教师出现职业倦怠需要积极调适[大全5篇]

第一篇：教师出现职业倦怠需要积极调适

教师出现职业倦怠需要积极调适

所谓倦怠，一般是指“失败、精疲力竭，或因过度消耗精力、资源而变得耗竭”。教师职业倦怠，主要是指教师难以应付职业对自己的要求而产生的疲倦困乏的身心状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理反应。

最近学习了《教师职业倦怠策略》，听了马红宇老师的讲座《重燃火焰-----初中教师职业倦怠调节策略》，我感受颇深，马老师的讲座以如何让蜡烛持续燃烧为主线，结合大量的生动案例及权威的研究成果，创新性地从“闪烁的火焰——倦怠的辨别、重燃火焰——倦怠的恢复与预防”两方面给出了十余条操作性强、令人感悟的初中教师职业倦怠的有效调节策略。通过学习，我对教师职业倦怠有了更深刻的认识，教师在在教育教学工作中和生活中一旦出现职业倦怠，应该积极调适，以更好地开展教育教学工作和轻松生活。

曾有一段时间我也出现过职业倦怠，当时的症状就像马老师所阐述的那样：

1、在工作中经常会有挫折感。

2、对工作毫无热情。

3、感觉工作毫无实际意义，十分无聊。

4、身体健康愈下，小毛病不断，周期性的疲倦。

5、周期性的激动、焦虑、恐惧、沮丧、甚至绝望。

6、通过不良生活方式来逃避现实。

7、人际关系不融洽。

8、不知道将来会怎样，得过且过。那时候，我还不知道这些症状是教师职业倦怠的症状，我很苦恼，遇到什么事脑海里都会出现“烦躁”两个字，真是“烦躁极了”，我以为我怎么了，什么时候才能理出个头绪。

出现这种职业倦怠的原因是：

一是工作环境因素。我老是觉得教学环境差。我每天都要花大量的时间和精力去处理学生的问题，学生的大事小事样样事都要找我这个班主任，如科任教师与学生之间发生的所有不愉快、上级安排下来的各类事都压在班主任一个人的头上，感觉好累好累，每天起早贪黑，我觉得真没意思，最后考核下来也不过跟后勤的一些整天混日子的员工一样，对工作是这样不合理的评价、奖励与批评机制的多么的不健全等种种让我感到很失望，所以，我真的烦躁极了。二是我个人因素。我自己平时很好强，做什么事我都希望尽力做到完美，可现实好让我失望，我尽心尽力，可得不到上级的肯定，得不到同事的肯定，别人总是说：“你何必那么较真？”我好困惑，难道做事追求完美也是错。我不知道该怎么做，老是觉得现在的人怎么那么不可思议。所以，我真的烦躁极了。

面对“烦躁”，我想了很多办法，让自己从烦躁中走出来，首先，我从家庭生活的调节入手，我用一段时间来调整自己的心态，我想：既然选择了这条路，我应该坚持不懈的走下去，如果中途放弃了，那前边那么多年的付出就白费了，如果中途放弃了，对我自己还是对我的家庭，对培养我的学校无疑是一种不尊重，所以，我试着调整我自己的心态。我用心的来爱我自己、来爱我的家庭，以往，我很不重视我的家庭生活，带孩子的事大部分都有丈夫来做，我尝试着把自己的一部分心思放在家庭上，每天和我的孩子做做游戏、唱唱儿歌、饭后和丈夫、孩子出去散散步，周末全家人去逛逛公园、去逛逛商场，我渐渐发现，和家里人在一起做事情可以忘掉许多工作中的烦恼，心情舒畅了，家庭生活质量也提高了。

其次，我积极参加各类娱乐、运动和休闲活动。每天早操时间，我在监督学生做操的同时自己也跟着学生做，我感觉做早操能让我神清气爽，舒服极了，每晚7点以后跳跳绳来减减肥，积极参加学校举行的各类文艺活动，如参加全民健身运动，周末晚上去广场跳跳广场舞，我在运动中感受到了运动的快乐，生活的乐趣，我的身体素质提高了。

再次，扩大社交。参加工作后，特别是建立了家庭后，我的社交活动越来越少，甚至没有什么社活动了，那一段时间里，我强迫自己联系到以前的老同学，经常打电话和他们聊聊天，讲讲生活经历、工作经历，喜怒哀乐在一次次聊天中得以释放，心情自然好起来了，我的精神生活质量也提高了。

