写给几个朋友的轮滑训练方法,大家帮忙来提下意见。

第一篇：写给几个朋友的轮滑训练方法,大家帮忙来提下意见。

写给几个朋友的轮滑训练方法，大家帮忙来提下意见。

这是我写给几个朋友（都是女的）的训练方法，大家帮忙看看有没有什么不对的地方，因为里面有很多都是我的主观想法，所以我想知道大家的意见。先谢谢啦！大家交流交流，有不对的地方尽管提出来，不用考虑我的感受的

致好友：

给你们平时集训或者暑假没人教时参考参考。

先假设你们出来集训时间为2个小时。

1，左右脚转换的前交叉 2，后交叉

3，前尼（尽量抬左脚）4，后尼（尽量抬右脚）5，前蛇 6，后蛇 7，盘藤

8，x（不要跳起来）9，单脚过桩 10，crazy 11，double crazy 12，back double crazy 13，前后尼转换 14，玛丽前蛇

每次集训时在以上14个动作自己选出6个动作来练习。

选出来的6个动作进行强化训练。每个动作连续做10组，一组为20个桩来回 一组也就是过20*2＝40个桩。10组就是过40*10＝400个桩。6个动作就是过6*400＝2400个桩。

估算平均过一个桩用时为0.75秒

练完6个动作时间则为：2400*0.75＝1800秒＝30分钟

综合以上可得：必须30分钟内完成6个动作的强化训练。

尽量控制用30分钟做完，不要多也不要少。多的话一般都是偷懒去了，少的话一般都是做得太快了，动作做太快是起不到强化的作用的。在做的时候自己计算好时间，连续做完6个动作后看自己每次用多少时间。如果觉得与你们技术出入确实太大的，就自己调整。

另外，每次训练还是得坚持单桩crazy和点脚的练习，这两个动作的时间合起来至少得半小时。做一千个crazy差不多就半个钟，再加上点中途休息的时间，你们半个钟能做100个crazy和200个点脚就行了。开始要求就不要太高了，但随着技术提高，100个crazy和200个点脚肯定是太少了，你们自己衡量，尽量在半个钟内完成得更多。

剩下还有一个钟的时间，半个钟时间用来做一整套动作或者尝试一些新的动作；半个钟用来休息。不过都相信你们每次出来集训不会只是两个钟那么少，所以应该不算难度太大。况且，我对我女友的要求是这样的两三倍（我一般都是把她扔一边让她做几个钟头的单桩crazy再教她点别的），所以你们别跟我说太难做不到或者是太枯燥做不到。

以上训练无特殊情况的话最好每次集训都进行，只是随着技术的提高可以适当加点难度。尤其是在自己迷茫，不知道得怎么练下去才能有进步的状况下更得进行以上训练。以上内容能坚持十次以上后（最好是三十次），我再考虑发个专门练不同动作连接办法的方案给你们，然后你们要学什么combo就随便你们了。其实能坚持有十几次的话，已经能超越你们师姐了。而动作的连接方法学会了的话则是另一次飞跃式地进步，你们坚持到那个时候的话，就可以算是高手了。

我一直都觉得女生做小天鹅才好看，其实我觉得你们来练很合适的。如果你们有兴趣的话，从现在开始还得再加几个动作的训练。一个是蟹步，练习方法与那14个动作一样。一个是交叉点脚站立，就是摆成小天鹅那个姿势，开始时坚持个五分钟就行了。开始的时候可以扶着墙，再慢慢减低对墙的依赖性，等练到能别扶着墙站很久的时候，再去看一下成卓轮滑教学吧。如果是我来练的话，我会在宿舍边站这个姿势边看小说，站个半个钟或一个钟的，一个月坚持20天左右，然后一个月的时间，小天鹅基本就能孵出来了。

有些动作是有技巧的，有些则需要量的积累。比如说像天鹅，茶壶，转圈，crazyleg，jump这些动作，就是需要量的积累的，无论是基础好的还是基础差的，都逃离不了对量的积累，大家练起来都是公平的，所要用到的时间也差不多，只是看谁能坚持下去而已，练这些动作都会遇到瓶颈，就是感觉练下去没进步那种感觉，其实这些所谓的瓶颈就是累变到质变的临界点，在这个时候能坚持下去的人就能感觉到自己的技术有了飞跃性的进步。而对于像大风车，尼尔，x，totalcross这些动作，则都是有技巧的，只要基本功达到要求的话，别人指点一下就能会了，所以你们也不用说急着学新的动作，你们的基本功练到哪个程度就会有相对应的动作来与之产生共鸣，从而一学就会。

我知道有时候你们会纳闷为什么要做那么多的crazy，很多人觉得熟练就可以了嘛。练crazy做不一样的量会有不同的体会，这个很难表达，比如说我做几十个的时候，我会觉得自己的crazy做得不错，但做到三百个时，我则会发现自己做时有点不对劲，有点不规范似的，然后做慢点，调整调整。再做到五百下时，又突然觉得自己怎么做起来和初学者差不多，做起来没能划出两条很优美的弧线。。。再做下去又有不同的体会。这些都是很微妙的感觉，我也很难说明白。不过你们可以这么想一下，每一个高手都能随便做出很多个crazy或者单轮过很多个桩，而新手却办不到，有时候你们可以思考一下，是因为他们是高手才能把一个基础动作做得这么高质量，还是因为他们能把基础动作做得高质量才成为高手。

最后还有换鞋的问题，千万别那么快换一千多块的鞋呀，不过估计你们都买不起，我也不用怎么担心了。我有N个朋友都在新手的程度时就买了seba-h，他们练了半年了，却都没有什么进步，我看着都为那鞋冒汗。反而用旋二的朋友，一个个都进步神速。用我一潮州朋友的话来说：我最鄙视那些穿着seba-h而前交叉都做不好的人。旋二对新手有很多seba 不具有的好处，我这方面都跟你们说不少了，就不再多说了。

希望下个学期能看到你们能做combo2和combo3了，然后忘了combo1得了。combo1有一特点，就是全民性，一些高手做起combo1跟些新手做的差不多一个鸟样。combo4之后的那些就不用学了，可以自己编排动作了，发扬你们师姐的精神，支持原创。现在我们中国的大学生玩轮滑，缺少创新性，不是北京combo就是成卓combo，不是fpi combo就是韩国combo，看着都困。中国的轮滑水平早晚会超过韩国很多，但我可不想看到在这个发展过程中中国主要体现出模仿能力，而不是创新能力。