高尔夫打法：本侯根的第四堂课

第一篇：高尔夫打法：本侯根的第四堂课

编者按：美国名将奔鹤杆（Ben Hogan）是高尔夫的一代天骄，一生共获得63次赛事的冠军，仅次于Sam Snead(81)和金熊Jack Nicklaus(70)。其中有9项大赛冠军、4项美国公开赛冠军，是迄今为止唯一在一年内获得三项职业大赛冠军的大满贯球手，创造了前无古人的纪录。他曾任三届美国莱德杯Ryder Cup队长。1974年，奔鹤杆荣登世界高尔夫名人榜。

奔鹤杆认为，业余球手完全有能力掌握一种可重复的挥杆技术，打破80杆。为此，他主动少参加赛事，专心研究高球基本功，花了大量时间，完成了“Five Lessons: The Modern Fundamentals of Golf”。这本书成为当今无数高球名将的圣经，包括西班牙的Sergio Gacia。

奔鹤杆1912年出生于德克萨斯的Stephenville, 12岁开始学习高尔夫球，19岁转为职业选手，33岁成为世界顶级球手。他个子不高但极具挑战性，外号“鹰”。他的名言“I play with friends, but we don't play friendly game"（我与朋友打球，但不是友谊第一，比赛第二）。奔鹤杆于1997在Fort Worth去世。

Value从2005年第7期开始连载此书，希望高尔夫球爱好者能得其要领，球艺大进。

第四课

挥杆的下半部：下杆

打高尔夫球最大的快感之一就是触球时那一刹那的美妙感觉，扎实而准确，我觉得没有什么感觉能与此相比，除非是在观看一颗直飞旗杆的好球。当触球扎实准确时，球手一定会产生此快感，一瞬间会产生一种“甜蜜”的感觉，仿佛一股暖流顺着球杆涌遍全身。即使最优秀的球手也不能保证每次击球都扎实又准确，因为高尔夫实际上是一种控制失误的比赛。一些敏感的业余球手也懂得这个道理，正在努力地练出一种基本有效的挥杆，即便打球有点失误的话，结果也不太差，球也打中了，也足够准确，还可以接着打。

在本课中，我们将介绍挥杆过程中球手击球的细节，这个阶段的挥杆，包括下杆开始到收杆结束，是挥杆过程中最重要的部分。在我们所教的方法中，每一个动作都是前一个挥杆动作连锁反应的结果，我相信，在直接讲解下杆动作之前，简要回顾上杆平面一定十分有用。如上一课所述，沿着上杆平面上杆能确保球手正确地到达一个关键位置，此刻上杆结束，下杆动作将开始。

球手站位时按一定角度形成的一个上杆平面：想象从球到双肩顶部是一个平面，并且沿着这个角度向上延伸。如果球手沿着这个平面转动双肩，在这个平面上手臂挥动球杆，既不能掉在平面以下，也不能举过平面以上，上杆到顶部时，左手臂完全伸直，与球形成的角度同上杆平面的角度一样。我强调，肩、手臂和手要形成一个完美的姿势，为浑然一体的下杆动作做好准备。

我的许多朋友学习用挥杆平面的思维方式来改善和稳定他们的挥杆动作，这种思维方式的有效性不能与其他视觉思维相提并论，它能一次又一次地引导球手正确上杆，像理想中的那样，右肘内扣，左手臂充分伸直但不僵直，完成充分转肩，手和杆自然弯曲成垂直角度，左手的手背沿着左手腕和手臂延长线伸直，手腕不能弯曲。上杆过程中，不仅手臂和躯干上部要保持对齐，而且各个部分必须一次又一次地保持肌肉有适度的绷紧，既灵活又有力量，为下杆做好了准备。

当研究和评估球手挥杆时，我强调一点，检查如何利用挥杆平面上杆。站在球手侧面几码开外，面向球飞出去的方向，我让小手臂和手（手指完全并拢伸直，像军人行礼一样）沿着球手挥杆平面的角度，当球手上杆时，我可以观察他的挥杆是否在上杆平面上。如果不是在平面上，便可断定其挥杆动作不正确，在有比赛压力的情况下就很难重复挥杆。

