第一篇:健康的四大基石:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
形成正确的健康观,就能远离疾病困扰
按照世界卫生组织的定义:65岁以前算中年人,65-74算青年老年人,75-90算真正的老人。而现在小学生已经有了高血压,中学生开始动脉硬化了,现在我们得病越来越多,绝不是因为经济发达了生活富裕造成的,而是因为精神文明不足,健康知识缺乏所致。世界卫生组织总干事讲过,只要采取预防措施可减少一半的死亡。许多人不是死于疾病,而是死于无知。影响我们身体健康的主要是:心血管病、动脉硬化、肿瘤、糖尿病。这些慢性病中内因(遗传基因)所占的作用不是主要的,只占20%,80%是因为外因(环境因素)造成的。外因是可以通过控用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙就在自己手里。”高科技治疗远不如平时预防,现在现代科技发达了,希望治病用高科技,高科技好是好,可代价太高,而且只为少数人服务。因此,我们必须要改变观念,从治病转变到预防上,要充分的认识到现在这么多的各种各样的病,归根到底就是生活方式不文明造成的,如果坚持文明健康的生活方式,就可以减少很多人得病,减少很多意外。
科学家经常强调一句话老年人要注意“三个半分钟”“三个半小时”-----醒过来不要马上马上起床,在床上躺半分钟;坐起来又坐半分钟;两条腿下垂在床岩又等半分钟。早上起来运动半小时,午睡半小时,晚6点至7点漫步行走半小时。晚上睡得香,可减少心机梗塞、高血压的发病率。
健康的四大基石:合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡
内因在慢性病中所占的作用并不是主要的,只占20%,80%的外因造成的。外因可以通过控制科学的生活方式来减少疾病。健康的钥匙在自己手里。
1、合理膳食-----可以让你不胖不瘦 胆固醇不高不低 血凝度不粘不稀
一句话概括:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。
一、每天一袋牛奶:
中国人差不多99%缺钙,缺钙的结果是:A、骨疼:骨质疏松 骨质增生 腰疼 背疼 腿疼 老年忧郁症 反正浑身疼。B、龟背:越活越矮 越活越收缩 岁数越大个子越小。缺钙的原因:正常人每天需要800毫克钙,而我们的伙食里仅有500毫克钙,就是每天补足一袋奶刚好补齐。牛奶什么时候喝好?睡觉前,孩子长个子,白天不长,生长激素夜里分泌,所以睡觉前喝牛奶加一片维生素C和一片复合维生素B。
二、每天250克碳水化合物。相当于6两到8两的主食。
控制主食就可以控制体重,最近科学家提出一句话减肥:饭前喝汤,一喝汤,神经反射到脑盖,脑盖有食欲中枢,只要你饭前喝汤,就能使食欲中枢兴奋下降,食欲就自动减少三分之一,而且吃饭变慢。饭后再喝汤,把胃撑得很大,又加上很多汤汤菜菜,所以饭后越喝越胖。
三、每天保证三份高蛋白。人不能光吃素,也不能光吃肉。以素食为主,人不能天天吃
肉。蛋白不得过多,很多氨基酸,从尿里排出影响肾脏消化不良造成肠道毒至素太多。
什么蛋白最好/鱼类蛋白好,吃鱼越多,动脉越软,冠心病,脑卒中越少。植物蛋白以黄豆最好。黄豆可补充生理性的雌激素,减少妇女更年期综合症。
四、饮食四句话。“有粗有细、不咸不淡、三四五顿、七八分饱”。中医有句老话若要身
体安,三分饥和寒。
五、每天保证500克蔬菜喝水果,相当于8两蔬菜2两水果。
“红”、西红柿、红葡萄酒和红辣椒。对于男性,一天一个西红柿,前列腺炎减少45%。
因番茄红素是脂溶性的,熟的更好。如果没有病没有脂肪肝没有冠心病,喝点红酒是可以的,如果这个人情绪低落,那么吃点辣椒可以改善情绪,红辣椒可减轻焦虑。“黄”红黄色的蔬菜补充维生素A,可以使儿童增强抵抗力,老人眼睛可以,视网膜好。
