第一篇：施瓦辛格谈背阔肌的锻炼
施瓦辛格：
引体向上是背阔肌训练最重要的手段。比赛时，我清楚地意识到，在任何动作造型中，宽大且给人以力感的背阔肌有多么重要。当我把背阔肌伸展开来时，我觉得自己好像是一架“巨无霸”喷气机（指波音747系列）。我认为，我背阔肌的宽度对我最后一次赢得“奥林匹亚先生”起了很大作用。从肌肉的线条，肌肉所显示的力感，以及巨大的肌肉块来看，我和我的竞争者都差不多。要说不同，则是我练背阔肌所付出的努力和所取得的效果确实非比一般。
引体向上会使背阔肌变宽，同时也练了背部肌群，但是你必须了解背部肌群和背阔肌的区别。只靠背阔肌你就可以拥有V字型的体型，即宽肩、细腰的倒 三角形体型。要练出厚实的背部肌肉，你得练划船之类俯身拉动作。虽然总体来说引体向上也能练背部肌群，但它主要是练背阔肌，其次是肱二头肌，然后是前臂肌群和胸肌。引体向上是衡量一个人基本身体素质的重要指标。
健美运动员对宽握颈后引体向上十分熟悉，且许多人只练这种引体向上。其实，引体向上还有许多重要的练习方式。宽握引体向上可以把背阔肌上部练出来。为了最大限度地伸展和收缩背阔肌，每次拉引必须到背触杠为止，向下必须将身体放到底，臂伸直。做宽握引体向上时，一般都喜欢只拉到一半，实际上充分引体对背阔肌的全面发展更有利。
为了从各个角度刺激背阔肌，胸前引体向上也是很不错的练习。做胸前引体向上时，为了取得最佳效果，必须上拉到胸部，这样背阔肌才能充分收缩。而许多健美运动员只拉过下颏。要知道，只有拉到胸部，才能最大限度地发达背阔肌，雕刻出肌肉线条来。
做引体向上时，双手的握距越近，对背阔肌的刺激越靠下，对前锯肌的刺激越大。无论握距宽窄，每次练习都要充分伸展和收缩背阔肌，向下要放到最低，向上要拉到胸部（窄握时当然无法在颈后拉）。你可以做许多组引体向上，开始用宽握，然后每组逐渐缩小握距，最后用窄握结束。
反握引体向上可以练肱二头肌。握距很窄，你练一下这个动作就会惊奇地发现它给肱二头肌的刺激有多强。
有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰柯?哥伦布就能悬空做单臂引体向上。像我们这些弱者只能在联合器械上用练双臂下拉的器械做做“单臂引体向上。”即使如此，效果也是相当不错的，背阔肌能获得最大限度的伸展，胸肌也能帮着把拉杆拉到最低。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单臂引体向上。
还有一种宽握引体向上，上拉时身体后倾，一直拉到腰部。这时身体要尽力后仰，几乎与地面平行，好像在做杠铃划船练习。这个练习效果很不错，因为它把划船和引体向上结合起来了，使背阔肌和背部肌群都得了锻炼。
用来做引体向上最简单的器械就是单杠。另一种是倒V型把手的杠，用来做窄握距（双手相距20-25厘米）引体向上。还有一种两头下垂呈45度角的横杠，宽握时手抓两端很舒服，手腕和前臂成直线。如果用单杠，宽握时就容易伤手腕。
如引体向上做不了几个，则可以从双臂下拉开始练。开始时重量可以轻一点，然后逐渐增重。到所练重量和体重差不多时，就可以直接练引体向上了。记住，当你在器械上能用体重的重量下拉8次时，就应改到单杠上练引体向上了。
开始练引体向上时，当然你要确定背阔肌的负荷，如规定拉50个。第一次你竭尽全力拉了10个。第二次你拼了命做了8个。好，你已经完成了18个。第三次你若能拉5个，那就做了23个。就这样做下去，即使做20次，也要完成定额。
我就是这样练引体向上的。我这个办法十分成功。显然，体重大的人做引体向上比较困难，因为需要克服的重力更大。
当你能做10-12个引体向上（无论宽握、窄握还是反握）时，就应在腰间挂点重物来进行练习了。这时背阔肌才真正开始增长。如果你不挂重物能做12个引体向上，那么挂上4.5公斤的重量也许就只能做10个。直练到又能做12个时，再把挂的重量加到9公斤。循环前进。我认识的一些健美高手可以挂23、27、32甚至37公斤的重物做引体向上。他们的背阔肌都极大。所以我认为，当你能做10-12个引体向上时，就应挂上些重物练。如果你坚持不挂重物练，那你的背阔肌就永远不可能获得突破性进展。
每练完一组引体向上后，应双手抓杠悬吊一会儿，以伸展放松背阔肌。这一练习非常重要，因为它能把背阔肌伸展到训练时因动作限制而不能达到的程度。不论做哪种伸展练习，只要你感到肌肉被拉伸到了极限，对肌肉生长就大有好处。
做引体向上时应用护手带。带的一头套在手上，另一头套在单杠上。这样你可以集中精力去练背阔肌，不必担心会滑手，还可以让你多拉几个。如果负重练习，那就更要用护手带。
做引体向上时，手上还要注意抹防滑粉，这样你才能提高抓杠能力。注意了这些细节，你就可以集中精力于背阔肌的收缩和伸展，从而获取良好的训练效果。
