田径队体育训练冬训计划 2008

第一篇：田径队体育训练冬训计划 2008

田径队体育训练冬训计划

2008-12-08 12:12:46| 分类： 关于冬训 | 标签： |字号大 中

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早

热身4000~~8000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组

100米四组

下午

热身1500~~2000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组

100米两组

周一

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周二

强度练习

200米X２(男:33＂ 女：36＂)400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)

600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂)

间歇2分钟

放松

周三

力量练习

蛙跳30个3—4组

仰卧起坐50个X4—6组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周四

速度练习

台阶跑200个→30米加速跑4组

80米2组 100米4组

200米4组

放松

周五

强度练习

300米X２(男:48＂ 女：58＇)

600米X２(男:1＇50＂女：2＇00＂)

900米X2(男:3＇00＂ 女：3＇20＂)

间歇2分钟

放松

周六

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周日

耐力练习

变速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）

南京五中业余体校田径训练计划

2010-09-18 15:39:03| 分类： 高中训练计划【田 | 标签：跨栏

练习

专项

训练

素质

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第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。

一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。

第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。

2000米定时跑9～10分钟，跨栏专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。

第6周：运动专项训练与提高训练。

加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。）

第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。

赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（起跑过第一个栏架练习，全程栏练习。蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）

第9周：参加比赛，赛期调整。

赛期调整，运动技术调整。运动内容以准备活动为主。

第10~11周：恢复期训练。

小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）

第12~14周：身体综合素质的训练。

以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）

第15~17周：专项素质与耐力训练。

专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）

第18周：专项素质与技术的训练。跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。（跨栏攻栏技术练习、栏间步技术练习，过第一个栏、过五个栏练习放全程跑计时练习。短跑途中跑后蹬、抬腿技术练习及上下弯道跑练习，60米、100米、150米途中跑练习。）

第19~20周：专项能力练习。

提高跨栏全程跑练习（80米栏、100米栏、110米栏全程跑练习。）提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。

体育考生周训练计划

2010-09-18 15:24:23| 分类： 田径参考 | 标签：学生

练习

训练

跳远

耐力

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周一：强度:大

运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组，60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中

运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小

运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大

运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4

60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中

运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小

运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

第二篇：田径队冬训计划2014

田径队冬训训练计划

临沂商城实验学校

第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。具体的训练计划如下：

冬训第一周 体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳)周一（上午）1． 2． 3． 热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。压腿 准备活动：

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.速度练习

短跑：30米6组，50米6组，60米6组 周一（下午）柔韧练习加素质练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿 3.垫上柔韧练习4.身体素质训练 各种跳跃练习

5.腹肌背肌20个乘以3组 6.放松慢跑2圈结束训练 周二（上午）速度耐力练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈，足球 2.压腿

3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.耐力练习5放松活动

周二（下午）弹跳素质训练 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿 3.准备活动：

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.弹跳练习

各种跳跃协调性练习跳小垫子10块，5组 针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组 60米2到5组 5.放松慢跑2圈 周三（上午）

1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑

接加速跑（3）高抬腿跑 接加速跑（4）跨步跳

（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）车轮加速跑（30米乘以2组）

4.扶杆高抬腿50个 4组（每组跑完后做20米加速跑）5.上梯式跑步5个来回 1组

6.30米跑10组（蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）7放松拍腿

周三（下午）

1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）（9）协调练习（跳格子）4.多项身体素质练习

（1）立定三级跳 10次（2）蛙跳30米接加速跑3组（3）鸭子步30米接加速跑3组（4）立卧撑 20个3组 5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿 周四（上午）强度训练 1.活动手腕脚腕后慢跑8圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）

