武术基本教中学生三大武术套路教学内容动作要领编者韦宏净

第一篇：武术基本教中学生三大武术套路教学内容动作要领编者韦宏净

中学生三大武术套路教学内容的动作要领

单位：玉林师范学院体育系

编者： 韦宏净

时间：2012年5月4号

五步拳动作要领及易犯错误

1、起势

要领：身体成立正姿势，两手握拳抱于腰间，头转向左边。

2、弓步冲拳

要领：左脚向左迈出一步成弓步，同时左手向左平搂后抱于腰间，右拳前冲成平拳。目视前方。

易犯错误：左手没有搂手，弓步后脚没有蹬直。

3、弹踢冲拳

要领：重心前移至左腿支撑，右拳先屈膝提起再向前弹踢。同时左拳前冲成平拳，右拳收抱腰间，目视前方。

易犯错误：弹踢没有收大腿弹小腿。

4、马步架打

要领：右脚内扣落地，身体左转九十度，两腿屈膝下蹲成马步。同时左拳变掌，屈臂上架，右拳向右侧冲成平拳，头右转，眼看右侧方。易犯错误：马步没有收胯。

5、插步盖掌

要领：重心稍起，身体左转，左脚经右脚后后插一步。同时右拳变掌经头上向下盖，掌外延向前，左掌变拳收抱于腰间，目视右掌。

易犯错误：左脚没有后插一步，右掌只盖到头顶。

6、歇步冲拳

要领：两腿屈膝下蹲成右歇步，同时左拳前冲成平拳，掌变拳收抱腰间，目视左拳。易犯错误：歇步时臀部没有坐到后腿脚跟上，左拳成下冲拳。

7、提膝穿掌

要领：身体起立左转，右脚内扣支撑，左腿屈膝提起。同时左拳变掌收至右腋下，右拳变掌，掌心朝上由左手背上穿出，目视右掌。

易犯错误：左腿没有充分提膝，右掌没有从左手背上穿出。

8、仆步穿掌

要领：左脚向左落地成左仆步，左掌掌指朝前沿左腿内侧穿出，目视左掌。易犯错误：左脚没有伸直，脚底容易翻起，臀部没有坐在右腿脚跟上。

9、虚步挑掌 要领：左腿屈膝前弓，右脚瞪地向前上步成又虚步，同时左手向上，向上、向后划弧成勾手，右手向下、向前顺右腿外侧向上挑掌，目视前方。易犯错误：体容易前倾，重心易落在前腿上。

10、收势

要领：左脚收回，两手抱拳于腰间，目视前方。

少年拳第二套

1．抢臂砸拳；（1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下。

（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方。

动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。

2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视。动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。攻防含义：回顾身后。

3．跃步冲拳；（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方。

（2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌。

（3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方。

（4）左掌经左脚面向外横搂，同时重心前移，右腿蹬直成左弓步；左掌变拳收抱于腰侧，右拳向前冲出，拳心向下。目视右拳。

动作要点：跃步要远，落地要轻。跃步时要与两手的动作自然相随。攻防含义：跃步接近对方后，右拳前击。

4．弹踢冲拳； 重心移至左腿，右腿屈膝提起，在膝盖接近水平时，脚面绷平猛力向前弹踢；右掌收抱于腰侧，左拳向前冲出，拳心向下。目向前平视。动作要点：弹踢时力点达于脚面，支撑腿可微屈。攻防含义：接上势向前踢打。

5．马步横打； 右脚向前落步，脚尖内扣，左拳收抱于腰侧，右拳臂内旋向右后伸出，在向左转体90°成马步的同时，向前平摆横打。目视右拳前方。

动作要点：横打与转体的动作要协调一致，并要借转体拧腰的力量发力。攻防含义：接上势，右拳横贯对方头部。

6．并步搂手； 右脚向左脚并拢下蹲，右拳变掌直接向右小腿外侧下搂，至右小腿旁变勾手继续后摆停于体侧后方，勾尖向上。目视右方。动作要点：并步与搂手要同时进行，上体正直微前倾。攻防含义：抄搂对方踢击之脚。

