大一体育总结 健美操

第一篇：大一体育总结 健美操

体育总结

转眼间，大一已经接近尾声了。

通过本学期的体育课堂锻炼，并在苏文彩老师的悉心教导下，我从笨拙走向协调，慢慢的动作也舒展了，信心的增加了，体会到美在身体里蔓延。

在练习二级健美操的标准动作后，我懂得健美这种舞蹈有力道才有美！然而舞蹈也有柔美和激情，我又感受到拉丁套路的健美操，更是别样风情啊。再难记难做的动作在反复练习后都有美感了，每个人都做出了自己的味道。这就是张扬个性吧！在老师的引导下，我们用创意和灵感拼凑出一队又一队精彩绝伦的队形，这里面有汗水辛勤，也有团结协作。看到期末考试时大家的表现真是一种享受啊!

我在感受健美操的同时，也想提出自己的几个小建议：

希望调动课堂气氛，拉丁这么活跃的舞种，教授时的气氛很沉闷呆板。建议从第一堂课就组队练习，这样大家能更熟悉协调。

引领大家进入更有深度的健美操领域。

给大家鼓励与信心，这样我们会做的更好。

主教师讲授，辅教师私下纠正同学动作，加以指导。

在课余里，老师还会耐心的讲解怎么在体育活动力保护自己避免受伤。在最后的几次课上，老师对我们很幼稚的动作编排做了简要的点评和讲析，头头是道，萌生了对健美操的更多的了解和兴趣，并对下学期的健美操课的抱有更大的渴望。希望健美操课的未来更加绘声绘色！

也许正如一些人所说的，体育课时大学生活的调味剂，带给我们快乐，在紧张的学业之余给了我们一个交流和竞争新平台，给了我们用体育展示自己的机会。但，体育课真正带给我们的，远远不止这些。体育可以给人活力，给人激情，让人变得更健美，变得更有魅力，让创编的火花燃烧，让师生间更加协作情深。

第二篇：大一下健美操课总结（推荐）

大一下学期体育课总结

弹指一挥间，大一第二学期的体育课已经接近尾声。这学期我选择的是秦霞老师的健美操课，回想这学期的学习，我发觉自己真得收获了很多。

通过这一学期的上课学习和课后练习，我从健美操零基础到现在能顺利完成一整套踏板操的动作，我感受着自己每节课的进步，自信心得以逐渐增强。同时，我的团队合作能力和人际沟通能力也有了显著提高。当初听到老师说要变换至少四种队形，我觉得简直不可思议，而今天的集体考试结束后，我们的队形得到了周围同学的惊叹。这一切源自我们小组每个人的努力付出和默契合作。我们小组的成员构成比较复杂，涵盖了我们级法学一、二、三办和法商班各一名，还有一名商学院同学和一名法学院大二师姐。最早在课堂上的讨论，大家都没有什么思路，分组练习时经常没有效率，白白浪费时间。在整套动作的学习结束后，我们突然意识到期末考试已经临近，于是大家开始纷纷搜集资料，并用纸笔画出队形变化的设计。后来我们发现仅仅在课堂上的练习时间并不能满足我们的训练需求，于是我们决定利用课余时间抓紧排练，我们总共在课下进行了三次排练，我们组员都很配合，因而排练得卓有成效。我们在彼此合作中增进了了解，同时也结下了深厚的友谊。