在下杆过程中，挥杆沿着一个与上杆平面稍微不同的平面，下杆平面不像上杆平面那样陡，而且方向稍有不同。球手在下杆中会无意识地改变挥杆平面，由于下杆是胯部向左转动开始的，这个动作让身体左移，右肩下沉。

在介绍上杆平面时，我曾建议读者想象站位时玻璃平面从球位处向双肩延伸，靠在双肩上，头部从玻璃平面中的一个洞里伸出来。现在，下杆开始，身体重心左移，右肩自动下沉，玻璃平面就会移动到一个不同的位置。平面的轴不再指向球飞去的方向，而是指向目标稍右的方向（玻璃平面因此稍有倾斜，前沿离开地面）。沿着此平面下杆时，必然是由里向外击球（Inside-Out），由里向外击球能让球手运用最大的力量以产生最大的杆头速度。进一步讲，球手不再需要以任何形式来加强击球力量（如果球手开始下杆用的是肩部或手部而不是胯部，就无法沿着正确的平面下杆，不可能由里向外击球。然而，如果下杆由转胯启动，问题就解决了。他一定会由里向外击球，因为这是正确挥杆动作自然的结果。）。

尽管说下杆过程中一直不要脱离下杆平面，但有意识地这样做并没有多少帮助，不像上杆过程中有意识地在上杆平面上挥杆那样。因此，我建议球手要意识到下杆平面的存在，并把它置之脑后，然后集中精力做一两个关键动作，正确完成整个下杆动作。

胯部启动下杆过程。在挥杆的连锁反应中有些关键点，胯部就是一个关键部件，下杆开始时如果能够正确启动胯部，实际上就完成下杆了。它产生了速度，重心由右脚移到了左脚，胯部转动为手臂下杆让开了足够的空间，创立了向目标方向用力的通道，能让你处于强有力的打击位置。背上大肌肉群以及肩、臂和手上肌肉要适度延迟启动，以便在正确时刻和位置创造出最有力的击球效果。

启动下杆时，胯部向左回转，一定要有足够向目标方向的平移动作将重心从右脚移到左脚。胯部左转的路径并不是上杆的路径，从平移的程度和沿着尾部转动的程度来看，下杆时胯部移动的弧度比上杆时要宽些。

转动胯部是由几组协同工作的肌肉启动的，左胯的收缩肌和左腿大腿内侧的肌肉开始向左侧转动左胯，与此同时，右胯肌肉和右腿肌肉——大腿内侧和外侧强有力的肌肉——开始将右胯向左前方推动。

为了更有效果，必须让这些肌肉绷紧到一定程度，以便将积蓄的能量释放出来。这种绷紧程度是上杆过程中产生的，让肩部充分转动，但胯部只作有限转动。如果胯部转动得太多，就会失去这种绷紧程度，也不能产生扭矩力，就没有力量启动下杆了。想象一下站位时，一根弹性绷带的一端固定在左胯后面的墙上，而另一端固定在左胯骨上。当上杆时，转肩带动转胯，弹性绷带逐渐被拉紧。此时向左转动胯部，绷带会快速向左回抽。胯部也一样，绷得越紧，转动越快，胯部转得越快越好。

转动胯部时会启动一系列连锁反应动作，连接着胯部的左腿开始倾向左侧，左膝向目标方向稍有弯曲。胯部回转也让右腿压力减轻，同时，身体重心移向左腿。当然，右膝内扣能激发出挥杆速度。每一个身体部件都参与了下杆过程——身体、腿和手臂都参与浑然一体的下杆过程并激发出连锁反应式的加速度，这个速度往往达到球手自身能量的十倍以上。在连锁反应式的挥杆中，双肩和上身加速传递能量到手臂，手臂放大能量传递到手……手又放大传递给杆头，其结果是，球杆头以闪电般的速度划过空中，以令人难以置信的速度把球打出。然而这一切发生得如此之快，以至于无法用肉眼来看清这些细节，但它们确实是这样发生的。

