结合自己的实际,谈谈如何克服职业倦怠？ Microsoft Office Word 文档

第一篇：结合自己的实际,谈谈如何克服职业倦怠？ Microsoft Office Word 文档

结合自己的实际，谈谈如何克服职业倦怠？

如何克服职业上的倦怠感?重新找回对工作的热情？以最佳状态迎接新的挑战和机遇？职业倦怠有特征，一个人长期从事某种职业，在日复一日重复机械的工作中，渐渐会产生一种疲惫、困乏，甚至厌倦的心理，在工作中难以提起兴致，打不起精神，只是依仗着一种惯性来工作。职业倦怠最常表现出来的症状有三种： 1.对工作丧失热情，情绪烦躁、易怒，对前途感到无望，对周围的人、事物漠不关心。

2.工作态度消极，对服务或接触的对象越发没耐心、不柔和，如教师厌倦教书，无故体罚学生等等。3.对自己工作的意义和价值评价下降，常常迟到早退。以下方法，是解决职业倦怠症的良方： 1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。2.休个假，喘口气。3.适时进修，加强实力。4.适时运动：减压绝佳方法，5.寻找人际网络：除了同事，人要有其他可谈心的人际网络，否则容易持续陷入同样思维模式，一旦有压力反而很难纾解。7.正面思考：把工作难关当作挑战，不要轻视自己，要多自我鼓励。不懂就问人，或寻求外援，唯有实际解决困难，才不会累积压力。

第二篇：结合自己实际谈谈国防教育的重要性

国防教育，顾名思义就是国家为巩固和加强国防而对公民进行的普及型教育。而我们是公民中的一个特殊群体——大学生。被冠上“90后”称号的我们，诚然，从出生到现在一直生活在和平安乐的环境中，不乏有部分人个性叛逆，信仰缺失，过分自我，但我认为更多的人则是温顺平和，富有爱心。令人堪忧是，过分的安逸导致了我们没有能够正确认识世界局势的复杂性，单纯地相信世界和平，丧失了自己的斗志，遗忘了血淋淋的历史教训。我们有较高的文化素养，但坚强的意志特别是尚武精神不足，对于国防劳动的艰苦性谈虎色变，我也是其中的一个。单单从我们对待学校开展的军事教育理论课的态度上就可以发现，我们的国防意识极其薄弱。

世界上有些国家人口不多，但在外敌侵略和军事威胁面前，却能够同仇敌忾，众志成城，这不光需要一颗爱国的心，更重要的是具备抗争的能力。比如瑞士，人口只有600万，常备军人只有3500人，作战时却可以动员35万军人参战。这个欧洲中立小国在两次世界大战中毫发无损，究其原因，无外乎是全民皆兵，有着十分强烈的安全意识和完善的国防动员制度。相反的是，有些国家曾盛极一时，待到民心涣散，军无斗志之时，便会迅速走向没落。宋朝、清朝就是典型的例子。北宋后期忽略国防教育，纸醉金迷，在金人的铁蹄下逃亡，到了南宋时期仍一味苟且偷安，终于归于衰亡。清朝末年，统治者昏庸无度，愚昧不堪，直接导致中国惨遭战争重伤，几乎在侵略者的枪炮声下国破山河碎。长期的有国无防让人民最深刻地体会了落后就要挨打以及弱国无外交的真理。古今中外无数的历史经验告诉我们，国防意识的强弱是国家和民族兴衰的重要标志。只有不断加强公民为捍卫国家主权、统一、领土完整和安全，防御外来侵略和颠覆的精神素质，普及军事知识和技能，提高群众的身体素质，在思想上、组织上为进行国防建设和开展国防斗争做好充分准备，才能有效应对各种军事威胁。

“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”从来都不值得提倡。尽管和平和发现仍是当今时代的主题，但和平和发展这两个问题都不可能得到彻底的解决。在和平的表面下，因民族、宗教、领土等因素引发的局部战争从未间断，就像老师说的，几百年来，没有战争的日子只有数十天，更何况还有那些没有硝烟的战争，西方反华势力一直不遗余力地企图分化中国，还时不时地编造“中国威胁论”，如若我们一直都是这样麻木不仁，淡化自己的国防观念，把自己封闭在自己幻想的“和平世界”里，难道必须得等到祖国沦陷，才惊觉？那时就悔之晚矣。因此，我们必须认清局势，明确祖国所面临的威胁，正确认识战争与和平相互转化地辩证关系，懂得居安思危！

