街练五大神级--慢速双立臂教学

第一篇：街练五大神级--慢速双立臂教学

街练五大神级--慢速双立臂教学

五大神技：顺风旗 慢速双力臂

单手引体向上 俄式挺身今天学习慢速双力臂。这是一个纯力量的高技巧动作！是的，纯力量，如何培养如此强大的力量呢？接下来会谈到。（至于顺风旗，也就是人体旗帜，会在接下来的日子里发布，需要准备比较多的素材。对于许多人来说，顺风旗似乎是个不可逾越的鸿沟，但我会帮你实现它）

先通过动态图来了解慢速双立臂：想练习慢速双立臂，有两点是必须知道的：①“有些人看到这个动作似乎很简单，那个人做起来怎么这么痛苦？” 街头健身的艺术就在这，“慢”是需要技巧的，而且，越慢，就需要越强的力量！（他们当然可以更快地上去）

②手握杠的姿势是技巧：手腕勾住杠！你们可以看到也有一些手指会碰到杠而不是完全地抓紧拳头，这样一来，引体向上拉上去转换成单杠屈臂撑的“转换过程”就更流畅。慢速双立臂三大力量基础：

①手腕引体向上：尝试用手腕勾住单杠，把自己拉起来。我相信能做到引体向上的人都可以做到这一点，只是在“姿势转换”上遇到了问题。

③单杠屈臂撑：平日里有锻炼双杠屈臂撑的话，一般来说单杠屈臂撑都是没有问题的。到单杠上面去多练习这个动作吧！（越熟练越好，对普通的双立臂也非常有好处。）②姿势转换：（最后才讲中间的转换姿势，是因为它才是慢速双立臂的重点）

这里引入一个动作：俄式屈臂撑（在双杠上的屈臂撑变式），也叫Impossible Dips大概动作就是：在双杠上撑起，然后脚前倾，重心往后，双臂下沉（不是普通的往下撑），直到前臂贴在双杠上。然后完全凭借力量，把自己缓慢推回起始姿势。这里有一个impossible教程，上视频：（你会发现frank也在旁边哈哈！）是的，也许锻炼impossible你需要一个同伴，他能够辅助你练习，直到有一天完成标准的impossible（双杠版）！

引体向上—impossible（单杠版）—单杠屈臂撑，三个动作结合起来就完成了慢速双立臂。

刚开始可以先试试把这个动作做快一些，只要你觉得自己变强了，就可以试着一次比一次慢 想了解更多？ 那就赶紧来加入我们