启动下杆的如果是手而不是胯部，将肯定破坏上面所描述的正确挥杆动作，所有的蹩脚球手几乎都这样做。若用手开始下杆，一定会破坏任何可能的挥杆击球。检查胯部转动的情况，如果球手停止胯部转动，他肯定得迫使上身发力，以至于处于变形状态，那时球杆不得不由外向内击球（Outside-in)，肯定会打出右曲球，因为球杆必然要斜穿过正确的击球线。如果不出现右曲，为了矫正挥杆的错误，球手必须向左拉得很厉害。倘若一般水平的球手开始下杆时用胯部推动，挥杆和击球会有多大的区别啊，更不用说成绩了。

对于许多高手来说，用胯部启动下杆是极其重要的，能更好地把握动作顺序和时机。在上杆到顶部前一瞬间开始向左转动胯部并没有什么不好，除了这是一些某个人特有的改善外，这说明一个重要事实，下杆过程绝对不能由手开始启动。我郑重强调，业余球手必须去掉有意识地用手击球的挥杆习惯。正确的挥杆过程是一序列动作的连锁反应，如果不该有意识用手的动作而用手，就会阻止一序列动作的连锁反应。

双手应该怎么做呢？答案是：它们不要积极主动地做任何动作，直到手臂在下杆过程中下降到了胯骨的高度以后。手臂并不主动推动这个过程，这个过程只是胯部转动的自然结果。为了明白手臂和手是如何配合的，可以拿根球杆，上杆至顶部，定格在此位置，然后，完全忘掉手和手臂，让胯部慢慢向左回转。现在看看你手的位置，胯部转动已经很好地帮助手臂自动下降到了胯部以上的位置。

手和手臂随着身体快速转动降到这个位置，你绝对会感觉积蓄了无穷的力量。自从拿起球杆的刹那间到这个位置都是经过精心设计的，跳过或省略任何连锁反应的动作都无法帮你到达这个位置。只有身体正确部位完全按正确基本动作的顺序完成，才能达到这个位置，此时身体在挥杆中积蓄了巨大能量，并且能正确地释放。

在用胯部启动了下杆过程后，你只要想着一件事情——击中球。在全挥杆中，我试图用力击中球，打得越厉害越好。有时不需要在距离上多留余量，我尽量用力击球以保障击球距离，根本不去想击球时杆头刀面如何接触球，这些已经在站位和摇摆杆时都决定了。再说，有意识地控制击球时刀面触球的方向是徒劳的，你无法精准地控制这一时刻，因为一切发生得太快了，比闪电还要快。

在高尔夫诊断疗程中，我对学生解释说，正确的下杆击球，从下杆开始到收杆结束，是一个无法分解的、一气呵成的过程。我只想着这个要点：用胯部启动下杆，然后尽最大努力去击中球，打得越厉害越好，依次按照上身、手臂和手的动作顺序击球。当介绍这种一气呵成的击球过程时，我通常会看到学生有两种反应。第一种是有礼貌的疑惑，可以如此形容，“肯定还有更多秘诀，不可能这么简单。一定有些关于击球的奥秘，那些职业大师绝不会向外人透露这些内幕。”第二类反应可以这么来形容，“肯定是这么简单，如果你是职业球手，20年来一直是在练习场上吃午饭，可能就是这么简单，一切都变成了本能的条件反射，你不用思考任何事，只要使出牛劲击球就可以了。Hogan的解释只对Hogan有用，对我们这些一般业余球手来说，好比运动健将Bob Richard告诉我们撑竿跳是没什么复杂和可怕的，只要你用竿将自己撑到14英尺的空中，所要做的就是干净利索地翻越横杆。”我能理解这些反应，但与事实并不是十分符合。如果我不是坚决相信业余球手完全有身体素质来掌握职业球手所有的基本功的话，我是不会教这些高尔夫课程的。业余球手的问题不是缺乏能力，而是不知道应该怎么做。

下杆过程中，一旦手的位置与胯部齐平时，就开始了我们可以称之为触球的阶段。如果到此刻挥杆动作都正确的话，球手已经达到一个能本能地正确击球并完成收杆的阶段。然而，能进一步帮助球手的是，要有一个清晰的意识，手和手臂在这个下杆阶段应该怎么做，随后再练习这些动作。如果能明智地练习，可能会提高使用这些动作的经验和技术。

