《让自己快乐起来》教学设计

第一篇：《让自己快乐起来》教学设计

《让自己快乐起来》

（首师大版《品德与生活》二年级下册第二单元）

授课教师： 赵文琪（北京教育学院石景山分院，小学高级教师）

指导教师： 胡玲（北京市教育科学院基础教育研究中心，中学高级教师）

【教学设计】

教学目标

（一）知识与技能：

（1）初步了解人有各种情绪，不同的情绪对人的生活和身心健康有影响。（2）知道“想办法让自己快乐起来”是长大的表现。

（二）过程与方法目标：

（1）通过游戏、活动，知道人有不同的情绪，不同的情绪对人有不同的影响。（2）通过创设情境，解决问题，为自己能让自己快乐起来感到高兴。

（三）情感态度价值观目标： 愿意想办法让自己快乐起来。教学过程

一、通过交流“我的情绪脸谱”活动，感受不同的情绪对人的影响

1．谈话：四天之前，老师发给大家四张“我的情绪脸谱”，用来记录我们这四天的情绪，在情绪脸谱上记录的可都是我们同学自己真实的体验与感受，现在拿出来和同学互相说说，这一周你都有过怎样的情绪？为什么会有这样的情绪？ 2．同桌交流。

3．提问：谁愿意把你的情绪脸谱讲给大家听听？（随着学生的回答老师贴出“喜怒哀惧„„”表情图片）预设一：学生回顾快乐的情绪 追问其他同学：你听了他讲的事情为什么也笑了？（听了他讲的快乐事儿，你有什么感觉？„„）

问：谁还愿意把你的快乐事儿告诉我们大家？

小结：四天的时间，我们就经历了这么多快乐的事情！真好！其实，在你的记忆当中，一定还有特别让你高兴的事情，谁愿意给我们大家讲讲？

问：听到快乐的事情都让我们这么快乐！哎，那快乐的情绪对我们有什么好处呢？（有助于身体健康、心里舒服）

小结：快乐的情绪有助于我们的身心健康，使我们感到生活很幸福！预设二：学生回顾不快乐的情绪

学生交流不快乐的事情（过程中，观察倾听的同学的表情，及时追问：你为什么会皱眉头？你为什么也很气愤„„）

问：看来，在生活中，我们经常会遇到让自己感到愤怒、恐惧或者忧伤的事情，这些事情大大的影响了我们的情绪。当我们不快乐时，有什么感受？会对我们有什么影响吗？

出示“小羊实验”动画片

问：为什么两只小羊的命运会不一样呢？（环境不一样，情绪不一样，长期处于恐惧的情绪中的小羊死掉了）

4．问：结合刚才我们回忆的快乐与不快乐的体验，再加上小羊的实验，你现在有什么想说的吗？

小结：你们可真是会思考的好孩子！

二、通过“解决问题”的活动，愿意想办法让自己快乐起来 1．师 ：我们前几天经历的不快乐的事情，现在怎样了？ 2.学生交流

预设学生已经解决问题，不快乐的情绪已经转变（奖励学生“动脑筋”的小贴片）

教师帮助学生提升方法，进行板书（方法用贴生动的图片表示）小结：当你不快乐的时候，能够想办法让自己快乐起来，真棒！出示典型事例（班中同学积极转变不快乐情绪的故事）采访本人：为什么这么做？

采访其他同学：听了***的故事，你们有什么想法？

小结：遇到不快乐的事情时，积极的调整自己的情绪，多好啊！预设学生的问题没有解决，不快乐的情绪没有转变

追问：这件事情现在还让他感到„„，你们有什么好主意？（奖励学生“动脑筋”的小贴片）（适时贴事件的名称）随学生发言板书：方法用贴生动的图片表示

追问本人：同学们出了那么多的主意，你现在有什么想法吗？ 小结：想尝试好方法，转变自己的情绪，这真是一个好主意！

2．小结：同学们的方法真好！有换角度思考问题，有用说、唱、喊、哭的方式来发泄，也有转移注意力的方法。这一个个好方法一定能够让我们快乐起来的！（板书：换个角度想问题、转移注意力、合理宣泄）

3．师：我们大家这么愿意让自己快乐、让别人快乐，老师一定要送给你们一棵“快乐树”，请在“情绪脸谱”上记录着快乐事情的同学把快乐的事情展示在“快乐袋”上，让更多的人与我们一起分享，变成大家的快乐，好吗？我还为大家准备了一个“烦恼箱”。请在“情绪脸谱”上记录着不快乐的事情的同学丢掉不快乐（将板书上的“事件”扔进“烦恼袋”），让自己快乐起来，好吗？ 6.学生活动

7.问：活动之后，你们有什么想法？

三、全课总结：

通过这节课的学习，我们知道了只要我们善于想办法，不快乐的情绪总会转变为快乐的情绪，我们会发现快乐会常常伴随我们的！老师希望我们同学用心的生活，健康快乐的度过生命中的每一天！

【教学反思】

《让自己快乐起来》是首师大版《品德与生活》二年级下册“我的本领大”单元的第二个主题活动。通过对本主题的研究，我感到要想 有效地进行心理健康教育，教师必须做到 “两个具备”：一是要具备一定的心理健康本体知识的储备；二是要具备心理健康教育的教学能力。只有在此基础上，才能有效地引导学生在 体验中学习，在活动中学习，在游戏中学习。

一、具有一定的心理健康本体知识 是有效教学的基础

心理健康知识，哪怕是最基本的常识，对于二年级的学生来说，也是相对抽象与理性的。因此，教师只有具备一定的心理健康知识，才能克服主观说教，使得学生的学习过程自然、真实而又富有价值，最终科学有效的引导学生心理的健康发展。

就本节课而言，引导二年级学生愿意想办法让自己快乐起来，这个话题看似简单，实际上却是涉及了很多心理常识。比如说，人的基本情绪有哪些？每一种情绪的内涵是什么？如何看待快乐？不良情绪会给人的身体健康带来哪些危害？对于二年级的学生来说，切实可行的调整方法都有哪些？等等。