7．弓步推掌； 上体向左转体90°，左脚前上一步成左弓步；同时右勾变拳收抱于腰侧，左拳变掌向前推出，掌心向前，目视前方。动作要点：转体、上步与推掌的动作要协调一致。攻防含义：转身前推对方胸部。

8．搂手勾踢；（1）右拳变掌经后下直臂向上、向前绕环落于左腕上交叉，同时重心移至左腿。

（2）上动不停，两臂向下后摆分掌搂手，至体侧后反臂成勾手，勾尖向上，同时右脚尖上勾，脚跟擦地面，向左斜前方踢出。身体随之半面向左转。目视左前方。

动作要点：两腕交叉和分掌搂手的动作要连贯，勾踢时力点达于脚腕内侧。攻防含义：下搂对方抓己之左手的同时，勾踢其前脚。

9．缠腕冲拳；（1）两勾手变掌前摆于腹前，左手抓握右手腕，右腿屈膝，小腿自然下垂。（2）上动不停，右手翻掌缠腕，在向右转体的同时臂外旋用力屈肘后拉于右腰侧抱拳，右脚跺地震脚下蹲，左腿屈膝提起。

（3）左脚向左侧跨一大步，右脚蹬地随之滑动，两腿下蹲成马步，同时左手变拳经左腰侧向左冲出，拳眼向上。目视左掌前方。

动作要点：屈肘后拉与转体、跨步与冲拳要同时，抓握、缠腕、屈肘后拉、转体、震脚要连贯。

攻防含义：缠拿对方捉己之右腕，随即左拳冲其头部。

10．转身劈掌；（1）右脚蹬他屈膝上提向右转体90°，随身体直立两拳变掌直接上举，在头前上方以右手背击左掌心作响，目视前方。

（2）上动不停，继续向右后转体180°，右脚向前落步成右弓步，同时左掌变拳收抱于腰侧，右掌下劈成侧立掌，小指一侧向前。目视前方。

动作要点：转体以左脚掌为轴转270°，动作要连贯、平稳；右脚落步要下跺并与劈掌动作一致。

攻防含义：转身后右掌下劈对方面部。

11．砸拳侧踹；（1）右脚蹬地屈膝上提，重心移至左腿并向左转体90°，成提膝直立姿势；同时左拳变掌置与腹前，掌心向上，右掌变拳上举至头前上方，在右脚下踩震脚成并步下蹲的同时，以拳背砸击左掌作响。目视右拳前下方。

（2）右腿直立，左腿屈膝上提，脚尖上勾，以脚跟向左下方踹出与膝盖同高，上体稍向右倾斜；同时左掌变拳收抱于腰侧，右拳上举横架于头前斜上方，拳心向上。目视左方。

动作要点：砸拳与震脚要同时完成，侧踹要快速有力，身体要稳定。

12．撩拳收抱；（1）左脚向左落地并向左转体90°成左弓步；右拳由上、向后、向下，以拳面撩出停于左膝前上方；左拳变掌拍击右拳背作响。目视右拳。

（2）左脚蹬地起立向右转体90°；两臂上举，两手变掌于头前上方交叉，掌心向前。目视前方。

（3）上动不停，左脚收回与右脚并拢，两掌变拳左右分开后，屈肘收抱于腰侧。头向左转，目视左前方。

动作要点：撩拳要有力，拍击要响亮，收抱动作要连贯。攻防含义：下撩对方裆部。

12.还原势：直立。两拳变掌，直臂下垂，头向右转，目视前方

初级长拳第三路

预备势：两脚并步站立，两臂垂于身体两侧，五指并拢贴靠腿侧。眼向前平视

要点：头要端正，颏微收，挺胸，塌腰，收腹。

一、虚步亮掌

①右脚向右后方撤步成左弓步。右掌向右、向上、向前划弧，掌心向上；左臂屈肘，左掌提至腰侧，掌心向上。目视右掌②右腿微屈，重心后移。左掌经胸前从右臂上向前穿出伸直；右臂屈肘，右掌收至腰侧，掌心向上。目视左掌③重心继续后移，左脚稍向右移，脚尖点地，成左虚步。左臂内旋向左、向后划弧成勾手，勾尖向上，右手继续向后、向右、向前上划弧，屈肘抖腕，在头前上方成亮掌（即横掌），掌心前，掌指向左。目视左方。

