14640152982016年初级健身教练理论复习大全（★）

第一篇：14640152982016年初级健身教练理论复习大全

2014年初级专业理论总复习

是非练习题A 1.在实施运动计划前，可以不进行评估健康状况。X 2.运动时的动脉压比安静时要高。V 3.在坐姿踢腿时，躯干要保持稳定。V 4.打网球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样。V 5.优良的柔韧性对运动效果作用不大。X 6.每个人的最大心率（次/分）=220—年龄（岁）。V 7.肩关节水平屈又称肩屈X 8.颈后高位下拉，属于高危动作。V 9.可以伸展胸大肌的运动为肩屈。X 10.11.12.13.14.15.16.17.18.19.20.21.远离体表或器官表面的为深。V 侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲凸向前。V 私人教练销售的商品只是专业。X 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X 制定抗阻力训练运动计划具体内容之前，首先要确定客户的锻炼目的。V 伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈。V 股骨、胫骨、腓骨和髌骨参与组成了膝关节。X 实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。V 走步是有氧运动。X 心血管系统是由心脏和血管组成。V 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。X 环转是运动环节绕矢状轴和额状轴以及它们之间的中间轴做连续的圆周 1 运动。V 22.23.24.25.26.27.28.29.30.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成。X 运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰减。V 股四头肌为羽状肌。V 开发新客户比保留老客户更重要。X 维生素分为脂溶性维生素和水溶性维生素。V 背肌浅层肌肉包括背阔肌、肩胛提肌、斜方肌、菱形肌等。V 锌可以储存在脂肪内。X 胸锁关节是上肢与躯干的唯一关节V 跳跃动作落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V 31.人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。V

32.骨连接依据连接组织，方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接和有腔隙骨连接。X

33.运动时的动脉压比安静时要高。V 34.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定。V 35.动脉血管中通常有动脉瓣，可防止血液回流。X 36.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈。X 37.哑铃飞鸟主要是发展的部位胸大肌。V 38.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。X 39.远离体表或器官表面的为深。V 40.心肌和胸大肌都是横纹肌。V

41.平滑肌主要分布于心脏和其它内脏器官。V

42.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性。V

43.蛋白质分为简单蛋白和复杂蛋白。X 44.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成。V 45.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定。X

46.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。X 47.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。X 48.中枢神经系统是由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。V 49.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节。V

50.实施运动计划时，要增长力量，负荷越大效果越好。V

51.碳水化合物中是重要的能量来源，每天的摄取比例在55%-65%。V 52.心血管系统是由心脏和血管组成。V

53.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各不相。V 54.下肢带关节，可以保障腹腔和盆腔内脏器官V 55.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。X 56.肌纤维就是肌原纤维。X 57.运动时间越长，效果越显著。X 58.桡腕关节不能完成回旋运动。V

59.肩关节由肩胛骨的关节盂和肱骨头组成。V

60私人教练课程销售的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯。V 61.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接（过渡性骨连接）×

62.单关节由两块骨组成，一个关节头和一个关节窝，如肩关节√ 63.桡腕关节不能完成回旋运功√

64.做提踵练习，向上提起脚跟时，踝关节的运动是伸（屈）× 65.侧面观察脊柱，颈曲和腰曲向后凸，胸曲和骶曲向前凸× 66.引体向上是肱二头肌做近固定的训练动作× 67.负重锻炼可以促进钙质在骨骼上的沉积√ 68.正踢腿和悬垂举腿，只发展腹部的肌肉力量。× 69.髂腰肌是盆带肌的重要部分，应该充分强化其力量× 70.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定√

71.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经×

72.长期坚持体育锻炼能降低患高血压的风险√ 73.水在营养素中属于宏量营养素×

74.由于坚果含有脂肪量多，且是饱和脂肪酸，所以不建议使用× 75.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同√

76.膳食纤维分为脂溶性膳食纤维和水溶性膳食纤维×（水溶性和非水溶性）77.良好的心肺耐力不仅能保证机体长时间有效的工作，同时也能保证机体工作后快速消除疲劳和有效地恢复机能√ 78.肌肉力量是体适能其他要素的基础√

79.如果ROM下降，某些动作会出现障碍，容易受伤，并且会影响到一个人的正常生活质量√

80.ROM指关节活动幅度√

81.肥胖就是脂肪组织重量占体重的百分比比较高√

82.在上斜飞鸟的训练中，肘关节应保持微屈，不可锁定√ 83.伸展胸部肌肉有助于调整含胸姿态√ 84.只要肘关节伸就可以使肱二头肌得到伸展×

85.椭圆仪训练器可以采用向前或向后两个不同是训练方向×

是非练习题B 1.有氧运动就是我们说的心肺功能锻炼√

2.瑜伽的‚婴儿式‛的伸展动作是腹部伸展的很好的练习√ 3.椭圆仪训练时可以采用向前和向后不同的两个方向× 4.胸大肌是人体最大的肌肉×

5.运动计划应建立在身体健康状况调查和评价以及健康体适能测试和评价的基础上V 6.髂腰肌是盆带肌的重要部分应强化其力量X 7.柔韧性练习最好每天锻炼一次或隔天锻炼一次，否则不宜达到和保持锻炼效果V 8.肩关节由肩胛骨关节盂和股骨头组成V 9.持续训练法由于运动强度易控制适用于所有人V 10.在实施运动计划前评价健康状况没有意义可以不进行X 11.锌可以储存在脂肪内X 12.上课守时,遵守职业规范,按时做身体评估,分析评估结果,改善并调整计划,关心会员家人健康,这都是基本服务V 13.下肢带关节的运动表现在骨盆的整体运动上V 14.运动计划是适合所有人使用的周期性运动的指导方案X 5 15.骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞X 16.蛋白质的生理功能是构成和修复组织，调解生理功能，供给能量V 17.哑铃侧平举是肩部肌肉抗阻训练V 18.BMI的计算方法是用用体重的公斤数除以身高米的平方V 19.有氧运动强度越大，需要的摄氧量就越大，能够维持的运动时间就越长V 20.身体成分指体内脂肪在身体里所占的比例X 21.蛋白质分为简单蛋白和复合蛋白X 22.体适能是机体适应环境的能力V 23.人在断水状况下只能生存5-10天V 24.一般来说，作为一般健身者，一次抗阻力训练的时间不超过90分钟V 25.通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态X 26.私人教练销售过程中在必要时是需要强迫会员购买私人教练课程的X 27.BMI是指体重指数X 28.脉搏产生后沿血管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏V 29.上肢在肩关节处做向前或向后的绕环运动是环转运动V 30.体适能测试结果可反应锻炼者的健康情况，是健身教练制定健身计划的基本依据V 31.走不是有氧运动V 32.你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定回答时使用封闭式问题V 33.在坐姿腿弯举时，要保持躯干稳定V 34.食物中的纤维可作为膳食成分，不属于宏量营养素X 6 35.进行伸展练习时首先也要明确目标肌肉，知道目标肌肉起点、功能、从而确定方向，以保证伸展练习动作的有效性V 36.在做哑铃坐姿推举时，保护者应该把手放在锻炼者的肘部上X 37.跪姿体前屈主要使竖脊肌得到伸展V 38.ROM是指柔韧性V 39.器械挺身为腹部肌肉抗阻训练X 40.在抗阻训练中，运动量的逐步增加，是运动计划能够安全有效进行的保证V 41.上肢带关节是由胸锁关节和肩关节组成V 42.中枢神经系统包括位于颅腔的脑和脊柱内的脊髓，以及分布在体表的躯体神经X 43.私人教练课程销售过程中不得评价同行V 44.实施柔韧性运动计划时，正确选择运动形式是取得锻炼效果的关键V 45.葡萄糖和果糖都属于单糖V 46.在进行伸展练习时，冲击性伸展练习可能引起肌肉拉伤V 47.私人教练销售过程中只有在报价过程中才会了解会员的担忧X 48.态度会直接影响客服的表现程度V 49.做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作X 50.中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分V 51.要使股四头肌收到牵拉只能使膝关节屈X 52.抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也必须对要点进行讲解V 53.给客户大量信息有助于建立会员对教练的信任度V 54.伸展肱三头肌的方式是肩关节屈、肘关节屈V 7 55.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V 56.碳水化合物是最重要的能量来源，每天的摄入比例在55%-65%V 57.水在营养素中属于宏量营养素V 58.呼吸系统是由气管、支气管和肺组成X 59.ROM是指关节活动幅度V 60.胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作X 61.在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌V 62.DOMS是指延迟性肌肉酸痛V 63.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌X 64.肌纤维就是肌原纤维V 65.运动时间越长，效果越显著X 66.桡腕关节不能弯成回旋运动V 67.私人教练课程的目的是帮助客户通过运动达到改善身体状况或建立良好的生活习惯V 68.人体中含量大于体重的0.01%的元素，成为常量元素V 69.骨连接依据连接组织、方式及活动情况，可分为无腔隙骨连接、有腔隙骨连接X 70.平滑肌主要分布于心脏和气体内脏器官V 71.如果关节本身没有活动障碍，影响柔韧性好坏的主要问题在于韧带的延展性V 72.上肢带关节是由胸锁关节和肩锁关节组成V 73.菱形肌和前锯肌共同收缩，使肩胛骨固定X 74.仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼X 75.做下蹲训练时，膝盖必须和脚尖同方向V 8 76.胸锁关节是上肢与躯干之间的唯一关节V 77.实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好V 78.脂肪是身体重要的能量来源之一，每天摄入的比例大约在30%左右V 79.心血管系统是由心脏和血管组成V 80.铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同V 81.下肢带关节可以保护腹腔和盆腔内脏器官X 82.运动时动脉压要比安静时高V 83.动脉血管中常有动脉瓣，可防止血液回流V 84.踝关节屈又称跖屈，伸又称背屈V 85.哑铃飞鸟主要发展的部位是胸大肌V 86.膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性纤维X 87.远离体表或器官表面的为深V 88.心肌和胸大肌都是横纹肌V 89.维生素D是与骨骼代谢和生长关系密切的维生素V 90.在肺活量小于预计正常值的70%时，可以实施运动计划X 91.肩袖肌群的作用是加固和保护肩关节V 92.运动计划是针对个人的运动目的而指定的有计划性和周期性指导方案V 93.可以做脚尖向外的下蹲练习，但膝关节必须保持和脚尖一致V 94.根据抗阻训练的特殊性原则，可以采取8-10RM的高位下拉来增大背阔肌的肌肉体积V 95.人体不能合成胆固醇，要从食物中摄取X 96.指关节共9个，都是滑车关节，只能做屈伸运动X 97.站姿哑铃反飞鸟训练的目标肌肉是背阔肌X 9 98.运动计划在实施过程中，应定期进行反馈和调整V 99.健康状况问卷调查是获取锻炼者重要信息，从而为指定运动计划提供有利依据的程序V 100.关节损伤者在运动时需要限制进行特殊类型活动V 101.通过询问客户参加训练的持续时间，可以准确的判断客户训练经验与水平X 102.站在拉力器俯身飞鸟，当上臂做水平伸过程中，原动肌有三角肌后束、斜方肌中束、菱形肌、冈下肌和小圆肌X 103.肩关节屈，肘关节伸，手腕伸，可伸展肱二头肌X 104.经常从事体育锻炼会让女性耻骨联合的夹角增大，从而有利于分娩X 105.一般健康者可进行任何无需医务监督的剧烈运动X 106.对于运动强度监控方法有心率检测、主观强度感觉和自我感觉V 107.肘关节由肱骨近侧端和桡骨远侧端的关节组成X 108.高位下拉的过程中，可以锻炼到背阔肌和胸大肌V 109.由于PNF练习利用肌肉的牵张反射原理，具有一定的冲击性，可能引起肌肉拉伤，因此不建议使用X 110.低密度脂蛋白固醇含量越多冠心病的危害越大V 111.慢跑时，如步幅过大、会降低跑步者的速度V 112.前臂肌多具有长腱的长肌V 113.步行时，要增加步长就需要增加髋关节的活动幅度V 114.坐姿提踵练习主要是发展比目鱼肌的力量V 115.跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股二头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果V 116.上臂后伸可充分伸展到三角肌前、中、后部X 10 117.使用PNF伸展练习法伸展腘绳肌可以帮助提高髋关节的ROM V 118.用力呼吸时吸气和呼气均伴有肌肉的收缩活动V 119.肌肉力量是体适能其它要素的基础V 120.打羽毛球对提高心肺耐力的作用同慢跑一样V 121.脊柱可以完成各种基本运动，成为运动时的杠杆，它还是许多肌肉的附着点V 122.在关节结构基本正常的前提下，伸展练习主要是提高肌肉的伸展性V 123.运动计划中应多样化的原则是为了减少厌烦感并维持训练强度V 124.侧面观察脊柱，颈曲与腰曲凸向后，胸曲和骶曲向前X 125.私人教练课程销售成功后才会产生私人教练客户服务X

