心理活动课之微笑面对烦恼（范文）

第一篇：心理活动课之微笑面对烦恼（范文）

微笑的面对烦恼

阳江职业技术学院附属实验学校 叶大华

活动目的：

1、让同学们了解积极情绪与消极情绪的区别，积极情绪和消极情绪给我们带来的不同影响；

2、学会如何控制好情绪，以良好的情绪、积极的心态来适应中学生活 辅导重点：灵活运用良好的情绪来消除烦恼带来的不良影响

辅导难点：如何灵活运用各种有效的方法来消除烦恼，拥有健康向上的心态

活动形式：以游戏、故事、情景剧、讨论等方式，使学生积极参与其中，深刻的体会其中的道理

活动时间：40分钟 辅导年级：初中二年级

一、进行团体活动，在游戏中体现良好情绪的作用

（一）游戏：心理活动室上课，将初二某班所有同学围成一个圈，放着节凑轻快的disico让同学们将手放在前一同学肩上，然后伴着轻快的音乐，跟着音乐的节奏轻拍着前一同学的肩膀。

（二）师生互动 游戏完后，老师提问：

1、是不是觉得游戏后感到整个人都轻松了？

2、刚才心情还灰暗的同学现在是不是感觉好很多了？

3、当你拍别人的肩膀时，给别人带来快乐时是不是自己也感到心情很舒畅？

（三）教师总结

人生不如意事情十有八九，当这些不如意事情困扰我们时，我们总会产生不良的情绪，而这些不良情绪往往又会给我们自己带来很多负面影响，甚至伤害到别人，我们必须及时的调整好我们的情绪，用良好的情绪来处理烦恼，消除烦恼

二、向学生阐述一些关于情绪的知识

有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面，是心理健康中必不可少的内容。这节课的课题就是“善于调节情绪”

（一）、情绪

1、情绪

我们平时讲的“触景生情”这个词，“情”就是“情绪”，“景”就是引起情绪变化的刺激因素。比如说，你碰巧有位同学正在说你的坏话，就会产生气愤的情绪；如果是这位同学正在夸你，则会产生高兴、愉快的情绪。

人的情绪有很多种，中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。

2、积极情绪与消极情绪

同学们想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？

①快乐 ②恐惧 ③愤怒 ④痛苦 ⑤喜欢 ⑥忧虑 ⑦难过 ⑧讨厌

请同学们各自体会一下，当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下，你会有什么样的感受，对你的生活和学习会有什么样的影响？当你处在消极情绪状态下，消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣，思维迟钝，判断能力下降，消极的情绪还会降低人的自控能力，遇事易冲动、不理智，常会做出一些事后令自己后悔的事。

（同学们，有没有这种感受啊？）因此说，消极情绪具有很大的危害性。

（二）．消极情绪的危害性

请同学们看以下几个事例，分组讨论消极情绪的危害作用，归纳总结一下每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。

a.同学王俊华的例子：

一天中午，王俊华的父亲给王俊华买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，王俊华想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。王俊华的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。

b.冯刚和李强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，冯刚心里十分紧张，害怕跑不好，而李强则是轻装上阵，结果到终点时，冯刚落后李强两米多。

冯刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。

c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下打了小许而受处分。

这个事例表明李强在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响。

三、分析、讨论

（一）故事

老太婆的心事

从前，一个老太太整天发愁，闷闷不乐，什么原因呢？原来，她有两个女儿，大女儿以买伞为生，小女儿以晒盐为生。如果是晴朗的天气，老太太就会为大女儿担心：“不下雨，伞怎么卖得出去呀？”下雨时，她又为小女儿担心：“下起雨来，怎么晒盐啊？”因此，她整天心情不好，有一个长者知道事情的经过后，只对老太太说了短短的几句话，老太太就化忧为乐了。你知道长者对老太太说了什么吗？（请同学们回答）

（二）讨论

(1)我长得又胖又难看，没有一个人喜欢我！我会想：

(2)放学时，天突然下起大雨来，可我没带伞。真倒霉！我会想：(3)上课时，老师把我的玩具扔了，还批评了我，真没面子！我会想: 同学们，当你们遇到上述问题时，你会怎样想？

