跳高修改

第一篇：跳高修改

浅析中学生背越式跳高教学训练

1.前言

背越式跳高是以有节奏的助跑、单脚起跳、越过横杆落地等动作组成,以越过横杆上缘的高度来计算成绩的田径运动比赛项目.经常参加跳高运动,不仅能增强人的腿部力量,增强弹跳能力,发展协调性,还能培养勇敢、坚定、沉着、果断的意志品质,是一种很好的体育锻炼项目.作为集技术、速度、力量于一体的项目,技术虽然先进,但不容易掌握,而现行的跳高教材中的教法,又相对比较简单。如果在教学中没有合理地运用恰当的教学方法与教学手段,是无法保证背越式跳高教学质量的。笔者做为一名田径专业的学生在查阅大量文献资料的同时，结合自身的学习经验对教学中易出现的问题加以研究, 对背越式跳高教学方法进行总结归纳，旨在保证背越式跳高教学质量。

2.中学生背越式跳高的教学训练目的

通过学习背越式跳高不仅可以很好的提高人体的速度、力量、弹跳力、协调性和灵活性等身体素质，而且可以培养勇敢顽强，坚定沉着，吃苦耐劳的优秀思想品质，对培养全面发展的人才有着积极作用。通过教学，使同学们掌握背越式跳高技术方法和手段，挖掘自身的潜能，并通过参加和观看竞赛活动丰富人们的精神文化生活，达到德智体美劳全面教育的目的。

3．中学生的身心特点

中学时代是人由儿童走向成熟的过渡阶段。此时的人既有别成人，又非昔日幼稚的顽童，其最大特点就是身体和心理的迅速成长和发展。中学生的生长发展是一个不断变化的过程，其中既有积极、进步的变化又有消极的变化。处于青春期的中学生，在身体形态和技能上，在心理上均发生一系列的“质的”变化，这对其今后大半生都会产生重大的影响。同时，急速的发展往往产生不平衡，引发各种茅盾和问题，如果处理不当便会产生不良后果。因此，这一时期被德国心理学家成为“暴风雨时期”，美日心理学家称之为“危险期”。

4．中学生背越式跳高训练过程中应遵循的原则

4.1过程中要注意循序渐进

每个技术动作都是由若干个技术练习内容组成的。在实际教学过程中，要注意教学内容的循序渐进，如果上一个技术动作没有顺利完成，则暂时不要进入下一个阶段的练习，以此类推。这样无形中使学生不仅在课堂上能积极认真地训练，而且使他们在课余时间也能自觉地加强练习。通过运用这种层次式的教学方法，使学生能够顺利地从前一程序进入下一程序，之间环环相扣，顺利过渡。为了掌握环节技术动作可采取一系列过渡性的诱导练习，来引导刺激学生的本体感受，使其感知身体的空间位置、姿势以及身体各部位的运动。4.2建立轻松愉快的教学氛围

背越式跳高技术难度较大，同时训练周期较长，学生容易产生厌烦的心理，另外，这种技术对学生的身体素质、心理素质要求都较高。所以在安排各个教学内容时，要有改革创新的意识和指导思想，要努力实施教学改革。在保证安全的前提下，要力求形式新颖、花样多变，让学生每次上课时都有新鲜感并产生浓厚的练习热情。4.3 教师要积极培养学生的创新能力

学生在学习技术动作过程中，不仅要会做，而且要能理解相应的理论知识。所以，每次课结束后，要对学生宣布下次课的技术内容。下次上课时随机抽查提问本次课的技术要点，以此检查专业技术理论的学习情况，使技术和理论水平同时得到提高，为学生加强创新意识提习与训练计划。在实现目标的过程中，训练学生善于从自己的学习效果中获得反馈信息，以调节自己的学习策略。充分发挥学生学习的主观能动性，不断地探索更科学、更经济有效的学习方法。

5．中学生背越式跳高教学训练中存在的问题

背越式跳高不仅能很好的提高人体的速度、力量、弹跳力、协调性和灵活性等身体素质，而且可以培养优秀的思想品质，对培养全面发展的人才有着积极作用。而现在的中学生对它重视程度不够。学生的教学方法也不完善，往往是直观教学方法就是老师给做示范然后同学们在底下学习，学生们根本对它产生不了兴趣。

6．中学生背越式跳高教学训练应重视学生心智全面发展与提高

6.1对运动员情绪的调控

情绪是一种主观心理现象，也是一种较强的情感，带有较多的冲动性，并有明显的外在表现。情绪具有情境性和短暂性，它一般随情境或一时需要的出现而发生，也随情境的变迁或需要的满足而较快地减弱或消逝。在情绪发生时，机体的循环、呼吸和内分泌等系统的生理变化是相互协调的，对体育活动是有积极意义的。如运动所需的能量物质和氧气代谢增加，心跳加速，呼吸急促，血压升高，血糖浓度上升，肌肉紧张增加，对人体的生命活动起到良好的作用。当人体的情绪极度高涨时，往往能克服不良的身体条件，做出当时根本无法办到的事，甚至创造出奇迹来。另外，在情绪激动的状态下，可使人的理智和自我控制下降，攻击性增加，容易导致在对抗性较强或激烈的比赛中表现出不良行为，这种消极情绪易致急躁、紧张、动作不协调，有时甚至会失去理智。

由此可见，情绪是直接影响到比赛的质量和效果的重要因素之一，尤其是跳高比赛中，比赛时间长，竞争十分强烈，运动员要想取得最佳成绩，势必要自始自终保持稳定的情绪，这就需要运动员在比赛中善于控制自己的情绪，沉着冷静，在各种场合都能充分发挥自己的技术水平。运动员只要加强个性修养和意志的锻炼，有为国家争光的志向，有在逆境中克服困难的意志，有英勇顽强的战斗作风，这样就能在复杂的情况下保持情绪的稳定，充分发挥自己的技术水平。

加强赛前适应性训练 运动员过分紧张的情绪来源于比赛新异条件的刺激。赛前进行模拟比赛的训练，让运动员反复体验比赛的情景能大大降低正式比赛时的刺激强度。尽力排除赛前不良刺激 越临近比赛，运动员的情绪越是激动。到达比赛地点后，情绪更容易产生波动。因此，教练员应周密安排运动员的作息制度，尽力排除一切不良的刺激，减少他们的思想负担。具体的做法可以采取：（1）运动员赛前不观看对手的公开训练（2）赛前不议论对手的“最新信息”，尤其不要过分强调对手的优势（3）准备会不应强调比赛的重要性和胜负得失，也不必过多安排领导接见等其它活动，应尽可能减少与外界的接触，如控制记者的采访、谢绝亲友的会晤、回避外界的电话等等（4）教练员要善于控制自己，用良好的情绪去感染运动员。6.2做好临场前的情绪控制

即将开始比赛，运动员的情绪高涨，这时可能出现两种不良的心理状态。一是“热症”，即情绪高度兴奋，伴有呼吸急促、四肢发抖等；二是“冷症”，即态度冷漠，四肢发软，甚至失去比赛信心。遇到这两种情况时，教练员应采取相应的措施，具有做法有：（1）转移注意力，使紧张的情绪得以缓解。教练员可以让运动员戴上耳机收听音乐，阅读几页小说或诗歌等等。（2）调整练习内容：对有“冷症”的运动员，可安排做一些节奏较强、幅度较大、趣味性强的身体练习等；对有“热症”的运动员要布置一些轻缓、舒展而又有韵律感的身体练习。（3）念动训练，赛前闭目静思，想象即将完成的动作过程。6.3增加自信心

自信心是运动员对自己未来取得运动成功能力的确信程度。充满自信会使运动员积极活跃起来，并富有创造力，从而鼓起征服新的高度的勇气。缺乏信心会导致心理过程的混乱，影响技术的正常发挥，不战自溃。当然运动员也不可盲目自信，过高地估计自己的能力。树立自信心应注意在平时的训练中有意识地培养及赛前科学合理的安排。

在教学、训练中，教练员对运动员的优点和进步要及时地给予表扬和鼓励，提高他们训练的热情，增强他们的自尊心和自信心，尽量少批评，更不要随便褒贬、挖苦。的，争取把技术发挥出来，赛出训练水平。对有可能赛出名次而信心不足的运动员，要求他们经常想到：自己有足够的实力创造好成绩，一定能获得好名次。要求运动员经常想到：怎样战胜对手，怎样排除干扰，怎样提高成绩，怎样去破纪录等。这种训练方法能增强取胜的信心。对随着比赛失败次数增多，未能取得好成绩逐渐产生比赛信心不足，情绪冷淡的运动员，教练员应该及时认真分析失败的原因，正确评价运动员的实力和潜力，指出其不足之处，加强今后的训练，使之对今后的比赛获胜充满希望。6.4加强意志品质的培养

意志，这一克服困难的内部心理过程，对于一个运动员来说，有着十分重要的意义。意志坚强可以使条件并不优越的运动员通过艰苦的磨炼登上冠军的宝座；意志薄弱，也可以使条件好的运动员经不起各种困难的考验而半途而废。

意志是自觉地确定目的，根据目的支配调节自己的行动，克服各种困难，从而实现目的的心理过程。人们在从事各种实践活动过程中，通过感觉、知觉、表象、思维等，认识客观现实的发展规律，根据对客观事物发展规律的认识，先在头脑里确定要达到的目的，制定行动计划，下决心克服困难，然后付诸实施，意志就是在实施过程中克服困难的内部动力。

在运动场上常可看到这样的情况：当横杆升到超过本人最好成绩的高度时，或升到超过某一纪录的高度时，运动员即使在技术上、心理上具备了跳过这个高度的能力，但由于心理上的障碍或其他因素使他们一反常态，助跑节奏紊乱，动作僵硬变形而失败。所以说意志努力是经常带有自觉性的，是与克服困难相联系的，是运动员为了克服困难，主观上体验到一种内部紧张状态，这种内部紧张状态是运动员自觉动员自己力量的结果，首先是动员自己意志克服各种困难的结果。因此，意志努力是运动员一定程度的意志积极性的集中表现。

在跳高比赛中，只有那些在思想上和身体方面训练有素，具有坚强的意志品质的运动员才能达到理想的运动成绩，其他运动员就因为信心不足，导致动作紧张、变形而失败。因此，应从下列几个方面培养跳高运动员的心理素质，来提高跳高运动员的动作稳定性。

提高意志品质的智力成分，就是用一般知识和专门知识体系来武装运动员，在训练中结合运动员的高度智力活动来进行的，要使 运动员理解技、战术，身体及心理训练方法的本质和规律性。克服“怕高”心理。“怕高”心理，即害怕横杆高度的心理。跳高与其他田径项目不同，在比赛中运动员是面对已知高度，尤其是面对接近或超过自己最好成绩的横杆时会畏缩不前，犹豫彷徨。因此要培养跳高运动员面对横杆精神抖擞，敢于冲击新高度，创造新成绩的自信心理。培养稳定、沉着及自我控制的心理。跳高比赛时，随着高度的不断上升，竞争越来越激烈，尤其是到最高高度时，一次试跳的成败，往往会决定整个比赛的胜负，因此，跳高运动员必需具备稳定、沉着、自我控制的心理，无论是什么情况下，都能沉着应战，冷静地对待每一次试跳，控制好自己的情绪，争取在每一个高度上第一次试跳成功

7.加强专项基本技术训练

7.1 助跑起跳的专门性练习

练习一：不同半径的弧线跑。跑时保持身体内倾，加速节奏明快。

练习二：沿弧线走或跑，二、三步的单腿向上跳起。注意助跑不要拉大步，放踏跳脚快，摆动腿屈腿摆动。

练习三：以跳高的助跑起跳方法向上头触高，手摸高练习。培养学生向上意识。

练习四：迈步送髋。强化下肢的加速向前以超越上体，使起跳腿和上体成一条斜线。

练习五：原地屈膝摆腿起跳转体90度。

练习六：上步蹬摆起跳转体90度。把练习四和练习五结合起来，要求摆动腿的蹬地带动快速向上摆起。

练习七：在跳高场地全程助跑踏跳练习。强调以速度为核心的思想。

7.2 过杆的专门性练习

练习八：躺在垫上向后做“桥”。要求提踵、开膝、挺髋后稍停顿。

练习九：原地背越式过杆。过杆时依次做挺胸、挺髋、收腹、举大腿及向上踢小腿动作。也可以站在跳箱盖上进行，越过一定高度的橡皮筋，体会空中挺髋挂膝的肌肉感觉。

练习十：助跑起跳上高垫，两腿自然下垂。控制自己不做收腹举腿，以强化成背弓的用力和体会用力的方法。

练习十一：1-3步助跑起跳过横杆，要求习惯以背落垫。

练习十二：5-6步助跑起跳过横杆，要求充分伸展身体，保持挺髋姿势。

练习十三：全程助跑过杆练习。要求快速、流畅、向上 7.3 根据青少年身心特点夯实基础素质，提高专项能力

爆发性技能，是用极大的速度和力量完成的。运动员生理、心理技能发育的自然规律，以及在训练负荷影响下生物适应状态发展变化的规律，决定了正处在生长发育阶段的中学生跳高运动员，不仅要注意促进其身体的全面发展，学习和掌握多种运动技能及背越式跳高技术，还应突出弹跳、速度等跳高专项素质，培养顽强果断的心理品质。

