田径队冬训计划2014[合集5篇]

第一篇：田径队冬训计划2014

田径队冬训训练计划

临沂商城实验学校

第一阶段:采用一般的训练强度,进行恢复体力的身体训练。

第二阶段:采用高强度的训练,加强技术训练和专项素质训练,有意识地把专项素质和技术结合起来.加大训练负荷.在训练中注重技术,战术，作风与心理素质的培养。

第三阶段:采用中等强度，调整运动量，降低练习次数，消除疲劳，积蓄并超量恢复，迎接兰山区中小学生田径比赛.同时加强队员战术以及心理素质的训练。具体的训练计划如下：

冬训第一周 体能恢复，调节训练(羽毛球、篮球、足球、沙包、跳绳)周一（上午）1． 2． 3． 热身，活动手腕脚腕，羽毛球，跳绳，沙包。压腿 准备活动：

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.速度练习

短跑：30米6组，50米6组，60米6组 周一（下午）柔韧练习加素质练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿 3.垫上柔韧练习4.身体素质训练 各种跳跃练习

5.腹肌背肌20个乘以3组 6.放松慢跑2圈结束训练 周二（上午）速度耐力练习1.活动手腕脚腕后慢跑10圈，足球 2.压腿

3.准备活动：20米乘两组（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.耐力练习5放松活动

周二（下午）弹跳素质训练 1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿 3.准备活动：

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑 4.弹跳练习

各种跳跃协调性练习跳小垫子10块，5组 针对个别学生进行原地摆臂，摆腿练习30个一组3组 60米2到5组 5.放松慢跑2圈 周三（上午）

1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑

接加速跑（3）高抬腿跑 接加速跑（4）跨步跳

（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）车轮加速跑（30米乘以2组）

4.扶杆高抬腿50个 4组（每组跑完后做20米加速跑）5.上梯式跑步5个来回 1组

6.30米跑10组（蹲距式起跑，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20 M左右重心随着速度的加快而逐渐抬高）7放松拍腿

周三（下午）

1.活动手腕脚腕后慢跑10圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）（9）协调练习（跳格子）4.多项身体素质练习

（1）立定三级跳 10次（2）蛙跳30米接加速跑3组（3）鸭子步30米接加速跑3组（4）立卧撑 20个3组 5 放松慢跑2圈互相放松，拍腿 周四（上午）强度训练 1.活动手腕脚腕后慢跑8圈

2.压腿

3.准备活动：20米乘两组

（1）踢腿（正踢，侧踢，外摆里合）（2）小步跑（3）高抬腿跑（4）跨步跳（5）后蹬跑（6）车轮跑（7）后踢腿跑（8）加速跑（30米乘以2组）

4.组合跑

300 600 900 *2 6.放松慢跑1圈 周四（下午）力量 1.打篮球 20——30分钟 2.压腿 3.踢腿 4．跳格子

5.上肢力量：平推，上推，杠铃 20个4组

下肢力量：半蹲 深蹲 立卧撑 20个2组 每组做完后加速跑20米 6.动作力量练习： 30米后蹬跑3组计时！7.放松跑互相按摩

第二篇：田径队体育训练冬训计划 2008

田径队体育训练冬训计划

2008-12-08 12:12:46| 分类： 关于冬训 | 标签： |字号大 中

小 订阅

早

热身4000~~8000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑——各两组

100米四组

下午

热身1500~~2000米

踢腿各两组

小步跑、高抬腿、后蹬跑、侧向交叉步、30米加速跑、50米加速跑—各两组

100米两组

周一

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周二

强度练习

200米X２(男:33＂ 女：36＂)400米X6(男:1＇20＂ 女：1＇35＂)

600米X２(男:2＇10＂女：2＇20＂)

间歇2分钟

放松

周三

力量练习

蛙跳30个3—4组

仰卧起坐50个X4—6组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周四

速度练习

台阶跑200个→30米加速跑4组

80米2组 100米4组

200米4组

放松

周五

强度练习

300米X２(男:48＂ 女：58＇)

