第一篇：中锋材料
诺贝尔文学奖＆莫言
莫言介绍
莫言（1955年2月17日－），原名管谟业，生于山东高密县，中国当代著名文学家、剧作家。现为中国艺术研究院文学院院长、中国作家协会副主席、香港公开大学荣誉文学博士。2011年凭借长篇小说《蛙》获第八届茅盾文学奖；2012年10月11日获得2012年诺贝尔文学奖，成为首位获此奖项的中国籍作家。1980年代中以乡土作品崛起，充满着“怀乡”以及“怨乡”的复杂情感，被归类为“寻根文学”作家。作品深受魔幻现实主义影响。莫言在小说中构造独特的主观感觉世界，天马行空的叙述，陌生化的处理，塑造神秘超验的对象世界，带有明显的“先锋”色彩。
21世纪以来获得诺贝尔文学奖的人
2000年法籍华人高行健
2001年英国作家维-苏-奈保尔
2002年匈牙利作家伊姆雷-凯尔泰斯
2003年南非小说家约翰-麦克斯韦尔-库切
2004年奥地利女作家艾尔芙蕾德-耶利内克
2005年英国作家哈罗德·品特
2006年土耳其作家奥尔罕·帕慕克
2007年英国女作家多丽丝·莱辛
2008年法国“新寓言派”代表作家勒·克莱齐奥
2009年罗马尼亚裔的德国女性小说家、诗人、散文家赫塔·米勒
2010年秘鲁作家马里奥·巴尔加斯·略萨
2011年瑞典作家托马斯·特兰斯特勒默
2012年中国作家莫言
莫言书籍推荐
《檀香刑》
以1900年德国人在山东修建胶济铁路、袁世凯镇压山东义和团运动、八国联军攻陷北京、慈禧仓皇出逃为历史背景，用摇曳多姿的笔触，大悲大喜的激情，高瞻深睿的思想，活灵活现地讲述了发生在“高密东北乡”的一场可歌可泣的农民运动，一桩骇人听闻的酷刑，一段惊心动魄的爱情。
《红高粱家族》
通过“我”的叙述，展现了抗日战争年代“我”的祖先在高密东北乡上演的一幕幕轰轰烈烈、英勇悲壮的故事。爷爷、奶奶、父亲、姑姑等先辈，一方面奋起抗击残暴的日本侵略者，一方面迸发着让子孙后代相形见绌的传奇爱情。小说洋溢着丰富饱满的想象，以汪洋恣肆之笔全力张扬着中华民族的旺盛生命力。
一起看电影
《一次别离》
剧情
纳德（佩曼•莫阿迪 Peyman Moadi 饰）与西敏（蕾拉•哈塔米 Leila Hatami 饰）是一对
夫妻，他们的女儿叫特梅（萨日娜•法哈蒂 Sarina Farhadi 饰）。西敏希望一家三口移居国外，但是纳德坚决反对，原因是纳德的父亲患有老年痴呆症需要照顾。两人为此对薄公堂，准备离婚，但是法院驳回了她的请求。西敏赌气回了娘家。西敏走后，纳德分身乏术，聘请了一位护工瑞茨（萨瑞•巴亚特 Sareh Bayat 饰）照顾父亲。但是，父亲如厕问题始终困扰瑞茨，依《古兰经》教义，她感到禁忌重重。瑞茨的女儿陪伴在她左右，也令她分神。几个回合下来，纳德某次回家发现，父亲被绑在床上，出离愤怒的他推倒了瑞茨。没想到怀孕的瑞茨竟然流产，瑞茨丈夫怒不可遏将纳德告上了法庭，他们各执一词，然而真相却出人意料……
《海上钢琴师》
剧情：
本片讲述了一个钢琴天才传奇的一生。
1900年，Virginian号豪华邮轮上，一个孤儿被遗弃在头等舱，由船上的水手抚养长大，取名1900（蒂姆•罗斯 饰）。1900慢慢长大，显示了出了无师自通的非凡钢琴天赋，在船上的乐队表演钢琴，每个听过他演奏的人，都被深深打动。爵士乐鼻祖杰尼听说了1900的高超技艺，专门上船和他比赛，最后自叹弗如，黯然离去。
可惜，这一切的事情都发生在海上，1900从来不愿踏上陆地，直到有一天，他爱上了一个女孩，情愫在琴键上流淌。他会不会为了爱情，踏上陆地开始新的生活，用他的琴声惊艳世界？他将怎样谱写自己非凡的人生。
不够或者下次用、、电影欣赏
《巴黎，我爱你》
这是2006年戛纳电影节的开幕影片，众多著名导演参加了这部包含有十多个小故事的影片，其中包括科恩兄弟、华人导演杜可风等等。制片人希望通过这部众多导演参与的影片讲述发生在巴黎的几乎所有的情感。片中的十多个小故事有的看似荒诞不经、有的看似毫无头绪，但是细细品味，你会发现其中每个导演想表达的“真理”。
第二篇：联盟历史十大中锋贾巴尔夺魁
10、比尔-沃顿
沃顿的名次在这份排名中本来应该更靠前些，前提条件是他能保持健康，但事实上，沃顿从来就没有远离过伤病。他职业生涯仅参加了468场比赛，不过他依然通过比赛展现出了他本该有多么地伟大。他职业生涯场均13.3分10.5个篮板3.4次助攻2.2次封盖0.8次抢断，记住，这是在他职业生涯场均出场时间仅为28.3分钟条件下的统计。他的投篮命中率高达52.1%，罚球命中率66%。他被公认为中锋位置上的传球大师，他还是NBA历史上最顶尖的防守型中锋之一。1976—77赛季，沃顿当选为篮板王和封盖王。他还是NCAA历史上最伟大的球员之一，他曾3次荣获全美最佳球员荣誉，并率领UCLA三次夺取NCAA总冠军。
他曾2次入选全明星阵容，2次入选最佳阵容，其中第二次入选了第一阵容，他还2次入选防守第一阵容。1977—78赛季他还当选常规赛MVP，这也是他职业生涯唯一还算健康的赛季。当赛季，沃顿率领波特兰开拓者获得队史上唯一的总冠军，并当选为总决赛MVP，1986年他作为第六人在波士顿凯尔特人拿到第二枚总冠军戒指。
9、威利斯-里德
里德是NBA历史早期最具有统治力的内线球员之一。在他10年的NBA征程中，他场均取得18.7分12.9个篮板1.8次助攻，他的投篮命中率高达47.6%，罚球命中率高达74.7%，他曾7次入选全明星，并且当选1965年NBA最佳新秀。他还曾5次入选最佳阵容，其中1次入选第一阵容，1969—70赛季，里德包揽了常规赛MVP和全明星赛MVP。1970、1973年，他两次率领纽约尼克斯夺得总冠军，他也包揽了这两届总决赛的MVP奖杯。同时，这也是尼克斯至今为止获得的唯一两座总冠军。
8、乔治-麦肯
麦肯是NBA历史上第一位具有统治力的内线球员。作为明尼阿波利斯湖人的一员，他率队在短短七年内五次获得总冠军。他职业生涯场均贡献22.3分13.4个篮板2.7次助攻，投篮命中率为40.1%，罚球命中率为78.4%。他曾连续三次当选得分王，连续两次当选篮板王，他曾4次入选全明星赛，并获得1953年全明星赛MVP，他还曾6次入选第一阵容。
7、“海军上将”大卫-罗宾逊
