第一节课水性练习 讲解示范使学生明确动作要领（范文模版）

第一篇：第一节课水性练习 讲解示范使学生明确动作要领（范文模版）

蛙泳教学方案

第一节课水性练习

讲解示范使学生明确动作要领

1.潜水憋气与呼吸

2浮体

3飘浮滑行

以熟悉水性为主，为蛙泳教学打下基础和发展游泳兴趣。

第二节课主要授课内容

蛙泳腿的教学

蛙泳的腿部动作是游进中产生主要推进力的动作之一。正确掌握腿的技术对 提高蛙泳成绩起着重要作用。

蛙泳的腿部技术包括宽蹬腿和窄蹬腿两种。从目前蛙泳发展趋势来看普遍采 用窄蹬腿技术。其特点是两膝距离窄大腿收得较少收腿路线较短。蹬腿时 没有明显的蹬和夹阶段而是有力地加速向后做蹬夹相结合的鞭状动作。这种技 术有利于加快动作频率和减少迎面阻力。

开始姿势

在鞭状蹬腿后身体呈流线型向前滑行两腿和脚尖并拢伸直身体近似水平姿 势腰、腹、臀部和腿部肌肉稍微紧张为收腿做好准备图。

收腿

收腿是翻脚和蹬腿的准备动作。滑行时由于本身的重量膝关节开始弯屈下沉 这时由大腿带动小腿两膝边收边分小腿和脚应始终收在大腿的后面以避开 迎面水流减少小腿前收时的阻力收腿结束时大腿与躯干之间的夹角 约为130度-140度两膝间隔距离约与肩同宽脚尽量靠近臀部 小腿与水面接近垂直。与蹬腿相比收腿速度较慢动作也较放松。

·翻脚

蛙泳蹬水效果的好坏很大程度上取决于翻脚的技术。

翻脚动作一般是在收脚接近臀部时开始大腿稍内旋小腿外展两脚外翻并 勾脚掌使脚和小腿内侧对准蹬水方向

·蹬夹水

蛙泳蹬夹水动作是推动身体前进的主要动力是在翻脚即将完成是开始的。蹬夹 水效果通常取决于于以下因素

·腿部关节移动的顺序和方向

蹬水从腰部发力按顺序的传递到髋、膝、踝关节直至脚尖。蹬水应从伸髋关 节开始接着伸膝关节最后伸腰踝关节。

蹬水时的对水面与蹬水效果成正比

蛙泳腿向后蹬的速度越快产生的推进力就越大。

蛙泳腿部动作简称“收，翻，蹬，夹 ”收翻动作结合，蹬夹动作结合，练习时先是陆上练习，然后半陆半水，然后是水中练习。

第三四节课强化蛙泳腿以水中练习为主，根据学生学习进度配合陆上练习和半陆半水练习进行强化训练。

第五节课 主要授课内容

蛙泳手部动作蛙泳臂的技术练习以及手脚配合的呼吸练习

蛙泳臂的模仿练习两臂按四拍节奏做划水收手前伸稍停做蛙泳臂的动作练习。而后再过渡到两拍节奏做划水收手并前伸

站立水中做臂的练习在齐腰深水中两脚前后开立上体前屈作臂划水动作 可原地也可走动和配合呼吸练习。

滑行做臂的练习蹬边或蹬底滑行中做蛙泳臂的练习。也可以由同伴扶托 其腿做臂的练习。

臂与呼吸的配合教学

陆地上练习蛙泳呼吸的技术动作

划手抬头吸气低头前伸憋气

第六节课完整配合练习

模仿练习陆上做完整配合的模仿练习

滑行臂腿配合练习蹬边或池底、滑行、闭气做手脚配合练习。

完整配合练习在上述练习的基础上加上抬头呼吸动作。可以从划三次水 一次呼吸过渡到划二次水一次呼吸而后做划一次水一次呼吸的配合游

第七节课个别指导与考核

在完整配合练习之后，根据学生情况，指导学的较慢的同学，接着组织学得好的进行15米游泳考核测试，顺利完成15米游泳考核的学生就与家长沟通给予毕业。