（三）学会“幸灾乐祸”，将消极情绪转化为积极情绪

1、向学生讲笑话：

小明洗澡时不小心吞下一小块肥皂，他的妈妈慌慌张张地打电话向家庭医生求助。医生说：“我现在还有几个病人在，可能要半小时後才能赶去。” 小明妈妈说：“在你来之前，我该做甚麽？”

医生说：“给小明喝一杯白开水，然後用力跳一跳，你就可以让小明用嘴巴吹泡泡消磨时间了。”

2、学会乐观看问题

 有一个人整天闷闷不乐，于是拜访乐观者。问了一系列问题。

 “假如你走路时不小心掉到一个泥坑，出来后成了一个脏兮兮的泥人，你还会快乐吗？”

 答曰：“我会，幸亏掉进的只是一个泥坑，而不是万丈深渊”  “假如你去拔牙，医生错拔了你的好牙而留下患牙，你还会高兴吗？”  答曰：“当然。我会高兴的想，拔错的只是一颗牙，而不是舌头。”  “假如你和一个丑陋无比的人结婚了，你会高兴吗？”  答曰：“会，庆幸的不是和一头丑陋无比的母狼”

3、漫画欣赏

四、掌握宣泄情绪的方法

合理的情绪宣泄方法，主要有以下几种：

（一）哭

这是一种自我心理保护的措施，哭可以解除情绪的集中于内心的抑郁与烦恼，还可以促进生理上的新陈代谢。美国生物学博士费蕾认为，人在悲伤时不哭是有害人体健康的，而且流泪时，可以把体内因紧张而产生的化学物质排出体外，可以缓解人的忧愁和悲伤。

（二）运动

当人盛怒时，肌体会产生大量的能量，此时可以通过运动把这些多余的能量释放出去，如打打球、跑跑步，干干家务等。这种宣泄方法，既不至于使怒火郁积而危害身体，也不至于因大发脾气而干出无可挽回的蠢事。

（三）找人倾诉 俗话说：“快乐有人分享，是更大的快乐；痛苦有人分担，就可以减轻痛苦。”不愉快的事情隐藏在内心深处，会增加心理负担。如找人倾吐烦恼，把内心的苦恼告诉挚友、师长，心情就会顿感舒畅。作为心里教师，还可以引导学生去心理咨询，帮助他们更专业地消除烦恼。

（四）语言暗示法

语言暗示对人的心理和行为有奇妙的作用，有时人们往往忽视了它的潜在作用。当烦恼袭来时，总喜欢说“烦死了”或“这回我死定了”等类似的消极暗示语，这样不但不利于缓解情绪，而且会加重自己的烦恼。不妨换一种暗示方法，如“别急，相信一定有办法解决”来鼓励和安慰自己。这样的语言暗示看似简单，但这对情绪的好转有明显的作用。

（五）目标转移法：

当个体一旦陷入忧郁、焦虑等不良的清晰而不能自拔时，就要改变一下自己的注意目标，使引起消极情绪的兴奋点暂时被压抑，从而及时激发积极愉快的情绪。具体做法是，把不顺心的事先放下，去干喜欢的事，如打球、游泳、看电影听音乐等以度过情绪低落期。这虽是消极的调节方法，但能暂时控制事态，并有利于向好的方面发展。

（六）环境调节法

客观环境对人的情绪起着重要的影响和制约作用。改变环境可以起到调节情绪的作用。在日常生活中，我们经常可以看到，当两人吵架时，如果劝架的人不把其中的一人拉离现场，不但不能解决问题，反而会使自己也身陷“战火”。因此，当一个人出现不良情绪时，可以换个环境去呼吸新鲜空气，有助于缓解一时的不快。

（七）自我宣泄法

记日记是最常用和最有效的心理自我调节的方法。通过记日记，可以不受任何限制地发泄心中的怒气、怨气、不满，最终求得心理平衡。

五、总结

同学们，不管你心情好还是不好，地球照样在转，日子还是一天天过，何不让自己开心一点呢？微笑的面对生活，用积极乐观的情绪来解开心中的千千心结吧！

第二篇：心理征文——用微笑面对生活

用微笑面对生活

哭着说我很痛苦，不如笑着说无所谓。拿得起，就要放得下。用微笑面对生活，快乐每一瞬间„„

——题记

我们每个人都希望一帆风顺。可是，祝福毕竟是祝福，愿望永远是愿望，人生俗世间，又岂能事事如意时时顺风呢？因此，我们不但要学会在顺境中生活、学习、工作，更要学会在逆境中奋斗、拚搏，即使是在痛苦的时候，也要笑着流泪，用微笑面对生活！

