浅谈热身运动的重要性

第一篇：浅谈热身运动的重要性

浅谈热身运动的重要性

菱塘民族中专 蒋贵全

摘要：热身运动的运动量要逐渐地增加，但是还应该把热身运动与兴趣游戏结合起来一起练习；像这样既让学生玩得欢快，又充分地活动好了身体的各个部位，同时教师自己也得到了很好的锻炼。因此，要上好一堂体育课，就必须科学地、合理地进行热身运动的练习。

关键词：体育课；热身运动；身体素质

体育课教学是学生学基础知识、基本技术、基本技能、技巧，增强体质、发展智力、接受思想品德教育的重要途径，是实施素质教育的主要渠道、突破口。因此，要上好一节体育课，热身运动是关键，是保证及时完成教育教学工作任务的必要因素。下面就体育课的热身运动谈一点心得体会。

1、热身运动的作用

1.1 热身运动对运动系统的作用

热身运动能使运动员充分调动运动系统的活力，为即将参加的剧烈运动作好准备。其作用具体表现在以下几点：第一、热身运动可以使体温升高。提高肌肉的弹性、反射速度和收缩速度，从而能有效地预防肌肉拉伤。第二、可使肌肉毛细血管扩张，减少外周阻力。增加肌肉中的血供应；在较高体温情况下，血红蛋白和肌红蛋白能释放更多的氧，从而增加肌肉的有氧供应。第三、热身运动可以使关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。第四、热身运动可以提高韧带的柔韧性，有效地预防韧带的撕裂伤。

1.2 对内脏系统的作用

热身运动能提高基础代谢率和体温，重新分配体内血液，加快血液循环，增加心脏血输出量和肺泡通气量。克服内脏系统的“机能惰性”。使心肺机能水平能满足身体对氧的需要，推迟、“极点”现象的出现、减轻“极点”现象对人体造成的不良影响。因此，体育训练前，做好热身运动。以克服“极点”现象和内脏“机能惰性”，使心肺机能得到动员。这样就有利于后一次活动时得到充分的氧供应。为取得优异成绩提供保证。

1.3 对神经系统的作用

热身运动第一能使人的大脑反应速度提高。能及时对参与运动的主动肌(收缩肌)和对抗肌(放松肌)进行精细地调节，有效地防止肌肉韧带拉伤；第二，热身运动可使人的大脑皮层处于兴奋状态，提高人体的警觉性，不易发生意外损伤。如进行通过400米障碍的矮墙练习前，若不注意热身运动的质量，注意力就不能集中，动作做不到位或动作迟缓。很有可能造成收腿不及时而导致运动外伤。第三、热身运动可以调整训练前或比赛前的紧张心理，抑制赛前的过度紧张或无精打采，为顺利比赛做好心理上的准备。

综上所述，热身运动在体育运动中具有非常重要的作用，可以提高人体温度。克服人体惰性，帮助人体各运动器官进入较好的运动状态，发挥理想成绩，减少不必要的运动损伤。

2、热身运动的生理机体及其分析

人体是一个完整统一的有机体，生理机能活动规律一般分为上升——稳定——下降三个阶段。在运动时，他的各系统 “器官”在神经系统的支配调节下互相配合、协调一致地运动。由于呼吸和循环系统机能的堕性，机体的运动不能够一开始就立刻发挥其最高水平，不能由相对静止状态骤然转为剧烈运动状态。必须经过多方面的准备，促使机体达到：A克服了惰性；B获得了能量；C机能开始逐渐上升的状态，才能有效地进入运动，发挥出其最高的运动水平。.如果人体不经过多方面的充分准备，而骤然进入、剧烈运动，使毫无准备的机体忽然承担过重的负荷，就会引起大脑皮质的兴奋与抑制的扩散，神经系统对各器官的调节、支配失灵，整个机体就会出现仓促应付的局面，工作紊乱、不协调，导致人体的严重不适应。如:运动中出现头晕、恶心、腹痛、四肢痉挛及关节、肌肉拉伤等现象，严重时还会出现运动性休克。如果在运动前，先作一些热身运动，通过肌肉运动来引起功能中枢（包括各内脏功能中枢）兴奋性提高，内脏功能的惰性预先有所克服，就可以给体育课或训练创造有利条件。做了热身运动之后，一方面使得运动开始时运动功能和内脏功能差距缩小，另一方面可在各中枢兴奋性较高的基础上运动各器官系统，其功能惰性就能更快地得到克服，保证在运动时工作效率更快。另外，热身运动在普遍提高中枢神经系统兴奋性的前提下，还能提高全身的物质代谢水平，加强肌肉韧带的柔韧性和弹性以及降低肌肉的黏滞性，所以它对预防运动损伤也有重要作用。