另外，做动作时保持身体垂直也很重要。只有这样才能只靠背阔肌的力量慢慢拉起身体，然后慢慢还原。上拉时若身体摆动，就会向胸肌和其它肌肉借力，背阔肌受到刺激就小多了。无论健美训练还是健身锻炼，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背。
我练引体向上，每次都严格按动作规范来做。前8个尽量保持匀速，最后2个得蹬蹬腿、借点力才能完成。
我双手的握距比肩略宽。从最低处开始慢慢上拉，尽全力拉到不能再高为止。然后慢慢还原。我得承认，我每次拉不了10个，特别是当我体重达到113公斤时。这就是我为什么在训练计划中规定每次训练课要练50个引体向上而不管做多少次的原因。
前面曾提到，练引体向上主要是为了发展背阔肌。为了练出厚实而线条分明的背部肌肉，我还练俯身划船、单臂划船和硬拉。我还喜欢用超级组的方法把引体向上和卧推（包括平板和斜板卧推）结合起来练。我的练法是：开始时先拉一组引体向上，10个，不休息，接着做一组平板平板卧推。休息一下，重复练一组。一共做5组引体向上和5组平板卧推。接下来改练斜板卧推，和刚才一样，一组引体向上，一组斜板卧推。引体向上和斜板卧推之间不休息，斜板卧推后休息一会儿。
练完上述10组超级组后，做胸肌练习，然后再练背部肌肉。就是说，你必须认识到背阔肌的训练绝不能和背部肌群训练相混淆。将引体向上和卧推结合起来用超级组的方法训练使我获益匪浅。也许你也可以试试。
我觉得，没有任何形式引体向上的训练计划不能说是完备的训练计划。无论你怎么练，都别忘了练引体向上。
第二篇：腰背肌锻炼有什么作用
腰背肌锻炼有什么作用？
腰背部肌肉是维持腰椎稳定性的重要结构之一，强壮的腰背部肌肉，就象脊柱的强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。曾经有过急慢性腰肌损伤、腰肌筋膜炎、腰肌劳损或者腰椎间盘突出症等腰椎疾患的病人，加强腰背肌的锻炼，对于疾病康复就更为关键。
腰背肌锻炼的好方法
腰背肌锻炼的方法有很多种，我们向大家推荐一种最简便实用的方法，这种方法适用于各个不同年龄的患者和正常人，不需要专门的时间和场地，大家每天都可自我完成，基本没有其它各种治疗方法的不良反应。只要持之以恒，相信大家一定会拥有健康的脊柱！
锻炼方法
1.腰部前屈后伸运动: 两足分开与肩同宽站立，两手叉腰，作好预备姿势。然后做腰部充分前屈和后伸各四次，运动时要尽量使腰部肌肉放松。2.腰部回旋运动姿势同前。腰部作顺时针及道时针方向旋转各一次，然后由慢到快，由大到小，顺、逆交替回旋各八次。
3.“飞燕式”锻炼时可以俯卧床上，去枕，双手背后，缓缓用力挺胸抬头，使头胸部离开床面，同时膝关节伸直，两大腿用力向后也离开床面，持续5秒钟左右，然后肌肉放松，重新俯卧于床上，休息3～5秒为一
个周期，再接着锻炼。循序渐进，一般每次做20-30个，每天坚持练习1-2次就可以了。这种方法就是大家俗称的“小燕飞”。对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说，上述方法比较费力，可以采用一些替代的方法。比如只抬起头胸部，下肢就不要抬起来了，这样会比较容易一些。4.“拱桥式” :“五点支撑”的方法锻炼，仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量，持续5秒钟左右，然后腰部肌肉放松，放下臀部休息3～5秒为一个周期。
5.增加有针对性的体育疗法，如引体向上，扩胸运动，俯卧撑，深蹲，太极拳、保健体操等
拱桥式和飞燕式图谱
注意事项 腰背肌锻炼的次数和强度一定要因人而异，应当循序渐进，每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭了腰。这是一种静力性的训练，只需要缓缓用力就可以了。如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止或减少腰背肌锻炼；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
第三篇：妇产科护理论文乳房护理论文改良背阔肌肌皮瓣乳房再造术的护解读（定稿）
妇产科护理论文范文乳房护理论文：
改良背阔肌肌皮瓣乳房再造术的护理
【摘要】：我科自1996年以来应用改良的背阔肌肌皮瓣移位再造乳房35例(均为单侧),取得较好的临床效果。现将手术配合及护理介绍如下。
关键词： 乳腺癌
背阔肌皮瓣
乳房再造护理 1 临床资料 1·1 一般资料
本组35例35侧乳房再造,其中右侧25例,左侧10例。年龄34~62岁,均为乳腺癌术后患者。8例早期乳腺癌患者在乳腺癌根治术后即时行乳房再造,余27例在根治术后1~8年行乳房再造术,术后随访时间3个月~5年。
