第一篇：第九套广播体操动作要领
第九套广播体操动作要领
动作要领：
预备节（8×2）第一节：伸展运动（8×4）第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向 左转90°。第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸眼看前上方。第四拍，手臂落下，还原至体侧；5-8拍，动作同，方向相反。第二节：扩胸运动（8×4）第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧五六七八拍，动作同，方向相反。第三节：踢腿运动（8×4）第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对。第四拍，收手收脚，还原成立正姿势，六七八拍，动作同，方向相反。第四节：体侧运动（8×4）第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相 反。第五节，体转运动（8×4），第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。五六七八拍，动作同，方向相反。第六节，全身运动（8×4）第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。第四拍，站起，成立正姿势，五六七八拍，动作同，方向相反。第七节：跳跃运动（8×4)第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。第二拍，跳成立正姿势。第三拍，跳成右脚在前的弓步。第四拍，跳成立正姿势。第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。第六拍，跳成立正姿势。第七八拍，动作同五六拍。第二至第四个八拍，动作同第一个八拍。第八节：整理运动（8×2）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势 五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°，眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。
第二篇：第九套广播体操动作要领
第九套广播体操动作要领
预备节 原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于第二指节。第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，约成45度夹角，右臂后摆至身体对称，第二拍于第一拍动作相同，方向相反
注意：两臂前后摆动时，易出现屈肘、往外摆、端肩现象。
第一节：伸展运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步，与肩同宽，同时，两臂侧平举，头向左转90°。
第二拍，右脚并于左脚，同时半蹲，双臂曲臂于胸前，含胸低头。
第三拍，手臂伸出至侧上举，同时抬头挺胸，眼看前上方。
第四拍，手臂落下，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反，向侧迈步同时转头，并步同时前屈，手臂伸展头后屈，充分活动颈椎。
注意：两臂侧举、侧上举时，上肢动作位置不准确，如屈肘、端肩。
第二拍收脚半蹲、易出现含胸幅度不一，或身体失去平衡现象。
第一拍转头的动作易被忽视或错将转头做成倒头。
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前。
第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸。
第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸。
第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反
向前迈步成弓步，同时两臂向后做扩胸、挺胸动作，转体90度屈臂扩胸，3次强化背部。
注意：第一拍前弓步时，易出现后腿屈膝、提脚后跟和内扣等现象。
上体扭转时，下肢易不稳定，提脚后跟和屈膝。
第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧。
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对。
第四拍，收手收脚，还原成立正姿势。
五六七八拍，动作同，方向相反，手臂侧伸展同时后踢腿。
注意:第一拍、第三拍踢腿时，易出现支撑腿弯曲、重心下沉等现象，保持躯干直立和支撑腿伸直姿势。
两臂侧上举时，手臂动作不准确，易出现屈肘、前倾或过宽现象。
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内。
第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧。
第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反，向左迈步同时两臂左摆，经下绕至侧上举，锻炼体侧屈。
注意：第二拍侧屈动作上，要求上体在额状面内侧屈45度，且体侧屈时下肢保持不动。
体侧屈时。上体易前倾、低头、含胸，下肢易屈膝和顶骻。
手臂上举时，易出现屈肘。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下。
第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次。
第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内。
第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧。