4.组合跑

300 600 900 *2 6.放松慢跑1圈 周四（下午）力量 1.打篮球 20——30分钟 2.压腿 3.踢腿 4．跳格子

5.上肢力量：平推，上推，杠铃 20个4组

下肢力量：半蹲 深蹲 立卧撑 20个2组 每组做完后加速跑20米 6.动作力量练习： 30米后蹬跑3组计时！7.放松跑互相按摩

第三篇：体育训练计划

高二年级训练队训练计划

周一：强度：大

运动量：中

任务：发展速度，提高快速奔跑能力。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、原地快速高抬腿跑：10秒×3组

4、计时跑（加速跑）：30M×4组

60M×3组

5、立定跳远：10次

周二：强度：中

运动量：中

任务：发展力量练习，提高腿部力量素质。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、抓、挺举

3、负重深蹲起：（台阶式）

男子：60Kg×12次，70Kg×10次，75Kg×8次，80Kg×6次，85Kg×4次，90Kg×（2-3）次，95Kg×（1-2）次； 以上均练习2组。

女子：重量30Kg为起点。

4、栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次 周三：强度：小

运动量：大

任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、弯道跑：40M×（6-8）次 4、400M×（2-3）次（根据实际情况，有所增减）

5、单足跳：20M×3组 周四：强度：大

运动量：小

任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力。内容：

1、慢跑+柔韧性练习

2、跑的专项练习

3、高抬腿走：100M×2组

4、后蹬跑：100M×2组

5、车轮跑：100M×2组

6、行进间加速：40M×4；60M×3 周五：强度：小

运动量：大

任务：发展一般耐力，提高心肺功能。

内容：

1、耐久跑25分钟（根据实际情况有所变化）

2、柔韧性练习

3、立定跳远：10次

以上训练计划会根据天气、学生实际、学校实际情况会发生相应的调整。

每次训练结束都必须进行10分钟左右的肌肉放松和伸展练习

第四篇：2006年田径队冬训总结（本站推荐）

2006年田径队冬训总结

一．冬训工作阶段小结11月26日体训部运动队冬训动员大会召开以来，全体田径运动队迅速、紧张、全面地行动起来，通过召开动员会、组织运动员宣誓、签订责任状等多种形式，层层发动，层层动员，把冬训动员大会的精神传达到每一名运动员、教练员迅速掀起了冬训工作的热潮。各训练单位、各运动队认真分解落实第九届全国大学生运会指令性任务指标，层层分解，层层落实，确保指标到队、责任到人。通过指标的分解，进一步认清形势，统一思想，明确目标，激发斗志。围绕第九届大学生目标任务，各运动队纷纷通过开展总结，深入查找问题，研究制定冬训计划，全面启动冬训工作。为推进冬训工作的进一步深入，切实加强冬训工作的分类指导，体训部组织开展了冬训工作调研和项目分类过堂，全面了解掌握冬训情况，研究分析备战形势，协调解决困难和问题，明确下一阶段工作任务要求。

通过近期的调研、过堂和下队，可以看到，今年的冬训各个组抓得紧、抓得细、抓得实，抓出了特色，抓出了成效。冬训中，跨调组十分重视决赛年的学习研究工作，狠抓冬训计划制定和阶段测试安排，充分整合和利用院内优势资源，狠抓本周期最后一个冬训。部门大力加强危机教育，增强问题意识，培养抓成作风，广泛开展学习、研究、研讨活动，邀请体能、心理训练专家开展体能、心理培训，充分借助科研医疗力量，在抓成上下功夫、见实效。短跑组紧扣项目规律再探索、再认识，仔细查找、分析问题，针对不同项目组的实际，分类制定冬训方案。远跳组明确工作目标，深入查找问题，认真开展计划过堂，提前做好各项准备，提早投入赛场训练。冬训工作取得了新的成效。

天津市大学生体育协会体科所围绕冬训期间各运动队的要求，广泛开展科技攻关和服务工作，为运动队提供了良好的科研保障。特别令人感动的是，在春节到来之际，面临今年春节不放假的情况，我们各个运动队人员坚持奋战在冬训第一线，努力工作为天津财经大学荣誉而努力。