此外由于上课时右脚的一次扭伤，我更加深刻地体会到身体健康的重要性，“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”的观念已经根植到我心里。从很小的时候开始，我的右脚就经常扭伤，但由于用不了多久就能够恢复，所以家里人并没有太在意。直到小学六年级时的一次严重扭伤，由于之后很长时间都没有复原，我们不得已去了医院。当时，医生说是韧带拉长，根治的话，需要做手术截掉一部分韧带，但手术风险很大。建议保守治疗，以后换用一种一边高一边低的鞋垫，并且自己多加注意就行了。当时听得我毛骨悚然，毫无疑问，我们选择了后者。所以直到现在，我的右脚还是经常会扭伤，不过我早就习以为常。可是我的心里一直都有阴影，认为我的体育能力比别人差。为此，刚开学的时候，我专门请教了秦霞老师。老师对我表示了关心，同时告诉我只要尽力跳就行，这让我宽慰了很多。有一次上课时我在下板时不小心踩空，脚尖着地，脚后跟还在板上，斜着扭了一下。虽然刚扭完疼了好一会儿，可我并没太在意，下课后紧接着去上计算机课，但计算机课下课后准备起身时我才发现自己已经站不住了，之后的四五天我行走都很吃力。紧接着第二周去上体育课的时候，秦老师告诉我是因为错过了最佳治疗时间，所以才迟迟不能好。原来扭伤之后，应该马上用冷水冲，这样两三天就能好。我当时实在是太大意了。那一天的体育课，我坐在旁边休息，看着同学们的轻松跳跃，我心里很不是滋味。父母原本给了我健康的身体，而我却不知道好好珍惜，肆意地糟蹋自己的身体：过度用眼、熬夜、久坐不动、不经常锻炼，等等。我瞬间觉得很后悔。我当时就下定决心等这次脚伤好后，我一定会好好爱惜自己的身体，积极参加体育锻炼。

我很感激自己选了秦霞老师作为大学第二学期的体育老师。在她的课堂上，我不仅得到了体育技能的提高，而且对于健康有了更加深刻的理解。通过老师的教导和潜移默化的影响，体育课对于我来说不再是负担，而是成为一种享受。在课堂上，老师总是保持微笑，并会给我们讲一些她和自己儿子或以前学生的故事，为我们营造了轻松愉快的氛围。每上完一节酣畅淋漓的体育课，我都会从内而外焕然一新，变得神清气爽，心情舒畅。

俗话说：“身体是革命的本钱”、“生命在于运动”。健康是我们每个人最宝贵的财富，拥有强壮的体魄是所有人共同的愿望和追求。今后我会一如既往地珍惜体育课的锻炼机会，坚持上好每一节体育课。

2012年6月4日

第三篇：大一体育总结

大一体育总结

1、前言

一个学期又将过去，后知后觉的我坐在电脑屏幕前，自然有说不尽的感慨。感慨的其中一方面自然有本校的体育课和体育锻炼，它们不经意地磨练了我的意志，悄然地改变我的体质。我愿意用期末之际里宝贵的几个小时，诉说这一年来体育锻炼给我的独特体验。

2、理论知识收获

2.1 心率的自我应用原则

心率即“心脏跳动的频率”，指心脏在一定时间内跳动的次数。它是用来描述心脏运动周期的专业术语，也是人体最容易观测到的心脏指数。心率的快慢与很多因素有关，比如年龄、性别、身体状况、情绪等，但影响最为明显的是运动状况。由于心率的快慢与人体健康密切相关，所以我们有必要了解心率自我应用的一些原则。

晨脉：晨脉是指早晨醒来后没做任何活动是的脉搏频率，是一天中最低的脉搏。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常，晨脉基本上比较稳定，但也随运动水平的提高呈减少趋势。如果晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。所以，利用晨脉，我们早晨起来的时候就能很方便地给自己做一个“体检”。

最佳运动心率：最高运动心率是指一分钟内心率的最高值，在确定训练强度时，最高心率为一衡量标准。运动的时候，人的心率会明显上升，但是也得有一个限制，因为心脏不能长时间处于很高心率的状态，否则对健康不利。所以我们在运动的时候应该注意控制一下运动强度，以使自己的心率维持在一个较好的水平。关于最高运动心率控制区的算法，有一下几个公式：对于一般人，最大运动心率=（220-年龄）×0.8，最小运动心率=（220-年龄）×0.6:；对于心脏有问题的人，心率控制上限=晨脉×1.8，心率控制下限=晨脉×1.4。对于我们身体健康的大学生来说，在进行体育运动的时候，把自己的心率控制在最大心率的70％左右是比较合适的，这样既达到了运动的效果，又可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪。

心肺功能试验：心肺功能可反映人的身体发育水平、体质的强弱和运动训练水平的高低，但是单纯测量安静时心肺功能不足以说明心肺功能的潜力，因此评定人体心肺功能的主要方法是通过定量负荷实验。这其中比较典型的就是30秒20次蹲起和30秒30次蹲起。

