善于管理情绪美文摘抄（精选五篇）

第一篇：善于管理情绪美文摘抄

古代阿拉伯学者阿维森纳，曾把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活，另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌死去。

情绪是人在对客观事件是否满足自身需要作出认知评价时，所引起的生理、心理和行为上的反应。判断一个人的情绪是否正常，一般会从4个方面入手。

首先，一定的事物引起相应的情绪，比如高兴是因为有喜事，悲哀是遇到不愉快或不幸的事，愤怒是挫折引起的。如果有喜事却愤怒，遇到挫折反而高兴，显然是不正常的。

第二，当引起情绪的因素消失之后，人的情绪反应也逐渐消失。比如，不小心把东西丢了，当时可能会非常生气、悲伤，事情过后几天，慢慢也就自己调整过来了。如果长期生气，这就是情绪不健全的表现。

第三，情绪稳定表明人的神经系统活动处于相对平衡的状况，如果一个人的情绪总是不稳定，喜怒无常，则是不健康的表现。

最后是心情愉快平静。愉快表示人的心身活动的和谐满意，处于积极状态。一个人如果经常情绪低落，总是愁眉苦脸，就要尽快寻求帮助了。

作为普通人，如何提升协调和控制情绪的能力，拥有平和的心态呢？—觉察、识别和调控。

●情绪觉察包括自我觉察和对他人情绪的觉察。自我觉察方面，可以体会情绪所带来的生理反应，比如呼吸心跳加快、出汗、胃疼等。对他人情绪的觉察可以预先判断事件可能导致的情绪，察觉他人的生理反应，包括表情、语言、动作等。

●接下来是情绪识别。练习方法有：选定某一种情绪，比如抑郁、开心，自由联想与它相关的事情，让情绪形象化，以便增强记忆，在之后能迅速识别相同的情绪。还可以观察另一个人的表情，并且询问此后可能产生什么行为，从而验证和改变对他人情绪的判断，锻炼识别他人情绪的能力。

在管理情绪方面，可以试试下面的方法：

1、造成我们情绪的并不是事物或情境，而是我们对它的看法—以偏概全、糟糕至极和绝对化要求。以偏概全是以部分猜测全部，糟糕至极是认为一定会有不好的结果发生，绝对化要求是指对自己和他人要求一定要怎样。

要改变这些不合理的想法，调控自己的情绪。首先，要识别不合理的思维，可以关注自己心里的对话内容，发现不合理的思维模式，然后展开自我辩论，可使用“质疑”、“极端”、“更新”等方式。质疑—询问自己这样想是否有足够的事实依据；极端—设想最坏的结果是什么；更新—从另外的角度想一想，事情发展不如预期，是否也有好处呢？

2、日志写作是舒缓情绪的过程，也是重新认识自我、调整认知结构的过程。日志写作的内容应包括导致不良情绪的事件、感受、想法和行为。针对当时的想法，找出不合理的思维，并对它进行改变和自我鼓励。

3、呼吸调节也是一种很有效的方法。首先，使用腹式呼吸，即吸气时腹部膈膜下沉，肚子鼓起，呼气时腹部膈膜上升，肚子瘪下去。深呼吸时，缓慢地通过鼻腔深吸一口长气，屏住呼吸停一会儿，慢慢通过口部呼气。如此反复，体验深呼吸带来的放松的感觉。

如果将这些方法进行持之以恒的练习，相信在协调和控制情绪能力方面会有非常大的改善。

第二篇：你的情绪你控制美文摘抄

你正开着车去上班，突然有一辆车插入你的车道，差点撞上你的车。你立即就气疯了，这让你开始了一个有着不好兆头的早上。

你的一位同事打来电话，说是又病了，这意味着你这个月要第三次干双份的活了。你自己的活已经堆积如山，而你却还要去做完她的活。你向经理室走去，准备爆发。

你买了球票，准备与家人一起去观看，但头顶上的乌云越来越浓密，这打乱了你的计划。你的孩子感到很失望，你则诅咒上天毁了你的这一天。

要是能够控制情绪，把这些事情或者其他有可能发生的类似事情摆脱掉，那该多好，不是吗？事情不能按计划进行，感到烦恼是很自然的。但往往是，我们会过度反应，并产生一种多米诺效应，使我们看不到事物乐观的一面。