第三篇：如何克服教师职业倦怠

如何克服教师职业倦怠

问明“怠”因 对症下药 ■ 小 慧

教书的倦怠，大致出现在两年或三年后，这时正好是一个新教师开始感觉不再“新”的时候，自觉该遇到的“事”都遇到过了，该学会的东西也都学会了，教育教学过程不再有新鲜感，整日里重复着“备课、上课、批作业、订正、辅导”之中。当一个人感觉在机械重复做事时，倦怠就不可避免。这时，继续工作惟一的支撑点就是为了生活。

然而，各人产生倦怠的原因并不相同，要解决倦怠问题必须各自反省，搞清产生倦怠的原因。方法很简单，只有弄清是什么让你觉得最烦的，这烦恼事就是造成倦怠的最大原因，排除它，我们就能会再生新意，又会充满激情。

笔者也曾倦怠过，那段时间觉得自己的教育教学水平颇高，周围教师中差不多无人能比了？该得的奖都拿过、又被评为“准”名师？，失去了追求的目标和希望。那时，感觉天天都在机械重复，完成日常事务后，就是聊天、看电视和玩，寻找消遣，直至有一天在媒体上读到孙维刚老师的事迹后，被他的成就深深触动，他的七个月教学胜过别人的三年教学成绩让我一下子惊醒。山外有山楼外楼，在孙维刚面前顿觉自己“渺小”，从此，我又有了追求：我要成为一名高效教学能手。

后来，为了提高自己的教学效果和效率，我不断学习和实践，每一个小进步都会由衷地产生成就感和幸福感。想多了，自然有成绩，有了成绩自然就想写下来，写多了就成了一个写手。文章的多发又进一步地促进我向更高层次攀登。

一直以来，我为此努力，为此奋斗，不知疲倦，不敢懈怠，相信小成功的累积便是大成功。（作者单位系浙江省义乌市苏溪镇中）

关爱学生，幸福自己 ■ 李瑞婷

优秀教师，之所以对自己所从事的职业充满希望，感到幸福，就是因为他们都具有关心爱护学生的良好美德和思想境界。他们把关爱学生作为自己生活的重要组成部分，作为自己主要的精神生活和精神世界，正因为如此，他们才能够从工作中获得乐而忘忧的源源不断的动力。优秀教师的成功经验告诉我们：做教师要克服职业倦怠感，获得幸福感，就要学会关爱自己的学生，使自己在关爱学生中，在学生的成长中获得快乐与幸福。

关爱学生是对学生的成长寄予良好期待的态度和行为。它不同于一般的对学生的尊重和信任，而是高于对学生的尊重和信任。要关爱学生，就要求我们：经常的把学生放在心上，体察他们的酸甜苦辣，关心他们的学习、生活、为人、处事等各方面的健康发展，同情学生的痛苦与不幸。当学生的身心、人格尊严和合法权益受到损害时，能够挺身而出。当学生遇到困难或挫折时，能够给予及时的鼓励，帮助学生解决实际问题，努力使他们成功„„。总之，一句话：一切为了学生！与学生同喜，与学生同忧。

当过老师的教育部周济部长曾寄语广大教师：“当老师的，要真正把教书育人作为最幸福的事情。”的确，只有我们树立了关爱学生的情感和信念，并将其作为一种自觉行动落实于日常教育教学活动当中，我们才能作出优异的成绩，才能为学生所爱戴，才能为社会所称道，才能真正从中体验到做教师的幸福与快乐。（作者单位系山东省昌邑市奎聚街办李家埠一中）