现在，我已经克服了曾经出现在我身上职业倦怠，我用积极的心态面对我现在的工作，也会用积极的心态面对我将来的每一天。如果有一天，我出现不对劲的状态时，我会用我刚刚学过的《教师职业倦怠策略》中马老师说的“重燃火焰”来提醒自己，让自己用积极的心态去面对生活、去面对工作。

总之，当我们出现职业倦怠的时候，我们应该积极调适，让自己适应不断发展的社会，以更好地开展教育教学工作，让倦怠远离自己，重燃起火焰。

第二篇：教师职业倦怠心理调适

试卷

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）1、职业倦怠 2、晕轮效应 3、投射效应 4、定型倾向 5、同理心

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、语言沟通技巧有：___________、___________、___________。2、教师需要与同事保持那两种关系：___________、___________。3、职业倦怠的危害主要体现在以下四方面：___________、___________、___________、___________。、社交礼仪和风度包括：___________、___________、___________。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）1、教师职业倦怠的危害？ 2、人际交往中存在哪些效应？、教师如何如与学生建立良好的师生关系？

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、教师可以通过哪些方法获得好心情来调节职业倦怠。2、教师该如何处理与同事、学生和朋友家人的关系？

答案

一、名词解释

 职业倦怠 : 指从业者因不能有效缓解由各种因素所造成的工作压力，或深感付出与回报不对等而表现出的对所从事职业的消极态度和行为。 晕轮效应 : 指人们对他人的认知判断首先是根据个人的好恶得出的 , 然后再从这个判断推论出认知对象的其他品质的现象。

投射效应 : 指以己度人，认为自己具有某种特性，他人也一定会有与自己相同的特性，把自己的感情、意志、特性投射到他人身上并强加于人的一种认知障碍。定型倾向 : 是指根据社会上对于某一类人产生的一种比较固定、概括而笼统的看法，按某个人的一些容易辨别的特征把他归属为某一类人，随后又把属于这类成员所共有的典型特征归属到他身上，并以此来知觉和判断他。



 同理心 : 指在人际交往过程中，能够体会他人的情绪和想法，理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题的能力。

二、填空

1.幽默 赞美 感谢 2.正确竞争 团队合作

3.危害身体健康 危害情绪健康 危害工作表现 危害私人关系 4.饱满的精神状态 诚恳的待人态度 洒脱的仪表礼节

三、简答

1.答： ① 危害身体健康

表现：生理能量耗竭的状态，如饮食习惯和体重骤变，身体虚弱，对疾病的抵抗力降低，内分泌紊乱，易患各种心脑血管疾病和神经衰弱、失眠等病症，整个人处于亚健康状态。

② 危害情绪健康

表现：持续的精神不振，情绪抑郁，对教学体验倦怠，情绪低落、易怒，内心时感空虚，自我评价低，丧失工作信心和热情，对他人容忍度降低，认为自己的工作毫无意义和价值，对外界和未来过分担心忧虑，对前途悲观失望。

③ 危害工作表现

表现：厌倦教学工作，减少工作投入，甚至不备课，教学呆板，缺乏创新，尽量逃避教学环境，只注重个人待遇和福利。由此引发的对学生态度冷漠，对部分后进生歧视、排斥及采用强制手段管理班集体等将极大地挫伤学生的学习积极性和创造性，并对其个性发展带来伤害，从而影响学生的心理健康和人格成长。

④ 危害私人关系

a.倦怠教师选择掩耳盗铃的方法来逃避问题的存在 b.倦怠教师把问题带回家，把这些忧愁和麻烦、压力加诸于家人和朋友身上 2.答 : ① 最初印象 ② 晕轮效应 ③ 定型倾向 ④ 先入为主 ⑤ 投射作用 ⑥ 情绪效应

3.答 : ① 提高自身素质，为人师表，率先垂范。

② 尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关系。③ 关爱学生，做学生的知心朋友，建立融洽的师生关系。④ 不断学习，建立一种互促互进的师生关系。⑤ 掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点。⑥ 积极关注、赏识和赞美学生