前世界重量级拳击冠军乔治·福尔曼有一个很好的观点：“对某人生气和不满，就好比是让其免费住在你的头脑中。”

控制情绪对各个年龄段的人来说，都是一个挑战。但这是完全可以做到的！你是唯一的要直接对你的情绪负责任的人。你要对自己的行为和反应负责任，没人能够让你按照某种方式做出回应。

“我这一代人最大的发现是，人通过改变头脑的内在态度。可以改变其人生的外在方面。”19世纪末美国哲学家威廉·詹姆斯曾经这样说过。很显然，这个问题已经存在很久了。

所幸的是，现在有了一些非常有效的控制情绪的方法。当然，这需要练习。但回报是明白无误的，你自己都会为此而感谢你自己。下面是需要练习的几个方面：

1。养成良好的自我照顾习惯。照顾好自己的身体、情感和精神需要。经常这样做的人将能够更好地处理消极情绪。而且不会对别人构成一种威胁。

2。确定愤怒和沮丧的感觉——头脑里的和身体上的。如果人与自己的感觉相脱离的话，鲁莽行事的机会就会大得多。

3。摆脱紧张状态，出去散步。要花必要的时间来处理感受和情绪。时间也许只需要深呼吸一次，或者慢慢地数10个数字就足够了。

4。向那些愿意倾听却不做判断的人倾诉你的情绪。

5。找一件可以临时分心的事去做。这指的是去做一件让你的头脑能够摆脱那个话题的事情。

6。采取行动。先考虑好怎样才能够积极地改变局势，然后就要采取行动去解决问题。

7。与那些能够帮助你实现改变的人谈你想做出改变的愿望。

8。头脑里想的应该是“对的”，而不是“错的”。

这里有一个故事很值得我们思考：一位花匠经营的一家店铺，是他们家族几代人传下来的。人们都记得，这一代店主和前几代店主都是很积极乐观的人。大多数人都认为，这是因为他们经营了一个成功的店铺。事实上，情况恰恰相反。

这家店铺有一个传统，就是店主总是在翻领上佩戴一枚大徽章，上面写着“生意很好”的字样。尽管他们也跟他人一样要度过艰难时期，但是，店主的态度和徽章却从未改变。

每个人第一次看到这枚徽章时，无不这样问：“生意有多好啊？”有时候，人们会说自己的生意很惨，甚至说自己很惨，觉得工作很有压力。

这枚徽章引起对话后，花店的店主就会讲述很多他生意上和工作上积极方面的事情。即使是感到自己很惨的人，听了这位很有感染力和乐观的店主的几分钟述说之后，也会觉得自己开心多了。

我们很难给这种态度做出一种衡量，但从某种程度上说，它或许是一种自我促成的预言。该店主曾经坦言：“有了这个徽章，好生意就会接踵而来。”其实对待我们的生活、我们的人生，又何尝不是如此呢？

第三篇：善于调控情绪教案

第三单元第六课第2框

善于调控情绪

临湘五中 张爱荣 教学目标：

1、情感态度价值观目标：感受调控情绪对于个人行为和生活的重要性，自觉换位思考，体验他人的感受，学会共享快乐与分担忧愁，培养积极乐观的生活态度。

2、知识与技能：认识情绪与态度的关系，了解青少年的情绪特点，明确情绪调控的方法；掌握情绪调节的方法，初步培养与他人及社会交往沟通的能力。

3、过程与方法：通过情境分析，明白改变态度可以改变情绪；通过分组讨论，针对某个情境，找到调控情绪的方法；通过辩论，懂得“喜怒哀了，不忘关心他人”，学会正确合理宣泄自己的情绪。