1·2 手术方式术前以健侧乳房大小及患侧乳房缺失的皮肤面积设计肌皮瓣的皮肤大小及皮下组织、背阔肌组织量。以胸肱联合处下方约1·5cm(即腋动脉分出肩胛下动脉处)为轴点,该点与背阔肌前缘在髂嵴附丽处连线为肌皮瓣轴线。按设计切口切开皮肤,向两侧皮下游离,尽量使较多的皮下脂肪保留在背阔肌表面,显露背阔肌前缘,于前锯肌表面向内侧掀起背阔肌肌皮瓣,转移至胸前乳房区。将背阔肌远端及边缘的肌肉和脂肪折叠制成与健侧乳房形态一致的再造乳房。乳房再造术3个月后可行乳晕再造术。1·3 结果
35例乳腺癌根治术后运用改良背阔肌皮瓣乳房再造,术后无1例皮瓣坏死。1例胸部伤口感染,经抗炎治疗后炎症消退。3例出现背部血清肿,经穿刺抽液后加压包扎治疗治愈。再造乳房23例效果满意。即再造乳房大小、形态与健侧乳房相似,皮肤色泽基本相同,弹性良好。11例效果比较满意, 即再造乳房与健侧乳房形态、大小相差少,弹性尚可。1例效果不理想,再造乳房较扁平,形态大小与健侧乳房相差大。2 临床护理
2·1 术前加强心理护理术前患者保持良好的心理状态有利于手术的顺利进行和术后的恢复。本组有12例为34~38岁之间较年青的患者,因乳腺癌根治术后一侧乳房缺失,均有自卑心理,不愿与人交谈交往,生活圈子大大缩小。另一方面也担心配偶嫌弃自己,婚姻家庭受到影响破坏,心理压力大。入院后希望纠正畸形,但又担心手术失败。针对上述现象我们应认真耐心地做好解释工作,介绍同类患者良好的康复情况。使病人消除顾虑,树立信心,主动配合手术治疗。2·2 术前准备
2·2·1 术前与医生一起参加病例的讨论,了解病情、手术方式。明确观察和护理的要点,以利于配合术后护理。
2·2·2 协助患者完成各项常规检查,排除手术禁忌症。备皮时注意范围要广,勿剃破皮肤。
2·2·3 胃肠道的准备 为防止麻醉后引起呕吐导致窒息,嘱患者术前禁食8h、禁饮水6h,术晨取下活动的假牙。2·3 术后护理
2·3·1 病室环境 最好安排病人入住1~2人的小间,室温维持在25℃左右。病室内保持安静、清洁,限制探视人员。注意通风,保持空气新鲜。
2·3·2 体位的选择 术后取健侧卧位。注意保持皮瓣蒂部松弛,勿使蒂部扭转或受压,以免引起皮瓣血循环障碍而坏死。本组有一例病人因长时间侧卧感觉不适而自行改用平卧位,护士巡视病人观察皮瓣血运时发现皮瓣呈暗红色。考虑为皮瓣蒂部受压致血液回流障碍所致。立即协助病人取健侧卧位,并由皮瓣远端向蒂部方向按摩皮瓣,压力适中动作宜轻柔,每30min按摩一次,每次5min,8h后皮瓣色泽恢复正常。
2·3·3 皮瓣血运的观察 良好的皮瓣血运应表现为:皮瓣颜色红润,皮温暖,毛细血管反应好,弹性好,无肿胀。如发现皮瓣呈紫色,有肿胀时,应考虑为血流回流障碍所致。本组有1例术后32h发现皮瓣瘀红色,稍肿胀,即报告医生,协助医生打开敷料后发现皮瓣右下缘处较肿胀,医生在该处挤压出较多的血性液,给予放置胶片引流后,皮瓣血运得到改善。如发现皮瓣呈苍白色、皮温冷,考虑为动脉供血不足。检查皮瓣蒂部,如发现蒂部有受压或扭转,应及时调整体位解除受压;若为张力过大致皮瓣血供不足,可协助
医生拆开1~2针缝线。
2·3·4 保持伤口引流通畅 放置伤口引流管是为了避免积液、积血,使皮瓣紧贴胸壁,利于伤口愈合。应密切观察引流液的性质、数量并做好记录。倾倒引流液时注意无菌操作;协助病人翻身时注意固定好引流管,避免引流管受压,折叠脱落,保持引流通畅。注意观察患侧上肢的远端血运及有无水肿。乳腺癌根治术后,患侧上肢固定,有压迫血管影响上肢血运的可能。应经常巡视病人,观察患侧上肢的血运情况及挠动脉搏动的情况。若同时行腋窝淋巴结清扫的病人,因淋巴回流受阻,可引起上肢水肿。出现上肢水肿时,应抬高患肢,协助患者加强对患肢的功能锻炼。2·3·5 并发症的护理 本组有一例出现胸部伤口感染,应注意观察伤口敷料的渗液情况,并协助医生加强换药处理,按医嘱愈合理使用抗生素治疗,病人伤口痊愈。背部血清肿:注意观察背部供瓣区的敷料渗血渗液情况,加压包扎是否稳固。由于背部位置不易固定,有可能出现皮下积液,即血清肿。本组有2例出现血清肿,协助医生用无菌注射器穿刺抽液,再加压包扎3~5天后痊愈。2·3·6 供皮区的护理 我们一般采用同侧大腿内侧中厚皮修复背部供瓣区。术后患肢保持略屈膝位,卧床休息两周。一般术后3~5天拆开敷料,半暴露创面,用红外线灯照射,以保持创面干洁,促进上皮组织的再生。紧贴创面的油纱待其干燥后自行脱落,忌强行剥脱,以免造成创面出血,影响愈合。创面干燥后可涂油脂
以防干裂。3 小结
改良背阔肌肌皮瓣移位再造乳房,克服了传统背阔肌肌皮瓣再造乳房时组织量不足的缺点,有较好的临床效果。但需医护密切配合才能减少手术并发症、提高手术的成功率。本组病人行乳房再造术后经随访3个月~5年的时间,发现病人自信心明显提高,自卑心理消失,能积极参与社会活动,乐意与人交往,从而大大提高了生活质量。参考文献: [1]李素芬,刘建宗,郭秀瑾,等.儿童眼球摘除临床分析:附118例报告[J].河北医科大学学报,1997,18(1):21-22.[2]夏腊梅,伍杰雄.川芎嗪对大鼠心肌线粒体损伤的保护作用[J].中国药房,2002,13(7):400-401.
