火车火车长胯胯啦散文

第一篇：火车火车长胯胯啦散文

接着听老郭，接着回忆童年的种种。

今天要说的是一座桥，确切地说是一座火车桥，不知道叫什么名字，本地人都叫它“泉河桥”，因为它坐落在一个叫“泉河”的村子边上。

花的背景是一条高速公路，它的落成完全挡住了家门口看火车桥的视线

之前没有通高速的时候，整个双莲地界通往外面必须经过它脚下。村里的马路通公交之后，泉河桥成了一个无需路标的路标，每每售票员问起去哪儿，乡亲总习惯以它为标尺，“到泉河桥下”或是“过了泉河桥两三百米就到了”，如是说，司机师傅也就明了。

之所以想说说这座桥，是因家门口能看到它，直线距离差不多两公里，无论是火车的呼啸声还是高昂的鸣笛声，在家都清晰可闻，尤其在乡下宁静的夜晚。小时候还和爸爸在桥下卖过西瓜，那时夏季家里种有几亩地的西瓜，成熟后爸爸便摘下来用箩筐装好，挑到桥下，作为交通要道，来往的行人相对密集些，其实也都是乡里乡亲的，路过的十人有九人都是认识的，西瓜往往也成了半卖半送。尽管一整天都卖不出几个钱，但有着桥上火车的轰鸣声，有着人来人往的喧闹，在那个年少不识愁滋味的年代竟也觉得很开心。桥下是一条十多米宽的河道，离桥不远有一个跌水池，记得更小的时候半夜被妈妈用被子裹着放在岸边，大人们打着手电在跌水池上捞虾米，因为小不记得当时的场景，就记得冷飕飕的风刮在脸上，黑夜里晃动的电筒光柱和时而火车开过桥的轰鸣声，整个童年就在火车日复一日年复一年的来来往往中溜走了，夹杂着年代特有的艰辛和父辈们的苦中作乐。

那个年代，不像如今生活水平高，交通如此发达，小车家家有，坐飞机也不算多奢侈，那时，坐个火车应该都算是很高级的享受了吧，反正小时候从没听到身边有谁坐过火车的。夏夜在稻场乘凉，我会和弟弟一起数经过的客车有多少趟，因为在夜里只有客车才会发出五颜六色的光（如今也没想明白，明明后来知道了火车车厢在夜晚的灯光也只是单一的橘黄色，为什么我们看到的会是五颜六色的呢？），长长的一列车在乡下墨斗一般的夜里就像一条发着光的巨龙飞驰而过，那景象无比壮观，即使天天看也不腻；有时到桥边玩，看到被扔在两边草丛里的各色饮料盒、方便面碗都觉得无比新奇，因为那些都是我们从没有见过的，头脑中幻想着能坐上火车的都是些什么人呢？偶尔有一趟客车经过，有的窗户是开着的，看着呼啸而过的花花绿绿的人影，心底的羡慕油然而生，想着坐火车该是种多么美妙的享受啊（长大后事实证明，坐火车尤其长途火车不仅不享受，简直就是种折磨）。

孩童时期，很为这座桥骄傲。看火车——我家有得天独厚的地理优势，所以那时候亲戚家的弟弟、妹妹们来我家，“看火车”是独有的娱乐项目，就如同而今刚对世界万物发生兴趣的两三岁小男孩对马路上跑的各类车仔的喜好。还记得表弟刚会说话那会儿，来到我家门口带他看火车，（他家在深山，当年别说火车，连自行车山窝窝里都很难见到）正当火车开到桥上，他就突然惊愕地大叫起来“火车长胯胯（土话，“腿”的意思）啦，火车长胯胯啦！”四个大大的桥墩把火车桥坚实地支撑住，火车在上面时确实像一个长了脚的大怪兽，这话到如今都反复被拿来打趣他。