单选题

1.运动计划是针对个人的身体状况而制定的一种（D）运动锻炼方案。A.科学的B.定量化的C.周期性D.以上三者皆是 2.下列属于微量元素的是（A）。A.锌B.钠C.镁D.钾

3.运动计划要根据（C）严格制定。A.运动强度B.运动频率C.FITT原则D.运动时间 4.水溶性维生素有（C）。

B.维生素D B.维生素C C.维生素B1 D.维生素A 5.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凹的为（C）。

A.关节囊B.关节头C.关节窝D.关节腔

6.热身后进行伸展的主要目的是（D）。

A.提高肌肉力量B.提高机体代谢C.放松肌肉D.防止关节和肌肉的损伤 7.人体椎间盘的数量是（B）。A.22块B.23块C.24块D.25块

8.下面关于健康的概念的定义较为准确的是（D）。A.健康是一种没有疾病的生存状态

B.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神方面保持的完美状态 C.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、社会方面保持的完美状态 D.健康不仅仅是没有疾病和虚弱，而是在身体、精神和社会方面保持的完美状态 9.双脚不固定的卷腹主动肌为（A）。

A.腹直肌B.股直击C.腰大肌D竖脊肌 10.肩带肌止点在（C）。

A锁骨B肩胛骨C肱骨D胸骨

11.一般来说，初级者的训练频率通常是（B）。

A每周一次或两次B每周两次或三次C每周三次或四次D每周四次或五次 12.桡腕关节不能完成（C）运动。A屈、伸B外展、内收C回旋D环转 13.车轴关节可以完成（A）运动。C.屈、伸B外展、内收C回旋D环转

14.运动环节绕额状轴在矢状面内做的运动是（A）。

A屈、伸B外展、内收C回旋D水平屈、伸 15.胸锁关节为（A）关节。

A平面B椭圆C球窝D滑车

16.屈肘关节肌的对抗肌为（B）。

A肱二头肌B肱三头肌C肱桡肌D肱肌

17.下列有关于蛋白质组成叙述错误的一项是（A）。A蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成 B氨基酸是构成蛋白质的基本单位

C已知食物中的蛋白质有三十种，氨基酸千变万化的连接方式，构成蛋白质多种多样的结构和方式

D氨基酸分为三类：必须氨基酸、非必须氨基酸、条件性必须氨基酸 18.饭前后不宜大量饮水，以免（A）胃液，影响消化吸收。

A冲淡B增加C减少D促进分泌 19.不属于提高客户服务的方法是（D）。

A购买一些小礼品在节日时赠送会员B提前做好训练计划 C定期给会员做身体测试，并不断调整方案D给会员做按摩 20.在做半仰卧起坐时，属于正确的动作技术（C）。

A双手用力抱头B脊柱保持中立位 C躯干前屈时腰部不离开地面D用力时憋气 21.肌肉长度缩短的收缩为（A）。

A向心收缩B等长收缩C等动收缩D离心收缩

22.做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动是（B）。

A屈B伸C外展D内收

23.制定运动计划时，首先进行（B）。

A医学体检B健康状况调查和评价C体适能测试D心理咨询 24.缺钙的主要表现是（D）。

A发烧B皮肤病C近D骨质疏松 25.健康成年人的脉搏大约是（B）。

A不超过50次/分钟B.50——70次/分钟C.60次/分钟D.大约70次/分钟 26.私人教练的销售流程中介绍的正确步骤（C）。

A自我介绍、设立希望值和打破僵局B打破僵局、自我介绍和设立希望值 C自我介绍、打破僵局和设立希望值D自我介绍、设立希望值和健康问答 27.盆带肌群中最大的肌肉为（C）。

A髂腰肌B梨状肌C臀大肌D臀中肌 28.下列关于营养素概念叙述正确的是（D）。

A食物中经过消化、吸收和代谢能够维持生命活动的物质称为营养素 B营养素的概念就是人体从外界摄取食物、经过消化、吸收和代谢、用以维持生命活动的整个过程

C营养素分为42种，可分为6大类

D.人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分 29.以下对于抗阻训练的动作分析与技术要点理解错误的是（D）。

A在进行抗阻训练时，要明确目标肌肉

B对于目标肌肉，应该明确的知道它的位置、起止点和功能 C需要知道每个动作中哪些关节在完成什么运动

D在进行静力性动作练习时不必强调肌肉在工作时的收缩形成 30.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（B）。

A膈肌B腹直肌C腹横肌D腹外斜肌 31.伸展练习可以在他人的帮助下完成，这种方法叫做（D）。

A.冲击性伸展练习B静力性伸展练习C主动伸展练习D被动伸展练习

32.以下说法不正确的是（B）。

A.踢腿是动态伸展 B静态伸展不宜超过10秒 C,静力性伸展练习为首选的柔韧性练习方法

D.P N F 练习能够有效地提高身体的柔韧性，且不易引起肌肉损伤 33.下列不属于私人教练第一次销售和续课流程共性的（D）。

A.客户服务B体测C分析指标D体验课程 34.能够伸展腹直肌的方式是（A）。

A.脊柱伸B脊柱屈C髋关节伸D髋关节屈 35.有规侓的参加锻炼者，一般参加（B）属于初级者

A.三个月以内B.三个月至半年C.半年至一年D.一年以上 36.运动时，平均动脉压可能比安静时（B）。

A.不变B稍高C稍低D高很多 37.正常人安静时，心率约在（C）分钟

A.50—110 B.60—100 C.70—90 D.50—90 38.有氧运动的训练方法中，适用于所有人群的是（B）。A.持续训练B间歇训练C交叉训练D循环训练 38.下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是（C A.室外跑步B动感单车C椭圆机D登山机 39.关于糖的分类正确的是（A）。

A.单糖、双糖和多糖B糖、寡糖和多糖C淀粉和聚合物D糖、寡糖和淀粉40.私人教练销售的商品是（B）。

A.技术B课程C专业D形象 41.以下不属于私人教练销售的原则是（D）。）。

A.诚实B公平C责任心D见利忘义 42.人的神经系统由哪几部分组成（D）。

A.脑神经和脊神B脑和脊髓C灰质和白质D中枢神经系统和周围神经系统 43.受躯体神经支配的肌肉是（A）。

A.骨骼肌B平滑肌C心肌D骨骼肌和平滑肌 44.以下不是肱二头肌抗阻训练的动作（D）。

A.杠铃弯举B哑铃弯举C集中弯举D俯身飞鸟 45.关于腹部抗阻训练理解错误的是（E）。B.经常进行腹部抗阻训练有利于加强腹肌力量 C.进行腹部肌肉抗阻训练时尽可能的保持腹部收紧 D.一般不建议患有椎间盘突出者做仰卧起坐 E.做半程仰卧起坐时如果发觉颈部有些酸痛是正常的 45.抗阻训练后肌肌肉的酸痛时间一般在（B）。