要点：三个动作必须连贯。成虚步时，重心落于右腿上，右大腿与地面平行。左腿微屈，脚

尖点地。

二、并步对拳

①右腿蹬直，左腿提膝，脚尖里扣，上肢姿势不变。②左脚向前落步重心前移。左臂屈肘，左勾手变掌经左肋前伸；右臂外旋向前下落于左掌右侧，两掌同高，掌心均向上。③右脚向前上一步，两臂下垂后摆。④左脚向右脚并步，两臂向外向上经胸前屈肘下按，两掌变拳，拳心向下，停于小腹前。目视左侧。

要点：并步后挺胸、塌腰。对拳、并步、转头要同时完成。第一段动作要领

一、弓步冲拳

①左脚向左上一步,脚尖向斜前方；右腿微屈，成半马步。左臂向上向左格打，拳眼后，拳与肩同高；右拳收至腰侧，拳心向上。目视左拳②右腿蹬直成左弓步。左拳收至腰侧，拳心向上；右拳向前冲出，高与肩平，拳眼向上。目视右拳

要点：成弓步时，右腿充分蹬直，脚跟不要离地。冲拳时，尽量转腰顺肩。

二、弹腿冲拳

①重心前移至左腿，右腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。右拳左拳向前冲出。目视前方。要点：支撑腿可微屈，弹出的腿要用爆发力，力点达于脚尖。

三、马步冲拳

右脚向前落步。脚尖里扣，上体左转。左拳收至腰侧，两腿下蹲成马步，右拳向前冲出。目视右拳。要点：成马步时，大腿要平，两腿平行，脚跟外蹬，挺胸、塌腰。

四、弓步冲拳

①上体右转90 右脚尖外撇向斜前方，成半马步。右臂屈肘向右格打。拳眼向后。目视右拳。②左腿蹬直成右弓步。右券收至腰侧；左拳向前冲出。目视左拳。

要点：与本段的弓步冲拳相同，惟左右相反。

五、弹腿冲拳

重心前移至右脚，左腿屈膝提起，脚面绷直，猛力向前弹出伸直，高与腰平。左拳收至腰侧。右拳向前冲出。目视前方。要点：与本段的弹腿冲拳相同。

六、大跃步前穿

①左腿屈膝。右拳变掌内旋，以手背向下挂至左膝外侧，上体前倾。目视右手。②左脚向前落步，两腿微屈。右掌继续向后挂，左拳变掌，向后向下伸直。目视右掌③右腿屈膝向前提起，左腿立即猛力蹬地向前跃出。两掌向前向上划弧摆起。目视左掌。④右腿落地全蹲左腿随即落地向前铲出成仆步。右掌变拳抱于腰侧，左掌由上向右向下划弧成立掌，停于右胸前。目视左脚。要点：跃步要远，落地要轻。落地后立即接做下一个动作。

七、弓步击掌

①右腿猛力蹬直成左弓步。左掌经左脚面向后划弧至身后成勾手，左臂伸直，勾尖向上；右掌由腰侧变掌向前推出，掌指向上，掌外侧向前，目视右掌。

八、马步架掌

①重心移至两腿中间，左脚脚尖里扣成马步，上体右转。右臂向左侧平摆，稍屈肘；同时左勾手空掌由后经左腰侧从右臂内向前上穿出，掌心均朝上。目视左手。②右掌立于左胸前；左向左上屈肘抖腕亮掌于头部左上方，掌心向前。目右转视。要点：马步同前。

第二段（1——4）动作

一、虚步栽拳

①右脚蹬地，屈膝提起；左腿伸直，以前脚掌为轴向右后转体180o。右掌由左胸前向下经右腿外侧向后划弧成勾手；左臂随体转动并外旋，使掌心朝右。目视右手②右脚向右落地，重心移至右腿上，下蹲成左虚步。左掌变拳下落于左膝上，拳眼向里，拳心问后；右勾

手变拳，屈肘向架于头右上方，拳心向前。目视左方。

二、提膝穿掌

①右腿稍伸直。右拳变掌收至腰侧、掌心向上；左拳变掌由下向左向上划弧盖压于头上方，掌心向前。（3）右脚蹬直，左脚屈膝提起，脚尖内扣。右掌从腰侧经左臂内向右前上方穿出，掌心向上；左掌收至右胸前成立掌。目视右掌。要点：支撑脚与右臂充分伸直。