先让我们来研究一下手臂和手在触球瞬间的正确动作。从特征上看，我觉得手的动作有点像投球手从地上抱起一个球，一只手放在球下，一只手臂在侧面，正要将球扔出去的动作。甩动手臂向前时，右臂肘部靠近右胯部。开始扔球时，肘部靠近目标的手臂，手臂前端和手再跟上向前的肘部。双手释放球的瞬间两手臂是伸直的。在完成动作时，手腕和手逐渐翻转，手掌在结束时应该面向地面。

在全挥杆中，要尽可能地用右手用力击球，但这只是故事的一半，应该通过双手用力击球，左手同样有力量。如果只是用右手击球，左手闲置，会出现右手过度发力到左面的错误。你必须让双手使出同样的力量。

当手臂和手挥杆接近球、触球并完成击球时，手臂和手的整体动作是什么呢？是什么样的感觉呢？如果有任何体育动作与其相比的话，它类似于古典双手篮球从身体右侧扔球。当进入击球区时，手通过右胯位置，几乎像双手拿着球，甩向目标，左手臂和左手引导，右臂和右手跟随，有点像双手握在握把上的感觉。球有两只手那么大，非常重，需要用很大的力量才能扔到球手前面，沿线约4-5码的距离，目标中心有从地面到球手皮带的高度。当球手重心从右脚移到左脚扔球时，必须竭尽全力，双手甩得越厉害越好，好像感觉到要用球去砸烂目标的中心。所用力量之大，以至于球手完成动作时整个身体都转动起来。

更有价值的是，想象在双手配合中左手一直是驱动力量，在这个阶段的挥杆中，左手和左手背开始逐渐转动，也就是说，从手掌朝下到手掌朝上，然后在收杆过程中继续转动。通过一个序列来图示要比语言描述清楚得多。

在一个序列动作中，有一个关键点要仔细研究，那就是在触球瞬间左手和手腕的位置。

在触球时，左手背朝向目标，左手腕骨突出，指向目标，突出部分要比手的其他部位更靠近目标。当左手腕处于此位置时，左手就不会阻止或干扰杆头挥动的速度，也不会发生右手过度发力将球杆翻转的危险。我真希望此时能有三只右手来发力。

每一个优秀球手左手腕都能在触球时处于一个外翻状态，水平较差的球手正好相反，接近球时开始弯曲左手腕以至于让手掌朝下。

触球前球手左手腕内翻会改变挥杆的轨迹，大幅度缩短轨迹，以致上杆太陡。在挥杆的时刻应该增加速度，但手腕内翻会减速，如其说应该加速下杆增加速度，在触球那一时刻速度最快，左手腕内翻会在触球前速度降低了。同时也会带来其他问题，例如，改变了轨迹和挥杆平面，水平差的球手击球时经常打在杆头的下边上，出现磕球。如果杆头开放，就会出现右曲球，如果关闭，就会出现左曲球，无法按照正常线路飞行。总之，手腕内翻不可能出现轻松击球的感觉。

手腕内翻时下杆轨迹实际上在回溯上杆轨迹，但下杆轨迹不应该回溯上杆轨迹。另一方面，外翻手腕会带来一些极其理想的动作，帮助球手培养出正确的较宽挥杆轨迹，让双臂在触球时伸直，并且在击球后完全伸直，甩向目标方向。轨迹越宽，越有空间产生速度，球的距离就会越远。

触球时外翻手腕能增加距离和保证精准度，能保证在触球时绝对干脆，在接触草皮前先接触球（这就是为什么你能看见优秀职业选手打球时有一种真正的轻松触球感觉，球像子弹一样飞出去。如果触球正确，你会自动在触球后接触草皮）。第二，这种细微的手腕外翻动作让手在击球时略微处于杆头前面，这样减少了杆头刀面的度数（这就是为什么你会惊讶绝顶高手击球的距离，因为他们实际上将一个5号铁变成了4号铁。而一般业余球手所做得正好相反，打球时增加刀面度数，将一个5号铁变成7号铁）。

