跳、空中技术、落地。

与短跑能力相对应的助跑步数

30米/s

100米/s

助跑步数

4.7

4.5

12.5

4.1

11.5

3.9

10.9

3.7

10.4

注：以上均为男子助跑步数，女子再各加两步。3.跳远的教学步骤：大书P215 ①建立正确的跳远技术概念

②学习和掌握快速助跑与正确起跳相结合的技术 ③学习和掌握空中动作与落地动作 ④改进和提高完整跳远技术

4.跳远技术教学中错误动作的预防和常用的纠正方法：大书P217

一、助跑步点不准 1.产生原因

①助跑起动方法不固定 ②助跑节奏不稳定

③最后1步起跳脚着板技术不正确

④气候、场地、身体机能状况和心理因素的影响。2.纠正方法

①固定助跑的起动方式，正确使用助跑标志

②固定加速方式，确定和掌握助跑节奏

③反复进行起跳练习，着重改进和掌握起跳时的攻板放脚技术。

④注意在各种环境下进行练习，培养适应能力，提高助跑的稳定性。

二、起跳制动过大 1.产生原因

①最后一步起跳脚上板不积极 ②盲目追求过高的腾空高度 2.纠正方法

①强调助跑的高速度、高频率，保持跑的正确动作结构，注意加快起跳脚上板时的速度

②在斜坡（下坡）跑道或俯角跳板上进行起跳练习，注意起跳过程中身体重心的积极前移。

三、起跳脚蹬伸不充分 1.产生原因

①摆动腿摆动的速度慢，幅度较小 ②起跳蹬伸时机掌握不好，起跳腿的力量不够。2.纠正方法

①起跳中加大摆腿的速度和幅度 ②进行各种起跳的专门练习③发展腿部力量。

四、起跳后身体前旋，失去平衡 1.产生原因

①起跳时身体过于前倾 ②过早地向前收起跳腿 ③急于做落地动作。2.纠正方法

①反复进行起跳成腾空步的练习，注意起跳时头和上体的正确姿势。

五、着地时，小腿前伸不够 1.产生原因 ①上体过分前倾

②腰腹力量和下肢柔韧性差 2.纠正方法

①立定跳远，要求着地前小腿向前伸出 ②跳远落地阶段，强调大腿高抬。

三、跳远速度训练的特点：

（1）由于起跳板的限制，不但要跑得快，而且要跑得准。

（2）跳远比赛中运动员要进行6次跳跃，要求运动员要具备在较短时间内反复发挥最高跑速的能力。

（3）在高速助跑的同时，运动员要快速正确的完成起跳，所以压迫具备高速助跑中的放松能力，为瞬间快速有力的起跳做准备。

（4）能用稳定的节奏在30—40米内放松地达到最高的助跑速度。

四、跳远的训练

（一）发展速度

发展速度要以提高短跑能力为主，并同跳远助跑结合起来。要跑得放松而有弹性，最后几步助跑和起跳要结合好，跑的技术要正确，要提高速度感。训练内容要多样化，注意短距离跑和较长距离跑的结合。

发展速度的手段有各种跑的专门练习；短距离反复跑、行进间跑和改变节奏跑；上、下坡跑，弯道转入直道跑，平地转入上坡跑和下坡转入平地跑等。

跨栏跑除了可以发展速度外，还能培养跑的节奏感，放松协调和快跑中进行起跳的能力。

（二）发展快速力量

快速力量（爆发力）是跳远必备的重要素质之一，训练时应注意使速度和力量密切结合。训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵，负杠铃原地跳，负重弓箭步走等。在发展快速力量时，也要进行大重量的练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起、用各种方法举杠铃和双人对抗性练习等。练习时，注意使动作结构、关节屈度和用力特点与跳远技术相似，并且要同跑和放松练习结合起来进行。

（三）发展弹跳力

发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：１.一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；２.跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳上台阶或各种物体，如跳箱、跳桌等；３.与专项技术相近的跳跃练习：助跑跳起触高、跳高、多级跳和三级跳远等。