要想获得正确的理解与认识，一是要通过查阅专业书籍的方法来了解专业知识；二是对于教学所涉及的基本的概念一定要通过查阅词典的方法，对其有一个科学的、精准的理解与把握。举个例子来说，“哀”是人的基本情绪，但是，什么是“哀”？即“悲伤、悲痛”。那么，什么是“悲伤”？即“伤心、难过”。什么是“悲痛”，即“伤心”。经过不断的追问，这时我们就会很好的理解“悲”这个基本情绪，从而架起儿童的生活经验与心理健康专业知识之间的桥梁。

二、具备心理健康教育的教学能力 是有效教学的保障

杨忠建老师认为心理健康教育是一门综合艺术。既然它是一门艺术，那就一定需要相应的技术来作支撑。具体来说： 一是紧密的联系学生的生活实际

品德与生活课程标准指出：品德的形成源于儿童对生活的体验、认识和感悟，只有源于儿童实际生活的教育活动才能引发他们内心的情感，真实而非虚假的体验和认知。可见，学生的现实生活对其品德的形成和社会性发展具有特殊的价值。本节课的教学活动设计立足于学生的生活，通过“情绪脸谱”的记录、交流等活动，引导学生在生活中学会观察生活、体会生活、感悟生活。由于学生有着真实的体验与感悟，所以在课堂上，学生会畅所欲言的谈论着快乐、不快乐的情绪给自己带来的切身感受，继而会生成自己的新的认识，即不快乐的情绪会影响自己的身心健康。由此可见，教师只有将教学内容与学生的生活实际紧密的联系在一起，学生才能在丰富的生活体验中，获得能够引领自己今后生活的经验。二是开展学生喜爱的游戏活动

活动性是品德与生活课程的一个显著地特点，活动是教与学的中介，课程的目标主要通过教师指导下的各种教学活动来实现。本节课的教学是在“丢掉烦恼 拥有快乐”的活动中结束的。“情绪脸谱”在前面的学习中已经引导学生进行了充分的体验与感悟，随之，学生又有了那么多的好方法可以让自己快乐起来，此时，对学生而言，他们所记录的“不快乐”已经不是问题了，把它扔进“烦恼箱”，这既是一种排解方法的暗示，同时也表达出“丢掉烦恼 拥有快乐”的寓意；把自己记录的“快乐事情”粘贴在“快乐树”上，既是引导学生感受分享快乐的幸福，又体现了一种生活态度的引导——快乐其实很简单！只要我们大家善于发现，用心感受，一定能找到生活中的快乐！

因此，只有教师具备了相关的心理健康的教学知识，才能巧妙地设计活动，引导学生在活动中体验，在体验中感悟。

综上，就像杨忠建老师所说的“心理健康教育的方法不是一个简单的方法问题，而是一门综合艺术。”因为“心育是学生成长的需要”，所以，我们坚信“心理健康之花，必结育人之果”！

第二篇：让教学轻松快乐起来

让教学轻松快乐起来

郭仕凤

如果有一条途径，能让老师教得轻松，学生学得快乐，又何乐而不为呢？《有效教学方法》这本书就为我们指引了方向。这本书是美国教育家鲍里奇所著，他采用促膝谈心，商讨式的方法来描述这些有效的教学方法，用一种友好而引人入胜的方式，使我们尽快地获得要领。本书中列举的教师的课堂教学行为都是真实的，从而显示出哪些教学方法有效，哪些教学方法不那么有效。它为我们讲述的这些教学方法都是具有实践基础的，是现实的，可操作的。全书共分十三章，每一章的开头都列出了本章所要阐述的主要问题，这样一下子就抓住了你的眼球，使你迫不及待地想知道这些困扰你多年的问题是如何解决的。读完之后如醍醐灌顶，恍然大悟，原来老师可以这样当，学生可以这样教！

1、清晰授课：指教师向全班呈现内容时使要点易于理解；清晰地解释概念，使学生能按逻辑的顺序逐步理解；口齿清楚不含糊，没有分散学生注意力的特殊习惯。

2、多样化教学：是指多样地或灵活地呈现课时内容。

3、任务导向：是指把多少课堂时间用于教授教学任务规定的学术性学科。

4、引导学生投入学习过程：是指致力于增加学生学习学术性科目的时间。

5、确保学生成功率：是指学生理解和准确完成练习的比率。“清晰授课”是指教师向全班呈现内容时清晰程度如何。“多样化教学”是指多样地或灵活地呈现课时内容。丰富教学的最有效的方法之一是提问题，可以问许多不同的问题，把它们与课时节奏与序列结合起来，就可以产生出富有意义的多样化教学。另一方面指教室里物质的质地、多样的视觉效果都能增加教学的多样性。

“任务导向”是指把多少课堂时间用于教授教学任务规定的学术性学科。教师用于教授特定课题的时间越多，学生的学习机会就越多。与任务相关的问题有：讲课提问用了多少时间？鼓励学生咨询或独立思考用了多少时间？组织教学并使学生做好学习准备用了多少时间？评估学生行为用了多少时间？绝大多数的研究者都认为，如果教师把大多数的时间用于教授切题的内容，那么他的课堂上学生就能取得更高的成就。

“引导学生投入学习过程”，这一行为致力于增加学生学习学术性科目的时间。教师应该为学生提供最多的机会，去学习那些将要评估的材料（我们可以理解为将要学生掌握并要考查的内容）。学生实际投入学习材料的时间，称为投入率。它是指用于学习的时间百分比，在这段时间里，学生真的在学习，忙于教学材料并从教此文转自斐.斐课件.园 FFKJ.Net师提供的活动中收益。有时尽管老师可能在任务导向地教学，也可能为学生提供了最多的内容，但学生可能并没有投入学习，这意味着他们并没有积极地思考、操作或使用教师提供的内容。这种不投入可能涉及对或隐或显的情感、精神上的漠然。