二、当前备战工作中存在的主要问题应该说，经过各训练单位、各运动队前一阶段大量、扎实和有效的工作，冬训工作取得了明显成效，大多数运动队冬训气氛热烈，士气旺盛，训练质量、训练水平都有了新的提高。但是，与我们面临的第九届大学生运动运会目标任务相比，我们还要清醒地看到当前备战工作中存在的差距，存在不少问题，主要有以下四个方面：

一是冬训工作不平衡。在大部分训练组、运动员都按照部门的统一部署，狠抓冬训，增强实力的关键时机，狠抓思想发动，狠抓工作落实的时候，还有少数运动队思想上不重视，行动上不落实，冬训工作抓而不实、抓而不紧、抓而不细，对工作部署和要求贯彻不力，层层衰减，冬训计划流于形式，冬训效果大打折扣等问题还时有出现。甚至个别承担奖牌任务的项目队伍的系统训练还没有得到保证，一些困扰我们备战的关键问题还没有得到有效解决。

二是少数项目重点队员、核心队员训练状态不尽人意。冬训是抓重点、求突破的重要时机，但是，我们少数项目重点队员、核心队员因为思想问题、伤病问题、保障问题等等训练情况不尽人意。任务都分解到他们头上了，而他们的训练情况却没有达到我们预期的效果，面上的训练好不等于冬训抓的好，关键是重点、核心队员要练好，才是真正的冬训好。三是教练队伍中还存在着不思进取、训练手段方法落后、学习研究创新不够等问题，影响了一些项目的冬训质量。竞技训练是一项极富创造性、挑战性的工作，而我们一些项目的个别教练员工作热情不高、主动性不强，常常沉湎于常规训练，沉湎于循规蹈矩，缺少学习理论、研究规律的精神，缺少创新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各种现代化手段提高自身的训练水平。对项目规律不研究，对新理念、新技术、新方法不学习、不钻研，甚至有些教练员在面临全国大学生运动运会的时候，无所作为思想严重，从而放弃努力，训练松松垮垮，拖拖拉拉，想出各种理由来请假，这种训练不仅会对训练成果带来极大的影响，甚至还影响到其他教练员的训练工作。

四是训练工作中存在着针对性、实战性不够等问题，影响队伍实力的提高。“三从一大”和“两严”方针是训练工作的法宝，从实战出发又是“三从一大”训练原则的核心。但有些项目、有些队伍训练计划过于笼统、单一，缺乏针对性、实战性，不能针对自身薄弱环节和对手的技战术特点，不能结合冬训工作的实际，从而导致训练的执行严重脱离了实战的需要。有些队伍的训练计划往往停留在阶段计划和周计划层面，对于每堂训练课的具体内容和安排缺乏研究，缺乏系统性准备。

三、下一阶段主要工作要求下一阶段，随着冬训的结束和预赛部分项目的展开，我们的任务更加繁重，可以说是千头万绪、千辛万苦，我们一定要紧紧围绕第九届大学生运动会目标任务，全力以赴抓好冬训、预赛等各项工作，为打好决赛奠定坚实基础。

第五篇：特色体育训练计划

阳逻五小跳绳训练计划

一、指导思想：

确立“健康”第一的指导思想，以增进学生身心健康，增强学生体质为目标。使学生在校期间能掌握相关的体育基本知识，提高学生体育活动的能力和养成终身体育的习惯。培养学生积极向上，勇敢顽强的进取精神，使之成为符合时代需要的合格人才。

二、学校基本情况分析：

（一）优势

1、跳绳既经济又实惠。跳绳是一项有创意的体育运动，任何一个身体健康的人都可以从事这一活动，不受季节影响；单独团体两相宜、耗资少，不受场地限制、富于技术性，创造性、艺术性。能培养身体协调能力，是培养其他运动的基础。能预防心脏病。一跳绳所需的设备简单，每人有两、三平方米的平地就能进行跳绳运动。跳绳作为一项简单易行、效果极佳的体育健身运动随着我国全民健身运动的开展，也被全球人民所喜爱。