A.训练后12—24小时 B.训练后24—48小时 C.训练后48—72小时 D.训练后72小时以上 46.私人教练课程销售过程中可以做的是（C）。

A.承诺会员只要买课就能达到目标 B诋毁同行以提高自己 C设定期望值 D夸大不买课程的负面影响 47.以下动作主要是背部肌肉抗阻训练的是（D）。

A.哑铃推举B仰卧起坐C双杠臀屈伸D屈腿硬拉 48.参与组成踝关节的有（C）。

A.趾骨B腓骨C跖骨D跟骨 49.不属于躯干肌的是（C）。

A.斜方肌B胸大肌C三角肌D膈肌 50.做器械胸前下拉练习的下拉动作时，肩关节的运动是（B）。

A.外展B内收C水平屈D水平伸 51.下面不属于有氧运动项目的是（A）。

A.快走B慢跑C打网球D骑自行车

52.私人教练课程销售的核心内容是（B）。

A康复和按摩B服务和专业C心理咨询D营养计划 53对于抗阻训练中的保护理解错误的是（D）。

A锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练首要任务 B在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护 C以下练习特别需要加以保护:如坐姿推举、卧推和下蹲 D卧推常用反握的方式进行保护 54.下列哪项属于宏量营养素（B）。

A蛋白质、脂肪和维生素B蛋白质、脂肪和碳水化合物 C蛋白质、脂肪和无机盐D蛋白质、脂肪和水 55.在进行训练课前的准备活动时间为（C）。A不用准备活动B.3—5分钟C.5—10分钟D.越长越好 56.下肢带关节包括（A）。

A骶髂关节B耻骨联合C髋关节D腰骶关节 57.建议健康成人每天的饮水量为（C）。A.2000ml B.2300ml C.2500ml D.3000ml 17 58.为达到较好的伸展效果，大肌肉群伸展运动应持续（C）。A.10秒B.15秒C.20秒D.30秒 59.关于步行说法错误的（C）。

A步行是运动中最为简便、经济和安全的运动方式

B.正确的身体姿势能提高运动能力，减少对脊柱和腰背肌肉的压力 C.当脚后跟着地后，迅速过渡到前脚掌，分散地面对脚掌的反作用力 D.步行的缺点是对下肢关节的冲击力较大

60.下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是（A）。

A鱼油B棕榈油C椰油D可可油

61.每克蛋白质能提供给人体多少能量（A）。A.4Kcal B.7Kcal C.9Kcal D.5Kcal 62.运动环节绕矢状轴在额状面内做的运动是（B）。

A屈、伸B外展、内收C回旋D水平屈、伸 63.股四头肌为远固定的练习（A）。

A下蹲B腿屈伸C腿弯举D提踵 64.能够充分伸展肱三头肌的方式是（B）。

A.肩关节伸和肘关节伸B.肩关节屈和肘关节屈 C.肩关节伸和肘关节屈D.肩关节屈和肘关节伸 65.以下何种情况使用开放式问题（C）。A你希望顾客做出选择性的问答 B你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C你希望顾客谈及他们的目标和担忧

D你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答

66.不属于健康问卷的内容有（D）。

A个人信息B个人病史C运动经历D体适能测试 67.盆带肌中与胸椎想连接的是(C)A梨状肌B髂腰肌C竖脊肌D臀大肌 68.肘关节可以完成（A）

A屈、伸B外展、内收C水平屈D环转 69.锻炼心肺耐力主要可以提高（B）功能。

A、消化系统 B、心血管系统 C、神经系统 D、泌尿系统 70.将骨骼肌与骨骼连接的是（C）。A、韧带B、筋膜 C、肌腱D、肌纤维

71.肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的（B）。A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力

72.运动计划是针对个人的身体状况而制定的一种（D）运动锻炼方案。A、科学的B、定量化的C、周期性D、以上三者皆是 73.静力练习时肌肉的用力形式是（C）。

A、向心收缩B、离心收缩C、等长收缩D、等动收缩

74.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凹的为（C）。A、关节囊 B、关节头 C、关节窝 D、关节腔 75.对营养的概念描述正确的是（A）

A、食物中经过消化，吸收和代谢能够维持生命活动的物质 B、人体每日所摄取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分

C、生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为‘‘营养’

D、营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质 76.人体椎间盘的数量是（B）。A、22块 B、23块 C、24块 D、25块 77.关于胸部肌肉伸展练习不正确的是（C）

A、伸展时应该保持身体的稳定 B、伸展时不要憋气

C、胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作 D、静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性 78.以下对客户准则理解不正确的为（C）。

A、足够耐心 B、优质的客服是收入的来源 C,先考虑俱乐部利益 D、树立客户心中的老师形象 79.脊柱由（26）块骨构成。A、24 B、25 C、26 D、27 80.纤维素的功能是（A）。

A、增加肠道功能 B、分解脂肪 C、增肌 D、抗疲劳

81.做器械腿推举练习，膝关节伸时，髋关节运动的是（B）。A、屈 B、伸 C、水平屈 D、水平伸 82.肩带肌止点在（C）。

A、锁骨B、肩胛骨C、肱骨D、胸骨 83.一般来说，初级者的训练频率是（B）。

A、每周一次或两次 B、每周两次或三次 B、每周三次或四次 D、每周四次或五次 84.车轴关节可以完成（A）运动。

A、屈，伸B、外展，内收C、回旋D、环转

85.上课守时、遵守职业规范、按时做身体评估，分析评估结果，改善并调整计划，这些都是（A）。

A、基本的服务 B、定期服务 C、意外服务 D、超值的服务 86.肘关节可完成（A）运动。

A、旋内、旋外 B、外展、内收 C、水平屈、伸 D、环转 87.一般来说，初级者的训练频率通常是（C）。

A、一次每周 B、一至两次每周 B、两至三次每周 D、三至四次每周 88.人体交换气体的器官是（C）。A、鼻 B、心脏 C、肺 D、气管 89.单杠悬垂可提高（B）的伸展性。A、三角肌 B、背阔肌 C、斜方肌 D、肱三头肌 90.下面体适能要素中属于竞技体适能的是（C）。A、心肺耐力 B、肌肉力量和耐力 C、平衡性 D、身体成分 91.屈肘关节的对抗肌为（B）。

A肱二头肌 B、肱三头肌 C、肱桡肌 D、肱肌 92.以下不属于私人教练自身应具备的素质为（D）。

A、旺盛的精力 B、主动服务意识

B、对专业技能的掌握和提高 D、管理俱乐部能力 93.下列关于蛋白质组成叙述错误的一项是（A）。

A、蛋白质组成较为简单，主要由碳、氢、氧三种元素组成 B、氨基酸是构成蛋白质的基本组成单位

C、已知食物中的的蛋白质有三十种，氨基酸千变万化的连接方式，构成蛋白质多种多样的结构和方式

D、氨基酸分为三类：必须氨基酸、非必需氨基酸、条件性必须氨基酸 94.关于杠铃深蹲理解错误的一项是（B）。

A、杠铃深蹲如果重量很大建议使用腰部保护带，避免腰椎受伤 B、注意下蹲的时候呼气，站起时吸气，禁忌憋气

C、下蹲时膝关节尽可能地和脚尖的方向一致，但不能超过脚尖，以更好地保护膝关节

D、杠铃深蹲是一项很好的腿部肌肉的抗阻训练

95.下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是（D）。A、五分钟后消失的肌肉酸痛 B、五小时后消失的肌肉酸痛

C、发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D、发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛 96.上肢带关节包括（A）。

A、胸锁关节和肩锁关节 B、绕尺关节和肩锁关节 B、胸锁关节和肩关节 D、桡尺关节和胸锁关节 97.健康成人的脉搏大约是（B）。

A、不能超过50次每分钟 B、50-70次每分钟 B、60次每分钟 D、大于70次每分钟

98.私人教练的销售流程中介绍的正确步骤是（C）。A、自我介绍，设立希望值和打破僵局 B、打破僵局，自我介绍和设立希望值

C、自我介绍，打破僵局和设立希望值 C、自我介绍，设立希望值和健康问答

99.健身教练制定健身计划的基本依据为（A）。

A、体适能测试结果 B、是否存在着某些疾病征候或症状 B、是否存在着某些疾病发生的潜在危险因素 D、健康状况评价 100.在做弓步蹲时，正确的动作要领为（D）。

A、下蹲时后侧腿跪至地面 B、起立时双腿的膝关节锁定 B、下蹲时上体前倾 D、下蹲时前侧腿膝关节不能超过脚尖 101.不属于伸展练习的原则是（A）。

A、强迫原则 B、循序渐进原则 B、超负荷原则 D、个体差异原则

102.起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为（B）。A、膈肌 B、腹直肌 C、腹横肌 D、腹外斜肌

103.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为（A、关节囊 B、关节头 C、关节窝 D、关节腔 104.哪个选项不是胸部抗阻力训练的动作（D）。A、俯卧撑 B、杠铃卧推 C、拉力器夹胸 D、俯身哑铃飞鸟 105.下列不属于私人教练第一次销售和续课流程共性的（D）。A、客户服务 B、体侧 C、分析指标 D、体验课程 106.下列与健康状况不相关因素是（A）。A、身高 B、体重 C、血压 D、脂肪百分比 107.四肢靠近躯干的部分为（A）。A、近侧 B、远侧 C、内侧 D、外侧

B）。108.正常人安静时，心率约在（B）每分钟。A、50-110 B、60-100 C、70-90 D、50-90 109.不属于呼吸系统功能的是（D）。

A、吸入新鲜空气，通过肺泡内的气体交换

B、使血液得到氧并排出二氧化碳，从而维持正常人体的正常新陈代谢 C、参与机体多种物质的合成和代谢功能 D、为身体提供能量来源

110.下列运动项目中最需要肌肉耐力的是（A）。A、搏击操 B、杠铃操 C、拉丁操 D、肚皮舞 111.以下不属于私人教练销售的原则是（D）。A、诚实 B、公平C、责任心 D、见利忘义 112.在进行抗阻训练时，首先要明确的是（C）。A、阻力方向 B、关节运动 C、目标肌肉 D、动作轨迹 113.长期耐力训练可使安静时心率（B）。A、不变 B、减速 C、加快 D、不稳定 114.能够充分伸展背阔肌的方式是（C）。