第四篇：背章锻炼口才
背章锻炼口才
篇一：练习口才的文章
练习口才的文章
口才并不是一种天赋的才能，它是靠刻苦训练得来的。古今中外历史上一切口若悬河、能言善辩的演讲家、雄辩家。他们无一不是靠刻苦训练而获得成功的。
美国前总统林肯为了练口才，徒步30英里，到一个法院去听律师们的辩护词，看他们如何论辩，如何做手势，他一边倾听，一边模仿。他听到那些云游八方的福音传教士挥舞手臂、声震长空的布道，回来后也学他们的样子。他曾对着树、树桩、成行的玉米练习口才。
日本前首相田中角荣，少年时曾患有口吃病，但他不被困难所吓倒。为了克服口吃，练就口才，他常常朗诵、慢读课文，为了准确发音，他对着镜子纠正嘴和舌根的部位，严肃认真，一丝不苟。
我国早期无产阶级革命家、演讲家肖楚女，更是靠平时的艰苦训练，练就了非凡的口才。肖楚女在重庆国立第二女子师范教书时，除了认真备课外，他每天天刚亮就跑到学校后面的山上，找一处僻静的地方，把一面镜子挂在树枝上，对着镜子开始练演讲，从镜子中观察自己的表情和动作，经过这样的刻苦训练，他掌握了高超的演讲艺术，他的教学水平也很快提高了。1926年，他年方30，就在毛泽东同志主办的广州农民运动讲习所工作，他的演讲至今受到世人的推崇。
我国著名的数学家华罗庚，不仅有超群的数学才华，而且也是一位不可多得的“辩才”。他从小就注意培养自己的口才，学习普通话，他还背了唐诗四五百首，以此来锻炼自己的“口舌”。
这些名人与伟人为我们训练口才树立了光荣的榜样，我们要想练就一副过硬的口才，就必须像他们那样，一丝不苟，刻苦训练，正如华罗庚先生在总结练“口才”的体会时说的：“勤能补拙是良训，一分辛苦一分才。”
练口才不仅要刻苦，还要掌握一定的方法。科学的方法可以使你事半功倍，加速你口才的形成。当然，根据每个人的学识、环境、年龄等等的不同，练口才的方法也会有所差异，但只要选择最适合自己的方法，加上持之以恒的刻苦训练，那么你就会在通向“口才家”的大道上迅速成长起来。
我们在此介绍几种符合同学们特点，简单、易行、见效的口才训练方法。
（1）速读法
这里的“读”指的是朗读，是用嘴去读，而不是用眼去看，顾名思义，“速读”也就是快速的朗读。
这种训练方法的目的，是在于锻炼人口齿伶俐，语音准确，吐字清晰。
方法：找来一篇演讲辞或一篇文辞优美的散文。先拿来字典、词典把文章中不认识或弄不懂的字、词查出来，搞清楚，弄明白，然后开始朗读。一般开始朗读的时候速度较慢，逐次加快，一次比一次读得快，最后达到你所能达到的最快速度。
要求：读的过程中不要有停顿，发音要准确，吐字要清晰，要尽量达到发声完整。因为如果你不把每个字音都完整的发出来，那么，如果速度加快以后，就会让人听不清楚你在说些什么，快也就失去了快的意义。我们的快必须建立在吐字清楚、发音干净利落的基础上。我们都听过体育节目的解说专家宋世雄的解说，他的解说就很有“快”的功夫。宋世雄解说的“快”，是快而不乱，每个字，每个音都发得十分清楚、准确，没有含混不清的地方。我们希望达到的快也就是他的那种快，吐字清晰，发音准确，而不是为了快而快。
速读法的优点是不受时间、地点的约束，无论在何时、何地。只要手头有一篇文章就可以练习。而且还不受人员的限制，不需要别人的配合，一个人就可以独立完成。当然你也可以找一位同学听听你的速读练习，让他帮助挑你速读中出现的毛病。比如哪个字发音不够准确，那个地方吐字还不清晰，等等，这样就更有利于你有目的地进行纠正、学习。你还可以用录音机把你的速读录下来，然后自己听一听，从中找出不足，进行改进。如果有老师指导就更好了。
（2）背诵法
同学们都背诵过课文。有诗歌、有散文、有小说。背诵的目的是各有不同的。有的是因为老师要求必须背诵，而不得不背，以完成老师交给的学习任务；也有的是为了记忆下某个名诗、名句，以此来丰富自己的文学素养。而我们提倡的背诵，主要的目的是在于锻炼我们的口才。
我们要求的背诵，并不仅仅要求你把某篇演讲辞、散文背下来就算完成了任务，我们要求的背诵，一是要“背”，二还要求“诵”。这种训练的目的有两个：一是培养记忆能力，二是培养口头表达能力。
记忆是练口才必不可少的一种素质。没有好的记忆力，要想培养出口才是不可能的。只有大脑中充分地积累了知识，你才可能张口即出，滔滔不绝。如果你大脑中是一片空白，那么你再伶牙俐齿，也无济无事。记忆与口才一样，它并不是一种天赋的才能，后天的锻炼对它同样起着至关重要的作用，“背”正是对这种能力的培养。
“诵”是对表达能力的一种训练。这里的“诵”也就是我们常说的“朗诵”。它要求在准确把握文章内容的基础上进行声情并茂的表达。