四、论述题 1、■音乐唤醒 ■床上伸展操 ■为自己做顿早餐 ■洗个舒缓浴 ■尝尝自己做的点心 ■掸掸灰，吸吸尘 ■远离电视 ■出门遛遛 ■买件礼物送自己 ■静下心来看本书 2、（一）调控师生关系 1 如何建立良好的师生关系

(1)提高自身素质，为人师表，率先垂范。

(2)尊重学生，保护人格，建立一种平等、民主的师生关系。(3)关爱学生，做学生的知心朋友，建立融洽的师生关系。(4)不断学习，建立一种互促互进的师生关系。(5)掌握一定的心理学知识，善于分析学生的个性特点。(6)积极关注、赏识和赞美学生 2 调节训练之 “ 赞美纸条 ”

（二）调控同事关系 正确竞争： 教师必须具备竞争能力，否则就不能发展，个人不能发展，学校不能发展，整个教育事业也不能发展。团队合作： 虽然每个教师都有自己独立的工作职责和任务 , 但教育工作不是孤立进行的 , 他(或她)必须与其他教师合作才能完成教书育人的任务。

试卷

一、名词解释：（每题 5 分，共 20 分）1、人本取向 2、博通取向 3、换位思考认同法 4、三维归因

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、社会对教师有八种取向的角色期待： 人本取向、__________、反思取向 学术取向、__________、__________、__________、博通取向。、教师用来缓解考试压力的自然“镇静剂”包括： 愉快地笑、__________、做深呼吸、__________、__________、欣赏音乐。、教师进行三维归因时主要考虑以下三个维度：__________、__________、__________。、教师运用音乐来缓解自我发展压力是在哪几种心理状态下： 缺乏自信、__________、__________、__________、__________、疲乏困倦、抑郁寡欢。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）1、简述理想教师的特征。2、简述“愤怒日记”及其使用。3、简述自信自主激励法。

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、论述社会对教师的角色期待会造成教师的职业压力。2、论述教师所背负的各种压力及其来源和危害。

答案

一、名词解释 1、人本取向：教师被期待为一个拥有个性，且致力于自我实现的人。2、博通取向：教师被期望为一个具有广博知识基础的通才，或有教养的全人。3、换位思考认同法：正确认知压力，灵活调整自己的心态。例如，当你遇到认为不公平的生活事件或不协调的人际关系、以及不愉快的情感体验时能换位思考。、三维归因理论：从区别性、一致性、一贯性这三个纬度来学生的学习情况。区别性指个人对同一情境中的其他对象是否以同样的方式做出反应。一贯性指行为者在其他的时间和其他情境下是否也发生这种行为，即该行为是一贯的还是偶然的。一致性指个人的行为是否与在同一情境下他人的行为一致。

二、填空

1、师范取向 实践取向 社会取向 技术取向

2、愉快地笑 洗温水澡 外出散步 3.区别性 一致性 一贯性 ． 紧张不安 急躁渴望 疲乏困倦 消极厌世

三、简答题

1.答 ：一个理想的教师应该是有人本的胸怀与爱心，在行为规范方面能成为学生的模范与表率，有广博的知识基础，对于所任教的科目有专精的学科知识，有丰富的实践经验，有优良的教学技能，能运用教育的力量来改变学校与社会中各种不公平的现象，能经常反思检讨自己的教育行动与教育内容。

2.答： 愤怒日记是一个结构性的问卷，老师需要根据实际遇到的学生不良行为刺激对它进行填写。老师需要回答有关愤怒在何时何地发生，为什么事情而发怒，愤怒的程度，什么人引起了你的愤怒，你做了些什么，你又是怎么处理的，等等。老师在每次遇到学生挑衅刺激后都要填写一张表格，以记录你是否以适当的态度处理这种情况。愤怒日记的好处在于他提供了遇到真实的挑衅刺激时所反映的准确情况，它有助于老师了解是什么事情让自己发怒，以及他们处理自己愤怒的情况如何，对以后处理类似的事件起到了借鉴作用。老师在做这个训练时，可以自己单独做，也可以几个同事一起做，共同解决来自学生方面的压力。