A、肩关节水平伸 B、肩关节水平屈 C,肩关节屈 D、肩关节伸 115.受躯体神经支配的肌肉是（A）。

A、骨骼肌 B、平滑肌 C、心肌 D、骨骼肌和平滑肌 116.葡萄糖属于（A）。

A、单糖 B、双糖 C、寡糖 D、复合糖

117.下列营养元素中，完全不能提供能量的一组是（D）。

A、蛋白质、维生素和脂肪 B、碳水化合物、酒精和矿物质 B、水、维生素和蛋白质 D、维生素、矿物质和水 118.以下不是肱二头肌抗阻训练的动作（D）。A、杠铃弯举 B、哑铃弯举 C、集中弯举 D、俯身飞鸟 119.下图中，是三角肌后束得到充分伸展动作是（A）。A、图？ B、图？ C、图？ D、图？ 120.以下说法错误的是（C）。

A、前群肌使足脊伸 B、后群肌使足跖屈 C外侧群使足外翻 D、胫骨前肌使足内翻 121.私人教练课程销售过程中可以做的是（C）。

A、承诺会员只要买课就能达到目标 B、诋毁同行以提高自己 C设定期望值 D、夸大不买课程的负面影响 122.柔韧性练习最好（A）。

A、每天一次 B、隔一天一次 B、每周一次 D、两至三天一次 123.不属于肩部肌肉抗阻训练动作（C）。

A、哑铃侧平举 B、哑铃前平举C、哑铃弯举 D、杠铃直立划船 124.做器械胸前下拉动作时，肩关节的运动是（B）。A、外展 B、内收 C、水平屈 D、水平伸 C、下列骨中属于上肢骨的是（C）。A、颅骨 B、肋骨 C、肱骨 D、股骨 125.下面不属于有氧运动项目的是（A）。A、快走 B、慢跑 C、打网球 D、骑自行车

126.对于抗阻训练中的保护理解错误的是（D）。

A、锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害 B、在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护 C、以下训练特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲 B、卧推常用反握的方式进行保护 127.在进行训练课前的活动时间为（C）。

A、不用准备活动 B、3-5分钟 C、5-10分钟 D、越长越好 128.脑、脊髓、以及周围的神经组成（B）。

A、循环系统 B、神经系统 C、消化系统 D、免疫系统 129.抗阻训练一般不作为（C）的练习方法。

A、增强肌肉力量 B、增强肌肉耐力 C提高心肺功能 D、增加肌肉体积

130.长期使用电脑会导致身体肌肉相对收缩的部位是（D）。A、臀部 B、手臂后侧 C、胸部 D、上背部 131.下图中，最佳伸展（D）肌肉。A、臀大肌 B、背阔肌 C、胸大肌 D、腹直肌 132.参与组成桡腕关节的是（C）。A、肱骨 B、尺骨 C、桡骨 D、掌骨

133.关于抗阻训练呼吸方法描述错误的是（C）。

A,抗阻训练在用力阶段呼气B、抗阻力训练向心收缩时呼气 C抗阻训练在做离心收缩时憋气 D、抗阻训练在做还原阶段时吸气 134,每克蛋白质能提供给人体多少能量（A）。A、4Kcal B、7Kcal C、9Kcal D、5Kcal 26 135,以下何种情况使用开放式问题（C）。

A、你想尽快获得相关信息 B、你想引导谈话或者回到主

B、C你想获得必要的信息和资料 D、你希望顾客做出选择性的回答 136,能够充分伸展肱三头肌的方式是（B）。

A、肩关节伸和肘关节伸 B、肩关节屈和肘关节屈 C肩关节伸和肘关节屈 D、肩关节屈和肘关节伸 137,以下何种情况使用开放式问题（C）。

A、你希望顾客做出选择性的回答 B、你想确认已经明白客户刚才的谈话内容 C、你希望顾客谈及他们的目标及担忧

B、你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答 138.靠近身体正中面的为(C)a近侧 b远侧 c内侧 d外侧 139.下列骨中属于上肢骨的是(C)a颅骨 b肋骨 c肱骨 d股骨 140.骨与(C)相连接的部位称为骨连接 a肌肉 b肌腱 c骨 d韧带

141.关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凹一凸，凹的为a关节囊 b关节腔 c关节头 d关节窝 142.运动环节绕额状轴在矢状面做的运动(D)a外展、内收 b回旋 c水平屈伸 d屈伸

143.做器械胸前平推练习的向前推的动作中，肩关节做的动作(B)a水平屈 c水平伸 d屈

(D)内收 b144.肘关节可完成(A)运动

a屈伸 b外展内收 c水平屈伸 d环转 145.桡腕关节不能完成(C)a屈伸 b外展内收 c回旋 d环转 146.髋关节绕混合轴可完成(C)a屈伸 b回旋 c环转 d水平屈伸 147.没有参与组成膝关节的有(B)a胫骨 b腓骨 c髌骨 d股骨 148.滑车关节可以完成(A)a屈伸 b外展内收 c回旋 d环转 149.没有参与组成踝关节的有(C)a胫骨 b腓骨 c跟骨 d距骨 150.上肢带关节包括(A)a胸锁关节和肩锁关节 b桡尺关节和肩锁关节d桡尺关节和胸锁关节

151.没有下肢带关节参与的练习是(C)a自由深蹲 b行进箭步蹲 c坐姿腿屈伸 d蛙跳 152.人体椎间盘的数量是(B)a22 b23 c24 d25 153.不随意肌是指(C)a股二头肌 b腹横肌 c心肌 d膈肌 154.与原动肌功能相反的肌肉称为(A)a对抗肌 b中和肌 c协同肌 d固定肌

胸锁关节和肩关节 c 155.肱二头肌为远固定的练习是(B)a哑铃弯举 b引体向上 c集中弯举 d斜托弯举 156.能够充分伸展背阔肌的方式(D)a肩关节水平伸 b肩关节水平屈 c肩关节伸 d肩关节屈 157.肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为(B)a向心 b离心 c等长 d等动 158.不属于躯干肌的是(C)a斜方肌 b胸大肌 c三角肌（上肢带肌）d膈肌 159.下列哪块肌肉属于肩袖肌群(A)a小圆肌

b大圆肌 c三角肌 d肩胛提肌 160.肱二头肌说法错误的是(D)a肱二头肌是双关节肌 b肱二头肌位于上臂前侧 c肱二头肌和肱三头肌互为对抗肌

d肱二头肌的长头起自肩胛骨喙突（肩胛骨盂上结节）161.盆带肌群中最大的肌肉为(C)a髂腰肌 b梨状肌 c臀大肌 d臀中肌 162.人体中最大的肌肉(C)a背阔肌 b臀大肌 c股四头肌 d股二头肌 163.以下说法错误的是(D)a前群肌使足背伸 b后群肌使足跖屈

c外侧群使足外翻 d胫骨前肌使足外翻（足内翻）164.属于背深层肌肉的是(C)a背阔肌 b斜方肌 c菱形肌 d竖脊肌

165.哑铃飞鸟主要发展的肌肉是(A)a胸大肌 b背阔肌 c三角肌 d肱三头肌 166.以下说法错误的是(C)a腹直肌位于腹前壁正中线两侧，前后被腹直肌腱鞘包裹 b腹直肌为扁长带状肌

c腹直肌起于股骨 d腹直肌至于第5~7肋软骨前面及胸骨剑突 167.人体的的神经系统由哪几部分组成(D)a脑神经和脊神经 b脑和脊髓

c质和白质 d中枢神经系统和周围神经系统 168.测量脉搏常用的部位(C)a位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 b位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉

c位于桡骨下端前面，桡侧腕屈肌膜桡侧的桡动脉 d位于肱二头肌腱内侧的肱动脉 169.一个20岁的人，最大心率为(B)a220 b200 c180 d120 170.人动脉血压正常值(A)a120/80 b120/90 c140/80 d140/90 171.运动计划的全面性原则是(B)a良好的力量和心肺功能 b身心的健康 c良好的力量和柔韧 d良好的心肺功能和柔韧 172.不属于呼吸系统功能的是(D)a吸入新鲜的空气，通过肺泡进行气体交换

b使血液得到氧气并排除二氧化碳，c参与机体多种物质的合成和代谢的功能 d为机体提供能量来源 173.以下说法错误的(B)a踢腿是动态伸展 b静态伸展不宜超过10秒 c静力性伸展练习为首选的柔韧性联系方法

d PNF练习可以有效的提高身体的柔韧性，且不容易引起肌肉的损伤 174.下列营养元素中完全不能提供能量的一组(D)a蛋白质、维生素、脂肪 b碳水化合物、酒精、矿物质 c水、维生素、蛋白质 d维生素、矿物质、水 175.下列有关蛋白质组成叙述错误的一项(A)a蛋白质主要由碳、氢、氧三种元素组成 b氨基酸是组成蛋白质的基本单位

c已知食物中的氨基酸有30种，又来氨基酸千变万化的连接方式，才有蛋白质多样的结构和功能

d氨基酸分为三种：必需氨基酸、非必须氨基酸，条件必需氨基酸 176.每克脂肪可以提供给人体热量为(D)a4千卡 b4.5千卡 c7千卡 d9千卡 177.关于糖的分类正确的是(A)a单糖、双糖和多糖 b糖、寡糖和多糖 c淀粉和聚合糖 d糖、寡糖和淀粉 178.人体中含量大于体重的0.01%的元素为(A)a常量元素 b微量元素 c宏量营养素 d微量营养素 179.下列属于微量元素的(A)31 a锌 b钠 c镁 d钾 180.维生素A属于(B)a水溶性维生素 b脂溶性维生素 c宏量营养素 d微量营养素 181.建议健康成人每天的饮水量为(C)a2000ml b2300ml c2500ml d3000ml 182.下面关于有氧运动描述不正确的是(D)a有氧运动是改善心肺功能非常好的方式 b有氧运动持续的时间较长 c有氧运动消耗较多的能量 d有氧运动也可以增加肌肉力量