我选择田径运动作为全面发展身体素质的主要手段，除学习跳高外，还学习110米栏、跳远、标枪等多项技术。通过跨栏训练，提高了髋关节的灵活性及力量；发展了两腿快速蹬摆的协调配合能力；培养了节奏感和勇敢顽强的精神，最终让运动员克服“怕”栏的心理。通过跳 远训练，发展快速起跳的能力，使运动员具备哪怕前面是悬崖也要毫不犹豫跳过去的果断心理品质。通过标枪练习，体会协调爆发式用力的感觉，使力量用到“点子”上。这种多项技术的训练，都是与背越式跳高密切相关的，即提高了训练的兴趣和热情，又掌握了多种技能。

在全面身体训练的基础上，要加强专项素质的训练。据研究结果表明：运动员在起跳瞬间支撑腿的负荷量在400公斤以上，所以在发展肌肉爆发性快速力量时，我采用较多的方法是克服自身重量的各种跳跃练习。如：立定跳远、立定三级跳、助跑起跳摸高、跳台阶、跳栏、团身跳、单脚跳、跨步跳、跳绳等。每一个动作都要准确，快速去完成。

随着训练水平提高，逐渐采用一些负轻或中等重量的力量练习避免大重量练习。如:负20-30公斤杠铃做快速半蹲跳、提踵、上步起跳以及穿沙衣跳栏、跳高等，这些练习安排在草坪等松软的地方进行，课前课后坚持柔韧性练习，以防止伤害事故影响训练。

8．运动损伤预防措施

背越式跳高技术动作节奏显明、速度快而且幅度大，因而运动员在助跑、起跳、过竿、落地等环节中身体下肢、背部负荷较大，在教学种损和训练中容易发生各伤。笔者对我校数年来背越式跳高教学和训练中出现的各种运动损伤现象，及造成损伤原因等作如下分析，由此来探索学校在背越式跳高教学和训练中损伤产生的规律，并提出针对性的预防措施及方法。8.1背越式跳高运动损伤的一般规律 受伤部位和种类。

从受伤的部位来分析,涉及上肢、下肢、头部（脸部）及躯干等。从动作阶段来分析,助跑中较容易产生股四头肌及股后肌群和踝关节的损伤。起跳时股四头肌、及股后肌群的拉伤，及髋关节、膝关节、踝关节和足跟底部扭伤。落地肩部肘部挫伤，背部和脸部的击伤等。在背越式跳高教学和训练中，以上种种容易发生受伤的部位,教师要引起注意，并采取相应措施加以防范。8.2损伤的原因及预防措施

a下肢损伤，髋关节韧带，股四头肌主动拉伤及股后肌群的被动拉伤。拉伤的原因一般有两种情况⑴气温偏低和准备活动不充分，肌肉纤维伸展性减弱，此时参加剧烈运动易造成韧带和肌肉拉伤。

b练习某个动作次数过多，或某个动作超过学生训练时所具备的运动能力，均可导致运动损伤出现。要预防造成上述伤害,应注意以下几点：⑴重视每次课前的准备运动，要按场地、气候条件确定准备运动时间。⑵练习某个动作不要单一重复次数过多，加大动作幅度必须贯彻循序渐进的原则，并且不要超越学生本人身体素质水平和所能承受的能力范围。⑶在课中要加强学生跳高运动的各项身体素质练习，尤其是协调肌的练习。

8.3膝踝关节损伤的原因及预防 造成膝踝关节损伤的原因一般以下几种情况：

a起跳时动作不正确，起跳时没等脚离开地面就主动外旋，外翻，转体过快，企图来帮助身体绕纵轴来转动，由于扭转动量过大，造成膝踝关节的扭伤。

b起跳时起跳脚，放脚位置不当，或场地不平。此外，有的学生在完成个别动作时由于起跳动作技术上的缺陷也常常带来运动损伤。如在起跳脚着地瞬间，下肢关节和肌肉的一时放松，容易引起膝关节稳定性下降，发生关节异常扭转而导致肌肉韧带的损伤。

8.3.1预防膝踝关节损伤的办法应注意两条：

1掌握正确的起跳技术，尤其是起跳脚的放脚位置，一般应以弧线的切线放脚。2 弧线助跑结束时，在起跳的瞬间即迈步到起跳的速度要快，使身体从内倾迅速变为垂直状态，起跳脚似压缩了的弹簧，这样既利于踏跳结束后加快速度，又可减轻对踝关节的负荷，以免受力过大，导致踝部受伤。8.4上肢及头部损伤的原因

落地不是以背部着垫，而是肘部着垫，造成肘关节与垫子磨擦造成损伤。脸部击伤是过竿后收腹过大，导致膝关节撞击脸部所致。过竿时背部撞竿无挺髋动作，身体后倒压竿引起背部压竿挫伤（初学者）。教师在指导学生训练过程中尤其要注意初学者的意外受伤。加强落地模彷练习和肩着地挺髋背弓练习。发现问题及时纠正，避免错误动作定型。这些都是预防上肢及头部损伤的重要办法。8.5躯干损伤的原因及预防

背越式跳高的初学者，在起跳后，不等完全转体倒腰，而强行做出背弓，即未通过放腿挺髋，这样容易造成腰扭伤。此外运动员在平时训练时过量或负荷过重，也易造成腰肌损伤。这些都是造成躯干损伤的主要原因。那么针对上述情况我们应采取什么预防措施呢？教师在平时教学训练中除加强对学生背部肌肉的力量外，要求学生学习掌握正确的技术动作，对避免损伤是及为重要的。有关背越式跳高教学和训练中造成损伤这一现象，我们不仅应从技术 上找原因，而且更应注重以下几个方面：首先应加强对学生进行必要的思想教育，要求学生克服盲目性和随意性，讲究科学训练；其次，加强对学生进行身体素质训练，增强学生的身体素质，从主观上来减少损伤；再次，教师在安排训练中应循序渐进，不可急躁；最后，教师和有关人员应做好场地器材的安全管理，防止一切由于场地器材等原因而造成的意外伤害。

9．结论

综上所述，通过背越式跳高的教学训练的了解，掌握起跳的技术关键和助跑与起跳相结合的技术难点，运用运动生物力学知识，遵循循序渐进的教学原则，还要加强对运动员的心理训练，对运动员的损伤加强预防从而达到更高的技术水平。

文献资料

[1]探讨快速掌握背跃式跳高起跳的训练方法 华东交通大学学报 [2] 陈小龙 宫本在 提高背越式跳高技术的几个途径

[3] 郑富 背越式跳高最后两步助跑的运动学体征分析

[4] 张玉霞 河南省青少年男子背跃越式跳高运动员起跳阶段运动学分析 [5] 扬国庆 唐晓文 试论体育教学中的教学方法 沈阳体育学院报 [6] 张忠 陶骆定 谈体育教学中的素质教育 成都体院学报

[7] 孟田 背越式跳高教学方法探讨新乡师范高等专科学校学报 [8] 王斌 体育专业跳高教学改革实验研究 乐山师范学校学报 [9] 赖海炎 背越式跳高教学实践点滴 体育师友

[10] 张浩波 训练法对背越式跳高教学效果的影响 哈尔滨体育学院学报 [11] 张益 背越式跳高助跑与起跳教学方法研究 荷泽师范专科学校学报 [12]背越式跳高动作教学点滴 田径

致 谢

本论文是在孙为民老师的大力支持和精心指导下由本人独立完成。导师严谨求实的态度，一丝不苟的治学作风给我留下了深刻印象，这一切使我受益匪浅在此向老师致以衷心的感谢。在我撰写论文的过程中查阅了不少期刊杂志，从中获得了大量的参考价值，在此要感谢那些在田径方面进行研究的老前辈们，这为学位论文工作的完成奠定了坚实的基础。在论文完成之即，再次向指导我的老师致以最真诚的谢意。

第二篇：跳高

跳高、撑竿跳高裁判工作

1．任务

在田赛裁判长领导下，执行田径竞赛规则有关条文的规定，保证跳高和撑竿跳高比赛的顺利进行。2．工作方法

(1)学习文件，明确职责与分工。申报使用器材，检查场地器材，熟悉仪器性能。

(2)赛前40—50分钟，由主裁判整队进入比赛场地，对场地器材、仪器设备进行复查和调试。管理裁判员和记录员到赛前控制中心进行检录。

(3)赛前35—40分钟，带领运动员进场。主裁判向运动员提示注意事项，宣布起跳高度及升高计划后，令运动员开始丈量步点和助跑距离。撑竿跳高赛前30分钟，管理裁判员督促运动员登记自己所需的架距。

(4)在跳高赛前凹—25分钟，撑竿跳高赛前30分钟，组织运动员按比赛顺序进行1—2次试跳。

(5)赛前3—5分钟，停止练习。主裁判监督丈量第一个起跳高度。撑竿跳高设臵好第一位运动员所需架距的位臵。记录裁判员登记运动员免跳高度，其他裁判员整理场地。

(6)按规定时间准时开始比赛，显示牌显示第一位试跳运动员的号码、跳次。起跳点裁判员站在跳高架旁、运动员助跑方向的异侧面，将红旗平举。放下红旗的刹那，计时钟开始启动，运动员试跳开始。撑竿跳高放臵横杆裁判员准备接竿。

(7)当计时钟距时限还有15秒钟时，时限员应立即举黄 旗示意。当时限已到时，黄旗即落下，运动员不得试跳；起跳点裁判举红旗，以失败论处；记录员记录该运动员一次无故延误比赛，试跳失败。(8)运动员试跳成功，上举白旗，失败则上举红旗。

(9)记录员在成绩记录表上记成功或失败的符号，检查记录员在显示牌上显示试跳成绩，终端操作员输入成功或失败的信息。(10)记录员告诉检查记录员准备试跳运动员的号码，检查记录员在显示牌上显示。起跳点裁判员将红旗平举，运动员准备试跳；红旗放下，开始试跳。

(11)准备试跳的高度，凡超过纪录时，主裁判应请田赛裁判长、技术官员对横杆的高度进行核查。当运动员跳过破纪 录的高度时，请田赛裁判长和技术官员再次检查高度无误后签字。

(12)一个高度比赛结束后，被淘汰的运动员由管理裁判员带领退出比赛场地。最后三名运动员在比赛结束后由管理裁判员带至赛后控制中心。

(13)比赛结束时，记录员整理好所记成绩名次，并与终端核对无误后，交主裁判、技术官员、田赛裁判长审核签字后送编排记录公告处。

(14)跳高和撑竿跳高比赛时，裁判员及有关工作人员的位臵女口图3—2—4和图3—2—5所示。轮次：

高度项目：田赛高度项目一个高度为一个轮次，一个高度有三次试跳机会，即3个跳次。3次试跳中的任何一次成功，该运动员可以晋升下一个高度的试跳；任何高度的3次试跳都失败了，该运动员被淘汰。免跳：

高度项目：运动员可在裁判员事先宣布的横杆升高计划的任何一个 高度上开始起跳，也可在以后任何一个高度的任何轮次、任何跳次上决定是否试跳。不管在任何高度上，运动员有3次试跳机会。如在某一高度上第1次或第1次和第2次试跳失败后，仍可请求免跳，但在下一高度上试跳的次数，只能是前一高度上试跳失败后所剩余的未跳次数。一经申请免跳，不得恢复该轮次或跳次的试跳。兼项：

如运动员有兼项，该运动员提出申请，有关裁判长可以允许该运动员在某一轮次比赛中或在跳高每轮次试跳中，以不同于赛前抽签的顺序进行试跳（掷）；如果某运动员后来又决定不参加试跳（掷），或轮到其试跳（掷）时不在场，一旦该次跳（掷）时限已过，应视其试跳（掷）失败。高度项目的名次判定：