比如看起来精神集中但实际上却在走神。要增加学生的投入率，可以从这几方面做起：（1）制定规则让学生满足个人的或程序性的需要，不必每次都得到教师的许可。（2）四处走动监督学生课堂作业，并同学生交流表明你注意到了他们的进步。（3）确保独立作业是有趣的，值得干的，并且要足够单，让每个同学无需你的指导就能够完成。（4）在黑板上写出当日的进度表，从而使费时活动尽可能减少，比如发指令和组织教学。（5）充分利用一些资源和活动，它们或者适合于或者略高于学生的现有理解水平。避免时间安排的错误。阻止不当行为的发生或恶化，以免影响其他同学。

“确保学生成功率”，是指学生理解和准确完成练习的比率。呈现材料的难度水平由学生的成功率来衡量，也就是学生理解和准确完成练习比率有三种难度水平：高成功率：学生理解任务，只是偶尔因粗心而犯错。中等成功率:学生不完全理解任务，犯一些实质性的错误。低成功率：学生压根不理解。

《有效教学方法》这本书如一盏明灯，使你的教学之路豁然开朗起来；又如一把金钥匙，为师生打开了一道自由之门。它使师生在有限的教学时间里能完成更多的教学任务，得到最大程度的“生长”。教学成为了一种享受，一种发自内心的需要。

第三篇：如何让自己快乐起来的方法

如何让自己快乐起来的方法

生活的快乐与否，完全决定于个人对人、事、物的看法如何，因为，生活是由思想造成的。有了快乐的思想和行为，你就能感到快乐！教你一些快乐的秘诀：

一、只为今天，我要快乐。假如林肯所说的“大部分的人只要下定决心都能很快乐”这句话是对的，那么快乐是来自内心，而不是存在于外在。

二、只为今天，我要让自己适应一切，而不去试着调整一切来适应我的欲望。我要以这种态度接受我的家庭、我的事业和我的运气。

三、只为今天，我要爱护我的身体。我要多加运动，善自照顾，善自珍惜；不损伤它，不忽视它；使它成为我争取成功的好基础。

四、只为今天，我要加强我的思想。我要学一些有用的东西，我不要做一个胡思乱想的人。我要看一些需要思考、更需要集中精神才能看的书。

五、只为今天，我要用三件事锻炼我的灵魂：我要为别人做一件事，是好事，但不要让人家知道；我还要做两件我并不想做的事，这只是为了锻炼。

六、只为今天，我要做个讨人喜欢的人，外表要尽量修饰，衣着要尽量得体，说话低声，行动优雅，丝毫不在乎别人的毁誉。对任何事都不挑毛病，也不干涉和教训别人。

七、只为今天，我要试着只考虑怎么度过今天，而不把我一生的问题一次解决。因为，我虽能连续十二个钟点做一件事，但若要我一辈子都这样做下去的话，就会吓坏了我。

八、只为今天，我要订下一个计划。我写下每个钟头该做些什么事；也许我不会完全照着做，但还是要订下这个计划；这至少可免除两个缺点——过分仓卒和犹豫不决。

九、只为今天，我要为自己留下安静的半个钟点，轻松一番。在这半个钟点里，我要想到神，使我的生命中更充满希望。

十、只为今天，我要心中毫不惧怕。尤其是，我不要怕快乐，我要去欣赏美的一切，去爱，去相信我爱的那些人会爱我。

让自己快乐起来的习惯:

你也许听说过一些微不足道却很有意义的事情。一位名叫理查德·考奇的作家最近做的一项调查就是其中一例。通过对成百上千快乐的人所做的调查，他发现使他们感到快乐的事竟如此出人意料。

究竟什么使人感到幸福、快乐？答案不是甜蜜的爱情，十足的运气和额外的收入。考奇说：“那些快乐的人们组成了我命名的‘五点快乐习惯’。”也就是说他们直接采取很短的、五分钟甚至更短时间的方法，就能使自己和周围的亲朋好友感到快乐。以下就是这些简便易行的方法：

1、善意、礼让能带给你快乐。

在汽车疾驰过程中，让另一辆车在你前面行驶；在超市排队购物时，让一位疲惫的老奶奶站在你前面；与家有病人的同事开一个善意的玩笑等等。这些日常生活小事都会使你感到快乐。

美国密执安州的社会心理学家、哲学博士戴维·麦尔斯说：“人类是社会性的高等动物，这就必然使我们与其他人之间建立一种联系。例如帮助别人，哪怕是尽了微薄的力量，或者帮助的是一位陌生人等等，这些都会促成人们一种有联系的感觉。”另外，当你帮助别人时，他们会非常感动，或以微笑报答，或以一句感激的话酬谢，这些都会使你找回自我。

2、及时问候亲友能带给你快乐。

给朋友打一个电话，仅仅是为了问候一声。居住在图森的35岁的会计布伦达·瑞莉正在为工作的事而烦恼。在与好朋友一番谈吐之后，又变得快乐起来。这对研究人员来说不足为奇。因为他们经过长时间研究认为，朋友对于人们的健康快乐是必不可少的。

快乐的人每天都会得到一种短暂的友好问候，仅仅五分钟的电话就会使人们快乐起来。麦尔斯说：“这是因为它让我们记起了生活中的关爱，享受到生活中的喜悦，分担了生活中的忧虑。”

3、适当地款待自己能给你快乐。

早餐时，用蛋糕代替老一套的小饼。在倒霉的这天到小吃店纵情地享受一下。

或双腿平搁起来休息一会儿，你就会有另一种心情。快乐的人们允许他们自己每天都得到款待。

为什么每天的款待这么重要？华盛顿大学心理教授、情绪研究员兰迪·拉森说：

“酬劳自己可以肯定你是值得好好款待的人。这样你就会找到自尊，找到快乐。”