30秒20次蹲起实验负荷量较小适用于初参加体育锻炼者及少年儿童。其实验方法是：让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率和血压，如果30秒匀速蹲起20次：下蹲时足跟不离地，两膝深屈，两上肢前平举，起立时恢复站立时姿势。测量运动后3分钟的脉搏和血压，如果脉搏上升不多，血压中等升高，3分钟基本恢复正常，则说明心肺功能良好。

30秒30次蹲起实验负荷量中等，适合机能优良者。实验方法是让受试者静坐10分钟，测量安静时的心率（P1），然后30秒匀速蹲起30次之后测即刻的心率（P2），休息一分钟后，再测心率（P3），然后计算心功指数。心功指数=（P1+P2+P3-200）/10。评定时，心功指数小于或等于零为最好，0—5为很好，6—10为一般，11—15为较差，大于16为很差。

以上两种方法既简单又方便，可供大家选择性的使用。2.2 改善体成分的意义与原则

体成分指的是身体脂肪组织和非脂肪组织的含量在体重中所占的百分比，通常状况下，人的身体主要是由水、蛋白质、脂肪、无机物四种成分构成。普遍成年男性体内水占60％，体脂肪占10—15％，而女性体内水占50％，体脂肪占20％。可以说，维持体成分均衡是保障身体健康的一个基本条件。所以，我们也有必要采取一些措施来改善自己的体成分。这些措施中比较容易实现的是控制饮食和运动锻炼。

控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥的目的，但控制饮食要从合理角度出发，减肥食品应为高蛋白、低糖、低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理地安排。切不能盲目节食，也不应控制饮水量。否则，因错误的减肥而失去了健康，这种做法是很不值得。

运动锻炼：通过增加体内能量消耗，也能达到减肥的目的。但同样也应该根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目、强度、密度等。如上面所说，一般运动后，瞬间心率达到自身最高心率的70％为宜，运动时间20分钟或稍长，每周3—4次，同时结合控制饮食减肥效果更好。而且运动还能增强肌肉代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）非常有利。

当然，改善体成分还有很多其他的方法，诸如药物减肥、中药传统，等等。但不管采取什么样的方法，我们应该坚持的原则是科学、健康和易行。

3、大一体育总结

说完理论知识，再谈一谈大一这一年来体育锻炼带给我的收获与体验吧。体育锻炼中最辛苦的要算3000米长跑，最难的必定是引体向上，其他项目还算容易。以下就3000米长跑和引体向上这两个项目谈谈我的体验：

3000米：在开学前就听说，大一上学期要考3000米跑，那时候跑1200米都快要没命了的我不禁心慌。于是，我在暑假就开始策划，打算每天早上六七点去公园慢跑。然而，缘于我一贯的惰性，这个晨跑计划总被各种理由打断。下雨、没睡好、没听到闹钟响，总能很好地成为我睡懒觉的借口。一个暑假也就跑了十次左右，虽然不多，但还是对我的心肺功能有一定的增强作用。入学后，已经习惯了长跑的我发现要跑完3000米并不是什么不可能的事情。阳光长跑还没开始的时候，我和舍友生怕长跑考试不及格，经常在晚上8点去紫操跑步。他能跑四五圈，而我则跑完七圈半，后来才知道跑多了„„开始打卡后，有时间就去跑（当然雾霾天除外）。可能因为我的心脏功能不够好，跑的时候心脏经常会痛，到现在还是这样。每次跑到第四、五圈，就觉得就快不行了，头也开始晕，但最终发现，只要我不主动地停下脚步，我总能跑完这3000米。这种坚持，原来是简单的。

最终，在3000米考试中我还是取得不错的成绩，跑了12分48秒。可能对于一些人这不算什么，但对于我或者我在的那个B班来说，已经算是不错的了（第三名）。而且我也发现，那些刷阳光长跑、实际上不锻炼的人好像真的没我跑的快。3000米长跑可能是我最擅长的项目了，它逐渐增添我的自信，也改变了我对体育的看法。长跑就是一种简单的磨练，没有捷径可言，只要摆脱惰性，就很容易取得意想不到的效果。