二、技术训练

跳远的技术训练，应贯穿于多年训练和全年训练的始终。

（一）改进助跑技术的练习

１.在不同质量的跑道（或在２°－３°的斜坡道上），进行长于全程距离的助跑（多跑２－４步），并利用助跑标志，以稳定最后６－８步的步长。

２.检查开始助跑时的预备姿势、助跑开始段的步长和加速情况，促使最初几步助跑步长的稳定。

３.进行变换节奏的加速跑和跑的练习，以培养对跑速和动作的控制能力。４.８－１２步助跑后，按步长标志跑，各标志间距离１２０－１８０厘米。５.按预定的时间跑完一定的距离，培养速度感。

助跑技术训练的目的有：１.培养运动员的速度感和控制速度的能力；２.训练调整步长和步频的能力；３.提高助跑的速度和节奏感；4.加强起跳的“攻板”意识。

（二）改进起跳技术的练习１.反复进行不同助跑距离的起跳，培养肌肉用力感。

２.在跑进中，每跑５－７步起跳一次，逐渐加快跑和跳的节奏。

３.４－８步助跑起跳后，用手、头、胸部或摆动腿触及悬挂在空中的物体，最好能落到沙坑内。

（三）改进助跑和起跳结合的练习

１.跑进中，每跑５－７步进行一次起跳，腾空越过实心球后继续跑进，注意逐渐提高跑速。２.在２°－３°的下坡道上进行快跑起跳练习。

３.全程助跑的“腾空步”练习，强调最后６步用最高速度，并注意跑得放松。

４.全程助跑，有意识加大最后几步助跑和起跳中的向前用力，体会快跑中起跳的用力感。

（四）改进腾空和落地技术的练习

１.在吊环上，先用摆动腿、接着用起跳腿做蹬地动作，并在离地后继续模仿跑步动作。２.在吊环上，当吊环向后摆时，两腿屈膝向胸部靠拢，当吊环向前摆时，两腿前伸。３.在单杠上摆动，前摆时两腿迅速屈膝上举并伸腿，然后向下、向后摆动。４.原地跳起，做抱膝或收腹伸腿动作（落到软地处）。５.在器械上，做空中姿势的模仿练习（参看教法部分）。６.在完整的跳远练习中改进空中和落地动作。

跳远的训练

一、跳远运动员发展速度的主要方法（1）行进间跑

1、在跑道上或下坡跑道上进行计时跑 ○

2、在下坡跑道上跑20米，待转入水平跑道后，进行20米计时跑 ○

3、在下坡跑时，要强调放松和保持步长的前提下，加快频率，最后几步跑的技术○要求做到“高重心”“高频率”“高速度”

4、跑时体会本体感觉和速度节奏感，与起跳前准备阶段的感觉进行对比 ○

5、确定跑的次数，以跑的成绩明显下降为止 ○

（2）

变速节奏跑

（3）踏标记跑

（4）控制间歇时间的全程助跑练习（5）斜坡跑道30米计时加速跑

（6）全程助跑增加2-4步的计时跑

（7）跨低栏跑

（8）负轻负荷加速跑

二、跳远的力量训练

1、采用杠铃的发展力量的主要方法

1负重提踵 ○2 负杠铃弓箭步走 ○3 肩负杠铃克制性半蹲跳 ○4 肩负杠铃退让性半蹲跳 ○5 肩负杠铃深蹲起 ○6 弓箭步连续快速抓举 ○7 连续快速下蹲翻练习○8 挺举练习○9 组合连续 ○