偶尔也有机会到桥上去走走，那时候估计也没有多少安全防护措施，还记得桥两旁有拾级而上的石阶，可以直走到桥上去，当然都是有大人在身旁，还记得当时的桥面还只有一条单车道，火车的趟数也不是很多，好像是零几年才在原有轨道旁边紧挨着又加多了一条车道，成了现在的双车道。桥面也加固了防护栏，人畜不再能随意的上到轨道了。而今，乡里好几条高速贯通，火车桥也不再是通往外界的必经之路，当年看着火车、数着数、羡慕着坐火车的娃娃们也都慢慢长大，陆续地远离了这座童年记忆的丰碑，他们中有坐着火车奔赴希望的，有坐飞机远征未来的，也有开着自家的小车把生活的道路拓展到山河的另一边的，他们见到了各式各样的桥，比火车桥更高大的桥、更现代化的桥，可以走火车、可以走汽车、也可以走行人。家门口的火车桥仍然日复一日年复一年屹立在那里，以前觉得它无比高大雄伟，有一天返乡经过时，才发现它其实并不高大，更谈不上雄伟，是什么让它在我的眼里变小了呢？

第二篇：水平圆胯技巧训练方法

水平面圆胯训练方法

肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：

1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;

肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;

肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。

2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。

水平圆胯行走训练方法

水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。

STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间 STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。

以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。

第三篇：识字歌(跳与胯的练习)

识字歌（跳与胯的练习）

1、训练目的：训练膝盖和脚踝的力量、弹性及松弛感。同时训练胯与手的协调性。

2、主要动作及要求：

a、小麻雀舞姿：大臂收于肋两侧，小臂向上折回，手腕向下折，五指并拢，手腕放松，自然抖动

b、写大字：模仿“大”字的笔画顺序横，撇，捺

c、摆大字舞姿：身体模仿“大”字，双脚打开与肩同宽，双手旁平位

d、指脚丫：左脚向前踵步，左手旁按手位点指，右手前斜下位点指，视前斜下

e、迈大步：左脚起，向1点走3步，配合握拳摆臂，第4步收成正步位，同时收双手叉腰位

f、小跳1：保持“大”字舞姿，蹲，跳起。

g、小跳2：保持正步位，叉腰手，蹲，跳。跳起时，双腿靠拢。h、单摆手顶胯：左手叉腰，右手于头顶，右左交替摆手，同时交替倾头，交替顶胯。

i、双摆手顶胯：双手于头顶，同时交替摆双手，交替倾头，交替顶胯。

j、碎步退：双手、双臂放松，自然垂落于体侧，半脚碎步后退。k、自由造型：任意摆出接近文字或字母的简单造型

3、节奏： 准备位置：学生面向1点成不规则队形或站、或坐、或跪、或趴于舞台上准备，营造课间气氛。准备音乐：

上课铃声响起，老师跑上舞台，体对5点即兴 歌词：

“同学们我们一起来唱识字歌好不好啊”？ 师生互动表演部分 “好„„”学生鼓掌或者拍地，随意表演。老师：哆唻咪发嗦

（1）1—4 老师体对3点方向，向左边小麻雀舞姿，同时大八字步位，向左移动 同学：哆唻咪发嗦

5—8 学生体对3点方向，重复（1）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态 老师：我们来唱歌

（2）1—4 老师体对7点方向，重复（1）1-4动作反面动作 同学：我们来唱歌

5—8 学生体对3点方向，重复（2）1-4老师的镜面动作，老师保持姿态

合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌（3）—（4）老师左起，学生右起，同时模仿小麻雀折腕动作，两拍一次做8次

（5）1—4 自由起身（6）1—7 正步位半脚掌碎步，小麻雀舞姿，飞至自己的位置 8 体对1点，正步位直立，双手垂于体侧 第一段：

（1）1—2 写大字，写一横 3—4 写大字，写一撇，写一捺 5—6 7—8（2）1—6 7—8（3）1—4 5—8（4）1—8 第二段：

（5）1—2 3—4 5—8（6）1—8（7）1—2 3—4 5—8（8）1—8 间奏音乐： 摆大字舞姿 保持姿态，双膝直立 小跳1（两拍一次）×3次 跳回正步位，同时双手叉腰 指脚丫 迈大步