600米X２(男:1＇50＂女：2＇00＂)

900米X2(男:3＇00＂ 女：3＇20＂)

间歇2分钟

放松

周六

力量练习

仰卧起坐50个X６—８组

腹卧拉背弓30个X５组

杠铃推举20X3—4组

蹲起20X3—4组→30米加速跑

放松

周日

耐力练习

变速跑4000米—5000米（200米圈50米快50米慢）

南京五中业余体校田径训练计划

2010-09-18 15:39:03| 分类： 高中训练计划【田 | 标签：跨栏

练习

专项

训练

素质

|字号大 中 小 订阅

第1~2周：恢复性训练与综合身体素质训练。

一般耐力和小力量组合练习。以定时定距离跑调身体一般耐力，小型组合综合小力量练习提高身体素质。2000米定时跑，柔韧性练习，组合哑铃操、小杠铃、跳跃练习等。

第3~5周：恢复性训练与一般专项素质训练。

2000米定时跑9～10分钟，跨栏专项素质练习（单双足跳、负重后蹬跑、杠铃挺举、变速跑、途中跑等）。

第6周：运动专项训练与提高训练。

加速跑、途中跑、变速跑、大力量练习，基本动作练习。（40米、50米加速跑，30米、60米、100米途中跑，50米、100米、150米、300米变速跑，大强度力量练习，专项技术动作练习攻栏、下栏练习。）

第7~8周：赛前训练，心理疏导，技战术训练和个别指导结合。

赛前调整，专项技术练习，提高专项能力，运动强度加大。（起跑过第一个栏架练习，全程栏练习。蹲踞式起跑30米加速练习，终点冲刺练习，短跑全程跑练习，大强度、小运动量、定时跑。）

第9周：参加比赛，赛期调整。

赛期调整，运动技术调整。运动内容以准备活动为主。

第10~11周：恢复期训练。

小组合力量练习，一般技术练习。（综合小素质，身体协调性、灵敏素质练习。）

第12~14周：身体综合素质的训练。

以情趣练习为主，提高身体综合素质。（大强度对抗性游戏等。）

第15~17周：专项素质与耐力训练。

专项力量练习和专项耐力训练。（上肢、腰腹肌力量练习，负重后蹬跑练习。30米、50米加速跑练习，100米、300米变速跑练习及100米、200米、300米、400米循环跑练习等。）

第18周：专项素质与技术的训练。跨栏专项技术、短跑途中跑技术练习。（跨栏攻栏技术练习、栏间步技术练习，过第一个栏、过五个栏练习放全程跑计时练习。短跑途中跑后蹬、抬腿技术练习及上下弯道跑练习，60米、100米、150米途中跑练习。）

第19~20周：专项能力练习。

提高跨栏全程跑练习（80米栏、100米栏、110米栏全程跑练习。）提高短跑100米、200米、400米全程跑练习。（150米跑、250跑、300米跑、500米跑大强度练习。）一天专项练习距离达到3000米到4000米。

体育考生周训练计划

2010-09-18 15:24:23| 分类： 田径参考 | 标签：学生

练习

训练

跳远

耐力

|字号大 中 小 订阅

周一：强度:大

运动量:中

课任务：发展速度，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习:

3原地快速高抬腿跑:10秒X3组

4计时跑:30MX4组，60MX3组

5立定三级跳远:10次

6后抛实心球15次X2组

周二：强度：中

运动量：中

课任务：发展力量练习，提高腿部力量素质

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2抓、挺举：

3负重深蹲起：台阶式，如男60kgX12次，70kgX10次，75kgX8次，80kgX6次，85kgX4次，90kg X（2~3）次，95kgX（1~2次）X2组