引体向上：跟3000米长跑一样，对引体向上我也有想过在假期中练一练，却苦于未能找到离家近的锻炼器材。想当初，高三测引体向上的时候，一个标准的都做不了，手臂力量太弱了。上学期初测的时候，我只能做4个，在同学之中还算可以。这学期开始强制锻炼的时候我才开始练，看着同学的示范，我跟很多同班同学一样“一头雾水”。当时就只好握着横杆，慢慢地升降，或者双手扶双杠，身体悬空。上肢力量增强了一些以后，我才开始体会“荡”的技法：就是利用腹部肌肉和手臂肌肉的共同作用，把身体支撑上去。一开始不会做，可能就是因为不会利用腹部的力量。逐渐地，我能做引体向上的个数升上去了（8个左右）。然而，事情总比预算的要复杂的多，应该花的时间也比我实际花的时间多得多。我发现，如果不是每天都有适当强度的练习，最多能做引体向上的个数会停滞不前，甚至倒退，这使我懊恼不已。可能对于我的体质来说，如果不是每天都进行引体向上锻炼，手臂上的肌肉就容易松弛，因为我的基础差。这个念头让我坚持每天锻炼，直到临近期末，实验、与实验相关的事（实验报告„„）、篮球考试、期末论文、考试复习„„让引体向上的锻炼时间越来越短，本来最多能做15个变成只能做10个了。困难就困难在坚持上，尴尬就尴尬在时间上。听说有不少人能做够21个，我也有点紧张了，体育我的计划是要考80分以上的，只好抓紧时间锻炼了。

不知道别的同学有没有遇到这样的情况：引体向上做到13、14个就很难再多做了，我就遇到了这样的瓶颈。做到13个的时候想要再做一个就真的很艰难了，跟我之前还比较轻松地做到15个的境况完全不一样。我牺牲了引体向上的锻炼时间，希望能换来小专项考试的顺利通过。

4、结束语

大一的体育锻炼极大地充实了我的生活，我十分期待下一学期的体育课程与体育锻炼。怀着虔诚的心，感谢这一年来陪伴我走过每一节充实的体育课的老师们（特别是篮球班的那位助教），你们辛苦了！

第四篇：大一体育总结

我的大一体育总结

时光荏苒。转眼间我已经来到了大一的尾巴。细数这一年来在美丽的清华园里的收获，我在体育方面的进步不能不说是一个飞跃。

我是一个不好动的男生，在来到清华之前，我对体育课一直不感兴趣。还记得在中学时，当其他同学为足球和篮球达到疯狂的程度时，我却怎么也来不了兴致，只是下我的棋，偶尔打打我的羽毛球······正是因为没有养成良好的体育习惯，我的身体素质一直不佳。记得刚开学体育分班测试时，我50米跑了7.5”（并且因为长期不锻炼，还摔了一跤），引体向上只拉了两个，最后被分到了B4班。从那时起，我便下定决心要努力锻炼，我那时并没有出于要“为祖国健康工作五十年”的宏伟目标，我当时的目的很简单——全面发展，不能在体育方面掉队，遭人“鄙视”。

“Actionsalwaysspeaklouderthanwords ”,虽然下定决心，但一看到自己所面临的问题，我还是有些畏缩的。我当时的情况是跑步跑到一千五百米就喘到不行、立定跳远老是突破不了两米四。再加上天气逐渐变冷，惰性也渐渐增大，所以当时的确很纠结。所幸的是，当时我的室友们也都在努力锻炼。大家互相鼓励，坚持每天到紫荆操场练立定跳远，然后去练篮球；除去体育课，每周至少练两次三千米。就这样，我在大约第五次跑三千米时，终于跑完了全程，尽管时间是17分还多，但总算让