3.答 : 自信自主激励法 ,即相信自己是最好的、最可以依赖的。要认识到以下几点： 第一，要知道你所遇到的问题、压力和挫折别人同样也会遇到，只是时间早晚而已。因此，别人能正视并勇敢面对的事，你如果想做，通过努力你也能做到。就算你没有成功，至少可以一搏，以防后悔。关键在于：机会对人是均等的，只有在准备中等待机会，才能善于抓住机会。所以，自我安慰、自我激励、自我控制情绪、自我积极心理暗示，挖掘自己的潜能，培养并有效地展示自己的优势，走出属于自己的路。第二，得与失贯穿于人一生之中循环往复，关键在于你的态度和价值取向。如果你能把困难和压力视为成功的前兆，使逆境成为成功的垫脚石，将危机当作机遇的起点，那么，你就能积极看待人生的苦恼。

第三，你所承担的任务或你正在从事的工作，在你的心目中一定是最重要的。因此，千万不要与现实的工作和生活对抗，而是尽力保持平静的心情。

四、论述 1.答：

(1)社会对教师的八种角色期待 人本取向 师范取向 反思取向 学术取向 实践取向 社会取向 技术取向 博通取向

(2)教师职业负有重大的社会责任，社会对教师的期望这么高，而且复杂多样。教师不但要付出许多时间和精力来照顾学生，同时还要面对来自家长、社会的诸多要求以及现实环境的种种限制，一旦教师犯了错，就会招来一片指责声。面对社会上的一些误解甚至是不理解，一些教师难免会对自身的社会地位及教育理想产生怀疑，常常有种“采得百花酿成蜜，为谁辛苦为谁忙”的失落感。

2.答：

(一)、考试压力 压力源 ：

（1）学生的成绩与教师是否晋升工资、评上职称等利益联系紧密；（2）学生成绩代表着自己的教学水平

危害 ：升学压力不仅成为学生的心理健康杀手，教师也深受其害。(二)、管理压力

压力源 ：学生中的矛盾、不良行为、厌学情绪、较差学习成绩以及对教师的不良态度等等，都是教师每日必须面对并加以解决的难题。这一过程常常使他们产生厌倦感、压力感。

危害 ：教师会产生职业适应障碍，降低工作效率(三)、自我发展压力 压力源：

（1）社会发展变化的原因（2）我国教育改革的原因

危害： 教师有强烈的自我发展压力，但缺乏有效的操作性指导和训练，这给广大教师带来了困惑和无所适从

试卷

一、名词解释：（每题 4分，共 20分）1、学生课堂问题行为 2、表情感染法 3、多动问题行为 4、反班级型非正式群体 5、信号暗示

二、填空：（每题 5分，共 20分）、常见的教学不当有： ________、________、________。、课堂组织艺术的技巧：目光交流法、__________、___________、__________、__________和激励法、暗示法。、从形成原因及活动方式来看，可以将非正式群体分为： _________； _________； ________ 和相似型等、虽然良好的课堂管理有着如此效用，但它同时也对教师提出了相当的要求。如下： ___________、____________、_____________。

三、简答：（每题 10分，共 30分）1、什么样的学生问题行为导致教师倦怠？ 2、如何鉴别多动的学生和多动症儿童？ 3、什么是非正式群体？

四、论述：（每题 15分，共 30分）、简述应如何正视和解决班级非正式群体问题 2、比较惩罚和表扬这两种课堂控制策略

试卷

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）1、固定时间 2、时间管理 3、价值观 4、思考时间 5、效能

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）1、时间管理的根本是 ：。、时间运用分为几类时间： ____________、首要时间、__________、_________、安静时间、_____________、交通时间。、时间管理的目的就是将时间投入与你的目标相关的工作，达到 “三效 ", 即 ________、_________、____________。、几个谋杀时间的凶手是： _________、_________、_________、_________。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）1、教师职业倦怠的症状表现是什么 ？ 2、提高时间利用率的策略有哪些呢？、诊断时间运用是否合理的三条基本原则是什么？

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）1、简述时间管理的步骤。、简述 时间管理的具体行为中要注意些什么。

试卷

一、名词解释：（每题 4 分，共 20 分）1、角色冲突 2、社会支持 3、交朋友小组 4、角色超载 5、职业倦怠

二、填空：（每题 5 分，共 20 分）、交朋友小组活动具体实施过程分为三个阶段：________、________、________。2、一般来说，在进行正式的课堂观察以前，评价者和评价对象之间需要进行一定的沟通，其目的是为了：________、________、________、确定可能存在的困难和问题________ 及________ 确定课堂观察的重点、确定课堂观察后的讨论。、发展性教师评价的报告一般分为________ 及________。、作为一项评价制度，首要的原则就是体现 ：________、________、________。