4栏架练习：栏间垫步走12次，双脚跳栏10次

5推铅球：10~15次

周三：强度：小

运动量：大

课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3弯道跑：40MX（6~8）次

4波浪跑：400MX3圈X3组

5短助跑水平单足跳：20MX3组 周四：强度：大

运动量：小

课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力 课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3高抬腿走：100MX2

4后蹬跑：100X2 5垫步车轮跑：100X2 6行进间加速跑：40MX4

60MX3 7沙坑收腹跳：25次X3组 周五：强度：中

运动量：中 课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平

课内容：1慢跑+柔韧性练习：35min

2跑的专门练习：

3负30%杠铃弓步走：30MX4组

4负橡皮带髂腰肌练习（仰卧垫上）：30次X3组

5负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次X3组

6推铅球：

周六：强度：小

运动量：大

课任务：发展一般耐力，提高心肺功能 课内容：1越野跑：5000M

2伸展性练习：30min

3立定三级跳远；10次

4背肌：20X2组

5直立单足踝曲伸：尽力，幅度大，两组

每次训练结束都必须进行15~20分钟的肌肉放松和伸展性练习

周日休息

每月每周每日的训练计划均不同，要根据训练的不同时期，不同目的和不同对象，进行安排和调整。

第三篇：2006年田径队冬训总结（本站推荐）

2006年田径队冬训总结

一．冬训工作阶段小结11月26日体训部运动队冬训动员大会召开以来，全体田径运动队迅速、紧张、全面地行动起来，通过召开动员会、组织运动员宣誓、签订责任状等多种形式，层层发动，层层动员，把冬训动员大会的精神传达到每一名运动员、教练员迅速掀起了冬训工作的热潮。各训练单位、各运动队认真分解落实第九届全国大学生运会指令性任务指标，层层分解，层层落实，确保指标到队、责任到人。通过指标的分解，进一步认清形势，统一思想，明确目标，激发斗志。围绕第九届大学生目标任务，各运动队纷纷通过开展总结，深入查找问题，研究制定冬训计划，全面启动冬训工作。为推进冬训工作的进一步深入，切实加强冬训工作的分类指导，体训部组织开展了冬训工作调研和项目分类过堂，全面了解掌握冬训情况，研究分析备战形势，协调解决困难和问题，明确下一阶段工作任务要求。

通过近期的调研、过堂和下队，可以看到，今年的冬训各个组抓得紧、抓得细、抓得实，抓出了特色，抓出了成效。冬训中，跨调组十分重视决赛年的学习研究工作，狠抓冬训计划制定和阶段测试安排，充分整合和利用院内优势资源，狠抓本周期最后一个冬训。部门大力加强危机教育，增强问题意识，培养抓成作风，广泛开展学习、研究、研讨活动，邀请体能、心理训练专家开展体能、心理培训，充分借助科研医疗力量，在抓成上下功夫、见实效。短跑组紧扣项目规律再探索、再认识，仔细查找、分析问题，针对不同项目组的实际，分类制定冬训方案。远跳组明确工作目标，深入查找问题，认真开展计划过堂，提前做好各项准备，提早投入赛场训练。冬训工作取得了新的成效。

天津市大学生体育协会体科所围绕冬训期间各运动队的要求，广泛开展科技攻关和服务工作，为运动队提供了良好的科研保障。特别令人感动的是，在春节到来之际，面临今年春节不放假的情况，我们各个运动队人员坚持奋战在冬训第一线，努力工作为天津财经大学荣誉而努力。

二、当前备战工作中存在的主要问题应该说，经过各训练单位、各运动队前一阶段大量、扎实和有效的工作，冬训工作取得了明显成效，大多数运动队冬训气氛热烈，士气旺盛，训练质量、训练水平都有了新的提高。但是，与我们面临的第九届大学生运动运会目标任务相比，我们还要清醒地看到当前备战工作中存在的差距，存在不少问题，主要有以下四个方面：