小跳2（两拍一次）×4次 右起，单摆手顶胯

保持脚位，重复（5）1—2反面动作

保持脚位，重复（5）1—4动作（一拍一次）×4重复（5）1—8动作 右起，双摆手顶胯

保持脚位，重复（7）1—2反面动作

保持脚位，重复（7）1—4动作（一拍一次）×4重复（7）1—8动作 次 次 喊口令：1、2、3、4 快速碎步后退

（9）重复第一段（1）—（4）动作 第三段：

(10)1—4 小麻雀舞姿，大八字步位，右脚向三点方向迈出（经过蹲重心移至右），右倾头

5—6 小麻雀舞姿，重心移至左 7—8 重复(10)5-6反面动作(11)1—8 左起重复（10）1-8 动作(12)1—8 小麻雀舞姿，双脚正步位半脚掌碎步前移 5—6 小麻雀舞姿提腕，同时双脚立半脚掌 7—8 重复(12)5-6动作

(13)1—6 保持小麻雀舞姿，脚下小跳2，手腕放松随动（一拍一次）×6

7—8 自由造型

4、提示：

a、通过小跳训练，让孩子练习膝盖和脚踝的力量。

b、以模仿写字的形式，同时配合小跳，连反复练习，达到训练目的。c、迈大步时，要洋洋得意，让孩子有自信。d、摆手配合顶胯动作，提高孩子的协调性。

e、以模仿小麻雀的形象提高孩子的兴趣，让孩子边模仿，边舞蹈。f、前奏部分，听音乐提示做动作，在进入主题动作之前的前奏部分属于给老师们提供的参考模板。可即兴创作。

5、歌词： 铃声

老师：同学们我们一起来唱识字歌，好不好啊？ 同学：好！老师：哆唻咪发嗦 同学：哆唻咪发嗦 老师：我们来唱歌 同学：我们来唱歌

合：我们来唱识字歌，来唱识字歌。我们来唱识字歌，来唱识字歌 一横一瞥捺，这字要念大 大字下面加三划，大就变成瓜 瓜字长出小脚丫，大步朝前跨 你要把它念错啦，别人笑掉牙

那是个多音字，念字差差差（chai→、cha →、cha↘）考试要是遇见他，千万别出差 身体坐直别趴下，笔要手中拿 先上后下在左右，横竖再撇捺 喊口令：1、2、3、4 唱起了识字歌，生字不用怕 中国汉字挺复杂，记住有方法 巧学活用学汉字，成绩顶呱呱 胸前戴上大红花，咿呀咿呀呀 哆唻咪发嗦，我们来唱歌 瑞咪发嗦啦，我们来唱歌 咪发嗦啦嘻，我们来唱歌 啦啦啦啦啦啦啦啦啦，啦啦啦！

第四篇：《火车开啦》

《火车开啦》教案

教学内容：人音版 小学音乐 一年级 第一册 《火车开啦》 课型：唱歌课 教材分析：

《火车开啦》是义务教育新课程标准实验教材音乐第一册第九课中的一节表演课。《火车开啦》是一首大调式歌曲，一段体，由四个乐句组成，全曲的节奏简单、明快，旋律多为级进，流畅上口。歌曲一开始就采用了完全重复的手法；第三乐句在高音区进行，配以舒展的节奏，与前面的乐句形成对比，好像火车在迅速飞驰，也表现了火车司机开火车的自豪感。

这首歌曲的节奏鲜明，适合做开火车的游戏。让低年级学生在游戏中感受“XX XX”的节奏和歌曲活泼的情绪，潜移默化地受到音乐的熏陶。教学目标：

1、通过《火车开啦》，让同学们学习用欢快活泼的情绪、轻巧的声音清晰准确地演唱，表达出自己幸福快乐的情绪。

2、通过不同的小游戏的设计，引导学生在游戏中感受二分音符、四分音符、八分音符的时值长短。

3、通过能整齐的读出三声部，初步感受多声部色彩。教学重难点：

1、象声词“咔嚓”的咬字吐字，能用轻巧的声音准确地演唱歌曲。

2、“X－、X、X”三种音符时值的感受认识。教学难点：

整齐的读出三声部。设计理念：

1、一年级学生的特点活泼好动，注意力差，因此，本课选择以游戏活动为主线组织教学，充分利用音乐的特殊性，让整个游戏活动在《火车开啦》的音乐中进行。让学生在音乐游戏中学习音乐。