4、适量的运动能带给你快乐。

要爬楼梯不要乘电梯。把车停在远处的林荫路上提前一站下车走回家等，这些简单的运动都会使人感到快乐。快乐的人每天都要做类似的运动。考奇发现这些运动能有效地放松绷紧的神经，使人们感到轻松快乐。考奇说：“五分钟轻快的漫步就可以使人精神饱满。”

5、尝试新事物能带给你快乐。

看报纸；玩一种纵横填字游戏；观察奇、特、险的东西；尝试一种新办法等等，都会使人增加快感。快乐的人们每天也做这些事情。

让自己快乐起来的方法:

1.要有目标和追求 2.经常保持微笑 3.学会和别人一起分享喜悦 4.乐于助人 5.并保持自己的一颗童心 6.学会和各种人愉快的相处 7.保持幽默感 8.有几个知心朋友 9.学会宽恕他人 10.常和别人保持合作,并从中获得乐趣 11.保持高度的自信心 12.尊重弱者 13.偶尔放纵一下自己 14.有空给自己充一下电 15.具备胆识和勇气 16.最后不要财迷

让自己即刻快乐的方法:

美国一家调查机构调查了全世界22个国家人的快乐度。结果是，美国人的快乐度最高，46%美国人对自己的生活感到快乐，其次是印度，37%的印度人乐呵呵地生活着，中国人快乐度最低，位列榜末，只有9%的中国人觉得活着快乐。

这里介绍美国专家推荐的12个美国式让自己即刻快乐的方法，也许中国人可以试着尝试一下，看看自己的快乐度是不是也能得到改善和提高：

1、每天拍几张照片

心理学家建议，每天用相机拍下一些身边的人和事，如窗外的树木、路边的小花、令居家的孩子和朋友的婚礼。将这些随时可能被遗忘得片段记录起来，当你不定期整理照片时，你会觉得所有的细节都是美好回忆，没有什么可抱怨的，于是人会很容易变得快乐起来。

2、看悲伤的电影

看一部令人伤感的电影，如《当男人爱上女人》，情难自禁时，不妨尽情地放声哭出来，然后安慰自己说，还好这只是电影情节，并不是真实的生活，心情便会大有改观。这是一种反向思考的方法，常运用在心理学中，帮助人们换角度思考问题。

3、在周末的清晨做白日梦

不少能干的主妇，会从星期六一大早起床开始，马不停蹄地做家务活，如收拾屋子，清洗马桶等。这样的习惯常常会让人在星期六晚上疲惫不堪，并影响到星期日的睡眠。不妨暂时抛开那些琐碎的家务活，在周末的清晨做一个美美的白日梦。不要自责，而应鼓励自己说：“我工作那么辛苦，挥霍一下自己的休息时间，无可厚非。”

4、定期写邮件

和相识多年的朋友定期有邮件的形式保持联系。有些日记习惯的人，只是在纸上随手涂鸦或草草地写上几句，便能反映出潜意识中的心理状态，写邮件也是如此。而定期与朋友通邮件，聊聊最近的生活，不仅能帮助你放下心里的事情，还能帮助你拾起被淡漠的友情。

5、在水边散步

有研究指出，因为在婴儿时期便置身于羊水，因此人与生俱来的就是亲水的。在水边散步，能有效地帮助人放松身心，即使烦恼再多，在有绿树有流水的环境中，你也能暂时抛开一切，为自己“偷”得片刻悠闲。

6、偶尔吃一顿大餐

吃一顿大餐的美妙在于，不仅能享受到美味可口的食物，还能让你感觉自己受到特别礼遇。人受到与别人不同的照顾时，心情会不知不觉地变好。我们在小时候都可能有类似这样的经历，当父母特意为你买一只与其他孩子不一样的、漂亮的碗，你会高高兴兴地吃下比平时多的食物，即使不爱吃的食物也变得“可爱”起来。

7、星期做一次美甲

当看见自己又长又难看的指甲时，没人会有好心情。每星期做一次美甲，不仅能让你的指甲看起来更加整洁、漂亮，还能让你有“一切尽在掌握”的满足感，人也由此变得豁然开朗。

8、参加集体活动

虽然独处也是调解心情的方法之一，但是不要吝啬自己的休息时间，分出一部分给集体活动。登山、郊游、野餐、Party、歌友会„„鼓励自己积极参加集体活动，你会在共同的玩乐中找到让自己坚强、平和的力量。

9、定期游泳

游泳是最消耗体力的运动之一，但这种让人精疲力竭的活动，能让人摆脱烦恼，身心舒展。选择一个人去游泳也不错，被水包围其中，再糟糕的心情也能被软化。

10、一边开车，一边大声歌唱

心情不好时，打开车子上的收音机调到较大音量，跟着里面播放的旋律大声歌唱，完全不必在意别人偷来异样的眼神。也许此时的你在别人眼中有点傻呼呼的，但这确实是一种让人快速释放心情的好方法。

11、一边喝咖啡，一边读小说

挑一家出名的咖啡馆，带上一本近期最让你感兴趣的小说，选一个靠窗边的位置，坐下来点一杯咖啡，边喝边读„„是的，这是电影里常常出现的“小资”镜头。但那又有什么关系，让自己体验一下电影中才有的浪漫镜头，你也会受到气氛的影响，得到真实的放松和享受。

12、给朋友寄卡片

挑选10-15张别致的卡片，放在包中随身携带，在等公共汽车、排队结帐、等人时，随手拿出一张写上只言片语，如“想念你”、“愿你的心情和今天的天气一样灿烂”、“一定要幸福哟”、“想起我们上大学的日子”等等，然后邮寄给你的朋友。当所有的卡片都被一一写完并邮寄出去后，一想到朋友们收到卡片时惊喜的表情，你会露出发自内心的迷人笑容。

七个快乐的理由:

快乐理由之一:有很好的阳光的中午，吃到了好美味的大螃蟹

快乐理由之二：周末，洗衣服，泡泡们是一个个发光的小精灵，飘啊飘啊的飘向太阳去„„我偷偷向其中的一个小精灵许了一个愿：希望在雨天之后，张开眼就能够看到阳光，我想它会帮我实现的~！