“胡箩卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒。
“绿”饮料中茶最好,喝茶能够延年益寿,减少肿瘤,减少动脉硬化。茶叶当中绿茶最好。“白”燕麦粉、燕麦片。特别是对糖尿病,燕麦粥不但降胆固醇,降甘油三脂,还对糖尿
病减肥特别好。
“黑”黑目耳可降血粘度,不易得脑血栓,也不易得冠心病,这两种病都是由血粘度太高
造成的。
二、健康第二大基石-----适量运动
阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉。奥林匹克运动的故乡,古希腊,在古希腊的岩石上刻着这样的字:“你想变得健康吗,你就跑步吧;你想变得聪明吗,你就跑步吧;你想变得更美丽吗,你就跑步吧。
什么运动才是最好----走路-----能使动脉从硬化到软化。绝对不是高尔夫球、保龄球、游泳。
人类花了一百万年,从猿到人,整个人的身体结构就为步行设计的。经过步行运动锻炼,对血压、对胆固醇、对体重都好。怎么步行最好----三、五、七。三----最好一次三公里三十分钟以上。五---一个礼拜最少运动五次。七----运动的适量。有氧代谢,就是运动到你的年龄加心跳等于170。步行坚持下去,可以代替很多保健品。除了步行,还有项运动值得提倡----太极拳。太极拳最大的用途是改善神经系统,改善平衡功能。
健康第三大基石----戒烟戒酒
能戒烟的一定要戒烟,戒不了烟的,一天不超过5支烟,危险很有限;抽烟量多一倍,危
险多四倍;
健康的第四大基石----心理平衡
心理平衡是我们保健最主要的措施,它的作用超过一些保健措施的总和。你可以别的都不
注意,你只要注意心理平衡就掌握了健康的金钥匙。没有一个健康的老人心胸狭隘,脾气暴躁,鼠肚鸡肠,钻牛角尖,一个也没有。我们一般人四五十岁,动脉硬化每年血管都狭窄,一年大约狭窄1-2%左右,如果你抽烟,高血压、高血脂可以狭窄3-4%,但只要你生气着急,可能一分钟动脉狭窄100%,当场就死。
“情绪”造成了太多的意外,人的心理状态很重要,得病与康复因人而异,有的人
不容易得病,有的人容易得病,这与心理状态关系极大,我们的疾病在很大程度上受心理的影响。良好的心理状态就是最好的抗癌良药,人体有很大的抗癌能力,很大的抵抗力,精神一崩溃,全完了。实际上一个人心理平衡,心理就平衡,什么病就不得,得了病也好得快。任何病都是这样,这个力量非常非常强大,有时强大的你不可想象。
人幸福没有一个标准,因此我们要做到心理平衡。七十年代送礼送点心;八十年代
送礼送保健品;九十年代送礼送鲜花;二十一世纪最宝贵的是健康。送健康最好的就是保持心态平衡的“养心八珍汤、八味药”-----真正健康心灵的八珍汤,八味药---------------第一味药:慈爱心一片。对世界充满爱心。第二味药:好肚肠二寸。要善良,一个人对世界充满爱心又善良,帮助人。第三味药:正气三分。人都要有正气。第四味药:宽容四钱。宽容比正气要多,因为都非圣贤,多有不足,人必须度量大,对他人宽容。第五味药:孝顺常想。第六味药:老实适量,人不能太老实,太老实变傻子也不行。但是不老实不行,老实只能看情况,适量掌握。第七味药:奉献不拘。第八味药:回报不求。把这八味药放在“宽心锅”里炒,就是慢慢经常思考,还放在“公平钵”里研,三思为末,淡泊为引,做事要三思而行,还要淡泊宁静。
一个人心态好,世界上一切都变得美好;心态不好,一切都变得很灰暗。因此要保
住自己三个正直、愉快的心态,叫“三个快乐”:助人为乐;知足常乐;自得其乐。帮助人的过程,净化灵魂,升华人格,助人是人生最大的快乐;事情是一分为二的,知足常乐;还得自得其乐,就是倒霉的时候,一定也要快乐,人生是风水轮流转,本来这个世界上,月有阴晴圆缺,人有悲欢离合,十年河东十年河西,没有一个人永远走运。巴尔扎克讲过:“苦难是生活最好的老师。”你现在倒霉,意味着光明就在前面,所以你要自得其乐。福祸相依存,苦难是生活最好的老师,所以一个人要保持永远快乐的心情。