⑴在最后高度上，谁跳过的高度最高，谁是冠军。

⑵如果在相同跳次上跳过同样的高度，就出现成绩相等。这时，按如下判定：

①在出现成绩相等的高度中，试跳失败次数少者名次列前。②如成绩仍相等，全部比赛中试跳失败次数少者名次列前。③如成绩还相等，涉及第1名时，令成绩相等的运动员在其造成成绩相等失去了继续试跳权利的最低高度上，每人再试跳1次。如有关运动员都跳过或都未跳过而仍不能判定，则将横杆提升或降低（跳高升或降2厘米，撑竿跳高为5厘米），他们在每个高度上只试跳1次，直到决出名次。其他名次成绩相等则并列。破纪录：

高度项目：在一次比赛中，多名运动员超过原纪录的高度，均承认为破纪录，并将其中的最好成绩视为新纪录。在此之后的比赛中，运动员的成绩须超过新纪录方可被承认为创纪录。跳高哪些情况下越过横杆算试跳成功？

（1）在规定时限内成功的完成试跳动作。（2）单足起跳越过横杆。（3）试跳越过横杆或越过横杆前，身体任何部分未触及立柱之间、横杆延长线垂直面以外的地面或落地区者。

跳高比赛时，应抽签排定运动员的试跳顺序。运动员必须用单脚起跳。比赛开始前，主裁判应向运动员宣布起跳高度和每轮结束后横杆的提升高度，此计划直至比赛中只剩下1名。除非比赛中只剩下1名运动员，并且他已获得该项目比赛的冠军，否则：（a）每轮之后，横杆升高不得少于2厘米。（b）横杆升高的幅度不得增大。

一旦比赛开始，运动员不得使用助跑道或起跳区进行练习。如有下列情况之一者，则判为试跳失败：（a）试跳后，由于运动员的试跳动作，致使横杆未能留在横杆托上；或（b）在越过横杆之前，运动员身体的任何部位触及立柱以外的地面或落地区。如果运动员在试跳中一只脚触及落地区，而裁判员认为其并未从中获得利益，则不应判为试跳失败。运动员可以在主裁判事先宣布的横杆升高计划中的任何一个高度开始试跳，也可在以后任何一个高度根据自己的愿望决定是否试跳。但在任何高度上，只要运动员连续3次试跳失败，即失去继续比赛的资格。因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳除外。允许运动员在某一高度上第l次或第2次试跳失败后，在其第2次或第3次试跳时请求免跳，并在后继的高度上继续试跳。运动员在某一高度上请求试跳后，不准在该高度上恢复试跳，除非出现第1名成绩相等的情况。每次升高横杆后，在运动员试跳之前，均应测量横杆高度。当横杆放臵在纪录高度时，有关裁判员 必须进行审核测量。如果自上一次测量高度后，横杆又被触及，在后继的高度的试跳之前，裁判员必须再次测量横杆高度。即使其他运动员均已失败，一名运动员仍有资格继续试跳，直至其放弃继续比赛的权利。当某运动员已在比赛中获胜时，有关裁判员或裁判长应征求该运动员的意见，由该运动员决定横杆的提升高度。每名运动员应以其最好的一次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。在比赛过程中不得移动跳高架或立柱，除非有关裁判长认为该起跳区或落地区已变得不适于比赛。如需移动跳高架或立柱，应在试跳完一轮之后进行。

第三篇：跳高

跳高

第一节

跳高运动的发展

一 男子跳高运动的发展

跳高作为一项竞技运动项目，至今已有100多年的历史。第一次有记载的跳高比赛。是1864年，当时英国运动员用跨越式跳高技术以1.67米的成绩创造了第一个男子跳高世界记录。1867年英国运动员布鲁克斯用这种技术跳过1.89米，1895年美国运动员斯维尼改用剪式跳过了1.97米的高度。1921年美国运动员霍列用滚式技术跳过2.01米，首次突破2米大关，被国际田联确认为第一正式的跳高世界纪录。从那次以后，滚式跳高技术盛行一时，而且在20多年的时间里世界最高记录多次被跳滚式运动员所刷新，20世纪到20年代开始有人采用了俯卧式跳高技术，由于成绩低，没有引起人们的重视，1935年，美国运动员约翰逊和阿尔布列顿用这种技术跳过了2.07米的高度，俯卧式跳法逐渐地取得了优势。1956年美国运动员杜马斯和原苏联运动员斯捷潘诺夫先后创造了2.15米和2.16米的新的世界纪录，俯卧式跳高技术完全取代了滚式技术。

随着跳高运动员和教练员的实践研究以及训练方法的改进，俯卧式跳高的成绩提高较快，1961年苏联运动员布鲁梅尔六创世界纪录，把记录从2.23米提高到了2.28米。1970年我国运动员倪志钦又创造了2.29米的男子跳高新的世界纪录。

正当俯卧式跳高技术在发展、完善的时候，1965年又出现了背越式这个新的提高技术。1968年英国运动员福斯贝里在第19届奥运会上用背越式跳过了2.24米，取得冠军，从而引起各国运动员、教练员的极大兴趣和重视，很快地被广泛采用，而且成绩提高幅度很大，1973年美国运动员斯通斯以2.30米的成绩首次打破由俯卧式保持的世界纪录。1977年苏联运动员雅辛科又用传统式的俯卧式跳出了2.33米和2.34米的世界纪录。从此以后，全部记录又背越式提高运动员创造的。1983年、1984年我国优秀跳高运动员朱建华以2.37米、2.38米、2.39米的成绩三次破世界纪录。目前，世界跳高记录为2.45米，又古巴运动员索托马约尔创造的。

二 女子跳高运动的发展

女子正式跳高比赛是从1928年第九届奥运会开始的，当时加拿大运动员以1.米创造了第一个世界纪录，1954年苏联运动员用跨越式跳过了1.73米以后，1956年美国黑人运动员用俯卧式跳过了1.76米的高度，1957年我国选手郑凤荣用剪式创造了1.77米的新的世界纪录，1961年罗马尼亚运动员用半剪式的跳法越过了1.91米的高度，10年之后，奥地利运动员用俯卧式创造了1.92米的世界纪录，1977年东德运动员又俯卧式跳过了2米的高度，保加利亚运动员科塔诺娃用背越式创造了2.09米的新的世界纪录。

三 我国跳高运动的发展

跳高在我国早有流传，据记载已有很长的历史，但直到20世纪初期，才在我国的个别新制学校被列入体育课教学项目。由于在半封建、半殖民地的旧中国，反动统治阶级根本不关心人民的健康，跳高这个项目发展非常缓慢，成绩很低，1.87米和1.40米是旧中国男女跳高的最高记录。新中国建立之后，在党的亲切关怀下，我国社会主义体育事业蓬勃发展，跳高运动与其他体育运动一样，在群众性体育运动开展的基础上，很快刷新了旧中国的跳高记录。1956年，男女最高记录分别达到了1.95米和1.61米，1957年我国运动员郑凤荣以1.77米的成绩打破了1.76米的跳高世界纪录，成为我国田径史上的第一个创造世界纪录的运动员。1958年以后，我国跳高运动出现了一个稳定发展的时期。由于我国在发展俯卧式跳高技术是取得了成功，跳高运动水平有较大幅度的提高，1960年史鸿范，康驹培先后跳过了2.08米和2.09米，倪志钦跳过了2.10米、2.12米，1970年他以2.29米的成绩打破了男子跳高世界纪录，使我国跳高运动发展又出现了新的飞跃。70年代后期，随着背越式跳高技术的引进，我国涌现出一批优秀跳高运动员，其中最杰出的代表是朱建华，他18岁时飞身越过2.30米的高度，打破了保持11年之久的亚洲记录，1983年、1984年又分别以2.37米、2.38米、2.39米的成绩三破世界纪录。男子跳高除朱建华之外，蔡舒、刘云鹏的最好成绩也达到了2.29米，女子也有一批选手成绩在1.90米以上。从1986年开始，由于朱建华等一批优秀运动员成绩的下降和部分运动员相继退役，后备力量不足，我国跳高运动水平出现了停滞现象。1990年前后虽然又涌现出一批年轻选手，如周忠荣，徐杨、金玲等成绩分别达到了2.30米、2.33米、和1.97米，但丛总体水平来看，没有走出停滞局面。

纵观跳高技术的发展过程，可以看出，人们在不断探索、寻求更加合理的过杆技术的同时，努力提高和发挥人体的运动能力。快速助跑、快速有力地起跳和合理的过杆技术，是现代跳高技术发展的必然趋势。背越式跳高技术之所以能够在很短的时间内取代俯卧式，其根本原因是它更符合跳高技术的发展方向，更能充分发挥人体的能力。

第二节 跳高技术

一 跳高技术总论

跳高是高校体育教学、训练、运动竞赛的主要项目之一。从事跳高运动，能够增强腿力量，提高弹跳力，发展灵敏，协调素质，培养勇敢、坚定、沉着、果断的意志品质。它由助跑、起跳、过杆、落地四个部分的动作组成，这些动作是紧密相联、相互作用的一个完整体。

1、助跑

助跑的任务是获得一定水平速度，为快速有力地起跳、顺利地过杆创造有利条件。助跑按前后分为助跑前段和后段。前段（一般为4~7步）动作要轻快自然，后段（最后为4~5步）快速有力，按一定的节奏完成。

起跑的起动姿势一般有两种，即站立式和行进式。

站立式：运动员静止站在助跑点上，两腿屈膝，重心前移向前跑出。其优点是平稳准确，但开始比较紧张。

行进式：运动员慢跑或走几步，连接助跑，这种方式动作比较放松，容易发挥速度，但稳定性差。

2、起跳

起跳的任务是使人体在向前快速跑动的基础上，迅速地转变运动方向，充分向上腾起，并为过杆作好准备。起跳占用时间只是一瞬间（0.14〃~0.22〃），但却是跳高技术的最主要部分。起跳要快速有力、富有弹性，为此，在起跳腿前伸落地时必须尽量避免过大地制动，完成大幅度的摆腿、摆臂动作。起跳按动作的结构分为起跳腿的放脚、缓冲、蹬伸三个阶段。

3、过杆

过杆是充分利用起跳获得的腾空时间，改变身体姿势，缩短身体中心最高点与横杆之间的距离，利用身体的屈伸、旋转越过杆。

4、落地

落地是过杆后的必然动作，不同的过杆姿势，落地方法不同，但共同的一点是缓和地落地（垫），以保证安全。

二 跳高过杆技术分析

（一）俯卧式跳高技术分析

根据运动员俯卧于杆上的身体姿势，可分为平翻式、潜入式以及介于两者之间 的半潜式。摆动形式有直腿摆动和屈腿摆动，有单摆臂和双摆臂。优秀运动员大多采用直腿摆动的平翻式，或半潜式。

1、助跑

俯卧式跳高采用直线助跑。以起跳腿靠近杆的一侧开始，与杆成25~40度角，一般跑8~10步，整个助跑分成两段，前一段跑4~6步，后段一般为4步。助跑前段（加速段），要求动作自然，富有弹性动作幅度逐渐加大，逐渐加速，摆动腿屈膝前摆，支撑腿后蹬充分有力，躯干保持前倾，两臂配合腿的动作前后摆动。助跑后段（准备起跳段），要求进一步发挥速度，同时，为了准备起跳，跑时身体重心逐渐下降。后段助跑特点是身体重心低而平稳，动作幅度大，后蹬角度小，上体正直或稍前倾，脚掌滚动式着地，助跑速度的加快不仅靠加大步长，还要加快步频来实现。

跑到倒数第二步时，起跳腿用力后蹬，摆动腿大腿向前上方抬起，完成最大幅度的 一步助跑。摆动腿脚掌向后膝关节微屈，使身体平稳地移到支撑腿上，当身体重心位于支撑点上方时，身体的肩部的动作创造了有利条件。随着摆动腿的用力蹬地，起跳腿屈膝向前，伸小腿脚跟沿地面向前迈步，完成最后一步助跑。在摆动腿用力蹬伸时，小腿和地面几乎平衡，使两腿之间形成较大夹角。这样不仅能避免过早的将髋部移至起跳腿上方，还有助于摆动腿前群肌肉拉长，从而为完成大幅度快而有力地摆腿作好准备。

俯卧式跳高的助跑节奏，采用逐渐地、均匀地加速，到倒数第二步时速度最快，并 且尽量不减速地渡过起跳。从助跑开始，助跑步长逐渐增大，到后几步助跑，随重心的下降和动作结构的改变，步长形成有 规律的变化，一般来说，倒数地二步步长最长，最后一步步长最小，而步长相差20~30CM，倒数第三步步长趋于中间。