3、热身运动原则性生理分析

在练习或训练前认真做好热身运动是非常必要的，但必须遵循一定的原则来进行，才能达到预期的效果。要根据不同对象、年龄、性别、运动水平，选择安排不同内容。年龄不同，内容要有区别，如对青少年运动员应根据他们生理和心理特点“兴趣广泛、喜爱趣味性”安排颇有新意、机智灵活、游戏性多的练习内容；成年运动员形象思维能力较强，可选用各种集中注意力的练习，活动性游戏以培养他们的灵巧和协调素质，掌握多种运动技能，形成正确的身体姿势，全面发展身体素质。不同性别，应区别对待。对女性，应考虑其生理特点和素质基础，可选用一些优美、柔和、节奏明快，幅度较大的练习，以发展学生身体各部分柔韧性和协调性，也可在音乐伴奏下进行徒手操的练习，以提高节奏感。根据学生健康水平和素质状况的不同，安排不同内容。对素质好的学生可选择竞赛性、对抗性强的练习，以提高他的专项素质和专项技术。

3.1热身运动对心率，心输出量和每搏输出量的影响

有人统计，通过一般性热身运动，心率一般可以增加约 30 次/分左右，由此可引起心脏的兴奋。人体运动时，血液和氧的输送是靠每搏输出量来完成的。每搏输出量和心率的变化，都能通过改变心输出量而影响氧的摄取量。在运动时心率和心肌收缩力量都增加，但两者的

增加并不始终成正比。人体运动时循环机能的变化主要有心输出量增加，各器官的血液量重新分配，使活动加强的器官，特别是骨骼肌的血流量增加，以满足其代谢增加的需要。

3.2 热身运动对血压的影响动

经过热身运动，收缩压一般上升 22mmHg,舒张压适度下降 6.4mmHg,这属于正常型机能水平。由于运动的刺激，为保证物质代谢供应的需要，脉压明显增大，使全身器官能得到充分的氧气和血流量，使机体处于适宜生理水平。

4、热身活动要注意的事项

作为教练员和运动员对制定热身运动的内容不能仅仅局限于此。而要在此基础上还要注意因人、因气候条件、项目特点制定出更为合理的、科学的热身运动方案。

4.1 时间和运动量要适宜

热身运动是为训练或比赛做准备的。不能时间过长。运动量过大。造成体力消耗过大，这样容易引起疲劳，影响训练或比赛的正常进行。运动量太小，则不能达到热身，提高神经系统兴奋性，失去热身运动的意义。

4.2 内容选择要有针对性

要针对训练或比赛的要求有针对性的做热身运动。如：在百米跑的教学中，热身运动就应安排一些各种跑的项目，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑和加速跑等练习。这样安排便于引起与基本练习内容相应的人体生理变化，提高人体有关中枢神经的兴奋性。对技术性较强的。在热身运动中可以通过一些徒手模仿练习、强化定型练习，体会动作要领，效果会更好。

4.3 安排要科学、全面、合理

热身运动的强度和密度，动作幅度的大小，步频的快慢都应循序渐进。首先，保证全身活动，在这个基础突出重点，并要由简到繁，由易到难，由慢到快，由小到大循序渐进。热身运动既要有一般性的热身运动，以要有针对性的练习和模仿练习，使身体各主要器官得到充分的活动。协调各器官与神经中枢之间的协调机制，把与训练有关的肌群、关节、韧带都充分活动开，从而使身体机能从静止状态过度到工作状态，为大运动量做好生理上的准备。