一是冬训工作不平衡。在大部分训练组、运动员都按照部门的统一部署，狠抓冬训，增强实力的关键时机，狠抓思想发动，狠抓工作落实的时候，还有少数运动队思想上不重视，行动上不落实，冬训工作抓而不实、抓而不紧、抓而不细，对工作部署和要求贯彻不力，层层衰减，冬训计划流于形式，冬训效果大打折扣等问题还时有出现。甚至个别承担奖牌任务的项目队伍的系统训练还没有得到保证，一些困扰我们备战的关键问题还没有得到有效解决。

二是少数项目重点队员、核心队员训练状态不尽人意。冬训是抓重点、求突破的重要时机，但是，我们少数项目重点队员、核心队员因为思想问题、伤病问题、保障问题等等训练情况不尽人意。任务都分解到他们头上了，而他们的训练情况却没有达到我们预期的效果，面上的训练好不等于冬训抓的好，关键是重点、核心队员要练好，才是真正的冬训好。三是教练队伍中还存在着不思进取、训练手段方法落后、学习研究创新不够等问题，影响了一些项目的冬训质量。竞技训练是一项极富创造性、挑战性的工作，而我们一些项目的个别教练员工作热情不高、主动性不强，常常沉湎于常规训练，沉湎于循规蹈矩，缺少学习理论、研究规律的精神，缺少创新理念、方法和手段的激情，更不可能借助各种现代化手段提高自身的训练水平。对项目规律不研究，对新理念、新技术、新方法不学习、不钻研，甚至有些教练员在面临全国大学生运动运会的时候，无所作为思想严重，从而放弃努力，训练松松垮垮，拖拖拉拉，想出各种理由来请假，这种训练不仅会对训练成果带来极大的影响，甚至还影响到其他教练员的训练工作。

四是训练工作中存在着针对性、实战性不够等问题，影响队伍实力的提高。“三从一大”和“两严”方针是训练工作的法宝，从实战出发又是“三从一大”训练原则的核心。但有些项目、有些队伍训练计划过于笼统、单一，缺乏针对性、实战性，不能针对自身薄弱环节和对手的技战术特点，不能结合冬训工作的实际，从而导致训练的执行严重脱离了实战的需要。有些队伍的训练计划往往停留在阶段计划和周计划层面，对于每堂训练课的具体内容和安排缺乏研究，缺乏系统性准备。

三、下一阶段主要工作要求下一阶段，随着冬训的结束和预赛部分项目的展开，我们的任务更加繁重，可以说是千头万绪、千辛万苦，我们一定要紧紧围绕第九届大学生运动会目标任务，全力以赴抓好冬训、预赛等各项工作，为打好决赛奠定坚实基础。

第四篇：田径队训练计划

2009-2010年田径队训练计划

一、指 导 思 想：学校体育工作是全面贯彻党的教育方针的一个重要方面，也是社会主义精神文明的重要内容。参加各部门组织的体育比赛是学校体育工作的一个组成部分。随着学校各项工作正常有序的开展，校运动队在校领导、全体教师及各家长的关心和支持下正式成立。

二、目 的、任 务：为丰富校园文化生活，提高学生体育运动水平，提高我校体育竞赛水平，迎接各个级别的竞赛活动，特制定本计划。

三、基 本 情 况：学校田径运动队处于初创阶段，学生来自不同地区，竞技水平、基本功不相同，而且身体素质并不突出，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。其优点是学生积极性高，具有吃苦耐劳、敢打敢拼的精神。在校领导的重视与关怀下，上下齐心协力，培养一支具有较强实力的队伍。