2、采用跳跃手段发展速度力量的主要方法

1、摆动性跨步跳，单足跳和力量性跨步跳、单足跳 ○

2、速度性跨步跳，单足跳和幅度性跨步跳、单足跳 ○

3、各种方式的一般跳跃练习，如蛙跳、直腿跳 ○

4、各种形式的深跳练习，如跳深跳远，跳深纵跳，跳台阶等 ○

5、与专项动作相近的跳跃练习○

6、负重跳跃练习○三

跳远的柔韧性和协调性训练的主要方法

1、各种静力性与动力性柔韧练习，如压腿、摆腿、踢腿、劈叉

2、武术的基本功练习

3、各类有音乐伴奏的健美操、韵律操等

4、各种球类练习，如篮球、足球

第二篇：跳远教学反思

体育事实上也是一个长期的，反复的过程所谓“拳不离手、曲不离口”要想有一定的水平就必须多加练习，体育课本着培养学生身体素质，以学生发展为本的宗旨，跳远教学反思。从学生的兴趣着手犹为重要。让学生在轻松、愉快的学习氛围中锻炼身体。让学生在不知不觉中对体育活动产生浓厚的兴趣。

这是助跑直腿摆动跳高的第一课时，课中我采用生动的语言，饱满的情绪来激发学生的学习兴趣，学生分小组进行助跑与起跳想结合的动作方法，互帮互助，在稍熟练的情况下，教师以短绳来辅助教学，一方面强化动作，另一方面根据每个学生的实际情况组内成员可以适当地调整短绳的高度来达到直腿摆动的效果，教学反思《跳远教学反思》。练习活动中学生积极主动地与同伴进行交流。交往中学生体验到了积极挑战，助人为乐地快乐。

我们在体育教学活动中把兴趣作为让学生喜欢上体育课地出发点，上什么内容都应力求找出学生容易感兴趣的地方，激发学生的求知欲望，从而培养学生对体育的浓厚兴趣，成为他们学习，锻炼和创新的动力。让学生在小组合作中找到自身的价值，同时，可以进行适当地评价，让同伴之间进一步地沟通，简单地说说他助跑直腿摆动跳高的动作掌握情况，为跳得更高作个准备。

第三篇：跳远教学一得

跳远教学一得

浏阳市普迹镇中心完小 陈果红

“跳远”是体育与健康课中的一个内容。教学中，先要完成跳远前的一些准备活动，如徒手操、扩胸、体侧、体转、腹背、跳跃等，然后才进行跳远的动作训练。在训练中，要进行集体徒手踏跳、分组慢跑、6m—8m助跑、踏跳越过20cm—40cm高的橡皮筋、10步—12步全程助跑踏跳等一系列训练。这些训练虽然是一些基本内容，但在教学中，教师要以新课程的理念为指导，课才会上得生动活泼。

突出合作意识的培养。上课中，教师不可能一一指导每个学生，要充分利用学生这个资源，要求体育技能好的学生帮助技能差的学生，力争每个学生都能有所收获。这就要求在教学中，教师要分好组，采用互相帮助的方式组织教学。在上这节课时，可将学生分成6人一组，分组练习。这样既可提高训练的密度，又培养了学生的合作意识。如一些学生对踏跳的助跑掌握不准确，做得好的学生主动地带着跑，还讲解动作要领，体现出了同学之间互帮互学的气氛，也融洽了关系，学生感到了集体合作的重要性。

贯彻快乐教学的思想。上体育课，学生是比较辛苦的，动作的训练又相对单调与重复，缺乏新异刺激。如果不能激发学生的兴趣，使他们感受到快乐，就会导致教学效果达不到课程标准规定的要求。为此，在训练中，一是采用鼓励为主的方法，让学生看到自己训练的成效。如在训练中，只要学生的动作做得比较到位，教师就应该表扬，并适时地指出如何做得更好。二是训练中穿插游戏，劳逸结合。如学生训练比较疲劳时，安排“贴膏药”游戏，既可放松训练中的紧张心情，又能锻炼学生的智慧，还能让学生感受到体育课的快乐。

激发运动兴趣。本课难度不大，学生喜欢“乱跳”。教师要保护好学生跳的积极性，不要因为跳得不怎么好，横加指责。在不家务事跳得不规范时，教师可示范，也可要跳得好的学生帮助，始终使学生对体育保持浓厚的兴趣。