4.4 注意形式新颖、有趣、多样

在安排热身运动时，要注意学生的兴趣和特点，不要徒手操总是那么几节，很少变换花样，或者做些陈旧乏味的游戏。虽然经常练习比较熟悉的操，便于教学秩序的稳定，但是，如此下去久而久之就会使学生感到热身运动单调、枯燥甚至产生厌烦，这样对调动学生的积极性，培养对体育课的兴趣，以及活跃课堂气氛都十分不利，同时也降低了热身运动的效果。因此。热身运动要通过各种途径。采取丰富多彩、变化多样的方式进行练习，培养学生自我活动能力、活跃课堂气氛、集中学生的注意力，会产生良好的效果。例如：结合授课的内容，适当地讲述一些体育方面的新闻、趣事，引导学生做一些具有表演艺术的徒手操、舞蹈、武术。以及攻防练习等。通过新颖的练习，不但促进了学生的身心健康，也陶冶了情操、活跃了课堂的气氛，同时还增进了学生对体育知识的了解。

热身运动是体育教学过程中必不可少的重要环节,必须从思想上加以重视。人体从安静状态进入到剧烈的运动状态,需要一个适应的过程,充分做好热身运动不仅能提高中枢神经系统的兴奋性,而且也能改善植物性神经系统。使心率功能增强、肺功能增加、新陈代谢加强,更好地发挥肌肉的速度与力量,以利于各器官之间的相互配合,协调提高运动器官的工作能力、提高身体素质、提高运动能力、预防伤害事故,为更好地完成各项教学任务做好充分的生理和心理准备。

参考文献

1．曹强;如何使准备活动的作用最大化[J];中国学校体育;2010年02期

2．唐建军;浅议小学体育课堂教学的有效性[J];小学时代(教师版);2010年02期 3．伍民煌;浅析体育课中充分发挥学生主体性[J];新课程(教师);2010年01期 4．袁希来;体育课不应忽视放松整理活动科学教育论坛中国科技信息2005年第7期 5．曾祥北;准备和整理活动在体育训练中的作用衡阳师范学院学报（自然科学）第23卷第3期2002年6月

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第二篇：足球比赛前热身运动的程序

足球比赛前热身运动的程序

足球比赛前的热身运动是非常重要的，赛前良好的热身运动，不仅能让我们更加快的进入到比赛的状态中，保证我们更好的做技术动作，还能最大程度上的避免运动伤害。

下面的文章中我就介绍一下足球比赛热身的程序，希望对大家有所帮助。

1、慢跑。绕着比赛场地慢跑10分钟作用，到达使身体流汗的目的。

2、肌肉、关节的拉伸。对身体各个部位的肌肉和关节进行拉伸，使肌肉、关节、韧带都得到充分的舒展。

3、变速跑练习。做一些折返跑和冲刺跑的练习，同时在做一些变向跑的练习。

4、有球练习。在上面三步进行完毕后，队员拿球两人之间进行传球练习，传球的距离由近到远。

5、对抗练习。由主力和替补之间在30乘40的面积内，进行一些有球的对抗练习，目的是在一定程度上适应比赛的节奏和熟练本方的进攻套路。

6、射门练习。如果本方实例很强，与对方的实力相差很大，在热身的最后一项可以安排队员进行禁区前的射门练习。

最后，在所有的热身完成后进行15分钟作用的休息后，正

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第三篇：重要性

“重要性”与“必要性”

议论文写作的目的就是摆事实、讲道理。摆事实就是素材的积聚也就是论据的选择。“讲道理”的实质是指如何把论点和论据结合起来，也就是指论证过程。所谓“讲”就是指在议论文中，能够将作者的逻辑思辨过程展现出来，也就是要表达出“是什么”“为什么是”和“怎么办”。

“是什么” 是议论文的观点，即肯定什么，否定什么，这是要明确提出的。

“怎么办”是解决问题的办法。“为什么”这一要点是论证的中心，一般情况下可从“重要性”和“必要性”两个方面，从某种意义上说，“重要性”是指的正面论述，“必要性”是指的是反面论述。