助跑步点的测量方法：（1）跑步丈量法。从起点按所采用的步数和速度，沿助跑路线的相反方向跑去，最后一步起跳脚的落地点就是助跑的起点，然后，从这一点反复地向起跳点跑几次，以资校正。

（2）走步丈量法。走步的步数是助跑数的二倍减二，如助跑7步，则7×2-2=12，即丛起跳点向起点方向自然走12步，就是助跑的距离。然后，反复试跑、调整，最后确定下来。不管采用哪种测量方法，都必须反复实践，反复调整，步点准确后，可用皮尺或脚掌量下来。

助跑的准确性受运动员的助跑技术、体力、心理状态以及场地、气候等因素的影响。当助跑的速度、节奏发生变化时，应及时调整助跑距离。

2、起跳

起跳点离杆投影点一般是60~90CM。

⑴迈步放起跳脚阶段。助跑最后一步，从摆动腿屈膝支撑时开始做起跳动作，当倒数第二步摆动腿支撑压紧后，摆动腿迅速做屈膝、跪蹬、送髋动作，使骨盆向前移动的速度超过肩的移动速度，形成后仰姿势，起跳腿屈膝向前，以髋带动大腿向前迈伸，脚跟沿地面向前迈出以脚跟着地，落地时膝关节伸直，同侧髋而前进。

⑵屈膝缓冲阶段。起跳脚放在起跳点之后，由于身体前冲的惯性及摆腿摆臂的摆动惯性，使起跳腿膝关节被迫弯曲而缓冲，弯曲的角度一般为135~140°，此时，髋关节挺直，躯干微屈，整个身体形成“S”形，好像压紧的弹簧一样，为快速的蹬伸作好准备。

（3）蹬伸阶段。随着起跳的缓冲，摆动腿以髋带腿加速向前摆动，当摆动腿膝关节摆至与起跳腿的膝关节同时，勾脚尖，快速踢小腿，直腿向前上方猛力摆起，同时，提肩拔腰、提气，起跳腿快速蹬伸至关节，完成起跳动作，当摆动腿摆到最高点时，起跳腿充分蹬直，完成了摆蹬动作，使身体离地腾空。

3、过杆落地

起跳腾空后，操持起跳结束时的正确姿势，积极攻向横杆,当摆动小腿越过杆时，摆动腿和同侧臂沿横杆的纵轴方向前伸内旋，肩向内扣，转体成俯卧在杆上的姿势。

起跳腿屈膝上收，两臂靠近躯干。随着身体的旋转，头和摆动腿一侧肩下潜。

同时，迅速扭转骨盆，并翻转起跳腿，使身体尽快越过杆。过杆后，两臂和摆动腿几乎同时着地。着地后，随着身体的旋转，顺势屈肘，落入沙坑或海绵垫上。

（二）背越式跳高技术分析

背越式跳高的优点在于它能更充分地利用水平速度使身体向上腾起，并能合理地利用腾起高度做过杆动作。背越式跳高是身体各部位在空中以背向姿势依次越过横杆。背越式跳高的完整技术由助跑、起跳、过杆、落地四个部分组成。

1、助跑技术

背越式跳高采用弧线助跑，以摆动腿一侧靠近横杆助跑，助跑步数为8~12步。起 动方式有行进和静止起动两种。无论采用哪种起动方式，都应动作放松，节奏明显。

背越式跳高的整个助跑可以分为直线段跑（4~7步）、弧线段跑（4~5步），助跑最 后一步的连线与杆投影面的角度大约为30度左右。直线段（加速段）的助跑技术与普通加速跑基本相同。身体重心高而平稳，后蹬充分、富有弹性，逐渐加速。后段助跑（准备起跳阶段）助跑技术基本上与短跑弯道技术相似。为达到逐渐加速的目的，控制好身体内倾程度是关键。由于弧线助跑形成重心内倾，在内倾状态下助跑身体重心下降的程度比竖直状态时大，也就是说，在用力相同的情况下，能获得较大的工作距离。反言之，为缩短起跳时间创造了条件。保持身体内倾助跑必然形成身体重心投影点移动的弧线与足迹移动弧线不相吻合。从内倾状态下，进入起跳腿着地支撑，所形成的线运动制动和弧线助跑的惯性作用，使身体自然由内倾转为垂直，使身体重心运动轨迹与足的运行轨迹在起跳点重合，增大了支撑点的压力，提高起跳垂直方向效果。

弧线助跑身体逐渐转向侧对横杆，最后从内倾姿势顺势进入起跳，形成了肩轴与髋轴的 反向扭紧。这样不但充分伸展髋肌群，使摆动腿有力地摆动，而且有利于人体沿纵轴旋转，为使人体腾空后自然转向背对杆创造条件。可见，弧线助跑是形成背向过杆的需要，也是高效率起跳的重要条件。为了发挥弧线助跑的作用，还应该注意助跑曲线的合理性。

助跑技术要求：直线助跑时，动作近似于短途中跑，但也有自身的特点，要求身体重心 高而平稳，上体适当前倾，后蹬充分有力，前摆积极抬腿，脚着地时应靠近身体重心投影点，两臂配合大幅度的摆动。弧线助跑时，身体逐渐内倾，加大外侧臂和腿的摆动幅度，头躯与脚的支撑点应力求在力的作用线。整个助跑应具有明显的加速度和节奏感。最后三步或五步的节奏应自然加快，最后一步最快。同时，要求最后几步助跑在保持积极加速的情况下，动作结构无明显变化，上体保持稍前倾，摆动腿积极前摆，着地点接近身体重心的投影点，到最后第二步摆动腿着地时积极下压扒地，在内倾牢固支撑下，快速前移身体重心，到支撑部位时，身体内倾和膝关节弯曲达到最大程度。最后几步助跑长比较均匀，倒数第二步步长稍大于最后一步步长，两步相差5~10CM。

背越式跳高助跑路线大多采用“J”形曲线的优点是助跑前段是一条直线或曲率很小的 曲线，便于加速和发挥速度。向弧线过渡较平滑自然，可以避免减速。

丈量助跑弧线比较复杂，方法很多。初学者一般采用走步丈量法。首先确定起跳点一 般离近侧跳高架立柱1米，距离杆的垂直点约60~80CM。然后由起跳点沿杆的平行方向向前走4~5步，转体沿杆的垂直方向自然走5~6步，做一标记。此点与起跳点相连划一弧线，即为3~4步助跑弧线。向前自然走6~7步，划一起跑点，即为直线段助跑距离，也为四步。

合理的助跑弧线，直接影响助跑速度的发挥和起跳效果，甚至影响过杆技术的顺利完成。因此，必须根据自己的具体情况确定适当的助跑弧线，反复实践，反复调整，固定下来，根据“走步丈量法”的直角丈量路线用皮尺或自己的脚掌量得数据，以备以后使用。

2、起跳技术

起跳是跳高技术的关键环节。起跳从助跑最后一步摆动腿支撑垂直部位开始，到起跳腿 蹬离地面瞬间为止，它分为三个阶段。(1)迈步放起条腿阶段

从助跑最后一步摆动腿支撑垂直部位开始到起跳脚放上起跳点以全脚掌支撑为止。当身体重心移至摆动腿支撑垂直部位之后，摆动腿积极有力地后蹬，*关节伸直角为160°-170°。推动髋部和上体积极前移，使起跳腿一侧的髋超越摆动腿一段髋，以保持着轴几乎与杆垂直的位置，形成肩轴与髋轴的扭紧状态，同时，起跳腿以大腿带动小腿前摆，迅速伸小腿脚顺着助跑弧线切线方向以脚跟的外侧接触地面，继而通过脚外侧滚动全脚掌，脚掌与杆投影面角度大约为10-15°左右，此时，身体仍然保持内倾姿势。

（2）缓冲阶段

从起跳脚踏上起跳点以全脚掌支撑开始到起跳腿膝关节弯曲到最大程度为止。缓冲阶段，由于身体的惯性和摆腿、摆臂的作用，迫使起跳腿膝关节伸肌完成退让性工作。这一阶段，不但减少由于快速助跑而在起跳脚着地时产生的强大冲击力，而且被迫拉长的伸肌为起跳腿快速而有力地蹬伸创造了有利条件。缓冲时膝关节弯曲角度大约为140-148度，缓冲时间为0.07-0.085秒。

（3）蹬伸阶段

从起跳腿膝关节弯曲到最大程度开始，到起跳腿蹬离地面瞬间为止，蹬伸阶段是起跳最后用力阶段，也是通过起跳腿的髋、膝、踝等关节伸肌快速有力收缩，依靠摆臂、摆腿、伸展躯干的协调配合，加速身体重心向上腾起获得最大垂直速度的主工阶段。由于*脚时与人体仍然保持一定的内倾，身体重心的投影点与起跳点不相重合。然而由于起跳脚制动和惯性离心力的作用，使整个身体由内倾斜向横杆方向迅速竖直，并使身体重心投影点与起跳点重合。在竖直过程中，自然产生身体腾起后飞向横杆的动力，同时为支撑反作用更有效地通过重心创造了有利条件。

3、过杆与落地技术 过杆是最终决定跳跃成败的重要环节，为提高过杆的效果，必须形成合理的杆上姿势，缩短身体重心与横杆之间的距离，利用补偿动作使身体各部分依次顺利越过横杆。

起跳离地之后，身体应保持伸展姿势向上腾起，由于起跳时摆动腿和同侧臂带动同侧髋关节向前运动，加速围绕身体纵轴旋转。

当头和肩越过横杆，沿着身体重心运动的抛物线轨迹，依次上升通过顶点后，又顺势沿着抛物线轨迹向后下方运动。当髋部上升到杆上时（抛物线顶点时）头和肩上体、两腿向后完成相向运动，使髋部在杆上摆出，形成身体反屈的背弓姿势。同时两膝关节弯曲，稍分开两小腿自然下垂。背越式过杆技术应具有顺势、依次和连贯的特点。在整个腾空过杆阶段，合理地运用旋转运动和相向运动的补偿作用，使身体各部位尽量保持在身体重心运动的抛物线轴迹上，并且沿着抛物线轨迹顺势、依次地越过杆。这样能够保证起跳到过杆的连贯性，有利于快速、有效地腾起横杆。

第三节 跳高的训练

（1）起跳脚的技术

原地放脚：手扶肋木，侧向站立，摆动腿屈膝跪蹬送髋，起跳腿屈膝脚跟，沿地面向前迈伸，脚跟着地快速过渡到前脚掌支撑。要求：摆动腿屈膝跪蹬送髋，起跳腿脚跟沿地面向前迈伸，脚跟着地。

摆动臂推同侧髋部原地体会放脚技术：手扶肋木，侧向站立，摆动腿屈膝跪蹬送髋，同时摆动臂推同侧髋部，起跳腿屈膝脚跟，沿地面向前迈伸，脚跟着地快速过渡到前脚掌支撑。要求同上。

走动中迈步放脚：走两步摆动手推同侧髋体会屈膝送髋放脚技术。要求同上。（2）摆腿技术

原地支撑摆腿：侧对肋木站立，起跳腿同侧手扶助肋木，进行摆腿技术练习。

要求：以髋带大腿进行摆动，摆动幅度大，方向正，后摆时膝关节微屈，动作放松，前摆时当摆动腿膝关节与支撑腿膝关节平行时，快速伸直勾脚尖向上抽摆，带动同侧髋部前移，同时，起跳腿蹬伸三关节，摆动臂配合协调摆动。

斜撑摆腿：原地斜对跳马摆腿练习。要求：摆动腿快速大幅度向前摆起，同时，将同侧髋部向前移送，摆动腿自然落在跳马上。

行进间上部摆腿：摆动腿在前站立，两臂前上平举，上小摆腿练习。要求：摆腿快速有力、幅度大、方向正、上体正直，眼看前方，摆腿结束时，向前向上带出同侧髋（3）起跳摆动技术

原地摆臂：两脚前后站立，起跳腿在前，摆动腿在后，两臂后拉，然后双手自然握拳，同时，由合后经体侧向体前上方摆起，两肘摆至与肩同高时要突停，摆动腿同侧臂摆动幅度稍大些，提肩拔腰提气，眼看前方。

上步摆臂：摆动腿在前站立，上起跳腿摆臂。（4）练习和掌握助跑与起跳结合技术

a)低重心滚动式走

b)