我看到了希望，也给了我很大的鼓励。

在之后的锻炼中，我加大了对速度的要求，终于能够跑出让自己满意的成绩。就是这样，在期末考试中，我的三千米成绩是13’01’’的成绩，虽然与满分还有较大的差距，但还是有很大的进步。在收获优良的体育成绩的同时，我的身体素质也得到了一定的提高：在大一上学期我只生过一次病，此外，我还养成了坚持锻炼的好习惯，比如在寒假期间我就每天都和父母出去晨练。寒假里，在和其他学校的同学交流时，我才发现清华对学生的体育要求还是很高的，也正因为如此，我的身体素质才有了更高程度的提高。

有了上学期的基础和经验，我在下学期的体育热情更加高涨。虽然引体向上对我来说的确是异常难，我还是坚持锻炼。由于引体向上对力量的要求特别高，所以我决定从一些辅助锻炼开始，东操的一些健身设备正好给我提供了良好的硬件基础。所以我便每两天晚上下自习后到东操进行一些轻度的力量训练，然后拉两组引体。经过两个月的努力，锻炼效果还是比较明显的：我在室外不荡能做到七到八个，在室内能够勉强达到满分。虽然我现在因为不小心伤到了手从而导致缓考，但我还是很有信心的。在训练的过程中，我得到的不仅仅是进步的喜悦，还得到了意志力的提高，比如说，在我拉到第十个的时候，一般会感到异常痛苦，但如果坚持下来，则能够多做许多。我想，这种精神品质的锻炼对于文化课的学习也是有很大的促进作用的。

讨厌体育——被迫体育——努力体育——爱上体育。这应该是我到目前为止对体育锻炼态度的变化历程。这一年来，通过体育锻炼，让我结实了身体，坚定了思想，抖擞了精神，也明白了一些虽显而易见却不曾切身体会的道理。

在这里我想说说自己对即将到来的大二的体育课的期许：学会游泳，三千米达到满分，参加北京国际马拉松半程赛。满载感激，坚持锻炼，再创佳绩！

（1250字）

体育理论作业

1.力量素质的意义：

力量素质是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的能力。外部阻力是指物体的重量、支撑反作用力、摩擦力以及空气或水的阻力等。内部阻力包括肌肉的粘滞力、关节的加固力及各肌肉间的对抗力等。外部阻力往往是发展力量素质的手段，人体在克服这些阻力中提高、发展自身的力量素质。

力量素质对人体运动有极大影响，是人体运动的基本素质，也是衡量运动员身体训练水平的重要指标，其重要意义如下：

一、力量素质是进行一切体育活动的基础

我们所进行的各种体育活动都是由作为主动运动器官的肌肉以不同的负荷强度、收缩速度和持续时间进行工作而带动了被动运动器官骨骼的移动来完成的。如果没有肌肉的收缩和舒张而产生的力量牵拉骨骼进行运动，则连起码的行走和直立也不可能，更不要说进行体育活动了。每个人跑、跳、投及攀登爬越等各种体育运动和体力劳动均离不开力量素质。

一个人想要跑得快就需要具有较好的腿部后蹬力；想要跳得高、跳得远就要有较好的弹跳力；要想投(掷、推)得远就需要发展上肢爆发力；攀爬和提、拉重物等也离不开上肢、腰腹部及腿部力量，所以说力量素质是人体最基本的身体素质，是进行一切体育活动和体力劳动的基础。

二、力量素质影响并促进其他身体素质的发展

任何身体素质都是通过一定的肌肉工作方式来实现的，而肌肉的力量是人体一切活动的基础。力量素质决定速度素质的提高，耐力素质的增长，柔韧素质的发挥和灵敏素质的表现。

首先，力量素质的增长有助于速度素质的提高。因为肌肉的快速收缩是以其力量为前提的。一名短跑运动员如果没有两条强有力的腿，那是不可能取得优异成绩的。我国百米曾跑过10秒2的优秀运动员余维立，深蹲达到180公斤。