快乐理由之三：阳光照耀时有可爱的人为你做早餐,而你乐意用亲吻来答谢他

快乐理由之四：在夏天里洗可爱的泡泡浴，手中的棒棒糖很甜，电视里的动画片很吸引人

快乐理由之五：与快乐的猪猪、狗狗在一起度过一个阳光明媚的下午

快乐理由之六：夜晚，在暖暖的水里边泡脚丫边喝牛奶，还有小狗在为我讲童话，哈哈，它连书 都拿倒了，月亮爷爷在窗外打哈欠呢

快乐理由之七:找一个艳阳天，把家里的小杂什全洗一洗，晒一晒，一切都有阳光的味道

几招调整心态的办法:

一、畅顺沟通：工作中出现意见分歧、发生问题都在所难免，主动沟通让我们能够增进同事之间的感情和默契度，面对困难时可齐心协力共同解决。快乐来源于相互的理解和尊重，良好的沟通能让我们获得快乐！

二、乐观心态：心态平和的人容易获得满足，心态乐观的人更容易捕捉快乐，调整因工作带来的厌倦和疲惫，我们需要做的就是改变自己对工作的主观态度，如“事情太多”、“工资太低”“天天都这些事没意思”等等，我们应该更多的想到工作带给我们的好处，如“人事都很熟，做事很上手”、“工作让我积累了很多经验”等。

三、情绪发泄：工作中出现的不良情绪可能导致职业发展的停滞不前，适时的疏导，把情绪发泄出来，避免造成情绪积压。

四、压力缓解：工作给人带来成就、价值的同时，也送去了沉重的压力。这种压力深深地制约着人的工作热情和激情，“化压力为动力”只是少数人的成功经历。适当的娱乐有助于压力的缓解，使生活多一些轻松和愉悦，让你转移对压力的注意力。

五、存在价值：长期、单一的职业让更多的人认为自己的工作没有价值、没有意义。这时，你该反问自己工作是为了什么？自己在工作中追求的到底是什么？自己的潜能如何？工作兴趣在哪儿？如果你的需求已经超出了目前职业所能赋予你的，那么，另谋东家应该是时候了。

六、健康革命的本钱：身体健康的人让人充满活力，心理健康的人让人积极向上，工作中出现的状态跟这两种健康密不可分。

30种快乐方法:

1、保持健康，有健康的身体才有快乐的心情！

2、充分休息，别透支你的体力。累则心烦，烦易生气。

3、适度运动，会使你身轻如燕，心情愉快！

4、爱你周围的人并使他们快乐！

5、用出自内心的微笑和人们打招呼，你就得到相同的回报！

6、遗忘令你不快乐的事情，原谅令你不快乐的人！

7、真正地去关怀你的亲人、朋友、工作和四周细微的事物！

8、别对现实生活过于苛求，长存感激的心情！

9、享受人生，别把时间浪费在不必要的忧虑上！

10、身在福中能知福，也能享受坏的际遇，且不忘记宽恕！

11、献身于你的工作，但别变成它的奴隶！

12、随时替自己创造一些容易实现的愿望！

13、每隔一阵子去过一天和你平常不同方式的生活！

14、每天抽出一点时间，让自己澄心静虑，使心灵宁静！

15、回忆那些使你快乐的事情!

16、凡事多往好处想！

17、为你的工作做妥善的计划，使你有剩余的时间和精力自由支配！

18、追求一些新的兴趣，但不是强迫自己去培养一种习惯！

19、抓住瞬间的灵感，好好利用，别轻易虚掷！20、替生活制造些有趣的小插曲，制造新鲜感！

21、如果心中不愉快，找个和平的方式发泄一下！

22、泡壶好茶，找三两知己，无所为地畅谈一番。

23、偶尔忘记你的计划和预算，随心所欲吧！

24、重新安排你的生活空间，使自己耳目一新。

25、搜集趣闻、笑话、并与你周围的人共享。

26、安排一个休假，和能使你快乐的人共度！

27、去看部喜剧片，大笑一场。

28、送自己一份礼物！

29、给心爱的人一个惊喜！30、每天给自己一个微笑！

让自己快乐起来:

1.一次只担心一件事情。

女人的焦虑往往超过男人。哈佛大学的研究人员对166名已婚夫妇进行了6个星期的研究,发现了因为女人们更爱方方面面地考虑问题,所以女人们比男人更经常感到压力。她会考虑自己的工作、体重,还有每个家庭成员的健康等等。

2.每天集中精力几分钟。

比如现在的工作就是把这份报告打好,其他的事情一概抛在脑后,不去想。在工作的间隙,你也可以花上20分钟的时间放松一下,仅仅是散步而不考虑你的工作,仅仅专注于你周围的一切,比如你看见什么,听见什么,感觉到什么,闻到什么气味等等。

3.说出或写出来你的担忧。

记日记,或与朋友一起谈一谈,至少你不会感觉孤独而且无助。美国的医学专家曾经对一些患有风湿性关节炎或气喘的人进行分组,一组人用敷衍塞责的方式记录他们每天做了的事情。另外的一组被要求每天认真地写日记,包括他们的恐惧和疼痛。结果研究人员发现：后一组的人很少因为自己的病而感到担忧和焦虑。

4.不管你有多忙碌,一定要锻练。

研究人员发现在经过30分钟的踏脚踏车的锻炼后,被测试者的压力水平下降了25%。上健身房,快走30分钟,或者在起床时进行一些伸展练习都行。

5.享受按摩的乐趣。

不只是传统的全身按摩,还包括足底按摩,修指甲或美容,这些都能让你的精神松弛下来。

6.放慢说话的速度。

也许你每天的桌上摆满了要看的文件,你的右手在接听电话,左手还要翻看资料。你要应付形形色色的人,说各种各样的话。那么你一定要记住,尽量保持乐观的态度,放慢你的速度。