2、学校的跳绳、乒乓球队、田径队通过两年多来的训练亦有一定的基础，学校跳绳队也经常到全国各地进行交流活动，曾到过厦门电视台、湖南卫视、四川电视台、广东南方电视台进行表演，受到一致的好评。

3、体育场地、器材是按区一级学校标准进行配置，现有1个标准篮球场地，1个是室内体育馆，2个标准羽毛球场地，2个标准排球场

地，1个室内乒乓球室，150米煤渣跑道。硬件方面可满足跳绳、田径、等项目训练的需要。

（二）学校体育不足

1、师资还比较缺乏。由于增加体育课时，目前有三位老师兼任体育课，导致教学内容不够丰富，活动项目单

一、缺乏趣味性，对学生缺乏吸引力，影响了活动的效果。

2、特色创建上还有待加大力度。在原来的基础上，如何把教学内容安排得更科学、更丰富，体育教师还要多动脑筋。

3、学校有的体育器材过于陈旧，一些体育设施还不能满足学生们活动的需要、望上级有关部门能给予大力的支持。

三、发展目标

（一）总体目标

在学校提出一切为学生的全面发展，以跳绳为核心的体育教育，与艺术、科技、德育、学科教学相辉映，构成立体型的特色体系，共同推进素质教育。经过三年的努力，把跳绳创建成学校的品牌，形成以跳绳为核心的体育特色项目。

（二）具体目标：创建跳绳特色品牌

1、根据少年儿童正处于生产发育的旺盛期，其骨骼富有弹性，肌纤维较细，身体可塑性大等特点，根据跳绳的基本功，练好自编的绳操，每天做完广播操和健康舞后再做跳绳操，形成弘扬民族精神，创建跳绳品牌的良好氛围。

2、加强学校跳绳的训练。学校跳绳已是学校品牌的代表，坚持每天早操时抽出十分钟的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。除加强基本功的训练外，还要进行基本的花样跳绳基本技能的训练。

3、积极组织跳绳队走进社区，参加国、省、市、区、镇各种大型表演和各种跳绳比赛，使跳绳队员以美获得成就感，也使学校跳绳品牌产生良好的社会影响，真正起到引领社区文化的作用。

4、在跳绳训练和跳绳表演的全过程中，激发学生的展现自我，热爱体育运动，热爱生活的高尚品德，锻炼学生坚强意志，勤学苦练。

5、在跳绳的同时，要教学生掌握一些生理卫生常识，掌握科学的锻炼方法，特别注意安全，严防学生受伤。

7、争取学校加大对创建跳绳品牌工作的经济支持的力度，保证正常经费的支出，确保提供场地及必要的设备设施，如添置一般的器械、绳具、跳绳服装和外聘教练等。

四、工作措施

1、加强制度建设：体育工作的顺利开展必须有各项条例制度，贯彻落实《学校体育工作条例》，是开展学校体育工作的基本保障。健全各项体育工作的制度是进入新校区后面临的重要任务，要针对学校和学生的具体特点，实事求是的制定各项与时俱进的规章制度。

2、加强自身建设：跳绳教师要加强政治理论的学习和业务理论的学习，对学校及社会的各项公益活动要有热情，定期参加政治学习，撰写体会文章，不断提高政治理论水平和觉悟。“在教言教，在体论体”，教研组要提高业务理论研讨气氛，定期浏览各种业务书刊，提高教学

业务水平。加强体育教师的师德师风建设，提高体育教师的文化素养。

3、上好每堂体育课，是体育（跳绳）教师的基本职责，严格按体育课常规检查评价每个教师的教学工作，每个教师每学期必须上一堂公开课或研究课。随着学校对外开放力度的加大，来我校听课频度也将加大，要精心准备上好每一堂课。积极开展教学反思活动，相互探讨教学过程中的得失利弊。逐步形成各自的教学特色和风格，每个教师要有自己的教学示范课和精品课。

