最棒的5分钟自我催眠术

第一篇：最棒的5分钟自我催眠术

最棒的自我催眠术,5分钟就能学会

自我催眠其实是一件很容易的事情，一点都不复杂。

请你把下一段读完后，就闭上眼睛，照着我所说的方法来进行，很快就能够完成这一生中第一次的自我催眠了。

首先，把书本放下来，轻松地站着或坐着，旁边有没有人都无妨，只要别人不会突然来打扰你即可。然后，把眼睛合上，感受一下关闭视觉之后整个人的身心状况。接着，请你做三个比较深长的呼吸，通常在三个深呼吸之后，你会感觉到整个人更轻松，也更舒服。再来，这是关键之处，我要请你在心里告诉自己：“现在我会慢慢从1数到20，每数一次，我就进入更深的意识状态，整个人会更轻松、更宁静，等到数到20的时候，我就会进入很棒的催眠状态，身心都非常舒畅。”说完后，你就以3～5秒钟的间隔，慢慢在心里从1数到20，这个过程是很享受的，当你数到20，就请细细品味安详、宁静、舒适的催眠状态，直到你觉得够了为止，再睁开眼睛，继续往下阅读。

好，我假定你已经做了这个基本的自我催眠练习，你是否感觉整个人更有精神，身心补充了更多的能量？

我到过很多地方演讲催眠，上面讲的是我常常现场教导听众的简易自我催眠法。虽然是这么简单的技巧，往往能带给听众很多有趣的甚至出人意料的效果。

通常我在教授催眠时，会让学员练习数数法的自我催眠，一开始要求学员从1数到20就进入催眠状态。

达到这个要求之后，再要求学员从1数到10就能进入催眠状态。

只要经过几次训练，绝大多数学员都能够做到。

甚至在课程结束之前，大多数学员可以闭上眼睛之后，慢慢地从1数到3，就身心宁静、放松了。

进入催眠状态是人天生就有的本能！

只要你有意愿，你就能拥有自我催眠的能力。

接下来，还要教你再增加一个技巧，输入催眠指令，这样自我催眠就会更加完整。当你进入很好的催眠状态之后，接下来，你可以反复自我暗示一句催眠金句：“每天，在各方面，我都越来越好！”

我建议你至少反复对自己暗示21次，暗示完毕后，你就可以睁开眼睛，感觉到整个人神清气爽，容光焕发。

在一天当中，你可以多次进行这样的自我催眠，它前后可能只花5分钟而已，所以你随时都可以操作。尤其是睡觉前，更是自我催眠的最佳时机，你就按照这个程序进行，反复暗示21次“每天，在各方面，我都越来越好”之后，再告诉自己：“今晚我会睡得非常好，而且会在明天×点×分自动醒来，醒来以后，整个人活力充沛！”

当你能够这样做的时候，我会认为你自我催眠的功力有60分了。

学会自我催眠之后，你可以随心所欲设计符合自己独特需求的催眠指令，同时，你还可以针对临时状况，自行拟定对治的指令。

例如，生病的时候，可以在吸气的时候想象空气化成一道具有治疗功能的光，流至生病的部位，并且暗示自己，我的身体越来越健康！

例如，当你必须上台报告，却心脏跳动加快，开始怯场时，你可以先在心里告诉自己：“我会慢慢从1数到20，每数一次，我就更放松，数到20的时候，我就会冷静清醒，充满信心，上台报告的时候，我会口齿清晰，说话流畅，顺利完成！”

当你达到这个地步，你的自我催眠功力至少有80分了。

第二篇：自我催眠术

自我催眠术——数息法

下面要介绍的这个方法，源于西瓦格心灵术，它是一种比较简单而且高效的自我催眠方法。它通过数数来帮助你快速而舒服地放松，并进入催眠状态。

步骤一：３、２、１倒数

找一个舒适的地方坐下来：一张椅子或是沙发都可以。最好是能让你的腰背坐直，让你的背脊可以支持身体。闭上眼睛，做舒缓的深呼吸。当你慢慢吐气，在心里复复及观数字３，说：“３、３、３。”然后用同样的方式说出２；接着再说出数字１。

步骤二：色彩

这时，你已经可以让自己放松下来。如果没有，就再重新做一次，这次要特别注意数字。清楚地想像出这些数字，在心理为它们画上你所想要的色彩。这样可以让你的注意力更加的集中，并且放松自己。

步骤三：暗示

再做一次深呼吸，当你在吐气时，心中说出“放松”这个词，非常沉静、非常舒缓地说出。感受每次吐气时带给你更深入、更轻松的情形。细心感受那种宁静、舒服、放松的感受，当你觉得可以的时候，你就可以睁开眼睛了。

