抖肩技巧训练方法

第一篇：抖肩技巧训练方法

抖肩技巧训练方法

误区：刻意的用肩膀发力或摆动肩膀，相反的肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀。这个动作要求肩胛和肩关节要足够的灵活，否则动作会很僵硬和机械。

准确方法：

站立式训练法：（1）先身体放松站立，手臂自然向外张开，双手可以握拳、半握拳，下颚略向上抬，向前挺胸。

（2）抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是感觉有人在你身后点你两个肩胛骨，刚开始练的时候可以稍微把上身往后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，动作就会很轻松了。

（3）点肩：让双肩呈前后位依次移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。点肩的速度加快，就会让肩膀抖动起来，形成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处。

（4）其他部位不动，肩胛骨带动肩膀抖动，数着节拍前后交替，节奏越数越快，身体越来越放松，速度也会逐渐上来。

坐式训练法：

（1）坐在椅子上，然后双手自然地握住椅子边缘。

（2）用点肩的方法练习，这样身体就不会晃动。让双肩呈前后位依次

移动，想象肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮流去触碰它。

（3）点肩的速度能加快基础上，双手抬起，成自然握拳状态，肩膀要放松，用中段，背部发力去带动肩膀，就会达到抖胸，抖肩。

（4）等熟练后就站起来练习再走着抖肩。

第二篇：技巧：肩肘倒立教案

技巧：肩肘倒立教案

时计划

学习阶段：五年级

教学

目标、通过学习，使学生知道什么是肩肘倒立，知道保护帮助方法，并敢于做展示；

2、通过练习，使学生会做直腿坐后倒翻臀动作，初步尝试肩肘倒立动作，发展学生的身体协调性和平衡能力；

3、培养学生相互协作、不怕困难的精神。

学习内容

技巧：肩肘倒立

游戏：夹球跳接力

重点

压臂举臀，两手撑腰

难点

伸髋立腰，连贯优美

场地器材

录音机、体操垫6张、技术分解图片，图片展板，4个软排球

教学

顺序

教学内容

主导活动

主体活动

组织队形

开始部分

准备部分

一、堂常规：

、集合整队；

2、师生问好；

3、考勤，检查服装；

4、安排见习生；

、宣布上内容。

二、准备活动：

、游戏：反口令练习

2、头部写数字

3、仿生练习：

长颈鹿

小刺猬

小青蛙

4、热身徒手操：

（1）肩部运动

（2）腹背运动

（3）踝腕关节绕环

、集合整队，师生问好；

2、检查人数、服装，安排见习生；

3、宣布学习内容与堂要求。

1、讲解游戏规则：

学生必须做与教师口令相反的动作

2、教师讲解活动方法

3、教师讲解并示范小动物姿态

3、带领学生做徒手操。

、做到快、静、齐；

2、认真听讲，按教师要求做。

1、认真听教师讲解游戏规则，并听教师指挥开始游戏。

2、学生听指挥开始写字

3、学生听教师指挥进行仿生练习

3、学生模仿做徒手操。

集合队形：

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

练习队形

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

基

本

部

分

一、肩肘倒立

重点：直腿坐，体前屈及手臂的夹，肘关节的撑和腰背的挺

难点：肩肘倒立的伸髋、挺腹动作

2、游戏“夹球跳接力”

平均分成4组，听口令开始比赛，排头同学腿夹球跳到规定位置触摸地面，跳回击下一位同学手掌后，将球交给下一位同学，然后下一位同学出发，以此类推。、组织学生进行直腿坐后倒双脚夹球向后传球的接力游戏

2、教师引导学生：游戏中的动作为何不稳定？

什么图形最稳定？

请学生回答问题。

3、教师总结归纳答案并导入肩肘倒立的学习

4、教师亮出肩肘倒立技术分解图，并讲解肩肘倒立动作要领、教师组织学生进行辅助练习：

（1）直立手撑腰做撑腰、夹臂、挺腰背的动作

（2）坐位体前屈后倒翻臀

6、巡回辅导，表扬与鼓励学生，积极发现“运动小天才”