四、具体训练计划：将全年分为三个阶段

准备期：

1、召开动员会、招运动员。

2、召开全队队员会议，制度训练纪律。

3、准备训练所需器材。

训练期：

第一阶段：（2008年11月-2009年1月）：身体素质训练阶段，以身体训练为主。2008年11月：以力量训练为主，辅以基本技术。

2008年12月：以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

2009年1月：以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

第二阶段：（2009年3月-2009年4月）：基本技术训练，巩固及提高阶段。

2009年3月：以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

2009年4月：基本技术综合练习。

第三阶段：（2009年5月-2009年6月）：专项技术、战术养成阶段。

2009年5月：以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2009年6月：以专项技术、战术为主，辅以综合身体素质练习。

1、恢复阶段：

（1）、绕操场慢跑四圈，徒手操，拉韧带，跳绳等。

（2）、体验站立式起跑和正确的摆臂动作，跑的专门性练习（高抬腿、后瞪跑、小步跑等）。

2、学习阶段：

（1）、根据参赛项目进行针对性练习。短跑练习起跑和冲刺；铅球项目练习快速推杠铃、俯卧撑等；中长跑项目练习在跑的过程中注意手臂的摆动、步频。

（2）、200米、400米项目练习弯道跑技术；短跑项目根据实际情况练习手臂、起跑等；铅球项目练习拉橡皮带和俯卧撑；中长跑项目注意呼吸转换及手臂的摆动。

（3）、短跑项目练习150米跑；200米、400米项目练习追逐跑；跳高、跳远项目练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心球）；中长跑项目练习变速跑。

（4）、短跑项目练习综合跑（150—100—50—100—150米）；200米、400米练习追逐跑（适当的进行比赛），合理分配体能的学习；跳高、跳远项目继续练习助跑和起跳；铅球项目继续进行力量练习（如：前抛、后抛实心求）；中长跑项目注意步频、呼吸转换、手臂的配合；

（5）、短跑项目练习起跑和途中跑；200、400米练习追逐跑（150—300—400—300—150米）；铅球项目练习推实心球。

3、巩固和提高阶段：

（1）、继续练习以上项目，稍微加大训练强度和运动量；

（2）、强化基本技术、技能的训练；

（3）、模拟测试；

4、调整与休息阶段：

（1）、运动量和强度逐渐减少；

（2）、进行趣味性活动（如：打篮球、跳绳比赛、游戏比赛等）；

第五篇：田径队训练计划

一年一度的区田径运动会即将在本学期11月份开始，显然校田径队的训练又要开始漫长的日常训练中来。老师苦、学生苦，但我相信通过我们师生共同的努力，今年我们一定能向前迈出喜悦的一步。下面就田经队日常的训练工作安排如下：

一、思想教育 ：

在训练中我一方面要认真把握“训练和思想教育结合的原则”，有意识地在教学训练过程中，培养学生“爱祖国、爱学校、爱吃苦”的品质，有计划地安排优秀运动事迹的讲解，经常和运动员的家长、班主任和任课老师联系、沟通，从而来缩短彼此之间的距离，减少不必要的矛盾发生，从而使学生能安心训练，无“后顾之忧”。另一方面在业余训练上严格要求、严格训练，从提高学生身体素质的基础上来培养运动员的运动技术和专项技能，为本届区田径运动会做好一个良好的准备。