解决“有心无力” ■ 张秀梅

所谓“有心无力”，是指某些教师虽然有着较高的思想道德素质和工作热情，事业心也比较强，但是，或因系民办转公办未接受系统的正规教育；或因身处偏僻乡村很难接触新信息、新理念、新经验；或因学校和家庭比较困难，现代教学手段无条件应用，因而功底浅、知识少、能力差。虽然这部分教师主观上有“一腔热血”，但在具体教学上总是“捉襟见肘”，乃至与表扬无缘、奖励无份，成绩上不去。久而久之，棱角磨平，干劲消减，于是自甘平庸，沦为职业倦怠一族。对于这部分“有心无力”者，最好的办法是实施“助力工程”：或通过有关部门加大教育扶贫力度，改善学校办学条件；或把这类教师分期分批送出去培训充电，打牢他们的知识基础；或多让他们参加上级业务部门举办的教研活动，培养其“传道、授业、解惑”的能力；或有意识地在评先树优中给其一席之地予以激励，使他们通过不断的成功，积小胜为大胜，在自己文化知识、业务能力、理论功底都不断得到提高的同时，重新树立信心，告别平庸，从而消除职业倦怠，并以更加饱满的热情和高涨的干劲，投入到教学工作中去，取得思想教学双丰收。（作者单位系山东省安丘市贾戈街道中心小学）

读好书 驱倦怠 ■ 刘志祥

做教师久了，特别是教同一个年级、同一门学科久了，往往觉得每天都在做重复性的工作，由于对本门学科比较熟悉，所以觉得没有挑战性了，除了重复性的工作以外，就是倦怠了。其实，这种看法是不对的，有句名言说“世界上没有完全相同的两片叶子”，其实，对任何一个学生的教育方法都不可能完全相同，即使教同一课也会有许多不同的方法。倦怠，其实就是思想停滞的表现。一旦产生倦怠，必须及时警醒自己。这个时候我往往会静下心来，认真梳理一下自己的思想，找出存在的问题，并努力寻找解决的办法。最有效的办法就是读一本好书，不断充实自己。读好书，找出自己与名家的不足，改变自己幼稚的想法，提升自己的理念，不断改善教育教学的方法。从而在读书中寻找乐趣，寻找幸福，并依靠不断给予我营养的书驱走弥漫在我思想上的倦怠烟雾。（作者单位系江苏省海安县双溪初中）

警惕：教师职业倦怠 ■ 万安

一、多读书，勤学习，培养高尚的情操。

教师不但要加强业务学习，而且还应该博览群书，这样可以净化心灵、开阔心胸。另外，工作之余教师还可以与书画为友、与琴棋为伴、与诗词同行、与音乐共舞。业余生活丰富多彩的人，必然对生活充满了热爱。

二、参加体育活动，解除心理危机。

参加体育活动可以帮助教师明显地减轻压力和倦怠，一方面因为体育活动能使精力充沛，应付不良心态的能力增强；另一方面，用于锻炼的时间“覆盖”了笼罩于压力情境的时间，有效地利用“休闲”机会，可以对问题加以反思，寻找解决问题的策略。

三、尝试心理暗示，提高自我调节能力。

当你遇上不遂人愿和力所不及的事时，你要多进行自我心理暗示，像旁观者一样告诉自己：你一定能行，决不能轻言放弃，因为每桩伟业都是由信心开道，由坚持告终。经常给自己以自信，你一定会心境开阔、精神愉悦！

总之，教师面对职业倦怠，若能采取积极的应对策略，就一定会走出“职业倦怠”的阴影和困惑，为自己的心灵撒上和煦的阳光！（作者单位系浙江衢州航埠高级中学）

随遇而安，创造属于自己的乐趣与幸福 ■ 冯贻联

降低对自己的期望值。职业倦怠表面上看主要是因为重复，而深层原因其实是焦虑与烦躁。人，不可能没有欲望，但欲望过高就可能出问题。教学成绩不可能人人都第一，民主选票不可能人人都最多。教师干的是良心活，人人都有自己做人的原则，凡事对得起自己的良心不违背自己的做人原则就行了，不要太在乎别人的评价，不要太在意个人一时的小得小失。俗语说得好：“知足者常乐”、“心静自然凉”。

学会体验“过程”的快乐。有付出就会有回报，我们的生活是有些重复，但这重复之中也有着许多的变化，我们应当学会优化并体验这个“过程”中的快乐。学生的学业进步了，有自己的功劳，不管进步是大还是小，我们都应当并且让学生意识到，一起享用这成果；师生间、同事间的关系拉近了、融洽了、密切了，自己应该为自己的努力高兴，与学生、与同事共同庆贺这成功。有位哲学家警示世人，铲除杂草的最佳方法是在那里种上庄稼。我们种下轻松快乐的“庄稼”，还会怕厌倦悲观的“杂草”？（作者单位系山东省邹城市太平中学）学会理性妥协 ■ 侯法美