背诵法，不同于我们前面讲的速读法。速读法的着眼点在“快”上，而背诵法的着眼点在“准”上。也就是你背的演讲辞或文章一定要准确，不能有遗漏或错误的地方，而且在吐字、发音上也一定要准确无误。
其方法是：第一步，先选一篇自己喜欢的演讲辞、散文、诗歌；第二步，对选定的材料进行分析、理解，体会作者的思想感情。这是要花点工夫的，需要我们逐句逐段地进行分析，推敲每一个词句，从中感受作者的思想感情，并激发自己的感情；第三步，对所选的演讲辞、散文、诗歌等进行一些艺术处理，比如找出重音、划分停顿等，这些都有利于准确表达内容；第四步，在以上几步工作的基础上进行背诵。在背诵的过程中，也可分步进行。首先，进行“背”的训练。也就是先将文章背下来。在这个阶段不要求声情并茂。只要能达到熟练记忆就行。并在背的过程中，自己进一步领会作品的格调、节奏，为准确把握作品打下更坚实的基础。第二，是在背熟文章的基础上进行大声朗诵。将你背熟的演讲辞、散文、诗歌等大声地背诵出来，并随时注意发声的正确与否，而且要带有一定的感情。第三，是这个训练的最后一步，用饱满的情感，准确的语言、语调进行背诵。
这里的要求是准确无误地记忆文章，准确地表达作品的思想感情。比如，我们要背诵高尔基的《海燕》，我们首先就应明白，这是篇散文诗。它是在预报革命的风暴即将来临，讴歌的是海燕——无产阶级战士的形象。整篇散文诗都是热烈激亢的，表达了革命者不可遏止的憎爱分明。那么我们在朗诵《海燕》时就要抓住这个基调。当然仅仅抓住作品的基调还是不够的。我们还要对作品进行一些技巧上的处理，比如划分段落、确定重音、停顿等等。平平淡淡，没有波澜，没有起伏，一调到底的朗诵是不会成功的。有些人在背诵《海燕》时把握了它激昂奋进的基调，却没有注意朗诵技巧，开口就定在最高的音上，结果到了表达感情的最高点时，就只能是声嘶竭力。我们说这也是把握欠准确的缘故。如果对作者的思想感情发展的脉络有了准确的把握，那么就不会犯类似的错误了。
这个训练最好能有老师的指导，特别是在朗诵技巧上给些指导。如果没有这个条件，也可以找同学帮助，请同学听自己背诵，然后指出不足，使我们在改进时有所依据，这对练口才很有好处。
（3）练声法
练声也就是练声音，练嗓子。在生活中，我们都喜欢听那些饱满圆润、悦耳动听的声音，而不愿听干瘪无力、沙哑干涩的声音。所以锻炼出一副好嗓子，练就一腔悦耳动听的声音，是我们必做的工作。
练声的方法是：第一步，练气。俗话说练声先练气，气息是人体发声的动力，就像汽车上的发动机一样，它是发声的基础。气息的大小对发声有着直接的关系。气不足，声音无力，用力过猛，又有损声带。所以我们练声，首先要学会用气。吸气：吸气要深，小腹收缩，整个胸部要撑开，尽量把更多的气吸进去。我们可以体会一下，你闻到一股香味时的吸气法。注意吸气时不要提肩。
呼气：呼气时要慢慢地进行。要让气慢慢地呼出。因为我们在演讲、朗诵、论辩时，有时需要较长的气息，那么只有呼气慢而长，才能达到这个目的。呼气时可以把两齿基本合上。留一条小缝让气息慢慢地通过。
学习吸气与呼气的基本方法，你可以每天到室外、到公园去做这种练习，做深呼吸，天长日久定会见效。
第二步，练声。我们知道人类语言的声源是在声带上，也就是我们的声音是通过气流振动声带而发出来的。
在练发声以前先要做一些准备工作。先放松声带，用一些轻缓的气流振动它，让声带有点准备，发一些轻慢的声音，千万不要张口就大喊大叫，那只能对声带起破坏作用。这就像我们在做激烈运动之前，要做些准备动作一样，否则就容易使肌肉拉伤。
声带活动开了，我们还要在口腔上做一些准备活动。我们知道口腔是人的一个重要的共鸣器，声音的洪亮、圆润与否与口腔有着直接的联系，所以不要小看了口腔的作用。
口腔活动可以按以下方法进行：
第一，进行张闭口的练习，活动嚼肌，也就是面皮。这样等到练声时嚼肌运动起来就轻松自如了。
第二，挺软腭。这个方法可以用学鸭子叫“gāgā”声来体会。
人体还有一个重要的共鸣器，就是鼻腔。有人在发音时，只会在喉咙上使劲，根本就没有上胸腔、鼻腔这两个共鸣器、所以声音单薄，音色较差。练习用鼻腔的共鸣方法是，学习牛叫。但我们一定要注意，在平日说话时，如果只用鼻腔共鸣，那么也可能造成鼻音太重的结果。
我们还要注意，练声时，千万不要在早晨刚睡醒时就到室外去练习，那样会使声带受到损害。特别是室外与室内温差较大时，更不要张口就喊，那样，冷空气进入口腔后，会刺激声带。
第三，练习吐字。吐字似乎离发声远了些，其实二者是息息相关的。只有发音准确无误，清晰、圆润，吐字也才能“字正腔圆”。