罗宾逊是NBA历史上在攻防两端均有出色表现的伟大中锋之一。在14年职业生涯中，他场均获得21.1分10.6个篮板2.5次助攻1.4次抢断，还有3次封盖。他的投篮命中率高达51.8%，罚球命中率同样高达73.6%。他曾10次入选全明星赛，他还曾当选为1990年最佳新秀和1992年最佳防守球员。他曾10次入选最佳阵容，4次入选第一阵容。他还是一位出色的防守球员，曾8次入选最佳防守阵容，其中4次入选第一阵容。此外，他率领圣安东尼奥马刺获得两届NBA总冠军，并于1994—95赛季当选常规赛MVP。
6、沙奎尔-奥尼尔
奥尼尔是NBA历史上最具有统治力的球员之一，而且在他的时代，没有任何一人够强壮得能与他在篮下一对一。在至今16个赛季的职业生涯中，他场均取得25.2分11.5个篮板2.7次助攻2.4次封盖，他的总得分已超越25000分，他的投篮命中率令人咂舌般地高达58.1%，但在罚球线上的命中率只有可怜的52.4%。职业生涯至今，他已14次入选全明星赛，并于2000、2004年当选MVP。在奥兰多魔术度过了一个震撼的新秀赛季后，他毫无争议地当选1993年最佳新秀。
奥尼尔还曾13次入选最佳阵容，其中8次入选第一阵容，3次入选防守第二阵容。1999—00赛季，效力于洛杉矶湖人的他场均取得29.7分13.6个篮板3.8次助攻3次封盖，不但取得了职业生涯第2座得分王头衔，还摘取了常规赛MVP。他还曾4次摘取NBA总冠军，其中3次是湖人与科比-布莱恩特一起获得，还有1次是在迈阿密热火与德维恩-韦德一起获得。效力湖人时，他还曾连续3次当选总决赛MVP。
5、摩西-马龙
摩西-马龙也是NBA历史上最具有统治力的球员之一。在NBA效力19个赛季，他场均取得20.6分12.2个篮板1.4次助攻0.8次抢断1.3次封盖，他的总得分27409分高居NBA历史总排行榜第5位，他还曾6次当选篮板王，其中从1980—81到1984—85赛季，他连续5次获得这一殊荣。他曾11次入选全明星赛，8次入选最佳阵容，其中4次入选第一阵容，他还是一位表现稳定的防守球员，2次入选最佳防守阵容，其中1次入选防守第一阵容。
摩西-马龙还是NBA历史上仅有的七位获得过3次或以上常规赛MVP的球员之一，他曾3次当选，其中1981—82和1982—83赛季他蝉联了此项荣誉。1982—83赛季，他率领费城76人以惊世骇俗的季后赛成绩获得总冠军，当赛季季后赛他们仅输掉一场比赛。
4、比尔-拉塞尔
拉塞尔是NBA历史上最伟大的防守型中锋，是伟大的跨越十年的凯尔特人王朝的奠基者。此外，如果当时联盟设置了封盖次数的统计的话，拉塞尔可能也是史上这项统计的王者。效力NBA的13个赛季，他场均取得15.1分22.5个篮板4.3次助攻，投篮命中率为44%，不过罚球命中率只有可怜的56.1%。拉塞尔曾12次入选全明星赛，并于1963年获得MVP，他还曾11次入选最佳阵容，其中3次入选第一阵容。他职业生涯共5次获得常规赛MVP，在NBA历史上并列第二位。
拉塞尔还被认为可能是体育运动史上最伟大的胜利者。在他13年职业生涯里，除了一个赛季外，他年年带领凯尔特人挺进总决赛，并获得了11次总冠军，其中包括创纪录的八连冠，大部分是战胜了由杰里-韦斯特和埃尔金-贝勒领衔的湖人而夺冠的。
3、“大梦”哈基姆-奥拉朱旺
奥拉朱旺是NBA历史上最全能的中锋之一。在进攻端，他场均取得21.8分11.1个篮板2.5次助攻，投篮命中率为51.2%，罚球命中率为71.2%。在防守端他同样惊人，职业生涯场均3.1次封盖1.7次抢断。1993、1994年他连续获得最佳防守球员，9次入选最佳防守阵容，其中5次入选防守第一阵容。他还曾12次入选全明星赛，12次入选最佳阵容，其中6次入选第一阵容。1993—94赛季，他获得职业生涯唯一的常规赛MVP。他曾2次当选篮板王，3次当选封盖王，他职业生涯总封盖数达到3830次，高居NBA历史第一，此外他2162次总抢断数也高居NBA历史第八位。
奥拉朱旺率领休斯敦火箭在1993、1994年连续夺冠，并连续两次当选总决赛MVP。
2、“大北斗”威尔特-张伯伦
毫无疑问地，张伯伦是NBA历史上最具有统治力的球员。在他14年职业生涯中，他场均取得30.1分22.9个篮板4.4次助攻。他的投篮命中率为54%，但罚球命中率仅为可怜的51.1%。他曾7次当选得分王，并前无古人地11次摘取篮板王。他很可能也是NBA历史上封盖次数的王者，但可惜的是当时NBA并未有封盖次数的统计。他曾13次入选全明星赛，1960年当选为MVP。他还曾10次入选最佳阵容，其中7次入选第一阵容，2次入选第一防守阵容(NBA开始设置最佳防守阵容的评选时，张伯伦已进入职业生涯的最后两个赛季)，他的职业生涯总得分31419分高居NBA历史第4位。
张伯伦还曾4次当选为常规赛MVP，其中从1965—66到1967—68赛季连续三次当选，他还拥有一些惊世骇俗的、不太可能被打破的赛季纪录，1961—62赛季，张伯伦的场均技术统计达到不可思议的50.4分25.7个篮板2.4次助攻。张伯伦获得过2次总冠军，并于1972年获得总决赛MVP，当赛季的湖人堪称NBA历史的传奇，他们获得了当时最多的69场胜利，其中包括一波33连胜，至今未被打破。
1、卡里姆-阿卜杜-贾巴尔
从所取得的成就来看，贾巴尔是NBA历史上最伟大的球员之一，同时也毫无争议地是最伟大的中锋。他的职业生涯总得分38387分高居NBA历史第一，篮板总数17440次高居NBA历史第四，封盖总数3189位居NBA历史第三，甚至于他的助攻总数5660次也位居NBA历史第33位。在具有统治力的20个赛季的职业生涯中，他场均得到24.6分11.2个篮板3.6次助攻0.9次抢断2.6次封盖，他的投篮命中率高达55.9%，罚球命中率达到72.1%。
他创纪录地19次入选全明星赛，15次入选最佳阵容，其中10次入选第一阵容。他还是一位出类拔萃的防守型中锋，曾10次入选最佳防守阵容，其中5次入选第一防守阵容。贾巴尔还是知名的胜利者，他曾率队10 次打入总决赛，6次摘取总冠军，其中5次归属于80年代Showtime的湖人，1971、1985年，他两次当选总决赛MVP。他还当选为1970年最佳新秀，并创纪录地6次当选常规赛MVP。