当你做完这个简单的自我催眠，你是否觉得头脑更清醒，身心更舒畅了呢？

那么，只要我们把第三步，作一个小小的补充，就可能使这个催眠术完整起来了。当你做完原来的第三步之后，在心里开始重复一句自我暗示的句子（我们把这样的句子称之为催眠指令），比如：“我现在变得越来越有自信了。”你可以依据你自己的期望，设计适合你自己的催眠指令。当你可以做到这一点时，我就认为，你已经掌握了自我催眠60分的功力了。

你可以在生活中，依据自己的情况给自己进行各种各样的催眠，或帮助他人作简单的催眠。比如，夏天很热时，你可以运用数息法进入催眠状态，然后想像身边放着几块大冰块，在丝丝地散发着凉气，同时运用催眠指令：“我旁边的冰块不断地散发着凉气，我感到越来越凉快。”当你可以这样把催眠活用到生活中时，我就认为你的自我催眠术已经达到80分了。而你也可以运用这样的方法来为他人作简单的催眠。这种直接下指令的催眠方式，就是权威式的催眠术了。

如果你想象力比较丰富，容易沉浸于眼前或想象中的情境中，则可采用简单的催眠方法改善睡眠。

（1）上床后熄灯躺下仰卧，先做三至五次深呼吸，想象自己是一块石头，静静地躺在小溪边，越来越沉重，自己一动也不能动，直至慢慢睡着；

（2）想像在黑暗中有一个不太亮的白点，并集中注意力控制这一想象中的白点缓慢地做圆周运动，再换成缓慢地勾画五角星轨迹50次。如果感到心情改变不大，则重复上述意念活动，并暗示自己，我已经睡着了，这样可以起到诱导入睡的作用。

通过按顺序收缩和放松自己的骨骼肌肉群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解紧张和焦虑状态的一种自我训练方式。从上至下：脚趾、小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、背部、肩部、臂部、颈部、头部，每个部位先收缩保持10秒钟，然后再放松。

第三篇：“我能行,我最棒。”

“我能行，我最棒。”

“我能行！我最棒”这句话常常挂在我的嘴边，几乎成了我的口头禅。不管在学习上，还是在日常生活中，遇到困难，我总是会对自己说：“我能行！我最棒！”。

有一天，我说：“奶奶，今天让我洗碗吧！”奶奶说：“行”。吃完饭以后，我立刻去洗碗，我左擦擦，右擦擦，把油全都洒到身上，我又像往常一样说了一句：“我能行”“我最棒”。然后，想了想奶奶以前是怎样洗的，先放适量的洗洁精把里面擦干净，再把外面擦干净，最后再冲洗一遍直到没有泡沫才可以。我用这种方法把所有碗都洗完了。

我想我们遇到困难都应该有勇气和信心去克服，有信心的说声：“我能行！我最棒！”

辽宁省凌源市朝阳街小学二年级:刘航兵

第四篇：最棒的妈妈

最棒的妈妈

我有一个多才多艺的妈妈，我的妈妈不仅会弹钢琴、跳舞、画画，她也会玩扯铃、打球等等，更厉害的是她也是个电脑高手，除了这些以外，妈妈也会很多厨艺，我最喜欢妈妈做的鲔鱼土司，真的好好吃喔！妈妈教会我很多的东西，她会陪我一起弹钢琴、画画、玩扯铃、写作文︹Φ龋钪匾氖锹杪杌峤涛业缒裕涛以趺蠢玫缒宰鞒銎恋目窗澹銎恋牡缒曰嫱迹褂腥绾卫猛绲淖恃叮阑约旱淖髌返鹊龋艺娴木醯寐杪韬美骱Γ 除此以外妈妈有还有一双巧手，可以做出漂亮的手工贺卡、表演用的道具和衣服，虽然妈妈上班很忙碌，可是妈妈都会空出时间陪我一起完成很多的东西，也会给我 很多不同的意见，更是会时时鼓励我，记得有一次参加比赛，我因为觉得自己什么都不会什么都做不好，因此而哭了，妈妈看见我不开心，就走过来摸摸我的头说：儿子！没有人一出生就什么都会，每一件事都是经过不断努力才会有成就，像妈妈小的时候也和你一样，觉得自己什么都不会，所以就想放弃，但是最重要的是你有没有努力去做，只要努力认真去做，不管结果是什么，妈妈觉得你就是最棒的！听完妈妈的话，我下定决心用心去做，最后拿到了奖状，我真的很开心，因为妈妈的鼓励也因为自己的努力得来的成果，真的很棒!母亲节即将到来，我真的很开心，我有一个这么疼我爱我妈妈，不论是伤心、难过或开心时，妈妈都会陪着我，给我关怀给我肯定，妈妈谢谢您，在母亲节的这个时刻，我想大声的跟您说:您是世界上最棒的妈妈!有您在真好！祝您母亲节快乐!