教学重点和难点

教学重点：调控情绪的方法

教学难点：喜怒哀乐，不忘关心他人。教学课时

1课时 教学过程

一、照片导入，回顾旧知，引出课题

展示：任教班级学生的四张表现“喜、怒、哀、惧”情绪的照片

忆一忆：情绪有哪四种基本类型？照片中的情绪作用是什么？

既然不同的情绪有不同的作用，积极情绪是积极作用，消极情绪是消极作用。因此，这节课我们一起来讨论如何调控情绪？

板书：

二、善于调控情绪

二、新知学习

情景分析：教材P64“下雨了”

请学生分析：为什么面对同一事情，这三位同学有不同的情绪表现？

结论一：情绪与个人的态度紧密相关。

积极情绪（如兴奋、喜悦）→

促使人积极地行动

消极情绪（如抑郁、悲伤）→

削弱人的活动能力

（一）、情绪是可以调控的（板书）

（二）、排解不良情绪（板书）分组讨论：怎样调控下列情绪？

1、下午，英语老师要抽查我们背课文，我很担心背不得会留下来。

2、我这个人就是火气大，平时遇上点小事就会与同学争得面红耳赤，有时甚至动起手来，为此常常受到老师和父母的批评。其实事后我也很后悔，但就是改不掉这个坏毛病，我该怎么办呢？

3、被别人误解，心里很委屈。

4、平时学习很认真，但一到考试就紧张，总是担心考不好。尤其是遇到不会做的难题时，更加烦躁，结果真的没考好。

（学生活动，小组长发表组员意见）

结论二：排解不良情绪的方法有：注意转移法、合理宣泄法、理智控制法等，我们可以根据不同的情况和个人的特点灵活地加以运用。

方法之一

注意转移法

——把注意力从导致你情绪不佳的事情上移开，如转移话题、做感兴趣的事等，使情绪有个缓解机会，让自己摆脱消极情绪的影响。

动漫展示：例如：美美睡一觉；玩玩电脑；挥笔作画；翩翩起舞；其他„„

方法之二：合理宣泄法。

展示图片：如在适当的场合哭一场；向他人倾诉；进行剧烈运动；放声歌唱

方法之三：理智控制法—就是用意志去控制不良情绪。如心理换位；自我激励；自我暗示；学会升华„„ 具体分析：

例如1：林则徐初到广州禁烟时，一些腐败官吏百般阻挠，使他的情绪波动很大，怒不可遏。但他知道暴怒无济于事，还可能给那帮腐败官吏找到攻击他的口实。于是，他竭力控制自己的情绪，写了“制怒”二字挂在墙上，作为警句告诫自己。每当要发怒时，就注视墙上的“制怒”条幅，将怒气压下去。