在NCAA，贾巴尔也是名动一时的王者，他率领UCLA连续三年夺得总冠军，总战绩为88胜2负，并2次当选全美最佳球员。
第三篇：篮球中锋的基本训练方案
目录
中文摘要........................................................................................................................2 英文摘要........................................................................................................................2
一、文献综述................................................................................................................3
二、中锋在篮球运动中的重要性................................................................................3
（一）篮球中锋的基本定义................................................................................3
（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性....................................................4
（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性................................5
二、篮球中锋应具备的技术能力................................................................................5
（一）策应助攻能力............................................................................................5
（二）拼抢篮板球能力........................................................................................6
（三）防守封盖能力............................................................................................6
三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析...............................6
四、篮球中锋培训方案的制定....................................................................................7
（一）制定合理健康的饮食方案........................................................................7
（二）制定完善培养篮球中锋的基本能力的方案............................................8
1.中锋基本能力训练原则............................................................................8 2.中锋训练中具体有效措施........................................................................9 3.正确处理篮球技术中的几个共性问题..................................................10 4.战术训练..................................................................................................11 5.篮球意识的培养......................................................................................12
参考文献......................................................................................错误！未定义书签。
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中文摘要
【摘要】随着篮球运动职业化水平的不断加强，中锋作为球队的核心，对其技术要求越来越严格，一个中锋的发挥水平，直接影响着球队的成败与赛季排名，本文通过对中锋位置的剖析，首先讲述了篮球中锋技术能力的强弱对于篮球运动的重要性，并对篮球中锋应具备的一些能力做出了一定的阐述，为篮球中锋的基本训练方案的制定提供了充足的理论依据，最后通过三个步骤方案的融合，完成了对篮球中锋基本训练方案的制定。
【关键词】篮球中锋 技术 要求 方案
英文摘要