2、音乐是听觉艺术，但是它的创作要素离不开生活，要让学生在“听”中感受音乐感受生活。教法设计：

1、听唱法，利用听唱法来学习歌曲《火车开啦》。

2、游戏法，通过游戏的方法让学生来掌握《火车开啦》中的节奏和节拍以及对《火车开啦》进行表演。

教具准备：钢琴、多媒体课件、磁带、录音机。教学过程：

1、导入（游戏设计比比谁的耳朵灵）

师：播放《火车开啦》的前奏音乐。请同学们认真地听猜猜这是什么？ 生：火车。

师：那火车都会发出那些声音？你知道吗？你能模仿一下吗？ 生：请学生模仿火车的声音。

师：将学生模仿出的声音选择性的板书出来如下： 鸣笛： Ｘ － | Ｘ

－ ||

wu wu 车轮： Ｘ Ｘ | Ｘ

Ｘ||

hong long hong long 跑起来啦： Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ| Ｘ Ｘ Ｘ Ｘ

ka cha ka cha ka cha ka cha（1）、分别将板书出的每一种节奏都指导学生读准确，同时强调强弱规律。（通过手势让学生读准确）

（2）、游戏开火车。

师：同学们读得真好，那我们就来开开火车吧？可是火车开的时候这三种声音是同时出现的怎么办？

生：出主意，将学生分成三组，分别扮演车轮、汽笛、跑，三种节奏同时进行初步感受三声部。

师：同学们你们真棒！现在再想一想火车开来、开走声音有什么变化？ 生：说一说。（课件出示请学生感受）引导学生用渐强、减弱表现。

[教学评析]：充分利用教材范唱中的音乐初步感受火车的音响效果，同时抓住学生的注意力，将歌曲中相关的节奏得到练习，同时利用游戏让学生初步感受三声部为歌曲的伴奏打下基础。

2、学习《火车开啦》

师：同学老师这里有一首好听的歌曲，奖励你们一下。我们用火车跑起来的声音为它伴奏行吗？

生：用脚踏节奏，播放歌曲录音《火车开啦》。强调2/4强弱规律。

师：同学们老师现在要考考你的耳朵，刚才我们听得这首歌曲里面都唱了什么？

生：回答（如果没听出来再听范唱）师：出示歌曲带节奏的歌词。（再放范唱）

生：同学们你们能读出来吗？请学生试着自己读一读。师：教学生按节奏读一遍歌词。

生：请学生跟《火车开啦》的伴奏有节奏的读歌词。（播放伴奏音乐）师：教师根据学生演唱的过程中出现的问题，进行针对性注意情感和咬字吐字等训练。[教学评析]：一年级学生的第一学期以学习拼音为主，歌词对于他们来说就是一个难点，而歌词是学生唱好歌曲的前提，因此本环节教学让学生学会歌曲《火车开啦》的歌词，同时指导学生有感情的读歌词以便指导学生有感情的演唱歌曲。

师：学唱歌曲《火车开啦》，分乐句教唱歌曲。生：学生完整地跟琴演唱歌曲。

师：通过歌词提示学生有感情的演唱。生：跟伴奏演唱歌曲。

[教学评析]：学会歌曲是本课的重点，通过以上环节的学习学生对歌曲的旋律已经有了初步的印象，但是还不能唱准音，本环节的目的是学会唱歌曲，用欢快活泼的情绪、轻巧的声音清晰准确地演唱，表达出自己幸福快乐的情绪。

3、创编

师：同学们火车开动的时候是什么样的你能模仿一下吗？ 生：学生讨论用什么动作模仿火车开起来。学生用手臂表示。（师范唱）先用手模仿火车轮子转动的动作，是每小节第一拍向前伸出，第二拍向下向后收至腰间。

再用踏脚动作模仿火车开动的节奏。师：同学们我们来做开火车的小游戏吧？找一个同学做小司机，后面的同学要好好配合脚步要跟上音乐的节奏。（通过开小火车的游戏调动学生的积极性，更好的感受音乐）

生：由若干名学生连成火车开动起来。要求：

A.第一列火车由教师当火车头，带学生听音乐做一遍，(休现师生平等)B.由学生组成两列火车，同时开动，第一遍两列火车同向开，第二遍两列火车反向开。[教学评析]：通过本环节培养学生的创编能力，同时用自己的身体动作表现歌曲，再次感受音乐的欢快情绪。