说件最近才发生在我身上的事吧，前段时间，我参加了我们学院组织的十大歌手比赛，结果初赛就被淘汰了。我一直是个很喜欢唱歌的孩子，是一种发自内心的喜欢吧，走在路上时会情不自禁的哼歌，上着课还听歌，甚至睡觉的时候会突然想唱歌于是会失眠。从记事起就喜欢唱歌，但却从来没敢登上舞台唱过，因为我没有勇气。只是跟姐妹儿们哥们儿们一起去KTV时，他们会称呼我为“麦霸”，几乎每首歌我都要唱，在里面连唱几个小时都不会害怕嗓子受不了。我唱得不算太好，虽然总是自我感觉良好。那次十大歌手比赛，是我第一次想要尝试在公众场合唱出自己的心声，初赛结束后，我觉得唱的还可以，虽然第一首歌微微有点发抖，但是当晚，我得到的消息是被淘汰了，我的梦就这样被扼杀在摇篮里了。我很伤心，特别是当我知道我觉得发挥的不如我的人进决赛时，我想不明白为什么。我写了日志，日志上的我很坚强，说无所谓，但天知道那是假话。我一个人对着电脑屏幕发呆，突然便泪如雨下。接下来的几天一直都很沮丧，但是我毕竟还算是个乐观的孩子吧，几天后便想开了，又恢复了往常的笑脸。

其实想想没什么，失败是很平常的事情。人生中，有误解，也有挫折、失败，这些都是常见的。要想生活中一片坦途，那么，必须先清除掉自己心中的障碍物，用微笑面对生活。因为生活并没有欠我们什么，至少它给了我们生存的空间，所以我们没必要整天板着脸给它看。

生活对于我们来说，就像是一面镜子，它能够把我们的影像清楚的反射出来，当我们在哭泣时，生活，它也在哭泣；当我们露出笑容面对它时，生活，也在对着我们微笑。

浅浅的一个笑容，就会让人感觉很舒心。微笑，那是对别人的一种尊重，不论是上司或是下属；人际关系就像物理学上所讲的力的平衡，你怎样对待别人，别人就会怎样对待你，要想别人尊重你，首先，你得尊重别人....当发生了不愉快的事，受到别人的误解时，你可以选择暴怒，也可以选择一笑而过。通常这笑容的力量会比暴怒更大。因为，你的笑容，足以震撼对方的心灵，你所显露出来的宽容与气度会让对方觉得自己的渺小与心胸狭窄。清者自清，浊者自浊。有时候，过多的解释与争执是没有必要的。对于那些无理取闹、蓄意诋毁的人，给他们一个微笑，剩下的事就交给时间去验证吧！

笑容，是发自内心的，不卑不亢，既不是对弱者的愚弄，也不是对强者的阿谀奉迎。献媚时的笑容，是一种虚伪的假笑，而那层带在脸上的面具是不会长久的。一旦有了机会，那虚伪的面具便会被摘除，露出那丑陋的面目。