【Abstrast】Continue to strengthen the level of professionalism with the basketball center as the core of the team, the technical requirements become increasingly stringent, the level of a center to play a direct impact on the team's success or failure of the season ranked this article through to the center positionanalysis, first of all about the importance of the strength of the technical capabilities of basketball center for the basketball, and basketball center should have some ability to make a certain amount of exposition, provided sufficient theoretical basis for the formulation of the basic training program for basketball centerFinally, through the integration of three-step program to complete the formulation of the basic training program for basketball center.2 / 15
【keywords】Basketball center Technology Requirements Program
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一、文献综述
通过文献调查分析现代篮球运动中中锋的攻、防技术发展的向，总结了对中国的球运动中锋的术发展启示。现代篮球的锋技术向着攻击的能力强、活动的范围大、技术较全面、快速较灵活、战术配合的能力强、场上意识的好与会保护好自己地大方向发展。中锋应该全面加强身体的训练、个人的技术要“一专而多能”，要培养好中锋的对抗的意识与自我保护意识。众所周知，中锋在篮球运动中起着重要作用，反映出一支队伍的实力。国外关于现代篮球中锋技术发展方向的分析与研究，时间早、内容较为主富，尤其是美国，本文主要从多角度来研究现代的中锋的技术发展的方向，希望能对篮球的运动发展有所帮助。本文主要在以下几个方面来研究中锋的技术：全面认识与了解中锋的技术在比赛中意义与作用；提高篮球的中锋技术动作在实际的运用中质量与效果；从实践与理论知识上进一步掌握中锋的技术精华与内涵；通过对CUBA联赛中浙江大学与华侨大学两支球队中中锋的技术分析总结优劣，不制定出针对性的训练方案。
二、中锋在篮球运动中的重要性
（一）篮球中锋的基本定义
中锋，顾名思义，球队的核心人物。篮球比赛阵容中的位置，通常是在队中最高的球员的传统强调篮下的防守，以及防守板球的保护。与进攻天赋的中锋球员的身高优势，往往是一个主要的进攻在禁区附近投篮得分点
（二）篮球中锋在球队中的作用。
从1891年篮球的起源，发展到现在，已经通过了100多年的历史，已成为一种流行的运动。篮球以来的发展，反映了高体现了其在篮下的中锋价值的核心，具有较大的优势的特点。位于中锋腹地，球队进攻的桥梁和枢纽，同时优越的地理位置是最有可能构成威胁的对手。可以蓬勃开展最有吸引力的篮球魅力，是体
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现了其进攻和防守技术中锋作为球队的核心人物，他们的进攻和防守的技术水平往往决定是否具有新鲜活力的团队。更重要的是篮球对篮球运动技术教学中锋的技术培训，教育工作者必须引起足够的重视。，中锋，我们通常可以作为一支篮球队的骨干，是战术实施的核心目的，属于团队。今天，在篮球中锋相对强劲的表现，必须有一个全面的技术，以加强主攻部队的行列。作为球队的中锋必须是一个更加复杂的环境中，组织合作，以获得摆脱争抢球和射门能力完成任务，内部和外部的坐标。篮球中锋不仅拥有一个完整的技术力量，并具有良好的心脏承受，在复杂的环境中，可以足智多谋，以显示其应有的价值。
（三）归纳优秀的中锋对篮球队中的重要性
对于中锋，我们通常可以看成是一个篮球队中的中坚力量，是战术落实施行的核心，属于球队的中心人物。如今在篮球运动中表现的比较强劲的中锋必须具备全面的技术，这样才能加强队伍的主体攻击力。作为球队的中锋必须要在较复杂的环境下，具有组织配合，摆脱抢位接球以及投篮得分的的能力，同时能够完成内外策应的任务。因此篮球中锋不仅要具有完备的技术力量，同时具有良好的心里承受能力，使其在复杂的环境中能够随机应变，展现其应有的价值。
中锋接球技术动作的核心是“抢位”的能力。中锋无论是在无球的状态下、有球的状态下抢位攻击，都离不开对抗。中锋的战术意识以及对抗表现体现在对位置抢占的时机、所抢占位置以及空间的选择上。每个中锋都有自己的进攻特点以及擅长得分的区域，在比赛中，就需要中锋很好地观察场上形势，明确本队配合的线路、时间和发动时机。
中锋投篮的技术篮下强攻。这是中锋最具有杀伤力的进攻方式。在规则允许的范围内，中锋接球后主动靠近防守队员或在防守队员贴身防守时，凭借身体主动地来挤、抗压对手，限制防守者的动作。利用突然的变换方向和速度，使防守者不能及时做出相应的动作来进攻投篮。中距离接球投篮。中锋快速连续移动，队员掩护，使其与防守之间在动作节奏上产生时间和空间的差距，从而使中锋与防守者在不发生身体接触的状态下出手投篮。准确的中距离投篮是中锋进攻中的又一法宝。罚球得分在总分中占有的比例也是非常大的，这是由于
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中锋的进攻离不开身体接触，在投篮的过程中对手常会不惜犯规来阻止得分。因此，罚球对中锋来说也是最常用的得分方式。中锋拼抢前场篮板球中锋经常处于三秒区周围，并在篮下占有绝对的优势，因此拼抢前场进攻篮板球的重任责无旁贷的落在中锋的身上。中锋抢篮板球占有一定的优势，但还需要中锋具有积极的拼抢精神和抢篮板意识，以及判断能力
（四）篮球中锋的技术能力对于球队战术配合的重要性