其次，力量素质也有助于耐力素质的增长。从生活常识中可以得知，一个强有力的人总比体弱者能持续活动更长的时间。

此外，力量、速度的提高会增加肌肉的弹性，促进灵敏素质和柔韧素质的发展。

三、力量素质的水平直接影响技术动作的掌握和运动成绩的提高

运动员力量素质的增长，直接反映了运动技术掌握的快慢及运动成绩提高的程度。例如体操运动员要是没有足够的上肢和肩臂等部位的肌肉力量，就无法完成十字支撑、慢起手倒立等用力动作。球类运动中的各种急停、闪躲、变向、空中的高难动作等也都是以一定的肌肉力量为基础的。力量和爆发力是田径运动技术之外决定运动成绩的重要因素。除长距离跑的主要因素是耐力之外，其他运动项目的高水平运动成绩都与力量素质的发挥紧密相关，尤其在投掷项目中更是如此。

四、力量素质是衡量运动训练水平的重要指标，也是各运动项目选择人材的重要依据

力量素质在运动训练实践过程中，往往作为判断运动训练水平、评定参加何等级比赛的一项重要指标，作为判断某些专项运动潜力的一种手续，也是一些体能性运动项目选材的依据。体操运动员在完成各种动作时，虽然要借助外力的作用，但是在其动作的所有阶段，都要求运动员按照动作技术的要求，协调地运用自身的力量完成动作。

2.心率的自我应用原则

脉搏检测是很好的自我监督手段。晨脉的应用（即早晨醒后起床之前测脉搏）主要看其稳定性。通常晨脉基本稳定，或随运动水平的提高呈减少趋势；如晨脉突增，10秒增加2次（1分钟12次）应警惕，10秒增加3次（1分钟18次）应去医院。如果平时经常发现有脉搏节律不齐的现象，且次数超过6次/分，也应去医院。

心率是人体最容易观测到的心脏指数，同时心率也是心脏功能的直观体现之

一。健康成年人在安静状态下心率为75次（正常范围60~100次）。不同生理条件下，心率有很大变动，可低到每分钟40～50次，高可达每分钟200次。运动时心率加快是血液循环机能变化中最容易察觉的一种变化。一般来说，在剧烈运动时，短时间内的心率变化越大越接近最大心率，说明某人心血管功能对于运动的适应性越强，机体利用氧气能力越强。心率受体温控制，体温升高1摄氏度，心率增加12～16次。

运动中脉搏的应用：“30秒钟20次蹲起”一次负荷试验方法简单，即静坐片刻后（3分钟左右），测安静时的脉搏（10秒），然后起立，在30秒钟内做匀速20次全蹲起，蹲起结束后，立即测10秒钟脉搏。如果负荷结束后，脉搏上升幅度超过70%，说明心功能较差。在锻炼后测脉搏可反映负荷量的大小。练后5～10分钟时如脉搏恢复，表明负荷量较小；如脉搏比练前安静时快2～5次/10秒，表明中等负荷量；脉搏快6～9次/10秒表明负荷量较大。结合成绩定期检查在定量强度跑后的脉搏也很有意义。若跑后即刻脉搏较前次下降、成绩提高，表明训练适宜；若跑后即刻脉搏较前次增加、成绩下降，表明训练不适宜或身体状况欠佳。

3.如何改善身体成分

身体成分是指组成人体各组织器官的总成分，其总重量就是体重。它包括脂肪成分和非脂肪成分两大类。前者重量称体脂重，体脂重量占体重的百分比称体脂率（F%），后者包括内脏、骨骼、肌肉、水分、矿物盐等各种成分的重量，又叫瘦体重或去脂体重。身体成分能反映人体的体质状况、体型特征和身材大小，其中脂肪成分又能反映人体胖瘦程度。

调控体脂含量的方法

原则：科学、稳定、易行

（1）控制饮食：显然，减少能量的摄入可达到减肥目的，但控制饮食要以合理角度出发，不能盲目节食，不能控制饮水量。减肥食品应为高蛋白，低糖，低脂肪的膳食，同时要保证各种营养元素齐全，一日三餐应合理的安排。

（2）运动锻炼：通过增加体内能量消耗，从而达到减肥的目的，应根据减肥程度和个体性质，选择较适宜的运动项目，强度，密度等。一般运动后，瞬时心率达到自身最高心率的70％～80％，运动时间20分钟或稍长，每周3～4次，同时结合控制饮食减肥效果更好，而且运动可以增强肌血代谢功能，对保持瘦体重（去脂体重）有利。