一、重要性

所谓重要性，一般是指有它将会产生什么样的结果，强调它存在的意义、作用和影响。我们看片段

1、为什么是――无论是运算推理十几年才发现“陈氏定理”的陈景润，还是尝遍百草终究写成药学巨著《本草纲目》的李时珍；无论是勤学苦读十年才完成鸿篇杰作《资本论》的马克思，还是潜心钻研，反复试验最终发明白炽灯的爱迪生。无论是披阅十载完成《红楼梦》的曹雪芹，还是忍辱负重写成千古杰作《史记》的司马迁；无论是苦心钻研最终发现“镭”的居里夫人，还是患有重病却探究出宇宙成因的史蒂芬·霍金。

是什么――他们的经历告诉我们：只有不懈努力，才能成功。

分析：这段文字，句中的八个事实材料都证明了一个观点：“只有不懈努力，才能成功”。因此，句中的八个事实材料也强调了“不懈努力是成功的基础”的重要性这一观点。

二、必要性

所谓必要性，一般强调它的不可或缺，非这样不可，不这样将会导致什么样的后果。我们还是来看这个片段：

是什么――古往今来，彪炳史册杰出人物，都曾做出过非同寻常的努力，因而在事业上创造了辉煌的业绩。

为什么是――试想，如果没有李时珍跋山涉水、遍尝百草，没有他数十年如一日的搜集整理、笔耕不息，哪里会有药学巨著《本草纳目》的问世！如果没有陈景润孜孜不倦，甘守清贫，没有他成千万次的精心演算，分析推证，又哪里会有数学难题“哥德巴赫猜想”的攻克！

分析：这一段议论的文字。第一句是论点，第二句以李时珍为例作论证。第三句以陈景润为例作论证，所写的内容是“彪炳史册”、“做出过非同寻常的努力”、“在事业上创造了辉煌的业绩”的“杰出人物”，不这样做的话就不会“在事业上创造了辉煌的业绩”，强调的是这样做的必要性。不这样做就不会有好的结果。必要（不可缺少/必需/必须）：非有不可，有它还不够。“只有„„，才„„”只有同心协力，才能把事情办好。或“不„„，不„„”没有规矩，不成方圆。重要：有之则有意义；但不是非有它不可。经济条件是必要的，而文化理想才是重要的。

第四篇：2.足球技术技巧教学之足球热身运动原地间操

足球技术技巧教学之足球热身运动原地间操

1.颈部运动（2*8）

第一个八拍：左腿向左跨出一步，两脚开立，与肩同宽，双手叉腰。头部从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。

2.肩部运动（2*8）

第一个八拍：双臂伸展，从下方经体后旋转至上方，再由上方经体前旋转至下方，360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。

3.腰部运动（2*8）

第一个八拍：双手叉腰，腰部从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。

4.膝关节运动（2*8）

第一个八拍：两脚并拢，两腿屈膝下蹲，两手握住膝盖，双膝从左前方向右后方360度旋转4次，再反方向旋转4次。第二个八拍同第一个八拍。

5.手脚关节运动（2*8）

第一个八拍：身体成立正姿势，左腿向左跨出一小步，脚尖着地，脚跟抬起。同时双手抱于胸前，十指交叉相扣。脚尖和手腕同时转动4次，再换右脚尖手脚同时转动4次。第二个八拍同第一个八拍。

6.腹部运动（2*8）

第一个八拍：身体成立正姿势，左腿向右跨出一小步，和右腿交叉，形成交叉步。左腿在前，右腿在后。双腿绷紧，膝盖不得弯曲。上身朝前向下弯曲，双臂并拢，双手成掌型，掌心朝下，两掌指尖相对。身体下压4次。然后交换双腿，身体再下压4次。第二个八拍同第一个八拍。