无论是从过去或今天的现状，在篮球中锋一直是中国的软实力，并不是说我们的外线如何强大。只是相对的，以国家中锋的中锋位置，是相对薄弱。高度，我们国家的中锋已接近世界顶级球队的水平，尤其是姚明本出现。中国的技术水平，体育健身和篮球意识，以及一些很大一部分它的区别世界队的中锋，我们可以看到，CBA联赛和在NBA的比赛录像此，该中锋子是也非常高但与世界强队的中锋，中国的中锋，无论在技术或物理反映的“软”的水平。
现代篮球运动发展，强调的是虽然也高度重视，特别是在一个团队，没有高度的制胜分中锋高度高度，然后整个团队是一个缺乏连续性的节奏，但高度不一定三角区域优势决定，在我们的中锋和世界权力的中锋，高度几乎没有太大的区别，但对发挥我国的中锋仍然采取传统的方式，站立在篮下等着抢篮板，也没有在所有的技术，在面对强队，在世界的斗争下几乎不具备任何优势。
二、篮球中锋应具备的技术能力
基于上述中锋在篮球运动中的主要作用，因此现在职业篮球对中锋的要求也越来越高，笔者人为一个好的篮球中锋应具备一下几点能力：
（一）策应助攻能力
中锋根据外部形势协调中锋，在任何时间，寻找战机攻击位置。突然移动争夺赶上，双脚分开比肩宽，降低重力中锋，眼观，董事会，并注意弹出的团队从外围。用双手或单手交接做肩上传球，反弹的背后，抱膝等方式球很快他的队友。如果传球不成功，后者转身加强篮下进攻。或当拍摄插入队友通过立即改变拍摄。
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（二）拼抢篮板球能力
无球队员的防守时的身体姿势和位置。在45度球中锋偏强的防御之前不遗余力。身体紧贴回攻队单刀扰乱传递与进攻中锋车道，第一手接触，以感知对方移动和限制对方的移动。在侧身偏强的防御中锋，超过45度的球。脚斜地位;背后进攻端的弧线球之外，有利于球防守方。与黑暗的力量，出频繁和剧烈远离篮下区域其他的身体接触。恐怕小于矛盾，没有身体接触的中锋，抢篮板。如果你是真正的暴力与对手身体对抗，让对手是免费的抢，就等于有利的位置反弹，并主动让给了对手，赢得了篮板优势。“两人相遇勇者胜。”首先是发展的勇敢，顽强，敢拼敢抢的作风;此外，你必须做的思想和每一张选票的行动将抓住球准备再次挑战，等待，直到往往比其他慢了半拍和技术一个球员的身体失去了优越的地理位置和时机。即使是最好的标准，缺乏认识这每一张选票将抓住一次，它是很难获得反弹。
（三）防守封盖能力
防守有球球员的球时的身体姿势和位置。当攻方的边缘或外侧篮球的后面，进攻的中锋应该是紧随其后。黑暗的力量，推，挤的攻击和封锁的路线运球到篮下时，进攻球员的方向转变，侧身与胸部接触与对方的进攻路线上的变化，而不是其他靠近篮筐，走近接近攻击对方拍摄时，应迅速，直线上升封面上一步跳块。
三、CUBA大学生联赛浙江大学与华侨大学中锋技术资料分析
通过对CUBA中浙江大学月华侨大学中锋在比赛中的表现，分析两队中锋位置上的优势与劣势
（一）浙江大学（如表一所示）
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（二）华侨大学（如表二所示）
通过对比得出结论：
浙江大学中锋在抢断（累计平均1.2：1.13）、远投（累计平均3.1：2.9）、犯规（累计平均1.3：3.2）、犯规（累计平均2：3.2）等方面存在这一定的优势，但是在助攻（累计平均1：4）、盖帽（累计平均3：4）等存在明显的不足。
根据以上的不足会在下面的论述中拿出针对性的解决方案。
四、篮球中锋培训方案的制定
（一）制定合理健康的饮食方案
1.现代篮球比赛速度快，身体接触频繁加剧对抗，体能要求越来越高]。没有一个很好的强度和速度耐力，不能保证在激烈的攻击，对防守的技术水平，稳定的发挥。缺乏速度，弹跳和协调中锋，在个人进攻和防守争取时间和空间的优势。特定的培训措施是：努力提高教练员，中锋的体能训练的重要性的认识;的体能训练的科学方法，使用各种形式的体能训练的教练，以提高科学化水平;在各种竞赛中，全职强度条件的队伍配置和体能教练和通过比赛得分在不同比例的测试结果，如有必要，适当增加测试内容逐步扩展，系统设置为继续严格执行赛前体能测试;敏感，才能取得事半功倍的效果;遗传因子相结合，体能训练，使培训更有针对性，开展了全面和系统的体能训练，体能中锋，以获得均衡发展和重视体能训练中锋相互促进。
2.科学运动训练恢复运动疲劳，疲劳是正常的疲劳，如果不及时淘汰，留
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下的疲劳积累的身体将有负面影响，它会影响运动训练效果和健康中锋。你能尽快..消除疲劳是运动训练，因此面临的一个重要问题，如何采取有效措施，促进消除疲劳，就显得极为重要的运动性疲劳的方法：第一，其余的放松活动，如慢跑，呼吸体操，肌肉，韧带。伸展，放松运动，睡眠，青年中锋，以确保1天睡眠10小时，物理的机械刺激，通过按摩的人类身体，反射和神经的措施适应原则：刺激适应反应-达成一项新的法律适应化修改，长期的科学训练，使身体各器官系统的中锋功能，提高，以满足比赛要求。1.2训练量与训练强度统一的原则
量和强度的训练负荷，反对他们的传统培训的两个基本因素将减少训练量，增加训练量，注重训练强度，我们必须减少训练强度，和现代体能训练要求双方适应。竞争的需要，中锋可以承受长时间和大量的运动和刺激，但也承受长期高强度的刺激。强度的运动负荷量的基础，没有积累，不能是一个质的飞跃，两者缺一不可。
1.3专项素质的核心原则
各种体能训练方法，但质量特别是篮球运动的灵魂，是比赛获胜的一个重要
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条件是创造战机攻击的前提。体能训练为核心，已举办培训课程。1.4力量训练的原则的基础和保证
肌肉力量是运动的权力的唯一来源。实践已经证明，电能质量的中锋要达到一定的水平，掌握使用的战术，训练和重负载下的竞争，这是不可能的。电能质量是打击和专项速度就像一座摩天大楼的地基工程的基础上，其质量和层高是成正比的。开展多年的训练是力量训练始终，充分体现了系统性，计划和连续性。1.5紧密结合技术和战术训练原则