笑，是一种力量，是生命的能源，是一种最佳的生命状态，是一片永远灿烂的生命阳光，一朵永远鲜艳的青春花朵！

笑是一种武器，是同一切苦难一切邪恶进行战斗的盾甲和刀枪！哭着流泪是怯弱的宣泄；笑着流泪是勇敢的宣言！笑着流泪决不是失败者的绝望呻吟，而是战士的呼吼。

生命是舟，注定要在生活的河流里破浪前行。在生活的河流里，有碧波荡漾也有逆浪翻卷，有水缓沙白的平川也有礁石林立的急弯险滩，放舟平湖。

人活着——应该像天空一样，天空虽然有时会下雨，但多数还都是美好的晴天。阴雨绵绵只是偶尔的回味而已，它永远都不是人生的重点！

人的一生要经历很多磨难，而我们要在这些磨难中崛起，不服输！用微笑着面对生活，相信它会赋予我们更绚丽多姿的人生„„

第三篇：微笑面对

微笑面对

每个人都可毫不犹豫的作出这一简单动作——微笑，尽管毫不费力，效果却非同寻常。

生活需要微笑，需要微笑面对，当你愉悦时，它能令你更加欢欣，当你迷惘时，它指引你正视一切，拨开迷雾，沐浴太阳发散的美丽阳光。

生活的道路充满艰辛，充满坎坷，当你正为困难伤心难过时，一个微笑给了你无穷的力量，你重新有了战胜困难的斗志，勇气和信心。

在生活的铁轨上，有父母的呵护，老师的教导，朋友懂得陪伴。他们的付出都是不需要用任何东西回报的，只要你在父母拼命赚钱汗流浃背的时候，送一个漂亮的微笑，他会觉得自己努力没有白费，得到了回报；只要你在老师忙于备课时，送去一杯热茶和一个充满自信的微笑，他们也会觉得自己的付出得到了回报；而朋友，你只要在他面对困难的时候给他一个鼓励的微笑，或许就是你的一个微笑改变了他一生的命运。这就是微笑的力量。

每个人对待生活的态度是不同的。有的人悲观，有的人乐观。悲观的人得不到别人的微笑，也不会对别人微笑。而乐观的人时常看见别人的笑脸，时常用微笑的神情对别人讲话，这就是微笑所产生的两种不同的心态，两种不同的人。

生活需要我们用心去体验，用微笑去面对。不管是几个月大的小小朋友，还是正在长身体的青少年朋友，或者是已经成家立室的中年朋友，都需要他人的一份微笑，只有他人和自己用微笑来交换情感，用微笑面对生活，生活才会更加美丽美好。

生活处处需要微笑。别人帮助了你，你要面对微笑地向别人说声＂谢谢＂，而别人不小心踩了你一叫，你也要面带微笑地说声＂不要紧，没关系＂你的神情代表着你的品质，你的素质，代表了你是否宽容大度，是否小肚鸡肠。

生活是美丽的美好的，而微笑则能让生活增添一份色彩，让生活更加绚丽，让我们用微笑面对生活吧！

第四篇：人生之必要——微笑面对失败

人生之必要——微笑面对失败

失败，是我们最不想遇见的，但又是不得不面对的东西。如果说一个人一生没有遇见过失败，那也许可以说他的一生是完美的，但只有遇到了失败，他的一生才算是完整的。

生活是一面镜子，你哭她哭，你笑她笑！所以我觉得失败不可怕，怕的是你面对失败就退缩了。记得有人说过：“世界上最大的敌人不是别人，而是你自己！”也有人说过：“如果一个人遭受失败都能泰然处之，那么，每一次的成功必然是快乐难忘的！”所以当我们面对失败时，不应感到害怕，我们应该感激上苍，给了我们磨练自己意志的机会，我们要开心，微笑着面对！雨果曾说过：“微笑，就是伏尔泰！”是的，伏尔泰就是微笑的代名词，他是那样坚强，那样勇敢，那样不畏惧。即使在他面前的是一道不可跨越的墙。他依然保持微笑。我们难道不应该学学他吗？学学这位伟大的思想家、文学家、哲学家？

多少为人用行动向我们证明了：失败乃成功之母！有人曾经问过爱迪生：“您当初为了寻找灯丝的材料，实验了数千次，失败了数千次，那是什么让您坚持了下来呢？”爱迪生微笑着回答道：“当我又一次失败时，我告诉自己：‘看，又有种材料不是，剩下的选择更少了，离成功也更近了。’所以，我坚持着，并且成功了。”微笑面对失败，爱迪生执着的精神与他的发明一样，照亮了整个世界。

心理学家麦克斯曾经说过：“凡在逆境中打不垮的人，都是事业的成功者，也是最能保持乐观的人。”由此我们可以知道，失败是成功的基石，而微笑正是打败失败走向成功的兵器。

四中初三：张琳

第五篇：心理活动课

面对选择，你准备好了吗？

活动对象：大学生或高中生 活动时间：45分钟

活动目的：

1、引导同学们在面对挑战或机遇时做出自己的选择；

2、启发同学们对自己的选择做出思考。

开场白：同学们好，今天由我们带领大家做一个活动。首先给大家一个小小的惊喜，我们每人手里有几块糖，如果哪位同学想要，请勇敢的迈出你的步子拿走它，数量有限哦。（如果拿糖的同学过少不要对同学们进行激励，提问时引发思考即可）