五六七八拍，动作同，方向相反。第二拍两次击掌，第三拍转体180度。
注意：上体扭转时，下肢较难保持平衡，注意脚跟不能转动，膝要伸直。
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手。
第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手。
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方。
第四拍，站起，成立正姿势
五六七八拍，动作同，方向相反。手臂经侧上交叉，手臂经侧下交叉，再结合体前屈、下蹲，锻炼全身。注意：第二拍体前屈时，前屈不充分，腿易出现弯曲。
第三拍全蹲时，两膝易分开和全蹲不充分。
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上。
第二拍，跳成立正姿势。
第三拍，跳成右脚在前的弓步。
第四拍，跳成立正姿势。
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下。
第六拍，跳成立正姿势
第七八拍，动作同五六拍，第二至第四个八拍，动作同第一个八拍，两次弓步跳，两次开合跳，膝、踝落地缓冲，跳跃有弹性。
注意：弓步跳和开合跳时两腿分开太大，不易收回。
落地缓冲不好，动作显得僵硬。
第八节：整理运动（2×8）
一至四拍，原地踏步四拍。
第四拍还原至立正姿势。
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方。
七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。手臂侧举同时吸气，手臂还原同时呼气，既舒缓神经又放松身体。注意：动作僵硬、紧张，不松弛。
呼吸调整。
第三篇：第九套广播体操动作要领
第九套广播体操动作要领
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）深呼吸（8拍×1）
预备节 原地踏步（8拍×2）
预备姿势，两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 口令至原地踏步时，半握拳
第一拍，左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10-15公分，同时，左臂前摆至身体中线，右臂后摆，第2拍于第一拍动作相同，方向相反
第二节：扩胸运动（4×8）
第一拍，左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前 第二拍，身体向右转90°，手臂经体前交叉，曲臂向后扩胸 第三拍，身体向左转90°，同时，手臂经体前交叉，向后扩胸 第四拍，左脚收回成立正姿势，同时手臂经前举，还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反
巧计方法：看，我衣服里的好东西有多多（左脚向前一步同时手臂经前举扩胸至侧举，握拳，拳心向前）第三节：踢腿运动（4×8）
第一拍，左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧
第三拍，左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经前摆至侧上举，掌心相对 第四拍，收手收脚，还原成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：兰州拉面（左腿向侧摆起45°，同时，两臂侧平举，掌心向下），套在脚上（双腿并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧），碗大量足（左腿向后踢起，离地10-20公分，同时，两臂经钱摆至侧上举，掌心相对）！
第四节：体侧运动（4×8）
第一拍，左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内 第三拍，左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧 第四拍，还原至立正姿势，同时，左臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：盘起来（左脚向侧一步比肩稍宽，同时左臂侧平举掌心向下，右臂胸前平屈，掌心向下，下体保持第一拍的姿势，同时上体侧倾45°，左手叉腰，右手摆至上举掌心向内），敬个礼（左腿并与右腿，同时半蹲左臂上举，右臂贴于体侧）。
第五节，体转运动（4×8）
第一拍，左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下 第二拍，下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次 第三拍，上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内 第四拍，左脚还原成立正姿势，同时，身体转正，两臂经侧还原至体侧 五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：晨练中（左腿向侧迈出，比肩稍宽，同时，两臂侧平举，掌心向下），飞来一只蚊子打死它（下体保持第一拍姿势，身体向左转90°，同时，双手胸前击掌两次），庆祝胜利（上体向右转180°，同时，双臂伸直至侧上举掌心向内）
第六节，全身运动（4×8）
第一拍，左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手 第二拍，身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手
第三拍，收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方 第四拍，站起，成立正姿势 五六七八拍，动作同，方向相反