7、教师示范动作后，请学生尝试肩肘倒立动作，教师进行保护帮助，并讲解保护帮助的方法

：保护者站练习者侧方，两手握练习者腿上提，用膝盖顶其腰背部，使其充分伸直。

8、安排学生分组进行练习，教师巡回辅导

9、提高难度，要求增长动作定型时间

10、请各组优秀学生展示，比拼。

1、总结与点评。

1、教师讲解游戏规则与方法：

2、组织学生开始比赛；

3、小结比赛，评出名次。

、学生听教师指挥开始游戏

2、学生认真观察实验，并回答教师提问

3、学生认真听教师总结归纳

4、学生认真看图解，并听教师讲解技术动作要领

、学生按教师要求进行练习；

6、学生积极练习，争做“运动小天才”

7、学生观察教师示范，并注意听教师讲解保护帮助方法。

8、学生分组进行练习

9、积极进行练习，提高自己

0、优秀学生积极展示

1、学生认真听教师总结、认真听教师讲解游戏比赛规则与方法；

2、学生开始比赛；

3、认真听教师小结。

游戏队形：

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

Δ

练习队形：

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

××××××××

××××××××

××××××××

××××××××

Δ

×××

×××

×××

×××

×××

×××

×××××××

×××××××

×××××××

×××××××

Δ

结

束

部

分

（’）

、放松：

轻拍腰背，自捏脖颈

2、堂小结

3、归还器材

4、师生再见、教师讲解放松方法，并组织放松；

2、教师点评总结

3、组织学生收拾器材

、学生积极参与放松；

2、认真听教师进行堂小结；

3、收拾器材

放松集合队形

ΟΟΟΟΟΟ

ΟΟΟΟΟΟ

××××××

××××××

Δ

预计教学效果

平均心率11—12次/分

练习密度：2%—30%

80%以上的学生基本掌握动作

心理负荷适宜

第三篇：[看盘技巧]盘感训练方法

良好的盘感是投资股票的必备条件，盘感需要训练，通过训练，大多数人会进步。如何训练盘感，可从以下几个方面进行：

一、坚持每天复盘，并按自己的选股方法选出目标个股。复盘的重点在浏览所有个股走势，副业才是找目标股。在复盘过程中选出的个股，既符合自己的选股方法，又与目前的市场热点具有共性，有板块、行业的联动，后市走强的概率才高。复盘后你会从个股的趋同性发现大盘的趋势，从个股的趋同性发现板块。据接触过吕梁的朋友称，吕梁绝对是位分析高手，盘面感觉堪称一流，盘面上除了一条3日均线就是光溜溜的k线——股道至简。

二、对当天涨幅、跌幅在前的个股再一次认真浏览，找出个股走强(走弱)的原因，发现你认为的买入(卖出)信号。对符合买入条件的个股，可进入你的备选股票池并予以跟踪。

三、实盘中主要做到跟踪你的目标股的实时走势，明确了解其当日开、收、最高、最低的具体含义，以及盘中的主力的上拉、抛售、护盘等实际情况，了解量价关系是否正常等。

四、条件反射训练。找出一些经典底部启动个股的走势，不断的刺激自己的大脑。

五、训练自己每日快速浏览动态大盘情况。

六、最核心的是有一套适合自己的操作方法，特别是适合自己。方法又来自上面的这些训练。

复盘就是利用静态再看一边市场全貌，这针对你白天动态盯盘来不及观察、来不及总结等等情况，在收盘后或者定时你又进

行一次翻阅各个环节，进一步明确一下，明确哪些股资金流进活跃，哪些股资金流出主力在逃，大盘的抛压主要来自哪里，大盘做多动能又来自哪里，它们是否有行业、板块的联系，产生这些情况原因是什么？哪些个股正处于上涨的黄金时期，哪些即将形成完美突破，大盘今日涨跌主要原因是什么等等情况，需要你重新对市场进行复合一遍，更了解市场的变化。