二、训练要求：

1、保证训练时间、保证训练内容、保证训练器材和场地。

2、学生训练课的内容、形式、节奏安排等，要求多种变化，各种练习手段尽量与游戏活动相结合，以激发学生对田径运动的爱好与兴趣。

3、训练必须以全面系统的身体系统为主。

三、训练任务安排：

（一）、准备期：（一周）

1、选拔、招集运动员，召开全队队员会议。

2、宣布训练制度纪律。

3、准备训练所需器材。

（二）、第一阶段：身体素质训练阶段，以身体训练为主。

1、以力量训练为主，辅以基本技术。

2、以柔韧性训练为主，辅以力量和耐力。

3、以灵敏性训练为主，辅以力量和耐力。

（三）、第二阶段：基本技术训练，巩固及提高阶段

1、以基本技术为主，辅以力量训练。

2、以基本技术为主，辅以柔韧性、灵敏性和耐力训练。

3、：基本技术综合练习。

（四）、第三阶段：专项技术、战术养成训练阶段。

1、以专项技术为主，辅以综合身体素质练习。

2、以专项技术、战术为主，辅以模拟比赛练习。

3、参加区小学生田径比赛

四、训练时间：从开学的第二周开始一直到区田径比赛结束。

周一至周五上午：6：30——7：30

下午：4：00——5：00

要求：教师提早10分钟到场地

五、训练地点：

前期两个阶段以我校的现有场地为主，第三阶段充分发挥资源优势以邻校实验中学的场地为主。

六、训练人员：

1、队员组成：运动员的选拔主要以我校的4、5、6年级学生为主，适当穿插3年优秀运动员。

2、教练组成：我校的两位体育老师

七、器材配备：跨栏架5个

300克标枪2支

垒球20个

男女钉鞋15双

八、后勤保障：

早餐：从开学第二周开始，学校食堂准备42份（田径运动员30人、篮球运动员10人、教练2人）早餐每份3元左右标准。早餐供应一直到比赛结束，人数会随着比赛的接近而减少，适时调整。

水：由于天气炎热，水供应必不可缺，饮水机一台，每天一桶纯净水放于器材室。

保卫：由于早上训练从6点半开始，很多队员会提前到达，所以要求门卫在训练日子里，每天早上6点开门，并做好相应的安保工作。

九、安全预防：

1、加强安全教育：强化学生的安全意识，不管是平时的训练中还是集会中，始终给学生灌输安全第一的思想，从源头预防安全事故。

2、准备活动：教学和训练、竞赛活动必须严密组织、严格要求、严格训练、提高质量。教师要掌握学生合理的运动量，做好运动前的准备放松。做任何体育活动都需要一个充分的准备活动，预防关节扭伤、肌肉拉伤。

3、规范练习：加强器材管理，轮流投掷练习，要求所有器材全部投出以后才可以集体捡器材。标枪、铅球规范练习，没有指导老师在场不能随意练习。跑步的同学不能无故嬉戏打闹，安训练要求规范练习。

十、本届目标：由于本节运动会采用完小与中心小学分开排名，所以本届的比赛目标从去年的前八名提升至本届的前三名。

我校田径运动队长期没有固定时间的训练，运动水平和竞技水平相对较弱，运动员身体素质参差不齐，理论知识缺乏，训练时间少，因而面临重重困难。但是我相信，在校领导的重视与关怀下，在家长和任课老师、班主任的支持下，我们齐心协力一定能培养一支具有较强实力的田径队伍，为实现本年的比赛目标努力。

一、训练计划：

田径运动教学训练工作应根据儿童的特点，循序渐进区别对待，合理安排运动量，要严格训练、严格要求，精讲多练，注意直观教学，重视身体训练和基本技术训练，从小打下良好的基础。

为了便于进行训练，我们将校田径队分为田赛组和径赛组进行专项训练提出教学训练任务。

二、教学任务

乙组一任务：

a、进行以速度和弹跳力的为主的全面身体训练

b、初步掌握走、跑、跳、投掷等个别项目的基本技术要领

二安排与比重：

a、每次训练时间为60分钟

b、比重：全面身体训练占65~70%，技术训练占30~35%

三训练内容和手段：

a、走：培养运动员走的正确动作和协调能力

手段：小步走、大步走、直线走、踩着直线走，在20~ 30CM 宽的跑道上走。

b、跑：掌握跑的正确动作要领和发展素质速度

手段：1)跑的专门练习：小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、摆臂练习

2)站立式起跑练习：听口令练习站立式起跑结合20~ 30米 跑的练习。

3)速度练习：结合途中跑技术教学进行1、30~ 60米 行进间跑，结合改进技术进行

40~ 80米 反复跑、结合改进步幅进行

30~ 60米 计时跑

车轮接力、穿梭接力比赛、小足球比赛

c、跳跃：掌握跳的基本动作要领、发展弹跳素质

手段：跳的基础训练

1、立定跳远、立定跳高、蛙跳、多级跳、各种跳绳练习

2、蹲踞式跳远、跨越式跳高

3、体操跳跃项目练习：跳山羊、跳箱(以横箱为主的跳跃练习)