巧记方法：皇阿玛（左脚向左迈出，比肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉掌心向前，抬头看手），儿臣小X(身体前屈，双臂体前交叉，掌心向内，低头看手)，给您请安了（收左脚，成半蹲姿势同时双手扶膝，肘关节向外低头，眼看前下方）。
第七节：跳跃运动（4×8)
第一拍，跳成左脚在前的弓步，同时撑手叉腰，肘关节向外，虎口向上 第二拍，跳成立正姿势 第三拍，跳成右脚在前的弓步 第四拍，跳成立正姿势
第五拍，跳成两脚开立，脚尖微微向外膝盖向脚尖方向缓冲，同时，两臂侧平举掌心向下 第六拍，跳成立正姿势 第七八拍，动作同五六拍
第二至第四个八拍，动作同第一个八拍 巧记方法：把自己想象成兔子或袋鼠。第八节：整理运动（2×8）一至四拍，原地踏步四拍 第四拍还原至立正姿势
五六拍，左脚向侧迈出，比肩稍宽手臂经侧摆起至侧上举，抬头45°眼看前上方 七八拍，左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势 第二个八拍同第一个八拍动作，但方向相反
第四篇：第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领及图解
新干中学 曾卫兰
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方。
预备节：原地踏步（2x8拍）
动作要领：
当口令至原地踏步时，手半握拳（拇指压于第二指节处）第1拍：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10—15公分，同时左臂前摆至身体中线，右臂后摆与左臂对称；第2拍与第1拍动作相同但方向相反。预备节共2个八拍。
第一节：伸展运动（4x8拍）作用：加入头部的左右转，对长期伏案工作学习的锻炼者有较好的缓解作用，可以有效地改善头部血液循环、减轻颈椎疾病的症状。
预备 1 2 3 4 动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（与肩同宽），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下），头左转90°；
第2拍：右脚并于左脚同时半蹲，双臂屈臂于胸前含胸低头（握拳，拳心相对）；
第3拍：腿还原成直立，双手伸至侧上举（五指并拢，掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方；
第4拍：还原成直立；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第二节：扩胸运动（4x8拍）作用：双臂向后扩胸、挺胸动作，锻炼背部肌肉、加强背部的力量。
预备 1’ 1 2’2 3’ 3 4’ 4 动作要领：
第1拍：左脚向前一步成左弓步（双脚踏实），同时双手握拳经前举（拳心相对）扩胸至侧举（拳心向前）；
第2拍：身体向右转体90°成开立（双腿膝盖伸直），手臂经前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至屈臂向后扩胸（拳心向下，手臂与地面平行）
第3拍：身体左转90°，同时手臂经体前交叉（左手在上，右手在下，肘关节伸直，拳心向外）至侧举向后扩胸（拳心向前）； 第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时手臂经前举落下还原至体侧；
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。第二节扩胸运动共4个八拍。
第三节：踢腿运动（4x8拍）作用：采用了侧踢和后踢，利
于腰部、臀部及腿后部肌群的锻炼，预防臀部下垂。
预备 1 2 3 4 动作要领：
第1拍：左腿向侧摆起45°，同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）；
第2拍：双腿并拢屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍：左腿向后踢起，离地10-20公分，同时两臂经前摆至侧上举（五指并拢，掌心相对），眼平视前方；
第4拍：脚还原成直立姿势，同时双手经体前还原； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。第三节踢腿运动共4个八拍
第四节：体侧运动（4x8拍）作用：看上去较难，做起来比较简单。锻炼身体两侧不常用到的腰肌。
预备 1 2 3 4 3
动作要领：
第1拍：左脚向侧一步（比肩稍宽），同时左臂侧平举，右臂胸前平屈（五指并拢，掌心向下）；
第2拍：上体保持第1拍的姿势向左侧屈45°，同时左手叉腰右手摆至上举（五指并拢，掌心向内）；
第3拍：左脚并于右腿成半蹲，同时左臂摆至上举（掌心向内）第4拍：还原成立正姿势，同时左臂经侧还原至体侧 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。第四节体侧运动共4个八拍
第五节：体转运动（4x8拍）作用：增加了一个击掌动作，增强了广播体操的活力，激发了锻炼者的兴趣。
预备 1 2 3 4 动作要领：
第1拍：左腿向侧迈出（比肩稍宽），同时两臂侧平举（掌心向下）第2拍：下肢保持第1拍姿势，身体向左转90°，同时双手胸前击掌两次（面向观众的手在前）
第3拍：上体向右转180°，同时双臂伸直至侧上举（五指并拢，掌心向内）
第4拍：左脚收回还原成立正姿势，同时身体转正，两臂经侧还原至体侧
5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。第五节体转运动共4个八拍
第六节：全身运动（4x8拍）作用：全身各关节参与，幅度最大，体现出动作的动与静、高与低的结合，使全身得到了充分、全面的锻炼。
预备 1 2 3 4 动作要领：
第1拍：左脚向左迈出（比肩稍宽），两臂经侧摆至上举交叉（掌心向前，抬头看手）；
第2拍：身体前屈，双臂经侧下摆至体前交叉（掌心向内），低头看手；