第四篇：急行跳远教学

急行跳远教学

急行跳远的技术由助跑、起跳、腾空和落地四部分组成，各部分的技术在跳远完整技术中是互相关联的。

（一）助跑

跳远的助跑是为了获得较高的水平速度，并为快速积极的起跳作准备。

1． 助跑的开始姿势

助跑的开始姿势有两种：一种是从静止状态开始，类似“站立式”起跑姿势，两脚可前后或左右开立，从静止状态开始助跑，第一步的步幅和速度要力求稳定，这有利于步点的正确性。加一种是从行进间开始，先走或慢跑几点踏上起点，而后开始加速跑。

2． 加速跑的方法

起跑后的加速方法也有两种：一种是积极加速，从助跑一开始就用力跑，步频快，用逐步增加步长提高速度。用这种方法可较快取得高速度，助跑距离较短；另一种是逐步加速的方法，与一般加速跑相似，开始步频较慢，在逐步加大步长的同时提高步频。它的加速时间较长，加速过程比赛均匀，助跑距离较长。采用何种方法助跑，可根据个人习惯而定。但不论采用哪种方法，都要在起跳前获得高速度，并有助于正确踏板和起跳。

3． 跑距离的丈量与调整

跳远的助跑速度是获得优良成绩的关键之一，同时与踏跳时的腾空速度密切相关。优秀运动员起跳前的速度可达到每10~10.7米。男子助跑的距离一般为35~45米，约跑18~22步；女子助跑的距离一般为30~35米，1 约跑16~18步。一般大学生身体素质和踏跳较差，因此，助跑距离和步数应视个人情况适当减少。

丈量步点一般采用从踏板开始反方向跑的方法，在跑至一定步数时踏跳跃起，踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，校正步点。

正确的踏板是取得优良成绩必不可少的，也是助跑技术的一个很重要的方面所以在丈量步点时，可在最后6~8步的地方设立第二标志点，以利于正确踏板。这几步助跑一般同学为了踏上板往往故意拉大或缩小步长，这会破坏助跑的节奏，影响速度的发挥和起跑的效果。

在测试或比赛时，助跑的距离要根据跑道的性质、硬度、气候和个人身心状况等进行调整。

（二）起跳

起跳的主要任务是使身体按适当的腾起角（一般为18゜~24゜）腾起。腾起的初速度越大，越有可能取得优良成绩。优秀运动员的腾起初速度可达9.2~9.6米/秒，身体重心腾起高度可达50~75厘米。起跳过程可分着地、蹬伸和摆动三部分。

1． 起跳脚着地

起跳是高速助跑的情况下完成的，在助跑的最后一步就准备起跳，为了加快起跳速度，起跳腿的大腿在前摆时抬得比短跑时低些，要积极下压，几乎是伸直腿快速着板。着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑。起跳脚着地时，起跳腿与地面的夹角大约为65゜~70゜。起跳脚的着地点大约在身重心投影前30~40厘米的地方。太远，会产生制动，那样虽然能获得较大的腾起角和跳跃高度，但损失水平速度较高；过近，2 会缩短起跳蹬地用力的距离，减少作用力的时间，降低腾空高度，影响起跳的效果。

起跳脚着地一刹那，由于助跑水平速度的惯性和身体重心的作用，产生了很大的压力，近使起跳腿髋、膝、踝关节和脊柱很快的弯屈缓冲，关节弯屈缓冲要适度，太大、太小都会降低起跳的效果。

2． 起跳腿的蹬伸

起跳过程中，当身体重心移至起跳腿支撑点的垂直部位时，因缓冲而被拉长的伸肌强有力的收缩，使髋、膝、踝三个关节迅速地蹬伸，上体挺起，摆动腿的大腿积极向前上方摆到水平位置，小腿自然下垂，完成跑跳动作，起跳时的蹬地角大约成75゜左右。

