白领烦字挂嘴边 或惹上心理烦躁症浅谈[推荐]

第一篇：白领烦字挂嘴边 或惹上心理烦躁症浅谈[推荐]

白领“烦”字挂嘴边 或惹上心理烦躁

症

一向工作积极待人热情的小静近来特别烦恼，归根究底就是一个字“烦”，经常无缘无故的感到心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因。邻桌的同事更是像添油加醋似的“烦”字不离口，每天不停的抱怨，“客户太难搞”，“小孩不听话”，“每天上下班路上真烦人”等等，“烦”都快变成口头禅了，有时候同事间主动交流沟通，经常是被一句“别烦我，忙着呢”“闹翻”全场，弄得大伙心情都不好。现在即使是回了家也习惯了天天说“烦”，为此，小静很苦恼，不知道该怎么办……【我有同感】

现今，“烦着呢”、“别惹我”……成了白领的“口头禅”，似乎这种烦躁已经成了生活工作的一部分，有人把这种情况形象地称作“习惯性烦躁”。其实，烦躁是一种正常的情绪反应，偶尔这样，无需太担心；可若是成天“烦”字挂嘴边，变成习惯性烦躁，这样不光影响自己的生活工作，还会给旁人造成情绪污染。

何谓“习惯性烦躁”？

习惯性烦躁，指很多人，特别是上班族都有过类似经历：上班久了，会很容易心烦气躁，一点小事就想发火，而且多半搞不懂原因，很难控制住的现象。

在现代社会中，人们的压力都比较大，特别是来自竞争的压力。所以在职业场所，人们都容易被工作弄得烦心，久而久之便形成了一种深层的焦虑，在工作生活中有时会不自觉地表现出来，即为我们所说的“习惯性烦躁”。分析其产生原因，主要为以下几方面：

首先，如果是因为“事”的原因，比如对工作任务没兴趣、能力难以担当等，最好从调整心态入手，把工作当成磨炼和积攒经历的过程，与同事多沟通、多向他人请教，用温暖的友情取代烦躁。

其次，如果是因“他人”导致，比如与同事或领导意见不一致、脾气不和等，这种情况最好先让自己“隔离”开，避免硬碰硬，以旁观者的心态分析一下，告诉自己“大事化小、小事化了”，心情也自然冷静下来。

最后，如果是“个人”原因导致，比如最近家庭关系紧张、遇到突发事件等，被扰乱心绪，就需要及时提醒自己“工作生活要分开”，找机会与其他朋友聊一聊，听听大家的建议，同时分散一下关注点。

“三心二意”或是烦躁源头

相较于众所周知的压力，“三心二意”也许是不少人注意不到的烦躁源头。在2011年的一期《社会心理与人格科学》期刊上，有一篇报告从实验的角度证明：“当我们专注于当下，集中精神时，能够提升对事物的正面评价从而摆脱消极”。

简单来说，就是我们都知道的“用忙碌来忘记痛苦”。人的认知资源是有限的，当我们专注于某一件事情的时候，便会无暇顾及其他，烦恼也便没了。比如我们都很容易操作的方式——看看电视剧，当你在专注于电视剧情的时候，那些烦心事或许早就被抛到九霄云外了，与此同时，看电视不费脑子又能打发时间，还能放松心情，是缓解烦躁的好办法。

如何摆脱“习惯性烦躁”？

心理专家表示，缓解焦虑、烦躁的心境最关键还是在于自我调节，具体来说，可通过以下有用的方法解决心理烦躁症。

1.心理暗示法

暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳是，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。这时候，应该对自己采取积极暗示，告诫自己是正常现象，乌云总会散尽，同时 多 回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能够缓解心理压力。人们常说“阿Q精神胜利法”，从心理学的角度，实际上就是一种积极的心理暗示。

2.目标转移法

如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要 强迫 自己了。这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间 同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。

3.思想交流法

心理学表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把自己心理的感受说出来，无论是喜悦的还是悲伤的，这样不仅对解决的问题毫无帮组，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能会产生心理障碍。正确的做法应当是找一位知心朋友倒倒苦水，说出心理真正的感受，在这之后，你往往可以感受到心理的烦躁能够得到消除。

4.运动释放法

如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这一种就是“物质疗法”了。通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。心情烦躁时，不妨到操场上跑几圈，打一场球，出一身汗，心情自然也就得到放松了。所谓“生命在于运动”也是说的这个道理。

早春心理烦躁症——简介

早春来临，因年初生活和工作压力加大，人们的精神压力空前增大，神经过于紧张，以至于产生了许多不健康心态，因而看心理医生的病人明显增加，以中、青年人为主。其中20%的病人表现为害怕、厌恶上班上学，这种人称为“早春心理烦躁症”病人。

最新调查表明，80%的人在不同程度上受到了“早春心理烦躁症”的侵袭，有的虽然没有因此产生心理疾病，但对过年也着实害怕。由于从事职业和身份、年龄的不同，人们害怕、厌恶上班的理由不尽相同。

