昆达利尼瑜珈课程引导内容

第一篇：昆达利尼瑜珈课程引导内容

昆达利尼瑜珈课程引导内容： 第一部分（3分钟）：

双手合十，深呼吸，吸气唱，三遍后，吸气屏息收根锁紧锁。呼气放松。黄金链接Ong Namo Guru Dev Namo（3遍）

保护咒 Aad guray nameh,Jugaad guray nameh,Sat guray nameh,Siree giro dayvay nameh.（3遍）第二部分：热身---拜日式(6次，7分钟)第三部分：抵御疾病的奎亚（35分钟）

1.腹部抽动（3分钟）：坐在脚跟上，两臂上举过头，伸直。手掌相压。吸气。强有力的抽动腹部，肚脐向脊椎收缩，然后放松。有节奏地继续放收，知道感觉有必要呼气为止。然后呼气，吸气，在开始抽动腹部。最后一个动作吸气，屏息，呼气放松。

2.熊抓（3分钟）：坐在脚跟上，双手于胸前以熊抓相扣，肩膀平行于地面，双手位于心轮处。吸气，屏息，保持手指相扣，同事双手尽力向两边拉，呼气。再吸气和拉手。吸气，屏息，呼气放松。

3.坐曲身（3分钟）：坐在脚跟上，手指持金星手印，于头颈后方相扣。吸气，呼气。同事曲身使前额触地，吸气，再坐直。吸气，坐直，呼气放松。

4.向前伸展（3分钟）：坐下，两腿向前伸直，手指扣住脚趾，呼气，脊椎中心腊肠，从肚脐向前曲身，继续腊肠脊椎，头随后向前，保持体位，正常呼吸，让后呼气放松。5.颈部轮转（4分钟）：简易坐，颈部顺时针轮转，下巴寻找锁骨，右耳寻找右肩，后脑勺寻找颈部后背，左耳寻找左肩。肩膀不动，保持放松。头颈轻柔地伸展。回正，反方向转动，吸气时下巴寻找锁骨，左耳寻找左肩，呼气时后脑勺寻找后背，右耳寻找右肩。如此循环。

6.猫牛式（3分钟）：用双手和双喜支撑身体，小腿和脚背贴地。双臂与肩同款，双膝分开与胯同宽，肘部保持挺直。吸气，脊柱下弯，好像有人骑在背部，头部和颈部向后伸展，呼气，同时脊椎向上弯曲，下巴寻找胸口，当感觉脊椎灵活，渐渐加快速递，吸气回正，呼气放松。7.交替耸肩（3分钟）：坐在脚跟上，双手放在大腿上，交替耸肩，肩膀尽可能抬高，头部静止不动。吸气左肩起，同事右肩下沉；呼气右肩起，左肩下沉。左吸右呼，开始……

吸气屏住,双肩向上保持不动, 收三个锁，呼气放松。

8.大休息（8分钟）：深度放松，背部清党，双臂放于身体两侧，掌心向上。休息后，慢慢让觉知回来，活动手指、脚趾，双手举过头顶伸一个大大的懒腰，双脚弯曲身体倒向左，头向右，呼吸放松；双脚弯曲身体倒向右，头向左，呼吸放松；双手双脚互搓、按摩脸部，轻拍身体；前后滚动放松，坐起。

9.三角式（5分钟）：手掌脚底按地，两脚分开约臀部宽度，腰部和臀部之间，及臀部与脚跟均成一直线。下巴内收，胳肢窝相对，正常呼吸，保持5分钟。

10.象步式（3分钟）：立正，俯身抓住脚踝，保持膝盖挺直，同手同脚的走动，回到原处，坐下放松。

第三部分：禅坐（省略）

第四部分：唱诵冥想 Guru Guru Wahe Guru,Guru Ram Das Guru.（31分钟）第五部分：

回向 Long Time Sun: May the longtime sun shine upon you,All love surround you ,and the pure light within you ,guide your way on.....永恒的阳光照耀着你，所有爱围绕着你，你内在纯净的光，带领着你前行.....双手合十，一个呼吸调整，唱Sat nam 三遍，愿一切众生快乐安详得以解脱，wahe guru！sat nam！

第二篇：默瀚老师详解昆达里尼瑜伽,给你不得不练的理由! 大师说

默瀚老师详解昆达里尼瑜伽，给你不得不练的理由！大师

说

做好普通的事情，就是内在卓越的体现。”—— Yogi Bhajan（尤吉·巴赞）昆达里尼瑜伽创始人尤吉·巴赞【图片来源自互联网】昆达里尼瑜伽，是尤吉·巴赞开创的。尤吉·巴赞跟随自己的上师斯瓦米德福·莫提和迪仁达·波拉玛·查瑞学习瑜伽，并在1969年到达了美国。当他到达美国后，渐渐发现很多西方人都对瑜伽持有怀疑的态度，而且很多相信瑜伽的人也没有按照正确的方法习练瑜伽，更无法从习练中受益。于是，他以自己跟随上师学习瑜伽的方法为基础，在传统的哈他瑜伽基础之上，又发展出了一套简单易学的瑜伽习练方式——昆达里尼瑜伽。