我们在小学时，都学习过拼音，都知道每个字都是由一个音节组成的，而一个音节我们又可以把它分成字头、字腹、字尾三部分，这三部分从语音结构来分，大体上可以说是，字头就是我们说的声母，字腹就是我们说的韵母，字尾就是韵尾。
吐字发声时一定要咬住字头。有一句话叫“咬字千斤重，听者自动容”说的就是这个意思。所以我们在发音时，一定要紧紧咬住字头，这时嘴唇一定要有力，把发音的力量放在字头上，利用字头带响字腹与字尾。
字腹的发音一定要饱满、充实，口形要正确。发出的声音应该是立着的；而不是横着的，应该是圆的，而不是扁的。但是，如果处理的不好，就容易使发出的声音扁、塌、不圆润。
字尾，主要是归音。归音一定要到家，要完整。也就是不要念“半截子”字，要把音发完整。当然字尾也要能收住，不能把音拖得过长。
如果我们能按照以上的练习要求去做，那么你的吐字一定圆润、响亮，你的声音也就会变得悦耳动听了。
这里应多做一些这样的练习：
①深吸一口气。数数，看能数多少。
②跑20米左右，然后朗读一段课文，尽量避免喘气声。
③按字正腔圆的要求读下列成语：
英雄好汉 兵强马壮 争先恐后 光明磊落 深谋远虑
果实累累 五彩缤纷 心明眼亮 海市蜃楼 优柔寡断
源远流长 山清水秀
④读练口令
A．八百标兵奔北坡，炮兵并排北边跑；
炮兵怕把标兵碰，标兵怕碰炮兵炮。
B．哥挎瓜筐过宽沟，赶快过沟看怪狗；
光看怪狗瓜筐扣，瓜滚筐空怪看狗。
C．洪小波和白小果，篇二：训练口才的经典句子
训练口才的经典句子
1、知识是一种使求知者吃得越多越觉得饿的粮食。
2、只有守得住秘密的人，才能得到更多的秘密。
3、站在山顶和站在山脚下的两人，虽然地位不同，但在对方眼里，同样的渺小。
4、有些事，明知是错的，也要去坚持，因为不甘心；有些人，明知是爱的，也要去放弃，因为没结局；有时候文章由，明知没路了，却还在前行，因为习惯了。
5、有的人聪明得像天气，多变；有的人傻得像天气预报，变天它都看不出来。
6、以为蒙上了眼睛，就可以看不见这个世界；以为捂住了耳朵，就可以听不到所有的烦恼；以为脚步停了下来，心就可以不再远行；以为我需要的爱情，只是一个拥抱。我们可以欺骗自己的眼睛，但千万不要欺骗了自己的灵魂。如果有一天我不再烦你，如果有一天，你的生活中没有了我，没有了每天的电话，每天的留言，每天的关心，每天的小小脾气。我把一切一切都表现了出来，你知道，清楚了，了解了，最终感动了，可是我却离开了。
7、医生叫我进行光合作用，不要熬夜了。
8、一直在等一个人，一个懂得珍惜缘分的人，一个愿意和我牵手相伴到老的人，一个跟我一样相信世间有真爱的人；一直在等一个人，一个关心我在意我的人，一个懂得包 容体谅我的人，一个也许并不完美但懂得珍惜我的人；一直在等一个人，一个与我相亲相爱的人，一个我们相互都喜欢的人生命中有一些人与我们擦肩了，却来不及遇见；遇见了，却来不及相识；相识了，却来不及熟悉；熟悉了，却还是要说再见。
9、一粒盐，发了脾气就是海。
10、养鱼挺麻烦的，每周要换一次水，我经常忘记。后来就只好每周换一次鱼了。
11、小牛放学去打球，踢倒老刘一瓶油，小牛回家取来油，向老刘道歉又赔油 老刘不要小牛还油，小牛硬要把油还给老刘，老刘夸小牛，小直摇头，你猜老刘让小牛还油，还是不让小牛还油。
12、想起那年，就好像还是昨天，说起那年，就好像刚刚发生，离开那年，一梦就是两三年，一醒就是很久很久以后。
13、现在你骂我，是因为你还不了解我，等到以后你了解了我……你一定会动手打我的。
14、喜欢一个人，在一起时会很开心；爱一个人，在一起时会莫名的失落。喜欢一个人，永远是欢乐；爱一个人，你会常常流泪。喜欢一个人，当你想起他会微微一笑；爱一个人，当你想起他会对着天空发呆。喜欢一个人，是看到了他的优点；爱一个人，是包容了他的缺点。喜欢，是一种心情；爱，是一种感情如果，在身边的最后真的不是你。如果经历了那么多坎坷辗转后，最终还是要分开。
15、我要做个下载软件，名字叫掩耳。因为迅雷不及掩耳。
16、我是个哑巴，平时说话都是伪装的。
17、天气热得像个笑话，日子过的像句废话。
18、他殷勤，那是他刚刚爱上你；他笨拙，那是他深深爱着你；他从容，那是他已厌倦你。
19、虽然他来西安，但是斯文白净，一点儿也看不出秦俑的风采。
20、谁，执我之手，消我半世孤独；谁，吻我之眸，遮我半世流离；谁，抚我之面，慰我半世哀伤；谁，扶我之肩，驱我一世沉寂； 谁，可明我意，使我此生无憾。我，执子之手，共你一世风霜；我，吻子之眸，赠你一世深情。我牵尔玉手，收你此生所有；我，抚尔秀颈，挡你此生风雨哭的时候没人哄，我学会了坚强；怕的时候没人陪，我学会了勇敢；烦的时候没人问，我学会了承受；累的时候没人靠，我学会了自立。就这样我找到了自己，原来我很优秀，更可贵的是，世界上，只有一个我！渐渐地我成熟了，因为没有更大的不如意，所以现在偶尔的不如意也是幸福的。