现在手里拿糖的同学注意了，都说天下没有免费的午餐，我们的糖同样不是白送的。既然你选择了糖，那么就请随我们做几个小游戏。如果你没有拿到糖也没关系，我们会再接下的游戏当中再给你们机会。走到最后的人将会有神秘大奖哦~如果你不愿参加这几个游戏，那么你现在可以选择退出。5秒时间进行思考选择。（2分钟）

游戏一：报数。请同学们1、2、3„„报数，逢3或3的倍数用一个词语或句子代替，只要不是应该报的数字说什么都可以。中间反应时间不得超过1秒，说错或停顿超过1秒者失败退出，直至场上剩余十个人为止。

游戏一结束后请剩余的十名同学做出选择，退出游戏或继续游戏。继续挑战者进入第二个游戏，成功挑战者有奖品奉送，之前没有拿到糖的同学可以再次选择拿糖进入游戏。5秒时间进行选择，你准备好了吗？（8分钟）

游戏二：舞蹈重复。请同学们依次站好排成一队，队伍的顺序自由选择。由第一名同学做一个舞蹈动作，第二名同学重复第一名同学的动作并加上自己的动作。主持人随机选择一名同学开始，反应超过5秒者或动作错误者失败离场。直至场上剩余五个人为止。

游戏二结束后请剩余的同学进行选择，退出游戏或继续游戏，但选择进入者若游戏失败则要将之前的糖收回。之前没有选择糖的同学可以继续选择进入第三轮游戏。5秒时间进行选择，Are you ready?（7分钟）

游戏三：棒子、老虎、鸡。棒子打老虎、老虎吃鸡、鸡吃虫、虫咬棒子。同学们手脚做随意动作嘴里喊“棒子棒子老虎、棒子棒子鸡、棒子棒子（？）”如一个同学喊“棒子棒子老虎、棒子棒子鸡、棒子棒子老虎”，另一个同学喊“棒子棒子老虎、棒子棒子鸡、棒子棒子鸡”，则后者失败。

主持人进行示范。请同学们两两PK，出现单数用锤子剪刀布决出胜负，胜利者直接进入决赛，等待最后的PK。直至抉择出最后的一名胜利者。失败者收回之前的糖并将糖给予胜利者，同时奖励第一名一个桔子。（5分钟）

分享：

1、请最后的胜利者发表一下“获奖感言”，从开始走到现在，你一次次选择游戏，你的心路历程是怎样的呢？

2、在游戏开始之前我们发糖时没有选择拿糖的同学，你们对自己的选择有什么想法呢？

3、有些同学游戏开始之前没有选择糖，后来游戏过程中又改变主意的同学，你们为什么这样选择呢？

4、游戏中选择进入下一轮游戏并成功晋级的同学，有没有一点对自己选择的庆幸或别的想法呢？

5、在游戏中选择进入游戏三却意外失败的同学，你们不但没有得到后来的奖励，还失去了最开始的奖励，有为自己的选择后悔吗？为什么呢？ 注意：提问过程中注意引导同学们对自己的选择进行思考，允许场上出现沉默，不要做太多引导。（20分钟）

结束语：生活中我们经常会面临各种各样的挑战或机遇，大家可能会做出或面对或逃避的选择，也许迎头而上你将获得更大的发展空间；也许你自信满满却焦头烂额还赔掉之前辛辛苦苦积攒的家业；也许你的退让保全了你曾经的劳动成果„„

当你老去，回想之前的经历，选择迎难而上并取得成功的人得到了成就感；挑战失败的人得到了宝贵的经验；踌躇不前的人同样获得了另样的生存法则。

对每个人来讲，成功的定义是不同的，只要你的选择服从了你的内心，那么你就是成功的。我们不抬高最后成功的人，也不贬低躲避困难的人，只是想对大家做一个提醒。提醒大家对自己平时的选择和做事的方式做一个思考，在生活中走走停停，用你的思考去实践、去经历。请大家课后问一问自己：“面对选择，我准备好了吗？”“我的选择遵从了我的内心吗？”

最后，不管你刚才的选择是什么：参与或不参与，坚持或放弃，请大家为我们各自的选择鼓掌！谢谢！(3分钟）