183.静力练习时肌肉用力的形式是(C)a向心 b离心 c等长 d等动 184.静态伸展方法的伸展时间(10~30)秒

多选题（红色为答案）

1.每块骨骼肌的主要结构都可分为（AB）a肌腹 b肌腱 c筋膜 d腱鞘 2.以下说法正确的是(ABCD)a股四头肌是由股直肌、股中肌、股内侧肌、股外侧肌4部分组成 b股四头肌为羽状肌 c股四头肌能使小腿伸、大腿屈 d股二头肌长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部 3.水的作用(ABC)a细胞和体液的重要组成部分 b参与人体新陈代谢

c调节体温 d缓冲作用 4.动脉脉搏能够反映(ABC)a血压高低 b心跳的频率和节律 c心脏的收缩力 d 5.能够伸展胸部肌肉的方式是(AC)a肩关节水平伸 b肩关节水平屈 c肩关节伸 d肩关节屈 6.充分伸展股四头肌需要的关节和动作是(AD)a髋关节伸 b膝关节伸 c髋关节屈 d膝关节屈 7.制定抗阻力训练计划内容包括(ABC)a运动频率和时间 b负荷与组数 c运动的选择 d运动的场地

初级健身教练专项理论模拟练习题 33

一、单项选择题

1．关节面是指构成关节两骨相对应的关节面，多为一凸一凹，凸的为—B—。

A 关节囊 B 关节头 C 关节窝 D 关节腔 2.运动环节绕额状轴的矢状面内做的运动是A A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 水平屈、伸 3.肘关节可完成下列运动中的—A—。A 屈、伸 B 外展、内敛 C 水平屈、伸 D 环转 4 做下蹲练习，向上站起时，膝关节的运动是B A 屈 B 伸 C 外展 D 内收 5 上肢带关节包括—A—

A 胸锁关节和肩锁关节 B 桡尺关节和肩锁关节 C 胸锁关节和肩关节 D 桡尺关节和胸锁关节 6 人体椎间盘的数量是—B— A 22块 B 23块 C 24块 D 25块 7 下列骨中的—D—没有参与组成踝关节。A 胫骨 B 腓骨 C 距骨 D 跟骨 8 不随意肌是指—C—

A 骨骼肌和心肌 B平滑肌和骨骼肌 C 心肌和平滑肌 D 以上都不是 屈肘关节肌的对抗肌为—B—

A 肱二头肌 B 肱三头肌 C 肱桡肌 D 肱肌 肌肉在收缩产生张力的同时被拉长的收缩称为—B— A 向心收缩 B 离心收缩 C 等张收缩D 等动收缩 盆带肌群中最大的肌肉为—C— A 骼腰肌 B 梨状肌 C 臀大肌 D 臀中肌 属于背深层肌肉的是—D—

A 背阔肌 B 斜方肌 C 菱形肌 D 竖棘肌 以下说法错误的是—A—

A 前群肌使足背伸 B 后群肌使足跖屈 C 外侧群使足外翻 C 胫骨前肌使足内翻 人的神经系统由哪几部分组成—D— A 脑神经和脊神经 B 脑和脊髓

C 灰质和白质 D 中枢神经系统和周围神经系统 测量脉搏常用的部位是—C— A 位于前臂下段掌侧面内侧的尺动脉 B 位于前臂下段掌侧面内侧的桡动脉

C 位于桡骨下端前面，桡侧的桡动脉 D 位于肱二头肌腱内侧的肱动脉 一个20岁的人所能达到的最大心率是—B—

A 220次／分 B 200次／分 C 180次／分 D 120次／分 人动脉血压的正常值是—A— A 收缩压／舒张压 120／80 B 收缩压／舒张压 140／80 C 收缩压／舒张压 120／90 D 收缩压／舒张压 140／90 对营养的概念描述正确的是—A—

A 机体不断从外界摄取食物，经过消化，吸收和代谢，利用食物中对身体有益的物质，能够维持生命活动的过程

B 人体每日所提取的食物，其中能够满足所需人体的那一部分 C 生物必须获得并利用食物，才能生存与繁殖，获得并利用食物的过程称为‚营养‛

D 营养包括水，蛋白质，脂肪，碳水化合物，维生素，矿物质 每克脂肪可以提供给人体热量为—D— A 4Kcal B 4.5Kcal C 7Kcal D 9Kcal

葡萄糖属于—A—

A 单糖 B 双糖 C 寡糖 D 复合糖 人体中含量大于体重的0.01%的元素A A 常量元素 B 微量元素 C 宏量营养素 D 微量营养素 下列属于微量元素的是—A— A 锌 B 纳 C 镁 D 钾 23 B族维生素属于—B—

A 脂溶性维生素 B 水溶性维生素 C 微量营养素 D 宏量营养素 24 建议健康成人每天的饮水量为—D— A 500ml B 1000ml C 1500ml D 2500ml 下列食物中含有膳食纤维较多的是—A— A 苹果 B 牛肉 C 鸡蛋 D 牛奶 长期使用电脑会导致身体肌肉相对缩短的部位是—C— A 臀部 B 手臂后侧 C 胸部 D 上背部 下列有氧器械对下肢关节的冲击力和压力最小的是—C—

A 室外跑步 B 动感单车 C 椭圆机 D 登山机 下面不属于有氧运动的是—C— A 快走 B 慢跑 C 打网球 D 骑自行车 下列运动导致的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛的是—D— A 五分钟后消失的肌肉酸痛 B 五小时后消失的肌肉酸痛

C 发生在运动结束12小时后的肌肉酸痛 D 发生在运动结束24小时后的肌肉酸痛 柔韧性是指人体—A—的最大活动幅度或范围 A 关节 B 肌肉 C 韧带 D 肌腱

肌肉在一定负荷下长时间保持收缩的能力是指下列体适能要素中的—B—

A 肌肉力量 B 肌肉耐力 C 心肺耐力 D 爆发力

身体成分指的是—C—

A 人体脂肪组织重量占体重的百分比 B 人体非脂肪组织重量占体重的百分比 C 人体脂肪组织重量占非脂肪组织重量的百分比

D 人体脂肪组织重量和人体非脂肪组织重量分别占体重的百分比

在俯卧撑中，不能锻炼到的肌肉有—D— A 胸大肌 B 肱三头肌 C 三角肌 D 背阔肌

对于抗阻训练中的保护理解错误的是—D—

A 锻炼者进行抗阻训练时，保护其不受到任何伤害，是健身教练的首要任务

B 在进行哑铃等自由重量的训练时需要施加保护

C 在以下练习特别需要加以保护，如坐姿推举、卧推和下蹲 D 卧推常用反握的方式进行保护

35关于股二头肌的伸展理解错误的是—D— A 股二头肌的主要功能是使膝关节屈 B 股二头肌有使髋关节伸的功能

C 伸展股二头肌就应包含膝关节伸和髋关节屈两个关节运动 D 伸展股二头肌就必需使膝关节屈，同时髋关节伸展

关于胸部肌肉伸展练习不正确的是—C— A 伸展时应保持身体的稳定 B 伸展时不要憋气

C 胸部肌肉伸展是肩关节屈的动作

D 静态伸展能够有效地提高胸部的柔韧性

分能够充分伸展肱三头肌的方式是—B— A 肩关节伸和肘关节伸 B 肩关节屈和肘关节屈 C 肩关节伸和肘关节屈 D 肩关节屈和肘关节伸 38.脊柱由（C）块骨构成

A.24 B.25 C.26 D.27 39.在进行反握高位下拉时，肩关节的运动是（D）A.外展 B.内收 C.屈 D.伸

制定运动计划时，首先进行—B— A 医学体检 B 健康状况调查和评价 C 体适能测试 D 心理咨询

在进行训练课前的准备活动时间为—C— A 不用准备活动 B 3—5分钟 C 5—10分钟 D 越长越好

初级训练者运动强度的监控主要通过—实施A A 心率 B 运动速度 C 重量 D 次数

有规律的参加锻炼者，一般参加—属于初级者A

A 三个月以内 B 三个月至半年 C 半年至一年 D 一年以上

关于静力性伸展的强度描述错误的是—D— A 逐渐加大动作幅度 B 逐渐加大给与的助力 C 感到目标肌肉受到牵拉D要达到出现疼痛的程度

不属于伸展练习的原则是—A— A 强迫原则 B 循序渐进原则 C 超负荷原则 D 个体差异原则

一个35岁的男子，安静心率为60次∕分，其在运动中靶心率范围值为—A—

A 135——150次∕分 B 140——155次∕分 C 130——150次∕分 D 115——145次∕分

有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平，对于一般健康成人来说，这个阈值大约是D—

A 40%——70HRR B 65%——90%HRR C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 48 私人教练课程销售的核心内容是—B— A 康复按摩B服务和专业C心理咨询D营养计划

以下何种情况使用开放式问题—C— A 你希望顾客做出选择性的回答 B 你想确认已经明白顾客刚才的谈话内容 C 你希望顾客谈及他们的目标和担忧

D 你希望顾客赞同你的观点并给你一个肯定的回答

超值服务包括—A—

A 关心会员的家人健康状况 B 课后的按摩 C 伸展练习D 定期训练计划的调整

二 多项选择题1、1 下列说法正确的是ABCD A 靠近腹侧的为前 B四肢靠近躯干的部分为近侧 C 前臂的外侧为桡侧D靠近体表或器官表面为浅2、2 桡腕关节能完成下列运动中的ABD A 屈、伸 B 外展、内收 C 回旋 D 环转3、3 以下是肱二头肌做近固定工作的练习是ABD A 哑铃弯举B 杠铃弯举 C 引体向上 D 集中弯举 4 肩袖肌群包括ABCD A 冈上肌 B 冈下肌 C 小圆肌 D 肩胛下肌 5 下列属于宏量营养素的是ABD

A 碳水化合物 B 蛋白质 C 水 D 脂肪 6 下面体适能要素中属于健康体适能的是AB A 心肺耐力 B 肌肉力量和耐 C平衡性D 爆发力 7 以提高柔韧性为目的，不恰当的练习时间是AC A 热身前 B 热身后 C 早上刚起床时 D 心肺耐力锻炼后 用台阶练习器进行有氧训练，不正确的动作有ABD A 上体过分前倾 B 臀部过度的左右摆动 C 膝关节要同脚掌和脚趾对齐，并朝向前方

D 屈膝时，膝关节超过脚趾；伸膝时，膝关节过分伸直 9 属于健康状况问卷的内容有AB A 个人信息B个人病史C 运动频率 D 体适能测试 10 私人教练销售过程中沟通的最终目的是ABCD A 了解会员的饮食状况 B 了解会员的健身目标 C 了解会员心里深处最想要的是什么 D 了解会员的担忧