3．起跳中的摆动动作

起跳中的摆动作是指摆动腿和两臂的摆动动作。摆动腿和两臂摆动对提高起跳速度、加大动作幅度，尤其是加大蹬伸力量都有重大作用。摆动中两臂摆至稍低于肩关节时，摆臂动作突然停止；摆动腿积极向前上方摆动。摆动的刹那，产生一个向下的力，这个力和起跳腿的蹬地力成为合力这样才能达到良好的起跳效果。

（三）腾空

跳远时的腾空动作是为了维持身体的平衡从而推迟落地时间，并为落地创造有利的条件。腾空初期的姿势一般称“腾空步”。“腾空步”后空中动作有三种：即蹲踞式、挺身式和走步式。蹲踞式比较易学，一般在中学都已学过，走步式对身体素质的要求比较高，一般不易学，因些学习挺身式比较适当。

1． 挺身式的优点

挺身式跳远的空中挺身动作，能使体前肌拉长，有利于收腹举腿和伸腿落地，同时也可较好地避免蹲踞式跳远时身体易绕横轴向前回旋而过早落地的缺点。

2． 挺身式的动作过程

挺身式跳远的空中动作在“腾空步”后即开始，但“腾空步”保持的时间比蹲踞式短。“腾空步”后展髋放下摆动腿，同时两腿继续向后摆动，在空中形成挺身姿势，而后收腹举腿，两臂向上向前、向下向后摆动，准备落地。

（四）落地

正确的落地动作，有利于提高跳成绩。落地方法有向前和侧倒两种。当脚跟触地的一刹那，前脚掌下压，并屈膝前移重心，身体随惯性前倒，或当双脚落地后，一脚支撑，一脚放松，身体向放松腿一侧侧倒落地。落地动作可分解为三部分：

1． 着地前两腿屈膝高抬，膝关节向胸部靠拢，上体不要过于前倾

2． 即将着地时膝关节迅速伸直，使小腿前伸，以足跟先触及地面。

3． 在脚跟触及地面的刹那，立即屈膝或迅速挺腹，使身体重心迅速移过落点。

第五篇：《立定跳远》教学设计

《立定跳远》教学设计

指导思想

以“健康第一”为指导思想，以“寓快乐于体育教学之中”为教学目标。强调在体育教学过程中以学生为主体，发展学生个性，创造精神和实践能力。以激活课堂为宗旨，改变传统的以教师为中心的课堂教学模式，打破传统，并在课堂中对学生进行思想教育。本课教学过程中教师积极引导学生，充分发挥学生的主体作用。让学生在玩的过程中主动学习、主动探索，培养学生的自学、自练、自评的能力。教材分析

二年级的跳跃和投掷内容，都是最简单最基本的动作，技术比较简单，专业性不强，立定跳远主要是教会学生如何双脚踏跳双脚轻巧落地，投掷主要是教会学生自然挥臂投掷的方法。教学目标