低重心滚动式跑

要求：重心低、平稳，由脚跟滚动，前脚掌着地，顶膝、送髋，后蹬角度减小，跑

得要轻松自然，有弹性，节奏明显。

c)体会上下肢协调配合技术：A慢走2-4步，体会上下肢协调配合技术。d)慢跑2-4步体会上下肢协调配合技术 e)2-4步助跑起跳腿落上高物 f)4-6步助跑起跳摆动腿落上高物 g)4-8步助跑对高墙起跳 h)4-8步助跑起跳正面骑上高物 i)4-8步助跑起跳头顶高物

要求：助跑轻松自然，最后4步重心低而平稳，节奏明显。上下肢协调配合，蹬摆

协调配合，起跳后整个身体充分向上腾起。（5）学习和掌握俯卧式过杆与落地技术

学习俯卧式过杆与落地技术，重点是摆腿摆臂，沿身体沿纵轴旋转，起跳腿的翻转，摆 动腿及同侧臂落地技术。

1、学习体会摆腿摆臂前伸内旋技术。A、起跳腿在前站立摆腿摆臂，带动身体旋转90度—180度—270度。B、侧对高物，（一般与胸同高），起跳手扶高物，摆腿摆臂内旋270度。C、行进间连续摆腿摆臂旋转270度。要求：摆腿摆臂同时前伸内旋将同侧髋部带出，带动整个身体沿纵轴旋转，并落在助跑延长线上。

2、学习收起跳腿技术。A、原地双手扶墙收起跳腿，要求：起跳腿屈膝上收，髋部上提，大小腿角度夹紧。B、双手支撑，成俯撑姿势，体会起跳腿屈膝上收，膝关节领先向外侧上方翻转骨盆。C、原地斜撑摆肥胖摆臂收起跳腿俯卧在高物上，体会旋、转、收协调配合技术，要求摆腿摆臂前伸内旋带动骨盆内转同时收起跳腿，低头扣肩，成俯卧姿势。

3、4-6步助跑起跳俯卧在高物上。要求：助跑起跳连惯，起跳快速有力，方向正，前身内旋，整个身体沿纵轴旋转，快速收起跳腿，俯卧在高物上。

4、原地俯卧在跳马上。起跳腿屈膝上收，向外翻转，身体从马上滑落垫上。要求：摆动腿骑摆杆后继续前身内旋，低头扣肩下潜，摆动腿的脚、膝、髋和摆动臂的肩、肘、腕依次落地。

5、4-6步起跳过斜杆。

6、6-8步助跑起跳过杆。要求：助跑逐渐加速，节奏明显，助跑与起跳紧密衔接，在充分腾空的基础上，做好旋、转、收、潜、展的杆上动作。

第四节 跳高的教学

一 背越式跳高过杆技术教学

背越式跳高过杆技术教学重点应该放在弧线助跑起跳技术上，空中的展髋展体技术。

（一）初步了解背越式跳高完整技术

1、讲解背越式跳高技术要点

2、结合图片、录像、示范等直观教学手段，使学生建立正确的动作表象。

（二）学习掌握背越式跳高的助跑技术

1、蛇形跑

2、半径5-8米的“8”字形跑

3、半径5-8米的“U”字形跑

4、直线入弧线跑的专门性练习

5、直线入弧线的加速跑

要求：通过不同形式的跑，使学生体会上下肢以及躯干动作变化时的肌肉感觉，跑时重心高、平稳，后蹬积极有力、富有弹性。

6、弯道跑

要求：身体内倾，速度越快内倾倾斜度越大。

（三）学习掌握起跳以及助跑与起跳结合技术

1、原地摆腿技术练习

侧对肋木站立，摆动手扶肋木，作摆腿送髋起跳腿蹬伸练习。要求：摆动腿大小腿自然折叠，以髋带腿向前上摆动，同时，骨盆沿纵轴旋转，起跳腿蹬伸三关节。

2、起跳腿在前，摆动腿用力蹬地后，屈膝向前上摆动，两臂由体后向前上摆动，摆腿结束时带出同侧髋，摆臂结束时，摆动臂同侧肩高于起跳臂同侧肩，躯干伸直，蹬伸三关节，呈起跳结束姿势。要求：摆动腿积极蹬摆，大小腿自然折叠，屈膝向前上方摆动，摆腿摆臂，但展躯干，带动起跳腿蹬伸。

3、原地放脚技术练习

摆动腿在前，起跳腿在后，摆动手扶肋木，内倾站立。摆动腿积极送后**送髋，起跳腿从体后屈膝，脚沿弧线切线方向以脚跟外侧着地，迅速滚到全脚支撑。要求：摆动腿积极有力蹬地，送髋，身体内倾。

4、上一步起跳练习

摆动腿在前站立，摆动腿用力蹬地后，起跳腿快速前迈着地，摆动腿快速屈膝前摆，双臂协调配合摆动，提肩、拔腰、提气，身体由倾斜转垂直，快蹬伸三关节。要求：起跳腿落地积极主动，摆动腿蹬地后，快速大幅度向前上摆起，上下肢蹬摆协调配合。5、8-10米圆上走2步体会放脚

起跳腿在前，摆动腿在后，身体内倾，沿圆体会放脚技术。要求：沿弧线走，脚掌着地点在弧线，身体内倾。6、8-10米圆上2步助跑体会放脚技术。要求：弧线助跑脚掌着地点在弧线上，助跑有节奏，每跑2步完成一次放脚。

7．练习2步助跑起跳模仿练习。要求：放脚后身体内倾转垂直，摆动腿屈膝向前上摆动，快速蹬伸起跳面向圆心落地。上下肢协调。

8、同上练习2步助跑起跳练习。要求同上。9、4-6步助跑起跳结合技术练习。要求弧线助跑身体内倾；起跳腿踏上起跳点，身体快速由内倾转为垂直；摆动腿屈膝快速前上摆起，带动骨盆扭转成背对横杆。10、6-8步助跑起跳躺上高物练习。要求：助跑轻快自然，重心平稳，入弧线后身体自然内倾，节奏明显，助跑起跳连贯。起跳积极有力、充分向上；过杆时身体舒展与杆大致成垂直，肩背落在高物上。

（四）学习掌握过杆技术

1、原地波浪起。双脚左右开立与肩同宽，屈髋屈膝，然后双腿蹬地展腹展胸。

2、原地体会向后运动。背对与腰同高的垫子站，提脚跟，（如图180页）向后仰头倒肩，展体展髋，肩背着垫。

3、仰卧在垫上，两肩、两脚撑地，向上抬臀，挺髋动作。

4、背对肋木，双手拉肋木做挺髋展体

5、背对肋木站立，双脚起跳，腾空后展体挺髋，背大腿挂膝，肩背落上高物练习。要求：起跳后身体向后上方腾越，腾空后及时仰关倒肩，挺髋展体动作自然连贯，如图

6、学习收腹举腿技术

（1）原地仰卧垫上体会收大腿，向上踢伸小腿技术。要求：掌握收腹举腿时机，臀部过杆后收腹举大腿，然后踢伸小腿。落地时膝关节伸直，或将两腿分开，以免膝关节碰击脸面部。

（2）原地双脚起跳过杆练习。要求：两腿屈膝半蹲，用力向上起跳，两臂配合向上摆；腾空后肩向后伸展抬臂挺髋成背越姿势，臀部过杆后收腹举腿，肩背落地。

（五）掌握全程助跑起跳过杆完整技术 在完整技术练习中，注意抓好以下几点：

正：起跳用力方向正，起跳脚落地正，最后几步助跑的足迹要落在弧线上，起跳后身体沿弧线切线方向飞进。

直：起跳结束和上杆时，身体保持直立姿势，将身体充分展开。挺：过杆时仰头倒，抬臀、展腹、挺髋，形成背弓姿势。稳：身体在空中飞进时应平稳，过杆后肩背平稳地落在垫上。

（六）背越式跳高常见的错误动作及纠正方法

1、破坏起跳前助跑节奏

原因：助跑步点不准确，拉大步，跑小步，缺乏节奏感、距离感，注意力不集中。纠正方法：调整助跑步点，按画好的标记助跑，培养节奏感。

2、弧线助跑时身体不能保持内倾，最后两步跑时身体向杆方向倾斜。

原因：对弧线助跑技术概念不清，对身体内倾作用认识不足，没有掌握弧线助跑技术。

纠正方法：反复进行直线入弧线助跑练习，反复进行助跑的专门性练习，全程助跑练习等，体会掌握弧线助跑身体内倾技术。

3、起跳时制动 原因：倒数二步身体重心明显下降，起跳前上体后仰过大，起跳脚落地时前伸太远。纠正方法：弧线上反复进行2步助跑起跳结合技术练习，最后一步助跑积极后蹬，起跳脚积极主动，快速着地，身体重心快速前移。

4、起跳时倒体

原因：助跑时身体没有内倾，或内倾程度不够，倒二步摆动腿着地，偏离了弧线，迫使上体过早转体。

纠正方法：在按画好的弧线进行助跑起跳练习，起跳后竖肩竖腰向上腾起。不要急于过杆，起跳时尽量向上伸展髋膝踝三关节，采用适合个人特点的助跑路线反复做助跑起跳躺上高物练习，掌握顺势起跳技术。

5、屈身过杆

原因：过杆时，有意识用眼看是否有挺髋展体动作，怕肩背着垫，以致形成低头含胸、收腹屈身姿势。

纠正方法：利用弹板或跳箱做原地背越式过杆技术，注意延长挺髋展体时间；原地背越式跳上高物，体会挺髋展体、背大腿挂膝协调动作，背落高垫上。

6、身体斜交叉过杆 原因：起跳时摆腿摆臂不充分，只沿弧线助跑线的切线摆动，没有沿身体纵轴摆动。纠正方法：反复做助跑起跳模仿练习，在高杆下体会助跑起跳结合技术。在完整技术教学中根据学生具体情况改进个别错误动作，并在此基础上进行巩固提高。要注意学生的助跑技术和助跑节奏，因为它直接影响起跳和过杆。同时要调整助跑弧线，帮助学生找出最适宜的助跑弧线。

二 俯卧式跳高的教学

1、使学生初步了解俯卧式跳高技术：通过讲解、示范或看录象以及图片等，使学生初步了解俯卧式跳高技术的特点及其主要优点。

2、学习起跳技术

（1）走1-2步在较高的姿势中完成起跳的摆蹬配合练习。示范讲解并原地模仿两臂摆动；摆臂、摆腿和起跳腿的蹬伸的配合动作。要求：摆臂后要制动；摆腿不要过高，超过或达到水平部位即可；上体保持直立姿势，提肩提腰，轻轻蹬离地面。走1-2步，在较高姿势中完成起跳的摆蹬配合。要求同前。（2）放脚和大幅度摆腿练习。

①手扶同伴或檑木做放起跳脚练习。要求：摆动腿屈膝在身体前面支撑，上体正直，人体前移，当超过支撑点时摆动腿蹬伸送髋；起跳腿随着髋部前移，迅速前伸，人体形成后倾姿势，起跳腿一侧的髋关节要挺直，两腿撑地，两臂引向体后。

②手扶同伴或檑木做原地摆腿练习。要求摆动幅度大，方向正。摆动腿向后摆时膝微屈，动作放松；向前上摆动时，当摆动腿膝关节经过支撑腿时要迅速蹬直，脚尖向上勾起，有力快速的向上摆起，并带动同侧髋向前上放移动。起跳腿蹬直，但不要离开地面。

③走步中要做放脚和摆腿相结合练习。要求：放脚后，髋要向前移，并大幅度由后向前摆腿，两臂也同时上摆。起跳腿蹬直，不要离地。

（3）两步放脚起跳练习。要求：上体直立，起跳腿在体前并微屈膝站立；摆动腿向前送跨迈出，进入垂直部位时肩、髋和右脚基本成一垂线；起跳脚前迈时，摆动腿同侧臂留在体后。

① 两步放脚摆腿练习。要求：同前。注意起跳腿不要蹬离地面。

② 两步放脚起跳练习。要求：同前。注意起跳摆动要快速有力，用摆动的力量带起人体；逐渐增加起跳腿的蹬伸力量和速度。

3、学习助跑及助跑与起跳结合的技术

（1）20-30米加速跑，前10-20米逐渐加速，身体逐渐抬起，后10米转入滚动式跑法。（2）4、6、8步助跑起跳。要求：注意开始和最后的助跑节奏；起跳后可直体越过低横杆或用摆动腿踢高物。

（3）结合过杆练习，进行助跑及其起跳结合练习。

4、学习过杆与落地技术（1）空中旋转练习

①起跳腿在前，两臂和摆动腿向前上摆起，并带动肩，髋转动。腾空后，摆动腿向前伸内旋，同侧臂内旋靠近身体，肩内扣。同时起跳腿屈膝收起，并向摆动腿靠拢。整个人体在。空中围绕纵轴向起跳腿方向旋转180。用摆动腿落在助跑的延长线上。