三、判断题 骨连结依据连结组织、方式及活动情况，可分为不动关节、动关节。（V）做器械胸前平推练习的向前推进动作时，肩关节的运动是水平伸。（X）髋关节绕混合轴可完成环转运动。（V）

4 下肢带关节的运动是骨盆的整体运动。（V）5 骨骼肌纤维是长柱形的单核细胞。（X）肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨粗隆和前臂筋膜。（X）7 股二头肌位于大腿前侧。（X）勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。（X）9 起于耻骨联合，止于胸骨剑突的肌肉为腹横肌。（X）10 每个人的最大心率（次∕分）=220-年龄（岁）。（V）11 运动时的动脉压比安静时要高。（V）抗阻训练动作技术要点是健身教练需要理解和掌握的，在指导客户进行抗阻训练时，也应严格按此要求进行讲解。（V）13 仰卧哑铃飞鸟和俯身哑铃飞鸟都是针对胸大肌的锻炼。（X）14 在抗阻训练的动力性练习中，目标肌肉向心收缩和离心收缩过程对于锻炼效果同样重要。（V）在抗阻训练中，用力阶段憋气，还原阶段吸气。（X）做卧推训练时，肘关节降至肩关节以下才可以停止下降动作。（X）17 在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。（X）在发达三角肌的训练中，颈后推举和窄握直立划船属于高危动作。（V）在头上练习和仰卧练习中，保护者一定要注意调整好自己和锻炼者的位置，保护者的高度要高于练习者。（V）20 仰卧举腿为下肢肌肉抗阻训练动作。（X）

21 动态伸展为首选的柔韧性练习方法。（X）22 跪姿弓背含胸体前屈主要使竖脊肌得到伸展。（V）23 体侧屈可以使腹直肌得到伸展。（V）准备活动部分常采用中等强度的有氧运动和动态伸展性练习。（X）25 健身运动计划只包括有氧运动和抗阻训练。（X）26 体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。（X）27 制定抗阻训练运动计划的首要依据为客户的锻炼目的。（X）28 私人教练课程销售过程中不得评价同行。（V）私人教练在工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。（X）开发新客户比保留老客户更重要。（X）

私人教练--必备专业知识160题

（1）健康体适能五要素包括什么？

1.心肺耐力 2.身体组成 3.柔韧度 4肌力 5肌耐力（2）卡式公式计算目标心率？

目标心率=[（220－年龄）－静态心跳率]×运动强度+静态心跳率（3）正常成年男性、女性的体脂肪百分比分别是？

男 12%—18% 女18%—25%（4）体重指数的计算方法？ 体重（kg）比 身高（m）的平方（5）正常男女腰臀比例是多少？ 男子低于0.90女子低于0.80（6）皮折量度法的男女测量部位？ 男子：胸部 腹部 大腿 女子：三头肌 腹部 大腿

（7）解剖学上分析身体姿态的三个平面是？ 1.冠状面 2.矢状面3.水平面

（8）解剖学上分析身体姿态的三个轴分别是？ 1.矢状轴2.冠状轴3.垂直轴

（9）制定训练计划的FITT原则？

F—运动频率 I—运动强度T—运动时间 T—运动种类（10）分析阻抗训练动作的六大步骤？

1、目标训练肌肉

2、阻力的方向

3、身体的位置 4身体的稳定

5、动作的路线 6 动作的幅度（11）骨的主要化学组成成分及作用？ 1.有机质（弹性）2.无机质（硬度）

（12）骨的成分随年龄增加而发生变化，在幼儿、成年和老年三个时期的成分特点为？

1.幼儿时期----有机质和无机质所占比例约相同。2.成年时期----有机质和无机质约各3：7。3.老年时期----无机质所占比例更大（13）人体最长的骨是？ 1.股骨

（14）骨按形态分类有几种？ 1.长骨 2.短骨3.扁骨4.不规则骨（15）关节的基本结构包括？ 1.关节面2.关节囊3.关节腔（16）人体最灵活的关节是

肩关节

（17）人体最大最复杂的关节是

膝关节

（18）人体脊柱分哪几个部分？各多少块？ 颈椎7块 胸椎12块 腰椎5块 骶骨1块 尾骨1块（19）关节按运动轴多少可分为哪几种？

1、单轴关节

2、双轴关节

3、多轴关节（20）单轴关节分哪两种？ 1.滑车关节2.车轴关节（21）双轴关节分哪两种？ 1.椭圆关节2.鞍状关节（22）多轴关节分哪两种？

1.球窝关节

2.平面关节

（23）人体成人骨骼有多少块？约占体重的重量百分比为？

206块.20% 48（24）

肌肉分类？

1、平滑肌

2、心肌

3、骨骼肌

（25）肌纤维一般可分为哪两种类型及特点？

1.慢肌纤维：收缩慢而持久

2.快肌纤维：收缩快而易疲劳

（26）人体骨骼肌约有多少块？重量约占体重的百分比男女分别为？

约600多块

男40% 女35%（27）肌肉收缩类型分类？

1、向心收缩

2、离心收缩

3、等长收缩（28）肌肉按形态分类为

1.长肌

2.短肌

3.阔肌

4.轮匝肌

（29）说出背部主要肌肉（至少5种）

1.斜方肌 2.背阔肌 3.肩胛提肌 4.菱形肌 5.竖脊肌

（30）我们日常所说的腹肌包括哪些？

1.腹外斜肌

2.腹内斜肌

3.腹直肌

4.腹横肌

（31）运动训练中，一般人群不用做强化训练的肌肉有哪些？

1.髂腰肌

2.肩胛提肌

3.胸小肌（32）

大臂前群肌肉包括？

1.肱二头肌

2.喙肱肌

3.肱肌（33）

大腿前群肌肉包括？

1.股四头肌

2.缝匠肌

（34）

大腿后群肌肉包括？

1.股二头肌

2.半腱肌

3.半膜肌（35）

小腿三头肌包括？

1.腓肠肌

2.比目鱼肌（36）

什么是人体最大的摄氧量？

指在人体在剧烈运动时，每分钟摄取氧气的最高值。（37）人体能源的三大来源？

1、碳水化合物

2、蛋白质

3、脂肪

第二篇：健身教练简历8

健身教练/体育教师简历范文

 基本信息

 姓名：wps.cn

性别：男

出生年月：1986-9-19

民族：汉族

 求职意向

应聘类型：全职

应聘职位：教师,市场营销经理·市场营销主管,瘦身顾问

应聘行业：娱乐/休闲/健身/体育

期望工作地区：石家庄市

期望月薪：2500-2999

 自我评价

激情，自信，坚持。我有一定的经验和能力，但我需要一个成功的方向，一个发展自己的空间，用自己的能力去创造财富。

 工作经历

健身俱乐部2006-6至 至今：销售主管，教练

所在部门：教练部，销售部

工作描述：自05年升入大学以来，我不间断的体验打工生涯，从发传单、促销、服务员等底层服务行业做起。06、07、08、09年在多家健身俱乐部做过兼职教练及销售人员，具有丰富的与人谈判技巧及销售知识，经历过的磨难与遇到的不同人群使我成长，现求一份适合自己的工作，给自己一个机会。

 教育背景

2005-9至2009-6学校名称：衡水学院

专业名称：社会体育、体育教育

取得学历：本科

校内活动职务描述：本人所学专业体育，如田径，球类，裁判工作，健身理论及实践等。担任班长，学生会干部等职务。

 在校实践

2008-11至2009-4实践公司名称：衡水中学

所在部门：体育部

所任职务：教师

实践描述：本人在校期间曾担任多次多项裁判工作。

兼职于健身俱乐部销售主管及教练工作。

在实习期间，于衡水中学完成6个月的老师实习任务。最高学历：本科 现居住地：河北省-石家庄市 工作年限：三年 联系电话：0311-88888888

第三篇：国家职业资健身教练初级专业理论试卷

初级健身教练国家职业资格专业理论试卷模拟题

一、判断题

1、通常私人教练第一次销售流程为，健康问答与体能评估，分析评估指标，体验课程，制定计划授课。

2、锌可以储存在脂肪内。

3、肩带肌起自锁骨和肩胛骨，止于肱骨。

4、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

5、哑铃侧平举时肩部肌肉抗阻力练习。

6、在坐姿腿屈伸练习时股四头肌是主动肌，腘绳肌是对抗肌。

7、肱二头肌长头起自肩胛骨喙突，短头起自肩胛骨盂上结节，止于桡骨和前臂筋膜。

8、私人教练销售是一种有形产品的销售。

9、肩袖肌群对肩关节有一定的保护和加固作用。

10、体适能测试是了解个人健康状况的唯一途径。

11、实施运动计划中，要增长力量，负荷越大效果越好。

12、有氧运动时间少人体脂肪的唯一有效方式。

13、私人健身教练工作中所扮演的角色有：老师、教练、倾诉者、忠告者、支持者。

14、脊柱可以完成各种基本运动，称为运动中的杠杆，他还有许多肌肉的附着点。

15、肘关节肱骨上端与桡尺骨上端构成复关节。

16、私人教练的销售行为指为实现客户目标将自己的专业和服务向客户出售的行为。

17、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

18、肩关节由肩胛骨的关节盂和巩固头组成。

19、运动锻炼既能使人的肺活量水平提高，也能延缓肺活量的衰退。20、运动时间越长，效果越显著。

21、脉搏产生运动管壁向全身动脉传播，在身体浅表有动脉通过的部位，都可触摸到脉搏。

22、肥胖症高血压冠心病糖尿病下背痛骨质疏松瘫痪等均为运动不足病症。

23、中枢神经系统由脑和脊髓组成，是神经系统的重要组成部分。

24、伸展股四头肌的方式是髋关节屈，膝关节屈。

25、制定适当运动类型、强度、时间及频度，要以锻炼者的运动目的为依据。

26、举重运动员不需要锻炼心肺耐力。

27、上肢在肩关节处作镶嵌后的绕环运动是环转运动。

28、抗阻力训练可以提高肌肉的横截面。

29、髋关节绕混合轴可完成环转运动。30、肌肉力量是体适能其他要素的基础。

31、私人教练课程销售过程中不得评价同行。

32、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。

33、水在营养素中枢与宏量营养素。

34、股四头肌为羽状肌。

35、直臂下压是背阔肌的练习动作。

36、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。

37、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。

38、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

39、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。40、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