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昆达里尼瑜伽主要是体式的有机结合，它有一套特别的体式序列，而在体式之外，这种瑜伽的习练内容中还包含有很多的唱诵和冥想。对现代人来说，习练昆达里尼瑜伽，能够在身、心、灵层面上，收获许多不可多得的裨益！昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】1让头脑静止下来在西方，昆达里尼瑜伽非常地受欢迎。西方人的头脑相对来说更加活跃，而通过习练昆达里尼瑜伽，他们能够让自己的头脑静止下来，不去往任何一个地方。这一点恰恰就是昆达利尼瑜伽之所以能够在美国等西方国家得以流行起来的原因！昆达里尼瑜伽能帮助习练者很好地控制住自己的头脑与神经系统，并且在整个习练过程中，习练者都将能够保持住那种难得的平静状态。昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】良好地作用于人体神经系统2昆达里尼瑜伽所要求习练的体式动作，都是尤吉·巴赞发明的，尽管练起来很简单，但这些体式的设计串联，都是与作用于人体神经系统相关的，它们能够帮助习练者控制好自己的神经系统，并唤醒昆达里尼能量。昆达里尼瑜伽就是有这样的一种特质，它能在练习中让习练者持续地保持于某一种状态，让他们的意识集中于习练，进而超越到神经系统之上。然后，习练者就能够开始做到对神经系统的掌控了。昆达里尼瑜伽【图片来源自互联网】3超越疼痛与不适在昆达里尼瑜伽的习练中，停留在一个体式动作上保持10到15分钟，习练者也不会产生什么不适感；即使感受到一些疼痛或不适，也依然可以继续习练下去，并最终超越那些疼痛与不适，这是昆达里尼瑜伽非常好的另一点特质。昆达里尼瑜伽中的很多练习，都能够让你超越自身的局限，这听起来有些不可思议，但在习练过程中，你真的会碰触到那个点，也就是那个以前在其他瑜伽课堂上不会到达的点。当你的状态超越到疼痛之上，疼痛就会消失，所有的不适也都会消失，你将感觉不到任何不舒服的感觉。在昆达里尼瑜伽的课堂上，那个没有任何不适感的时刻，总会到来。昆达里尼能量【图片来源自互联网】昆达里尼——母蛇般的巨大能量4根据哈他瑜伽的说法，昆达里尼是一种女性的能量，就像是一条雌性的蛇，她蜷缩三圈半，沉睡在脊柱的低端。那么，为什么是母蛇呢？那是因为，众所周知，母蛇比公蛇更具攻击性。所以，昆达里尼就象征着一种巨大的能量，而这种能量是在沉睡中的，并没有苏醒过来。一旦唤醒了它，就像是唤醒了一条沉睡的母蛇，而一旦母蛇醒来，她就会变得非常具有攻击性。昆达里尼瑜伽能量也是这样，当你尝试着去唤醒它，它也会变得非常有攻击性。所以，如果你的身体还没有准备好接受这种具有攻击性的能量，那么将它唤醒，就很容易带来一些问题了；而如果你的身体、头脑和呼吸都准备好了的话，那么这份能量就会去到正确的方向，而你也会从中受益。习练昆达里尼瑜伽，将会帮助你调整准备好自己的身体、头脑和呼吸，将能量激活，让能量流动在我们身体的每一个部位，并得以流向正确的方向。所以，习练昆达里尼瑜伽，对于习练者控制自己的身体、神经系统、呼吸和头脑来说，是非常有帮助的。昆达里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大师小悠悄悄告诉你：昆达里尼瑜伽的几条习练原则！（1）“给予什么，就会得到什么。”在昆达里尼瑜伽诞生之初，很多人都想到尤吉巴赞的课堂上参加学习，但有些人没有足够的钱来支付学费，了解到这种情况，尤吉巴赞的做法是往花园里撒了一大笔钱，而那些原本无力支付学费的人，就可以用捡到的钱来支付昆达里尼瑜伽的学费了。这一段小故事，在瑜伽的世界里至今为人津津乐道，而故事本身更加体现出创立者本人对昆达里尼瑜伽习练原则的坚定贯彻——如果想得到什么，那么就给予什么！（2）在凌晨四五点钟习练昆达里尼瑜伽的练习与其他类型的瑜伽大不相同，一些特有的习练方式，在其他类型的瑜伽中是找不到的。比如说，昆达里尼瑜伽推崇的习练时间在清晨四点至五点之间，如果想规律地习练这种瑜伽，就得养成很早起床的习惯。太阳升起前的2.5小时，在昆达里尼瑜伽里被称作“芬芳的几个小时”，此时，太阳与地球成60度夹角，投入到灵性习练中的能量将获得最大化效应。此时，世界是安静的，在繁忙的一天到来前，更容易冥想和集中精神！昆达里尼瑜伽皇后 Gurmukh Kaur Khalsa 大师哪些人群，最好来练练昆达里尼瑜伽？昆达里尼瑜伽面向所有的瑜伽习练者开放，习练这种瑜伽没有什么禁忌或限制，几乎所有人都可以习练。（1）对于那些在其他种类瑜伽习练过程中感觉到困难的人来说，昆达里尼瑜伽尤其适合他们！因为这些习练都非常的简单，几乎所有人都可以做到。（2）对脉轮和能量控制感兴趣的人，昆达里尼瑜伽也是值得他们去尝试的。（3）那些容易焦虑、抑郁，承受着很大压力的人，失眠的人，患有神经系统疾病的人，习练这种瑜伽都将对他们的身心健康带来很好的影响。（编辑：Chloe）