4、为歌曲伴奏

师：同学们你们创编的动作真丰富，老师觉得我们为歌曲加上伴奏效果会更好，我们就用火车出现的声音节奏为歌曲伴奏，应该选择哪几种乐器呢？

生：讨论用哪种乐器为歌曲伴奏。

师：总结出用碰铃、双响筒、沙锤用第一环节中练习的三声部节奏为歌曲伴奏。

生：找学生为歌曲伴奏再唱歌曲，在伴奏与音乐声中让学生的小火车开出教室。

[教学评析]：通过这个环节加深学生对歌曲的理解，进一步让学生感受三声部训练学生的节奏感，培养学生的合作能力。

第五篇：练习太极桩的好处及如何开胯

练习太极桩的原因

人说太极拳练习是用意不用力，这是指太极拳练习中要以意识引导动作，不用拙力。实际上练习太极拳时的力，尤其是下肢腿部的支撑力是十分重要的。在太极拳练习的同时，进行太极桩功的锻炼，十分有助于腿部的力量和提高太极拳演练的水平。对有基础的太极拳练习者而言，更是如此。

太极桩功是属于静止性的基本功训练，好像木桩打在地面上，所以称为桩功。它的主要作用是端正身体姿势，加强下肢力量，培养聚神人静和用意调息。

一般来讲，太极桩有以下几种：

松静桩：自然站立，两脚平行分开，与肩同宽，重心均在两脚，思想集中，两臂于胸前合抱，呼吸与神态保持自然。

调息桩：姿势同松静桩，两手经体侧缓慢上举至肩处，吸气；两手掌翻转内合体前交叉，再徐徐下落于小腹前，呼气。

起落桩：姿势同松静桩，两手徐徐前平举与肩平，掌心向下，吸气；两腿徐徐下蹲至半马步，或高低自我调整，呼气。

虚实桩：姿势同松静桩，两膝微屈，徐徐下蹲。身体重心移于一腿支撑，另一腿逐渐涵虚成左虚步；重心徐徐移至另一腿，并左右交换。

太极桩的练习方法还有一些，要指出的是练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。比如，老年人或体弱者练习桩功，蹲得不要太 1

低，也可以背靠墙，既安全又方便，待腿部支撑力加强后，再练习其的太极桩功法。

感悟太极拳的“虚实”

作者：陆荣培

笔者从12岁开始在上海跟随太极名家董世柞学习杨式太极拳，至今已有50多个年头了。为了使更多的拳友打明白拳，真正感悟太极拳内涵。我把恩师的传授以及自己几十年习练的感悟，在此与同各位老师和拳友做一交流、讨论。

练太极拳，先要明白什么叫“太极拳”。王宗岳在《太极拳论》中说：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”开篇就道出了什么叫太极拳，“阴阳”也，即“分虚实”。杨澄甫在《太极拳术十要》中说：“太极拳以分虚实为第一义”；在《太极拳练习谈》中说：“两腿宜分虚实，起落犹如猫行。”太极拳中的“虚实”变化包括重心的变化、内劲运用的变化等很多方面，在这里先谈重心的变化，也就是说，在行拳走架中，始终要分清虚实，在虚实的转换中完成整套拳的习练。那如何做到虚实分清呢？也就是在行拳走架时，如何转换自己的重心位置，使支撑身体重量的两腿做到“全实”、“全虚”、“实中有虚”、“虚中有实”。杨澄甫在《太极拳练习谈》中说：“体重移于左者，则左实，而右脚谓之虚；移于右者，则右实，而左脚谓之虚。所谓虚者，非空，其势仍未断，而留有伸缩变化之余意存焉。所谓实者，确 2

实而已，非用劲过分，用力过猛之谓。故腿曲至垂直为准，逾此谓之过劲，身躯前扑，即失中正姿势。”

我把支撑身体重量的两腿之间分成1～5个点，也就是在行拳走架时，重心如何在这5点之间转换，做到“无过不及”。

现以杨澄甫的“左手搂膝拗步”和“倒撵猴”为例说明之，一为前弓，定式时重心在2点，一为后坐，定式时重心在4点。

重心转换在行拳走架中基本分2种情况：

（1）其一是二脚着地的时候，二脚是“实中有虚”和“虚中有实”，二脚的虚实转换，也就是基本在2点与4点之间转换。前弓不能过2点，后坐不能过4点。例：拦雀尾，由掤、捋、挤、按组成。右掤是前弓，重心在2点，捋是后坐，重心转换到4点，挤又前弓到2点，然后按先后坐转换到4点再前弓转换到2点。