21、世界不会在意你的自尊，人们看的只是你的成就。在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。——比尔盖茨
22、使我们不快乐的，都是一些芝麻小事，我们可以躲闪一头大象，却躲不开一只苍蝇。
23、生活，是用来经营的，而不是用来计较的。感情，是用来维系的，而不是用来考验的。
24、如果这都不算爱，那我宁愿卖白菜。
25、如果妳不是认真，请不要触碰劳资的爱情，抱着玩玩的心理开始，结束的往往很凄凉。
26、让我看看你那温柔的獠牙。
27、抛弃别人总比被人抛弃好过一点，所谓离别，总是一个走，一个留，走的那个却比不上留下的那个痛苦。
28、旁人总是看到我们幸福得牵手，其实真相的是：一旦我放开手，她就会跑去买东西。
29、偶尔要回头看看，否则永远都在追寻，而不知道自己失去了什么。
30、女性在所有礼物中，认为花朵最有价值是因为：男性在送花给女性的时候必须克服那种把花拿在文章由手上走在街道上的羞涩感觉。
31、女人分为结婚与不结婚两种,男人分为自愿结婚与被迫结婚两种。
32、女人不要以为长得好就可以不读书，男人不要以为书读的好就可以长得难看。
33、你这种说话方式在修辞学里叫做“扯”。
34、你有权保持不沉默，但我们很快会让你沉默的。
35、你先免礼，我才能平身。
36、你太矮了！借你望远镜吧，再看清楚点，我不帅吗？
37、你踩我的脚没事，可别踩我的鞋呀！
38、能够说出的委屈，便不算委屈；能够抢走的爱人，便不算爱人。
39、男人最怕被别人说小，女人最怕被别人说老。
40、男人之间最沉重的话题就是说到自己的女人，而男人之间最轻松的话题，就是说到别人的女人。
41、男人不能说不行，女人不能说随便。
42、练口才，是一个过程，要慢慢来。很多人误认为读得“越快越好”，其实不然。我读得够快了，但是我其实更看重慢练的功效，以此来评价检阅我字音的“对”“准”“美”。
43、竟然有人我涂了蓝眼影，那简直是在侮辱我得黑眼圈！
44、将薪比薪想一下，算了，不想活了。
45、毁灭友情的方式有许多，最彻底的一种是借钱。（借钱容易还钱难，救急不救穷，借钱请慎重）
46、话说出去之前你是话的主人，说出去之后你便成了话的奴隶。
47、格式化自己，就是为了删除你！
48、地球是运动的，一个人不会永远处在倒霉的位置。
49、低调不代表没调。
50、等我有钱了，我就买一辆公交车，专门走公交专用车道，专门停在公交车站，等有人想上车了，我就说：“对不起，这是私家车。”
51、当时间和耐心都已经变为奢侈，我们只能靠星座了解彼此。
52、当你的眼泪忍不住要流出来的时候，睁大眼睛，千万别眨眼，你会看到世界由清晰到模糊的全过程
53、打心底爱一个人，会爱到连自己都控制不了，哪还有功夫管爱到八分好还是十分好。打心底爱一个人，希望他一切都好。希望他不会难过，更怕他因自己伤心或是失望。
甚至宁愿做错事的人是他受伤的是自己。看见别人吵架、亲密、想到的一定是他。他说一句我爱你，你却可以拿着手机反复看一个晚上人生是一段旅程，在旅行中遇到的每一个人，每一件事与每一个美丽景色，都有可能 成为一生中难忘的风景。一路走来，我们无法猜测将是迎接什么样的风景，没有预兆目的地在哪，可是前进的脚步却始终不能停下，因为时间不允许我们在任何地方停留，只有在前进中不断学会选择，学会体会，学会欣赏。
54、曾经我们都以为自己可以为爱情死，其实爱情死不了人，它只会在最疼的地方扎上一针，然后我们欲哭无泪，我们辗转反侧，我们久病成医，我们百炼成钢。你不是风儿，我也不是沙，再缠绵也到不了天涯，擦干了泪，明天早上，我们都要上班。
55、别惹我，否则我会让你死得很有节奏感。
56、保持青春的秘诀，是有一颗不安分的心。
57、难过了，就蹲下来，抱抱自己。
58、孩子，人傻不能复生
篇三：16种非常实用的训练口才的方法
16种非常实用的训练口才的方法
1、朗读朗诵。
自己读书，大声地读出来。每天坚持朗读一些文章，既练习口齿清晰伶俐，又积累一些知识量信息量，更重要的是对身体大有裨益，清喉扩胸，纳天地之气，成浩然之身！大家多读一些积极向上的文章，特别是《世界上最伟大的推销员》，我们强烈建议大家能够读熟背透。每天坚持朗读半小时以上，坚持两年三年，你不是大师也成大师
2、对着镜子训练。
建议你在自己的起居室中或是办公室某一墙面安装一大镜子，%c
第五篇：谈如何锻炼教师语言文字基本功.