每一个优秀球手都向外翻转手腕，这是一个必须的动作。在所有我见过球手中，Jimmy Demaret无疑是最强调这个技术的，没有人能做得比Jimmy好。当观察Jimmy打球时，你能感觉到Jimmy是在用手背抽球。要解释作为顶级高手Jimmy为何能打得很远要用很长的篇幅，更不用说他有能力打出得又低又远的抗风球。另外，这种手腕外翻击球的动作让你能最大程度地触球，最大倒旋地击球。这能解释当今顶级高手的惊人绝技，用挖起杆打出的低飞球好像在砍球，但上果岭后能快速停住并倒旋到落球点。

当你在接近果岭时打一些短球如磕球（chips）、切球（pitches）、障碍球（trap shots）等，手的动作应该和打全挥杆一样，除非是爆炸式的沙坑击球，总是要先接触球。在下杆时触球并经过球位，杆头刀面能提供角度，既不要向下砍球，也不要由下往上挑球，正常击球挥杆同全挥杆一样。

我们现在应该讨论击球过程和收杆过程中的另外几个观点，大部分都与正确打击位置有关。优秀球手们转动胯部启动下杆，然后简单击球并完成收杆，一气呵成而自然进入位置。在练习时，不要强迫自己进入这种位置，这应该是自然挥杆连锁反应的副产品。如果基本动作正确，你自然会进入这种击球位置。通过解释可以消除通常有关挥杆的误解，建立正确牢靠的挥杆意识，指导挥杆训练和下场打球。

首先，多数球手，无论他们挥杆时是否如此，误以为击球时双手应该完全伸直，这当然不对。触球时右手臂还是应该微曲，在下杆击球过程中右臂逐渐伸直，直到杆头超过球位两英尺后才完全伸直。之后，在左手腕外翻带动下，左手肘部开始弯曲，就像右臂在上杆过程中一样。至于右臂，要一直保持伸直，直到收杆结束，就像左臂在上杆过程一样。完成收杆时，左臂肘关节指向地面，与上杆过程对称，右肩顶部碰到下巴。我的下巴碰到肩部离边缘一英寸的地方。

在刚超过击球点的位置两手臂要完全伸直，此处杆头速度达到最大，而不是在击球点。这种飞快的速度让球手高高收起球杆。在收杆停住时，皮带扣不是直接指向目标方向，而是应该指向目标方向的左侧。如果胯部完成收杆，胯骨应该与打击线垂直。下杆过程中胯部一直在引导双肩，双肩最后才赶上胯部转动。

至于腿，许多球手认为，根据传统说法，在击球和收杆过程中，左腿应该直得像根棍子。当然不是。如果左腿直得像根棍子，会阻止胯部充分回转，限制身体自由流畅地转向左边。当重量不能足够转向左边时，挥杆轨迹就变形了，身体、手臂和手无法完全释放本来可以用于击球的巨大能量。

在正确的下杆过程中，当手接近胯部高度时，胯部已经开始转动，朝下方面对球道。下杆中，两腿响应胯部转动，左腿有弹性地向左微曲，身体倾斜于左脚外侧，腿倾向外侧向目标方向。至于右腿，如前所述，当胯部开始转动时屈膝内扣。

在练习本课内容时，我建议用一定的时间复习上杆平面，每天用半小时练习转胯和随后的击球。不要担心挥杆太过分，许多球手会担心，因为他们以为如果不限制挥杆的力度就会放大挥杆错误。我的观点正相反，如果肌肉完全伸展，一遍又一遍地挥杆形成固定动作要比每次不一样的肌肉收缩稳定得多，那样每次挥杆就会不一样。

我确信自己只要完全放松地充分挥杆，就会打得直一些。事实上，在一个球道很长的球场打球时，有稳固挥杆基本功的人一点也不会在乎球道太长，掌握的打球力量越强，感觉越好，他知道如何向果岭射击。

第二篇：教 师 课 堂 教 学 基 本 规 范

天 水 师 范 学 院

教 师 课 堂 教 学 基 本 规 范

为了进一步规范课堂教学秩序，保证人才培养质量，根据《天水师范学院教学工作规程》特制定本规范。

1、备课

(1)备课必须深入钻研教学大纲、教材和有关的教学参考资料，明确本课程的教学目的、基本教学内容和基本教学方法;注忘吸收本学科研究的最新成果，及时介绍相关学科的发展状况和对木学科的影响;熟练掌握教材的结构体系和各章节的重点和难点。