——理智控制

例如2：展示徐悲鸿的画作——该图是徐悲鸿在抗日战争期间创作的，是他的情感寄托，画中奔马，姿态各异，意在鼓舞中国军民奋勇前进，消灭日本侵略军。

——情绪升华法（将苦闷、愤怒等消极情绪与头脑中的闪光点、社会责任感联系起来，从而振作精神，激励我们奋发向上。）

例如3： 赵强成绩优秀，但当他进入中考考场时，也感到紧张，他反复提醒自己：“沉住气，别紧张，会考好的。”后来他真的考出了好成绩。——自我暗示

其他„„

课堂小辩论：

正方：喜怒哀乐虽然是个人的事情，但还是应该考虑周围人的感受。

反方： 该笑就笑，该哭就哭，喜怒哀乐是个人的事情，何必管别人。

（三）、喜怒哀乐，不忘关心他人（板书）

1、人的情绪具有相通性和感染性。

注意：在适当的时间、场合，用合理的方式发泄自己的情绪。情绪表达要考虑他人的感受，当喜则喜，当怒则怒，喜怒有常，喜怒有度，这是我们调控情绪的目标。

情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能防碍他人，不能损害他人和集体的利益。

播放：公益广告视频《传递微笑》

组图：微笑传递，志愿服务

2、共享欢乐，分担痛苦

让我们一起来唱《幸福拍手歌》希望：

孩子们能今后的生活中落实行动，保持积极乐观的心态，为社会的和谐与美好奉献一份力量。

三、能力拓展

下面所用的各是什么调节情绪的方法？

1、当我不开心时，会找朋友去打球或看电影。

——（转移注意）

2、当我被朋友误解时，会找人诉说。——（合理发泄）

3、当我受到委屈时，会痛快地哭一场。——(合理发泄)

4、当遇到困难时，我会告诫自己“世界上没有什么不可克服的困难”——（自我激励）

5、当与同学发生矛盾时，我会从对方的角度去考虑问题。——（换位思考）

6、司马迁忍辱著史，孙膑刑而著书的故事。——（升华）

四、小结

做自己情绪的主人，让悲伤变成快乐，让自卑换上新装，即使是在最绝望的时候，你依然能看到希望的曙光。

五、板书设计：

第四篇：善于放弃是一种大智慧美文摘抄

读《马未都说收藏》，对他的一段经历感触颇深。有一次，马老到上海一大户人家看藏品。在他软磨硬泡的要求下，主人终于答应，可以让他从自己传家的两件宝贝中选择其中的一件。这可以说是马先生精诚所至的结果了。但这却让马老犯了难，两件几乎同样珍重的瓷器，要舍一就一，对于爱之如命的马老来说是难以抉择的。他拿起“官瓷”（和“哥瓷”同为宋代五大名窑之一，是专供宫廷的瓷器）舍不得“哥瓷”，拿起“哥瓷”舍不得“官瓷”，很是为难。马老由此得出感慨：“人生的问题在很大程度上不是能不能选择，而是善于放弃。当你发现生命中的矛盾冲突时，一定要想方设法放弃一个，这样的人生才能迈出一步。”

马老将收藏上升到人生的境界，从收藏中悟得人生的大智慧，真可谓是大家中的大家。在舍与得之间，大度明智的放弃比耿耿于怀的选择更让人钦敬，放弃也可以说是人生的大境界。

唐朝文学家柳宗元的《蝜蝂传》中写了一种奇怪的小虫蝜蝂，它的行为让人思索。原文是：“蝜蝂者，善负小虫也。行遇物，辄持取，昂其首负之。背愈重，虽困剧不止也。其背甚涩，物积因不散，卒踬仆不能起。人或怜之，为去其负。苟能行，又持取如故。又好上高，极其力不已，至坠地死。”这是一篇寓言小品，借小虫蝜蝂事，讽刺“今世之嗜取者”聚敛资财、贪得无厌、至死不悟的丑恶面目和心态。其实，我们人类社会中这样的“蝜蝂”又何其多！汲汲名利，甚至不择手段，到头来身败名裂，与蝜蝂无异。

在这些“蝜蝂”们面前，蝇头小利皆心系之，力求之，得之则喜，失之则悲。这其实是不善择取的表现。物欲是泥潭、陷阱，深陷其中，只能越坠越深。而唯一能自我救赎的就是放弃。放弃利欲，清洁内心，这样才能身心俱健，体会到自由风清的顺畅。否则只能自造囹圄，自取灭亡。柳宗元是用蝜蝂为狗苟蝇营的人敲响警钟。

在此引用此典故，毫无戏谑马老的意思。马老是智慧的，他根据两种瓷器制造的年代，选择了更为靠前的官窑藏品，并且在后来也觅得了梦寐以求的哥窑精品。可以说，“二美并，两难具”了。这是善于放弃的智慧，放弃是定有回报的，它让你得到更多更好的东西。愚蠢如“布里当之驴”的只是那些欲将好处利益一网打尽的人们。