7.正压腿运动（2*8）

第一个八拍：先左腿在前，右腿在后，两手左右撑地保护，正压腿4次；然后右腿在前，左腿在后，再正压腿4次。第二个八拍同第一个八拍。

8.侧压腿运动（2*8）

第一个八拍：两腿成一字型劈开，两手左右撑地保护，侧压腿8次；第二个八拍同第一个八拍。9.盘腿独立运动（2*8）

第一个八拍：身体成立正姿势，右腿直立，左腿向内盘起，两手握拉左脚坚持4拍；然后换腿再坚持4拍。第二个八拍同第一个八拍。

10.勾腿独立运动（2*8）

第一个八拍：身体成立正姿势，右腿直立，左腿向后勾起，左手握拉左脚，右臂弯曲前伸，保持身体平衡，坚持4拍；然后换腿再坚持4拍。第二个八拍同第一个八拍。

第五篇：三年级重要性

三年级的重要性

一、孩子的心理方面：

三年级孩子的心理特点主要表现在以下三个方面：

1、个性差别大：

三年级的小学生是形成自信心的关键期。他们在接受别人的评价中能发现自身的价值，产生兴奋感、自豪感，对自己充满信心；有的还表现出强烈的自我确定、自我主张，对自己评价偏高，甚至有时“目空一切”，容易导致自负的心理。相反，有的孩子由于成绩不良或某个方面的缺失，受到班级同学的歧视，往往对自己评价过低，对自己失去信心。

2、情绪不稳定：

三年级学生由于生活经验不足，他们在陌生、严肃、冲突、恐怖、约束、遭受指责等情况下，容易产生紧张的情绪，自我调节能力比较差，难以释放心理的压力，这样就容易使他们的心情变坏。他们喜欢与伙伴共同游戏、学习，但情绪很不稳定，容易激动、冲动，常为一点小事面红耳赤，而且情绪变化极大，并且表露在外，心情的好坏大多数从脸上一望便知。

一、二年级的时候，孩子在外面见到什么事或者自己做了什么事回家都要讲给大人听，大人不听还不高兴，但是到了三年级情况就发生了变化，一部分学生不愿意把在外面发生的事讲述给家长，有时自己经历的事也不告诉家长，显示出独立的个性。

3、开始明辨是非：

以前是说什么，他们听什么。现在是有自己明辨是非的意识了，要帮助他。

4、自控力不强：

从三年级开始，学生进入少年期，此时会出现一种强烈要求独立和摆脱成人控制的欲望，因此他们的性格特征中也会表现出明显的独立性。同时，随着年龄的增长，他们对外部控制的依赖性逐渐减少，但是内部的自控能力又尚未发展起来，还不能有效地调节和控制自己的日常行为。

二、孩子的学习方面：

1、从三年级开始，学习需要拿出真本事。三年级课程似乎一下子变得难多了，事情都要靠自己的努力去解决。

2、三年级开始，课程难度提高了，学生没有没养成好习惯，差距就大了，成绩就落后了。

一、二年级的时候，有的孩子比较聪明，不太认真学习也能取得比较好的成绩，然而到了三年级就没有那么简单了，稍有马虎，学习成绩就有可能滑下来。常听有些家长说：我孩子一二年级一直考95分，怎么到三年级只有90来分、八十几分甚至70几分，的确是这样，三年级是一个两极分化的阶段，由于学习内容多了，难度大了，孩子要保持高分，需要花费更多的力气，付出更多的努力，如果马虎的话，成绩很容易大幅下滑。但是只要各位家长和孩子的老师密切配合，抓住这关键的一年，培养孩子养成踏实、勤奋的学习态度，一般成绩不会下滑，而且这一年保持了良好成绩的话，小学阶段以后几年的学习会变得更加顺利。相反，如果三年级成绩滑下去了，那基础肯定不会扎实，以后的学习也会越来越困难。所以，如果现在孩子的成绩偶尔下滑是正常的，关键在于我们家长要正确帮助他们顺利学好这一年。

3、要求学生在课前会充分的预习，课后能自觉的复习。会进行阶段性小结，会制定详实的学习计划。（包括定复习计划）

三年级是一个关键的转折点，孩子们已告别低年级，跨入全新的中年级。如何来迈出坚实、成功的一步，希望我们都能弯下腰、俯下身子和孩子们交朋友,走进他们的心灵,悉心培育他们，早日看到他们绽放的笑脸。三年级是孩子学习习惯、学习态度从可塑性强转向逐渐定型的重要过渡阶段。处在这一时期的孩子更需要家长关切的眼神、真诚的鼓励和热情地帮助，只要家长能够正确引导，孩子就会顺利度过这一时期。所以，我们家长要更多地关注孩子各方面的情况。只有这样，孩子才能够健康、全面发展。