② 同上练习①，但用1-2步来完成。

③同上练习，可以在地上斜插一标枪，围绕标枪进行旋转。（2）落地练习

。①原地模仿起跳（起跳腿不离地面），然后转体180转为面向沙坑，用摆动腿的脚和同侧臂的手同时伸入沙坑，手指对着横杆方向，屈肘屈膝做滚动缓冲。

②同上练习，但要求起跳腿轻轻蹬伸，腾空旋转后做落地动作。（3）过杆动作练习

①走1-2步或跑4-8步起跳后，用俯卧姿势落在跳马上或高垫子上。要求：正确的摆动动作和起跳腿的屈膝收动作，人体伏在马上，并对上述动作进行检查。助跑距离加长后，此练习还可以做为改进助跑节奏与起跳结合的技术练习。

②助跑4、6、8步，做完成的俯卧式过杆练习。要求：开始助跑速度不要太大，注意力集中在助跑最后的节奏上；起跳时要特别注意摆动腿动作；过杆时，摆动腿及同侧臂要沿横杆前伸内转，不要过早下伸，要等待起跳腿的上收；正式过杆前，可先做一些跳斜杆的练习。

5、俯卧式跳高教学中常见的错误及纠正方法

a)助跑时拉大步、倒小步，影响助跑准确性，破坏助跑节奏。产生的原因主要是助跑步子不准确。

纠正方法：检查调整助跑步点，调整助跑距离，画好每一步的标记，严格按标记助跑，培养良好的节奏感。

b)起跳蹬地力量不能通过身体重心。原因是起跳腿力量弱，摆腿晚，同侧髋带不上去。纠正方法：做上步摆腿起跳练习、短程助跑练习等等，强调身体移至支撑腿上方时，同时做摆腿摆臂动作。

c)起跳时向杆侧倾斜，形成弧形摆动。原因是起跳腿放脚不正，急于过杆。

纠正方法：斜撑摆腿，或在助跑延长线方向挂一标志物，要求摆腿向标志物方向摆动，反复进行助跑起跳技术练习，强调正确完成起跳。

d)过杆拧腰、挺胸，起跳腿直腿过杆。原因是过杆挺胸抬头摆动腿摆动臂不能协调前伸内旋，起跳腿后背不能提髋屈膝上收。

纠正方法：原地收起跳腿练习，起跳臂扶高物，摆腿摆臂收腿旋转270度，体会摆动腿摆动臂同时用力绕身体纵轴旋转技术。

e)过杆时起跳腿碰杆。原因是起跳腿的外展蹬伸不及时，或外展程度不够。

纠正方法：原地过杆练习，保护人站在杆侧托扶练习者的髋部，帮助体会收起跳腿外翻转技术。

第四篇：跳高通讯稿

跳远

1、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

2、向前冲吧

把所有的希望

都洒在这几十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在这十几米的坑道中吧

一 二 三 跳！

助跑、踏条、腾空、落地

一条美丽的弧线

一个轻捷的身影

从眼前掠过

踏在沙坑

走向胜利！

4、离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。

5、沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。

不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。

在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。

你总是为了哪个目标奋勇而起。

为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！

那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。6站在跳远板处，你突然发力

向前跳出，啊，那动作 教人快乐无比，无法自控

随着双脚着地，一道美丽的“彩虹”产生了

这是成功后的喜乐

这是爱的奉献

离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。7 沙坑中那忽大忽小，忽远忽近的脚印，都是你一跃而起的美丽成绩。

不论深浅，不论远近，那都是你为目标而奋斗的结晶。

在你跃起的那一瞬间，你的想法只有一个，那就是在那片沙坑上留下你美丽的脚印，给观众留下一个个惊叹号。

你总是为了哪个目标奋勇而起。

为着那个目标，加油吧！跳远运动员们！

那个属于你的脚印永远不会被拭去，那个惊叹号永远属于你。8助跑、踏条、腾空、落地

一条美丽的弧线

一个轻捷的身影

从眼前掠过

踏在沙坑

走向胜利！9 站在跳远板处，你俄然发力

向前跳出，啊，那动作

教人欢愉无比，没有办法自控

跟着双脚着地，一道儿斑斓的“彩虹”产生了

这是成功后的嬉乐 10 蚂蚱似的跳跃前动作，空中的走步演出，引起阵阵惊叹，坠地的刹时，你触到了沙的柔软，不管怎样，声誉永远属于你。11 助跑、踏条、腾飞向天空、坠地篇二：运动会稿件之跳高跳远 运动会稿件之跳高跳远

致三级跳运动员

向前冲吧

把所有的希望

都洒在这几十米的跑道上

加足油吧

把所有的汗水

都融在这十几米的坑道中吧

一 二 三 跳！

跳

一阵有力的助跑后

你腾空跃起

顿时——

你舒展开矫健的羽翼

然后——

就会有个属于你的距离

无论远近

都是青春的风采

无论胜负

都是动人的旋律

曲线——致跳高运动员

你纵身一跃

留下一条美丽的彩虹

那七彩的色泽

就是你灿烂的笑容

也许

那是一条完美的抛物线 那均匀的尺度

尽在你的把握之中

或许，那是一条盘旋的dna 生命存在的意义

被你细细描述

致跳远运动员

助跑、踏条、腾空、落地

一条美丽的弧线

一个轻捷的身影

从眼前掠过

踏在沙坑

走向胜利！

跳高与人生目标

操场一角沙坑上，一根竹竿静静的恒在两个木架子上。距竹竿七八米的西南角，一个运动员深邃的眼光注视着竹竿，右脚轻轻地往后一蹬，开始助跑，渐渐地速度在加快，在离竹竿约两步的地方，他左脚用力一蹬，随即右脚向上一抬，继而整个人越过竹竿，轻松着地，竹竿依然静静的躺在木架子上，他成功了，这个高度只是他跳的最低高度，就象是他人生路上树立的第一个目标，以后还有更高的目标等着他去实现，他还能这么轻松就实现了吗？

竹竿慢慢地往上抬高，运动员一次又一次地越过了。竹竿每抬高一次，运动员付出的汗水就要多一分，是的，人生路上，哪有平坦的道路，你想多一分成功，你就得多复出一份汗水。

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相信自己做的最好 相信自己做的最好，无所谓成功与失败，只在乎那过程的挥汗如雨，每一次都是新的起点，每一次都是努力的体验。

耳边想起震天的呐喊助威声，那是对你拚搏的肯定，每一声都充满热情，每一声都充满激情。

任何时刻都不会放弃，那属于自己的每一次机会，因为你相信自己的实力，相信自己做的最好。

青春

一张张兴奋不已的面容，一颗颗紧张而激动的心。

一阵阵震耳的掌声，一声声助威的呐喊。

运动场上，处处激荡着青春的旋律。

青春是那有力的一跳，青春是摔倒后爬起，忍痛跑完的全程。

青春是领奖台上灿烂的笑容，青春是失败后，站起再努力的勇气，青春是明天更大的成功。

迎接挑战 创造精彩

初升的朝阳给予我们新的希望，在充满火样的热情中，我们迎接一个新的挑战。

生命原是一幅未动笔的画卷，但有志者却能描绘出绚丽多姿的动人画卷，我们应当充满希望的迎接挑战，成功的精彩毕竟需要自己的双手去获得，加油吧！为了创造不平凡的精彩，去傲视任何一个挑战，因为我们，是最强的。

起点之美

当运动员站到起点那一瞬间，太阳的光辉顿时洒到他的身上，一个伟大光辉的身影屹立在北方。

看着他那凝聚的眼神，充满着胜利的信念，那一刻时间仿佛凝固，一切静静地，只是，在人们心中有一个永远不可磨灭的印象。

我企盼着?? 这就是起点之美。

我们的青春

小草，从冻土中冲出，从岩石中冲出，从石缝中冲出，——这是顽强旺盛的生命。

我们的青春也如此，它是春天的绿叶，江海的浪花，生机的色彩。

奋斗，拼搏就是我们这一代的青年！今天的你们英姿飒爽，今天的你们朝气蓬勃，今天的你们一马当先。相信自己，你是最棒的!不要放弃，不要气馁。成功永远属于你们。100米运动员啊!加油啊

运动场上有你们的飒爽英姿，运动场上有你们拼搏的身影，面对漫漫的征程，你没有畏惧和退缩，任汗水打湿脊背，任疲惫爬满全身，依然分离追赶，只有一个目标，只有一个信

念，为班级赢得荣誉，拼搏吧，我为你们呐喊，加油，场上英姿显自豪，脚下步伐在飞奔。你们是骄傲。你们是自豪，跑道因你幻彩，面对

红色跑道，你们挥洒自如，不惧一切冲向终点，面对艰苦的征程，你们毫不畏惧，接力棒在你们手中传递着集体的力量，听，我们在为你呐喊，你们诠释着奥运的精神，你们是我们心中的骄傲，深深的呼吸，等待你的是艰难的800米。相信胜利会属于你们，但在这征途上，需要你勇敢的心去面对。我们在为你加油，你是否听到了我们发自内心的呐喊，困难和胜利都在向你招手，去呀，不要犹豫，快去击败

困难，快去夺取胜利，相信你会送给我们一个汗水浸湿的微笑

大海如此的浩淼，鼓声多么美妙，运动员们，你们不再像平时那样渺小，我们默默的祈祷，以你们为骄傲，我们会永远为你们叫好，看，终点就在眼前，听，同学为你呼喊。鼓

起勇气奋力向前，用你的荣誉带给我们希望。10月的金秋是收获的季节，秋风吹拂了校园的清晨，也吹拂了每个运动员的笑脸，也许昨天，我们曾经哭过、闹过、吵过，但是现在我们凝聚成了一种伟大的力量——团结。

我们拥有同一个梦想，我们怀着同样炽热的心，我们争取“更快、更高、更强”，我们同喊“友谊第一，比赛第二。”我们是一个平凡而又独特的集体，我们相信，有梦就有远方，有付出就有希望——这就是勇往直前的八年(7)班，一个美丽温暖的班级，每一个成员都为此而自豪，加油吧!八年(7)班。加油吧!运动员们。赛出水平，赛出风格，让我们一起努力吧!运动会通讯稿2 微微的风，远远的地方吹来一阵微风，夹着轻轻的私语。侧耳仔细听，那是同学们的加油声，裁判的枪声，就像一种音乐，为我校第十六届运动会伴奏的音乐。夏夜蛙虫的鸣唱，春晨鸟雀的啾唧，这些自然的声音都不及一声枪响令人震惊，似乎身体里的血液都为之沸腾。我们怀着期待的心情，绚丽的梦理，像每一个传说里的英雄一样，把梦想和汗水一起调和密封，然后潜心等待那注定的时刻。加油啊，二(3)班，我们或许会忘记童年生活的美好点滴，但我们不会忘记操场上有你那矫健的身影。

运动会通讯稿3 “不经历风雨，怎么见彩虹?没有人能随随便便成功。”“一分耕耘，一分收获。”是他们在运动场上奋力拼搏，顽强不屈，赢来一块又一块的奖牌。年轻没有失败，虽然我们和第一名擦肩而过，但一次的失败不等于完全失败，不能用失败来衡一个人真正的水平，七年(6)班的运动员们，你们要微笑着去面对每一场比赛，不管结果怎样，鲜花和拥抱总是属于你的。让我们一起为七年(6)班加油，祝这个“家”取得最后的胜利。致接力健儿

接力棒

在你们手中传递

牵动着每个人的心

运动员

在跑道上奋斗

振奋着每个人的精神 2 呐喊声

在运动场上空振荡

激励着运动员们更加努力

放开脚步，追逐梦想，接力赛场是你们挥洒的舞台。努力吧，同学们因你们而骄傲！3 那三个零——致5000米运动员

在五的后面加三个零

就成了完美的五千米

第一个零

描述着运动员的毅力

像那不知疲倦的英雄

奔跑永无止境

第二个零

象征着对极限的挑战

这是一般人无法超越的极限

却又是你最美的时刻

第三个零

飞扬着一种追求完美的精神

或许你并不擅长奔跑

但你却乐于追逐这种精神

背负着三个零的运动员们

祝你们好运 4 致百米运动员

快如离弦之箭； 疾似撒疆野马；

你们的速度让我们惊叹；

你们的精神让我们钦佩；

流汗千日，只为今日一搏；

疾踏百步，只为终点一触；

胜利再向你微笑；

成功在向你招手；

加油啊！

健儿们！6 赞800米运动员：

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。

迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！

你的表演场，让你自由徜徉！

你的起飞场，舒展你的翅膀！

致中长跑运动员

倘若力量来自呼吸，呼吸来自生命

生命的真谛注释力量的永恒

呼吸的瞬间注释生命的价值

南无呼吸的艰难，力量的渐逝在此刻都可得到最美的解释 将这美坚持到底，即使失败，也觉得无怨无悔

将这美永驻心底，即使深锁，也永不会退色

所有的这一切，都将在心灵的空中，如彩虹一般 留下美的而永恒的瞬间

此生无悔

致长跑运动员

磨炼的是非凡的毅力, 较量的是超常的体力, 拼搏的是出类拔萃的耐力.把长长的跑道跑成一段漫漫的征途, 听!呼啸的风在为你喝彩, 看!猎猎的彩旗在为你加油, 加油吧!为了到达终点时那一刻的辉煌!运动会稿件之跳高跳远