(2)备课要了解和研究学生。教师备课要把学生的基本情况作为进行教学设计的依据。要全面了解和研究学生的知识水平、学习能力、学习态度和习惯、思想道德水平、兴趣爱好、个性特点、人际关系、健康状况和家庭状况等有关情况，依据不同学生的特点进行教学设计，注意集体教学和个别指导的结合，努力做到因材施教。

(3)备课要预选科学、恰当的教学方法。确定教学方法要考虑教的方法和学的方法，要遵循既能充分发挥教师的主导用，又能调动学生学习的主动性和积极性的基本原则。按照教学内容、学生实际、自身条件、教学设备条件等因素来选择恰当的教学方法，组成具有自己特色的教学方法体系。

(4)备课时应做好三种具体教学设计：一是学期教学进度计划，其内容也包括：本学期教学总的目的要求、本学期教学的重点难点、教学形式、教学手段和学期教学进度表。学期教学进度计划应在学期开始之前由任课教

进程，课后搞好总结；上课要采取以教师为主导、学生为主体的互动参与式教学模式；要按照教学大纲规定的知识体系和要求上课，要严格执行经审查准许运用的教案(讲义，)内容。

(2)上课必须携带教学大纲、教材、教案(讲义)、教学参考书、教学进度表、记分册、点名册等教学文件。

(3)必须严格按照学杖编排的课表上课，不得随意更改上课时间和地点，不得擅自停课和调课，调、停课时间在6节之内者，必须经二级学院同意后报教务处备案；调、停课时间在6节以上、10节之内的需报教务处审批并同意后执行；调、停课时间在10节以上的需报分管教学校长批准后执行。

(4)上课前必须关闭手机等通讯工具。

(5)要严格按照作息时间表进行教学，做到不迟到、不早退、不旷课、不拖堂。

(6)上课前5分钟必须在教室门前等候上课，教师进入教室后，学生应先起立，教师还礼后，学生坐下，教学正式开始。下课铃响，应结束授课。

(7)上课时不抽烟、不中途随意离开课堂。(8)衣着要得体整洁，举止文雅大方。

(9)要使用普通话(或相应的外语)授课，语言表达要何明、准确、易挺。(10)板书要字迹工整、布局合理、设计美观，并能准确体现教学的进程。

(11)要尊重学生，不得体罚和侮辱学生。

(12)上课必须组织考勤。学生课堂考勤由任课教师负责，对学生人数

(4)批改作业要做到及时、认真、细致、严格。一般应全部批改，某些课程作业如只需作部分批改时，需经二级学院分管院长批准，但每次批改不得少于三分之一，并应公布标准答案，要求学生自己改正，并定期进行检查。

(5)严格要求学生按时独立完成课外作业，做到作业整洁、字迹工整，计算准确。对不按时完成作业或作业不认真的学生，教师应及时给予批评教育，责成补交或重做。对不交作业次数达到应交次数三分之一以上的学生，应取消该门课程的考试资格。作业要记分，并记入平时成绩。(6)对实践性作业要及时检查指导，并进行评价，不能放任自流。(7)认真搞好作业的讲评和个别指导。要对作业中带有普遍性的、集中性的、突出的问题及时进行集体讲评;对作业中的个别问题，要进行个别辅导或当面批阅。

5、考核

(1)考核按课程性质、特点分为考试和考查两种i考核方法可采取笔试、口试、论文、比赛、调查报告、技能鉴定、表演及实验操作，或相互结合等多种方式进行。

(2)各门课程在学期中途应进行必要的考查或考试，分数记入学生的平时成绩。

(3)期末考核命题要依据教学大纲，命题时要遵循“大题量、广覆盖、多类型、难度适宜”的原则。

(4)各课程的考核应由系主任组织任课教师集体命题。、以笔试形式进行的考核，应拟A、B两套试题，并制作标准答案和评分细则，其中一套作备用试题，经系主任和二级学院主管教学的院长审核签字后存档印制。