苏格拉底和麦穗的故事也可以看做是善于选择和放弃的经典。苏格拉底是古希腊著名的哲学家。有一天，他带领几个弟子来到一块麦地边。那时正是麦子成熟的季节，地里满是沉甸甸的麦穗。苏格拉底对弟子们说：“你们去麦地里摘一个最大的麦穗，只许进不许退。我在麦地的尽头等你们。”弟子们陆续走进了麦地。到处都是大麦穗，哪一个才是最大的呢？他们埋头向前走，看看这一株，摇了摇头；看看那一株，又摇了摇头。虽然有人也曾试着摘了几穗，但想到前面可能还有更大的，于是就毫不犹豫地把手里的麦穗扔掉了。就这样，他们一边低着头往前走，一边用心地挑挑拣拣，经过了很长一段时间。突然，他们听到苏格拉底苍老如同洪钟一般的声音：“你们已经到头了。”这时两手空空的弟子们才如梦初醒。苏格拉底对弟子们说：“这块麦地里肯定有一穗是最大的，但你们未必能碰见它；即使碰见了，也未必能作出准确的判断。因此最大的一穗应该就是你们刚刚摘下的。”

选择眼前的手中的，放弃前面可能还会有更大的欲望，把握住眼前的机会，放弃非分之想，这才是拥有。我们就如同行走在人生的麦地中，而大多数人也和苏格拉底的那群弟子一样，挑过来、拣过去，对得到的、拿在手里的总是不满意，总觉得还有更大的、更好的“麦穗”在前面等着自己，结果错失机遇，在人生的旅途上两手空空，唯有遗憾。实际上这是一种不可取的人生态度，尤其是对于刚出校门的大学生，更不能这山望着那山高。

能把握的才是最好的。想将人生的“花好月圆”、“良辰美景”都收之囊内，占为己有，那只能是天真的想法。

一个人内心的空间是有限的，放弃了物欲享受，你就会得到精神愉悦；放弃了争权夺利，你就会得到收放从容；放弃了粗俗，就会得到高雅；放弃了无聊，就会得到充实。

因此，善于放弃是一种大智慧。

第五篇：请管好你的坏情绪美文摘抄

我的同事小刘有个很不好的坏习惯，那就是每天一上班就开始边做事边把手里的东西弄得叮当作响，嘴里还时不时地念叨着：“烦死了，烦死了！”私下里，大家都不喜欢她，也害一怕和她一起搭班。而她，对这一切浑然不知，每天依然因我，把自己的坏情绪四处传播。而这种坏情绪像瘟疫一般，让大家避之唯恐不及，影响了大家的工作效率和身心健康。

小刘一定不知道，情绪是会传染的，不管是好情绪还是坏情绪。好的情绪传播的是愉悦，而坏情绪传播的是阴霾。

有一天，我终于忍无可忍，决定以其人之道还治其人之身。那天早上，我刚好和小刘一起搭班，于是抓住机会先发制人，在只有我和她的办公室里，我如法炮制，故意摔东砸西地乱丢办公桌上的东西，然后把电脑键盘敲得劈啪作响，嘴里还不停地说：“烦死了，烦死了！”

小刘看着我先是一言不发，后来实在忍不住了，就问我为何发火。当从我嘴里知道她这段时间的表现已经给同事们造成太多的困扰时，她脸上红一阵白一阵。

孔子说：己所不欲，勿施于人。我们每个人在生活和工作中都会遇到这样那样的烦心事，从而产生很多坏情绪，我们不能把自己的坏情绪毫无理由地强加给别人。当坏情绪来临时，我们要学会控制并调节，努力让坏情绪转变为好情绪。

不要随意对别人散播你的坏情绪，因为那也是对别人的一种伤害。