致跳高运动员

轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝福。

勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜利！

致跳高者

在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速沉身，收脚。

过。篇四：运动会通讯稿

运动会诗歌 凉风飒飒秋意浓，运动赛场敢争当.队员观众情万种。运动健儿场

上跑，即使困难有千重，你追我赶争第一。奋勇无畏向前冲！比赛总归数第二，团结友谊数第一！02.《致裁判员》 良好的开始是成功的一半，然而您们--裁判员老师，更是我们到达终

点的关键。您们的公平是我们用于走路的脚 ； 您们的耐心是我们迈过的步； 您们的认

真是我们走过的路。天平似的公正显视出您们正直无私的性格。请让我再说一次： 裁判

员老师，您辛苦！03.《致裁判员》 规则 是无私的利剑 你是公正的法官 脚踏一方热土 头顶一片青天 风沙，烈日 口裂，唇干 你以雕塑的屹立 站成一道风景 你以旗手的执著 撑起赛场晴空一片 04.《致大会裁判员》 同样的骄阳，同样的暴晒，没有热烈的欢呼，没有激动的喝彩。

你用精密的仪表，和细致的耐心，记录着运动员的辉煌。我为你们自豪，辛苦了，敬

爱的老师！5.《赞运动员》 你要以豹子的速度冲过终点 你要一跃让黄沙沸腾 你要让铅球划出最美

的曲线

你要让一切完美 眼泪为你流 拳头为你握 每一眼要看你 每一声要喊你 每一滴泪水、每一

颗心里都是你！我要冲到你的面前 我要填满你全部的视线 我要用你最感动的声音 每一声

爱都为你--为你而喊！6.《赞运动员》 我爱你们！--我的运动员们！为了团体的荣誉 你们奔跑在赛场； 为了

团体的利益 你们跨越尽飞翔； 为了自己的梦想 你们奋力投出弧线； 为了大家的希望 你

们选择直前永往！我爱你们，爱你们，爱你们--我可爱的运动员们！7.《赞运动员》 赛场上你追我赶，运动员顽强奋战。选手们架起风帆，观众们翘首企盼！

8.《赞运动员》 凉风飒飒秋意浓，队员观众情万种。即使困难有千重，奋勇无畏向前冲！

9.《致运动会》 这是一首诗 有诗的节奏，诗的情怀 这是一首歌 有旋律、有起伏、有速

度 是青看的诗，青年的歌 有火热的情感，无羁的奔放，恢宏的气度 是时代的诗，时代

的歌，无外汇是新鲜的气息、奋发的志向，包容天下的胸 10.《赛场风云》 赛场上叱咤风光，风云下你们挥汗如雨。看台上呐喊声震天，呐喊中饱含期望，期望成功，期望胜利！健

儿们，奋力拼搏吧！人生难得几回搏。搏它个乖风破浪，搏它个海阔天空！赛场风光变

幻莫测，保持心态再接再厉，永不言败！11.《致跳高运动员》 一根细细的杆子横放在半空中，它细，然而却像你生命中的坎，不

可怕，不要怕，只要你有决心，只要你有信心，这又算得了什么？ 没有经历过坎坷就

不会有成功的喜悦，一次次的战胜，一次次的超越自己，加油吧，努力跳过这挡在你前

面的坎。去燃烧你的青春！12.《致跳高运动员》 在步伐优美的助跑后，一跃，身体在空中划出一道弧线，迅速

沉身，收脚。过。真是优美的跳高姿势。每一次，都是挑战，是超越。为了每一次

超越喝彩。13.《致跳高运动员》 轻轻的你来了，正如你轻轻的过杆，悄悄的我们，正向你悄悄的祝

福。勇敢的向上吧！你们最帮。勇敢的跃过那根冲向胜利的杆吧，我们期待着你们的胜

利！

14.《致跳高运动员》 大地属于你，蓝天属于你，在你一跃的瞬间，同时跃出了我们

的希望。

草儿欣赏你，白云欢迎你，身轻如燕，飞跃蓝天，奥林匹克精神在你身上体现，跳吧，跳出你的自信，跳出你的顶尖，跳出你的胜利山颠。15《致跳高运动员》 在阳光的照耀下，跳高的比赛场地格外辉煌，运动健儿们，用那矫键的身躯，冲刺着一个又一个的高度。没有尝试，怎会知道自己是否为强者，超越自己，也许会创造一番新天地！运动健儿们加油吧，去创造一份份奇奇迹，去创造一份份惊喜！

16.《致跳远运动员》 离弦箭似的助跑，蚂蚱似的起跳，空中的走步表演，引起阵阵惊叹，落地的瞬间，你触到了沙的柔软，不管怎样，荣誉永远属于你。17.《致跳高运动员》 左手遮不住汗水 右手遮不住太阳 满场的眼睛 是满场的渴望。18.《致铅球运动员》 手里紧握那沉重的铅球，那铅球上凝集了你的希望，你的理想，汇集全身的力量，推出理想，推出希望，铅球在空中闪亮，理想在空中发光 19.《致铅球运动员》 一道优美的弧线划过眼前，我不禁浮想连篇 这精彩的弧线啊 凝结着多少辛勤的汗水，无伦的弧线啊，寄托着多少热切的期盼。它是这般自然，又是如此完美，没有什么遗憾，只会留下一片美的体验。我要永远将你留下 让我的心中印上一条弧线 20.《致铅球运动员》 铅球从你手里抛出，在空中划过一条，优美的抛物线。铅球从空中划过，落在竞赛场上，留下一个精彩的痕迹。每一次的投掷，都是激情的展现；

每一次的落地，都是努力的结果。21.《致铁饼运动员》 沉沉生锈的铁饼 落入人间的玉盘 轻轻地托在手掌 用粗手缓缓地摩挲着 我要你为我悬在天上 洒泻我成功的光茫 振挥强劲之手 奋力地扬起手掌这风帆 你在明空中旋转 神奇的飞碟出现 看！铁饼落进我的梦想 22.《赞100米运动员》 一百米是个风狂的世界！10米是早晨地平线上的微光！20米是微微的红光！30米太阳以跳出了地平线！40米风正狂奔！50米欢呼 60米气力不足 70米有了顺序 80米光明就在眼前 90米赢定了 100米赢了！

绿场地，红跑道，旗儿飘飘。

绿树环绕，微风徐徐，好一个赛场。

看，运动服英姿飒爽，青春昂扬；

听，欢呼声迅雷及耳，虎虎生气。

感受运动的激情，激起锣鼓阵阵！

这是我们的校运会。

这，是我们展示才华的舞台！

致全体径赛运动员

坚定的步伐，高昂的斗志，风一样的速度。

枪声，吹响战斗的号角。

胜利，在重点招手，勇士们在疆场拼搏，汗水，在风中挥洒。

追风英雄，我们为你骄傲，我们因你而自豪。

赞800米运动员：

在赤色的长廊上，有两圈弧长，在绿色场地上，有你的明亮，画出两圈生命的轨迹，夺得无数由衷的惊喜。

迈出不一样的生活旋律，奏出不同凡响的歌曲！

你的表演场，让你自由徜徉！

你的起飞场，舒展你的翅膀！

致失败者

树根越是深入大地,越能挺拔向上;苔藓在被人遗忘的角落里,仍有青春奋斗的足迹。

只要站起来的次数比倒下去的次数多一次,就是成功。

所以，未充分发挥能力的运动健儿们，不要气馁。年轻的生命没有失败可言。只要努力了，就无怨无悔。所有在场的人都会为你加油，都会理解你。请继续昂扬，为自己感动

“三军可夺帅,匹夫不可夺志也”（《论语.子罕》）

“力拔山兮气盖世”（《史记.项羽本纪》）

“有志者事竟成”（《后汉书.耿弇传》）“好风凭借力，送我上青云”（红楼梦）

“雄关漫道真如铁，而今迈步从头越”（毛泽东）

致1500米运动员

一滴滴汗水，飘洒在绿茵场上，伴随着矫健的步伐，奏出希望的乐章。

一种种信念，放在蔚蓝的天空，伴随着你那深沉的眼光，画出美丽的弧线。

人生能有几回搏？

千百双眼睛注视着你，为了希望、为了胜利，跑出青春的梦想。

致长跑运动员

也许你心里忐忑不安，我们的心里早已热血沸腾。

昔日，长长的跑道上，留下了你深深的足迹。

抹不去你渗出的汗水，拉不动你沉重的双脚。你为了班级，不在乎自己疲惫，不在乎泪水和汗水，因为你心里有一种坚定的信念。为了班级，我能行。

致400米运动员

面对的依然是蓝色的天空，依然是金色的阳光，依然是绿色的草地，依然是红色的跑道，依然是你，勇敢的你，坚强的你。

不同的是，天空更加蔚蓝，阳光更加灿烂，草地更如翡翠一般，跑道更加的鲜艳，而你，定会更加的自信，你的成绩，必然更加辉煌。

无悔的选择——致长跑运动员 望着你赛场上愈渐沉重的步伐，曾用来鼓励你的豪言壮语，此刻变得那么脆弱无力。于是我选择了沉默，在心底默默为你祝福。

对于同类不敢挑战的极限，为何你要攀登，义无反顾，明知这条路走的艰辛，为何你要执著？

或许你是将勇气放上天平，另一边将托起整个大地，你可知道？

你的无悔已载着你，抵达一座座典雅的里程碑，上面刻着青春的注释 ——无怨无悔

致长跑运动员

我知道

这是意志的考验，长长的跑道上，留下长长的坚持。我知道 这是耐力的考验，每一步的前进，充满执著和坚定。我知道

你是今天的明星，我衷心

为你祝福！

为你喝彩！

跑啊跑——致3000米运动员 跑啊

无休止的被追赶

尽头遥远

有点惶恐

却无理由

和着彼此粗重的喘息 渐渐失去了意识

翅膀

像鸡毛掸子

拥有羽毛却无力飞翔 劳累

不能停止的

跑啊跑

致1500米运动员

你是否感到，烈日的照射 那是烈日对你的祝福 你是否感到，彩旗的摇摆 那是彩旗对你的呐喊 人们的注视

那是人们对你的希望 祝福在你身边

呐喊在你耳边

希望在你心中

赞五千米运动员

迎接你的，是五千米跑道 等待你的，是漫漫征途篇五：通讯稿集锦 xx老师，跳长绳比赛中，您的表现很出色，看着你微微摇摆的利落短发，感受你对体育的热情，我真得无比兴奋。您是否一定无比兴奋呢？我想是。加油。我们18班同学都会为你加油的，努力！加油，我为你喝彩，渴望用彩旗飘扬的美

丽为你欢呼！@ 11月到了第十一届运动会便揭下它神圣的面纱。在这深情的细雨中，茫茫的人海中，有一份真挚的祝福——愿你们用开朗的笑容迎接鲜花与掌声；愿你们用一份坚强的信念粉碎失败的痛；更希望你们——所有的运动健儿，在这细雨中架

起一座通往美好的彩虹。@ 这个金秋，蕴育着成长，蕴育着成熟。在崭新的操场上，眺望到一个个活跃熟悉的身影，那都是九年（9）班的精英！你们奋发向前，用满腔热血挑战着中学的最后一届运动会；你们信心满满，用尽全身力气奋力拼搏那一枚枚绚烂的奖牌。你们是一只只勇敢的海燕，在暴风雨中顽强习翔。加油吧！精英们，加油吧！海 燕们，让晶莹的汗水去获取那风雨后最灿烂的彩虹！@ 看！九年级男子实心球开始了，九年（9）班三位男同胞参加了比赛。一个个规范的姿势，一次次有力的前抛，都应证着他们蓬勃的实力，我们将相信，你们