早春心理烦躁症——易发人群

1、多虑族

这部分人有两类：一是害怕下班回家拥挤，因为长时间乘坐公交，飞机、火车、轮船可能导致一些人产生严重的精神障碍，甚至会情绪失控而跳车。二是害怕应酬。借联络感情的周末或下班访问朋友，对他们来说，已变成一种“任务”，长期应付“狂轰滥炸”的应酬，会引发一系列躯体疾病和心理疾病。

2、抑郁族

多见于经济条件较差，又特别好面子的人。由于长假的时候已经把积蓄用的差不多了，刚上班又没有太多的钱，所以不敢买这买那，早春本应该是个美好的季节，但是如此的郁闷也让人无处发泄。

3、孤独族

多见于背井离乡的年轻人。春节过后又要离开家出去打拼了。很多子女又离开了家出去上班了，这样的时候就会加倍思念自己的亲人，不舍离开父母。对于背井离乡的人，看到别人的孩子都能在父母身边，也会使其感到更为孤独凄凉。

4、悲伤族

多见于空巢老人和背井离乡的人，子女们都有了自己的事业，好几个月甚至一年都不能再见一面，这样的时候老人就会感到孤独。对于孤寡老人而言，看到别人的子女在家其乐融融，也会使其感到更为悲伤。

5、失望族

在存在“春季心理恐慌”患者中，70%的人对自己的生活现状不满、感叹又一年艰难的开始，从而陷入强烈的挫败、失望之中，难以自拔。

宣泄可以缓解女性的抑郁。编辑本段早春心理烦躁症——应对措施

哭应该算是一种可取的宣泄方式，一个人如果长期压抑自己的情绪，就像是一个定时炸弹，将来很有可能对自己或者他人做出极端行为。需要提醒的是，宣泄一定要注意方式与方法，不要违背社会伦理、道德与法律。倾诉也是一种很好的宣泄方式。可以选择自己的挚爱、亲朋或者是信任的人去倾诉自己的苦恼，调整自己的不良情绪。

如果抑郁症状较轻，没有消极悲观厌世观念的人，可以借助自身调节与专业心理治疗来进行治疗。值得一提的是，老百姓心理上或精神上有不舒服了，应该借助于心理咨询或心理治疗；但是，老百姓对心理咨询的期望值不要太高，认为就像发烧了吃退烧药一样灵。咨询者需要付出行动，回家以后一定要做“家庭作业”。中度和重度的抑郁症，除了心理治疗外还需要一定的药物治疗。

表现

交通心理烦躁症

堵车时，83%的人会产生烦躁、压抑，抱怨情绪或连续按喇叭成为堵车时常做的事情，有17%的人会通过听音乐或广播，打电话、抽烟等缓解焦躁情绪。

一开车就火大，开一路骂一路，有事没事都狂按喇叭，堵车或路况不顺就和别的车顶牛、赌气，情绪难以控制，动辄用抢道、别车、强超等不安全的驾驶方式发泄怒火，甚至演变成下车动手。

多发群体

1、出租车、公交车等运营车辆司机更容易出现“交通心理烦躁症”。

2、上海、北京、广州、深圳等交通压力较大的城市中的上班族。

危害

上海、北京、广州、深圳被认为是交通压力最大的城市。因交通堵塞，担心上班迟到影响工作或出行不便导致“有车一族”精神压力空前增大，神经过于紧张，以至于产生许多不健康心态。此外，长期开车还容易诱发颈椎、呼吸、消化、痔疮及生殖系统等五大疾病。

调查

中国医师协会、中国医院协会等机构历时数月，收集35.5万余份样本，对全国有车族进行调查，结果显示：80%的人不同程度受到交通心理烦躁症的侵袭，堵车时，83%的人会产生烦躁、抱怨情绪。

交通心理烦躁症虽是个新词，但对这种症状，许多市民司空见惯。受访司机中，70%的人承认自己易路怒，90%的市民表示，自己遭遇过“路怒”司机。

案例

“‘交通心理烦躁症’司机追我半条街，就为骂我。”新手司机刘金说，一次他想在路口左转却没提前并道，只好停在直行车道里找机会，后面司机不停地按喇叭，他心里一慌一脚油门并了过去，挡住一辆速度很快的直行出租车。随后，他发现那辆出租车没有直行，而是跟着他左转，在

交通拥堵(2张)后面狂追，强行超车后别住他，司机骂了一串脏话后才绝尘而去。

“一开车就像变了个人，开一路骂一路。”在银行工作的杨全说，平时他是公认的好脾气，可是一坐进驾驶室就性情大变，有时他也反省自己，但一开上车就控制不住。

建议

专家表示，交通心理烦躁症虽不是很严重的心理疾病，但如果调节控制不好，也可能导致严重的后果。交通心理烦躁症是可以调节的。专家指出，首先要尽量避免在心理低谷期开车上路；其次，在烦躁时可以打开窗户或放些音乐，转移一下注意力，堵车时还可以做些头部、颈部的按摩或舒展动作，以缓解疲劳，松弛神经。