体能训练是手段，技术和战术的服务，它具有鲜明的特色，只有篮球技巧和战术组合，以加快训练过程中，结合更加紧密的训练效果，更好。事实上，体能训练和技战术训练是不可分割的在一起，因为开展的技术和战术训练，但也一定程度的体能训练，所以他们的技术和战术训练，但为了突出对注意技术和战术的，而不是在物理和反之亦然。我们要求的体能训练，提高检测技术，战术，根据物理的发展和巩固，篮球，该中锋的水平，不同的训练阶段，在技术和战术训练的两个培训的比例合理安排的特点。一般高层次的中锋，体能训练，以促进技术，以提高技术和战术训练的青少年中锋为主要手段的同时，发挥体能训练中的作用。
2.中锋训练中具体有效措施
明确三个概念：技术，技术动作，技术的结合。篮球训练通常分为三个步骤：首先，娴熟的动作，形成动作定型，掌握技术的结合，学会初步使用;在进攻和防守，对条件，提高技术的运用。正确认识技术的技术动作，技术概念之间既有联系又有不同的组合是非常重要的篮球技巧，以提高教学质量。
学习和掌握篮球运动，传球，运球，投篮，带球突破，防守，篮板，抢打断球的操作方法和行动的要领，我们说，上述转让，获取，运输，投资和冲突，国防，抓斗，运行的技术动作，学习如何使用这些技术动作时，如何掌握使用的时机，如何提高使用效果，要求的技术。技术操作要求正确规范的操作方法和动作
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要领，必须细致，技术讲究使用技能的时间和影响，但是这并不是说在使用正确规范，相反的是技术更熟练的请求。在比赛中，有时战斗与对手的位置，与时间赛跑，以避免对手的区块，常常在体重下降的情况下，抛出的球，然后看看拍摄的行为是没有这样的标准化，在事实上，这恰恰是反映中锋的操作方法，要领，掌握良好，稳固的基本技术，高技能的使用。
中锋达到进攻和防御的目的，一个完整的行动当然，使用两个或多个技术，使用的技术在这个完整的过程被称为相结合的技术。了在一个单一的技术相结合的技术，也称为技术分技术，单一子技术和复合技术的结合。分在同一地区的两个或更多的非一站式的技术动作的连贯组合使用的技术。中锋背筐接球，运球，转身射门，此操作，如又是一个复合技术。不是一个单一的游戏技术的使用，在平日的技术培训形式相结合为基础，可以抓住教练在比赛中使用频率高，使用的主要技术组合的良好效果，可以减少培训的盲目性，在作战水平的快速增长。和技术的结合使用的好坏取决于几个因素。中锋本身，技术动作掌握正确与否，能力，身体状况，体能，篮球意识，心理素质，智能水平，除了外部条件，如团队的力量，约束与同伴，教练员命令艺术，对对方的能力，以及场地，设备，气候，裁判和其他因素。然而，上述因素，并非所有在不同训练时期的中锋起着同样重要的作用，因此，培训的基础上，应集中在不同的时间，我的实际团队，并有针对性。
3.正确处理篮球技术中的几个共性问题
3.1技术规格和应变的行动。规范是指正确的完成技术动作的规定。之间的技术动作或技术动作，如遇到急停跳投封盖，应变的变化可能是适当的备份。
规范是基于解剖学，生物力学与篮球运动的特点相结合，发展，掌握规范化的行动为了更好地发挥潜力。但重点是规范并不要求每个人都完全统一的模式来完成的动作，但通过实践掌握核心的前提下，形成个人特色的规格，在这种情况下，技术上更娴熟，并在实战中的动作规格，核心基础上的应变。规范的基础上规范行动，只有在实战中使用，以巩固和提高，两者有机结合。
3.2在手的动作和步法的篮球技巧。对手不同的技术动作有不同的要求，因为两者保持平衡作用在手的移动应该是一个有利的位置，以完成各种进攻性和防
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御性的活动。手接触球，力法的武力行动是指在手腕或球，更重要的是，他将直接影响球的运行方向，路线，速度和落点。
3.3下肢行动的步伐，踝，膝，髋关节为轴，许多动作组成。比赛用球的速度改变位置的争夺，高度依赖步法。在篮球比赛中，手部动作，步法是基础。应抓住的手在接触球的技术，列车的正确技术的关键要素，制定一个好的中锋的感觉。步法培训的重点应根据体重和转移中锋和突发和快速灵活的步法和球训练相结合的控制，步法和一致性特征相结合。需要适应比赛。
3.4力量的协调与合理放宽。协调力量，齐声适当用力的肌肉。合理放松是指恰到好处其他肌肉松弛。双方所需的所有技术的结合。协调身体的力量，是保证技术动作的完成。在传球，投篮，手腕指力是关键，但力量是小的，真正的力量源泉，是协调身体力量。同时，除了为了拯救人类的能源，应相对其他肌肉放松肌肉协调力，加快肌肉的收缩速度，提高肌肉的收缩效果。
3.5稳定和移动。篮球技术的使用是一个连续，综合，以达到攻击和防御的目的，各种技术职务的行动的开始和结束时，应保持稳定和电动机的状态。稳定的规模和支撑面的大小，体重水平，肌肉韧带的调节能力有关电机的强度，以满足游戏的需求，灵活的行动所采取的主动行动的斗争。使用各种技术，如身体并不一定稳定，将是很难有力量的条件，它是能够实现的技术动作。但通过大和不利的破坏，迅速转移到下一个动作，身体的平衡稳定，这是难以适应瞬息万变的舞台。稳定和从双方的篮球运动特点的运动生物力学，不应片面强调一方面而忽略另一方面。如基本站立姿势，攻击比的防守重心，球比球低一点的重力中锋的中锋，应该保持，他可以拍摄，可以通过，可突然“威胁的姿态”。在训练中，除了强调技术动作的质量，技术动作开始前的行动结束后的基本站立姿势也应注意
4.战术训练
4.1建立战术的概念，掌握战术的基础配合的方法
战术基础配合是两三人之间有目的、有组织的协同作战的配合方法。包括进攻基础配合（传切配合、突分配合、策应配合、掩护配合）和防守基础配合（关门配合、夹击配合、补防配合、挤过配合、穿过配合、绕过配合、交换配合）。
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4.2把握攻防转换和战术水平
结合平时掌握的各种战术演习两个或两个以上的球队进攻和防守战术方法的基础上，以应对比赛的攻防转换的组合，增加使用的战术能力。