（3）药物减肥。

（4）中药传统。

（5）外种方法。

保持和改善肌肉力量的方法：

1、经典方案A、静力（等长）练：最大用力10秒，放松20秒，重复3~4次，3~7次/周。经典方案B：力量练习：负荷10RM，3组，组间歇3~5分，3~4次/周；每隔4~5次练习检查一次，如力量增长使10RM负荷降为14RM，则将负荷重量增5%，从而做到负荷递增。

2、应重点练习部位：一般健康人以肩颈、腰背、大腿部位的肌力练习为重点，体力活动由专门要求者应增强专项力量练习，运动器官伤病者应逐步使损伤局部的肌力水平增强到超出伤前水平。

3、在改善肌肉力量的同时应该保持高蛋白、维生素B2及钾的摄入，特别注重肝、蛋、萝卜、水果等的选用。

饮食建议：食物多样化，避免吃过多的糖；要维持理想体重；避免吃过多的盐；避免吃过多的脂肪，特别是饱和脂肪和胆固醇；如果饮酒，要适量；吃含有适量淀粉和纤维的食物。

第五篇：SISU 大一下 体育理论考试 题库(健美操)

1.经过康复训练达到C级评定，无特殊问题患者即可投入正常的体育活动，结束康复训练阶段。

错误

按损伤的程度，可以把运动损伤分为轻伤、中度损伤和严重损伤

正确

骨折和脱位，均是严重的伤害，在剧烈的运动比赛中或特殊的练习中经常会有发生，一般体育活动中很少出现。

错误

中度损伤就是伤后影响肌体活动在1—7天之内，需作常规治疗及短期康复训练即可恢复正常活动。

错误

按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。正确

运动损伤与运动项目没有很大关系。错误

按损伤部位有无创口与外界相通，可分为开放性损伤和闭合性损伤。正确.轻伤就是伤后影响肌体活动在12—24小时之内，作一般治疗即可痊愈。错误.运动损伤治疗中康复训练是局部活动的观念，而不是一个整体观念。

错误.运动的作用可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动.正确.对抗性练习或比赛中要有规则，并做到严格执行，公平公正。正确

1.运动损伤中闭合性软组织损伤多见，开放性损伤不多。正确.骨折与脱位的急救严禁按摩，应尽快就近送医院。正确.出现胫腓骨骨膜炎症状时，应立即减少下肢活动量，练习后，必须在局部作热敷或照红外线。正确.严重损伤就是软组织损伤影响活动在2周以上，骨折、脑震荡、半月板撕裂，内脏损伤均属重度损伤，需作特殊治疗及较长时间的康复训练才能恢复正常的体育活动。正确.其他部位肌肉拉伤，用冰快在伤处按压10—15分钟。正确.骨折就是在力的作用下，引起局部软组织损伤，并使骨组织的连续性遭到破坏。正确.按运动损伤发生的过程，可分为急性损伤和劳损。正确.骨折与脱位的急救应及时固定患处，防止骨折移位和加重伤情。正确.胫腓骨疲劳性骨膜炎多数患病者是由于跳跃动作不正确，训练方法不科学。正确.因损伤部位力量作用方向导致肌体解剖学结构改变的运动损伤可分为拉伤、挫伤、扭伤、骨折和骨裂等。正确.运动损伤中，中度伤常见，轻伤不多，严重伤极小。错误.手臂、小腿和足部拉伤，用0—10度的冷水浸泡15—20分钟。错误.康复训练中的逆向练习，对大多数运动损伤的治疗大有好处。正确.康复训练的目的，是使肌体在最短的时间里通过针对性的练习消除由于损伤造成的功能障碍。正确.康复训练必须在教师或者医务人员的指导下科学地进行。正确.踝关节损伤是运动损伤中较为多见的关节韧带损伤，在田径、球类、重竞技、跳水、体操等各项体育活动或比赛中都会发生这种伤害。正确.活动前，要认真做好准备活动，活动中要集中思想，活动后要做好放松活动。正确.肌肉拉伤发生的时间，一般在运动刚进入基本阶段和结束阶段，必须控制好该时段的活动量并集中注意力。正确.运动损伤多发生在中青年人群中。错误.洗冷水浴是运动后放松肌肉的有效方法。错误.要想动作做得漂亮、潇洒，必须由单个动作入手，逐渐过渡到组合动作，最后发展到成套动作。正确.健美操是一项融体操、舞蹈、音乐为一体的新兴体育项目