7.不要太严肃。

不妨和朋友一起说个小笑话,大家哈哈一笑,气氛活跃了,自己也放松了。事实上,笑不仅能减轻紧张,还有增进人体的免疫力的功能。

8.不要让否定的声音围绕自己,而把自己逼疯。

老板也许会说你这不行那不行,实际上自己也是有着许多优点的,只是老板没发现而已。

9.读一篇小说,唱歌,啜茶,或者干脆什么也不干,坐在窗前发呆。

这时候关键是你内心的体味,一种宁静,一种放松。

10.至少记住今天发生的一件好事情。

不管你今天多辛苦,多不高兴,回到家里,都应该把今天的一件好事情同家人分享。

第四篇：让自己奔跑起来

人的一生，就像一场赛跑，慢条斯理的人，最多只能算是在散步，是要注定失败的，我们要让自己奔跑起来。

奔跑就应是有目标的奔跑，目标是理想，每一个人都应该朝着那一个目标不断奔跑。但是要知道，那绝对不是终点，一个目标完了，还有下一个目标，因为没有最好，只有更好。那终点在哪里呢？生命的终点才是奔跑的终点。人应是为目标而生，所以人毕生要奔跑。只要生命还有一丝气息，都应为理想执着追求。只要奔跑的人生，才是灿烂的人生。

贝多芬是一位伟大的音乐家，虽然他失聪了，但是在巨大的困难面前，他没有被压倒。他而是重新振作起来，毫不犹豫的地鼓足勇气，一路狂奔，哪怕困难重重，贝多芬始终坚持下来。最终，贝多芬的成就更大了，他谱写了许多名曲。所以我们一定要让自己奔跑起来‘，那其实是一种脱胎换骨的人生。只有奔跑，才有可能成功。成功不会向你跑来，你必须向成功跑去。

而著名的科学家史提芬。霍金的一生更是充满坎坷。他在下肢失去知觉和成为哑巴的情况下，他仍用能活动的手指敲打键盘。曾被认为拥有高智商的霍金，虽然他的身体只能在轮椅上，但他的思绪早已奔跑到宇宙之外。奔跑起来不仅使人进步，还使人离目标更近了。然而有些人却不思进取，游手好闲，这种人注定要失败，因为他们不懂得让自己奔跑起来。

“人的一生应当这样度过，当他回首往事的时候，不因碌碌无为而悔恨，不因虚度年华而羞愧”奔跑一生，不会碌碌无为，更不会虚度年华，而是一种充满追求的人生。人生，不在于怎样去过，而在于怎样过得精彩。千万不要以为奔跑只会使人劳累，但是不付出怎么会有回报呢？“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来。”还有一句俗语“阳光总在风雨后。”是啊，不经历风雨又怎么能见彩虹呢？其实，奔跑并不可怕，只要我们心中充满自信，蓬勃的朝气，振奋的精神，就可以跨越重重困难，也就能实现自己人生的理想。

请让自己奔跑起来，勇往直前，在一鼓作气狂奔，成功就在你面前。

第五篇：让自己奔跑起来

让自己奔跑起来

人生是一条漫漫长路，站在路上，无数次观望路的尽头，看眼前永不变幻的风景。冬日掉光叶的大树和已然泛黄几乎不见的小草，陌生的行人行走至此便义无反顾地转身。偶尔我会感到有点无奈，有点彷徨，有点手足无措，却从未想过让自己跑起来。

但慢慢的我体会到只有让自己奔跑起来才能看到人生这条路上无数令人为之陶醉的风景，它并不是永不变幻的，同时它也能让我们体验到人生百味。

让自己奔跑起来，我们体验一种坚持。我眼前的风景已然开始改变了，那许许多多的小草已连成一片，淡青色的小草，夹杂着新生而出的嫩绿色，汇成我眼前力量的源泉。即使在大树仍未出新芽的情况下，小草们旁若无人地生长着。它们尽自己最大的努力与杂草作斗争，它们克服了大树不知意味的目光。没有琼浆甘露，它们只凭着淅沥的雨水接受日月的精华。它们毫不害怕眼前一切的一切，认准了前进的方向，便执着地向前奔跑。它们是在用自己的灵魂奔跑，是在用心灵唱出一首充满生命力和战斗力的歌。我的心头开始迸发出一股势如破竹的力量，我要坚持，我要奔跑。

让自己奔跑起来，我们体验一种艰辛。真实的长跑需要身体的良好状态，而人生这条漫漫长路上的长跑则需要心灵的坚韧不屈。毕竟，人生这条路不会是铺满玫瑰的花径，而是充满艰难险阻的沙土之道。我们要忍受脚板的疼痛，呼吸的困难，外界的纷扰，还有心灵里，那隐隐约约的放弃之念。太多的艰辛，让无数人失去了心中的渴望和方向，人生变成了安适的散步。而那些坚韧不屈的灵魂，则继续在人生旅途让自己奔跑着。

奔跑让我遍体鳞伤，抛头洒血，奔跑又让我在心灵上完成了一次永恒的跨跃——意志，应该在残酷和无情中超强。人生像一江春水，抒写了热情和奔放，教人在激情中意气风发；

人生像一泻瀑布，宣誓了坚贞和不屈，教人在挫折中不懈要求。

勇敢让自己在人生这条漫漫长路上奔跑起来，勇敢在心灵上跨跃吧！

无数次驻足在那条青石板路的尽头，看眼前永不变幻的风景。

沿着石板路慢慢地走，心里却有着惆怅，明明守着自己独有的梦想，却失去了无数个可以拼搏的日子。在一次次的彷徨与无奈中，拿回自己并不满意的成绩单。该背的没有背，该做的没有做，尽管如此，我仍然怀着一腔莫名的情感停下了前进的脚步。风中的小草突然间多了绿色的影子，依稀的绿色，就在不远的前方。我的脚步突然间轻快了起来，仍然有许多希望，那不变的小草不也抽出新芽、开始新生了吗？我的心头开始涌动起一股潜滋暗长的力量。