谈如何锻炼教师语言文字基本功
陵水椰林二小 董永定
当前，我们正全面推进素质教育的时期，这就对教师自身的素质提出了更高的要求。一个自身素质不高的老师要想培养出全面发展的高素质的学生是很困难的。只有高素质教师才能培养高素质的学生。俗话说：“名师出高徒”。教师的一言一行、一举一动对学生都有着潜移默化的影响，因此，语文教师，尤其是中青年语文教师，自觉地、全面地提高自身素质就成为一项紧迫任务。要想让学生具备较高的语言文字能力，教师必须首先具备扎实的语言文字功底。那么，怎锻炼教师的语言文字基本功呢？我认为可从以下几个方面进行训练：
一、要练一副好口才。
语文教师无论在课堂教学中还是在课下与学生相处时，不仅要做到以理服人，还要以情动人。有时需要准确、周密的语言，头头是道，能说服人；有时需要清闲、优美的语言，饱含激情，能打动人；有时需要幽默、机智的语言，妙趣横生，能感染人。这就需要有一副好口才，口才哪里来？来源于头脑中广博的学识。那种不学无术的油腔滑调、油嘴滑舌算不得好口才，那种不着边际、没有用途的夸夸其谈也不是好口才；只有那种以丰富的知识为坚强的后盾，能给人启迪、是不容易的。我把教案写得很细，几乎写成了讲稿，以便课堂上不说废话，做到语言准确、简洁。接下来，我进一步训练课堂语言的生动、形象，我试着把一个意思用几种不同的句式分别表达，把一个句子用不同的语气、语调、语速说出来，反复比较品味其效果，然后选择其中最合情理、最富表现力的一种在课堂上使用。课后要及时小结语言运用的成功与不足，多听课、多评课，学会运用恰当的语言指出上课老师的缺点而又使其乐于接受，提高自己的语言表达能力。
二、要练一手好字。
作为一名语文教师，首先要书写规范，要为学生树立榜样。我除了自我督促养成写字规范的习惯外，还请全班同学监督；如果谁发现我在黑板上写了不规范的字，发现者有权处罚我。不久，一个同学指出我写错了“切”字，我把“切”字部首写成了“土”字旁。我不服，因为我一直都是这样写的，自以为没错。于是查字典，确实是我写错了。我忐忑起来，生怕他们会闹出恶作剧来“处罚”我。幸而最后“决定”是罚我在自习课为大家讲一个故事，我欣然认罪。之后，我便偶尔故意写错一个字，看学生是否能识别出来，而学生也总是罚我和他们一起玩游戏、唱歌之类。于是就在这罚与被罚的乐融融的气氛中，我确实纠正了不少习惯性的不规范写法，学生自然也从中受益。
书写规范之外，我要求自己板书要工整秀丽，给学生的的“子弹”打中了，便哭了起来，这时，妈妈走出来，就问：“谁打你的？”那个女孩就指着我说：“是他”。我被妈妈狠狠教训了一顿，这是记忆中妈妈第一次打我，我一直耿耿于怀。长大以后，才渐渐明白了母亲的心。评讲作文时，我读了它，同学们显得很兴奋，连声问：谁写的，谁写的？我忽然又体味到了上学时听老师念自己作文时的那种幸福感。此后，我便和学生一起写作文，我批改学生的，学生则传阅我的。现在，如果看着学生作文而我不写，就觉得手痒难耐，免不了仍然动笔。坐在讲台上，听着师生的笔尖同时沙沙作响，而流淌出来的，却是全然不同的文字，那直是一种陶然欲醉的感觉。
写教学心得和教学论文是督促自己进步的好办法，经常对自己的教学工作进行反思、整理、归纳、总结，能扬长补短，逐步提高自己的教育教学能力，而且能在实践中摸索出更好的教育教学途径。
四、要练一口流利的普通话。
一个合格的语文教师，要能说一口流利的普通话。练的方式多种多样，我主要从以下几方面入手：
（一）朗读。朗读课文是最有效的方法之一。我先把课文朗读一遍，然后再听教材配套的朗读录音，两者对照找差距，提高自己的水平。通过不同形式的读，吸取名家名篇的语言精华，积累语言、丰富知识。
（二）多听。听广播剧、电视剧中优美、丰富而
点击咨询 