每个教师在自己的工作过程中，总是按照自己的理想、按照自己的意愿，努力想让自己工作干得出色，但结果并不总随人愿，所以无论结果如何，只要我们努力过，对自己和他人都问心无愧，又何必自寻烦恼？因此学会对自己的能力、知识水平做出一个较为客观的评价，适当降低成就欲和期待值，从而使自己摆脱沉重的失落，难解的怨气，无名的惆怅，“退一步海阔天空”，这难道不好吗？

世界上的事情总是会有些说不清道不明或不尽如人意的地方，但为了给人生航程“清淤”导航，为了缓解心理压力，使自己有一个良好的心态，作为教师，您不妨学会理性的妥协。（作者单位系山东寿光台头一中）

寻找成功感 ■ 余 俊

一是要调整心态，克服自卑与自傲心理。教师的职业是个清苦的职业，是个奉献的职业，不能与大官相比，也不能与富商相比。教师的收入和地位仍然不是很如意，老师的工作不是社会全部人能理解，这些暂时现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦恼也好，自卑也好，都无法一下能改变得到。要像魏书生一样做个大度豁达的人，遇到烦恼的事情放开点，不要抱怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无法看见效益的收获，认识这个特点，你要能细细体会自己感觉到的成功的欢乐。看到自己培养的人才在各条战线上为党为人民做着实实在在的贡献，哪一位教师能不感觉到幸福、自豪呢，在幸福中又怎么可能心生倦怠呢？

二是要有兴趣。教师的职业烦琐、细腻，只要肯做就无休无止，有做不完的事，讲不完的课，教不完的学生。一个人长时间地投入在一个工作中，把压力重重地压在自己两肩而不堪重负。要想抛开压力，最好就是找点自己感兴趣的事情去做，可以为文，可以做事，可以读书，可以锻炼，可以活泼一点，可以朴素一点，可出可入，可庄可谐，总之挖掘出自身潜能，辉闪自己长处，心生自豪，心生荣耀，心生自强，在成功中你又有什么可能倦怠呢。（作者单位系广东中山火炬开发区第三小学）

人文关怀是克服教师职业倦怠的关键 ■ 宋晓燕

一、把人文关怀体现于挫折教育。科学家曾做过这样的实验：把两只羔羊喂养在相同的环境下，只是一只与狼相隔咫尺，这只羊在诚惶诚恐中不思进食，很快死去，而另一只则茁壮成长。这个实验启示我们：人的情绪对其成长起着至关重要的作用。教师的职业特征形成了教师自尊心、进取心、荣誉感都较强的心理特征。每逢考试结束，学校都会进行总结，奖优罚劣。对于考得差的学生，教师一般都以鼓励为主，批评辅之，惟恐刺伤他们受伤的心。而教师也是凡人，因此，学校领导对考试失利的教师也应该进行挫折教育，鼓励他们正确对待失败，帮助他们总结经验，吸取教训，尽快从自责、痛苦中摆脱出来，重新找到自信，全身心、高效率、更有针对性地投入工作。

二、把人文关怀体现于日常管理。青年教师是职业倦怠的易发、多发群体。所以管理者应从小事、从细微处关心他们。牟平一中的做法就很值得借鉴。作为省级规范化学校，该校的年轻教师来自五湖四海。每逢中秋、元旦等节日，学校都要宴请青年教师，主要领导亲自作陪。同时经常利用节假日组织他们到周围观光、考察，并及时把学校的教育理念灌输给他们，从而使青年教师激发出深厚、稳定的工作热情。（作者单位系山东省牟平一中）

以变克倦 ■ 卓凤强

一、力克机械、重复。机械、重复，不单身体容易劳累，影响到心态，则身心俱疲。年年岁岁生相似，岁岁年年教不同。以变化的准备，迎接变化的学生，我们就多一份有备而来的主动、轻松，少一点被动的叹气、埋怨。