沿着石板路慢慢地跑，心里也多了许多希望。

沿着石板路飞快地跑，心里更少了一些彷徨。我眼前的风景已然开始改变了，那许许多多的小草已连成一片，淡青色的小草，夹杂着新生而出的嫩绿色，汇成我眼前力量的源泉。即使在大树仍未出新芽的情况下，小草们旁若无人地生长着。它们尽自己最大的努力与杂草作斗争，它们克服了大树不知意味的目光。没有琼浆甘露，它们只凭着淅沥的雨水接受日月的精华。它们毫不害怕眼前一切的一切，认准了前进的方向，便执着地向前奔跑。它们是在用自己的灵魂奔跑，是在用心灵唱出一首充满生命力和战斗力的歌。我的心头开始迸发出一股势如破竹的力量。

我开始让自己奔跑起来，真正地奔跑起来。耳边是呼呼的风声，我忽然明白了很多很多，不管前方有怎样的困难险阻，不管别人有怎样注视的目光，不管未来的结果是否是成功，但是，只要让自己跑起来，收获的就一定是梦想的彼岸！

宿舍到餐厅，从教室到图书馆，从超市到邮局。往来人海之间，踏出一片红尘。因而，人无法摆脱红尘的缠绕。每天都在来回奔跑。寻找。

猪八戒为爱在轮回中穿梭，因而，经历了千世的情劫。我在奔跑，是为了什么？是为了一展潇洒或风度？可是，背负着一个家族荣辱的我，奔跑时候像鸵鸟。三步一倒。有时有意或无意的摇一下翅膀，便是对摔倒的诠释。也许为了飞得更高，可一根无形的线牵着疲惫的身躯，是前进的动力也是阻力。稍有不慎。或是粉身碎骨，或是随风而行。

我在奔跑，一声奔跑，为梦想奔跑。

能够奔跑，让我欣喜，至少，我还没有死去，还有人的感觉。我感觉到身体在燃烧，感觉到一切都不重要。沿途的花枝招展，百媚千红，芸芸众生。都只是无意擦过耳际的风而已。人生，一开始的选择也就是生与死。当身体在奔跑时，让各个机器零件不堪重负而发出抗议时。这时会想，矛盾是人生苦恼。

一路奔跑而上，风过耳畔，太阳在呤叹，望着太阳，我知道，生命的延续是永不停息的追求。为了追求选择奔跑。让风清醒我疲惫而又“充实”的大脑。在奔跑中，我知道我是谁？在为谁？该为谁？有一个干净清纯的大脑。

我喜欢，把我自己的脚掌深深印在黄土里，渗透进大地的心脏。回着自己的脚步。曾经越过黑夜的哨岗，披上一身星光月光，树影琢磨着我的理想。

十年来，不曾放弃过自己的目标。太阳说：“你应该收获了很多吧！”。可是，谁又想到就是一个奔跑。

可是，跑的越快，摔得机率也越高，跌的也越惨。

每次在听别人谈论他们自己的成就时，不时都在羡慕哪位伟人。我在感慨。他们就不知成就高的人最大的成就不是创造的成果，而是在不断奔跑。日以夜继。挡住路上的诱惑；忍住一路艰辛；抵住立在高处刺骨的寒冷；受住了满身心的伤痛。哎！是奔跑成就了人还是人成就是奔跑。

面对现实，就会面对悲伤，面对这个大千世界很多毫无灵魂的行尸走肉。花天酒地，霓虹彩灯，一朝快乐，今生腐朽。

有些人是不愿奔跑的。在原地画上一个圆圈，筑起一个牢笼，最后在原地给自己制造一个坠落深渊。我想，这些人能够选择的只有两个方向：向前，向下。向前也许还有出头之日，向后最终在地狱。

一个声音在呼喊。从光明中而来。

“休息的人啊！下落的人啊！该起来了，画地为牢的生活，难怪就这么容易忍受。”然后，人世间就有一大堆挽救灵魂的事迹。

另一个声音在等待，从地狱里而出。

“奔跑的人啊！该休息了！走马观花的日子，真的好受吗？这里有百花齐放，金宫玉殿翠床，鸳鸯红颜双对出。”因而，人世间又有了许多一大堆停止奔跑而选择堕落的人。也许，金钱美女无罪，但也会让人贪污受贿。

我在奔跑，一路奔跑，为梦想奔跑。

沿途的花枝招展，百媚千红，芸芸众生。都只是无意擦过耳际的风。感觉什么都不重要——只有我在奔跑。

勇敢奔跑，勇敢超越

人生弯弯曲曲水，世事重重叠叠山。热情去奔跑，去超越，然后才能拾掇失意后的坦然，挫折后的不屈，困苦艰难后的从容。

王孙莫把比蓬蒿，九日枝枝近鬃毛。露湿秋香满池岸，峰来不羡瓦松高。

我策一匹骏马，在昏黄的古道上奔驰。然而，官场的尔虞我诈，世俗的道貌岸然绊住我奔跑的脚步，无情的现实冷却了我一腔热血。是啊，想当年力士为我脱靴，贵妃为我磨墨，那该是我仕途上奔跑得最顺畅的时期啊。

可是，无意间我看到了力士谄媚的丑态和贵妃不可告人的笑，我觉得我应该永远让我奔跑的双脚停滞不前，离开这黑暗的金马门。我清醒地知道，我宁愿散尽千金，只求一醉，也不愿摧眉折腰，做大唐的“御用文人”！

于是我带上一把佩剑，把一杯酒去寻访我暂且放在名山的白鹿，永远跨出黑暗的仕途之门。

昔日我骑卸赐骠马奉诏奔驰，今日我骑白鹿奔向我梦寐以求的远方。浊酒深酌，重返喜地，寻幽豪饮，同销万古情愁，南下吴越，梦游天姥，齐叙难酬鸿志。奔跑让我屡跌屡撞，奔跑又让我获得心灵的超越——思想，永远在徘徊和失意中成熟。