三、简答：（每题 10 分，共 30 分）、美国学者萨顿指出，“角色超载”现象可能引发哪两种反应？ 2、评述 “学生评价教师”制度、要建立与素质教育相适应的新的评价体制和评估制度，评价者首先应该关注的问题是什么 ？

四、论述：（每题 15 分，共 30 分）、如何理解 “评价最主要的意图不是为了证明，而是为了改进”？、发展性教师评价在评价的准备阶段、实施过程及评价结果的陈述等方面与传统的总结性评价存在着哪些差异？

第三篇：教师职业倦怠及自我调适

教师的职业倦怠及自我调适

所谓职业倦怠就是个体同在体力、精力和能力上无法应付外界的要求而产生的身心耗竭状态，是个体厌倦和畏惧工作任务的一种心理、生理反应。研究发现，职业倦怠常发生于与人打交道的职业中，例如医生、律师、警察等，其中教师是职业倦怠的高峰人群。教师一旦产生生了职业倦怠，无疑像一只蛀虫一样慢慢地蚕食教师的积极性和主动性，致使教师的内在潜能难以充分发挥出来，最终影响正常的教育教学工作，还会对教师本人及学生的身心健康造成消极的影响。因此，预防和消除教师的职业倦怠已成为不容忽视的问题。

一、教师职业倦怠的表现

教师的职业倦怠是由于教师长期工作在压力的情境下，持续的疲劳及在与他人相处中各种矛盾冲突而引起的挫折感加剧，最终导致一种在情绪、认知、行为等方面表现出精疲力竭、麻木不仁的高度精神疲劳和紧张状态。具体而言，主要有三种表现形式：

1、情绪衰竭

表现为教师情绪和情感处了极度疲劳状态，工作热情丧失，以致放弃努力，以减少对工作的投入来求得心理平衡。

2、非人性化

表现为教师以麻木不仁的态度对待工作对象——学生。轻则有意减少与学生的联系，见到学生也不大理睬，重则厌倦甚至体罚、心罚学生，把对工作的不满发泄在学生身上。

3、个人成就感低

表现为教师对自己工作的意义与价值的评价降低。对自己的工作常看不到成绩，感到前途暗淡，毫无希望，对困难不愿努力克服，甚至产生厌教情绪。

二、教师职业倦怠的原因

职业倦怠不是对某一特定事件的即时反应，而是在较长一段时期用，对工作中所遇到的压力，在情绪上产生的低强度递进的反应过程。结合当前中小学教师的具体情况来看，导致教师出现职业倦怠的主要原因有：

1、职业特殊性因素

教师被美誉为人类灵魂的工程师，教师的劳动是一种带有创造性、长期性的紧张的精神劳动，但教育效果的滞后性，使教师的工作成就在近期内很难看到，长此下去，教师的成就感降低，不愿再努力工作。

2、工作压力大，负担重

中小学教师工作项目繁多，工作需要时间的延续性、空间的广延性和身心的极大投人。除了课堂教学之外，还要备课、批改作业、辅导个别学生、组织课外活动等，再加上教师本人的学历进修、各种教育培训、评职称、聘任、学生及家长满意调查等。的确让教师疲惫不堪，顾虑重重。

3、教育环境的相对封闭性

教师的工作环境除了教室就是办公室、家庭，很少有与外界接触的机会，与外界丰富多彩的世界缺乏有效的交往。有的教师因此发出了生活没意思的感慨。

4、教师的人格因素

个体的人格特征，通常决定着个体的行为方式。有些教师人格存在着不良方面，如怯懦、孤僻、狭隘等，在面临压力时，往往不能采用适当的策略加以应付。

三、教师职业倦怠的调适策略

教师的职业倦怠是由日常工作中的挫折、焦虑日积月累造成的，是一个渐进的过程，一旦产生便容易陷入难以突破的恶性循环中，因而需要教师在平时积极作好自我调适以预防和消除职业倦怠。