二、“虽不能至，心向往之。”人活着没有目标，就如航船没有方向。我们不可能人人成为名师，但就像不可能人人成为书法家一样，勤练字总比不练要好。平时多读书看报，对比同龄人，有优越感时会忆及自己的汗水而继续扬鞭；有差距时会心生羡慕或妒忌而督促自己。这样，有目标有行动会时刻带给我们一份活力。

三、培养一点课外兴趣。胡适曾给毕业生开出的防身药“兴趣散”，指一个人应有本职外的兴趣，就可使他的生活更有趣，更快乐，更有意义。事实上也是这样，下课后看看电视，听听音乐，浇浇花，练练字，既放松了身心，又补充了课堂，何乐而不为？可以想像，带着一身的疲倦回到家，什么都不感兴趣的人，身心如何放松？爱因斯坦工余尚且拉小提琴，何况我们一般教师？（作者单位系广东省高州市平山一中）

不断制定小目标，经常体验成功的快乐 ■ 宁 杰

人的一生是奋斗的一生，若人生中没有奋斗目标，不管干什么事，时间久了就会不思进取，产生厌倦情绪。因此，人要有远大的理想和目标。但目标太高了，往往会使人产生一种遥不可及的感觉。就象登山一样，一步不能从山底登上山顶，如果用沿途的景点来分解漫长的登山路程，这样就可以不断地体验到成功的快乐，在自信中逐渐接近山顶。人的奋斗目标的实现也是如此，需要把远大的目标化解为一个个小的奋斗目标。

小的奋斗目标仅仅是我们在实现大的目标过程中小小的一步，它是我们通向成功的必由之路，在其中体验到的成功的快乐就成了我们实现下一个新目标的动力。所以，我们就必须把人生奋斗的最终目标划分为若干个小目标。虽然大目标看起来遥遥无期，但小目标却是很容易实现的。因此，当我们完成一个小目标后就要再制定一个切实可行的新目标去奋斗，在不断实现小目标的同时经常体验成功的快乐，享受工作着的幸福，从而工作中的倦怠症也会离我们而去。（作者单位系山东省寿光市牛头初中）

走进学生中间 ■ 王维梓

那天课间，我在教室中呆坐着，想想生活当中众多的不如意，评职、考核、进修„„越想自己越觉得当老师没劲，肯定我当时的表情很痛苦，不知不觉地泪水也流了下来。

一只轻盈的小手滑过我的面颊，“老师，您怎么哭了？”是我的一个学生。我一愣，慌忙擦去腮边的泪。“我们玩得多快活啊！老师，您也加入我们的游戏吧！您不是常说‘运动使人快乐’吗？来吧，来吧！”没办法，我也参加了进去。学生们的积极性一下子调动了起来，他们围着我，跳啊，唱啊，非常快活，慢慢地我也被他们感染了。不知何时，微笑又回到了我的身边，我感到一身轻松。

上课了，目送着学生们进入教室，我的心情竟变得非常愉快„„

走进学生中间，感受学生的朝气蓬勃、无忧无虑，与学生贴心交流，教师的心会变得非常年轻，教师也能很快地找准自己的位置，职业倦怠也会随风而逝，因为，对教师来说，学生永远是教师快乐的源泉。（作者单位系山东省潍坊市寒亭区央子中学）

第四篇：如何克服教师职业倦怠

教师职业倦怠调节策略

很多人认为，教师是个很好的职业，工作比较清闲，收入也颇稳定，社会地位也得到了相应的提高。可实际情况并非他们想象的如此，据研究资料显示，全国大约有16%的中小学教师存在着职业倦怠问题，而农村教师所占比例又大于城市教师。

教师职业倦怠是指教师在长期压力体验下产生的一种情绪、态度和行为的衰竭状态。它主要有三个维度组成：情绪衰竭、去个性化以及降低的自我成就感。情绪衰竭是指个体的情绪处于极度疲劳状态；去个性化是指个体以消极否定的态度对待学生；自我成就感是指个体对自身工作意义的肯定。

克服职业倦怠的办法。

第一，管理者方面。

1、教育主管方面，要关注教师的身心健康。近两个月来，连续发生的校园伤害暴力事件，引起了各地各校的高度重视，顿时，校园安全在全国范围内拉响了警钟。但我以为，目前，我区中小学师生中存在的或多或少的心理问题同样是不容忽视的校园安全隐患。从全国大范围来看，每年大中小学因为心理问题导致老师或学生自残或伤害他人的事件也是屡见报端的。