（2）其二是要换步，也就是前进、后退，或是变换方向。要使“实中有虚”的一腿转换成全实，而“虚中有实”一腿转换成全虚。这种转换的方法是：先要使重心从2点转换到1点，或从4点转换到5点，使一腿为全实，另一腿为全虚。然后虚腿轻轻提起，向要落地的位置落下，落下后再把重心从5点转换到4点，或从1点转换到2点，使落地的虚腿全脚掌慢慢踏平，此时二腿又转换成“实中有虚”和“虚中有实”。

董英杰前辈在《太极虚实之解释》中说：“如欲上右脚，则用意将身躯重心微移至左腿立实，右腿重力既移去后变为虚，即能轻便活动，提起迈步。”；“若左足想上步，右足尖向外转移，将身体重心移至右腿，此时始分虚实，右腿立实，左足轻便。总而言之，如站定方式后，足不可虚。”。董英杰前辈把虚实讲的很清楚，只有在1点和5点的时候，也就是全身的重量在一条腿上时，才是全实，另一条腿是全虚。二脚落地后就有虚实变化，就变为“实中有虚”和“虚中有实”。

现在看一下“左手搂膝拗步”接“右手搂膝拗步”的虚实转换：

（1）先腰向左转带左脚尖外撇，左手外旋手心向上，右手屈肘随腰转；

（2）然后把重心从2点平移到1点，注意左膝盖一定要向左脚尖的方向移动，使左脚为“全实”，右脚为“全虚”，同时左手向后移；（重心全部落在左脚，此时左脚变为5点）。

（3）接着腰稍稍左转，带左手由下而上，右手弧形转至左胸前；同时右脚轻轻离地向前方迈步；随腰右转左手转至左耳边，右脚跟在前方轻轻落地，随即重心从5点平移到4点，右脚掌慢慢踏平；同时腰也右转到正前方，随转腰右手搂手过膝，左手转至胸前；

（4）重心从4点平移到2点，成右弓步，同时左手前推，右手向后略略下按至右膝旁。重心在1点和5点之间转换时，身体要保持在同一水平上，不能忽高忽底。正如恩师董世柞要求我的，在行拳走

架时要做到“平进平出”。在换步或变换方向时，当重心转换到1点或5点，虚脚离地时，对地不能有丝毫蹬力，也就是不能借助于对地的蹬力把腿提起来。同样虚腿在落地时，要轻轻的落地，也就是落地的瞬间不能带身体的重量，落地后再转换虚实，要做到“两腿宜分虚实，起落犹如猫行”。前弓到2点，后坐到4点，不能过，如过就形成失重，二腿不能产生前撑后蹬的劲，易为对手牵动，使自己失去平衡。（1、2）点；（4、5）点之间的虚实转换是在换步和变换方向时必须做到，这样才能做到“起落犹如猫行”，才能分清虚实。

太极图由阴阳鱼组成。阴阳鱼是对太极图中阴阳各半的形象称谓。太极图中，以一条“S”形曲线分为二部分，其形似鱼，故称为阴阳鱼。其中黑色部分表示阴，称之为阴鱼；白色部分表示阳，称之为阳鱼。阴阳鱼互纠，表示阴阳相倚而不相离，既对立又统一，也反映宇宙世界阴阳双方的运动变化规律。太极图中的S曲线，亦称之为“太极曲线”。

太极图中两条鱼形头部的小圆称为鱼眼。白色一边的小圆呈黑色，黑色一边小圆呈白色。白色象征阳，黑色象征阴，以表示阴中有阳，阳中有阴，阴极生阳，阳极生阴的道理。

太极图中看重心的虚实变化，从这5点的横截面上看，在圆中间的任意部位都包含着阴阳，即虚实，只不过是虚实的比例不同，表现为“实中有虚”、“虚中有实”，只有重心移到太极图的圆周上才是“全实”和“全虚”。