1、调整认知，以开阔的心态认识工作的意义

从事教师职业，与学生打交道、与学生沟通，经常感受到学生的智慧、情感，在这个过程中，不断丰富自己的精神世界，教师可以提升自己的人生品位。同时，心胸要广阔，真正的快乐不在几张荣誉证书，而在师生灵犀相通的默契，心灵的融合不在做秀的公开课，而在真实的课堂。这样想来，很多事情就变得简单多了，因为简单，老师们就会尽力作好自己认为重要的每件事情。

2、不断追求目标，关爱学生，培养职业情感

有追求才有劲头。每一次的成功，都会带给你快乐、喜悦和成就感。教师正是在一次次成功的愉悦中，不断培养和加深对职业的情感。同时，优秀教师的成功经验告诉我们做教师要克服职业倦怠感，获得幸福感，就要学会关爱自己的学生，使自己在关爱学生中，在学生的成长中获得快乐与幸福。关爱学生才能为学生所爱戴，才能为社会所称道，才能真正从中体验到做教师的幸福与快乐。

3、积极地自我暗示，学会反思，不断进取

自我暗示就是运用内部语言或书面语言的形成来自我凋节情绪的方选。积极的自我暗示既可激励自己，保持信心，克服困难，又可松弛过分紧张的情绪。例如把“我不行”变成“别人能行，我也一定能行”，把“学生让我很恼火”变成“学生很淘气，但也很可爱”。同时，教师自己也要学会反思，只有经常性反思，才会以人为本，着眼于学生的可持续发展和终身学习。

4、丰富生活，学会放松，合理调节情绪

教师在工作以外要多从事一些有意义、自己感兴趣的活动，多接收各种有益的知识和信息，多与各种职业、各种层次的人交往，以开阔视野、丰富生活情趣，使自己的角色多样化，避免角色固着。教师们要通过各种方式作到劳逸结合，放松自己。这对舒缓压力和紧张的情绪是非常重要的。如有心理问题可以通过心理咨询和治疗来解决。

第四篇：教师职业倦怠的心理调适

教师职业倦怠的心理调适

一、什么是教师职业倦怠

㈠ 教师的职业压力

教师的职业压力是由于工作方面原因而导致的一种令人不愉快的情绪体验，包括紧张、失望、焦虑、愤怒、压抑等。教育是职业压力的高发行业，教师是职业压力的高发人群，教师压力已经成为普遍现象。教师职业倦怠是指教师个体因长期未能有效地缓解工作压力，或妥善应付工作中的挫折，处理各种矛盾冲突而导致的身心疲惫的状态。

㈡ 职业倦怠有六个较为明显的特征：

第一个特征是生理枯竭。主要表现为，感觉身体能量被耗尽了，总是精力不充沛，极度疲劳和虚弱，经常生病。

第二个特征是才智枯竭。它会让人有一种空虚感，一种被掏空的感觉，觉得自己的知识已经没有办法满足工作的需要。

第三个特征是情绪衰竭。工作热情完全消失、情绪烦躁、容易发脾气、容易迁怒于人、对人冷漠无情、麻木不仁、没有爱心。

第四个特征是价值衰落。表现为个人的成就感下降，自我评价也在降低，觉得自己做什么工作都做不好。工作效率低容易出错，导致工作积极性的一再降低形成恶性循环。

第五个特征是去人性化。去人性化直接表现为人际交往中的消极、否定、猜忌和不信任。这种态度既有对同事的也有对家人的。

第六个特征是攻击行为。攻击有两个方向，一是对别人的攻击行为增多，比如说人际摩擦增多，会在极端的情况下出现打骂无辜人的情况；另外一种攻击是指向自身，出现自残行为甚至在极端倦怠的情况下出现自杀。

㈢ 职业倦怠的三个不同成分

Maslach(马勒诗)将职业倦怠分解为三个不同成分的综合症：情绪衰竭(Emotional Exhaustion，EE)是指个人认为自己所有的情绪资源(Emotion Resources)都已经耗尽，感觉工作特别累，对工作缺乏冲劲和动力，在工作中会有挫折感，紧张感，甚至出现害怕工作的情况。玩世不恭或者去人性化，性格解体(Depersonalization，DP)是指个体会刻意与工作以及其它与工作相关的人员保持一定的距离，对工作不像以前那么热心和投入，总是很被动地完成自己份内的工作。对个人照顾或服务对象的一种无感情、非个人反应。成就感低落（reduced sense of accomplishment)是指个体会对自身持有负面的评价，认为自己不能有效地胜任工作，或者怀疑自己所做工作的贡献，认为自己的工作对社会对组织对他人并没有什么贡献。