第3拍：左脚并右脚成半蹲姿势，同时双手扶膝（肘关节向外），低头看前下方；
第4拍：还原成立正姿势； 5-8拍动作同1-4拍，但方向相反。
第六节全身运动共4个八拍
第七节：跳跃运动（4x8拍）作用：两次弓步跳、两次开合跳，强度增加、增强心肺功能。
预备 1’ 1 2’ 2 5’ 5 6’ 6 动作要领：
第1拍：跳成左脚在前的弓步，同时双手叉腰（肘关节向外，虎口向上）；
第2节：跳成立正姿势； 第3拍：跳成右脚在前的弓步； 第4拍：跳成立正姿势；
第5拍：跳成两脚开立（脚尖微微向外，膝盖向脚尖方向缓冲），同时两臂侧平举（五指并拢，掌心向下）； 第6节：跳成立正姿势； 7、8拍动作同5、6拍，但动作相反。第七节跳跃运动共4个八拍 第八节：整理运动（2x8拍）动作要领：
1-4拍原地踏步4拍（同预备节），第4拍还原成立正姿势；
5、6拍左脚向侧迈出一步（比肩稍宽），手臂经侧摆起至侧上举（掌心向内），抬头45°眼看前上方；
7、8拍左脚收回，同时手臂经体侧还原成立正姿势。
第2个八拍同第一个八拍动作，但方向相反。第八节整理运动共2个八拍
第五篇：第九套广播体操动作要领及图解
第九套广播体操动作要领即图解
预备节 原地踏步（8拍×2）
第一节 伸展运动（8拍×4）第二节 扩胸运动（8拍×4）
第三节 踢腿运动（8拍×4）第四节 体侧运动（8拍×4）
第五节 体转运动（8拍×4）第六节 全身运动（8拍×4）
第七节 跳跃运动（8拍×4）第八节 整理运动（8拍×2）
预备节（8拍×2）
预备姿势：两脚立正，手臂垂直于体侧，抬头挺胸，眼看前方 当口令至“原地踏步”时，半握拳，拇指压于食指第二指节；
第1拍 ：左脚向下踏步，右腿抬起，膝盖向前，脚尖离地10~~15厘米，同时左臂前摆身体中线，右臂后摆与左臂对称；
第2拍与第1拍动作相同，方向相反。
原地踏步，左脚开始。最后拍还原成立正姿势。
第一节 伸展运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向左一步与肩同宽，同时两臂侧平举（掌心向下），头左转90度； 第2拍：右脚并于左脚，同时半蹲，双臂屈臂于胸前（拳心相对），含胸低头； 第3拍：两臂伸出至侧上举（掌心相对），抬头挺胸，眼看前上方； 第4拍：手臂落下还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第二节 扩胸运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向前一步（成小弓步），同时两臂经体前平举（握拳，拳心相对），后直臂扩胸至侧平举（拳心向前）；
第2拍：身体右转90度，同时手臂经体前交叉后屈臂扩胸； 第3拍：身体左转90度，同时手臂经体前交叉向后直臂扩胸； 第4拍：左脚收回还原立正，同时两臂经前平举落下。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第三节 踢腿运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向侧摆起45度（腿直），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第2拍：左脚收回与右脚并拢，屈膝半蹲，同时两臂还原至体侧；
第3拍：左腿向后踢起，离地10~~20厘米，同时两臂经前摆至侧上举（掌心相对）； 第4拍：收手收脚还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第四节 体侧运动（8拍×4）
预备姿势：立正 第1拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，同时左臂侧平举（掌心向下），右臂胸前平屈（掌心向下）； 第2拍：下肢保持第1拍的姿势，同时上体侧屈45度，左手叉腰（虎口向上），右手摆至上举（掌心向左）；
第3拍：左脚并于右脚半蹲，同时左臂上举（掌心向右），右臂贴于体侧； 第4拍：还原成立正，同时左臂经侧收至体侧。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第五节 体转运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向侧一步与肩稍宽，同时两臂侧平举（掌心向下）；
第2拍：下肢保持第1拍的姿势，上体左转90度，同时双手体前击掌两次； 第3拍：上体右转180度，同时双臂伸直至侧上举（掌心相对）；
第4拍：左脚收回还原成立正，同时身体转正，两臂经体侧还原至体侧。5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第六节 全身运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：左脚向左迈出，与肩稍宽，两臂经侧摆至上举交叉，掌心向前，抬头看手； 第2拍：身体前屈（两腿伸直），双臂体前交叉，掌心向内，低头看手；
第3拍：收左脚成半蹲，同时双手扶膝，肘关节向外，五指向内，低头眼看前下方； 第4拍：还原成立正。
5至8拍动作同1至4拍，方向相反！
第七节 跳跃运动（8拍×4）
预备姿势：立正
第1拍：跳成左脚在前，右脚在后的(小)弓步,同时双手叉腰，虎口向上； 第2拍：跳成立正，双手叉腰；
第3拍：跳成右脚在前，左脚在后的(小)弓步,双手叉腰； 第4拍：跳成立正，两臂还原至体侧；
第5拍：跳成两脚左右开立（脚尖微微向外），同时两臂侧平举（掌心向下）； 第6拍：跳成立正姿势，两臂还原至体侧；
第7、8拍动作同5、6拍。
第八节 整理运动（8拍×2）
预备姿势：立正
第1~~4拍：原地踏步4拍（先踏左脚），第4拍还原成立正姿势；
第5、6拍：左脚向侧迈出与肩稍宽，手臂经侧摆起至侧上举（掌心相对），抬头45度，眼看前上方；
第7、8拍：左脚收回，两臂经侧收至体侧，还原成立正姿势。第2个8拍同第1个8拍动作，但方向相反（先踏右脚）。
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