41、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。

42、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。

43、人在断水的情况下，只能生存5~10天。

44、每个人的最大心率（次/分）=220-年龄（岁）。

45、体适能是机体适应环境的能力。

46、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

47、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。

48、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

49、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

50、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。

51、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。

52、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。

53、走步是有氧运动。

54、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

55、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。

56、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

57、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为常量元素。

58、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

59、卧推采用反握的姿势进行保护。

60、运动结束24小时后的肌肉酸痛属于延迟性肌肉酸痛 61、私人教练课程销售过程中不得评价同行。62、训练良好的耐力运动员，安静时心率较快。63、股四头肌为羽状肌。

64、铁广泛存在于各种食物中，但人体吸收率各有不同。65、勾脚动作的跖屈称为屈，绷脚面动作为背屈称为伸。66、在仰卧举腿时，髋关节要始终保持与地面垂直。

67、健康状况问卷中了解到锻炼者的运动损伤史，可帮助教练为其制定康复计划。68、胸部肌肉伸展是肩关节伸的动作。

69、通常不饱和脂肪酸是固态，饱和脂肪酸是液态。70、引体向上是肱二头肌做近固定的练习动作。

71、有运动基础的人从事不习惯的运动，即使运动强度不大，也会出现DOMS。72、体适能是机体适应环境的能力。

73、跳跃动作的落地缓冲，主要是臀大肌、股四头肌、小腿三头肌等在远固定情况下做离心收缩的结果。

74、膳食纤维分为脂溶性纤维和水溶性膳食纤维。75、骨盆前倾的人应加强腹肌力量的锻炼。

76、在实施运动计划前，评价健康状况没有意义，可以不进行。

77、在颈后臂屈伸训练中，肘关节不能向外打开，且保持与肩关节垂直。78、关节的三要素是指关节头、关节窝、关节腔。79、通过运动提高和增强的生理机能是可逆的。80、走步是有氧运动。

81、做俯卧撑时，做得次数越多表示肌肉力量越大。

82、伸展练习又称牵张练习，是最常见的以牵拉肌肉为主的提高柔韧性的手段。83、可以伸展三角肌前束的运动为肩关节水平屈。

84、在健康状况问卷中，最重要的部分是锻炼者的家族病史。

选择题

1、健康成年人的脉搏大约是（）

A、不超过50次/分钟 B、50-70每分钟 C、60每分钟 D、大于70每分钟

2、人体中最大的肌肉

A、背阔肌B、臀大肌C、股四头肌D、股二头肌

3、饭前后不宜大量饮水，以免（）胃液，影响消化吸收。

A、冲淡B、增加C、减少D、促进分泌

4、柔韧性指人体（）的最大活动范围。

A、关节B、肌肉C、韧带D、肌腱

5、下列完全不能提供能量的一组

A、蛋白质、维生素、脂肪B、碳水化合物、酒精、矿物质C、水、维生素、蛋白质D、维生素、矿物质、水

6、下列属于微量元素的是

A、锌B、钠C、镁D、7、水溶性维生素有

A、维生素D B、维生素C C、维生素B1 D、维生素A

8、下列不是私人教练的客户服务准则

A、和客户保持一定距离B、态度决定一切C、有足够耐心D、提供客户需要的一切服务

9、在做弓步蹲时，正确动作要领是

A、下蹲时后侧腿跪至地面B、起立时双腿的膝关节锁定C、下蹲时上体前倾D、下蹲是前侧腿膝关节不超过脚尖

10、下列属于抗阻静力练习的肌肉收缩类型是

A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩

11、私人教练授课核心是

A、康复和按摩B、服务和专业C、心理咨询D、营养计划

12、B族维生素属于

A、水溶性维生素B、脂溶性维生素C、微量营养素D、洪亮营养素

13、没有参与组成踝关节的是

A、胫骨B、腓骨C、跖骨D、踝骨

14、做器械胸前平推练习的向前推出动作时，肩关节是

A、外展B、内收C、水平屈D、水平伸

15、不能伸展三角肌的方式是

A、肩关节外展B、肩关节水平屈C、肩关节内收D、肩关节伸

16、葡萄糖属于

A、单糖B、双糖C、寡糖D、复合糖

17、在进行抗阻训练时，首先要明确

A、阻力方向B、关节运动C、目标肌肉D、动作轨迹

18、下列关于健康定义较为准确的是

A、健康是一种没有疾病的生存状态B、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神方面保持完美状态

C、健康不仅没有疾病，而是在身体、社会方面保持完美状态D、健康不仅没有疾病，而是在身体、精神、社会方面保持完美状态

19、下列对柔韧性描述正确的是

A、男女的柔韧性是一样的B、脂肪不会影响柔韧性C、幼儿时期的柔韧性不是最佳的D、中枢神经系统会影响柔韧性 20、静力练习的肌肉收缩方式是

A、等长收缩B、等动收缩C、向心收缩D、离心收缩

21、起于耻骨联合，止于胸骨剑阔的肌肉是

A、膈肌B、腹直肌C、腹横肌D、腹外斜肌

22、将骨骼肌和骨骼连接的是

A、韧带B、肌膜C、肌腱D、肌纤维

23、当要提高肌肉耐力时，采用

A、大重量少次数B、低阻力多次数C、低阻力长时间D、大重量短间息

1、能够伸展腹直肌的方式是

A、脊柱伸B、脊柱屈C、髋关节伸D、髋关节屈

24、下列有氧器械对下肢关节冲击力最小的

A、室外跑步B、动感单车C、椭圆机D、登山机

25、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

26、人体气体交换器官

A、鼻B、心脏C、肺D、气管

27、与原动机功能相反的肌肉称为

A、对抗肌B、固定肌C、协同肌D、中和肌

28、四肢靠近躯干的部分称为

A、近侧B、远侧C、内侧D、外侧

29、伸展练习可在他人帮助下完成，这种方法称

A、冲击性伸展练习B、静力性伸展练习C、主动伸展练习D、被动伸展练习30、人体中含量大于体重的0.01%的元素，称为

A、常量元素B、微量元素C、宏量营养素D、微量营养素

31、不能锻炼肱二头肌的训练是

A、引体向上B、哑铃弯举C、哑铃颈后臂屈伸D、坐姿划船

32、下列骨中属下肢骨的是

A、颅骨B、肋骨C、肱骨D、股骨

33、每块肌肉两端的部分是

A、肌腹B、肌腱C、筋膜D、腱鞘

34、以下何种情况使用开放式问题

A、你想尽快获得相关信息B、你想引导谈话或者回到主题

C、你想获得必要的信息或资料

D、你希望顾客做出选择性的回答

35、运动计划的制定是针对（）状况而制定的指导方案。

A、个人B、所有人C、一部分D、大部分

36、运动时，平均动脉压可以比安静时

A、稍高B、不变C、稍低D、高很多

37、在运动计划制定和实践中，应注意维持人体生理和心理平衡，以达到（）目的。

A、改善身体客观条件B、提高身体素质C、改善健康状况D、全面发展身心健康

38、伸展性练习的主要作用是提高（）的伸展性。

A、关节B、韧带C、肌腱D、肌肉

39、在发达背阔肌的训练中，（）属于高危动作。

A、颈前下拉B、坐姿划船C、颈后下拉D、俯身划船 40、盆带肌当中与胸椎相连的是

A、梨状肌B、髂腰肌C、竖棘肌D、臀大肌

41、屈肘关节肌的对抗肌是

A、肱二头肌B、肱三头肌C、肱桡肌D、肱肌

42、下列油脂中不饱和脂肪酸含量最多的是

A、鱼油B、棕榈油C、椰油D、可可油

43、关于抗阻练习说法错误的是

A、经常进行腹部抗阻练习利于加强腹肌力量B、进行腹部肌肉抗阻练习是尽可能保持腹部收紧

C、一般不建议椎间盘突出着做仰卧起坐D、做半程仰卧起坐时若发现颈部有些酸痛是正常的

44、下列不属于有氧练习的是

A、打网球B、慢跑C、快走D、骑自行车 75私人健身教练销售的是（）

A 技术B、课程C、专业D、形象

76.有氧运动的阈值取决于客户开始的体适能水平。对于一般健康成人来说，这个阈值大约是（）

A 40%——70%HRR B、65%——90%HRR/ C 65%——95%HRR D 50%——85%HRR 77、私人教练课程销售过程中可以做到是（）

A承诺会员只要买课就能达到目标B、诋毁同行以提高自己

C、设定期望值D、夸大不买课的负面影响、77、心肺耐力水平主要与机体的（）功能有关。

A心血管系统和神经系统B.心血管系统和消化系统

C.心血管系统和呼吸系统 D呼吸系统和神经系统 78、人体交换气体的器官是（）

A鼻B、心脏C、气管D、肺 79、下面关于有氧运动的描述不正确的是（）有氧运动是改善心肺功能非常好的方式、A有氧运动持续时间较长B、有氧运动消耗较多的能量C，有氧运动也可以增强肌肉力量、80、不随意肌是指（）

A股四头肌B、腹直肌C、心肌D、膈肌 81、能够充分伸展股四头肌的方式是髋关节和膝关节屈 82、当要提高肌肉耐力时，采用低阻力多次数方法 83、热身后进行伸展的主要目的是防止关节和肌肉的损伤 84、腹直肌的起止点在哪里 85、上肢带关节包括（）