4.3在比赛中战术的使用，提高应变能力
应该明确的指导思想，在比赛之前建立的基本打法，然后战术要求。具体的指导，应进行比赛，比赛结束后要认真总结成功的经验，指出失败的原因，使用战术的能力，以改善和不断提高。5.篮球意识的培养
5.1在技术训练的过程加强篮球意识培养 5.1.1培养观察能力
加强视野的养成，提高眼睛余光的查看能力，培养视觉的选择力。5.1.2培养审断判断能力
使用培训，他们可以培养篮球中锋，分析和判断能力，通过技术的作战行动响应技术的运用。
5.2在比赛及中战术训练培育中锋的篮球意识
战术训练的最重要的任务是发展的中锋，个人和整体战术和作战能力，协同作战意识，提高中锋作为一个整体的竞争水平。在战术训练的篮球意识的培训中锋，主要开发中锋的战术思维能力。篮球比赛在进攻和防御针对不断变化的情况，因此，决策和对国家在不同的位置不同的进攻和防守的战术思想应该是合理的“思维模式不同，随着情况的变化和战术思想的位置决策的主导因素，也改变思维“的思维模式”，决策是不同的
5.3提高文化理论素质，改善知识结构，丰富的篮球意识
知识的篮球中锋，包括：将了解传统智慧的运动生涯，特别运动的发展趋势，了解技术和战术特点的原则，特别法的议案，以及规则和判断的过程中，掌握各种相关学科的基础知识;把握唯物辩证法的基本原理和逻辑哲学的基本观点，也读一些古代和现代战争的艺术，以拓宽他们的思维和思维领域拓宽营养，丰富的智慧，增加灵感，汲取各种文化知识，提高他们的的理解和创造性。篮球中锋在理论思维和意识活动，必须善于运用概念，原理，原则，法律，思维，语言，思
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想，语言属于理论知识的范围，是文化和科技知识为基础的。因此，对文化和技术培训的理论知识教学的重点，有利于加快篮球意识的培训和发展中锋
5.4通过心理的素质培养中锋的篮球意识
良好的心理素质是一个重要因素为中锋篮球意识的发展，心理训练的目的，可以提高反应速度，在游戏过程中的感知能力中锋，心理训练是培养和提高篮球意识的主要手段，即通过促使中锋的最佳心理状态，以确保该中锋采取正确的篮球意识在支配自己的行动下。
5.5要注重意识养成与作风训练相结合
“积极主动、勇猛顽强”是篮球中锋所必须的精神面貌与比赛的作风，培养中锋顽强的比赛作风并非是鲁莽的蛮干，而是“智慧”与“勇敢”行为相结合。而“谋略”正来源于篮球意识，是篮球意识具体而生动的反映。思想作风好才能有政治观、责任观，为国争光；战斗作风好，才能敢于斗争，遇强不馁，遇弱不懈。
参考文献
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第四篇：NBA五十个伟大球员的名单中锋
NBA五十个伟大球员的名单
中锋 姓名（英文）
比尔·拉塞尔 Bill Russell比尔·沃尔顿 Bill Walton 戴夫·考恩斯 Dave Cowens *戴维·罗宾逊 David Robinson 乔治·迈肯 George Milkan *哈基姆·奥拉朱旺 Hakeem Olajuwon 卡里姆·阿卜杜·贾巴尔 Kareem Abdul-Jabbar摩西·马龙 Moses Malone 奈特·瑟蒙德 Nate Thumond *帕特里克·尤因 Patrick Ewing *沙奎尔·奥尼尔 Shaquille O'Neal 罗伯特·帕里什 Robert Parish 韦斯·昂塞尔德 Wes Unseld 威利斯·里德 Willis Reed 威尔特·张伯伦 Wi
姓名（英文）前锋
鲍勃·佩蒂特 Bob Pettit 查尔斯·巴克利 Charles Barkley 戴夫·德布斯切尔 Dave Debusschere多尔夫·谢伊斯 Dolph Schayes 埃尔金·贝勒 Elgin Baylor 埃尔文·海耶斯 Elvin Hayes 詹姆斯·沃西 James Worthy 杰里·卢卡斯 Jerry Lucas 约翰·哈夫利切克 John Havlicek 朱利叶斯·欧文 Julius Erving *卡尔·马龙 Karl Malone 凯文·麦克海尔 Kevin Mchale 拉里·伯德 Larry Bird 保罗·阿里金 Paul Arizin 里克·巴里 Rick Barry *斯科蒂·皮蓬 Scottie Pippenlt Chamberlain
后卫 姓名（英文）
比尔·阿尔曼 Bill Sharman 比利·坎宁安 Billy Cunningham 鲍勃·库锡 Bob Cousy 克莱德·德雷克斯勒 Clyde Drexler 戴夫·宾 Dave Bing 埃尔·门罗 Earl Monroe 埃文·约翰逊 Earvin Johnson 乔治·格温 George Gervin 哈尔·格瑞尔 Hal Greer伊塞亚·托马斯 Isiah Thomas 杰里·韦斯特 Jerry West *约翰·斯托克顿 John Stockton 伦尼·威尔肯斯 Lenny Wilkens *迈克尔·乔丹 Michael Jordan 奈特·阿奇博尔德 Nate Archibald 奥斯卡·罗伯逊 Oscar Robertson 皮特·马拉维奇 Pete Maravich 萨姆·琼斯 Sam Jones 沃尔特·弗雷泽 Walter Frazier 注:①带*表示此位球星为现役球员
第五篇：笔尖上的语言之中锋与侧锋之间的转换
《笔尖上的语言——侧锋与中锋的转换》教学设计
莱州市沙河镇中心小学 刘旭军
教材分析
四年级的校本课程之毛笔书法课从学情出发，以学生的喜好兴趣出发，采用学生走班制，每周一节的模式开展。学习书法一个多学期，从一点一画入手，从书写姿势执笔姿势进行规范，虽缓慢前行，但坚持不懈。从汉字基本笔画的书写过渡到以古典范本为依托的学习。本学期重点学习欧阳询《九成宫醴泉铭》选字。从笔法入手展开课堂教学。学习写法的同时了解汉字的演变，探索中国汉字的文化内涵，感受中国汉字文化的博大精深。学情分析