复盘的一般步骤是：

1、看两市涨跌幅榜：

(1)对照大盘走势，与大盘比较强弱，了解主力参与程度，包括其攻击、护盘、打压、不参与等情况可能，了解个股量价关系是否正常，主力拉抬或打压时动作、真实性以及目的用意。了解一般投资者的参与程度和热情。

(2)了解当日k线在日k线图中的位置，含义。再看周k线和月k线，在时间上、空间上了解主力参与程度、用意和状态。

(3)对涨幅前2版和跌幅后2版的个股要看的特别仔细。了解哪些个股在悄悄走强，哪些个股已是强弓之弩，哪些个股在不计成本的出逃，哪些个股正在突破启动，哪些个股正在强劲的中盘，也就说，有点像人口普查，了解各部分的状态，这样才能对整个大盘的情况基本上了解大概。

(4)在了解个股的过程中，把那些处于低部攻击状态的个股挑出来，仔细观察日K线、周K线、月K线所经历的时间和空间、位置等情况良好的，剔除控盘严重的庄股和主力介入不深和游资

阻击的个股，剩余的再看一下基本面，有最新的调研报告最好调出来看一下，符合的进入自己的自选股。

看涨幅在前两版的个股，看他们之间有哪些个股存在板块、行业等联系，了解资金在流进哪些行业和板块，看跌幅在后的两板，看哪些个股资金在流出，是否具有板块和行业的联系，了解主力做空的板块。需要说明的看几板合适主要看当日行情的大小，行情好多看几板，一般看前后两板就可以了。

2、看自己的自选股(包括当日选入的)：

观察是不是按照自己预想的在走，检验自己的选股方法，有哪些错误，为什么出错，找出原因，改进。看哪些个股已经出现买点(买点自己定的，按照什么标准也是你自己定的)，你要做一个投资计划，包括什么样情况下怎么买，买多少、多少价格买、止损位是多少等等。

3、看大盘走势：

主要分析收阴阳的情况、成交量情况，与昨日相比是否怎么样的情况，整个量价关系是否正常，在日K线的位置、含义，看整个日K线整体趋势，判断是否可以参与个股，能否出现中线波段，目前大盘处于哪一级趋势的那个阶段。看当日大盘波动情况，什么时候在拉抬、什么时候在打压，拉抬是那些股，打压又是那些股，他们对大盘的影响力又是如何。看涨跌平个股家数，了解大盘涨跌是否正常。了解流通市值前10名个股的运行状况，以及对大盘的影响，如果不是大盘股影响大盘，找出影响大盘的板

块。了解大盘当日的高低点含义，了解大盘的阻力和支持位，了解大盘在什么位置有吸盘和抛压，了解那些个股在大盘打压之前先打压，那些个股在大盘打压末期先止住启动。

综合排名榜，市场各要素都展现在这里，那些个股在活跃，那些个股在出逃最强烈，那些个股在拉尾市勾当，那些在尾市打压制造恐慌假象，那些个股盘轻如燕，那些步履蹒跚，这是主力的照妖镜。

别忘了还要关注其他市场和品种的情况，回购情况如何，国债情况如何，B股情况如何等等，他们反映的什么样的资金面以及对大盘的情况

掌握基本要素和复盘熟练的要求后，你的盘面感觉肯定是不同的。反复训练后，可加快速度，翻阅个股也不必要看全部，看涨跌前后几版、权重股、自选股等就可以了。复盘是辛苦的，但只有苦尽才能甘来！