正确.健美操的创编必须节奏慢、动作有独创性、有新意、风格独特、流畅连贯、具有体育和艺术美感。错误.一段时间的有氧运动训练后，停止运动会使人发胖。错误.健美操热传人我国，目前已成为我国高校学校体育的教学形式和锻炼内容。

正确.瑜伽是目前最热门的健身运动项目，锻炼瑜伽可改善血液循环、舒展筋骨、畅通筋脉`、消除紧张和身体上的僵硬。‖

正确.“力度”是健美操的重要特点，男子动作应豪放，体现男子的阳刚之气，女子动作应优美，刚柔结合。

正确.健美操是在音乐的伴奏下运用各种不同的类型的操化动作，融体操、舞蹈、音乐为一的体育项目。正确.竞技健美操的练习内容包括基本的形态、专项技术、素质训练。正确.竞技健美操是以无氧代谢为主，对人体的身体素质、技术、技能要求不高。错误

31.一套竞技健美操包括三类特定动作，连续40次俯卧撑、仰卧起做、高踢腿跳。正确

32.健美操项目的评判重要方面有：幅度、准确度、协调性、熟练性。

正确

33.瑜伽的冥想功法能平定心境、提高注意力。‖

正确

34.瑜伽起源于印度，而后直接传人我国。‖ 错误

35.动作的力度、弧度、准确性、协调性、熟练性及稳定性是健美操项目评判和欣赏的重要方面。

正确

36.健美操运动于70年代传入我国。错误

37.健美操表演时应表现出朝气蓬勃的精神面貌和自信的激情，将音乐、动作深层的内涵淋漓尽致的表现出来。正确

38.竞技健美操也是以有氧为主，以竞技为目的，强度和难度较高。错误

39.健美操应注意的事项：锻炼前应做好身体各部关节肌肉韧带准备活动，使之适应操练。正确

40.经常进行健美操锻炼，不仅可以提高身体各器官系统的技能水平，能消除体内的多余脂肪。

正确

41.现今出现的健美操种类很多如：拉丁操、踏板操、搏击操、球操。

正确

42.1987年4月在北京举办了我国首届正式的竞技健美操比赛。错误

43.有一定锻炼者，心率最高可达140次/分钟。随着训练水平的提高，心率提高不超过150次/分钟。

正确

44.经常进行健美操锻炼，不仅能健身美体、提高协调性、节奏感、韵律感，还能激发情绪、表现力。正确

45.初练者每次锻炼心率一般在130次/分钟左右为宜，总时间不超过1小时。正确

46.有氧运动能锻炼心、肺、使心血管系统能更有效、快速地把氧传到身体每一部分。正确

47.动作是健美的灵魂,音乐赋予了健美操特有的活力。错误

48.优美的身体形态、得体的着装是夺取健美操冠军的必备条件。正确

49.健美操的内容丰富、形式多样，但受性别、场地的影响。错误

50.自1983年开始，美国正式举办一年一度的健美操锦标赛。错误

健身健美操的基本动作根据身体的各部位而确定的，包括头颈动作、上肢动作、腰部动作和下肢动作。

错误

近50年来，随着遍及全球的健身热和娱乐体育的发展健美操传遍世界。错误

有氧操的编排先是选择动作再选择音乐。

错误

健美操比赛中不得出现的伟例动作：空翻、托举等。

正确

适当的器械运动训练能减少局部脂肪。

正确

健美操可分为健身健美操和竞技健美操两大类。

正确

决定健身健美操的锻炼效果因素：动作的选择要有针对性，练习时动作要准确、到位、有力度，有一定的练习时间和运动强度并持之以恒。

正确

健身健美操的目的在于健身，其强度和难度相对较低，音乐在24拍/10秒以上。

错误

竞技健美操比赛共设5个项目，男子单人、女子单人、混合双人、三人、混合六人。确

正