课堂教学从汉字基本笔画的写法与分类逐渐过渡到以欧阳询《九成宫醴泉铭》为古典范本依托的的单字练习，从基本笔画的基本写法逐渐过渡到针对欧体特点的笔法练习。学生当下存在的问题是书写时笔法出现技法性失误或错误。侧锋与中锋的转换不到位，出现“偏锋”。介于这一问题的产生，是设计本节课的主要目的。旨在建立学生对正确用笔方法的运用，学会中锋侧锋的转换在笔画中的运用。
书法是一门综合的学科，在学习书法的初级阶段，应书法技法与书法文化并举，渗透汉字发展规律，了解汉字造字法，激发学生对汉字文化的兴趣，引导学生利用各种工具进行探索某一汉字演变规律及字义变化，培养学生汉字文化意识，感受汉字的文化内涵。
故，基于学情下的教学目标如下：
教学目标：
1、学会中锋侧锋在书写过程中的转换并认识“偏锋”的错误性。
2、将中侧转换运用于“欧体”三点水的书写中。并举一反三，探索中侧转换在其他笔画中的运用，3、书写“江”的同时，探索其文化内涵，感受书法的艺术魅力。重难点：
学会中锋、侧锋之间的转换并运用于书写实践中。课堂程序展开：
一、课前诵读。
最不可忙，忙则失势；次不可缓，缓则骨痴：又不可瘦，瘦则形枯；复不可肥，肥则质浊。（欧阳询《传授诀》）
我们刚才诵读的内容是出自于欧阳询的《传授诀》，欧阳询不仅仅是唐代的楷书大家，同样也是一位书法理论家。他的这段话的意思是首先是不可匆忙，一忙就会使笔失去控制，其次是不可缓慢，缓慢就会使字失去力度。同时又不可过瘦，瘦就会使字形显得干枯;当然也不可过肥，肥就会使字体显得俗气。
这是欧阳询对用笔的解释，在欧阳询的字中，他也是这样做的。所以我们可以看到在《九成宫醴泉铭》中，每一个字是那样的端庄，每一笔是那样的精彩。而我们在书写过程中却暴露出这样一个问题：同学们请看，仔细观察屏幕上的字，说一说他们最大的不同在哪里？
预设：第一个三点水边缘光滑，比较饱满。第二个三点水笔画显得不整齐。
这就是他们最大的不同，一个饱满圆润，一个带有锯齿形状。想知道是什么原因吗？（想）看来大家求知欲望非常强烈。先不急。润笔蘸墨，在你的练习纸上先来写一个三点水。
搁笔端坐。观察你的三点水，是哪种情况呢？
预设：第二种（了解学情，平日的训练与练习已经暴露出，但学生有时却不以为然，让学生在对比观察后认识自己的书写出现了错误，激发学生对问题解决的兴趣。）
怎样来解决这一问题让我们从本节课的课题中来寻找答案——齐读课题：笔尖上的语言——中锋与侧锋的转换。
什么是中锋与侧锋的转换呢？请认真观看这段微课。（播放微课）温馨提示：请同学们认真观察，仔细聆听，你都看到了什么？
观看完毕后学生进行交流。预设：我看到了起笔切笔后要提笔。预设：我看到了，提笔后边顿笔边行笔。
看来同学们都看得认真，听得仔细。想不想大显身手啊？不急。请出我们的第一个锦囊。打开。你看到了什么？（三点水）这就是《九成宫醴泉铭》中的三点水。根据微课中的讲解，参照字帖。润笔蘸墨，临写开始。
观察你写的两个三点水，有什么变化？ 大屏幕展示，生交流变化。
看来同学们开始运用中锋与侧锋的转换了。学习书法，要反复临写。希望你越写越精彩。再写一个。
看到同学们如此的认真，我真是不忍心打断。请搁笔端坐。子曰：学而不思则罔，思而不学则殆。我一直提倡用脑袋写字。在刚才的临写过程中你有怎样的体会呢？
学生交流临写体会。
在书写三点水中，我们还应该注意什么？
（根据课堂灵活掌握，学生举手则令其回答，不举手则令其打开第二个锦囊）
你看到了什么？
预设：三点水三个点起笔的连线是一条弧线。预设：三个点之间有呼应关系。
三点之间的呼应关系实际上就是笔画之间的连带，行书中的连带我们可以清晰的看到，而楷书虽然没有明显的笔画连接，但呼应关系是存在的。同学们注意观察我书写时笔尖上的动作。
示范。
看完老师的示范，很多同学都跃跃欲试。请端坐，润笔蘸墨，开始书写。
集中评价。
温馨提示：评价时从三方面进行评价，笔画是否饱满圆润。三个点起笔连线是否是弧线。你能感觉出三个点之间的呼应关系吗。
学生评价。同桌互评。
学会侧锋与中锋的转化有助于我们将笔画写的圆润饱满，那么这种用笔方法还应用于那些笔画当中呢？先自己思考，然后在小组中交
换你们的意见。
小组交流。
既然在如此之多的笔画中都会得到运用，你想不想试着写个字呢？（想）不急。请打开第三个锦囊。你看到了什么？（江）
在这个字中每一笔的起笔都会运用到我们中侧转换。对照字帖。注意用笔正确和笔画的位置。开始你的临写。
展示。评价。修改。
今天的我们坐在教室中，享受着古人带给我们的绚烂文化，感受着我们汉字的形态美。一点一画书写我们的汉字文化是对祖国文明的尊重，而我们的每一个汉字都凝结着祖先的心血，凝结着中华千年的文化。那么这个“江”字中又有怎样的奥秘呢？跟随古人的脚步让我们一起来探寻。
谁来大胆的猜一猜？你觉得这个江会有怎样的意思？ 学生交流。
让我们一起来验证你的想法是否正确呢？
江由三点水和工组成。是一个会意字。有两种解释。第一种： 工是巨的省略写法，意思是巨大的水，也就是说水很多，汇聚在一起便是江。后来江也作为长江的特定称谓。例如诗句“春风又绿江南岸，明月何时照我还”中的江南就是指长江以南的地区。
还有另外一种解释。工是指人工。那么江的意思就是指人工挖掘的水道。在古代，人们就对河流进行治理了，例如我们熟悉的大禹治水的故事，在远古时期，治水的领头人是共工氏，这里的江，也许与
共工氏有关吧。
一个小小的江字竟然有这么多故事，想知道老师是怎么知道这么多的吗？猜一猜。
学生进行猜测。
老师会借助许多工具，例如：东汉许慎编纂的《说文解字》，是世界上最早的字典之一。
例如：借助网络平台。细心地同学有没有发现你的锦囊中有一行小字？谁发现了？读一读。
打开百度搜索，然后输入“象形字典”。点击搜索后，打开第一个，然后你就可以遨游汉字王国了。想不想去畅游一番?老师还真需要你们帮帮我。我们知道江的意思了，南方有长江，我们北方有黄河，为什么不叫黄江？“河”字又有怎样的文化呢？
通过今天的学习你都有哪些收获？ 学生谈收获。
最后，让我们带着对古人崇高的敬意，再来回顾欧阳询的《传授诀》最不可忙，忙则失势；次不可缓，缓则骨痴：又不可瘦，瘦则形枯；复不可肥，肥则质浊。
下课！
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