第五篇：我自信我最棒

《我自信，我最棒》主题班会

活动目的：

1.通过本次活动，让学生了解自信在自己的学习、生活中的重要作用，引导学生的心理向健康方向发展，正确看待生活中的正确与失败。

2.使学生掌握树立自信心的方法，不断调整自己，树立自信。活动准备：

1.搜集有关自信的故事。2.学生准备才艺表演.3.选拔主持人(男女生各一人)活动过程：

一、揭示主题，宣布活动开始。

教师讲故事：一头大象的成长实验

一头大象从小就被一根不太粗的链子锁住，经过无数次努力都不能挣脱链子的束缚站起来。长大以后，它的力量足以挣脱链子了，然而它不再去努力。即使链子放在身上不加任何固定，它也不会去努力。这是为什么？

学生：因为小时候每一次想站起来都站不起来，他就觉得自己永远也不行了。教师：过去一次次的失败告诉它不行。其实它现在行不行？ 学生：行。

教师：大象的不自信，在我们许多同学身上也看到了。今天我们主题班会的主题就是《我自信，我最棒》。希望同学们在这节课上能有所收获，真正地感受自信的魅力。（主持同学出场，安排下一环节活动。）

二、问卷调查

问卷调查：

1、你认为自己漂亮/英俊吗？

2、你能成为班级中出色的一员吗？

3、你认为是班中不可缺少的一员吗？

4、你是否总是担心做不好某一件事情？

5、你是否能实现你心中的理想？

甲主持：自信如笔，书写着我们成功的篇章。自信如光，指引着我们前进的方向。乙主持：自信如犁，开垦出我们美丽的田园。自信如火，燃起我们心中的希望之光。

甲主持：同学们，我们每个人心中都有自己对自信的理解，谁来说说你所理解的自信？

同学1：自信就是要相信自己，遇到困难不能轻易退缩。

同学2：自信就是要相信自己一定行，但也不能遇到什么事都显得很自信，那就变成自大了。

同学3:那如果干什么都觉得干不成,那就成了自卑了.甲主持：那自卑、自大、自信各有什么特点呢？ 同学1：自卑就是过低地评价自己，看不到自己的优点。同学2：自大就是过高地评价自己，看不到自己的不足。

同学3：自信就是正确地评价自己，既看到自己的优点，也看到自己的缺点。甲主持：只有相信自己，才能激起进取的勇气，才能感受生活的快乐，才能最大限度地挖掘自身的潜力。

乙主持：那么，怎样才能培养自己的自信呢?让我们一起进入下一环节的活动:

三、榜样篇。

讲姚明、王宝强等自信小故事

甲主持：其实在我们班上也有许多充满自信心的同学，他们是充满朝气与活力，你们看，他们来了.1.××同学成语接龙。

2..××同学唱歌。3.××同学的跳舞。

4.××同学讲故事（可以是关于自己的，也可以是其他的）。

乙主持：这些同学真切的表演给我们带来了笑声，相信给我们带来最多的是启发与动力:掌握一技之长，就增添一份自信。

四、方法篇。

甲主持：自信很重要，让我们从自我做起，给别人信心，也给自已信心。接下来，我们来朗诵一首诗《我就是一道亮丽的风景》。

看来，自信心确实很重要。那么我们该如何培养自信心呢？请大家齐声读出来：

a、善于发现自己的长处。b、给自己一个微笑。c、学会积极的自我暗示。d、学会自我激励。e、感受别人的欣赏。f、成功的体验。

h、充实自我，提高自身素质。

乙主持：请同学们高呼——我自信 我最棒。下面有请班主任为我们画龙点睛。

五、老师讲话。

同学们，自信心对于我们每个人都是很重要的。有信心的人，可以化渺小为伟大，化平庸为神奇；可以改变恶劣的现状，使我们充满激情的去笑对困难，过关斩将，实现理想。即使在最困难的时候，仍能保持乐观奋进的拼搏精神。请大家记住自信是成功的第一秘诀,只要你们扬起自信的风帆，就一定会有非凡的成就，相信你们一定能行！相信你们最棒！