重心的“虚实转换”是练好太极拳的关键，只有在行拳走架中懂得了“阴阳”，也就是掌握重心的“虚实转换”，才能练好太极拳，这是太极拳入门之要点。

太极拳的开胯和松胯练习

作者：佚名

一、开胯练习

开胯对学习太极拳是至关重要的，胯开的、松的程度对今后太极拳动作的规范和发劲都起到很关键的作用。

方法：

1、坐

两脚脚心相对，两肘成90度，两手掌心按在两个膝盖上，盘地而坐。丹田呼吸三次。

2、抬膝

全身放松，丹田吸气。随着吸气两膝盖略上抬。

3、按膝

全身放松，丹田呼气，随着呼气两手往下按两个膝盖，使膝盖、两腿外侧贴到地面。这样一吸一呼，一按一抬连续练习，几天即可彻底开胯。随着胯开得程度，下按两膝贴地静止的时间逐渐加长，达到三分钟以上为佳。

二、松胯练习

我们学练太极拳双胯必须松开，裆部撑圆。松胯哪怕松开一点点都行，不松胯或未松胯时不能使内气内劲产生。

太极拳三练三不练法则

作者：佚名

太极拳有一整套成熟的理论指导整个修炼过程。可以这样说，太极拳是一项十分浩大的工程体系，练好太极拳确实是一件很不容易的事情。根据前辈拳论和我自己多年的实践体会，总结了三练三不练的练功法则，即练理不练力，练本不练标，练身不练招。

一、练理不练力。

“理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济；虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

二、练本不练标。

“本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。“标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。太极拳是内 7

功拳，内外兼修，以练内培元为主，“培根润源”，“培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

三、练身不练招。

练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：“到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

太极拳拳理

作者：佚名

太极拳，道者之用。运元气于周身之内，进而行真元于天地之间；从无为而有为，有为而无为，进而有为而无，无为而有；炼精化气（炼血化气），炼气化神，炼神还虚，炼虚合道；从而臻至泯视生死寿夭，成败得失，是非毁誉，超脱一切欲好，视天地万物与己为一体，不知有我非我逍遥自在之至人境界。

太极者，阴阳将分未分之时也；然初行太极拳，一招一式不可不分出阴阳。何谓太极拳之阴阳？无他，正反云手耳。正手为阳，反手为阴；或可称阴阳云手耳。太极拳八门五步，各式拳势皆由此出。行

拳之时，正反互变，阴阳交缠；步法转换，手法折迭；久后神意相融，渐进至太极境界。故以名之，太极门阴阳宗。

太极拳各招式精妙，攻守兼备皆有其诀窍。独正反云手两式，既不可攻，亦不可守；且不见于其他内外各家各派，唯太极门独有，何也？曰：此二者，太极拳之纯阴阳也。太极拳杀场放对，攻守制敌；须阴阳互济，倚为表里；以自身之平衡破彼方之和谐，用谋使诈，无所不用其极。唯此二式可谓孤阴不生，孤阳不长，是故不能以之对敌。然此两式又为太极拳之根本。如纯以养生，精熟此两式则备矣。如以击技，须由此二者变化出，太极拳八门五步。

八门者，“掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”。是以阴阳云手解之。阴阳云手，非只手足分阴阳，身躯本身亦分阴阳。身躯内敛外绷为阳，反之外敛内绷为阴。由是，左手左足之阴阳，右手右足之阴阳及躯干本身之阴阳，是为三爻，从而阴阳三变而成先天八卦。

五步者，“前进，后退，左顾，右盼，中定”。前进后退用阴手，阴臻极处阳始生；出击反击蕴其中。左顾右盼用阳手，阳到绝境阴回首，横击化打才轻灵。中定唯要阴阳合，阴阳和谐才两全。

杀场放对之时，神意不可凝滞，尤需活泼。行如水中之游鱼，动若天空之飞鸟，而心似井中明月，映照一切。一旦放对，心灵气势牢牢锁死对手，手中有人，目中无人。举手投足莫不毁心摧势.松胯的标准：

双胯能下沉，裆开圆，双腿曲膝；上身自重能通过胯膝往脚上负重，胯部相对不负重；双胯随身体重心移动胯部也能适当负重，转换灵活，下盘稳固。

松胯的感觉：

人的自重已扎在膝部以下——小腿及脚跟部；在膝部不前倾的前提下，胯部能上下起伏；人上身的自重往下松沉时，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；当你收缩会阴部时，胯部有一种吸的感觉。