①投掷练习：掌握投掷简单技术要领、发展爆发力量

手段：小皮球、垒球和沙袋投远和投准的练习

②力量性练习，俯卧撑、引起向上，向前向后抛实心球练习、持哑铃蹲跳练习

③灵敏柔韧性练习

各种徒手体操和器械体操练习

各种摆腿练习，活动性游戏

注意事项：1)在技术教学训练中、讲解要简明、手段要尽量简单，采用直观教学，注意动作正确性；

2)要以完整教学为主，从易到难。

甲组

（一）、任务：进一步全面发展身体素质，特别是速度和力量素质逐步掌握、提高专项素质水平，力争达到规定指标。

（二）、技术教学中，改进和提高乙组所学的基本动作外，还要初步掌握新学的技术要领。

（三）、安排与比重：

1、安排：每次训练时间为60分钟

2、比重：全面身体训练占60~65%，技术训练占35~40%

3、教学训练内容与手段：

1)、跑：改进跑的技术，结合发展速度

手段：复习跑的专门练习，学习蹲踞式起跑

速度练习：30~ 50米 加速跑、40~ 80米 行进跑、50~ 100米 计时跑、200米 变速跑×3、120~ 150米 中速跑。以上练习可与途中跑和终点冲线教学法结合进行。

接力赛跑：

学习“上挑”式和“下压”式接力方法

4× 50米 接力比赛，15米 半径圆周接力赛

跨栏跑、跨栏的专项练习和技术教学训练

2)、跳跃：结合跳跃项目的练习，提高弹跳素质

⑴单足跳比赛：跳绳、多级跳、负沙袋蹲跳、跳起摸高物

⑵学习背越式跳高

⑶跳远练习，复习蹲踞式跳远，主要练习助跑踏跳和学习挺身式跳远

a、站立式起跑6—8步，再踏在弹跳板上跳入沙坑

b、助跑4—6步起跳后前伸小腿，然后落地

c、挺身式跳远完整练习

3)、投掷：复习乙组2、3项练习

学习垒球交叉步投

专门素质练习：用橡皮带作拉引练习，双手或单手抛、掷、推、举重物

（四）、耐力练习：

60~ 80米 接力×3，每组中间休息5分钟

1200~ 1500米 越野比赛

周训计划

星期一：

1、准备活动（30分钟）

2、蹲踞式起跑30MX10次 3、60MX3次（全速）4、80MX2次（全速）5、100MX2次（90%的速度）6、200MX2次（90%的速度）7、300MX1次（80%的速度）

8、放松

星期二：

1、准备活动（30分钟）2、300M+200M慢+200M快+150M慢+150M快+100M慢+100M快+150M慢（2-3）组，组间接休息8-10分钟；

3、腹背肌练习10X5组

4、放松

星期三：

1、准备活动（30分钟）

2、挺举70-90%6-8组X5次

3、抓举60-80%6-8组X8次

4、高翻 70-85%6-8组X7次

5、连续快挺50-70%4组X10次

6、负重提踵70-80%6组X8次

7、半蹲跳60-70%8组X8-10次

8、提踵跳50%4组X8-10次

9、深蹲80-95%6组X5次 10、5秒计时快速下蹲50-80%4-5组

11、拖重物跑40%3组X30M-50M

12、放松

星期四：

1、准备活动（30分钟）2、100M——200M——300M——400M——300M——200M——100M（均速跑）

3、腹背肌10X5组

4、小跳（沙坑）40次

5、放松