第四篇：水平圆胯技巧训练方法

水平面圆胯训练方法

肚皮舞基本动作---水平面圆胯是要胯部在水平方向上划出圆圈，动作原理类似于转呼啦圈，而且要注意上半身的控制。

完成肚皮舞基本动作-水平面圆胯最关键的：

1.第一步是要先让胯部找准——前点、右点、左点、后点四个点。

肚皮舞基本动作水平圆胯【前点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向前平推至极限，大腿前侧自然绷紧;肚皮舞基本动作水平圆胯【右点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正右侧平推至极限，右侧腰线拉长;

肚皮舞基本动作水平圆胯【后点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向后平推至极限，注意臀部收紧;

肚皮舞基本动作水平圆胯【左点】：在保持双脚和上半身不动的基础上，将胯向正左侧平推至极限，左侧腰线拉长。

2.第二步：找准四点的位置、腰肌也得到充分的抻拉之后，再将这四个点顺次相连，即前—右—后—左循环进行，这是胯部顺时针的画圆，还可前—左—后—右循环进行，形成胯部逆时针的画圆。

水平圆胯行走训练方法

水平圆胯行走是肚皮舞当中一个常用动作技巧。通俗地说，就是边转胯、边走步，把胯部画圈的圆润和行走步伐的利落巧妙结合。学习这个动作需要先学会初级动作当中的水平圆胯技巧。通过以下步骤，你也能做到圆胯和走步的结合，完成水平圆胯。注意准备姿态：自然站立，双手朝两侧打开。

STEP1: 胯向前平推，同时右脚离地，重心还在两腿中间 STEP2：胯由前向右平推，同时右脚落地，重心移至右腿。STEP3：胯由右向后平推，同时左脚离地，重心移至两腿中间。STEP4：胯向由后向左平推，同时左脚落地，重心移至左腿。

以上四步，顺次相连，便可形成水平圆胯的原地迈步。顺时针方向即朝右的水平圆胯行走，你也可以按照“前-左-后-右”的顺序，逆时针方向即朝左的练习。你可以通过双脚迈步方向的转变来改变行走的路线，向前、后、左、右各行走一个八拍，这样便可以形成一个水平圆胯行走小组合了。要注意的是，向右的行走需要配合顺时针的步伐，而向左的则需要配合逆时针的步伐，前后行走则比较自由，顺逆时针皆可。

第五篇：技巧：《肩肘倒立》游戏：《跳绳接立》

广东省深圳市小学体育课教案

深圳市盐田区乐群小学

班级

六（1）

人数

40人

课的类型

实践课

课次

指导教师

林艳

教学

目标

1.使学生能知道并能说出肩肘倒立的技术要点。学会保护与帮助方法。

2.80﹪的学生能用较正确的姿势独立完成肩肘倒立的动作，20﹪的学生能在同伴的保护和帮助下用正确的姿势完成肩肘倒立的动作。

3.培养学生互帮互学的良好习惯，体验合作探究和取得成功的喜悦感。

教学

内容

1.技巧：《肩肘倒立》

2.游戏：《跳绳接力》

重点

肩、肘、头着垫支撑稳，夹肘立腰，绷脚尖。

难点

后倒、伸展髋、立腰稳定连贯。

课

序

时

间

活动内容

教

与

学

预计运动负荷

次数

时间

强度

一

二分钟

一、课堂常规

二、游戏：

《应变小游戏》

用做小游戏的形式，意在调动学生学习的积极性、反应灵敏性，培养学生团结合作精神。

游戏方法：列举几样

教师：大苹果

学生：小苹果

教师：小西瓜

学生：大西瓜

★—教师

J—学生

图一

5-6

小

二

五分钟

三、自编拉拉操《大家一起来》

方法:

1.手拿拉拉花四列横队进行练习。

2.教师带领学生一起完成。

要求：动作舒展到位，听音乐有节奏、开心的完成组合操。

图二

JJJJJJJJJJ

JJJJJJJJJJ

JJJJJJJJJJ

JJJJJJJJJJ

★

中

三

十八分钟

四、技巧

《肩肘倒立》

（一）专项准备活动

（二）直腿坐撑后倒翻臀臂压垫辅助练习

（三）后倒翻臀、立腰辅助练习

（四）后倒翻臀、立腰、展髋辅助练习

（五）进一步学习肩肘倒立

(一)专项准备活动

1.将学生分成相等的四组，每人一块垫子，分别站在垫子后面跟着教师进行专项准备活动。

要求：充分将头、颈、肩、背、腰依次活动充分。

3-4

（二）直腿坐撑后倒翻臀臂压垫练习

1.教师：演示动作。

2.学生：集体听教师口令进行练习。

3-4

要求：学生在做后倒翻臀臂压垫时一定要有翻臀动作，手臂要用力下压。

（三）后倒翻臀、立腰练习

1.教师：演示动作。

2.学生：听教师口令进行练习。

要求：立腰、手臂紧压垫。

（四）后倒翻臀、立腰、展髋练习

1.教师：讲解手撑腰背、夹肘动作。

2.演示完整动作并提出要求。

3.学生：练习夹肘、集体听教师口令进行完整动作的练习。

要求：学生在练习过程中要明显的翻臀、立腰、展髋动作，夹肘撑腰背要及时。

（五）进一步学习肩肘倒立

1.教师：演示动作并提出要求。

2.学生：二人一组进行练习，相互观察、相互保护，比比谁做的好。

要求：认真做好保护与帮助，防止扭伤，注意安全。练习结束向右边走，不能踩垫子。

3.教师：引导巡视。

4.二人一组小游戏，保护者用拉花做标志物，练习者在练习中用脚尖触保护者手中的拉花。

要求：练习者夹肘及时，立腰迅速。

5.教师巡视，个别的动作指导。

6.四人一组进行小比赛，学生自行评比并每组推荐出一名学生进行表演。

7.集体展示肩肘倒立。

图三

6-8

中

四

十分钟

五、游戏

《跳绳接力》

五．游戏《跳绳接力》

1.教师：讲解游戏规则与要求，示范游戏过程。

2.学生：分10组按要求进行比赛。

规则与要求：

1.每位同学必须按规定的动作完成游戏。

2.在指定位置，原地双脚跳绳10次，接跑跳绳至标志物，绕标志物跑回。

3.同伴在线后接到接力物后，才能进行比赛。

4.游戏比赛过程中注意安全。

图四

原地跳

绳10次

行进间跳绳

跑回终点

2-3

大

五

五分钟

六、放松操

七、小结

八、安排学生收器材

九、师生道别

要求：

在优美的旋律、快乐的气氛中跟着老师全身心听着音乐，充分全面的放松。

图五

J

J

J

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J

J

K

K

K

K

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K

K

K

K

K

K

K

★

小

场

地

器

材

足球场

拉花41对

小体操垫41块

预

练习密度：45﹪

短绳10根

录音机一台

计

平均心率：135次∕分钟

负

荷

课后反思：本课时的教学目标是：进一步学习肩肘倒立的技术动作，发展学生的腰腹肌力量、灵活、协调等素质及平衡定向能力，提高学生自我锻炼、自我保护的能力，培养学生互帮互学的良好习惯，体验取得成功的喜悦感；培养学生美感与韵律感，陶冶学生情操。

指导教师点评：有一定难度技巧课的回归，是可喜的，在近几年的在教学中几绝迹，我们终于欣喜的看到有老师敢于出来上了。教师通过多种教学组织形式，以运动技能掌握为主线，将单调的内容教的丰富多彩，抓准重难点，把简洁的讲解和优美的示范融惯其中。由于学生的身体素质有差异，在完成动作时伴有成功与失败是正常的。在教学中，不失时机的采用“激励法”，及时给以鼓励和引导，帮助学生树立信心，让学生在愉悦和谐的氛围中学习，达到教与学的和谐统一。（刘晋）