一定能够勇夺绚丽奖章！加油吧你们都是我们班的好榜样！@ 姗姗来迟的秋季运动会已变成了冬运会，寒冷的天气丝毫没有减弱同学们的热情，即将开始的初三女子三级跳，我们满怀着期待，我班体育健儿黄甜甜同学将进行比赛，现在我只能对你说：“九年（5）班全体同学都是你坚固的后盾，加

油！” @ 今天，我们怀着同样一种心情，站在赛道上，我们都是最棒的。八年（5）班的健儿们，我们在心底为你呐喊。加油，用心去赛出最好的成绩，八年（5）班，青春如火，超越自我，那是我们的精神，加油，我们52颗心依旧为你鼓劲。@ 我们拥有着同一个梦想，我们怀着同样炽热的心，我们争取“更快，更高，更强。”今天，我班有几位同学参加了比赛。一个好的开始对什么都很重要。希望运动赛场上的健儿们可以为我们班打造一个好的开始，为这次参加比赛的运动健儿们做好的榜样。七年（5）班的每一个运动员们，你们要充满信心去面对每一场比赛，不管结果怎样，鲜花和鼓声总属于你们。让我们一起为七年（5）班加

油，祝这个“家”取得最后的胜利。@ 今天的天气虽然不很晴朗，气温也很低，可同学们却热血沸腾，为运动健儿们

加油。

七年（5）班的选手们，加油哪，你们一定会尽已所能为班级摘金夺银。但是比赛是公正的，希望你们本着“友谊第一，比赛第二”的心，快乐的比赛。在此，我想喊一下口号为我班选手加油：山中猛虎，水中蛟龙，七年（5）班，卧虎藏龙。@ 刚刚参加过跳远比赛的董克腾，马上又要面临男子200米了，虽然这一连贯的比赛你会很累，但我相信你一定会凭着自己坚定意志赛出你的最高水平，赛出风

格，记住我们全班同学，老师都在默默为你加油，加油吧，董克腾！@ 十月金秋，三中的运动会顺利举办，更高更快，更强，新将、老将齐上阵，八年（7）班的运动员，在跑道上有惊人的速度，在跳高上有矫健的身姿，八年（7）班的健儿们，别忘了我们班级五十二个成员的希望。@ 文采奕奕的你，文笔非凡的你，信心十足的你，在运动场上飞奔的你。对，每一个你都是最特殊最棒的你。你给我们八（1）带来荣誉，但现在八（1）是你最坚强的后盾，八（1）是你最温暖的港湾。无论结果如何，我们都相信你是我们

心中永远的第一！@ 秋天的微风轻轻吹过，在枪声响的那一刹那间，时间开始流逝，赛道正在延伸，成功在你们面前展示，心脏在跳动，热血在沸腾，跑道就在你们脚下铸成辉煌。

加油吧，七年（12）班的健儿们，胜力正在向你们招手！@ 我们不相信天才，只相信我们付出的汗水与努力！加油！没有最好！只有更好！无论结果如何，我们都以你为荣！以你们在红色跑道上飞扬的身影为荣，以你们为班争光的身影为荣。你们是我们8班永远的骄傲。@ 阴暗的天空，压抑不住运动健儿们的激情。

三时三十分，我班陈鑫同学将要进行初二男子二百米预赛。

加油！陈鑫！我们相信你！六班以你为豪！我们祝你：像鸟儿一样飞翔！努力勇

夺第一。@ 十月金秋，伴随着第十一届运动会的到来，在学校的每个角落，似乎都有着我们班运动健儿们的身影，他们耐心等待着属于他们挥洒汗水的红色跑道，他们团结一心，就是他们，为我班夺得了一个又一个荣誉。加油吧！七年（10）班，相

信付出就会有回报。@ 风，轻轻地拂过我们一张张稚气的脸。一声枪响打破了校园的平静。七年（8）班的运动员们满怀激情。他们的热情，使这十一月寒冷的气氛都变得那么地温暖。七年8班的运动员们，加油！即使没有鲜花和掌声，那又有何妨？无论如何，我们都会支持你们的。加油！七年8班；加油！七年8班的运动健儿们！@ 前年的运动会，我们成绩惨淡。但，这减灭不了我们对运动的热爱。我们没有显赫的成绩，但运动场上留下了我们的足迹。结果并不重要，过程便是一切，这足矣。前年的失利并不能掩藏我们的光辉，九年10班的运动员们，请相信自己，你将赢得胜利，创造奇迹，相信自己，梦想在你手中，这是你的天地。当一切过去，你们将是第一。相信自己，你们将超越极限，超越自己！加油吧！全体同学

们相信你们能取得佳绩，赛出水平，赛出风格。@平静十一月，我们有着不一样的收获，校运动会拉开了帷幕。天空中色彩斑斓的彩色气球放飞了，预示着运动会也将如这气球一般，有着不同的色彩。成功了，我们为你们加油：失败了，拾回信心，依然将目光锁定在那终点，掌声还是属于

你们的！七年8班成功是属于我们的！@ 金忠恒，铁杆似的身材，在人群中你显得那么出众。是金子总会发光的，你经历过的艰辛坎坷总会得到回报，你流下的汗水总会映照出你灿烂的笑容。相信你 在跑道上飒爽的英姿，会照耀出绚丽的彩虹！

我相信你的身材是为体育而生的，你的笑容是为胜利而准备的。

无论胜利还是失败，九年（5）班永远是你的依靠。@ 迎着微风，我们校的女子200米比赛开始了，这是一个多么令人激动的时刻啊，他们满怀信心，相信自己一定会成功的，看啊，他们跑起来，每根神经都紧绷着，付出总会有收获，阳光总在风雨后，海燕你是我班的骄傲，不管结果怎样，鲜花和拥抱总是属于你的，加油吧！海燕，赛出水平，寒出你的风格，我们永远为你 加油！

@ 在这冬风萧瑟中，运动员正在奋力地比赛，虽然没有明媚的阳光为他们加油、鼓劲，但是他们一定会勇往直前。七年（1）班这个美丽温暖的班级，每一个成员都为此自豪，加油吧！七年（1）班，加油吧！运动员们。赛出水平，赛出风 格，让我们一起努力吧！@ 阴冷的初冬，第十一届运动会拉开了序幕，那一个个在运动场上的身影留在我们眼里。七年（1）班的健儿们，他们的矫健身姿被记录在学校的史册上。他们不跟别人比，只求超越自我，创下一个又一个的辉煌战绩。七年（1）班的同学

们在为你们加油！让所有同学的加油声给他们祝福和鼓励吧！

2、时间也许会让人滞留在成长的道路上，但是停留不住充满激情的运动员们；困难也许会阻绊住风华的人，但始终挽不住那即将离弦的心，我相信，九年15班的运动员将儿们，会用自己的实力，冲破那重重阻碍，攀上高峰！

3、女子200米比赛开始了，我们班的200米运动员是xxx。小小你一定会是最棒的，你在赛道上的风彩，我们班全同学都会牢记在心里。加油，林小小。只要你付出努力，你就是我们班的骄傲。

4、尽管运动会因为各种原因推迟好几次，尽管天气越来越冷，但我们班运动员的热情丝毫没有减弱，而是越挫越勇。九（3）的运动员们，记住我们的口号：we are the best , we are the wonder!

5、在刚刚结束的男子引体向上比赛中，我班吴宝洁同学尽力拼搏，终于在与第一名同学只差一个的优异成绩位居第二，但我们全班都会铭记这位勇者。

6、雨过天晴，似乎连天也因我们的运动会而高兴，在每位同学的等待，期盼中，我们终于拉开了运动会的序幕。

我们班的xxx同学又即将在三级跳远中展现雄姿，不要有压力，我们会支持你，加油啊！黄甜甜！

7、在轻轻的微风中，我们迎来了第十一届的运动会。我们班全体同学会以你们为傲，只要你们尽全力，奋力拼搏，愿你们能成为最耀眼的星星，加油吧！八班的运动员们！

8、九年级女子200百米预赛即将开始，在此我祝愿我班黄小婷能延进决赛，用挑战自己的心努力冲刺。还有，xx，千万不要紧张，我们班的同学都会为你加油！加油！

9、八年级女子篮球比赛就要开始了，我们班的xxx同学将会为自己付出的努力而收到回报。xxx，尽管你不是篮球健将，但我们相信，你一不定尽自己的努力为我们班级争光。加油！我们永远站在你的后面，我们班永远是你背后的一座大山，我们支持你！

10、加油！随着篮球在球场上跳跃的声音，女子2分钟女子投篮开始了。我们班参加比赛的是xxx与xxx同学，希望她们在投篮比赛中取得优异的战绩。不要紧张！我们会默默地支持你有！听！我们正为你加油呢！经过这么多的训练你们一定会有好成绩的！相信自己的实力！加油！！

12、那庄严的星空，那浩瀚的银河，那清晨的山岗，那盛开的百合花，那满掌融融的阳光，那飞舞的爱情蝶，那智慧，勇敢的俗粒祝福着你，xxx。知道吧，于非鱼，子非我，角能翱翔，水击三千里；人亦非鸟，鸟能扶摇而上，鹏飞万里。你，方圆，非鱼，非鱼，但有我们一起种下的花儿随你飞翔。花香淡淡，比赛将至，胜利就在眼前，冲刺吧！

13、时间飞逝，我们迎来了第十一届田径运动会,迎面吹来微微的风，夹着窃窃私语声，仔细倾听，那是同学们的呐喊声，裁判的抢声，就像曲雄厚的交响曲，为我们十一届田径运动会伴奏是那么的苍劲有力，似恰同学少年，风华正茂，歌颁那运动场上一个个飞奔的身影。

14、有一种荆棘鸟，一生只是在寻找最美丽的荆棘唱出最美丽的歌谣。xxx，你就是神话右的太阳鸟，也许你的尾羽不如凤凰绚烂，也许你并不如 乐鸟那般 神奇，但你已在我们心中唱出最美丽的诗歌！you are my angel。

15、比赛的结果并不重要，比赛的过程才是最精彩的。希望9年（16）班的运动健儿们在赛场上赛出青春，赛出活力，我相信你们一定是最棒的，加油！

16、冬风吹的那么凛冽，却丝毫没有消退七（10）班的同学们那颗火热的心。运动员们都将自己的最好水平发挥出来。七年（10）班的运动员健儿你们是最棒的，激情澎湃，七（10）不败。斗志昂扬，七（10）最强，运动员们加油！

17、看着体育健儿娇健的身姿，可见他们是多么的努力，不管最后的结果是好是坏，他们都尽力了，我班黄甜甜同学用自己细长的双腿，跨越出好的成绩，让正在举行的比赛更加精彩，让我们一齐高呼：“九年（5）班，加油，黄甜甜，加油！”

18、“奋勇拼搏，展现自我！”这是本次运动会的主题。九（3）的运动员们，阳光不会永远灿烂，你们的微笑是我们的心中最灿烂的阳光，无论成，败，笑一个吧！

19、凉风习习，一直令我们期待的三级跳终于开始了。甜甜，加油！相信你是最棒的。你付出的汗水和努力，足以让你破校纪录，拿第一！九年（5）班是你坚强的后盾！每个人都会为你加油，以你为傲。期待你接下有更优异的成绩！20、淑欣，不要灰心，总会的温暖的亮点，出现在人生的每个挑战。无论是欢喜，还是悲伤，都要乐观对待，忘掉烦恼，让心情好起来。

第五篇：跳高计划书

跳高训练计划

1、爆发力训练：训练时应注意速度和力量的密切结合，训练的主要方法是进行中等重量的负重练习，如负重提踵、负杠铃原地跳、负重弓箭步走等；在发展快速力量的同时，也要进行大重量的负重练习，以增加肌肉力量。主要练习有负大重量蹲起等。并且要同跑和放松练习结合起来进行。重量可根據自己的實際情況而定，尤其是杠鈴，最好是在有保護或是有監督的情況下進行才好，這樣比較安全。

2、弹跳力训练：发展快速力量和跳跃能力能有效发展弹跳力，其主要练习有：

1、一般跳跃练习：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等；

2、跳跃障碍练习：跳跃栏架、跳深（即跳下－跳上练习，效果非常显著，简单易行）、摸高练习等。

3、腰腹肌訓練：仰臥起坐、俯臥挺身、負重仰臥起坐、負重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。

注意：根据个人身体素质情况合理安排上述练习的方式、次数和运动量，本着循序渐进的原则进行，切忌图快而加大训练强度和密度，造成运动损伤和劳损，事倍功半；但运动强度和密度不够也不会收到好的效果的。

机械工程学院学习部