㈣ 教师职业倦怠的表现

教师是职业倦怠的易感群体。很多教师经常感到工作不能发挥个人所长，情绪低落，有心无力，进而产生失落感挫败感，产生职业倦怠。

教师经常感受到情绪衰竭状态，觉察到自己不能像在事业早期那样给学生许多帮助，教师个人工作热情的耗尽，表现为厌倦、易怒，有的老师甚至不想去上班，不想迈入学校的大门，一走进去就头痛，对工作是应付，对上课没有兴趣，交差了事，对生活和工作冷漠悲观，是一种情绪情感极度疲劳的状态。

处于人格解体状态的教师表现出对学生、家长和同事的一种消极、冷嘲热讽和漠不关心的行为态度。对学生持否定态度，尽可能疏远学生，拒绝接纳学生，蔑视，缺乏耐心甚至麻木不仁，对待工作的积极性下滑，得过且过。

低成就感的教师常常感到力不从心，低效或无效，感到自己不能有效的帮助学生学习和履行学校的职责，不再有探索的热情与活力，很少投入精力去提高教学质量。教师对自己的工作不满意，降低了工作中的效能感，强化了对自己消极评价的倾向。

二、教师职业倦怠原因

㈠ 教师特定的职业特点压力 ㈡ 学校管理体制下的工作竞争 ㈢ 劳动价值与劳动报酬的反差 ㈣ 教师自身专业水平、态度原因

三、教师职业倦怠的心理调适

㈠ 坚持正确的职业理想

“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。

㈡ 调整保持自我积极心态

有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。

㈢ 制定合理的工作目标

树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？

㈣ 提高耐压的心理能力

正确认识和驾驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。㈤ 建立良好的人际关系

教师通过建立自己交际圈中的良好人际关系,不仅会满足各种生物学性质的需要,而且能够不断掌握学习、工作和生活的知识、技能以及符合社会要求的行为方式,并在交际中主动地调节自己的行为。可以肯定地说,有着良好人际关系的教师是很少出现职业倦怠情况的。

㈥ 搞好身体锻炼和饮食

生理机能与人的内心情绪休戚相关。当身体强健,身体中的神经系统、血液循环系统、消化系统、呼吸系统、内分泌系统、免疫系统,以及骨骼、肌肉、皮肤和毛发等组织运转顺畅时,人的精神上的承受能力必定较强。锻炼能促进身心健康,远离倦怠。合理饮食——为身体健康提供“燃料” 饮食是人生的享受,合理健康的饮食能缓解身心压力,给身体提供燃料和动力。

四、重视教师心理健康，构建学校社会心理支持系统

㈠ 校长要关心教师的幸福，营造轻松和谐的组织气氛。㈡ 加强对教师的心理健康教育，建立有效的支援机制。

㈢ 制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助。㈣ 建立科学的教师绩效评价体系，实行公平的内部竞争机制。

㈤ 全社会也要为缓解教师压力多做努力。政府改善教师待遇，全社会尊师重教。

来源：《新时期教师心理素养提升与学生心理健康教育》

作者：刘维良

第五篇：教师职业倦怠的自我调适

职业倦怠直接影响教师的工作质量和生存状态，危害性毋庸置疑，但是我们中的大多数人又注定与教书育人为伴，那么，如何在平凡单调中发现万千变化之美，克服自身职业倦怠呢？

一、坚持正确的信念和职业理想。

“教师的信念和职业理想是教师在压力下维持心理健康的重要保证”。有人曾比喻，对某一事业的信念和理想是职业倦怠的最好解毒剂。坚定正确的教育观念和积极的教师信念，培养对学生无私理智的爱与宽容精神，对防止教师职业倦怠是至关重要的。不管当初是否因为职业性的或是理想的原因而进入教师工作的，但若干年后，有的人不愿当老师，有的人却爱上教育工作。“因为爱，所以执着”一个人若是能够选择自己最乐意做的事情，然后倾情投入，不但能够做出属于自己的最好成就，而且也将过得幸福快乐，在调查中发现，不少深受学生喜欢的老师，谈到对教师工作的感受，说道：“上课是一种享受，每天在课堂度过的一段时光是最美的”，这种老师的生活质量与那些“走进课堂心里就烦”的老师相比，真是两种境界。不再将上课看成是一种负担，是一个教师过上职业幸福生活的前提。