三、仆步穿掌

右脚全蹲，左脚向左后方铲出成左仆步。右臂不动，左掌由右胸前向下经左腿内侧，向左脚面穿出。目随左掌转视。

四、虚步挑掌

（1）右脚蹬直，重心前移至左脚，成左弓步。右掌稍向下降，左掌随重心前移向前挑起。2）右脚向左前方上步，左腿半蹲，成右虚步。身体随上步左转180度。在右脚上步的同时，左掌由前向上向后划弧成立掌，右掌由后向下向前上挑起成立掌，指尖与眼平。目视右掌。要点：上步要快，虚步要稳。

五、马步击掌

（1）右脚落地，脚尖外撇，重心稍升高并右移，左掌变拳收回腰侧；右掌俯掌向外掳手。（2）左脚向前上一补，以右脚为轴向右后转体180度，两脚下蹲成马步。左掌从右臂上成立掌向左侧击出；右掌变拳收至腰侧。目看左掌。

要点：右手做掳手时，先使臂稍内旋、腕伸直，手掌向下向外转，接着臂外旋，掌心经下向上翻转，同时捉握成拳。收拳和击掌要同时。

六、叉步双摆掌

①重心稍右移，同时两臂向下向右，掌指均向上。目视右掌。②右脚向左腿后插步，前脚掌着地。两臂继续由右向上向左摆，停于身体左侧，均成立掌，右掌停于左肘窝处。目随双掌转视。要点：两臂要划立圆，幅度要大，摆掌与后插步配合一致。

七、弓步击掌

①两腿不动。左掌收至腰侧，掌心向上；右掌向上向右划弧，掌心向下。②左脚后撤一步，成右弓步。右掌向下向后伸直摆动，成勾手，勾尖向上；左掌成立掌向前推出。目视左掌。

八、转身踢腿马步盘肘

①两脚以前脚掌为轴向左后转体180度。再转体的同时，左臂向上向前划半立圆，右臂向下后划半圆。右臂向下成反臂勾手，左臂向上成亮掌。右腿伸直，脚尖勾起，向额前踢。（2）右脚向前落地，脚尖里扣。右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下。目视左掌。（3）上体左转90度，两腿下蹲成马步。同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变拳，右臂手直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下，目视肘尖。要求：两臂抡动时要划立圆，动作连惯。盘肘时要快速有力，右间前顺。

第三段动作

一、歇步抡砸圈

重心稍升高，右脚尖外撇。右臂有胸前向上向右抡直；左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。（1）上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180度，右臂向下向后抡摆，左臂向前随身体转动（2）紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臂步微屈；右臂伸直向上举起。目视左拳。

要点：抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两脚交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀步贴于左小腿外侧，脚跟提起；右脚尖外撇，全脚着地。

二、仆步亮掌

左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧，右拳变掌向下经胸前向右横击掌。右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向

前穿出，掌心向上；右掌平收至肘下。右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直，成仆步。左掌向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌向右向上划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。头随右手转动，至亮掌时，目视左方。要点：仆步时，左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚尖全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。

三、弓步劈拳

右腿蹬地立起，左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向左做掳手。右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再再向前挥摆，虎口朝前。在左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后在向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前臂。目视右拳。要点；左右脚上步稍带弧行。

四、换跳步弓步冲拳

重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧；左掌背贴靠右肘外侧，掌指向前。目视右掌。右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下，目随右掌转视。右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手右由左向上向前掳盖而后变拳收至腰侧；左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高与肩平；左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋窝。目视右拳。

要点：换跳步动作要连惯、协调。震脚时腿要弯屈，全脚掌着地，左脚离地不要高。

五、马步冲拳

上体右转90度，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视左掌。

六、弓步下冲拳

右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向下。右拳自腰侧向左前斜下方冲出。目视右拳。

七、叉步亮掌侧踹腿

上体稍向右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上；右掌右前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。

重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。

要点：插步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着地点在脚跟。

八、虚步挑拳

左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。上体左转180度，微含胸前俯。左拳继续向前向下划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧，同时右膝提起。目视右拳。右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上；右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。