5、加强学校跳绳的训练。花样跳绳是我校一张名片，坚持每天早操时抽出固定的时间练习跳绳，普及跳绳基本功。低年级能够掌握跳绳的基本动作与技巧，争取每个学生都能够协调的跳绳，一部分学生能够跳出双摇及一般的花样跳。中高年级的学生大多数能够跳出双摇绳、花样跳绳、及大绳的技巧和花式跳法。应注重加强基本功的训练外，还应多进行各式花样跳绳基本技能的训练。提高我校体育活动水平和竞技运动成绩。认真处理好普及与提高的关系，把全民健身运动和各项竞技运动有机结合，广泛开展校内校外多种形式的群众体育竞赛活动。大力加强体育特色建设，更新观念，科学制订体育特色建设标准，丰富体育特色内涵，充分发挥体育特色的引领和示范作用。

6、加强课外活动的管理工作。确保学生每天一小时的体育活动时间，做到每一天的下午进行全校性的大课间活动、做到专时专用，学校也特别的要求全校师生人手一根绳，保证锻炼的质量。

7、加强学校业余训练工作。根据学校现有场地、器材、师资力量，建立跳绳代表队，进行常年训练和赛前集训相结合，坚持“出成绩、出人才”的原则，积极参加国家、省、市、区、镇等各级竞赛，并力争取得好成绩，为我校办学特色添光彩。

8、加强跳绳资料的整理和装订工作，包括文字、相片、录像等资料的收集与整理，为学校的各类评估检查做准备。

9、加强安全意识。对体育场地，体育器材必须定期进行安全检查。要建立检查制度。每个体育教师在使用体育器材场地前，要进行安全检查，对不安全隐患要及时采取措施，并报告后勤部门立即进行排除。

阳逻五小足球队训练计划

一、训练目标和任务

1．培养青少年对足球运动的兴趣；

2．培养和发展球感和控制球基本能力，学习基本的运、传、接、射门等技术动作；

3．通过比赛领会“进球与阻止进球”这一足球比赛的基本战术思想，培养抬头观察能力和意识；

4．培养正确的跑、跳技术，发展身体动作的柔韧性、协调性、灵敏性和平衡能力，注重抓好柔韧、协调和平衡素质敏感期的训练。

二、每周训练次数与时间

每周训练3次，每次训练时间为2-2.5小时。

三、训练内容

1．技术训练：

熟悉球性和控制球练习为主，包括地滚球、反弹球和空中球。借助游戏形式，来传授最简单的足球技术：运控球、传球、接球和射门。

提高球感与控球能力，包括脚各部位和身体各部位感受球与支配球动作的练习；学习简单运球突破技术，运球变速、变向转身技术、接球、接-传球、运-传和运-射、原地与助跑头球技术、正、侧面抢球技术；初步掌握脚内、外侧、脚背踢球、剪式等技术动作 2．战术训练：

借助1:

1、2:

2、3:3和4:4单球门和小球门的比赛向学生介绍足球比赛的基本战术思想“攻与守、进球与阻止进球”，认识控球的重要性，鼓励孩子去争夺控球权，培养孩子抬头观察的能力和意识。3．身体训练：

练习各种敏捷性的跑、跳跃、跨越，培养反应速度、柔韧性、平衡、协调和节奏感等能力。4．心理训练：

培养青少年的求胜欲望和自信心。在任何场合应以鼓励与表扬为主，让他们在训练和比赛中享受足球的快乐。5．理论学习：

懂得简单比赛规则，如进球、手球、界外球等。介绍球星的成长故事． 6.比赛：

参加五人制、四人制为主的比赛。比赛时间为20分钟（上下半场各10分钟）建议：

希望家长们能抽出时间，在上课的时候来教学场地观看。这样能让孩子们得到场外家人的鼓励，提高对体育锻炼的兴趣。

阳逻五小田径队训练计划

一、指导思想:

学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面,也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展,校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目的任务:

为丰富校园文化生活,提高学生体育运动水平,提高我校体育竞赛水平,迎接市级的田径。

三、基本情况:

学校田径运动队处于初创阶段,竞技水平、基本功不相同,而且身体素质并不突出,理论知识缺乏,训练时间少,因而面临重重困难。其优点是学生积极性高,具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下,上下齐心协力,培养一支具有较强实力的队伍。

四、训练次数与时间:

每天训练早晚各一次,每次1小时左右,每周训练五天,星期六上午训练。

五、考核:

1、各专项要求每周一次到二次的计时跑。

2、学生按自己的专项每周进行一次考核。

3、每一个月底进行一次高要求的考核。

六、训练要求:

1、学生训练课的内容、形式、节奏安排等,要求多种变化,各种练习手段尽量与游戏活动相结合,以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

2、训练必须常年系统的身体系统为主。

3、各种练习中,培养学生合理的用力顺序,爆发用力等。

七、思想教育和管理:

要把训练和思想教育结合起来,有意识地在教学训练过程中,培养学生“爱祖国、爱学校、懂礼貌、讲文明、爱吃苦”的品质,有计划地安排优秀运动事迹的讲解,加强跟班主任、家长、校领导的联系,使学生能安心训练,无“后顾之忧”。

七、运动员名单:待定

后备学生:待定

八、具体训练要求:

准备期:(一周)

1、招集运动员,召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

第一阶段:(2月):身体素质训练阶段,以身体训练为主。

1、以力量训练为主,辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主,辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主,辅以力量和耐力。

第二阶段:(3月):基本技术训练,巩固及提高阶段

1、以基本技术为主,辅以力量训练。

2、以基本技术为主,辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、:基本技术综合练习。

第三阶段:(4月):专项技术、战术养成阶段。

1、以专项技术为主,辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主,辅以模拟比赛练习。

3、参加市小学田径比赛

九、具体训练内容:

1、柔韧性的练习:

(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、绕、纵横叉等练习。

(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。

2、协调性练习:(1)各种徒手操,行进操练习。

(2)各种技巧练习。

3、速度、灵敏练习:

(1)原地高抬腿跑。

(2)加速跑60米左右。

(3)站立式起跑30-40米。

(4)各种快速反应练习。

(5)30米、60米计时跑。

4、耐力练习:越野跑,自然环境走跑结合练习,变速跑等。

5、弹跳力和力量练习:

(1)各种跳跃练习。

(2)各种腰、背、腹机练习。

(3)橡皮条。

(4)扛铃等。

阳逻五小跳绳活动计划

一、指导思想：

（一）落实教育工作会议精神。

（二）树立健康第一的指导思想，重点抓好跳绳项目的训练。

（三）结和传承成功的经验，保持成绩，在原有的基础上有新的突破。

二、发展规划：

（一）继续加强学生的课堂纪律，养成良好的常规习惯。

（二）因人而异，既考虑整体，又要有意识的培养有潜力的学生。

（三）做好小结和反思，并提出自己的见解。

三、具体工作

（一）业务培训

为提高教练员的业务素质，在组内开展教研活动，能者为师，相互学习和探讨。有组织的观看有关训练录像及有关跳绳的基础知识，结合我校实际提高教练员的层次，使训练水平得到提升。

（二）后备梯队

在全校范围内开展形式多样的跳绳活动，具体是： 1.组建班级的跳绳队。2.挖掘有潜质的跳绳苗子。3.加强运动员的科学训练。

（三）科学训练

1.注意平时资料的积累，更好的为训练服务。2.结合信息技术，加快训练的实效性。

3.多渠道，全方位摸索出一套适合我校实际的训练方法。

四、训练时间安排 每周四下午5:10——6：10。

五、训练总体思路

（一）重点抓好跳绳队的训练，为今年小学生跳绳比赛打好扎实的基础。

（二）加快跳绳队的建设。

（三）以科研为先导，进一步提高跳绳训练的实效性。