矢志教育人生，提供让学生回味一生的优质教育，是我的教育理想。我认为，教育虔诚第一，教育艺术第二，教师应该带着爱工作。在各种场合，我毫不掩饰对教学、对教育的由衷热爱。什么是热爱，一个名师说得好，那就是：作为一个科任老师，讲到教育，讲到学生，讲到你教的学科，你的眼睛会发亮。人的一生如果能遇上一两个好老师，那是莫大的幸福，要给学生一种幸运感；通过教科研给工作以新意，时常聆听自己教育生命成长拔节的声音，给自己一种成就感。

二、调整心态

有的教师一站到讲台上，就充满了情趣，就充满了自信，就有一种英雄有了用武之地的感觉，放假的时候，就盼望上讲台；有的教师习惯了盼望工作之外的乐趣，一谈到工作就成了苦得不能够再苦的苦差事。其实这只是心态的问题，而不是别的什么。

教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人都能理解，工作生活之中有烦恼、悲伤，有失落、有痛苦，这些暂时现象你必须接

受，因为你抱怨也好，苦恼也罢，自卑也好，都无法一下能改变得到。如果一味地沉溺于抱怨和啰嗦之中，永远都是没有什么快乐可言的。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。

采取积极的态度和措施，学会情绪疏导。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。

三、调整目标

树立对教师角色的合理期望。每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？

四、提高耐压能力

正确认识和驾驭压力。世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。

提升耐压能力。职业倦怠首先是源于自己所遇到的压力，故作为教师本人，应努力提高自己的耐压能力，一个具有自信和耐压能力强的人是不容易倦怠的。我们需要以开放的态度来学习新的策略以便应对将来可能遇到的压力，培养良好的个体素质。对教师来说，培训学习是一种福利；我珍惜十多年来，学校让我参加的各种学习机会，每一次学习归来，我会做一个小结，发现每次都有收获。

教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，认识这个特点，你要能细细体会自己感觉到的成功的欢乐。看到满园桃李风光，收获爱与尊重，自身的价值得到体现，哪一位教师能不感觉到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠？

把自己的工作看成是一种乐趣，将工作后所得到的钱看成是一种副产品，而不是倒过来。努力寻找这样的感觉是一个教师应当追求的。不知从什么时候开始，我不再把工作当成自己的负担，也不当成一种手段，而是当成谋求快乐的一个过程。

教然后知不足，学然后知困。寄情教学工作，在教学中提高实践性智慧，在读书学习中开阔视野，提高能力，寻找成功感。

读书学习应成为我们教育工作者的行走形式。纵观当下教师们的工作状态，实事求是地讲，教师们没有养成爱读书的习惯。不少人倾向于读“保饭碗”之类的书，如优秀教案选，很少光顾追寻教育理想、提升专业内涵的经典论著和本学科的业务刊物，而这些书籍是滋养教师成长的“精神食粮”。在投身教育变革的实践中，必将带来种种困惑，困惑带来教研话题，教研促进教学、成就名师，不断提升职业境界。而专家型教师与教书匠拥有不同的工作质量和生活质量。无疑，在成就专家型教师的历程中，我们需要教、学、研结合，需要磨练，如：保持对工作的好奇心，坚持对教育工作艺术性、创造性探索，有意识地观察自己的工作环境，反省自己的失误，在反思性教的研中升华。

此外作为教师，除了自身努力以外，还应主动争取广泛的社会支持，如多参与社会活动，拓展交际圈，多与社区邻里保持联络，获得理解及尊重；多与同事联系，分享教学经验等等。最后，就用著名作家高尔基的一句话作为结尾，或许对我们每一位想消除职业倦怠的同行们有帮助：“当工作是一种乐趣时，生活就是一种享受；当工作只是一种义务时，生活则是一种苦役。”但愿每个教师都能拨开遮住心灵阳光的那层乌云，撇开劳顿的人生旅程中积累的倦意，在灿烂的晴空下快乐地翱翔。