第 四 段、一、弓步顶肘

重心升高，右脚踏实。右臂内旋向下直臂划弧以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变。目视前下方。左腿蹬直，右腿屈膝上抬。左拳变掌，右拳不变。两臂向前向上划弧摆起。目随右拳转视。左脚蹬地起跳，身体腾空，两臂继续划弧至头上。右脚先落地，右脚屈膝，左脚向前落步，以前脚掌落地。同时两臂向右向下屈肘停于右胸前，右拳变掌，左掌变拳。右掌心贴靠左拳面。左脚向左上一步，左腿屈膝，右腿蹬直成左弓步。右掌推左拳，以左肘尖向左顶出，高与肩平。目视前方。要点：交换步时不要过高，但要快。两臂抡摆时要成圆弧。

二、转身左拍脚

以两脚前脚掌为轴向右后转体180度。随着转体，右臂向上、向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向后向前上抡摆。左腿伸直向前上踢起，脚面绷平。左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击脚面。要点：右掌拍脚时手掌稍横过来，拍脚要准而响亮。

三、右拍脚

左脚向前落地，左拳变掌向下向后摆，右掌变拳收回腰侧。右脚伸直向前踢起，脚尖绷平。左拳变掌由后向上向前拍击右脚面。要点：与本段的转身左拍脚相同。

四、腾空飞脚

右脚落地，左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起，左腿屈膝继续前上摆。同时右拳变掌向前向上摆起，左掌先上摆而后下降拍击右掌背。右腿继续上摆，脚面绷平。右掌拍击右脚面，左掌由体前向后上举。要点：蹬地要向上，不要太向前冲，左膝尽量上提。击响要在腾空时完成，右臂伸直成水平。

五、歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地。左掌变拳收自腰侧。身体右转90度，两腿全蹲成歇步。右掌抓握、外旋变拳收至腰侧；左拳由腰侧向前下方冲出，拳心向下。目视左拳。

六、仆步抡劈拳

重心升高，右臂由腰侧向体后伸直，左臂随身体重心升高向上摆起。以右脚前脚掌为轴，左腿屈膝提起，上体左转270度。左拳由前向后下划立圆一周；右拳由后向下向前上划立圆一周。左腿向后落一步，屈膝全蹲，右腿伸直，脚尖里扣成右仆步。右拳由上向下抡劈，拳眼向上；左拳后上举，拳眼向上。目视右拳。要点：抡臂时一定要划立圆。

七、提膝穿掌

重心前移成右弓步。同时右拳变掌由下向上抡摆，左拳变掌稍下落，右掌心向左，左掌心向右。左、右臂在垂直面上由前向后各划立圆一周。右臂伸直停于头上，掌心向左，掌指向上；左臂伸直停于身后成反勾尖。同时右腿屈膝提起，左腿挺膝伸直独立。目视前方。

要点：抡臂时要划立圆。

八、提膝劈掌弓步冲拳

下肢不动。右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧；左勾手变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左。目视右掌。右脚向右落地；身体右转90度。同时左掌变拳收至腰侧，右臂内旋划弧做劈掌。上动不停，左腿蹬直成右弓步。右手抓握变拳收至腰侧，左拳由腰侧向左前方冲出。目视左拳。

结束动作

一、虚步亮掌

右脚扣于左膝后，两拳变掌，两臂右上左下屈肘交于体左前。目视右掌。右脚向右后落步，重心后移，右腿半蹲，上体稍右转。同时右掌向上、向右、向下划弧停于左腋下；左掌向左、向上划弧停于右臂上与胸前，两掌心左下右上。目视左掌

左脚尖稍向右移，右腿下蹲成左虚步。左臂伸直向左、向后划弧成勾手；右臂伸直向下、向右、向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左方。

二、并步对拳

左腿后撤一步，同时亮掌从两腰侧向前穿出伸直，掌心向上。右腿后撤一步，同时两臂分别向体后下摆。左脚后退半步向右脚并拢。两臂由后向上经体前屈臂下按，亮掌变拳，停于腹前，拳心向下，拳面相对。目视左方。还 原：两臂自然下垂，目视正前方。

结束语：希望能帮助大家一起学习，谢谢！