花开不并百花丛，独立疏蓠趣未穷。宁可枝头抢香死，何曾吹落北风中。

我送走了那个可弃可恨的昏君，零丁洋未过，我就被远兵的罗网网住。

我回头看那无止境的路，从临安到岭南，这一路我的确奔过来的。我的人生又何其相似。当年，我心怀抗元大志，跨上战马，驰骋沙场。我在奔向战场，也是在奔向我人生的另一处归鸿：大丈夫志在军营。

可是临安府，容得了一代糊涂君王，容得了一群窝囊庸臣，却容不了一颗誓死效忠的赤诚之心！所以，我深深明白，我只能永远奔跑，哪怕只杀一个元兵，收复一寸疆土。荆棘算得了什么，刀光剑影又有何畏惧。

今夜，我却被困在暗牢，也许永远不能跨上我心爱的坐骑，去驰骋边疆，驰骋信念，驰骋人生了。箫声吹得人哀怨，但哀怨从来不属于伟丈夫，士可杀不可辱。铁骨铮铮的文天祥怎能跪着生！

燕山月静静洒下，秋菊无声无息地盛开，塑一座圣洁的雕像。

冰冷的阳光，洒满大地，一群少年，有你有我，竭力奔跑，有速度却缺乏激情。因为，那前方并非我们认为的终点„„

一个人躺在床上，想：“我的人生是什么？努力读书，考一个好的大学，找一份稳定的工作，结婚„„是的，貌似很不错的规划，从牙牙学语那天起，大人们就不断在耳边重复：“将来你要考北大啊！”后来父母、老师以及我们能够接触到的所有正面的资讯，每时每刻都这样对我们灌输着，于是我们自己也懵懂的编织着人生的目标：北大、哈佛、淑女、白领„„可是，这真的是我们的理想吗？我们有没有停下来问问自己的内心，我们自己真正想做的，想要的，到底是什么？”

是的，我们或许幸福，我们背后没有少年凯文遭遇的那样的利益集团的操控。但是父母梦想的寄托和社会认同的标准放佛一双巨大的手，推我们向前，无法挣脱。

学历，收入，地位，名誉这些成功的标杆是我们心中的目标吗？我们不断的质问自己，只求内心深处最真挚的回答。可能我们想要的只是在丽江边开家小店，宁静地迎接每一天的第一米阳光，或者，背上行囊，行走四方，体验生活在别处的那份新奇，甚至是每天闷在厨房，做可以让自己感觉到幸福的美味„„，这些，都不是大众认同的成功，但是却满足了我们内心的渴望。幸福或者不幸福，去自己的心里寻找答案吧。

即使是在那个连衣食住行都整齐划一的文革时代，自我意识的复苏也不曾停止，那是蛤蟆镜与喇叭裤所呐喊着的的宣泄与释放，而这呐喊在今天被冠名“离经叛道”的80后新生代身上则更为响亮，他们正是因为在世俗评判标准和自我价值认定中所产生的巨大矛盾和激烈冲突而饱受争议。在社会对前者的谴责与对自我价值的渴望中艰难成长的我们，彷徨，犹豫，挣扎，就像身处塞纳河，左岸是理想，右畔是现实，我们在河中，左右飘荡„„

我们不怕承认对于大众价值观和社会舆论等其他现实阻碍的畏惧，但我们更想向世界昭告我们的梦想，我们坚定的信念，因为有青春，我们从不怕输。如果我们只有这一次的生命，又不试着在这漫长的跑道上为自己而奔跑，难道这不是一种悲哀吗？为自己而奔跑，听从内心的召唤，为自己来一次正真意义的长袍，这才能跑出生命的速度啊！

就像那时，那些人所做到的那样啊

那时，梵高卖不出一张疯狂的向日葵，除了弟弟，他得不到任何一人的理解，可他追求的脚步，不曾停下。

那时，鲁迅先生特立独行的呐喊，引来无数讨伐，但那笔还是住满了他全身的气力，他追求的脚步，不曾停下。

那时，那个叫韩寒的青年，尖锐而又无所顾忌地审视着社会，以其手述其心，却被那些“大人”联名声讨，可他追求的脚步，不曾停下。„„

那此时此刻呢？阳光炽热，布满大地，一群少年，有我有你，奋然奔跑，为自己而奔跑，哪怕下一秒，暴风雨来临，只要少年们有自己的方向，那心中，便阳光永随。

人生是一场漫漫旅途。

有时我们只是静静地坐着，看乡间夕阳，有时我们慢慢地走着，享自在风光。而当远处的地平线——那心中永恒的渴望在召呼我们时，那便是我们奔跑的时候了。奔跑人生，共同体验人生百味。

奔跑人生，我们体验一种畅快。

当远处的地平线最终屈服于你我不懈的步伐时，当遥远的彼岸最终踩在你我的脚下时，我们体验到的，是一种发自心灵深处的最透彻的满足。不要太多的言语，不要在意彼岸的伟大抑或平凡，只要静静去享受，这惟一属于自己的奔跑人生。而即使我们最终到不了自己的理想之境，别着急，终究会有一个人，顺着走过的路，奔向远方。

系紧你的鞋带，不要犹豫，让我们一起奔跑，去体验这多彩的人生!

经历过最初似乎无止境的艰辛，我们挺了过来，身体已经适应了奔跑的感受，心灵不再有激烈的困惑——远方的目的地一点点在接近，而人也有了一种属于奔跑的快感，这是体验人生点滴过程的快感。不再理会外界的纷扰，我们只专注于自己的每一点进步，每一刻成长，轻盈的风成了我们最好的伴侣。想想古往今来那些伟大的奔跑者吧：司马迁、李白、凡高、尼采、格瓦纳„„外界的一切早已不能羁绊他们的脚步，他们沉浸在内心的美妙体验，在人生旅途中划出了一条美丽的轨迹。

奔跑人生，我们体验一种满足。