其实，我区不乏业务骨干和教学能手，这与近年来，我区重视教师的继续教育与业务能力的培训有很大关系，但据本人了解，恰恰是这些业务骨干和教学能手，普遍存在着职业倦怠的现象。作为老师，大都有较强的成就动机，为了适应大环境的需要，教师一般都会主动学习，以不断提高自身的素质。但我以为，教育主管部门除了要重视教师的业务能力培训外，更应该加强对教师心理健康方面的培训。

2、学校方面，要重视校园文化建设。因为老师，在学校工作时间较长，周而复始重复着同样的工作，长期下来，自然会觉得枯燥，心生厌倦情绪。所以，学校，要重视校园文化的建设，多开展些丰富多彩的文体活动，老师在集体活动中不仅能放松情绪，缓解压力，也能融洽同事关系，增进和谐。

第二、自身方面。总的来说，教师要善于修炼自己积极乐观的心态，心态积极乐观了，压力定会有所缓解，职业倦怠心理也会渐渐消除。

1、以积极乐观的心态面对自己的工作环境。即使我们所处的工作环境，条件再艰苦，管理再严格，对大家都是一样的，当自己没有办法改变环境时，就要积极的去适应，这也能帮助你减少一定的抱怨或不满情绪。

2、更新传统的育人观念，真正的关爱每个学生。在国家全面推行素质教育的大背景下，作为老师应该更新传统的育人观念，淡化学生的成绩，更多的关注学生的成长，因为学生健康快乐地成长比分数更重要。带着这样的观念，你就会发现，每位学生都有他的可爱之处，闪光之处，你也就不会为学生一次考试的失利而耿耿于怀，郁闷不快了。如果你能真正地做到像爱自己的孩子一样去关爱每个孩子，以一颗宽容之心去包容每个孩子的缺点和不足，坚信这些孩子的本质并不坏，他们都有成才的机会和可能，你也就不会为学生的违反纪律而大动肝火了。

3、热爱自己的职业，善于从平凡的工作中享受到别样的乐趣。西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！教师的工作虽然平凡，但当你带病坚持上课，收到学生的问候小纸条时，当各种节日来临，你收到学生的贺卡或短信时，当你的关心呵护，让你的问题学生渐有进步时……你能说你不快乐，没有幸福感吗？所以，作为老师，只要你热爱你的职业，你一定每天都能从平凡的工作中享受到这些超物质的乐趣。

4、培养自己高雅的情趣。有生活的情趣的人，才会热爱生活，珍惜生活，珍惜生命。我们有许多老师虽然有职业倦怠心理，但又不得不做，因为我们需要这份工作养家、生存。乐观的人，一定会在工作之余，再做些自己特别感兴趣的事，或是养花、垂钓，或是读书、写作，再或是摄影、旅游等。因人而异，每个乐观的人都会从自己感兴趣的事情中体味到别样的情趣，精神的满足，自然而然地，生活质量也就提高了。悲观的人，恰恰相反，既做不好自己的工作，也不会调剂自己的生活，整天不是唉声叹气，就是怨天尤人。

5、让宽容和感恩充满心胸。现代汉语词典中对宽容的解释是：宽大有气量，不计较或不追究。世上无完美之人，也无尽善尽美之事，宽容能让我们善于理解别人，也能悦纳自己，不过分苛求，也不斤斤计较。宽容和感恩的心时刻充满心胸，我们定会倍感幸福，并且也会把这种幸福传递下去。?

“要撒播阳光到别人心中，自己总得心中有阳光。” 法国作家罗曼·罗兰曾这样说过，愿我们每位教师，在领导的关心下，以积极乐观的心态对待自己的工作，努力消除职业倦怠心理，做一个“阳光型”老师。

第五篇：如何克服教师职业倦怠

如何克服教师职业倦怠

职业倦怠又名工作倦怠，是20世纪70年代美国学者费登伯格在研究职业压力时就已经提出，它是指在职业环境中对长期的情绪紧张源和人际关系紧张源的应激反应而表现出的一系列心理、生理综合症，是一种个体无法应付外界超出个人能量和资源的过度要求而产生的身心耗竭状态或是一种心理枯竭的现象。教师职业倦怠现象不但极大地危害了无数教师的身心健康、教师专业发展，而且严重影响教育事业、整个社会的发展，解决教师的职业倦怠刻不容缓。