1、通过情景教学，使学生积极参与体育活动，培养其兴趣和爱好。

2、通过学生的想象、观察、模仿，培养学生的自学、自练、自评能力。

3、通过课堂教学，使学生基本掌握立定跳远和投掷的方法

4、通过游戏教学，巩固本节课内容，并培养学生团结友爱、协同合作的良好作风和勇敢顽强克服困难的优良品质。教学重点、难点 重点 ：立定跳远

难点 ：上下肢协调配合 课堂结构

1、以轻松的提问开始，通过鼓励赞扬的语言拉近师生关系，提高学生兴趣在音乐的引导下，模仿课文小青蛙找家，提高学生参与兴趣。

2、进入正题，青蛙妈妈开始传授小青蛙跳远本领，对教学内容进行学习。

3、通过游戏《小青蛙找妈妈》，让学生在情景下进行跳远练习，并随机进行指导，对学生错误动作进行指正。

4、首先让小青蛙自己发言，怎样才能跳的远，找跳的好的和不好的分别进行示范，指出优缺点。然后小青蛙家的周围就是条小河，看看那只小青蛙能跳过小河（比比谁跳的远）。

5、给学生提供小纸片，发挥其动手能力叠纸飞机进行投掷练习。充分发挥学生的想象力和动手能力。

6、对投掷进行点评，通过纸飞机对学生进行爱护环境的思想教育。然后进行游戏《打击侵略者》，培养学生团结友爱，协同合作的精神。

7、放松部分在音乐伴奏下进行各种舒缓的自编的舞蹈的练习，让学生身心得到放松，使学生带着良好的精神面貌投入到新的学习中去。教学实施

师: 同学们好,今天呢,我们上课要进行的内容是小青蛙跳和扔小飞机,有的同学会问了,我们体育课还要学习这些东西吗?这些东西我们都会啊。呵呵,同学们我们今天学的东西就是这么简单，只要今天你把这些东西掌握好了,咱们的课上内容就完成了.师: 首先呢,我们要进行的是小青蛙跳,同学们是不是都学过小青蛙找家(语文)这节课啊?同学们都见过小蝌蚪吗?我给你们形容一下:左三圈,右三圈,脖子扭扭,尾巴扭扭,我是快乐的小蝌蚪,好,现在这个排球场地就是一个池塘,你们就是那快乐的小蝌蚪,看到那些小垫子了吗？？那就是池塘大大的荷叶。来,游游,扭扭,穿过这些荷叶，活动活动吧.师: 小蝌蚪慢慢的长大了,变成了小青蛙,来,大家跳跳.好了,都跳到我这来,我告诉你们的家在哪里,看见那大大的荷叶了哈，小青娃要依次跳过每个荷叶,最后就是你们的家了.到家后你们站在圆圈上,一会青蛙妈妈就要给你们传授本领了.师: 好了,小青蛙们都到家了,没有一个掉队,现在妈妈开始提问,小青蛙怎样跳才能比别的小青蛙跳的更远,你是怎么跳的啊,出来示范一下.,来,看看谁跳的远.师: 大家跳的都不错,但是, 大家想想：1.小青蛙有单脚跳的吗?2.小青蛙有跳了一下坐在地下的吗?(手不能触地)跃起后应该展骻,身体完全伸展开.轻巧落地.师: 现在看见你门脚下圆圈外是不是还有一条线啊,那中间就是条小河，小青蛙要跳过小河，看看谁的本领强，你们之间距离是相等的,你们可以比一比谁跳的远，谁是一只厉害的小青蛙。.师: 好了,下面我们接着往下进行,现在每人给你们发一张纸,用于你们叠小飞机,可以随便叠,然后就在这个场地扔,你们可以比远,比准.师: 同学们,你们看,操场上那是谁的飞机,你们说他这样做好不好,第一:是不尊重自己的劳动成果,第二,也是破坏了环境是不是,所以大家一定要养成不随手乱扔杂物的好习惯,同时,看见杂物要拣起来.（投掷的教学,让学生一遍讲解一边做,看谁的姿势最舒服.给学生纠正一下）

师: 好，同学们现在我们来做个游戏，现在有几只鳄鱼来进攻我们的家了，我们要不要反击啊，好现在拿起你们的武器（沙包）来进行池塘反击战吧（场外的同学向场内同学投掷,场内同学如被击中,就退到界外,场内同学如接住场外同学扔的沙包,就可以救本队一个队员,当然也可以自己多一条命.）游戏到一定时间,两组互换.注意:场内队员不能到场外,场外一样

师：同学们刚刚打击完侵略者大鳄鱼，累不累啊，大家是不是想庆祝一下啊。

生：想

师: 好了同学们，你们会不会跳庆功舞啊，呵呵，这个庆功舞可不一般，要同学们自己编排，来，你们可以自己跳，也可以几个人一起跳，别太累了哈。

师: 同学们,通过今天的对小青蛙跳和扔小飞机和沙包的学习,你们学到了什么?/好了,今天同学们玩得很开心,今天节课就上到这,下课,再见.师：同学们再见！

生：老师再见！