增肌与增力的故事——同时观察大容量训练和高强度训练哪个效果解读

第一篇：增肌与增力的故事——同时观察大容量训练和高强度训练哪个效果解读

大容量训练指的是一种针对局部肌肉中小重量高次数高组数的训练方法，这样的训练结果就是会带来非常强大的肌肉充血泵感。而高强度训练是指用相对大的重量给肌肉以深度的刺激，这样的训练结果是力量会持续性的增长。

下面我们通过两个故事来看一下这两种训练的不同效果：

第一个故事的主角是一个和我（本文翻译自国外书籍，书籍的作者是一位训练经验丰富的健美运动员）共同在一个健身房中训练多年的朋友史地分，虽然在同一个健身房中训练，但我们没有一起训练过一次。史地分在几年前开始开始了健美训练，他想变的像施瓦辛格一样壮，因为他非常热爱施瓦辛格的电影。在刚开始训练的时候，他是一个非常瘦高的男生，他的饮食不是非常的严格，但也不是非常的乱吃。他主要想训练的是他的手臂、胸和肩膀。

他带着很大的决心开始了手臂和胸肌的训练，他认为训练中最重要的就是充血的泵感，他爱那种感觉。他用不计其数的组数来刺激手臂和胸肌以获得强大的充血泵感，他的重量使用的不大。但是他很少训练他的背和腿部。他从来不想和我一起训练，因为他对我使用的大重量大强度训练方式不屑一顾，他后来开始了高热量的饮食，这也让他看起来有一些胖了。

没有人会相信史地分能训练出来强壮的手臂和胸肌，但是事实却恰恰相反。他把自己的手臂和胸肌训练的异常发达。他的手臂围度更始达到了45厘米。当然，他的腿还是很细，但这让他拥有了男模一样的身材，他的胸肌是别人无法打败的，甚至比很多使用类固醇的健美运动员还要好。而他那45厘米的大胳膊更是让他的衬衫装满了，而他的腿围度仅仅为55厘米。

更有意思的是史地分这么多年以来力量基本没有获得增长，他对大重量训练始终是不屑一顾的，他爱的只有肌肉充血的泵感。并且他从来没有用过类固醇等药物。

另外一个故事是关于和我一起训练的好友佐佐的，佐佐非常想要快速的获得好的体型，所以他训练的非常刻苦，他年轻的时候是个非常棒的美式足球运动员。

故事发生在很久以前，佐佐和我在一起训练了几个星期我们用的就是大强度大重量的训练方法，在刚刚开始训练的8周内，他就让自己的力量增长了一倍。我们两个人的力量都获得了显著的增长，特别是我们的腿部力量，但是佐佐的肌肉围度没有获得明显的增长。

从这两个故事中，我们可以看出肌肉的力量和肌肉的围度是没有关系的。