中小学教师的职业倦怠现象不仅影响了教师的身心健康，也降低了教师的教学水平，同时也影响到教育事业的发展。因此，预防或克服中小学教师的职业倦怠刻不容缓。

 正确认识并调适压力。面对繁重的工作负担，教师要积极主动地调整心态，合理安排每天的工作，并经常参加有益于身心健康的户外活动，做到劳逸结合，不断提高工作效率，减轻工作压力。在工作中保持乐观向上的态度，要认识到工作中遇到困难和挫折是在所难免的，只要正确对待，总会找到解决的办法。要学会倾诉（宣泄）、学会委任、学会找理由给自己放松，寻找一种适合自己的身体锻炼方式，或求助于专业工作者（心理咨询与治疗）掌握一些心理健康方面的知识技术。当发生职业倦怠时，可以尝试做自己感兴趣的事，这样，既可以缓解压力，又发展了自己的兴趣爱好，可谓一举两得。 此外，建立合理的职业期望。教师的能力是有限的，要承认教育并不是万能的，不要把原本是学生、家庭和社会的责任都强加于自身。对学生的期望要适度，学生在成长过程中，有缺点和错误是正常的，学生身上的优缺点来自于许多因素，教师不应该把学生看成是自己独立完成的“作品”而同喜同悲。

 善于肯定自己并赏识他人。学生需要教师的表扬，教师当然也需要得到肯定和鼓励。如果总是将希望寄托在领导和同事身上不现实，要学会自己肯定自己、奖励自己。如自己对某一节课感觉良好时，就买一样自己喜欢的东西做奖品。要保持乐观的工作态度，就是要学会称赞自己、奖励自己，要多关注自己成功的点点滴滴，积极地进行自我肯定。当然，肯定自己的同时，也要赏识他人。一个善于妒忌、心胸狭窄的心灵是不会快乐的。每个人都有自己的优缺点，要善于为自己戴上赏识的“眼镜”。例如，在听公开课时，将自己的心态调整到“学习”一档：学习教态、学习教法、学习语言等，哪怕看上去上课的教师出现错误，也要带着感激的态度：感谢他为我提出了可贵的警示和提醒。为他人喝彩，这体现了一种智慧——你在欣赏他人的时候，也在不断提升和完善自己的人格。

努力创造自我。失去自我的工作容易让人产生厌倦感。因此我们在培育学生的同时，也要注意培育自我，比如形成自己独特的教学风格、探索归纳出独到的教育模式、研究创造出独具个性的理论成果等，这样就会大大增强事业的成就感和魅力感。对于教师职业，除了谋生的手段之外，还可以加上教学中游戏价值、情感价值、回归价值（在与学生的交往过程中，使自己回归童年、回归学生时代，永葆童心）等；也可以采取价值提升法，将职业提升为事业，甚至为科学。当职业成为一个人研究的对象时，就会产生无穷的乐趣，其自我人生价值会大大提高。

 建立良好的支持系统。家庭是个体赖以生存和发展的基础，没有任何一种机构和组织能够取代家庭的功能。家庭也是放松之地，也是能量再生的场所，对于职业倦怠的缓冲效果是显而易见的。因此，我们首先应摆正家庭与工作的关系。

 同时，运转正常的社会支持系统也有助于个体战胜困难。研究表明，从支持的来源上讲，来源于领导（如校长）的支持的重要性远远大于同事和其他人的支持。来源于同事的支持比来源于家庭和朋友的社会支持在教师压力和枯竭之间所起的缓冲作用更大。从支持的类型上来讲，实际支持（如提供反馈、建议）比情感支持（如倾听、表现出关怀）对于减轻教师的枯竭更有效。来源于学生和学校领导的支持，以及情感型支持对于降低枯竭水平更为有效。

 总之，导教师职业倦怠的原因是多方面的，要克服教师职业倦怠，作为教师自身需要不断超越自己，做到多方面的转变，学会换位思考，同时更希望社会各界重视教师的职业倦怠问题，帮助他们缓解压力，降低倦怠情绪，给予他们一个宽松自由的精神空间。