交管部门、车险公司等表示，如果司机心态平和，起码有三到四成剐碰等交通事故是可以避免的。

中国医科大学附属第一医院心理门诊朱刚教授表示，从医学上讲，“交通心理烦躁症”不是一种疾病的诊断，还不可以视作心理疾病，但它却是一种焦虑情绪的应激反应。当人们开车时在交通拥堵、遭遇外界直接、间接威胁到自己的行为时，会加剧焦虑。这种心理问题需要人们有意识地调节，否则这种情绪长期累积往往会一朝爆发，一旦情境不合适就糟了。

除少数重症患者需要接受心理治疗外，大多数驾驶员是可以自我调节的：情绪不好时，最好不要开车；途中心情烦躁时，可以听听音乐，嚼嚼口香糖，转移一下注意力；把堵车当成一种锻炼机会，做些头部、颈部按摩或舒展动作，以缓解疲劳，松弛神经；尝试换位思考，看到别人开车乱并线，可以理解成他是要急着上班，而不是恶意挑衅；在车上放家人照片也是不错的选择；说和做之前数个“一二三”。

尤其是高温天气，人多处于焦躁状态，要多注意情绪调节。另外，可借鉴英国、韩国等国经验，在驾驶考试中增加心理宣教，年检年审中进行相应心理考核。

总是会忍不住的生气，虽然自己可以尽量的控制住，但在自己心里依旧还是在发怒，心跳加快，大脑空白，似乎有种喘不出气的感觉，久久不能平复。有时甚至又想要毁灭眼前一切的冲动。

比如好不容易叫到的出租车被人抢去，排长队快到窗口被人加塞，食堂打饭想吃的菜刚好被前一个人买走最后一份，节假日超市购物车挤来挤去……稍有不顺就很陷入无限的烦躁。

经常出现一点不顺的事就喜欢想东想西而且面对事情就开始抱怨烦躁不安，而且遇事非常悲观，总是想的很不好，有时思维或者行动还有些偏激。病因解读

浮躁，冲动，动怒，逆反心理是青少年时代的通病。因为处于这个年龄段正是学习或是工作压力大的年龄。然而，身体的发育及精神承受力还不到成熟的程度。因此，遇到不顺心的事，便会烦躁不安，情绪异常。这不是器质性的病，而是，一种心理障碍，或神经的敏感所导致。不知你是否属于这个年龄，这种情况？要想使心情平稳试一试多以爱或感恩的态度去对待周围的事物，遇到问题一定要冷静，理智。多实践，多学习，多接触社会，有了一定的阅历，情绪自然就会稳定下来。缓解方法

在内心深处先储存一些安宁祥和的记忆。现在，我告诉你该怎么做。首先想象你孤立无援站在海边，整个世界均在沉睡之中，惟有你是清醒的。所以，你起身穿衣，散步到海边。你发现你正抬头仰望蓝天，突然之间，你将你的心灵投入万里无垠宇宙之间，而与天地合而为一。你站在那儿，好像海边的一朵浪花及延伸至无穷尽的蓝天。然后，记住这美好的经验，如同背诵一首诗。首先，你先记起你所听过的海涛和风声。海边野草萧飒之声，再记起你所感觉过的。迎面而来的凉意，喷溅而起的浪花。然后是海的味道，空气中弥漫着咸味，你可以用舌头舔舔看，如同你正在舔那海洋的气味。记住了这五种不同的味道，你便可以随时把这种经验带回来了。下一次，当你发现自己充满压力时，就闭上双眼，回想你所经历过的美好的回忆。一幕幕回想那安静祥和的一切，很快地，你的心中将会再度感受你所想像的，那晚独自在海边所得到的那种宁谧的感受，这时你要对自己说，“我已赶走了所有的压力，我现在感到平静而且轻松。”

堵车烦躁症

堵车烦躁症是一种心理疾病。中国发布的一项调查显示，80%的“开车族”在不同程度上受到“交通心理烦躁症”的侵袭，对上班、出行出现害怕、厌恶和逆反情绪。这些人被称为“开车烦躁症”病人。堵车烦躁症临床表现

一是不敢开车出门，总是担心被无休止地堵塞到某一个地方；二是路上看到不按交规开车的司机，怒火油然而生；三是希望夜行昼伏，改变生活习惯；四是不敢停车，外出办事。

堵车烦躁症建议

堵车烦躁症是可以调节的。

专家指出，首先要尽量避免在心理低谷期开车上路；其次，在烦躁时可以打开窗户或放些音乐，转移一下注意力，堵车时还可以做些头部、颈部的按摩或舒展动作，以缓解疲劳，松弛神经。