A胸锁关节和肩锁关节B、桡尺关节和肩锁关节

C、胸锁关节和肩关节D、桡尺关节和胸锁关节 86、没有下肢带关节参与的练习是（）

A自由深蹲B、行进箭步蹲C、坐姿腿屈伸、D蛙跳 87、运动计划是针对个人的身体状况而定的一种（）运动锻炼方案。

A科学的 B定量化的C周期性 D以上三者都是 88、膳食纤维更加确切的名称应为（）

A非淀粉多糖B低聚糖C纤维素d木质素 89、呼吸运动说法错误的是（）

A膈肌收缩是能扩大胸廓的上下及前后径B肋间外肌收缩时可扩大胸廓左右径

C平静吸气时，肺容积的增大使肺内压下降D平静呼气时，肺容积缩小使肺内压增大

三、多项选择

1、健康问卷由几部分组成

A、个人信息B、个人病史C、与健康有关行为D、与健康有关态度

2、对于抗阻练习特别需要保护的是

A、哑铃坐姿推举B、杠铃卧推C、杠铃深蹲D、俯身划船

3、下列提示体适能要素中反映肌肉系统能力的是 A、肌肉力量B、肌肉耐力C、心肺耐力D、爆发力

4、身体成分指的是

A、人体脂肪组织重量占体重的百分比B、人体非脂肪组织重量占体重百分比

C、人体脂肪组织重量占非脂肪重量的百分比D、人体脂肪重量和非脂肪重量占体重百分比

5、关节三要素指

6、A、关节面B、关节囊C、关节内软骨D、关节腔

7、柔韧性计划制定包括

8、A、强度B、持续时间C、重复次数D、运动频率

9、以下为腹部抗阻练习的是

10、A、仰卧起坐B、平板肘撑C、悬垂举腿D、器械挺身

11、对锻炼者运动强度的监控，目的是为保证运动计划的

12、A、有效性B、安全性C、趣味性D、多样性

13、下列食物中含蛋白质的是

14、A、牛肉B、核桃C、芝麻D、小麦

第四篇：健身教练资格证书

赛普健身教练培训学院对健身教练资格证的价值观

一个人在公司的职业地位是由他创造的利益为前提这是最明智的，每个行业都一样。一个优秀的教练从来不会说我通过多少认证，而是我为公司创造了多少利益而自豪，而一个普通的教练只强调我有多少证书而骄傲。有一天健身教练的等级是由健身教练证书来决定，才能真正体现健身教练证书的价值。证书是进入这个行业的最低标准，只能证明你是个健身教练。教练证书分为不同等级，级别越高证明你的专业在不断提升，但是距离一个健身教练应该具备的能力来讲还远远不够，判断一个教练的水平不能用证书等级作为判断标准。赛普学院同样颁发国家最权威的证书，之所以在此强调证书的价值，只是给大家一个提醒，你学教练不是为了得到证书也不是为了应付考试，而是学习以后工作中所具备的各种能力。

第五篇：健身教练知识

服装得体体味清新

健身教练的服装有严格规定，上身要穿立领T恤衫，下身穿宽松的运动裤或运动短裤，严禁穿任何紧身或过度暴露的服装。一方面由于健身教练的身材都十分健美，穿过于显示身材的服装会给会员的心理造成压力，甚至产生自卑感；另一方面，保持一个健康、严肃的穿着也可以与学员保持适当的距离感，避免他人的遐想。健身教练的服装要每天更换，保持整洁、干净，衣服上最好不要有褶皱。

其次，健身教练每天在健身房要待十几个小时，会陪着会员做各种运动，长时间高强度的运动免不了会大量排汗，因此保持体味的清新也是健身教练应该注意的礼仪。

接触会员把握分寸

健身教练在给会员上课时，免不了身体上的接触，要时刻把握和会员接触时的分寸。一方面要时刻面带微笑，在会员练习时不时用话语给予鼓励，另一方面不能过于热情，超过教练与会员的界限。健身教练在给异性会员上课时，要注意不与对方谈及私人问题，不打探对方生活隐私。要学会倾听而不是倾诉，不过多参与自己的主观意见。

健身教练带领学员做完器械后会为学员按摩放松肌肉，出于对会员的尊重，在可能会接触到会员皮肤时，要提前打招呼，征得对方允许；其次，在接触到对方皮肤时，健身教练要用一块干净的毛巾垫在手和会员的皮肤之间。女教练为女会员放松手臂时，按摩后会将毛巾顺着会员的胳膊滑下，让人感到亲切、柔软；当女教练为男会员放松手臂时，做完规定的放松动作后会将毛巾直接取下，并向后退一步，对会员微笑示意。

善用激励疏导情绪

健身教练有时还充当心理减压师的职责。一些白领会员可能因为白天工作压力大，脾气有些捉摸不定。一次一位女会员在练习器械时，付晖按照事前制订的健身计划提醒她“再做两次”，这名会员听了一下嚷了起来“我都要累死了，做不动了，你怎么还让我做啊1付晖顿时感到十分尴尬，但是静下心来一想，这名会员肯定是白天遇到了不顺心的事，控制不住自己的情绪，才做出如此举动。付晖意识到自己应该像什么事都没发生过，尽量安抚她的情绪，使训练课能够顺利完成。于是对她说“对不起，那咱们先放松一下吧”。这名会员的情绪慢慢平静下来，在接下来的训练中，付晖又不时用激励化解她的不良情绪。当天的训练完成后，学员主动找到付晖为自己的失礼道歉。

扼要

●安全第一

健身运动充满活力的同时也少不了受伤的危险，作为健身教练应该在训练前带领学员做好充分的准备活动，将身体的各个部分都活动开，保证练器械的时候不会有肌肉的拉伤。其次在训练计划的制定上要科学合理，针对每个学员不同的生理情况和体能状况制订出符合个人特点的训练计划，对于初学者要给予更多的关注，注意他们是否适应每次训练的强度和项目。在练习过程中健身教练要随时注意学员的身体状况，稍有不适应立即停止训练，让学员找个地方坐下休息一会，并补充一些水分。

●保护学员隐私

健身教练会掌握很多有关会员的私人信息，比如：地址、电话、年龄、身份等等，这些都属于会员的个人隐私，健身教练是绝对不允许将这些信息以任何方式泄露给他人的，这是健身教练一个基本的职业准则，也是取得会员信任的一个重要方面。

●不歧视身体有缺陷的会员

有些来健身的会员体形不是很优美，身材过胖或太瘦，出于礼貌，健身教练不能用语言或肢体动作来表达对会员身材的看法，更不能与他人议论会员的身材。应在练习过程中不断鼓励这些会员，帮助他们树立自信。对于身体有残疾的会员，健身教练应该给予更多的关爱，尤其做好协助保护工作，确保练习过程安全、有效。同时也应把握好度，不能事事插手，有些残疾人自己能做到的事情，健身教练应该让其自己完成，此时若过分殷勤会使对方反感。

对外形要求高

经验和服务意识

既懂得运动科学知识，又能帮助服务对象制订个性化锻炼方案和营养膳食方案

首先，健身教练应对自己所从事的工作有清楚的认识。

经常可以在一些健身房看到，教练给初次参加健身的人制定“健美”训练计划，而不是健身计划。且不论男、女、老、少，几乎是千篇一律。这样做不仅是不合理的，甚至是危险的！要知道大多数进健身房的人只是想健身、健康、塑身，而不是都想成为健美运动员。且每一个人的情况也大不相同。有男的、女的、老的、少的、高的、矮的、胖的、瘦的，有健康的、亚健康的、还有不健康的，有受过伤的、有生过病的。这些情况都要分别对待，而不能“一视同仁”。教练的工作应是为每一个人出据一份针对其当前现状的短期训练计划，并通过阶段性的测试，不断地调整训练计划，辅导其进行训练。这就需要有多方面的相关知识和技能。其次，健身教练要有扎实的基础知识。

在教学实践中，有很多健身教练示范动作错误，且很初级。究其原因，就是基础知识缺乏。对健身教练来说，《运动解剖学》和《运动生物力学》等是基础的基础。这两门基础课搞不清楚，就很容易在训练动作上出现错误，或无从判断一个动作的正确性。例如，在肱二头肌训练，做杠铃弯举动作时，常常出现的错误动作是无效缩小阻力矩，盲目使用大重量。再有，在做很多动作时，利用悠摆惯性减小有效负荷，影响训练效果。还有很多教练自认为学过《肌肉解剖学》，可细一问，几块主要肌肉的起止点有哪些、主要功能有哪些时，有的说不出，有的说不全，有的能背下文字，而不理解其实际空间关系。这就难免在做动作时，错了也不知道。这些人都应该好好学学基础课，并应用在实际训练中。第三，健身教练应知其然，更应知其所以然。有一些健身教练满足于知道几种练胸大肌的动作，几种练肱二头肌的方法，或从一些杂志上学到

一、两种减脂的方法。若问及是什么道理、为什么时，却说不很清楚了。孔老先生说过，给你一条鱼，你只能享用一条鱼。学会钓鱼的方法，你能一生享用鱼。所以，与其从杂志上学到

一、两种具体的方法，不如系统地学一学相关的学科知识。那样，你就可以从根本上学会解决问题的方法，你可以掌握更多的方法，甚至你可以创造出新的方法。对于健身教练来说，要想更深入地了解健身的原理，还应该花时间学一学，《运动训练学》、《运动生理学》以及《运动营养学》等。第四，高级健身教练应掌握更深的专业知识。要想更多地了解运动健身的奥秘，除基础知识外，还应在《运动生物化学》、《运动医学》及《运动心理学》等学科领域勤奋学习，更深入地了解人体科学，合理地安排运动训练、饮食营养和恢复休息，正确使用运动营养补剂，调整人的身心健康 第五，高级健身教练应博学多才。有一些看起来与运动健身不直接相关的学科，也应该引起健身教练的重视。如：《机械原理》、《外语》、《美术》等。通过这些知识的学习，可以提高健身教练的综合素质，对健身教练水平的提高，有着积极的作用。

综上所述，作为一名健身教练，平时除自身参加有规律的健身训练外，更重要的是，加强业务学习。要有长期的学习计划，要有耐心、有恒心。不能一遇到困难就停止不前。只要坚持不懈，日久天长，你的业务水平就一定能够有所提高，成为一名合格的高水平的健身教练。几点建议：

1、到新华书店或专业大专院校购买相关书籍或教材；

2、制订学习计划，每天学多长时间，每周学哪些科目；

3、抓重点。挑目前用得到的、主要的学，不重要的可先不学；

4、记学习笔记，将书中有用的内容和问题记下来；

5、将学习时间多放在教科书上，少花在娱乐性杂志上；

6、多交流、多请教，不耻下问，互相学习，共同提高；

7、理论联系实际，多在实际训练中实践、体会、总结、提高